6 Tahap Pemulihan dari Perselingkuhan: Tips Praktis untuk Pemulihan

Pernahkah Anda mendengar tentang Scarlet Letter 'A'? Tokoh wanita Nathaniel Hawthorne, Hester, dalam novel romantisnya The Scarlet Letter harus menyulam huruf "A" di semua gaunnya untuk memberi tahu dunia bahwa dia seorang pezina. Kisahnya tidak terlalu sederhana dan saya tidak akan mengungkapkan banyak karena saya tidak ingin membocorkan kisah klasik ini, tetapi saya bisa memberi tahu Anda bahwa Hester harus melalui beberapa tahap pemulihan dari perselingkuhan sebelum dia bisa merasa seperti dirinya sendiri lagi.

Di abad ke-21, perselingkuhan masih berdampak besar pada banyak orang. Ketika diselingkuhi, mereka masih harus menjalani banyak tahap pemulihan sebelum merasa segar kembali. Memang mungkin untuk melanjutkan hidup dan membangun kembali kehidupan setelah perselingkuhan, atau mempertahankan hubungan alih-alih putus cinta setelah perselingkuhan. Namun, hanya karena hal itu mungkin, bukan berarti perjalanannya tidak akan sulit. Terutama jika Anda berpikir untuk memaafkan pasangan Anda atas perselingkuhan, perjalanan tersebut akan membutuhkan pembangunan kembali kepercayaan pada orang yang telah menghancurkannya sejak awal.

Untuk memahami lebih lanjut tentang berbagai tahap pemulihan perselingkuhan dan proses penyembuhan, kami berbicara dengan pelatih kehidupan dan konselor Joie Bose, yang berspesialisasi dalam konseling orang-orang yang menghadapi pernikahan yang penuh kekerasan, putus cinta, dan perselingkuhan. Jika Anda akan memulai kembali pernikahan setelah perselingkuhan dan bertanya-tanya, "Apakah rasa sakit akibat perselingkuhan akan hilang?", tetaplah di sini dan cari tahu.

6 Tahap Pemulihan dari Perselingkuhan – Tips Praktis dari Pakar untuk Menyembuhkan

Setidaknya ada enam tahap pemulihan dari perselingkuhan – mungkin masih ada lebih banyak lagi, namun garis waktu pemulihan perselingkuhan ini mempertimbangkan gradien emosi yang berkembang dari tahap ke tahap. kesedihan menuju pemulihan. “Ketika Anda fokus pada pemrosesan rasa sakit Anda sebagai bagian dari tahapan pemulihan perzinahan, Anda akan lebih baik untuk diri Anda sendiri,” kata kegembiraan.

Kebanyakan orang merasa sulit menerima emosi mereka saat mencoba pulih dari perselingkuhan. Setelah Anda keluar dari lingkaran penyangkalan yang berbahaya, mengakui perasaan Anda, dan mengumpulkan keberanian untuk akhirnya menghadapinya, Anda sudah setengah jalan dalam prosesnya. Tentu saja, ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk semua tahap pemulihan pascaperselingkuhan, berdasarkan keputusan Anda untuk melanjutkan atau mempertahankan hubungan, untuk mempercepat pemulihan Anda.

Saya pernah melihat pacar seorang teman sangat menderita akibat perselingkuhan. Teman saya, sebut saja Jason, menjalin hubungan selama sembilan tahun dengan Ella. Jason adalah seorang selingkuhan yang sering berhubungan seks di belakang Ella. Mengetahui kesalahannya menghancurkan Ella. Selama satu setengah tahun setelah putus, Ella menyalahkan dirinya sendiri karena bersikap acuh tak acuh. 

Respons langsung terhadap perselingkuhan adalah ketidakpercayaan, kemarahan, kesedihan, kehilangan, atau duka. Ada dua kemungkinan setelah perselingkuhan: pasangan yang diselingkuhi bisa melanjutkan hidup atau memutuskan untuk memperbaiki hubungan mereka. Jika mereka memilih yang terakhir, ada banyak emosi yang harus diproses dan mungkin butuh waktu sebelum pasangan yang dikhianati mempertimbangkan untuk memaafkan. 

