Nevjera je jedan od najtežih izazova kroz koje veza može proći. Iako je to za mnoge prepreka u vezi, to ne mora nužno biti i kraj puta za par. Postoje faze oporavka od nevjere za izlječenje od afere koje vam mogu pomoći da se izliječite i ponovno se povežete jedno s drugim ili pronađete način da nastavite dalje u miru.
Da, oporavak od nevjere ne mora uvijek značiti da ostajete zajedno. Ali bez obzira na to što odlučite – hoćete li ostati zajedno i dati svojoj vezi još jednu priliku ili krenuti dalje i okrenuti novi list – važno je proći kroz faze ozdravljenja nakon nevjere. Kako bismo dobili malo više uvida u proces, razgovarali smo s kliničkom psihologinjom Devaleenom Ghosh (M.Res, Sveučilište u Manchesteru), osnivačicom Kornash: The Lifestyle Management School, koja se specijalizirala za savjetovanje parova i obiteljsku terapiju.
7 faza za izlječenje od nevjere – objašnjava stručnjak
Pregled sadržaja
“Proces izlječenja od nevjere iznimno je izazovan, ali moguće je obnoviti vezu ako obje strane to jako žele i rade na svojim dubljim problemima kako bi popravile narušeno povjerenje. Većina parova ne dosegne tu fazu ozdravljenja od nevjere, ali oni koji se podvrgnu terapiji često izađu jači kao individualne osobnosti jer su prošli kroz proces oporavka”, kaže Devaleena.
Ozdravljenje nakon afere zahtijeva obnovu povjerenja , ranjivosti i spremnosti da osjetite sve svoje osjećaje, bez obzira koliko negativni ili preplavljujući bili. Malo strukture uvijek je korisno u zbunjujućim vremenima, stoga smo uz Devaleenino vodstvo zaokružili neke ključne faze oporavka od nevjere kako bismo vam pomogli na vašem putu.
Faza 1: Kada otkrijete aferu
“Ovo je dan kada saznate da vas je partner varao. Ovo je najteži dio procesa, a opet, ovo može biti trenutak kada odlučite ozdraviti. Ovo je također faza šoka i vaše fizičko i emocionalno ja bit će uzdrmano. Osjećat ćete tjelesnu nelagodu, gotovo kao da možete predvidjeti opasnost. Milijuni pitanja motat će se u vašoj glavi, praćeni intenzivnom ljutnjom, sumnjom u sebe, grižnjom savjesti, naglim padom samopoštovanja i samopouzdanja,” kaže Devaleena.
Faza otkrivanja je posebno teška jer se u trenutku vaša cijela veza čini kao laž i bačeni ste u prazninu sumnje i izdaje. Ovo će biti faza poricanja, nevjerice i možda čak čiste obamrlosti. Možda ćete se nakon nevjere obuzeti opsesivnim mislima do te mjere da vam se obrada vlastitih osjećaja čini nemogućom.
Iako nikada nije prerano odlučiti se započeti s liječenjem, također je važno dopustiti da ti osjećaji teku kroz vas bez osuđivanja ili žurbe. Kad god vas pogodi val neugodnih emocija, ne pokušavajte pobjeći od njih. Umjesto toga, usporite i osjetite njihov puni opseg. Iscjeljenje će doći; zapravo, sve je to dio oporavka od nevjere.
Povezano štivo: 3 vrste muškaraca koji imaju afere i kako ih prepoznati
Faza 2: Odvajanje vremena za tugovanje
„Kad sam saznala da me partner vara , bilo je kao da je u meni pukla brana“, kaže Katrina. „Obično nisam baš ekspresivna sa svojim emocijama i radije stvari rješavam tiho. Ali u ovom slučaju nisam se mogla suzdržati. Bilo je dana i tjedana kada bih samo plakala satima.“
“Stadij tugovanja traje duže i obično je isprepleten s puno drugih emocija”, kaže Devaleena. “U ovoj fazi se često počne preispitivati početak veze i kako se sve promijenilo. Tuga je ključna za izlječenje nakon afere jer nema poboljšanja ako ne dopustite sebi da tugujete zbog gubitka.
