Hogyan kezeljük méltósággal a csendes bánásmódot – 11 szakértői tanács

A durva, durva szavak nem az egyetlenek, amelyek óriási fájdalmat okozhatnak azoknak, akiket szeretünk. Ha valakinek csendes kezelést adunk, az érzelmi sebeket is okozhat. Hatalmas űrt teremt az intim kapcsolatokban élő partnerek között. Amikor az egyik partner néma és fázós, a másik fél az elszigeteltségtől és a bántódástól. Mivel ez a mérgező viselkedés tönkreteszi az áldozat önbecsülését és önértékelését, nehéz lehet kitalálni, hogyan kezelje méltósággal a néma bánásmódot, és hogyan védje meg magát a hosszú távú érzelmi károsodásoktól. 

Most mi a csendes kezelés? Ez az, amikor az ember nem hajlandó beszélgetni egy másikkal, bezárkózik, és elérhetetlennek tűnik. Alapján tanulmányok, az interperszonális érzelmi élmények, mint például a szívfájdalom, a manipuláció és a kőbedobás ugyanolyan hatással vannak az emberre, mint a fizikai fájdalom, és nehéz lehet megbirkózni velük. 

Tehát valaki figyelmen kívül hagyása bántalmazás? Ahhoz, hogy többet megtudjunk a párkapcsolati néma bánásmód árnyalatairól és kezeléséről, felkerestük a tanácsadó pszichológust. Aakhansha Varghese (MSc Psychology), aki a párkapcsolati tanácsadás különböző formáira specializálódott, a randevúzódástól és a házasság előtti időszaktól a szakításig, a bántalmazásig, a különélésig és a válásig. Azt mondja: „Ha valakit néma bánásmódban részesítünk, az sokat elárul a karakteredről. Ez egy egészségtelen módja a romantikus kapcsolat problémáinak kezelésének. Ha valaki nem tud szembenézni egy nehéz helyzettel, az érettség hiányát jelzi. Hasonlóképpen, a fogadó oldalon lévő személy is hajlamos érzelmileg annyira megsérülni az élménytől, hogy tanácstalan lehet, hogyan kezelje a legjobban a helyzetet.”

Miért folyamodnak az emberek a csendes kezeléshez? 

Ha partnere csendes kezelésben részesíti Önt, az azt mutatja, hogy nem tudja kezelni a kellemetlen helyzeteket és érzelmeket. Sokat elárul a jellemükről, mert valaki figyelmen kívül hagyása stressz, szorongás és félelem légkörét teremti meg. A szerelem gondolatát fenyegeti, mert a szerelemnek nyugtatónak és békésnek kell lennie. Ezért fordulhat elő, hogy amikor ilyen viselkedésnek van kitéve, azon töprenghet, hogy valakinek figyelmen kívül hagyása bántalmazást jelent? 

Ha szándékosan és azzal a céllal történik, hogy az irányítást megszerezzék és manipulálják a másik személyt, a csendes bánásmód visszaélésnek minősül. A kapcsolatoknak a biztonságérzetet kell nyújtaniuk. Ha valaki a néma bánásmódot használja a kapcsolatokban, mint eszközt arra, hogy irányítson téged, az ellenkezik azzal, ami a szerelem. Ezért lesz nehéz kitalálni, hogyan kezelni a csendes kezelést méltósággal, mert ez a mérgező tulajdonság kárt tehet a mentális egészségében. 

Aakhansha azt mondja: „A kőfalazás az egyik vörös zászló egy kapcsolatban. Azok az emberek, akik csendes kezeléshez folyamodnak, alacsony önbecsüléssel rendelkeznek. Ez gyakran tanult válasz. Valószínű, hogy amikor ez a személy gyermek volt, meg kellett tapasztalnia, hogy gondozója/gondviselője leállt, és nem reagált konfliktusra vagy kellemetlen helyzetekre. Amikor a csendet bosszúságának kifejezésére használják, a gyermekben kiközösítettnek és elutasítottnak érzi magát. Ilyenkor a gyermek kezdi értéktelennek érezni magát, és a gondozó viselkedése súlyos hatással van az önbecsülésére.”

Az ilyen emberek szándékosan vagy akaratlanul úgy nőnek fel, hogy azt hiszik, hogy ez a válasz indokolt, mert ez az egyetlen válasz arra a konfliktusra, amelynek első kézből szemtanúi voltak. Néhány további ok, amiért az emberek a csendes kezelést alkalmazzák, a következők: 

• A személy úgy gondolja, hogy nézeteit és véleményét nem értékelik vagy tisztelik, ezért elhallgat 
• A másik oldalon azt gondolják, hogy akivel konfliktusba keverednek, az nem méltó arra, hogy ismerje a véleményét és gondolatait. 
• A néma bánásmód a nárcisztikusok előnyben részesített eszköze valakinek a megbüntetésére és a helyzet irányításának átvételére. Ha a partnered a konfliktusra úgy reagál, hogy elzárkózik, akkor lehet randevúzni egy nárcisztikussal (Bölcs, ha felkeres egy engedéllyel rendelkező terapeutát, ha azt gyanítja, hogy nárcisztikus csendes kezeléssel foglalkozik)
• Erőteljes vágyuk van arra, hogy irányítsanak és manipuláljanak téged
• Éretlenek, és nem tudják, hogyan kommunikáljanak 
• A néma bánásmód közvetett módja annak, hogy azt mondjuk, hogy nem vagy elég jó nekik, és ez az egyik oka annak, hogy a csendes kezelés érzelmi bántalmazás.

Jelek arra, hogy partnere csendes kezelést alkalmaz az Ön manipulálására

Meg kell tanulnod felismerni a különbséget a csend és a néma bánásmód között az intim kapcsolatokban. Ha egészséges kapcsolatban vagytok, gyakran teret adtok egymásnak. Egy vita után elhallgathat, hogy lehűljön. Ez az egyik egészséges módja annak, hogy elkerülje, hogy bántó dolgokat mondjon partnerének. De ha egyszer úrrá leszel az érzelmeiden, összejössz és megbeszéled a dolgokat. 

Másrészt megkövezni valakit válaszul arra érvek a kapcsolatban csak a helyzet eszkalációja egészségtelen. Tegyük fel, hogy te és a partnered veszekednek, és a partnere megsértődik és elmegy. Utána úgy döntenek, hogy figyelmen kívül hagynak téged, jól tudva, hogy ez nyugtalanná és szomorúvá tenné. Ez egy klasszikus eset, amikor az egyik partner a csendet használja, hogy fájdalmat okozzon a másiknak. Az ilyen helyzetekben a csendes kezelés érzelmi bántalmazás.

Aakhansha azt mondja: „Ha a partnered tudja, hogy a hallgatása nyomorúságossá tesz egy vita után, és mégis ehhez folyamodik, ez az egyik jele, hogy manipulálni próbálnak. Azt éreztetik veled, hogy felelős vagy a viselkedésükért, és újra ki kell érdemelned a hangjukat azzal, hogy tetszenek nekik, és szeszélyeik és vágyaik szerint cselekszenek." Mielőtt megtudnánk, hogyan kezeljük méltósággal a néma bánásmódot, ismerjünk meg néhány jelet, amint partnere néma kezeléshez folyamodik, csak hogy lássa, hogy szenved:

• Folyamatosan figyelmen kívül hagynak téged, annak ellenére, hogy többször is megkeresték őket
• Napokig hallgatnak, és nem tudod, mikor beszélnek újra veled
• Folyamatosan attól tartasz, hogy ez a viselkedés lesz az oka a szakításodnak 
• Úgy érzed, mindig tojáshéjon sétálsz körülöttük
• Veled kívül mindenkivel beszélnek
• Éreztetik veled, hogy hallgatásuk a te büntetésed 
• Ez az egyik jel, amivel próbálkoznak érzelmileg manipulálni téged némaságukkal, várva, hogy mikor hajolj hátra, hogy kedvükben járj 
• Ha minden harc után erőfeszítéseket tesz a megbékélés érdekében, ez az egyik jele annak, hogy ez a taktikája, hogy manipuláljon. 

Kapcsolódó olvasmány: A kötődési stílusok pszichológiája: Hogyan neveltek, az befolyásolja a kapcsolatokat

11 szakértő által támogatott tipp a néma bánásmód méltó kezelésére  

Megtanultam válaszolni arra, hogy mi a csendes bánásmód, és hogyan befolyásolja a kapcsolatokat a kemény úton. Az exem nyugtalanítóan ügyes volt benne. Minden nézeteltérés, vita vagy veszekedés után, akármilyen nagy vagy kicsi is, elzárt, amíg ki nem nyújtottam egy olajágat, és nem tettem erőfeszítést a dolgok befoltozására. Ez lehet órák, napok vagy hetek. Minden azon múlott, hogy milyen hamar dőlök el, és az elhatározás mindig az volt, hogy teljes felelősséget vállaljak a viszályért.

Noha ez volt a minta, egy esetet különösen nehezen tudtam kitalálni hogyan reagáljunk a csendes kezelésre méltóságom csorbítása nélkül. Ez volt az évfordulónk, és egy kellemes vacsorát terveztem, de három barátjával jelent meg, akik a városban voltak. Ezt is anélkül, hogy előzetesen megbeszéltük volna velem. Természetesen dühös voltam, és bár sikerült feltűnést keltennem, és túljutottam a vacsorán, összevesztünk, amikor hazaengedett.

Kiviharzott, mondván, hogy nem tiszteltem a barátait, és sértve érezte magát előttük. Úgy döntöttem, nem teszek először kísérletet a helyzet megoldására, és végül egy teljes hónapra letiltott. Ott egy szorongó káoszban voltam, és azon töprengtem: „Visszajön a néma kezelés után? Mi történt olyan rosszul, hogy megszakította velem a kommunikációt?” Az is elgondolkodtatott, hogy akaratlanul is olyan rosszat csináltam-e, hogy magyarázat nélkül kivágott az életéből.

Amikor egy közös barát végre békét teremtett, az exem azt mondta, hogy csak arra vár, hogy magamhoz térjek és eljöjjek. Ekkor tudtam, hogy soha nem fogom megtanulni, hogyan nyerhetem meg vele a néma bánásmódot. Nem sokkal később elváltak útjaink. Ha hasonló helyzetben találod magad, de nem akarsz lemondani partneredről, ezek a szakértők által támogatott tippek, hogyan kezeld méltósággal a néma bánásmódot, segíthetnek leküzdeni manipuláció a kapcsolatában és találjon módot egy egészségesebb dinamika kialakítására:

1. Hívd ki őket viselkedésükből 

Ha gyakran azon töpreng, hogyan reagáljon a partnere által kifejtett néma bánásmódra, akkor abba kell hagynia a viselkedés csúszását. Aakhansha azt mondja: „Egészséges módja annak, hogy kezeljük a csendes kezelést, ha felhívjuk őket viselkedésükre. De finoman csináld. Ne rontsd a helyzetet azzal, hogy kiabálsz velük, bántó dolgokat mondani, vagy a frusztrációdat kiadva rajtuk. Beszélj velük, amikor jó hangulatban vannak, és tudasd velük, hogy ez a viselkedés milyen hatással van rád." 

Finoman kell üzennie partnerének: „Ha valakit néma bánásmódban részesítünk, az sokat elárul a jelleméről.” Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy eljusson az üzenet:

• „Észrevettem, hogy a dolgok most különböznek köztünk. Elveszítettük a hatékony kommunikáció képességét. Hogyan fordíthatjuk ezt meg?” 
• „A csendet a lehűtésre használod, vagy ez egy védekezési mechanizmus a nehéz helyzetekre? Bármi is az oka, kérlek, tudd, hogy ez fáj nekem" 
• „Ha megbántott valami, amit mondtam vagy tettem, kérlek, mondd el. Nem használhatod a néma kezelést, és elvárhatod, hogy olvassak a gondolataidban."

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan bánjunk azzal a férjjel, aki azt hiszi, hogy nem csinál semmi rosszat

2. Használjon „I” állításokat

Igen, a csendes kezelés érzelmi bántalmazás. Azonban nem mindenki használja tudatosan, hogy fájdalmat okozzon partnerének. Ez gyakran annak a következménye, hogy az ember veleszületett képtelen nehéz beszélgetésekre, vagy arra vágyik, hogy elkerülje a konfrontációt, vagy akár a tetteiért való felelősségre vonást. Nos, nem azt mondjuk, hogy ez indokolja a csendes bánásmódot a kapcsolatokban. Nem veszi el a fogadó oldalon lévő személy érzelmi szorongását sem.

A miértek megértése azonban segíthet annak eldöntésében, hogyan kezelje méltósággal a néma bánásmódot. Ha úgy érzi, hogy partnere megkövez egy konfliktus után, hogy elkerülje a konfrontációt vagy az elszámoltathatóságot, a legjobb módja annak, hogy elérje őket, ha „én” kijelentéseket használ. Így tudathatod velük, hogy viselkedésük milyen érzéseket kelt, anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha hibáztatnák vagy vádolnák.

3. Kérj bocsánatot a hibádért 

Aakhansha azt mondja: „A tangóhoz mindig kettő kell. Ha a partnere megkövez, akkor nem zárható ki annak lehetősége, hogy cselekedetei megsértik. Kezdje azzal, hogy bocsánatot kér a hibája miatt. Ne vállalj felelősséget a tetteidért."

Ez azt jelenti, hogy egy romantikus kapcsolatnak az egyenlőségről kell szólnia. Ha az egyik partner bocsánatot kér, a másik is bocsánatot kér. Nem hagyhat teret az erőkiegyensúlyozatlanságnak. Kíváncsi vagy, hogyan kezeld méltósággal a néma bánásmódot? Íme néhány dolog, amit elmondhatsz őszintén elnézést a bántásért és lássák meg velük is az útjuk hibáját:

• „Sajnálom a bántó dolgokat, amiket mondtam. Remélem, te is megbántál mindent, amit megtorlásul mondtál és tettél"
• „Elnézést kértem a hibáimért. Megköszönném, ha te is ezt tennéd”
• „Nem folytathatjuk ezt a kapcsolatot az egoval a vezetőülésben. Bocsánatot kell kérnünk egymástól, ha elrontunk, különben soha nem oldódnak meg a problémáink."

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan kérhetsz bocsánatot valakitől, akit szeretsz – hogy tudják, hogy komolyan gondolod

4. Próbáld meg kideríteni a hallgatás okát 

Amikor ilyen viselkedéssel foglalkozunk, egy nagyon fontos kérdést kell megválaszolni: bántalmazás-e valakinek figyelmen kívül hagyása? Aakhansha azt mondja: „Nem mindig. Néha az emberek, akik néma bánásmódot adnak neked, nem rosszindulatból teszik. Lehet, hogy nem is tudják, hogy hallgatásuk hatalmas fájdalmat és stresszt okoz neked. Nehezen értik saját érzelmeikat. Ez arra készteti őket, hogy visszavonuljanak a kommunikációtól. Ez azt mutatja, hogy az illető nem bízik önmagában és a kapcsolatában. Úgy gondolják, hogy a megszólalás nagyobb kárt okoz, mint a csend. Ezért azt hiszik, hogy a csend aranyér.

Ahhoz, hogy kezelni tudd a csendes kezelést, meg kell értened, honnan ered. Ha a párkapcsolati néma bánásmódot a veszekedés utáni lehűtésre használják, akkor ez egészséges módja lehet a párkapcsolati konfliktusok kezelésének. De ha megköveznek, hogy manipuláljanak vagy megdöntsék a erődinamika a kapcsolatban az ő javukra, akkor meg kell értened, hogy ez a lelki bántalmazás egy formája. 

5. Ismerje el partnere érzéseit

Amikor a partnered kifejezi magát, és megosztja, miért hallgat el és zár ki téged, ismerd el az érzéseit. A válasz arra, hogyan lehet megnyerni a néma bánásmódot, végül is az empátiában rejlik. Tehát, ha a partnere megnyílik,

• Ne védekezzen
• Ne lépjen azonnal problémamegoldó módba
• Legyen jelen a beszélgetésben, és tudassa velük, hogy megpróbálja megérteni a nézőpontjukat
• Ha kell, tegyen fel kérdéseket

6. Hűtsd le magad, és nézd meg újra a problémát

Most már nincs garancia arra, hogy a csendes bánásmód méltó kezelésének ez a megközelítése a tervek szerint fog sikerülni. Lehet, hogy a partnere azért részesített néma kezelésben, mert túl dühös, megsérült vagy túlterhelt ahhoz, hogy éretten kezelje a helyzetet. Ilyen körülmények között, amikor erőfeszítéseket tesz a holtpont feloldására, előfordulhat, hogy olyan módon reagálnak, amire nem számított.

Ha ez megtörténik, és a partnere fenyegetően vagy sértő módon reagál, például kiabál és névhívás, akkor ki kell lépned a helyzetből, és újra meg kell vizsgálnod a kérdést, amikor mindkét oldalon elszálltak az indulatok. Néha a néma bánásmód a kapcsolatokban a negativitás és a düh özönét visszatartó fal lehet, és ha ez a fal áttörik, az első ösztöne az, hogy megvédje magát.

Kapcsolódó olvasmány: Valóban működik, ha egy kapcsolatban időt szakítunk?

7. Ne kezdjen haszontalan beszélgetésekbe

Rendkívül frusztráló lehet nézni, ahogy partnere úgy viselkedik, mintha hirtelen láthatatlanná vált volna számára, miközben ő kedves és barátságos mindenkivel. Végül is mi a néma bánásmód, ha nem eszköz a pszichológiai káosz kiváltására egy másik emberben? Amikor éppen te foglalkozol azzal a káosszal, ami az elmédben dúl, amiatt, hogy partnered úgy döntött, hogy kizár téged, kétségbeesetten akarsz reagálni rá.

Ne hagyja azonban, hogy ez a kétségbeesés arra késztessen, hogy haszontalan beszélgetéseket szítson, amelyek nem segítenek orvosolni a fennálló helyzetet. Nem számít, mennyire frusztrált vagy dühös a partnerére,

• Ne rakd fel a régi problémákat
• Ne mondj provokatív dolgokat csak azért, hogy reakciót válts ki belőlük
• Ne habozzon
• Ne folyamodj szóbeli bántalmazás bármilyen fajta

8. Ismertesse meg velük, hogy a csendes bánásmód miért érzelmi bántalmazás

Visszajön a néma kezelés után? Meg fogja érteni, hogy ez a kezelés több kárt okoz, mint használ? Igen, megtörténhet, de lehet, hogy meg kell találnod a módját, hogy felvilágosítsd őket mérgező hozzáállásukról. De ügyeljen arra, hogy a beszélgetést konstruktívan folytassa, ahelyett, hogy olyanokat mondana, mint: „Ha valakit némán kezelünk, az sokat elárul a jelleméről.” Tudassa velük, hogy elszigeteltnek érzi magát, amikor a csendes kezelést használják. Minden kapcsolatnak megvannak a maga hullámvölgyei. A párok vitatkoznak. Ahogy ők megoldani a konfliktusokat a kapcsolatban ez határozza meg, hogy egy kapcsolat fennmarad-e vagy sem.

Arról beszélve, hogyan lehet megnyerni a csendes kezelést, Aakhansha azt mondja: „Mondd meg nekik, hogy nem vagy gondolatolvasó, és nem tudhatod, mi történik az elméjükben, amíg meg nem osztják veled. Nem kell felemelnie a hangját vagy gúnyos megjegyzéseket tennie ahhoz, hogy kifejtse álláspontját. Lehet, hogy nem tudják, hogy ellenséges viselkedésük barátságtalan és mélyen fájdalmas. Ideje megbeszélned a dolgokat, és különbséget tenni a csend használatának helyes és helytelen módja között."

9. Ne válaszoljon úgy, hogy néma kezelést ad partnerének

Az, hogy partnere ízelítőt ad a gyógyszeréből, nem a legjobb válasz arra, hogyan reagáljon a csendes kezelésre. Még ha a partnere manipulatív, és a néma bánásmódot használja arra, hogy szenvedjen, és beváltsa az ő akaratát, ez még nem jelenti azt, hogy természetben kell viszonoznia. A kapcsolatok nem így működnek. Ehelyett használja ezeket a kifejezéseket, amikor partnere húzza a időhúzó játék kártya:

• "Ha készen állsz a beszélgetésre, szólj nekem"
• "Tudom, hogy most fáj, de én is. Ha továbbra is figyelmen kívül hagysz engem, a dolgok csak rosszabbodni fognak."
• „Minden kapcsolatban vannak durva foltok. Rajtunk és rajtad múlik, hogy megoldjuk”

Kapcsolódó olvasmány: Az egészségtelen kapcsolat 23 jele

10. Strukturálja a beszélgetést 

Készítsen strukturált beszélgetést, hogy ne térjen el az aktuális témától – ami gyakran előfordul, amikor vita vagy heves vita kellős közepén van partnerével. Valahol máshol kezded és teljesen máshol fejezed be. Határozzon meg tisztességes harci szabályokat, és irányítsa a szidalmazó szavak használatának, a beszólásoknak vagy az egymásnak kiabálásnak a késztetését. Íme néhány módszer, amellyel megközelítheti a helyzetet és jobban kommunikáljon partnerével:

• Kerülje az olyan szavak használatát, mint a „mindig” és a „soha”
• Koncentrálj arra, hogyan érzed magad, hogy partnered ne érezze úgy, hogy őt hibáztatod 
• Világosan magyarázza el, mi zavar. Mondd el nekik, hogy a leállításuk egészségtelen és bántó
• Próbálja ki a szendvicses kommunikációs módszert, ha nehezen tudja megfejteni, hogyan nyerje meg a néma kezelést. Először bókolja meg partnerét, majd tegyen egy kérést, amelyet egy újabb pozitív kijelentés követ. Kérését vagy problémáját helyezze két pozitív mondat közé

11. Kérjen szakember segítséget 

A csendes bánásmód a kapcsolatokban mindig megviseli a mentális egészségét. Ha úgy érzi, hogy a sérülés túl mélyre hat, vagy Ön és partnere nem rendelkezik megfelelő tudással ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a mintától, kérjen segítséget. Természetesen tanácsért fordulhat megbízható barátokhoz, családtagokhoz.

De amikor úgy érzed, hogy túlterheltek a kőfalazásból és a néma bántalmazásból fakadó negatívumok, a párok tanácsadása rendkívül hasznos lehet a negatív viselkedésekkel kapcsolatos öntudat kialakításában és a dolgok megfordítására szolgáló eszközök megszerzésében. Ha fontolgatta, hogy segítséget kérjen annak kiderítéséhez, hogyan reagálhat hatékonyan a csendes kezelésre, A Bonobology tanácsadó szolgáltatásai itt vannak neked.  

Ha partnere nem hajlandó megérteni Önt, és folyamatosan visszaesik a néma kezelés mintájába, akkor rendbe kell tennie a rekordot. Mondd meg nekik, hogy ezt nem fogod tovább tolerálni. A határozott határok felállítása elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje magát azoktól a viselkedésektől, amelyek károsak lehetnek érzelmi egészségére és jólétére. Az önfenntartást helyezze előtérbe, majd nézze meg, van-e mód a kapcsolat védelmére anélkül, hogy elveszítené a szeretetet, a tiszteletet és az egymásba vetett hitet. 

Utálom a férjemet – 10 lehetséges ok és mit tehetsz ellene

30 manipulatív dolog, amit a nárciszták mondanak egy vitában, és mit jelentenek valójában

Mi a visszaélés egy kapcsolatban?

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.