Az élet legnagyobb tragédiája, ha utálod magad. Nagyon kevés dolog olyan fájdalmas, mint amennyire az ember önmaga ellen fordul. Az öngyűlölet mélyen maró hatással van a szóban forgó egyénre és a másokkal kialakított kapcsolataira. Látod, az egészséges kapcsolatok egészséges egyénekből állnak, az öngyűlölet pedig minden, csak nem egészséges. Hasonlóan a lassú méreghez, megöli az önérzetedet.
Kevesen foglalkoznak a témával élesen. Az ezzel kapcsolatos kérdések végül is elég ijesztőek. Az öngyűlölet a depresszió jele? Létezhet önutálatos nárcisz? Miért szabotálja az öngyűlölet a szeretetteljes kapcsolatokat? Itt az ideje, hogy ezekre (és még többre is) mélyreható választ adjunk egy mentális egészségügyi szakember segítségével.
Ehhez pszichológus tanácsadóhoz fordulunk Kranti Momin (Masters in Psychology), aki tapasztalt CBT-gyakorló, és a párkapcsolati tanácsadás különböző területeire specializálódott. Itt van néhány éles meglátással az önutálattal küszködők számára.
Mit jelent önmagam megvetésére?
Tartalomjegyzék
Létfontosságú, hogy válaszoljunk erre a kérdésre, mielőtt mélyebben belemerülnénk a témába. Mit jelent az öngyűlölet? A kifejezés pontosan az, amit sugall – az önmagunk iránti heves gyűlölet. Az öngyűlöletben szenvedő egyén nem szereti önmagát; ez a gyűlölet számos problémát szül, amelyek közül néhány olyan súlyos, mint klinikai depresszió és öngyilkossági gondolatok.
Kranti egész egyszerűen így fogalmaz: „Ez egy diszfunkcionális gondolkodási folyamat. Bármilyen gondolat önmagával kapcsolatban folyamatosan negatív. Elégedetlen vagy az életed minden területével.” Ha ön gyűlöli önmagát, akkor lehet, hogy állandóan kritizálja mindazt, amit tesz. Egyedül nem fogod megtapasztalni az örömöt vagy a beteljesülést. Az ilyen erős önutálat az életed minden területén küzdeni fog.
Az öngyűlölet 3 D-je – Mit jelent az öngyűlölet?
- Elégedetlenség: Olyan kijelentések, mint „Ez lehetett volna sokkal jobb; Semmit nem tudok rendbe tenni” – ezek a napi normák. Nem számít, mit érsz el, az elmédben ott van az elégedetlenség. Semmi sem elég jó neked, mert azt hiszed, semmire sem vagy elég jó
- Tiszteletlenség: Te vagy a legrosszabb kritikusod. A szégyenkezés és az undor érzése önmaga iránt meglehetősen gyakori. Ha aggályaid vannak a megjelenésed miatt, negatív kommentárokat irányíthatsz a testedre. "Te egy kövér lúzer vagy, és az embereket taszítja a kinézeted"
- (Önpusztítás: A kábítószerrel való visszaélés, az önkárosítás, a túlzott ivás, a mértéktelen evés és így tovább csak néhány példa az öngyűlöletre, amely viselkedéssé válik. Ez a pusztítás általában az énre irányul, de néhány esetben a féltékenység mások életének szabotálásához vezethet.
Noha ez megválaszolja, mi az öngyűlölet, előfordulhat, hogy nehezen érti meg, hogy áldozata-e. Egy kansasi olvasó ezt írta: „Nehezen értem, mi a baj. Tudtam, hogy alacsony az önbecsülésem, de miért vagyok mindig ilyen kemény magammal? Olyan érzésem van, mintha semmit nem tudok rendbe tenni. Ez öngyűlölet?” Nos, vessen egy pillantást az öngyűlölet jeleire; hány dobozt fogsz ellenőrizni?
Kapcsolódó olvasmány: Mire számíthat, ha egy alacsony önbecsülésű férfit szeret
Az öngyűlölet jelei
Lehetőség van két jel egyidejű megjelenítésére, még akkor is, ha ellentmondásosnak tűnnek. Értékelje magát objektíven anélkül, hogy megpróbálná értelmezni a dolgokat. Csak légy őszinte magadhoz.
- Csípő álmok: Nem látod értelmét az ambiciózusnak vagy a magasra való törekvésnek. Mivel nem vagy meggyőződve arról, hogy képes vagy megvalósítani ezeket az álmokat, egyáltalán nem teszed meg az első lépést
- Egy profi a pesszimizmusban: Vannak, akik rózsaszín szemüvegen keresztül látják a világot, de te egy sáros szürke szemüvegen keresztül. A világ egy sivár hely, ami téged illet
- Zöld szemű szörny: Az alacsony önértékelés azt jelenti, hogy azt gondolod, hogy a legtöbb ember jobb nálad. Következésképpen ezek a személyek kiemelik a féltékeny oldaladat. Megvan nekik, amit akarsz
- Zöld jelzésre várva: Mindenki jóváhagyását keresi az adott időpontban. A csillapítás lehetősége végtelen, és Ön egy örökérvényű keresésen van az érvényesítésért
- Szegény én: Egy áldozatkomplexus minden bizonnyal terítéken van. Gyakran látja magát tehetetlennek vagy áldozatnak. A legjobb, ha túllépsz ezen… Az önsajnálat soha senkinek nem tett szívességet
- Mentális egészség a sziklákon: Ön gyűlölet miatt depresszióban vagy krónikus szorongásban szenved. Mindkettő gyakori diagnózis, amely alacsony önbecsüléssel jár
- Fellángolás: Dühös fiatal férfi/nő? Az öngyűlölet gyors indulathoz és verbális hasmenéshez vezet. Kicsapod a biztosítékot a legjelentéktelenebb dolgokban, és ez minden téren kihat a kapcsolataidra. Nyugodtan mondhatjuk, dühkezelés nem a te dolgod
- Személyesen venni a dolgokat: Valószínűleg személyes támadásként értelmezi a leggonoszabb megjegyzéseket. Még ha a dolgok nem is feléd irányulnak, akkor is biztosan megsértődsz
Remélem, a fent felsorolt jelek egyikével sem talált rezonanciát. Az öngyűlölet valóban mérgező, nem? Most tovább megyünk, és nyomon követjük az eredetét. Mik az öngyűlölet gyökerei? Mert semmi sem „történik”…
Mi az öngyűlölet tünete?
Paula 14 éves kora óta küzdött az anorexiával. A betegsége akkor alakult ki, amikor a bentlakásos iskolában zaklatták. A lányok könyörtelenül ugratták, kiabálták. Úgy döntött, hogy a saját kezébe veszi a dolgokat. Így kezdődött a kalóriaszámlálás, a túlzott fogyókúra, és végül az éhezés. Paula belsővé tette a gyűlöletet a teste iránt. Hamarosan ez átterjedt más részeire is – úgy döntött, kudarcot vallott.
Tizenegy évvel később Paula hosszú utat tett meg attól, ahonnan indult. Az évekig tartó terápia kilátásba helyezte a dolgokat a számára. Azonban még mindig belső háborút vív, mielőtt péksüteményt eszik. Azt mondja: „Emlékszem, tinédzser koromban azt gondoltam: „Annyira utálom magam, hogy már fáj.” Annyi ember és helyzet került ebbe a gyűlöletbe. Minden nap erősödött. Tudom, hogy elkéstem az önszeretet klubból, de jobb későn, mint soha, igaz?
Az egyén öngyűlölete mögött sokféle ok húzódik meg. Tekintsd úgy, mint egy háromszintes tortát. Az első szint az öngyűlölet, a második szint a negatív énkép, a harmadik szint pedig a múltbeli tapasztalatok/traumák.
Trauma és öngyűlölet
Kranti kifejti: „Az öngyűlölet az én negatív érzéséből fakad. Az önértékelésedből fakad. A múltbeli tapasztalatok, a környezeted és a társadalmi csoportok visszajelzései megerősítették a negatív énképet. Egy bizonyos mértékű tehetetlenséget hordoz magában – nem vagyok elég jó, nem vagyok méltó senkihez stb.
Ráadásul az öngyűlölet azt sugallja, hogy nem vagy biztonságban magadban. Számítasz mások megerősítésére és beteljesülésére. A legfontosabb kapcsolat az, amelyik önmagunkkal van; ez a kapcsolat az Ön esetében működésképtelen és mérgező. Sok irreális elvárásod van magaddal szemben.
Lehet, hogy traumás gyerekkorod volt, vagy mérgező szüleid voltak, akik sajátos módon alakították a pszichédet. Talán serdülőként zaklatták, és belsővé tette a zaklató felfogását. Vagy lehet, hogy egy bántalmazó ex az öngyűlöletedhez vezetett. Lényegében az öngyűlölet a megoldatlan vagy feldolgozatlan traumák leszármazása. Az ilyen károk helyreállítása sok időt és munkát igényel.
Az öngyűlölet tönkreteszi a kapcsolatodat? 7 jel, ami ezt mondja
Most, hogy felfogtad az öngyűlölet fortélyait, meg kell vizsgálnunk a kapcsolatodra gyakorolt hatását. Mert egy romantikus kötelék az életed nagy része, és az első, amely az önutálat áldozatává válik. Ez már megtörténik? Érzi, hogy partnere kilép a kapcsolatból? És az öngyűlöleted a rossz ebben a forgatókönyvben?
Nem akarsz valakit elűzni, mert nem te végezted el az önálló munkát. Minden tanácsadó egy elv mellett áll – az egészséges egyének egészséges kapcsolatokat hoznak létre. A mi felelősségünk, hogy önmagunk legjobb verziója legyünk. Ez a folyamat a problémás területek felderítésével kezdődik. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a baj a kapcsolatban az öngyűlölet miatt.
1. Miért vagyok mindig olyan kemény magammal? Örök félelemben élsz
Kidobnak? Nem fognak? Szirmokat szedegetsz, ugye? Az öngyűlölet arra készteti az embert, hogy azt gondolja, hogy partnere kiesett a bajnokságból. És akkor leugrasz a katasztrófavárás nyúlüregébe. Jól gondolod, hogy „az önutálatom tönkreteszi a kapcsolatomat”, ha arra vár, hogy kidobjanak. Ez tesz téged taposd a tojáshéjat a kapcsolatban néha azért, mert fél a visszautasítástól és a szakításoktól.
Legyen őszinte hozzám, mostanában fogott a félelem attól, hogy kidobnak? Ha igen, van konkrét alapja, amelyen a félelem nyugszik? Valószínűleg nem. Nem fog tudni pontosan meghatározni egy konkrét problémát, és lehet, hogy nincs is. Kranti azt mondja: „A hang a fejedben azt mondja, hogy nem vagy elég jó, nem elég méltó. Meggyőzte, hogy az öröm, amit érez, rövid életű.”
A kapcsolat miatti szorongásod innen ered. Extrém forgatókönyv esetén akár azt is meggyanúsíthatja, hogy partnere hűtlen. Ez az öngyűlölet önszabotáló viselkedés, amely felemészti a kapcsolatot. Vedd a kezedbe a dolgokat, és járd az önszeretet útját.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan kerüljük el az önszabotáló kapcsolatokat?
2. Érzelmi függőség? Teljesen
Valakinek megnyugtatása energiát és türelmet igénylő feladat. A partnered nem szent, és a kapcsolat egy pontján kifogy az egyikből vagy mindkettőből. Öngyűlöleted arra késztet, hogy a jobbik feled állandó megerősítésére és érzelmi biztosítékára támaszkodj. „Még mindig szeretsz, igaz” vagy „Nem vagyok rossz ember, igaz?” alapvető állítások a kapcsolatban.
Kranti azt mondja: „Ez nagyon kimerítő együtt élni. Nem háríthatod teljes mértékben valakire az érzelmi jóléted és stabilitásod felelősségét. Ez egy olyan teher, amelyet nem kell elviselniük. A szorongásod valószínűleg arra késztet, hogy ismételt megerősítéseket kérj, és a partnered is megadja ezeket. De ez a legkevésbé sem fenntartható, így nem mehet tovább. Az érzelmi függőség a kapcsolatok összeomlásának óriási oka.
3. Hajlamos vagy személyesen venni a dolgokat
Vannak kihágások, aztán vannak érzékelt törvényszegéseket. Tízből kilencszer azért választasz harcot, mert te érzékelt nyilatkozatot személyes támadásként. Tegyük fel, Joan és Robert randevúznak egymással. Robert az öngyűlölet áldozata, és különösen bizonytalan a munkahelyén. Egy nézeteltérés során Joan azt mondja: „Akarod, hogy bocsánatot kérjek, amiért jó a munkám?” Robert ezt hallja: „Legalább a munkámban jó vagyok, Veled ellentétben."
Ha úgy találja, hogy a partnere azt mondja, hogy „nem erre gondoltam”, akkor ez a kapcsolat vörös zászló. Nagyon gyakran kell magyarázkodniuk neked. Ha legközelebb azon kapja magát, hogy összehúzza a szemét egy megjegyzés hallatán, álljon meg, és kérdezze meg – ez nekem szól? A válaszadás előtti megállás remek alkalmazkodási taktika.
4. Mit jelent az öngyűlölet? Kivetíted a problémáidat
Craig Lounsbrough okosan azt mondta: „A gyűlölet az, amit mások ellen fordítunk, mert először magunk ellen fordítottuk.” Milyen csodálatos lenne a világ, ha problémáink következményei csak magunkra korlátozódnának? Sajnos ez nem így van. Az öngyűlölet azokon az embereken is felüti csúnya fejét, akiket szeretsz. Az önmagaddal való folyamatos elégedetlenséged rosszindulatúvá és keserűvé tesz.
Azzal kezdted, hogy „annyira utálom magam, hogy az már fáj”, de mostanra eljutottál ehhez: „Annyira utálok mindent és mindenkit, hogy az már fájdalmas.” Az öngyűlölet mellékhatásai, ha a családoddal csattansz, rosszat beszélsz a barátaidról, és veszekszel a partnereddel.
Egy Facebook-felhasználó ezt írta: „A súlyom volt az önutálatom forrása, és folyamatosan elvesztettem a türelmemet a férjemmel. Emlékszem arra a verekedésre, amikor azt hittem, hogy nem szándékosan kattintott a képeimre. Valójában elégedetlen voltam velük (és magammal).
5. A határok markáns hiánya
Egy kapcsolat soha nem tud működni hiányában egészséges kapcsolati határok. Kranti kifejti: „A határok az egészséges kapcsolat sarokkövei. Ha megszegi partnere határait, vagy nem húzza meg a sajátját, az katasztrófára hív. Az öngyűlölet ezt szem elől téveszti. Vagy hagyod, hogy valaki végigsétáljon rajtad, vagy invazív módon kötődsz hozzá."
Az öngyűlölet megalkuvásra késztet önmagával kapcsolatban; nagyobb valószínűséggel marad bántalmazó és mérgező kapcsolatokban, mert "ki más randizik velem?" Nagyon valószínűtlen, hogy önszántadból kilépsz egy kapcsolatból – bármennyire is rossz a partnered, kitartasz mellette. És ehhez hasonlóan te sem tartod tiszteletben a határaikat. Ez egy emlékeztető, hogy az öngyűlölet nem ad szabad utat valaki más személyes terébe.
6. Baj van a lapok között
Mivel boldogtalan vagy és kényelmetlenül érzi magát, előfordulhat, hogy a testi intimitás nem jön olyan könnyen. Egy közeli barátom küszködött a bókok fogadásával, mert soha nem hitte el őket. Tágabb értelemben a vonzalom nem volt a torta számára. Az ölelés, az arcon csípések, a kézfogás és így tovább kihívást jelentett. Emlékszem a (volt) pasija csalódottságára. Egyre távolabb sodródtak, mígnem teljesen abbahagyták a közös alvást.
Ha ezek az előzetes jelek már megjelennek a kapcsolatodban, fordulj mielőbb párkapcsolati tanácsadóhoz. A szexuális kompatibilitás döntő része egy kapcsolatnak, és koncentrált erőfeszítéssel elérhető. Ne hagyd, hogy az öngyűlölet utat találjon az ágyadba.
Kapcsolódó olvasmány: A szeretet és az intimitás hiánya egy kapcsolatban – 9 módon hat rád
7. Félig üres a pohár – „Az önutálatom tönkreteszi a kapcsolatomat”
A pesszimista kilátásokkal nagy kihívást jelent a munka. A párod belefáradt abba, hogy a te szemszögedből a dolgok sosem mennek jól. Ahogy Kranti mondja: „Korábban már mondtam, és megint visszafelé körözök – kezd kimerülni. Folyamatos pesszimizmussal kimeríted partneredet érzelmileg és fizikailag. Senki sem szereti az örömtolvajt, különösen, ha valakivel meg akarja osztani az életét.” Mindenkinek szüksége van reményre a folytatáshoz.
Tegyük fel, hogy partnere munkahelyi előléptetésre készül. Mondasz valami cinikusat, mint például: „Lássuk, hogy megy, ezekről a dolgokról sosem lehet tudni…”? Itt van a problémád. Magaddal viszed a bluest, és nincs szivárvány terjedelme a kapcsolatban.
Hát, ez egy hosszú lista volt. Kíváncsi vagyok, milyen következtetésre jutottál. Az öngyűlöleted tönkreteszi a kapcsolatodat? Ha igen, akkor a következő lépés a helyreállítási stratégia kitalálása. Elég az önutálatból, beszéljünk róla önszeretet tippjei.
Hogyan változtatja az öngyűlöletet önszeretetté?
Cheri Huber azt mondta: „Ha volt valaki az életében, aki úgy bánna veled, ahogyan te bánsz magaddal, már rég megszabadultál volna tőlük…” És ez mennyire igaz? Egy barátot vagy partnert azonnal mérgezőnek, sőt sértőnek tartana. Soha ne tűrj tiszteletlenséget senkitől – még saját magadtól sem. Szóval, hogyan lehet megtörni a mintát?
Kranti elmagyarázza: „Mivel ez egy diszfunkcionális gondolkodási folyamat, amellyel foglalkozol, a terápia kötelezővé válik. A felépülés útja hosszú lesz, és időt, sok időt kell rászánnod. Az első dolog, amit megkérdeznék tőled: "Mi a baj?" Mert hiszünk abban, hogy az egyén ítéli meg legjobban tapasztalatait. Magukon tudnak a legtöbbet segíteni. Ezek után következtetésre jutna, és pontosan meghatározhatja a fajták eredetét. Ezután kezdődik a gyógyulásod.”
Azt kérdezed, ha gyűlölöd magad, az a depresszió jele? Igen, ez egy lehetőség. A depresszió egyik tünete a negatív énkép, de más tényezők is közrejátszanak. Kérjük, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez állapotának egyenrangú értékelése érdekében. A Bonobologynál szakképzett tanácsadókból és terapeutákból álló testületünk van, akik segíthetnek helyzetének jobb elemzésében. Sok ember megerősödött, miután segítséget kért tőlünk. Mi mindig itt neked.
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.