“Čini se kao da ti se cijeli svijet srušio. Vaša vjera, vaša prošlost, a također i vaša budućnost sada su na klimavim nogama. Plačite, vičite, vrištite ako morate, morate iskusiti ovu intenzivnu bol. Oduškajte se i nemojte se suzdržavati”, dodaje ona. Faze oporavka od nevjere mogu biti teške i emocionalno iscrpljujuće, ali to je obred prijelaza bez kojeg nema ozdravljenja.
Saznanje da vas partner vara dolazi s osjećajem ogromnog gubitka. Oplakujete smrt vaše veze kakvu ste i mislili da jest, tugujete zbog gubitka povjerenja, vjere i ljubavi. Borite se sa slomljenim srcem , stoga to tretirajte kao razdoblje žalosti i ništa manje.
Faza 3: Pronalaženje puta do prihvaćanja
Voljeli bismo vam reći da ste na dobrom putu prihvaćanja i izlječenja od nevjere, kada se suze osuše i bijes smiri. Nažalost, kaže Devaleena, to bi moglo potrajati godinama i od vas će biti potrebno raditi na sebi svaki dan.
“Stalno sam se pitao što točno prihvaćam”, kaže Charlie čija ga je partnerica prevarila 7 godina. “Trebalo je neko vrijeme da shvatim da ne odobravam ono što je moj partner učinio, prihvaćam da se to dogodilo, da je to stvarnost i da moram nastaviti sa svojim životom na pozitivan, iscjeljujući način.”
Možda se čini nepravednim da morate raditi u situaciji u kojoj ste već povrijeđeni i ranjivi. Ali rad na sebi ne čini ništa od ovoga vašom krivnjom. Ne preuzimate odgovornost za postupke svog partnera. Jednostavno činite korak naprijed u fazama oporavka od nevjere i ublažavate vlastitu bol kako biste mogli krenuti dalje.
“Za postizanje ove faze trebat će vremena. No, imati vjeru i raditi na sebi svaki dan donosi iscjeljenje i prihvaćanje. Jednostavno dođete do točke u kojoj više ne možete podnijeti bol i odlučite učiniti nešto po tom pitanju. To ne znači uvijek da ste oprostili svom partneru ili da počinjete vjerovati da to nije bila velika stvar. To samo znači da ste odlučili sebi dati novi početak, pomiriti se sa svojom prošlošću i stvoriti novi život za sebe,” kaže Devaleena.
Povezano štivo: 6 znakova da mu se ne može baš vjerovati
Faza 4: Odlučivanje o sljedećim koracima
Sada kada ste dosegli razinu prihvaćanja, što je sljedeće? Pa, sada ste u toj fazi oporavka od nevjere gdje trebate donijeti konkretne odluke. Planirate li nastaviti s vašom vezom ili je nevjera za vas prepreka? Ako planirate ostati zajedno, koje nove granice i pravila veze planirate postaviti? I što namjeravate učiniti zajedno što će aktivno obnoviti narušeno povjerenje i vezu među vama?
Ako se planirate rastati, i ovdje postoje pitanja o kojima treba razmisliti. Tko se iseljava i gdje će? Je li ovo probni razvod u kojem oboje trebate samo malo vremena da shvatite stvari ili ste uvjereni da se više nikada nećete spojiti? Naravno, ako ste u braku i/ili imate djecu, pojavit će se neizbježna pitanja o skrbništvu i financijskim nagodbama.
Ako ste vi prevareni, vjerojatno ste još uvijek pomalo nesigurni i ranjivi. Samostalno donošenje odluka trenutno vam se može činiti zastrašujućim. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete - prijateljima, obitelji itd. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno. Ali također, vjerujte svojoj intuiciji. Ovdje se ne radi samo o tome želite li ostati u vezi ili prekinuti toksičnu vezu , već i o tome kakav život želite izgraditi za sebe. Ovo je jedna od najvažnijih faza ozdravljenja nakon nevjere.
