Prekidanje toksičnih veza nije šala. Preplavljeni ljutnjom, ljubomorom i nesigurnošću — činjenica da ste odlučili prekinuti ovu toksičnu vezu je sama po sebi veliki korak. Ono što ove veze čini toksičnima prije svega je to što vas stavljaju u petlju iz koje se ne možete izvući.
U nekim slučajevima možda u srcu znate da trebate napustiti vezu u kojoj ste, ali teško je pronaći način da to učinite, a da to ne bude apsolutni nered. U toksičnoj dinamici često može biti i opasno. Kao rezultat toga, prelazite iz nade u promjenu, pokušavate poželjeti ukloniti svu toksičnost, shvaćate da morate otići - ali to niste u mogućnosti.
Odskočiti s ovog dna nije lak podvig. Kako bismo bili sigurni da to činite na pravi način, donosimo vam stručne savjete psihoterapeutkinje Sampreeti Das (magistrice kliničke psihologije i doktorice znanosti), koja je specijalizirana za racionalno-emotivno-bihevioralnu terapiju te holističku i transformacijsku psihoterapiju. Zaronimo dublje u toksične veze i otkrijmo kako dostojanstveno napustiti toksičnu vezu.
Prekid toksičnih veza – 12 savjeta koji će vam pomoći
Pregled sadržaja
U takvim odnosima, ne samo da ste stalno zlostavljani, zloupotrijebljeni i odbačeni, već se čini da se ova petlja još više uvija oko vas zbog čega ne možete posegnuti za pomoći. Iako ste nesretni i poremećeni u vezi, još uvijek ne možete pronaći znakove izlaza. Nakon što ste već dali toliko sebe i svoje energije u vezu, gotovo se čini bogohulnim otići jer je svako vaše vlakno već istrošeno u pokušaju da stvari funkcioniraju.
Štoviše, drama svega toga iscrpila vam je energiju do točke u kojoj ne vidite da se odvažujete i ponovno postajete ista osoba. Gotovo ste zaboravili kakvi ste bili, stvari koje su vas činile sretnima u vezi čine se kao daleki san, a sve što imate je mala nada za budućnost.
Za više stručnih videa pretplatite se na naš Youtube kanal. Kliknite ovdje.
Ako se slažete s gore navedenom situacijom, budite uvjereni da ste došli na pravo mjesto. Ali prije nego što više razgovaramo o prekidu toksičnih veza , pogledajmo što toksična veza zapravo jest.
Sampreeti kaže: „Svaka veza koja obuzdava osjećaj osnaživanja je toksična veza. Ne radi se o tome tko je u pravu, a tko u krivu. Radi se o tome jesu li ljudi u vezi pravi jedno za drugo.“
To je vrsta dinamike koja osobu čini iscrpljenom, ali ne može ništa učiniti po tom pitanju. Stvari obično postanu ružne, a toksičnost je često povezana sa zlostavljanjem. Prema Healthlineu, karakteristike toksične veze uključuju:
- Zlostavljanje – fizičko, mentalno, seksualno, emocionalno, verbalno ili financijsko. Sve to čini vezu toksičnom, međutim, važno je napomenuti da veza može biti toksična čak i bez očitog zlostavljanja
- Natjecanje između partnera koje postaje nezdravo,
- Nedostatak međusobne podrške
- Otrovna i uvredljiva komunikacija
- Kontroliranje ponašanja
- Zamjeranje u vezi
- Nepoštenje
- Obrasci nepoštovanja
- Negativno financijsko ponašanje
Znakovi toksične veze mogu se malo razlikovati u svakoj dinamici, ali jedna stvar ostaje zajednička: negativan utjecaj na vaše mentalno ili fizičko blagostanje. Koliko god stvarnost trenutno bila surova, mnogi od nas doista ostaju zarobljeni u toksičnim brakovima ili vezama koje nas počinju vezati.
Dugoročno gledano, nuspojave boravka u takvoj dinamici su vrlo stvarne. Prema studijama , oni koji ne pronađu način da prekinu toksičnu vezu imaju veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, pretilosti i negativnog mentalnog zdravlja. Kronični stres može izazvati umor nadbubrežne žlijezde, zbog čega se stalno osjećate umorno.
Kao što vjerojatno do sada znate, razumijevanje kako konačno napustiti toksičnu vezu je potreba trenutka. Budući da u vašoj dinamici već ima malo ili nimalo poštovanja, okončanje stvari također neće biti lako, a moglo bi vas samo koštati vašeg dostojanstva. Međutim, što je proces prekida lakši, lakše ćete nastaviti dalje. Pogledajmo nekoliko koraka za prelazak iz toksične veze.
