Kontrolni popis emocionalnog zlostavljanja – 18 razornih znakova

Emocionalno nasilna veza je ona u kojoj postoji stalno zlostavljanje i kontrolirajuće ponašanje. Zlostavljač nastavlja kontrolirati svoju žrtvu i koristi se sramom, krivnjom, strahom, sarkazmom i kritikom kako bi postigao svoje. To se može dogoditi djelima ili riječima i često se pogoršava s vremenom. U konačnici, zlostavljač uspijeva narušiti mentalno zdravlje svoje žrtve. 

A pregled provedeno od strane američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iznijelo je neke zapanjujuće statistike: 48.4% žena i 48.8% muškaraca iskusilo je barem neki oblik emocionalnog/psihološkog zlostavljanja od strane svog partnera tijekom svog života. 

Prema riječima psihologa Nandita Rambhia psihologije), psihoterapeutkinje i studentske savjetnice, kontrolna lista emocionalnog zlostavljanja uključuje osjećaje niskog samopoštovanja, izolacije i nedostatka samopouzdanja. To može dovesti do niza problema s mentalnim zdravljem poput tjeskobe, depresije i drugih. Razgovarajmo više o ovom raširenom problemu.

Što je emocionalno zlostavljanje? 

Pitanje koje si morate postaviti je kako se zbog te osobe osjećate? Doživljavanje bilo kojeg oblika emocionalnog zlostavljanja može dovesti do osjećaja frustracije, bezvrijednosti, depresije, tjeskobe, povrijeđenosti i zbunjenosti. Budući da emocionalno nasilno ponašanje često može biti suptilno i manipulativno, ono što vam može pomoći je kako se osjećate u interakciji pazi na crvene zastavice, pa budite svjesni. Ponekad je lakše odbaciti traumatična iskustva kao da "nisu tako loša" i pronaći isprike za svog zlostavljača. 

nandita navodi: “Podmukla priroda emocionalnog zlostavljanja je u tome što je ono, češće nego ne, rijetko fizički oblik zlostavljanja. Posljedice su sve emocionalne i unutarnje, pa ih je drugima teško vidjeti ili kvantificirati. Dok se emocionalno zlostavljanje često događa s drugim vrstama zlostavljanja, može se dogoditi i neovisno u vezi.” Možete provjeriti popis za provjeru emocionalnog zlostavljanja u ovom članku ili pronaći druge na internetu kako biste utvrdili je li vaša veza emocionalno nasilna ili ne.  

Zašto dolazi do emocionalnog zlostavljanja? 

Postoji nekoliko stručnim razlozima da osoba pribjegne obrascima zlostavljanja. Također, postoji mala mogućnost da osoba koja vas povrijedi nije svjesna utjecaja svojih riječi ili djela. Motivacija da vas emocionalno povrijedi može proizaći iz poremećaja osobnosti ili njihove vlastite povijesti psihičkog ili fizičkog zlostavljanja. Potreba za kontroliranjem ponašanja i psihološke igrice mogle bi biti komplicirane, ali važno je razumjeti da ne postoji nikakva isprika za emocionalno zlostavljanje. 

Kontrolni popis emocionalnog zlostavljanja – 18 razornih znakova 

Nandita kaže: “Od ključne je važnosti da čim se dogodi, napravite korak unatrag i prepoznate okidače i obrasce takvog zlostavljačkog ponašanja. Imati popis za provjeru emocionalnog zlostavljanja i suočavanje sa stvarnošću velik je korak. Da, proces suočavanja sa stvarnošću je težak, ali mora se dogoditi. Zaslužuješ imati zdrave granice sa svojim partnerom".

Kontrolni popis emocionalnog zlostavljanja može pomoći vama (ili vašim prijateljima i obitelji) da odredite jeste li u vezi emocionalnog zlostavljanja. Imajte na umu da ne morate imati 'sve' znakove da biste to nazvali emocionalnim zlostavljanjem. Čak i nekoliko pozitivnih odgovora na pitanja u nastavku može ukazivati ​​na problem i potencijalno nasilnu vezu. Svatko ima pravo na sreću, druženje, povjerenje i ljubav; nitko ne bi trebao učiniti da se osjećate manje ovlaštenim za ta temeljna prava. 