Faza 5: Sagledavanje dubljih problema
Ako ste odlučili ostati zajedno u svojoj vezi, vrijeme je da postavite nekoliko neugodnih pitanja i dublje istražite što je dovelo do nevjere. Imajte na umu, ne govorimo o prljavim detaljima, već o holističkom i odvojenom pogledu na vaš odnos. A to se može pokazati kao faza traume nevjere koju je najteže prebroditi.
Nevjera se obično događa kada jedan ili oba partnera osjećaju da nešto nedostaje ili nedostaje u njihovoj trenutnoj vezi. Nije uvijek riječ o nedostatku fizičke intimnosti , iako je to definitivno uobičajen način početka nevjere. Ali postoji i mogućnost da je partner tražio veću emocionalnu vezu ili nekoga s kim imaju više zajedničkog.
Možda ste oboje bili toliko zaposleni na poslu da je vaša veza pala u vodu. Možda imate djecu i sada su vaše primarne uloge roditelji, a ne partneri i ljubavnici. Što trebate ponovno zapaliti i uskrsnuti, a što trebate izgraditi od nule - to su važna pitanja koja morate postaviti.
Ima, naravno, i onih koji su jednostavno htjeli 'nešto drugačije'. U tom slučaju, bilo bi dobro sjesti i provjetriti upravo ono što nedostaje u vezi. Zapamtite, ništa od ovoga ne ukazuje na nešto što vama kao osobi nedostaje. Ovo nisu nedostaci u vašem fizičkom ili emocionalnom sastavu, i ako vaš partner daje dojam da jesu, morate ih se riješiti, i to brzo!
Faza 6: Stvaranje vremenske linije iscjeljenja
Kao što smo rekli, davanje strukture procesu ozdravljenja pomaže vam da ga raščlanite na stvari s kojima se možete nositi u fazama oporavka od nevjere. Oporavak od nevjere nikad nije piknik, pa ga malo lakše čini imati vremenski okvir i strukturu.
Sad, tuga i prihvaćanje ne mogu se strogo tempirati i mi to znamo. No, obratite pozornost na to koje radnje poduzimate u svakoj fazi kako ne biste zapeli u bilo kojoj od faza liječenja nakon nevjere. Odvojiti svoje vrijeme za ozdravljenje je od vitalnog značaja, ali ostanak u fazi poricanja ili tugovanja predugo će narušiti vaše samopouzdanje i svaku želju za životom i kretanjem dalje.
Vremenski okvir oporavka od nevjere dobar je način da se spriječite da se izgubite u fazama oporavka od nevjere. Budući da sve ovo uključuje jake emocije, lako vas je uvući u to i biti previše iscrpljen da učinite bilo što što vas iscjeljuje.
Zabilježite stvari koje radite za sebe svaki dan. Pogledajte koliko je vremena prošlo otkako ste izašli s prijateljem i razgovarali o nečem drugom osim o vašoj vezi. Ili barem razgovarali o svojoj vezi bez prijetnji smrću i rasplakavanja. Vježbajte malo ljubavi prema sebi . Struktura i vremenski okvir daju malo sigurnosti cijelom ovom neodoljivom procesu oporavka od nevjere. A ponekad je to upravo ono što vam treba.
Povezano štivo: 11 osjećaja koje čovjek proživljava nakon što je prevaren
Faza 7: Aktivan rad na vašoj vezi
Pod pretpostavkom da ste odlučili ostati zajedno, ključna i možda posljednja faza ovih faza oporavka od nevjere je aktivan rad na vašoj vezi. Sada, 'konačno' zapravo ne znači da je sve gotovo – rad na vezi tehnički je ipak cjeloživotni proces.