Ella memilih untuk move on karena Jason belum siap melepaskan pasangan selingkuhannya. Ia memulai pemulihannya dengan bantuan seorang konselor dan kini berada di salah satu tahap penyembuhan pascaperselingkuhan. "Prosesnya seperti tangga dengan kesadaran yang menggantikan banyak anak tangganya," ujarnya.

The dampak psikologis perselingkuhan dan tahap-tahap penyembuhan setelah pengkhianatan itu bernuansa. Bagian dari perselingkuhan yang paling menyakitkan berbeda-beda pada setiap orang, begitu pula tahap-tahap penyembuhan setelah perselingkuhan. Tidak ada jangka waktu pemulihan perselingkuhan yang cocok untuk semua orang. Setiap orang membutuhkan waktu mereka sendiri untuk pulih dari kesedihan setelah putus cintaMeskipun para ahli mengatakan bahwa rata-rata dibutuhkan dua tahun untuk pulih dari hubungan yang hancur, saya yakin Anda pernah melihat orang-orang di sekitar Anda yang move on sebelum waktu yang ditentukan atau justru lebih lama memulihkan diri. Untuk lebih memahami pola pikir pasangan yang dikhianati setelah perselingkuhan, mari kita lihat berbagai tahap penyembuhan pascaperselingkuhan yang dijelaskan oleh Joie:

Bacaan Terkait: Hubungan dan Pelajaran: 4 Hal yang Dapat Anda Pelajari Tentang Diri Anda dari Hubungan Masa Lalu

Tahap #1 – Kemarahan: Hindari membuat keputusan besar selama tahap trauma awal

Pasangan yang dikhianati mungkin merasa mati rasa dan syok, diikuti oleh kehancuran dan godaan terus-menerus untuk membalas dendam atau dorongan kuat untuk menyadarkan mereka betapa salahnya mereka. Di saat-saat terlemah, pikiran tentang balas dendam curang mungkin terlintas di benak Anda. Jika tidak segera diatasi, impuls tersebut dapat membuat Anda bertindak gegabah dan tidak rasional yang akan Anda sesali di kemudian hari.

Di sinilah tahap-tahap penyembuhan setelah perselingkuhan dimulai. Tergantung apakah Anda membiarkan amarah menguasai Anda atau tidak, tergantung apakah Anda menyerah pada hubungan atau dengan susah payah memutuskan untuk melanjutkannya, fase awal ini akan menentukan apa yang akan Anda hadapi selama kurang lebih enam bulan ke depan. Jadi, apa yang bisa dilakukan dalam situasi seperti itu? Nah, ada dua pilihan:

• Jika Anda telah memutuskan untuk melanjutkanSaat matahari mulai terbenam dalam hubungan Anda, pikiran untuk sembuh sudah berada di ujung cakrawala. Pada tahap ini, ketika Anda terluka dan bahkan belum mendekati tahap pemulihan setelah perselingkuhan, sebaiknya Anda tidak membuat keputusan besar. Jangan berhenti bekerja untuk pindah ke kota baru atau jangan memutuskan hubungan sepenuhnya dengan pasangan jika Anda berbagi aset finansial. Anda telah bekerja keras untuk mencapai posisi Anda saat ini – jangan sia-siakan semuanya demi orang yang berselingkuh.
• Jika Anda telah memutuskan untuk tinggalIngatlah bahwa emosi pada tahap trauma sedang mengalir deras dalam dirimu. Emosimu mungkin rentan terhadap perubahan; kamu mungkin merasa bisa melepaskan diri darinya. hubungan yang rumit atau pernikahan dengan pasanganmu yang selingkuh. Tapi, jangan langsung bereaksi. Menangislah sejadi-jadinya, tidak apa-apa. Teman dan keluargamu akan membantumu.

Jika Anda terbebani rasa bersalah sebagai pasangan yang berselingkuh dan berusaha membantu istri Anda pulih dari perselingkuhan (atau suami Anda), berikanlah mereka dukungan semaksimal mungkin. Merasakan sepenuhnya dampak trauma adalah bagian dari tahapan pemulihan dari perselingkuhan.