Postavite si sljedeća pitanja na popisu za provjeru emocionalnog zlostavljanja u nastavku kako biste saznali jeste li u vezi emocionalnog zlostavljanja: 

1. Vrijeđa li vas, stalno zadirkuje ili ismijava vaš partner? 
2. Jesu li ljubomorni na vaše prijatelje, obitelj, pa čak i na kućnog ljubimca? 
3. Imate li manje prijatelja i kolega s kojima komunicirate kako vaša nova veza napreduje? 
4. Osjećate li da ste hodanje po ljusci jajeta oko vašeg partnera i pokušavate učiniti ništa što bi ih uznemirilo? 
5. Tvrdi li vaš partner često da je pametniji ili obrazovaniji od vas? 
6. Patite li od bolesti – manjih ili težih? 
7. Vjerujete li da ne biste preživjeli bez vaše veze? 
8. Čini li vas partner da se osjećate kao da ste ludi, pogotovo kada mu se suprotstavite? 
9. Vjerujete li da samo vi možete pomoći svom partneru da riješi probleme? 
10. Nakon epizode zlostavljanja, jeste li bombardirani dodatnom ljubavlju i privrženošću? 
11. Jeste li zbunjeni oko toga što prava ljubav uopće znači? 
12. Osjećate li se usamljenije nego ikada, iako ste u vezi?

Povezano čitanje: Osjećaj usamljenosti u vezi – 15 savjeta kako se nositi

Zaronimo duboko u ovaj kontrolni popis emocionalnog zlostavljanja i shvatimo znakove. Upamtite, mogli biste doživjeti samo jedan ili dva ili više njih, ali svi označavaju razlog da vjerujete da bi se ovo moglo pretvoriti u toksičan odnos, ako se ne intervenira. 

1. Stalno ste osuđivani ili kritizirani u emocionalno nasilnoj vezi

Možda ćete se suočiti s verbalnim emocionalnim zlostavljanjem od strane osobe koju volite i nećete to shvatiti ozbiljno sve dok vam to ne uzme veliki danak. Nedavno studija o emocionalno nasilnim vezama zaključili su da je kritiziranje jedan od najčešćih oblika psihičkog zlostavljanja. Na vrhu popisa područja kritike su inteligencija (17.9%), financije (17.6%) i fizički izgled (14.6%).  

Elementi takvog emocionalnog zlostavljanja uključuju sljedeće:

• Biti ponižen pred drugima
• Šale na tvoj račun
• Sarkastične primjedbe
• Biti pretjerano samouvjeren o onome što radite, govorite ili mislite
• Prosuđujući svoje životne izbore

2. Vaše granice se rutinski krše ili ignoriraju 

Svatko ima pravo na privatnost. U novoj vezi, u prvom naletu ljubavi i seksualne privlačnosti, može biti teško povući te granice. Međutim, ako se vaš prostor čini stalno narušenim, vi osjećati se zarobljeno u vezi, ili osjećate da se stvari odvijaju prebrzo, vjerujte svojim instinktima i recite glasnije ili usporite. 

Trebali biste otići ako se situacija ne može popraviti. Međutim, Nandita dodaje: “Nažalost, za mnoge ljude pokušaj da njihov odnos bude zdrav postaje ključan. To se pokušava iz više razloga – zbog društvenih očekivanja, zato što imaju djecu, zbog financijske ovisnosti, zbog lošeg zdravlja ili invaliditeta, zato što vole partnera itd. Žrtva pokušava popraviti odnos u nadi da će njihovi partner će vidjeti što se događa i pokušati to ispraviti.”