„Postoje parovi koji odluče poraditi na svojoj vezi nakon cijele turbulentne faze kroz koju su prošli. Oboje odlučuju pokušati još jednom. Ovo je vrijeme kada je terapijska pomoć od najveće važnosti. U terapiji ili savjetovanju za parove vode se da se povežu kao dvije nove osobe, imajući na umu da nemaju velike tajne jedno od drugoga“, kaže Devaleena.
“Zatim, parove se također uči kako učinkovito otkriti neugodne probleme i komunicirati strpljivo, a ne sitničavo. Uče ih se da se prvo povežu sami sa sobom, bolje upoznaju sebe, a zatim se ponovo povežu s drugima”, dodaje ona.
Aktivan rad na vašoj vezi zahtijevat će ogromnu energiju i ranjivost, stoga budite spremni. U ovom trenutku ne pomaže biti obramben ili namjerno govoriti štetne stvari u vezi . Izražavanje ljutnje, boli i tuge je apsolutno vaše pravo, uvrede i sitničavost samo će produžiti vašu bol i učiniti popravak vaše veze još težim.
Faze oporavka od nevjere nisu ni jednostavne ni lake. Ali njihovo rastavljanje i artikuliranje radnji koje trebate poduzeti čini ga malo koherentnijim usred emocionalnog vrtloga u kojem se nalazite.
“Još ne znam gdje smo moj partner i ja”, kaže Jo, koja se pokušava oporaviti od suprugove nevjere nakon 13 godina braka. “Ali malo je lakše znajući da postoji neka vrsta simetrije u onome što ja i mi trebamo učiniti. Nisam ni znala odakle da počnem kad sam prvi put saznala za aferu. Zatim, nakon što sam otišao kod savjetnika, imao sam malo više jasnoće. Još uvijek ne znam gdje ćemo završiti, pa čak ni hoćemo li tamo završiti zajedno. Ali, imam malo više povjerenja da ću se u svakom slučaju izliječiti od ovoga.”
Za više stručnih videa pretplatite se na naš Youtube kanal. Kliknite ovdje.
Kako se oporaviti od afere i krenuti naprijed – savjeti stručnjaka
Ove faze oporavka od nevjere mogu izgledati prilično jednostavne na površini, međutim, nema ničeg izravnog ili linearnog u izlječenju od poraza koji je tako razoran kao što je izdaja povjerenja od strane jedine osobe koja vam je značila svijet. Oporavak od afere može biti težak zadatak čak i za parove koji su imali čvrste i zdrave veze prije nego što ih je udarac nevjere rastavio.
Trebate pravu podršku i pomoć kako biste mogli proći kroz različite faze traume nevjere i izaći na drugu stranu kao izliječena osoba koja je sposobna obnoviti vezu. Čak i ako tijekom oporavka od nevjere shvatite da ne želite dati vezi ili svom nevjernom partneru još jednu priliku, iscjeljenje i suočavanje s izdajom ključno je za izgradnju zdravih odnosa u budućnosti.
Dakle, koji je pravi pristup liječenju od neuspjeha nevjere? Ovdje smo da vam ponudimo gore spomenutu "pravu podršku i pomoć" da pronađete odgovor na ovo i mnoga druga slična pitanja koja vas možda muče uz ove savjete stručnjaka o tome kako se oporaviti od afere i krenuti naprijed:
Povezano štivo: Kako se oporaviti nakon što ste prevareni i ostati zajedno
1. Podijelite svoju bol zbog oporavka od nevjere
Kada govorimo o fazama nevjere i procesu izlječenja od nje, fokus je uvijek na emocionalnom stanju partnera koji je prevaren. Međutim, i varalica mora doživjeti svoj dio emocionalnog nemira i traume tijekom tog vremena. Zato je jedan od najboljih načina oporavka od nevjere da podijelite svoju bol jedno s drugim.