Tahap #2 – Kesedihan: Analisis apa yang salah

Ketika luapan emosimu mengalir deras dalam aliran air mata atau meluap bagai sungai yang meluap, kamu mungkin menemukan titik terang baru di mana, setelah sekian lama, kamu merasa baik-baik saja. Namun, kamu mungkin juga merasa bingung tentang tahap-tahap penyembuhan setelah pengkhianatan. Masih ada bayangan perasaan hampa Sulit untuk melupakannya, dan Anda terus-menerus berpikir, "Apakah rasa sakit akibat perselingkuhan akan hilang?" Namun, berkutat pada peristiwa masa lalu yang menyakitkan dalam jangka waktu yang lama dan berpura-pura menjadi korban tidak akan membantu proses penyembuhan.

• Jika Anda telah memutuskan untuk melanjutkanIngatlah bahwa perselingkuhan memengaruhi keduanya, baik pasangan yang diselingkuhi maupun yang diselingkuhi. Setelah hubungan Anda berakhir, jalan di depan mungkin terasa sepi dan memicu kesedihan serta keputusasaan. Ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sedih yang mendalam ini dan melangkah maju untuk pulih dari perselingkuhan. Mulailah dengan mengalihkan perhatian Anda; cari hobi baru atau cobalah pekerjaan sosial. Rasa ingin membalas budi dapat meneguhkan kembali kekuatan Anda. Kemasi tas Anda dan mulailah perjalanan solo. Anda akan menyadari saat menemukan diri Anda sendirian di pangkuan alam, betapa alam menawarkan begitu banyak perspektif baru untuk menganalisis suatu situasi.
  
• Jika Anda telah memutuskan untuk tinggalKetika Anda memutuskan untuk bertahan, salah satu tahap terpenting dalam memaafkan perselingkuhan adalah menganalisis apa yang salah. Enam bulan pertama akan sulit bagi kedua pasangan karena rasa sakit hati dan amarah mungkin mendominasi seluruh dinamika hubungan. Namun, ketika Anda sudah sedikit lebih jelas, jangan terburu-buru menyelesaikan masalah Anda sendiri. Saya sarankan Anda memesan lokakarya pasangan untuk melatih keterampilan komunikasi Anda. Anda akan takjub dengan besarnya peningkatan yang ada dalam percakapan normal kita – menggunakan istilah yang tepat dan melakukan percakapan yang mendalam dan bermakna adalah sebuah seni.

Tergantung apakah Anda bertahan dalam hubungan atau tidak, tahap pemulihan pascaperselingkuhan Anda akan berbeda-beda. Meskipun demikian, menganalisis apa yang salah selalu merupakan ide yang baik, sehingga Anda dapat memperbaiki masalah yang sangat jelas dalam hubungan Anda atau memahami cara memutus siklus pengkhianatan pasangan.

Tahap #3 – Introspeksi: Dapatkan kejelasan emosional sebagai bagian dari penyembuhan setelah perselingkuhan  

Katakanlah lebih dari enam bulan telah berlalu. Pertempuran emosi kini telah usai dan hatimu kini menjadi medan perang yang kosong. Di saat yang sama, pikiranmu jernih dan kamu bisa berpikir sendiri. Jika demikian keadaanmu, kamu sudah setengah jalan melalui tahap pemulihan pascaperselingkuhan. Setelah kamu sebagian melewati fase awal depresi yang tak kunjung reda, kamu bisa mulai merenung dan merenungkan hal-hal yang telah terjadi. membuat Anda berpisah dalam hubungan.

• Jika Anda telah memutuskan untuk melanjutkanRenungkan apa yang menyebabkan perselingkuhan – evaluasi sikap Anda saat memergoki pasangan selingkuh. Tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda turut andil dalam runtuhnya hubungan Anda yang tiba-tiba ini. Adakah hal yang bisa Anda perbaiki dalam diri Anda? Jika ya, atasi masalahnya dalam hati.
  Ini akan menambah dimensi baru pada karakter Anda. Namun, Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas seluruh situasi ini. Karena dalam banyak kasus perselingkuhan, meskipun pasangan yang diselingkuhi tidak berperan apa pun dalam pengkhianatan, mereka secara tidak adil menanggung kesalahannya.
  