3. Tretiraju vas kao imovinu

Dok je suptilni oblici emocionalnog zlostavljanja možda se ne mora nužno manifestirati kao fizičko nasilje ili seksualno zlostavljanje, vaš partner ipak može ograničavati vaše ponašanje i osjećaje. Napadi pretjerane ljubomore, stalno dozivanje i provjeravanje gdje se nalazite te osjećaj ljutnje ako želite vrijeme provoditi sami ili s prijateljima – sve to radi kako bi vas izolirali i držali pod njihovom kontrolom.  

4. Osjećate se izmanipulirano 

U pokušaju da vas kontrolira, vaš zlostavljač može povući naklonost, ignorirati vas tihi tretman, ili ležati na krivnji kako biste posumnjali u sebe i svoje izbore. Ako progovorite, ismijavaju vas, rugaju vam se ili se osjećate još gore. Emocionalno nasilne veze razvijaju se zbog osjećaja niskog samopoštovanja i niskog samopouzdanja žrtve. To stvara problem koji se samoodržava u kojem žrtva ne može pobjeći iz ovog začaranog kruga. 

5. Odbačeni ste i ignorirani 

Ako se osjećate zanemareno, podcijenjeno ili okrivljeno iz bilo kojeg i najmanjeg razloga, sve su to kvačice na popisu za provjeru emocionalnog zlostavljanja. Kada vaš partner omalovažava vaša postignuća ili odbija preuzeti odgovornost za svoje postupke, vrijeme je da to primite na znanje.     

Povezano čitanje: Kako se nositi s ignoriranjem od strane nekoga koga volite?

6. Od vas se previše očekuje 

Primjer emocionalnog zlostavljanja je kada zlostavljač traži previše od vas. Očekuju da sve ostalo ostavite po strani i brinete se za njihove potrebe. Koliko god činili, u očima vašeg zlostavljača nikada nije dovoljno. 

7. Stolovi su često okrenuti protiv vas 

Kada se jednostavno izrazite ili tražite određene stvari, optužuju vas da ste previše privrženi i zahtjevan. Veze emocionalnog zlostavljanja mogu vas navesti da vjerujete da ste materijalistička osoba čije su misli i djela nesrazmjerni stvarnosti vašeg zlostavljača. 

8. Život je kaotičan ako vas partner emocionalno zlostavlja

Život s nasilnim partnerom može biti vrlo kaotičan. To je dijelom zbog svadljive i manipulativne prirode zlostavljača. To također može biti posljedica naglih promjena raspoloženja i živčanih napada bijesa. Iako možda nema obiteljskog nasilja ili tjelesne ozljede, život u emocionalno nasilnoj vezi može uzrokovati osjećaj krivnje i strah od toga da učinite bilo što čime biste nezadovoljili svog partnera. 

Nandita kaže: “Ako je došlo do ove točke, zapitajte se: Želite li ostati u fazi zlostavljanja; želite li poboljšati odnos kroz podršku, stručnu pomoć i teške razgovore; ili želiš napustiti vezu?”

9. Emocionalna ucjena je način života 

Ako vas netko stalno koristi emocionalnom ucjenom kao načinom kontrole, to je znak emocionalnog zlostavljanja. Neki primjeri emocionalnog zlostavljanja uključuju:

• Krivnja vas spotiče svaki put kad napravite nešto 'pogrešno'
• Ismijavati vas i javno isticati vaše greške
• Manipuliranje situacijom i korištenje vaših slabih točaka protiv vas
• Skretanje pogrešaka i izokretanje situacije da bi vas okrivili 

Povezano čitanje: Zlostavljanje u vezi – što je to i 5 znakova da ste žrtva

10. Vaš zlostavljač je prerušeni megaloman 

Ako se vaš partner neprestano hvali svojim postignućima ili inteligencijom i omalovažava vas, velika je vjerojatnost da se radi o emocionalno zlostavljačkoj vezi. Zlostavljači vjeruju da su superiorniji od drugih i da mogu vidjeti stvari koje vi ne možete. Daju sve od sebe kako bi dokazali da ste u krivu i inzistiraju na tome da su vaše misli i osjećaji nelogični i nepotkrijepljeni. 

11. Osjećate se potpuno sami 

Kada vam emocionalno zlostavljanje zavlada životom, osjećate se potpuno sami i izolirani. To bi moglo biti posljedica:

• Vaš partner uhodi vaše društvene mreže računa ili praćenje vaše lokacije putem GPS-a 
• Strogo praćenje vaših radnji i mjesta gdje se nalazite
• Ljubomorna crta koja diže glavu kad god ste vani s prijateljima ili članom obitelji 
• Zahtijevam da svo vrijeme provodite zajedno 
• Kontrola svih financijskih pitanja i rukovanje svim novcem u vašoj vezi, čime vam se oduzima financijska sloboda

12. Suočavate se s gaslightingom 

Ako vaš partner stalno negira vašu verziju događaja ili inzistira da se stvari nisu dogodile prema onome što kažete, vrijeđa vas. Provoditi vrijeme s nekim tko vas tjera da preispitujete svoja sjećanja i mentalno zdravlje sklizak je nagib prema psihičkoj traumi. 

Nandita kaže: “Ovdje zlostavljana osoba počinje sumnjati u sebe i gubi samopouzdanje neprestano posla s gaslighting partnerom. Ponekad se osjećaju kao da zaslužuju da se prema njima loše postupa, što može rezultirati duboko ukorijenjenom traumom. Za izlazak iz takve toksične veze potrebno je mnogo hrabrosti, društvene podrške, kritičkog razmišljanja i iskrenosti.”

13. Zlostavljač uskraćuje naklonost 

Uzima danak mentalnom zdravlju kada mu se uskrati ljubav od nekoga s kim je u vezi. Ovo su različiti načini na koje emocionalno zlostavljana osoba može uskratiti ljubav:

• Odbijaju biti nježni i mogli bi nastaviti odbijati seks kad god ga započnete 
• Nazivaju vas privrženom i zahtjevnom jer želite zagrljaje i kvalitetno vrijeme 
• Inzistiraju na tome da su prezauzeti da slušaju vaše 'zahtjeve'
• Oni kontroliraju vaš fizički izgled i koga ćete upoznati pod krinkom da 'paze na vas'

14. Morate se nositi s njihovim gadnim smislom za humor 

Vaš zlostavljač često ima neugodan smisao za humor. Njihove 'šale' su uvredljive i podrugljive, a njihov odnos prema vama u javnosti može biti uvredljiv. Zbog toga se grozite susreta s drugima i tjera vas da hodate po ljusci jaja oko njih. 

Nandita kaže: “Još jedna stvar koju treba shvatiti je da vas vaš partner, iako se “šali”, možda neće namjerno emocionalno zlostavljati. Dakle, važno je da komunicirati sa svojim partnerom kako se osjećate u vezi s tim, bilo da je riječ o razgovoru licem u lice, poruci ili pismu. Zauzeti se za sebe mora biti prvi korak kada je u pitanju iskustvo emocionalnog zlostavljanja.” 

15. Natjerani ste da se osjećate manje vrijednima

Bez obzira na to koliko činite i ulažete u odnos, natjerani ste da sumnjate u svoju intrinzičnu ljudsku vrijednost. Bilo da se radi o novcu potrošenom na vaše potrebe ili čak na medicinsku skrb za vaše zdravlje, smatra se da niste vrijedni ni osnovnih potrepština. 

Povezano čitanje: 13 načina da ga natjerate da shvati vašu vrijednost

16. Prijeti vam se 

U emocionalno nasilnoj vezi vaš fizički izgled može ostati nedirnut, ali psihički ste u haosu. Prijetnje nasiljem i umne igrice uništavaju vaše zdravlje. To polako može dovesti do neželjenih seksualnih odnosa i seksualnog zlostavljanja.

17. Osjećate se bespomoćno

Uskraćujući vaše financije i kontrolu nad novčanim stvarima, vaš se zlostavljač upušta u oblik ekonomskog zlostavljanja. Vaš kontrolirajući partner donosi sve odluke u vezi, zbog čega se osjećate financijski i emocionalno bespomoćno i obespravljeno.  

18. Zlostavljanje uzrokuje probleme između vas i vaših voljenih

U tipičnom emocionalno nasilnom odnosu, vaš se partner pretvara da je bolja osoba. Oni stvaraju probleme (izmišljene ili druge) između vas i vaših voljenih, produbljujući vaše osjećaje izoliranosti i bespomoćnosti. Prestaješ se osjećati voljeno.

Zašto netko ostaje u nasilnoj vezi?

Ovo je prvo pitanje koje većina ljudi postavlja. Nandita kaže sljedeće: “Svaka vrsta veze počinje s osjećajima nade, ljubavi i brige prema vašem partneru. Kako veza napreduje, znakove emocionalnog zlostavljanja može iskočiti. Većinu vremena emocionalno zlostavljanje je ciklično. Razdoblje normalnog stanja praćeno je napadom zlostavljanja. 

“Kada je to ciklično iskustvo, žrtva prolazi kroz osjećaje zbunjenosti, nade, depresije, ljutnje i žaljenja. Ono što ljude tjera da ostanu je osjećaj nade. Kad god osjetite taj tračak nade, želite ostati u vezi, misleći da će stvari krenuti na bolje. Još jedan razlog zašto ljudi ostaju je plinska rasvjeta, kao što smo ranije spomenuli.”

Ostali čimbenici koji čine da netko ostane u nasilnoj vezi su:

Povezano čitanje: Kako prestati osjećati prazninu i ispuniti prazninu

• Žrtva vjeruje da je zaljubljena i da je zlostavljač istinski voli
• Možda neće prepoznati emocionalno nasilno ponašanje 
• Nisko samopoštovanje i nepoštivanje vlastite vrijednosti mogu dovesti do produžavanja ciklusa zlostavljanja 
• Vjeruju da razumiju partnera i da vide njegovu dobru stranu 
• Previše se boje otići zbog financijske ovisnosti ili prijetnji nasiljem
• Mogu se bojati za sigurnost članova svoje obitelji
• Kako vrijeme prolazi, njihova sposobnost toleriranja zlostavljanja raste

Kako se nositi s emocionalnim zlostavljanjem?

If nađete se u emocionalno nasilnoj vezi (ili ste označili značajan broj pozitivnih odgovora na gore spomenutom popisu za provjeru emocionalnog zlostavljanja), evo nekih od koraka koje možete poduzeti kako biste se nosili sa zlostavljanjem ili napustili vezu:

1. Prihvatite činjenicu da je to zlostavljanje

Prvi korak prema suočavanju s emocionalno nasilnom vezom jest prihvatiti da ste zlostavljani. Poricanje vašeg zlostavljanja može dovesti do daljnjeg produžavanja ovog začaranog kruga. Jednom kada se zlostavljanje prepozna ono što jest, možete ponovno početi vraćati svoj život.  

2. Stavite sebe na prvo mjesto 

Može biti vrlo teško, ali svoje potrebe morate staviti iznad potreba vašeg zlostavljača. Jednom kada prestanete misliti o sebi da ste nedostojni, briga o sebi može proraditi i možete postati jači za dugu, bolnu bitku koja je pred vama. Pronađi Više načina da volite sebe, dobro jesti, spavati, razgovarati s ljudima i dobiti svu pomoć koja vam je potrebna da izgradite svoju snagu. 

3. Uklonite samooptuživanje 

Ako ste proveli neko vrijeme u dugotrajnoj emocionalno nasilnoj vezi, može biti vrlo teško vjerovati da s vama ništa nije u redu. Ali budite uvjereni, VI ovdje niste problem. Provjerite naviku okrivljivanja sebe za tuđe zlostavljanje i počnite s promjenama koje će vam omogućiti da odmah odete. 

4. Nacrtajte svoje granice 

Ovdje je ključno odlučiti koje su granice potrebne za a zdrav odnos i vidjeti ih kroz. Na primjer, ako odlučite izbjegavati svađe sa svojim zlostavljačem jer znate da će se one pretvoriti u ruganje i vrijeđanje, obećajte sebi da ćete se maknuti iz svake potencijalno otežavajuće situacije. To učvršćuje vašeg zlostavljača da je njihovo ponašanje neprihvatljivo. 

5. Prihvatite da ne možete popraviti ljude 

Nandita kaže: “The zlostavljanje može dovesti do traumatske veze gdje se ljudi u vezi vežu kroz slučajeve traume. S niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem, žrtvi je sve teže raskinuti tu vezu.”

Ali nije vaša odgovornost promijeniti ili 'izliječiti' osobu. Svaki pojedinac je odgovoran za vlastite misli i postupke. Nasilni partner dobrovoljno odlučuje upustiti se u takva štetna, nasilna ponašanja. Oni se ne mogu 'vratiti u normalu voljenima'.

6. Uklonite se iz situacije 

Kada započne epizoda zlostavljanja, uklonite se iz tog prostora što je prije moguće. Ako započne svađa, napustite prostoriju bez isprike ili nagovaranja da razumiju vaše stajalište. Ako vas partner ismijava ili vas vrijeđa u javnosti, nemojte se družiti s njim. Zapamtite, bez obzira što kažete ili učinite, situacija će eskalirati. Dakle, sigurnije je ne angažirati se. 

Povezano čitanje: 12 stvari oko kojih nikada ne biste smjeli pristati na kompromis u vezi

Nandita dodaje: “Ako ste odlučili ostati na mjestu iz bilo kojeg razloga, zaštitite se. Evo kako: važno je sabrati misli i kontrolirati svoje emocije tijekom epizode zlostavljanja. Ako vas partner proziva, ruga vam se ili se svađa s vama, nemojte reagirati. Kada zlostavljač umanjuje vaše samopouzdanje, hranit će se vašim reakcijama. Najbolje je šutjeti iako bi vas to moglo emocionalno povrijediti. Nepokazivanje nikakvog odgovora jedan je od boljih načina rješavanja zlostavljanja u stvarnom vremenu.” 

7. Okružite se podrškom 

Izgradite vlastitu mrežu podrške. To je jedini način da prebolite i izađete iz nasilne veze. Trebate pomoć, pa je prihvatite. Razgovarajte o tome kroz što prolazite s prijateljem ili članom obitelji ili sa savjetnikom. Provodite vrijeme s ljudima koje volite kako biste smanjili utjecaj zlostavljanja. To vam također može pomoći da se osjećate manje usamljeno i depresivno i može vam pomoći da stvari stavite u perspektivu. 

8. Isplanirajte svoj bijeg 

Možete nazvati nacionalnu telefonsku liniju za slučaj nasilja u obitelji ili nevladine organizacije ili potražiti stručnu pomoć za savjeti za suočavanje s emocionalnim zlostavljanjem ili za bijeg od gore situacije zlostavljanja. Naposljetku, zlostavljanje će se odraziti na vaše mentalno zdravlje, a situacija bi se mogla izroditi u fizičko nasilje. Kako biste zaštitili sebe i svoju obitelj, isplanirajte put bijega koji će vas odvesti daleko od zlostavljača i pripremiti vas da ponovno budete ono što jeste. 

Što ne smijete pokušati s emocionalnim zlostavljačem 

Kada imate posla sa zlostavljačem, morate biti oprezni. Situacija bi se mogla pogoršati ako se s njom loše postupa, što bi rezultiralo većim zlostavljanjem, pa čak i nasiljem. Neke radnje koje treba izbjegavati kada imate posla s emocionalnim zlostavljačem uključuju:

• Svađa s partnerom: Nema smisla svađati se s partnerom koji vas odbija saslušati. Uvijek će naći druge načine da te uvrijede i osramote govoreći uvredljive stvari

• Smišljanje isprika za njihovo nasilno ponašanje: S druge strane, drugo oružje kojim žrtve često vitlaju jest oslobađanje od bilo kakve krivnje zlostavljača. Isprike o tome zašto se ponašaju na određeni način i umanjivanje posljedica svojih postupaka mogu učiniti više štete nego koristi. 

• Apeliranje na 'dobru' stranu zlostavljača: Ispričavanje i udovoljavanje partneru samo povećava buduće zlostavljanje. Kako se prelazi sve više granica, obje strane ulaze u krug boli i kazne iz kojeg postaje nemoguće izaći. 

Povezano čitanje: Emocionalna manipulacija u vezama – 13 znakova i 5 stvari koje možete učiniti

Kako se izliječiti od emocionalnog zlostavljanja 

Osim navedenih koraka za rješavanje nasilnog odnosa, jednako je važno izliječiti se od njega. Prema a studija Zdravstvenog centra Sveučilišta u Teksasu, emocionalno zlostavljanje bilo je "životno putovanje koje je obuhvaćalo višestruke kulminacije, sekundarne simptome fizičkog i mentalnog zdravlja i probleme s kvalitetom života koji su se protezali daleko izvan neposrednog iskustva zlostavljanja." Kao rezultat toga, oporavak od emocionalnog zlostavljanja također može trajati cijeli život. 

Ako ste ili ste bili žrtva emocionalno nasilnog odnosa, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste olakšali put do oporavka:

• Prihvatite da ste/bili zlostavljani: Minimiziranje štete koja vam je nanesena spriječit će ozdravljenje, stoga morate prihvatiti da ste bili žrtva zlostavljanja
• Posvetite se svom oporavku: Obećaj da će ciklus zlostavljanja prestaje s vama. Generacijska trauma je stvarna, ljudi, i ne želite da se ovo psihičko zlostavljanje i njegov utjecaj nastave na vašu djecu
• Budite ljubazni: Prakticirajte istu ljubaznost prema sebi koju ste dali svom zlostavljaču. Shvatite ozbiljnost svoje situacije i budite strpljivi dok se oporavljate i liječite
• Izgradite sustav podrške: Odlučite se za profesionalnu podršku ako se ne možete povjeriti prijateljima i obitelji. Dostupne su telefonske linije i grupe za podršku kako bi vam pružili zajednicu dok prevladavate utjecaj zlostavljanja 
• Pomozi drugima: Razgovor s drugim žrtvama i dijeljenje priča može uvelike pomoći u međusobnom nošenju tereta. Ovo vam također pruža strategije iscjeljivanja i alate za oporavak 

Nandita kaže: “Dobro je imati uspostavljen sustav podrške – ljude koji suosjećaju i razumiju vas – koji će vam pomoći da prebrodite te unutarnje sukobe. Razgovor sa stručnjacima može vam pomoći da sebe i svoju obitelj uklonite iz potencijalno opasnih situacija. Zapamtite, pomoć je uvijek dostupna – samo trebate pitati prave ljude.” Samo da znate, vješti i licencirani savjetnici na Bonobološka tribina uvijek su tu za vas.

Dolazi do sukoba, a zatim do emocionalnog zlostavljanja. Normalna, zdrava veza uvijek će imati priličan udio sukoba, a na kraju ovisi o tome hoće li jedan ili oba partnera postići obostrano prihvatljiv dogovor. Redovito izražavanje emocija i rješavanje problema također može ojačati vaš odnos u slučaju sukoba. 

S druge strane, emocionalno zlostavljanje je štetno i može uzrokovati ozbiljne mentalne probleme. Žrtva u takvoj nezdravoj vezi može se osjećati svladano, neshvaćeno, osudjeno, posramljeno i uplašeno. Ako vas vaš romantični partner neprestano tjera da se osjećate loše zbog sebe i svojih okolnosti, vrijeme je da shvatite da u partnerstvu nije sve u redu. Potražite podršku da se oslobodite i započnete život iznova. Moguće je, i može se, samo znajte kome se obratiti za pomoć i da niste sami. 

Kako izgubiti osjećaje prema nekome koga volite i otpustiti

Kako se nositi s nekim tko vas za sve krivi — 21 razuman način

Što je zlostavljanje u vezi?

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.