Devaleena kaže: „Kajanje nije samo neizbježno, već je i zdravo kada je veza pretrpjela neuspjeh zbog partnerove nevjere. Međutim, zaglavljivanje u fazama krivnje nakon varanja neće imati nikakvu svrhu. Umjesto da potiskujete svoje osjećaje, što će vas samo natjerati da još više odgurnete partnera, pružite ruku, otvorite se i razgovarajte.“
Dok partner koji je prevaren može podijeliti bol, povrijeđenost i poniženje koje je doživio kada je afera izašla na vidjelo, partner koji vara može otvoreno govoriti o svojoj krivnji i sramu. To može učiniti čuda u ponovnom uspostavljanju intimnosti u vezi i premošćivanju ponora između dva partnera.
2. Dajte prioritet iskrenosti u vašem odnosu
Nevjera i neiskrenost u vezi idu ruku pod ruku. Partner koji vara sigurno je ispleo mrežu laži kako bi se izvukao za svoje prijestupe i prikrio tragove. Kada afera izađe na vidjelo, i te laži dobivaju svoj trenutak. Kao posljedica toga, partner koji je prevaren može početi osjećati kao da je cijela veza bila laž.
Kako bi poništili tu štetu i izbjegli opsesivne misli nakon što nevjera ugrozi vezu, oba partnera moraju dati prednost iskrenosti. “Partneri moraju prakticirati iskrenost i transparentnost kako bi mogli zacijeliti pukotine koje su se pojavile u njihovoj vezi nakon otkrića prevare. U isto vrijeme, iznimno je važno biti iskren prema sebi o tome kako se osjećate,” kaže Devaleena.
Poricanje utjecaja nevjere donijet će više štete nego koristi. Što dulje držite te osjećaje zatvorene, to će više ljutnje i prijezira izazvati. S vremenom vas ti skriveni osjećaji mogu preplaviti, onemogućavajući vam ponovno povezivanje s partnerom
3. Prođite kroz faze nevjere prije nego što oprostite
Prebrzo opraštanje ili odbacivanje nečega tako monumentalnog kao što je nevjera kao da odričete ogrebotinsko koljeno može imati dalekosežne posljedice za budućnost vaše veze na duge staze. Devaleena kaže: “Najveći problem s ishitrenim opraštanjem je taj što ohrabruje partnera koji vara. Počinju osjećati da su stekli prednost u situaciji i ne oklijevaju vratiti se svojim starim obrascima.
„Kao rezultat toga, možete se naći usred novog ciklusa faza traume nevjere čak i prije nego što stari ožiljci zacijele. Iako je oprost u vezi kvaliteta kojoj treba težiti, ne bi trebao biti preuranjen i mora doći organski nakon što prevareni partner obradi i suoči se sa svim emocionalnim previranjima i traumama kroz koje je prošao.“
4. Redefinirajte pravila i granice svoje veze
Važan aspekt liječenja od nevjere je prisjećanje da se vaš odnos zauvijek promijenio. Stvari se više nikada neće vratiti na staro u fazi vaše veze prije nevjere. Mnogi parovi su zastrašeni ovom mišlju i drže se ideje o ponovnom uspostavljanju te stare veze pod svaku cijenu.
Međutim, ponovno osmišljavanje dinamike vašeg odnosa nije nužno loša stvar. Pruža vam priliku da odbacite stare, nezdrave obrasce odnosa i zamijenite ih novima. Ako slijedite pravi put, imate priliku izgraditi odnos koji je cjelovitiji i holističkiji od onog koji ste dijelili u prošlosti.
“Razgovori o ponovnoj izgradnji veze nakon nevjere moraju se usredotočiti na redefiniranje vaše jednadžbe i postavljanje granica. Kada komunicirate, pazite da se suština ne izgubi u buci svih emocija i osjećaja. Možete čak razmisliti o tome da svoje misli iznesete u pisanom obliku kako biste mogli jasno prenijeti uvjete i očekivanja od vaše veze 2.0,” kaže Devaleena.
Povezano štivo: 7 vrsta granica koje su vam potrebne da biste ojačali svoju vezu
5. Dajte prioritet kvalitetnom međusobnom druženju
Postoji neosporna neugodnost u obnovi veze nakon varanja . Od prvog izgovaranja "volim te" partneru nakon oporavka od nevjere do ponovnog seksualnog odnosa s njim, bit će mnogo trenutaka oklijevanja i nesigurnosti. Ako se s njima ne postupa ispravno, opsesivne misli nakon nevjere mogu vas progutati u takvim trenucima.
Možete upravljati ovim škakljivim aspektom tako da svojoj vezi i jedno drugom date prednost iznad svega. “Svjesno nastojanje da provedemo više kvalitetnog vremena jedni s drugima ključno je za poništavanje degeneracije koja se već dogodila.
“U terapiji često potičemo parove da sudjeluju u aktivnostima zbližavanja kao što su zajedničke šetnje ili zakazivanje večernjih izlazaka, stvaranje laganih i zabavnih trenutaka, pa čak i rad na oživljavanju fizičke intimnosti. Oba se partnera moraju osjećati ugodno s idejom da budu blizu jedno drugome. Zato su činovi nježnosti poput grljenja, dodirivanja, držanja za ruke korisni”, kaže Devaleena.
Ključni pokazatelji
- Veza obično prolazi kroz 7 faza oporavka od nevjere - od otkrivanja do tugovanja, prihvaćanja, introspekcije, iscjeljivanja, donošenja odluka i na kraju, kretanja naprijed
- Nijedan od ovih koraka nije jednostavan za navigaciju ni partneru koji vara ni onom tko je prevaren
- Napredak nije ni linearan ni pravocrtan; možete predugo ostati zaglavljeni u jednoj fazi ili se vratiti baš kad se čini da napredujete
- Iskrenost, transparentnost, postavljanje granica, pravodobno opraštanje i kvalitetno provedeno vrijeme zajedno mogu pomoći u oporavku od afera
Obratiti se za pomoć, dati glas svojoj povrijeđenosti i znati da imate pravo tugovati, sve su to važni dijelovi vremenskog rasporeda oporavka od nevjere. Upamtite, vremenska traka može izgledati drugačije za svakoga, pa se nemojte opterećivati ako trebate odvojiti malo više vremena. Naposljetku, morate paziti na svoje zdravlje i zdravlje vaše veze. A za to su potrebni hrabrost, ljubaznost i snažan osjećaj sebe. Neće biti lako, ali ćete uspjeti. Samo idite korak po korak, fazu po fazu.
Pitanja i odgovori
Iako je dobra ideja imati vremenski okvir za oporavak od nevjere, ne postoji fiksno vrijeme do kojeg ćete se od nje oporaviti. Rijetko postoji jedan 'aha' trenutak kada ste potpuno izliječeni i spremni krenuti dalje . Postoje faze ozdravljenja od nevjere i nema jamstva da će ožiljci potpuno nestati. Stoga, svakako dajte svom ozdravljenju vremenski okvir, ali nemojte se kažnjavati ako ga se ne možete u potpunosti pridržavati.
Nemojte pretpostavljati da je to vaša krivnja i nemojte se žuriti osvetiti ili se upuštati u novu vezu . Odvojite vrijeme za proces obrade i tugovanje. Zapamtite, vaša veza kakvu ste poznavali završila je zauvijek, čak i ako odlučite ostati zajedno i prevladati je. Morate odvojiti vrijeme da pustite da se stvari slegnu i da vaši osjećaji teku.
Studija je otkrila da samo 16% veza u SAD-u uspije nakon što se otkrije nevjera. To je niska brojka, ali ne znači da vaša neće uspjeti ako ste oboje spremni uložiti trud. S druge strane, nije kraj svijeta ako veza ne uspije. Ako vam je nevjera prepreka, držite se svojih uvjerenja. Uostalom, nema smisla ostati u vezi ako ste nesretni.
10 uobičajenih pogrešaka u pomirenju braka koje treba izbjegavati nakon nevjere
15 znakova da je prekid blizu i da vaš partner želi nastaviti dalje
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