• Jika Anda ingin tinggalAkan ada pasang surut saat bernegosiasi dengan pasangan Anda. Namun, jangan berkecil hati. Dapatkan perspektif sebanyak mungkin melalui buku, konseling, atau pelatihan, karena itu akan membantu Anda dalam tahap pemulihan dari perselingkuhan. Namun, jangan terima nasihat yang tidak diminta – selalu putuskan apa yang tepat untuk Anda.
  Setelah Anda memutuskan untuk mendapatkan kejelasan emosional tentang berbagai hal, Anda juga akan mendapatkan kejelasan tentang tahap-tahap penyembuhan setelah perselingkuhan. Emosi Anda tidak akan lagi menjadi campuran emosi yang campur aduk dan membebani yang menguasai Anda. Pada titik ini, Anda bahkan mungkin bisa menentukan tahap penyembuhan pasca-perselingkuhan yang sedang Anda jalani.

Bacaan Terkait: 10 Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Pasangan Anda yang Tidak Setia

Langkah #4 – Penerimaan: Saatnya mengambil keputusan tegas 

Setahun kemudian, ketika rasa pengkhianatan telah mereda, inilah saatnya untuk mengambil keputusan tegas tentang hubungan tersebut atau, jika Anda lajang, inilah saatnya untuk membuka lembaran baru dalam hidup Anda. Dari semua fase pemulihan dari perselingkuhan, pada tahap ini, Anda menentukan masa depan hubungan Anda atau mulai melihat diri Anda sebagai individu yang mandiri di luar hubungan ini.

• Jika Anda telah memutuskan untuk melanjutkanSudah waktunya untuk membuang setiap hal kecil – hadiah dan kenangan – yang mengingatkan Anda pada pasangan. Anggap saja ini sebagai babak yang telah berakhir. Jangan mencari penyelesaian lagi. Anda sedang berada di titik balik dan bergerak menuju fase kehidupan yang lebih menarik.
  
• Jika Anda telah memutuskan untuk tinggalKarena Anda telah menjalani hubungan ini selama ini, bahkan setelah diselingkuhi, sekaranglah saatnya untuk benar-benar mengatasi masalah Anda. Jika Anda yang berselingkuh dan sekarang sedang berusaha membantu istri Anda pulih dari perselingkuhan (atau suami Anda), Anda harus sepenuhnya fokus pada pasangan Anda karena kecurangan mengubah orang. Selain itu, Anda harus introspeksi apa yang mendorong Anda untuk selingkuh. Apakah Anda tidak bahagia dengan pasangan Anda? Apa yang membuat Anda tidak bahagia? Apakah itu sesuatu yang bisa Anda perbaiki, atau sesuatu yang perlu diperbaiki sebagai pasangan? Jika Anda adalah orang yang diselingkuhi dan ingin memulai kembali pernikahan setelah perselingkuhan (atau hubungan), Anda mungkin harus belajar untuk ekspresikan emosimu tanpa drama. Tangisan terus-menerus atau olok-olok yang menyakitkan akan terasa membosankan pada tahap ini.

Bagian dari tahap pemulihan perselingkuhan bagi pihak yang diselingkuhi mungkin juga memerlukan penjelasan rinci dari pasangan atau pihak yang berselingkuh. Agar Anda dapat mulai pulih setelah perselingkuhan sebagai pasangan, detail perselingkuhan harus diungkapkan secara terbuka. Meskipun detailnya mungkin terasa canggung, pengetahuan ini dapat membantu Anda memahami celah apa dalam hubungan Anda yang coba diisi oleh pasangan melalui perselingkuhannya.

Tahap #5 – Penyembuhan: Analisis visi Anda dalam tahapan penyembuhan setelah perselingkuhan

Beberapa waktu telah berlalu – jika Anda masih lajang, apa rencana Anda dalam hidup? Apa visi Anda untuk diri sendiri? Dan, sebagai pasangan, Anda harus berusaha memperkuat ikatan jika Anda telah mengatasi masalah yang bermula dari masalah besar – perselingkuhan.

Kini Anda cukup kuat untuk menatap masa depan dengan pikiran jernih dan menyusun daftar tujuan jangka panjang dan pendek untuk diri sendiri. Dan ini terlepas dari apakah Anda telah memutuskan untuk terus maju dan temukan kebahagiaan lagi atau mencoba memulai kembali pernikahan setelah perselingkuhan.

