Hogyan lehet megállítani az ürességet és kitölteni az űrt

Üres életet élni az emberi lét egyik legnagyobb tragédiája. Valaki, aki személyesen tapasztalja, elveszettnek, elszakadtnak és elhagyatottnak érzi magát. Annak ellenére, hogy biztonságos életed, jó munkahelyed és egészséges kapcsolataid vannak családoddal és barátaiddal, mégis úgy érzed, hogy valami hiányzik benned. Minden energiád az űr kitöltésére irányul, aminek a forrását nehezen találhatod meg. 

Biztos vagy benne, hogy ez az elégedetlenség tőled származik, de nem tudod, mi áll a háttérben. Az űr betöltésének kitalálása kihívást jelenthet, ha nincs tisztában az eredetével. Azért kerestük meg, hogy tisztázzuk, mi az üresség, és hogyan ismerjük fel ezt az érzést Priyal Agarwal, aki a SexTech társadalmi vállalkozás, a StandWeSpeak alapítója, valamint mentális és szexuális wellness coach. 

Az ürességet a következőképpen írja le: „Az érzelmek sokfélesége, beleértve a zsibbadást, a magányt, az elszakadás érzését és a rendkívüli szomorúságot. Ezek mind olyan érzések, amelyek várhatóak egy nehéz veszteség, trauma, megélhetés elvesztése vagy bármilyen más életszerencsétlenség esetén. Ha azonban ezek az érzések túlnyúlnak a stresszes körülményeken, vagy krónikussá válnak, és hatással vannak a működési képességére, akkor ez az állapot aggodalomra ad okot.” 

Az üresség tünetei

Ha folyamatosan úgy érzi, hogy valami hiányzik, az pusztító hatással lehet mentális egészségére és érzelmi jólétére. Úgy érzed, nem érted magad. Hiányzik a cél. Küszködsz, hogy megértsd az élet értelmét. Ezek az érzések az üresség következő öt tünetét válthatják ki: 

1. Értéktelenség érzése 

El kell kezdened kitalálni, hogyan töltsd be az űrt, amikor a szégyen érzése, amiatt, hogy nem vagy "elég", átjárja érzékeidet. A belülről üres emberek gyakran úgy érzik, hogy jelentéktelenek, hiányoznak a jó tulajdonságaik és erősségeik. Valójában azt hiszik, hogy semmi sem változtat ezen a „valóságon”, amelyből az üresség érzése támad.

2. A magány állandó érzése 

Szerint kutatás, a magány gyakori élmény, a 80 év alatti lakosság 18%-a és a 40 év felettiek 65%-a számolt be legalább néha élete során magányról. Ez az aggasztó tünet a szociális interakció hiányából fakadó szomorúságra és ürességre utal.

Azonban meg kell jegyezni, hogy a magány akkor is előfordulhat, ha az ember egy emberekkel teli szobában van, de úgy érzi, hogy az emberek részéről egyértelműen hiányzik a megértés és a gondoskodás. Úgy érzik, egyedül vannak ezen a világon, és semmilyen emberi interakció nem lesz képes betölteni ezt az űrt. 

Kapcsolódó olvasmány: 6 kapcsolati probléma A Millenárisok a legtöbbet hozzák a terápia során

3. Zsibbadt érzés

Amikor üresnek érzi magát, tagadhatatlan zsibbadást tapasztal. Ez a képtelenség bármilyen érzelmet átérezni. Ez egy megküzdési mechanizmus az intenzív érzelmi fájdalom ellen. Általában trauma, bántalmazás, veszteség vagy akár kábítószerrel való visszaélés miatt alakul ki, mint a szomorúság elől való menekülés eszköze.

4. Kétségbeesés és reménytelenség

Amikor reménytelennek érzed magad, automatikusan elkezded azt hinni, hogy a szomorúság vagy zsibbadás, amit érzel, soha nem múlik el. A reménytelenség akkor következik be, amikor az ember feladja azt a gondolatot, hogy jobbá válhat. Úgy érzik, hogy feladják az életet, mert értelmetlennek érzik. Ezek az érzések ronthatják mentális egészségügyi kérdések.

5. Érdeklődés elvesztése 

Az üresség minden iránti érdeklődés elvesztésével jár. Az emberek kezdik elveszíteni az érdeklődésüket azon tevékenységek iránt, amelyek korábban örömet és örömet okoztak nekik. Lehet, hogy folytatják ezeket a tevékenységeket, de unatkoznak, és nem kapják meg ugyanazt az érzelmi kielégülést, mint a múltban.

Honnan keletkezik ez az üresség? 

Az űrt, amit érzel, sok minden okozhatja, beleértve a munkanélküliséget, a hormonális szintek megváltozását és a kapcsolati problémákat. Még egy olyan helyzet is, amelyben esetleg el kell gondolkodnia önmagán, az üresség érzéséhez vezethet, bár átmenetileg. Veszteség is előidézheti, üresség érzés szakítás után például. 

Az üresség a depresszió, a bipoláris zavar és a PTSD tünete is. Ezeket a mélyebb problémákat csak engedéllyel rendelkező pszichiáter diagnosztizálhatja. Általában véve az üresség érzése a következő okok közül egy vagy többnek tulajdonítható: 

1. Egy szeretett személy elvesztésének megélése

Priyal azt mondja: „Azok az emberek, akik elveszítenek valakit vagy valamit, akit nagyon szeretnek, gyakran üresség érzéséről számolnak be. Ez a veszteség utalhat a családban bekövetkezett halálra, szakításra egy baráttal vagy szerelmes partnerrel, vetélésre, vagy akár a megélhetési források elvesztésére is. 

„Természetesen a gyász természetes válasz a szeretteinek elvesztése, és gyakran nagymértékű ürességgel jár. Ha ezek az érzések nem enyhülnek vagy csillapodnak az idő múlásával, ez aggodalomra adhat okot.”

2. Trauma átélése

Az olyan traumás élmények, mint a bántalmazás, a manipuláció, a gázgyújtás és az elhanyagolás, jelentős szerepet játszhatnak az üresség érzésében. Kutatás azt mutatja, hogy azok, akik gyermekkorban bántalmazást, különösen érzelmi elhanyagolást éltek át, nagyobb valószínűséggel számolnak be mentális egészségügyi problémákról és krónikus ürességről.

3. Csak egy általános érzés, hogy valami nincs rendben

Ha valami nincs rendben vagy hiányzik az ember életéből, az gyakran azt eredményezi, hogy üresnek érzi magát. Ez lehet olyan munka elvégzése, amelyet aktívan megvetnek, vagy szeretet nélküli kapcsolatban maradnak.

Kapcsolódó olvasmány: Küszködik, hogy túllépjen valakin? Íme 13 szakértői tipp

4. Egészségtelen megküzdési mechanizmus 

Azokról az egészségtelen megküzdési mechanizmusokról beszélve, amelyeket az emberek akkor fejlesztenek ki, amikor harcolj vagy menekülj reakcióba kerülnek, Priyal azt mondja: „Az emberek általában képtelenek szelektíven elfojtani a nehéz érzelmeket anélkül, hogy befolyásolnák pozitív érzelmeiket, ami ahhoz vezet, hogy egészségtelen megküzdési mechanizmusokat alkalmaznak, ami tovább fokozza az üresség érzését.”

Például, amikor valaki egyedül érzi magát, vagy nehéz helyzettel küzd, gyakran elaltatja érzelmeit kábítószer, szex, munkába és más tevékenységekbe fulladva, hogy lefoglalja elméjét, ahelyett, hogy érzelmeit feldolgozná és önmagán dolgozna.

5. Személyiségzavarok

Szerint tanulmányok, a krónikus ürességérzet jelentőségteljes azoknak az embereknek az életében, akiknek a borderline személyiségzavar (BPD). Ezeket az ürességérzéseket az impulzivitáshoz, az önkárosításhoz, az öngyilkos viselkedéshez és a pszichoszociális funkciók károsodásához kötik.

Az üresség gyakran egy mélyebb pszichológiai probléma tünete, mint például a bipoláris zavar vagy a BPD, többek között. Mivel az üresség szubjektív az egyes személyek tapasztalataitól, sok különböző belső és külső ok lehet a probléma gyökere.

Kapcsolódó olvasmány: Elválási szorongás a kapcsolatokban – mi ez és hogyan lehet megbirkózni?

Nem hatékony módszerek, amelyekkel az emberek megpróbálják kitölteni az űrt

Vannak, akik úgy próbálják kitölteni az űrt, hogy több kapcsolatba kerülnek. Az izgalom, hogy valami újat kezdenek, izgatja őket. Lesznek sorozatos randevúzók és ugrál egyik kapcsolatból a másikba. Nem az igazi szerelmet próbálják megtalálni, hanem csak kitöltik az űrt. Néhány más hiábavaló próbálkozás, amellyel az emberek kitöltik a bennük lévő űrt:

• Anyagi javak vásárlása és felesleges dolgokra való költés 
• Túlzott alkoholfogyasztás, kábítószer-használat és egyéjszakás kalandok
• Az űr betöltése a műsorszámok túlzott nézésével 
• Folyamatosan, szünet nélkül dolgozik

Azonban senki sem tudja betölteni azt az űrt, amelyet még nem hajlandó tudomásul venni. Ha még mindig nem érti, miért érzi üresnek, a Bonobology's tapasztalt terapeutákból álló testület itt van, hogy végigvezesse a folyamaton, és megrajzolja a felépülés útját. 

Szakértő elárulja, hogyan lehet kitölteni az űrt

Üresnek érzed magad, mert úgy gondolod, hogy szerethetetlen vagy, és nincs senki, aki szeretne vagy törődne veled. Az én hibás felfogása eltorzítja pozitivitásodat és azt, ahogyan magad látod. Mielőtt komolyra fordulna, meg kell találnia, hogyan töltheti be az űrt. Íme néhány szakértő által támogatott módszer, amely segíthet: 

1. Szándékos az állásidővel

Priyal azt tanácsolja: „Tervezz egy kicsi, de tartalmas utat a szabadidődhez. Lesz kedved elutasítani ezeket a terveket, mert nincs kedved megtenni, de fontos, hogy visszaszorítsd ezeket a gondolatokat, és új dolgokkal serkentsd az elméd."

Ez az első lépés ahhoz hogyan szeresd magad és ez a legnehezebb is, de ha új hobbikat találsz, új helyeket fedezel fel, és új tevékenységekben veszel részt, az elméd felfrissül, és akár új kreatív lehetőségeket is találhatsz az út során.

2. Fájdalmának elismerése a be nem gyógyult sebekkel való szembenézés által

Priyal azt mondja: „A múltbeli traumák célzott feldolgozása, hogy meg tudja fékezni az általuk okozott ürességet, fontos lépés az űr betöltésére irányuló utazásunkban. Ezt elsősorban terápián keresztül kell megtenni, de olvashatsz önsegítő könyveket és csatlakozhatsz támogató csoportokhoz is. Itt az ideje gyógyítsd meg összetört szívedet elfogadva, hogy a sebei indokoltak, és tisztításra és kötözésre szorulnak.

„Az is fontos, hogy ülj és érezd minden érzésedet ezekkel a traumákkal kapcsolatban, hogy teljesen megértsd, milyen érzelmeket váltanak ki belőled és miért. Ez nem csak abban segít, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal, hanem abban is, hogy könyörületesebb legyél másokkal." Az űr betöltésének egyik fő lépése az, ha elfogadod, hogy megsérültél. Ez lesz az első a gyógyulás felé. Minél tovább tartod eltemetve érzéseidet, annál fájdalmasabb lesz kiásni őket. 

Kapcsolódó olvasmány: Érzelmi poggyász – mit jelent, és hogyan lehet megszabadulni tőle

3. Hogyan lehet kitölteni az űrt? Gyakorold a meditációt és az éberséget

A meditáció és a tudatosság segít abban, hogy jobban jelen legyél az itt és mostban, ami segít abban, hogy jobban kapcsolódj magadhoz és a napi tapasztalataidhoz. Ezek hatékony relaxációs technikákként is működnek, amelyek segítségével megtapasztalhatja azt a nyugalmat és mozdulatlanságot, amelyet hosszú ideig nem tapasztalhat meg. Néhány dolgot meg lehet próbálni gyakorolja az éberséget vannak:

• Jóga
• Mély légző gyakorlatok
• Sétáljon 10 percet minden nap 
• Naplózás 

4. Proaktívabbnak lenni

Priyal megosztja: „Megpróbálhatod betölteni az űrt azzal, hogy fizikailag aktívabb vagy. A fizikai aktivitás segít egyensúlyban tartani a hormonszintet, csökkenti a stresszt és energiát ad. Segít abban is, hogy jobban összhangba kerüljön saját testével és szükségleteivel.”

Találjon hogyan randevúzhatsz magaddal és érezd fontosnak magad. Néhány egyéb dolog, amit megtehet, az, hogy kicsi és elérhető célokat tűz ki maga elé. A célok bármi lehet, ami a szakmai vagy magánéletedhez kapcsolódik. Ezek a rövid távú célok segítenek leküzdeni a reménytelenség és az értéktelenség érzését. Segít abban, hogy erőfeszítéseit egy jobb élet megteremtése felé irányítsa.

5. Igyekezzen kielégíteni a túlélés alapvető szükségleteit

Abraham Maslow amerikai pszichológus kidolgozta a Maslow-féle szükségletek hierarchiájának nevezett elméletet. Azt az ideológiát képviseli, hogy az embereknek szüksége van néhány fiziológiai és pszichológiai tényezőre ahhoz, hogy egész életükben motiváltak maradjanak. Minden embernek öt alapvető szükséglete van:

• Fiziológiai – táplálék, víz és légzés 
• Biztonság és biztonság – Otthon, gazdagság és egészség
• Szerelem és összetartozás – Barátságok, romantikus kapcsolatok és társadalmi csoportok 
• Megbecsülés – Megbecsülés, tisztelet és elismerés 
• Önmegvalósítás – Tudatában lenni saját tehetségével, személyes fejlődésével és önmegvalósításával 

Ha üresnek érzed magad, akkor valószínű, hogy ezek közül az alapvető szükségletek közül egy vagy több nem teljesül az életedben. 

Kapcsolódó olvasás: 11 egyszerű és hatékony tipp, hogy túlélje a szívfájdalmat anélkül, hogy összetörné magát

6. Visszaadás

Priyal azt mondja: „Az altruistának lenni az egyik legkifizetődőbb dolog pszichológiailag, amibe idejét és energiáját fordíthatja. A társadalomhoz való hozzájárulás módjának megtalálása segít leküzdeni az értéktelenség és a magány érzését, amelyek a cél és az önértékelés hiányából erednek.” Ez a kedvesség számos formában jelentkezhet, beleértve a jótékonysági adományozást, a munkatársak megsegítését, az idősek otthonának látogatását, vagy bármilyen szívből jövő kedvességet. 

Az élet értelmetlennek tűnhet, ha üresnek érzed magad. De ez nem igaz. Negatív érzelmeid ilyen érzéseket keltenek benned. Ha elfogadod a bántódás, a harag és a magány kellemetlen érzéseit, könnyebben fogod érezni magad. Tanuld meg a az elengedés fontossága és elindulsz a gyógyulás útja felé. Érezni fogod, ahogy a teher feloldódik a válladról.

Csak ha meggyógyulsz, akkor tudsz mélyebb kapcsolatot kialakítani magaddal és másokkal. A benned lévő űr nem jelenti azt, hogy ez az út vége. Ez csak azt jelenti, hogy az élet újabb lehetőséget kínál, hogy megszeresse magát.  

Mit jelent a „teret tartani valakinek” és hogyan kell csinálni?

Hogyan lehet ne gondolni valakire? A szakértő 11 stratégiát javasol

9 szakértő módszer a sérelmek és az árulás elengedésére a kapcsolatokban

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.