1. Kako biste prekinuli toksičnu vezu, prvo skinite ružičaste naočale
Najveći razlog zašto netko ne može pustiti toksičnu vezu kada ga još uvijek voli jest taj što stavlja ružičaste naočale. Kao što je rekla Wanda Pierce u seriji Bojack Horseman : „Kad nekoga gledate kroz ružičaste naočale, sve crvene zastave izgledaju kao obične zastave.“
Prekidanje toksičnih odnosa znači uklanjanje filtra koji ste tako zgodno postavili ispred svojih očiju. Filter vas sprječava da vidite što nije u redu, bilo da se radi o strahu od usamljenosti, strahu od partnera ili nekoj vrsti užasnog Stockholmskog sindroma.
Vaše ružičaste naočale mogu vam nastaviti davati iluziju nade, tjerajući vas da vjerujete da će se stvari promijeniti čak i ako vas drugi mole da izađete iz toga. Bilo da pokušavate napustiti toksičan brak ili želite dostojanstveno napustiti vezu, prvi korak mora biti nazvati stvari pravim imenom i priznati otrovne probleme u vašem odnosu.
Povezano štivo: Izbjegavajuća vezanost: uzroci i kako utječe na odnose
2. Shvatite vlastite emocije kako biste s dostojanstvom napustili toksičnu vezu
Ako ste u toksičnoj vezi, postoji velika šansa da ste svoje osjećaje uredno spakirali i zaključali u ormar. Razlog zašto prolazite kroz nešto tako mučno je taj što možda niste svjesni vlastitih osjećaja i potreba. Poričete svoje osjećaje straha, tjeskobe, tuge i ljutnje, tako da ne morate razmišljati o svojoj potrebi za srećom, ljubavlju, poštovanjem i poštenjem u vezi.
Razlog zašto završimo u neznanju o vlastitim osjećajima je da se zaštitimo od prihvaćanja surove stvarnosti. Blaženo neznanje puno je lakše nego voditi teške razgovore sa samim sobom i to je često razlog zašto mnogi ljudi ne mogu shvatiti kako dostojanstveno otići iz veze.
Da biste došli do točke u kojoj ne samo da možete prepoznati, već se i boriti za ono što zaslužujete, morate pratiti svoje osjećaje i izložiti se malom šoku. Da biste si dopustili da se izliječite i izađete iz nezdrave veze , morate u prvom redu priznati potrebu za iscjeljenjem.
3. Otkrijte što vas sprječava da prekinete toksične veze
Je li to stalni ciklus? Jeste li se opetovano upuštali u toksične veze ili čak prijateljstva? Slažete li se da često dopuštate ljudima da vas gaze? Imaju li vaši poznanici obično prednost? Vrijeme je da shvatite postoji li obrazac koji vas čini nesposobnim otići iz toksične veze.
Kao što je istaknuo Sampreeti, "Otpuštanje toksične veze može biti teško iz mnogo razloga: neposjedovanje dovoljno resursa da započnete sami, socio-kulturni pogled, individualna ranjivost, prisutnost drugih ovisnih članova, itd." Vrijeme je da pobliže pogledate u sebe i shvatite što vas sprječava da živite svoje najbolje odnose.
Budući da je ovo čimbenik koji je različit za svakoga, sastavljanje plana za njegovo ispravljanje je nešto što će biti jedinstveno i za vašu vlastitu situaciju. Na primjer, ako su vas financijski problemi sputali, morate pronaći način da se uzdržavate uz pomoć ljudi kojima vjerujete. U drugim situacijama, ako vas tjeraju da vjerujete da ste vi problem, vanjska intervencija u obliku terapije je neophodna.
Dakle, bilo da se borite da napustite toksičan odnos s djetetom ili vam se čini da ne možete napustiti toksičan odnos kad ga još uvijek "volite", najvažnije je shvatiti što vas koči i kako možete se probiti kroz to.
4. Obratite se onima kojima je stalo do vas
Podrška i vodstvo koje pronalazite kod prijatelja ne mogu se umanjiti kada pokušavate izaći iz toksične veze. Ako ste zlostavljani, hodate s narcisom ili ste stalno izloženi gaslightingu , postoji velika vjerojatnost da to nećete moći sami proći. Ali to je u redu. Netko će vas sigurno držati za ruku.
Povjeriti se nekome jedna je od najvećih odskočnih daski za okončanje toksičnih veza. Perspektiva treće osobe može vam omogućiti da vidite stvari u svjetlu za koje niste mislili da postoji. Neophodno je dobiti savjet o vezi od nekoga tko vas voli i brine za vas prije nego što vas vaše slabosti svladaju.
“Zaboravi na smišljanje kako prekinuti toksičnu vezu sa svojim dečkom, bila sam osvijetljena do te mjere da nisam ni znala da sam u toksičnoj vezi. Moj terapeut je istaknuo da su moj problemi sa samopouzdanjem i anksioznošću posljedica podređenosti s kojom sam se suočavao u svojoj vezi. Tek nakon toga sam mogao shvatiti što moram učiniti kako bih dostojanstveno izašao iz veze, rekao nam je Hal, 29-godišnji čitatelj iz Milwaukeeja.
Povezano štivo: Kako se nositi s time da vas ignorira osoba koju volite?
5. Pripremite se unaprijed kada želite izaći iz toksične veze
Možda planirate napustiti toksičnu vezu kada budete živjeli zajedno. Vrijeme je da proletite neke stvari kroz glavu. Možda ćete morati smisliti potragu za alternativnim mjestom za život, možda tražiti cimera kako biste smanjili troškove ili možda vaš otrovni partner i vi imate isti krug prijatelja i razmišljate o tome kako se snaći u takvoj nezgodnoj situaciji.
Bacanje bombe na toksičnog partnera da ga napuštaš neće ti donijeti nikakvu korist. On će pritiskati na tvoju nesigurnost, početi prebacivati krivnju i pronaći način da te natjera da ostaneš. Pobrini se da budeš spreman na ono što će ti reći, a najbolje je očekivati najgore od njega.
Dakle, prije nego što sjednete na bilo koje od tih sranja i podlegnete njihovim argumentima, napravite plan i strukturu kako ćete to izvesti. Ako ste nekoliko koraka ispred, zapravo smišljate kako dostojanstveno otići iz veze.
6. Razgovarajte s partnerom prije nego prekinete toksičnu vezu
Prekidanje toksičnih veza ne znači pakiranje kofera i ulazak na sljedeći let te napuštanje zemlje dok je vaš partner na poslu. Ako ih toliko dugo volite i želite dostojanstveno napustiti toksičnu vezu, morate s njima komunicirati. Nakon što ste procijenili svoje osjećaje i uvjerili se da zaslužujete bolje, važno je tom novopronađenom glasu dati odušak.
Posjednite ih, iznesite im svoje pritužbe i pokažite im da više niste sposobni za zadovoljavanje uvjeta. Mogli bi vas moliti da ostanete, ponuditi jamstva o promjeni ponašanja, tražiti da im ponovno vjerujete ili vas potpuno ignorirati i otići. Što god bilo, rekli ste svoje i ponovno stekli dovoljno samopouzdanja da nastavite dalje iz toksične veze s čistom savješću.
Međutim, ako ste izloženi obiteljskom zlostavljanju i fizički dominirate, možda bi bilo mudro imati neku vrstu pomoći uz sebe tijekom razgovora ili potpuno napustiti kuću i onda samo voditi razgovor putem poziva, ako uopće. Ako planirate napustiti toksičan odnos s djetetom, razgovor o tome što budućnost nosi apsolutno je neophodan, osim ako nije bilo zlostavljanja i prema djetetu. U tom slučaju samo otiđite i prvo se sklonite na sigurno.
7. Podsjetite se prednosti prekida toksične veze
Ponekad volimo toliko duboko da se osjećamo potopljeno i izgubljeno do točke bez povratka. Kad napustite toksičnu vezu dok ih još uvijek volite, možda ćete osjetiti da se ti simptomi ustezanja pojavljuju i možda ćete se poželjeti požuriti natrag svom bivšem jer vam oni daju osjećaj bliskosti. Ali vrijeme je da razmislite o prednostima prekida toksične veze i kako ćete ići naprijed i gore.
Sada imate priliku živjeti ispunjen život o kojem ste sanjali. Upoznaj onu prijateljicu s kojom ti nikad ne dopuštaju da izađeš van, obuci haljinu za koju je rekao da previše otkriva ili konačno pojedi onaj komad kolača za koji je uvijek govorila da će te udebljati. Koliko god mala ili velika bila, zaslužuješ je i vrijeme je da si to daš.
8. Da biste dostojanstveno napustili toksičnu vezu, spustite nogu
A pod time mislimo da pravilo o zabrani kontakta shvatite što je moguće ozbiljnije. Pogotovo ako se radi o zlostavljanju, stalnoj kritici, prijetnjama smrću ili drugim vrstama ucjene, vrijeme je da prestanete davati zlostavljaču ono što želi. A ono što oni zapravo žele od vas je reakcija.
Sampreeti savjetuje: “Da bismo napustili toksičnu vezu s dostojanstvom, moramo imati uvjerenje da imamo dostojanstvo, sa ili bez veze. Korak unatrag može biti čim se pojave prvi znakovi upozorenja kako se osoba ne bi osjećala previše oštećenom da počne iznova. Ali kasna selidba također je bolja nego nikad. Naše dostojanstvo raste čim odlučimo krenuti dalje, bez obzira kada.”
Povezano štivo: Iskorištava li me? Pripazite na ovih 21 znak i znajte što učiniti
9. Odlučite da je vrijeme za neovisnost
Možda ste u fazi u kojoj morate napustiti toksičnu vezu dok živite zajedno. Dijelili ste sve, od četkica za zube do svojih najdubljih, najmračnijih strahova jedno s drugim. Teško je zamisliti svoj život bez njih jer nitko te ne poznaje bolje od njih. Budući da postoji toliko zajedničkog prostora i povijesti, možda će vam biti teže otići iz toksične veze.
Dakle, kada pokušavate shvatiti kako konačno izaći iz toksične veze koja je prožeta bogatom poviješću, potpuno odvajanje od partnera je neophodno. Možda se čini kao najteža stvar na svijetu, ali to je upravo ono što morate moći podnijeti i učiniti. Prihvatite da je vrijeme da se odselite, da se na kraju prestanete voljeti , živite sami, stvorite novu rutinu i možda počnete sami prati svo suđe i financirati. Koliko god to sada zvučalo nezgodno, dugoročno ćete si biti zahvalni što ste postali emocionalno neovisni.
10. Nagradite se ako postanete bolji
Otpustiti toksičnu vezu dok ih još uvijek volite možda vam se trenutno čini doslovno nemogućim. Ali vi ste na putu do tamo, a to je samo za pohvalu. Možda je sada mali korak, ali korak u pravom smjeru uvijek je pobjeda. Dakle, kako biste održali svoj život i klonili se negativnih misli koje vas sputavaju, nagradite se što postajete bolji.
Možda nakon što odlučiš da im ne odgovoriš na poruku, uzmi si onaj kroasan koji uvijek pokušavaš ignorirati u izlogu pekare na putu do posla. Ili otvori onu bocu vina koju si čuvala za neku priliku kada konačno kreneš dalje i postavi taj novi profil na aplikaciji za upoznavanje . Iskoristi svaku sitnicu! Iscjeljenje nije linearno, stoga nemoj misliti da se ne bi trebala nagraditi za svoj napredak samo zato što napraviš pet koraka naprijed i dva koraka unatrag.
11. Ugodite sebi nakon prekida toksičnih veza
Jednom kada shvatite kako prekinuti toksičnu vezu s dečkom, djevojkom ili partnerom, proces tu ne završava. Morate se prepustiti sebi, a ne sjedeći na kauču i gledajući isti stari rom-com po milijunti put nakon što ste otvorili još jedan paket mac and sira u kutiji. Vrijeme je da stvari okrenete nabolje, a to počinje tako da svom umu i tijelu date ono što im je potrebno.
“Postoji mnogo načina na koje ljudi mogu krenuti dalje, na temelju onoga što im odgovara. Sve osim nezdravog suočavanja kao što je uporaba supstanci, socijalno povlačenje, osvetoljubivo ponašanje itd. može biti djelotvoran način za različite ljude. Može se baviti davno izgubljenim hobijem, ponovno izgraditi svoj društveni krug, prakticirati svjesnost, čitati dobre knjige ili čak otići na putovanje,” preporučuje Sampreeti. Pretpostavljam da sada imate stručne savjete kako rezervirati te karte za Havaje!
Povezano štivo: Romantični život izvan kolosijeka? Način na koji ste odgojeni utječe na veze
12. A ako to ne uspije, pokušajte s terapijom
„Ponašanje koje je usmjereno na samorazvoj dok se ide dalje može sačuvati povjerenje koje netko ima u njih. Ali ako su stvari jako opterećujuće, ne treba se suzdržavati od ulaska u terapiju,” savjetuje Sampreeti.
Ako se ne možete otresti tih osjećaja, još uvijek se osjećate iscrpljeno i nije riječ samo o iscrpljenosti od putovanja na Havaje – možda je vrijeme da požurite do stručnjaka. Prekid toksičnih veza nije lak i možda još uvijek tražite načine da se ponovno osjećate cjelovito. U tom slučaju, možda je vrijeme da sebe shvatite ozbiljnije i potražite vodstvo terapeuta. A prava pomoć vam je tu, na dohvat ruke. Bonobology ima vješt tim terapeuta koji su tu za vas.
Nadamo se da bi vas ovaj priručnik za prekidanje toksičnih veza trebao uputiti na smislen put samooporavka, ljubavi prema sebi i brige o sebi. Ako se borite, samo vjerujte procesu i znajte da imate ovo. Samo je pitanje vremena kada ćete skinuti svoju staru, izlizanu kožu i pojaviti se potpuno novi!
7 komponenti muške psihologije tijekom pravila bez kontakta – uz potporu stručnjaka
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