• Jika Anda telah memutuskan untuk melanjutkan: Pulih dari perselingkuhan memang tidak mudah. ​​Tapi kamu sudah sampai sejauh ini. Musim telah berganti, begitu pula emosimu. Sekarang, saatnya membayangkan masa depan. Kamu bisa mulai dengan menandai liburan singkat di kalendermu. Ambil langkah kecil, tapi jangan pernah lupa bahwa kamu berhak terbebas dari cengkeraman masa lalu yang traumatis. Anggaplah kemerdekaan barumu itu sebagai jaket sempurna yang sudah lama kamu idamkan. Sekarang, pergilah dan dapatkan itu.
  
• Jika Anda telah memutuskan untuk tinggalSudah saatnya bagi Anda, sebagai pasangan, untuk memutuskan apakah mungkin menciptakan masa depan baru bersama jika Anda ingin memulai kembali pernikahan setelah perselingkuhan. Anda harus bersumpah setia pada monogami dan menghormati semua janji pernikahan yang berisi pengabdian dan cinta yang telah Anda buat, serta memastikan Anda memutus siklus pengkhianatan. Sebagai pihak yang dikhianati dalam hubungan, Anda mungkin masih membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya dari kemunduran akibat perselingkuhan dan kembali memiliki kepercayaan penuh kepada pasangan Anda. Jangan terburu-buru melakukannya sebelum Anda siap.

Bacaan Terkait: 9 Cara Ahli untuk Melepaskan Rasa Sakit dan Pengkhianatan dalam Hubungan

Langkah #6 – Melepaskan: Membangun Kembali

Hai! Anda telah sampai di sini – tahap terakhir pemulihan dari perselingkuhan. Waktu telah berlalu cukup lama, dan mungkin Anda telah sampai di akhir babak kehidupan Anda yang disebut tahap pemulihan dari perselingkuhan. Saatnya membuka lembaran baru di akhir masa pemulihan dari perselingkuhan ini.

Jika Anda memaafkan pasangan atas perselingkuhannya, Anda pasti tahu bahwa membangun kembali fondasi yang kokoh adalah satu-satunya cara untuk menjaga hubungan tetap hidup. Tahapan memaafkan perselingkuhan bergantung pada setiap dinamikanya, tetapi yang pasti, mencapai titik di mana Anda tidak lagi gelisah sepanjang waktu selama pasangan Anda dalam perjalanan kerja adalah suatu keharusan. Maksud kami, Anda perlu membangun kembali kepercayaan.

• Apakah Anda telah memutuskan untuk melanjutkan atau tetap menjalani hubungan: Saatnya menciptakan kenangan baru agar Anda bisa menutupi kenangan lama. Jangan pula menganggap masa lalu sebagai sesuatu yang mengerikan. "Suatu hari nanti, Anda mungkin bisa melupakan kenangan masa lalu. Kenangan itu akan berhenti terasa menyakitkan. Ketika Anda melepaskan masa lalu, rasa sakit itu pada akhirnya akan hilang," kata Joie.

Anggap saja ini seperti pelajaran sulit yang kamu baca untuk ujian, yang justru membuatmu lebih bijak. Tanamkanlah dalam hidupmu yang kini dipenuhi dengan kebijaksanaan baru – ya, aku bisa melihatmu melangkah dengan tegap. Apa pun yang telah kamu bayangkan untuk dirimu sendiri, inilah saatnya untuk membangunnya. Ambil langkah karier yang besar, beli mobil itu – ingatkan dirimu akan kekuatanmu. Namun, jika kamu masih merasa butuh sedikit dorongan, dengan banyak terapis berlisensi dan berpengalaman yang siap membantumu, kamu akan mendapatkan pengalaman yang luar biasa. Panel Bonobologi, bantuan hanya berjarak satu klik. 

Pertanyaan Umum Demo Slot

Bagaimana Cara Memaafkan Pasangan yang Selingkuh dan Haruskah Anda Memaafkannya?

Bisakah Seorang Penipu Berubah? Ini Kata Terapis

Apakah Perselingkuhan Emosional Dihitung Sebagai 'Selingkuh'?

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim