Mengapa Saya Begitu Tertekan dan Kesepian dalam Pernikahan Saya?

"Saya sangat depresi dan kesepian dalam pernikahan saya" atau "Saya merasa kehilangan dalam pernikahan saya" – meskipun menyedihkan, ini bukanlah pengalaman yang jarang terjadi dalam pernikahan (bahkan hubungan jangka panjang). Faktanya, merasa depresi dan sendirian dalam suatu hubungan sangat umum sehingga dianggap normal. Namun, sebelum kita membahas mengapa Anda depresi dalam hubungan dan membahas apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi perasaan tersebut, mari kita pahami apa artinya merasakan hal ini dalam pernikahan.

Merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan bukan berarti Anda tidak mencintai pasangan atau terjebak dalam pernikahan tanpa cinta. Menikah namun kesepian berarti Anda tidak lagi merasa terhubung secara emosional atau dekat dengan pasangan. Anda berbicara tetapi tidak lagi mengomunikasikan kebutuhan, kekhawatiran, atau ketakutan Anda. Anda mungkin tidak bertengkar atau berteriak satu sama lain karena Anda merasa tidak ada gunanya melakukannya, atau mungkin lebih mudah dan nyaman untuk tidak memusingkan diri sendiri tentang apa pun.

Untuk membantu Anda memahami alasan mengapa Anda merasa sendirian dalam pernikahan, tanda-tanda pengabaian emosional dalam pernikahan, dan mencari cara untuk menghadapi atau mengatasi situasi seperti itu, kami berbicara dengan psikolog Pragati Sureka (MA dalam Psikologi Klinis, kredit profesional dari Sekolah Kedokteran Harvard), yang mengkhususkan diri dalam menangani masalah seperti manajemen kemarahan, masalah pengasuhan anak, pernikahan yang kasar dan tanpa cinta melalui sumber daya kemampuan emosional.

Apa Penyebab Seseorang Merasa Tertekan dan Kesepian dalam Pernikahan?

Pernahkah Anda mendengar tentang sindrom istri kesepian? Sindrom ini terjadi ketika kebutuhan, kekhawatiran, dan keinginan seorang istri sepenuhnya terabaikan. diabaikan oleh suaminyaSaat itulah seorang istri sering mulai berkata, "Aku merasa terputus secara emosional dari suamiku." Ia mendambakan keintiman dan keterikatan, tetapi suaminya memilih untuk tidak menanggapi atau mengabaikannya ketika ia mengungkapkan kekhawatirannya.

Namun, jika suami terus mengabaikan kebutuhan istrinya atau menganggapnya hanya keluhan dan menjauh, sang istri mungkin menyerah karena tidak ada ruang untuk mengubah situasi, dan mulai merasa sendirian dalam pernikahan. Hal ini dapat mendorongnya untuk bercerai atau meninggalkan pernikahannya. Namun, ini bukan masalah gender. Seorang pria juga bisa merasa kesepian dan terisolasi dalam pernikahan jika istrinya terus-menerus mengabaikan kebutuhannya akan koneksi atau memprioritaskan aspek kehidupan lain di atas hubungan yang ia jalin dengan pasangannya.

Jika Anda merasa kesepian dalam hubungan, kemungkinan besar karena kurangnya keintiman dan ketidakpedulian atau ketidaktahuan akan kebutuhan Anda. Dukungan emosional sangat penting untuk mempertahankan pernikahan, dan kurangnya dukungan emosional dapat menghancurkan persahabatan dalam pernikahan atau, setidaknya, membuat Anda merasa sedih dan kesepian. Mungkin ada alasan lain juga, mulai dari tanggung jawab hingga ekspektasi yang tidak realistis dan kurangnya keterbukaan. Mari kita telusuri 6 masalah mendasar di balik perasaan-perasaan ini.

Bacaan Terkait: 7 Tanda Kesepian dalam Hubungan dan Cara Mengatasinya

1. Hilangnya keintiman emosional dan fisik

 Adalah mitos bahwa Anda tidak boleh merasa sendirian dalam suatu hubungan. Bahkan dalam hubungan yang paling sehat sekalipun, ada kalanya pasangan menjauh atau mulai merasa mereka sudah menikah tetapi lajang. Mereka mulai merasa seperti berada dalam pernikahan yang hampa. Penting untuk tidak membiarkannya berkembang menjadi semacam jarak yang menyebabkan hilangnya keintiman emosional dan fisik. Hal ini dapat semakin memburuk menjadi keluhan seperti "dia tidak pernah bertanya tentang diriku lagi". Masalah ini umumnya terjadi karena,

• Masalah komunikasi
• Masalah keuangan 
• Kurangnya seks 
• Perdebatan yang tak henti-hentinya

Menjelaskan mengapa banyak orang mengeluh, “Saya sangat tertekan dan kesepian dalam pernikahan saya”, Pragati mengatakan, "Terkadang, kebosanan atau kurangnya keintiman (fisik dan emosional) menjadi alasan orang-orang merasa seperti ini. Mereka belum mengeksplorasi keintiman atau tidak nyaman berbagi hal-hal tentang diri mereka sendiri. Jika pasangan tidak cukup sering berbicara satu sama lain, itu pertanda kurangnya minat yang membuat mereka merasa terisolasi dan kecewa. Kurangnya seks atau keintiman fisik juga menyebabkan kesepian."

2. Perbandingan media sosial

Di zaman sekarang, semua orang terpaku pada media sosial. Orang-orang terus-menerus berbagi kabar terbaru tentang kehidupan pribadi mereka, alih-alih mencari waktu untuk menghabiskan waktu bersama sebagai pasangan suami istri. Mulai dari makan malam, kencan, hingga liburan, semuanya dibagikan secara daring. Semuanya ada di media sosial. 

Ini mengarah ke a jebakan perbandingan, yang dapat membuat Anda merasa ada sesuatu yang kurang dalam pernikahan Anda dan bertanya-tanya, “Apakah normal untuk merasa kesepian dalam pernikahan?” Hal ini berubah menjadi siklus di mana,

• Pasangan mulai membandingkan realitas hubungan mereka dengan versi modifikasi hubungan orang lain 
• Hal ini menciptakan jarak di antara mereka 
• Hal ini menyebabkan perasaan kesepian
• Perasaan terisolasi ini dapat meningkatkan derajat perbandingan

Pragati setuju, dan menambahkan, “Salah satu klien saya, yang sudah menjalin hubungan serius, mengatakan ia merasa cemburu setiap kali melihat hubungan sempurna orang lain di media sosial. Ia merasa ada kekurangan keajaiban dalam hubungannya. Ketika orang-orang mulai membandingkan atau mengharapkan pernikahan/hubungan mereka seperti yang mereka lihat di media sosial, rasa kesepian pun muncul.”

3. Tanggung jawab orang tua dan pekerjaan menjadi penghalang

Terkadang, pasangan menjadi begitu sibuk dengan kehidupan profesional mereka atau tenggelam dalam tugas-tugas orang tua dan keluarga sehingga mereka melupakan tanggung jawab mereka terhadap satu sama lain dan mulai merasa dan berkata, "Aku depresi dengan hubunganku". Mereka lupa bahwa mereka adalah pasangan dan mereka seharusnya tidak mengabaikan hubungan mereka. Anak-anak dan karier memang penting, tetapi akan lebih baik jika mereka menyadari bahwa meluangkan waktu bersama dan berinvestasi dalam pernikahan mereka sama pentingnya, bahkan mungkin lebih penting.

Pragati menjelaskan, “Komitmen pasangan bisa begitu membebani sehingga mereka tidak punya waktu untuk satu sama lain. Mengelola karier, mengurus rumah tangga, membesarkan anak – semua tanggung jawab ini menuntut banyak sekali tugas sekaligus (terutama bagi perempuan) dan menyita begitu banyak waktu dan energi sehingga, pada akhirnya, mereka tidak punya waktu tersisa untuk diberikan kepada pasangannya. Hal ini membuat pasangan mereka merasa tidak diinginkan, terisolasi, disalahpahami, dan kesepian.”

Selalu menjadi pengasuh dan tidak menerima kasih sayang balasan dapat menguras emosi dan melelahkan, serta seringkali membuat Anda merasa sendirian dalam pernikahan. Tekanan keluarga dan pekerjaan dapat menjadi alasan utama di balik Anda dan istri atau suami merasa depresi dan sendirian.

Jadwal yang padat, mengurus anak-anak, dan berbagai tanggung jawab keluarga lainnya… Hal-hal ini membuat Anda hampir tidak punya waktu bersama, apalagi waktu untuk sendiri. Anda pun cenderung menjauh dan akhirnya terjebak dalam zona "Saya sangat depresi dan kesepian dalam pernikahan saya".

4. Saling bergantung untuk merasa bahagia dan utuh

Masih bertanya-tanya, "Mengapa saya begitu tertekan dalam pernikahan saya" atau "Mengapa saya akhirnya merasa sedih dan kesepian dalam suatu hubungan"? Kesepian dalam pernikahan ini mungkin muncul karena Anda bergantung pada pasangan untuk kebahagiaan Anda. Anda tidak merasa bahagia dan utuh sendiri, mungkin karena kurangnya cinta diri, sehingga Anda bergantung pada pasangan untuk membuat Anda merasa utuh. Ini pertanda bahwa Anda mungkin sedang mengalami masalah sendiri. Hal ini sering membuat Anda bertanya-tanya apakah pernikahan Anda hampa.

Pragati menjelaskan, “Akar penyebab dari kecenderungan ini adalah tingkat percaya diri yang rendahMereka merasa tidak cukup baik, sehingga mereka membutuhkan validasi dari orang lain agar merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Pasangan perlu memahami bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sendiri sebagai pribadi, bukan sebagai pasangan seseorang. Mungkin ada banyak luka masa kecil yang belum sembuh yang membuat mereka merasa tidak cukup baik.

5. Harapan yang tidak realistis

Pragati mengatakan, “Harapan yang tidak realistis adalah penyebab utama kesepian dalam pernikahan.” Harapan-harapan ini dapat mencakup,

• Mengharapkan pasangan Anda selalu membuat Anda bahagia
• Selalu setuju dengan apa yang kamu katakan
• Memenuhi kebutuhan yang tidak dapat dipenuhi secara wajar, atau 
• Menghabiskan seluruh waktunya bersamamu

Mengharapkan pasangan Anda selalu memenuhi kebutuhan Anda bisa merugikan hubungan Anda. Jika Anda selalu mengharapkan pasangan untuk memenuhi atau memvalidasi Anda, Anda mungkin akan terjebak dalam fase "Saya sangat tertekan dalam pernikahan saya".

6. Kurangnya kerentanan

Pragati berkata, "Jika seseorang tidak mengungkapkan perasaan terdalamnya kepada pasangannya karena takut pasangannya tidak mengerti, hal itu dapat merusak pernikahan." Jika Anda menolak untuk bersikap terbuka di hadapan pasangan atau menunjukkan jati diri Anda, Anda mungkin akan merasa terisolasi dalam pernikahan karena tidak memiliki orang lain untuk berbagi perasaan.

Anda dan pasangan menjalani hidup bersama. Pasangan Anda mungkin adalah orang yang paling dekat dengan Anda. Jika Anda sudah menikah tetapi kesepian, mungkin itu berarti Anda merasa sulit untuk mengungkapkan emosi Anda atau bicarakan ketakutan dan impian Anda dengan pasangan. Maka, akan menjadi sangat sulit untuk memahami dan dipahami.

Merasa sedih dan kesepian dalam pernikahan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda, menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Hal ini dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dan juga menyebabkan,

• Kebiasaan makan yang buruk 
• Pola tidur terganggu
• Penyalahgunaan alkohol dan zat terlarang
• Stres dan pikiran merusak diri sendiri

Kesepian diketahui dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti,

• Kegelisahan
• Depresi
• Gangguan kognitif
• Memori hilang

Hal ini juga meningkatkan risiko Anda terkena stroke atau penyakit kardiovaskular. Kami tidak bermaksud menakut-nakuti Anda. Intinya, jangan abaikan perasaan "Saya depresi dalam hubungan saya", baik yang berasal dari Anda maupun pasangan Anda.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Merasa Tertekan dan Kesepian dalam Pernikahan Anda?

Jika Anda merasa sendirian dalam pernikahan, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya yang berjuang. Percaya atau tidak, kesepian dalam pernikahan itu nyata dan lebih umum daripada yang Anda kira. Sebuah survei tahun 2018 menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa di atas usia 45 tahun merasa kesepian dalam hubungan mereka. Survei lain oleh Pew Research Center mengklaim bahwa 28% orang tidak puas dengan pernikahan atau kehidupan keluarga mereka.

Jadi, apakah normal merasa kesepian dalam pernikahan? Sebenarnya tidak juga. Hanya karena sesuatu itu umum, bukan berarti harus dianggap biasa saja. Jika Anda merasa "Saya sangat depresi dan kesepian dalam pernikahan saya", kami menganjurkan Anda untuk tidak menerimanya sebagai takdir, melainkan berusahalah untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dengan pasangan.

Ya, itu mungkin, terlepas dari seberapa lama Anda merasa terputus satu sama lain. Menemukan jawaban tentang cara mengatasi rasa hampa atau cara mengisi kekosongan kesepian dalam pernikahan Anda juga mungkin. Namun, hanya jika Anda bersedia sedikit berusaha. Anda bisa kembali dekat secara emosional dengan pasangan, menemukan keintiman yang hilang, berbagi absurditas hidup sehari-hari, dan menertawakannya bersama. menjadi rentan di depan satu sama lain, dan hanya menjalin ikatan melalui apa yang kalian berdua temukan kebahagiaannya. Berikut adalah 5 tips yang didukung oleh para ahli yang dapat membantu Anda mencapainya:

1. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal itu

Komunikasi adalah kunci untuk membangun hubungan yang sehat dan mencegah perasaan "Saya tidak merasa terhubung dengan istri/suami saya". Berbicara dengan pasangan Anda membantu dalam berbagai cara, termasuk:

• Menyelesaikan konflik 
• Memahami satu sama lain dengan lebih baik
• Menjadi lebih rentan satu sama lain
• Meningkatkan peluang terpenuhinya kebutuhan Anda 

Jika kesepianmu berasal dari kurang komunikasi, sudah saatnya Anda berbicara jujur ​​dengan pasangan Anda, jika tidak, Anda akan terus mengeluh karena dia tidak lagi menanyakan kabar saya.

Pragati menyarankan,

• Sisihkan waktu setengah jam untuk diri Anda sendiri ketika Anda tidak terganggu oleh teknologi atau percakapan tentang anak-anak
• Berkomunikasi seperti dua orang dewasa yang ingin berhubungan kembali dan membangun keintiman emosional tertentu
• Hindari menyalahkan orang lain. Jangan membuat pernyataan yang menuduh seperti, "Kamu tidak pernah melakukan ini". Sebaliknya, katakan, "Aku merasa sangat kesepian akhir-akhir ini dan ingin membicarakannya denganmu. Maukah kamu membicarakannya?" Dengan cara ini, pasanganmu tidak merasa terancam. Intinya adalah membangun koneksi, bukan menuduh.

2. Dengarkan apa yang pasanganmu katakan

Setelah Anda berbagi perasaan dengan pasangan dan memberi tahu mereka bahwa Anda merasa sedih dan kesepian dalam hubungan, dengarkan apa yang mereka katakan tentang hal tersebut. Jika tidak, hal itu hanya akan memperparah keterputusan emosional dalam pernikahan. Anda tidak pernah tahu, mereka mungkin juga merasakan hal yang sama. Mereka mungkin juga merasa tidak penting dalam pernikahan. Perhatikan juga bagaimana mereka bereaksi terhadap apa yang Anda katakan. Jika Anda berdua ingin memperbaiki keadaan dan berusaha untuk... membangun hubungan yang sehat, maka Anda dapat membicarakannya untuk mencari tahu dan memperbaiki masalahnya.

3. Habiskan waktu berkualitas bersama

Ini adalah salah satu langkah awal terpenting untuk mengatasi situasi "Saya sangat depresi dan kesepian dalam pernikahan saya" atau "Saya dan istri/suami saya tidak melakukan apa pun bersama-sama". Menghabiskan lebih banyak waktu bersama mungkin dapat membantu, 

• Membangun kembali atau memulihkan keintiman fisik dan emosional yang hilang 
• Mungkin membuka jalan bagi percakapan yang konstruktif dan bermakna atau
• Bisa membantu Anda mengenang masa lalu dan cinta yang dibagikan

Pragati berkata, "Ketika pasangan mulai menjauh, mereka mulai melakukan hal-hal mereka sendiri. Sangat sedikit yang mengikat mereka. Menghabiskan waktu bersama yang penuh kesadaran dan disengaja sangat penting untuk mengatasi kesepian dalam pernikahan. Luangkan waktu untuk terhubung satu sama lain, nikmati momen bersama, dan nikmati pengalaman bersama."

Temukan cara untuk menghabiskan waktu bersama, seperti

• Pergi kencan romantis
• Memasak bersama
• Menonton TV bersama
• Bertemu dengan anggota keluarga bersama-sama
• Berlibur bersama
• Tarian, 
• Bergabung dengan kelas aktivitas,
• Berolahraga, 
• Berbicara tentang bagaimana Anda menghabiskan hari itu

Pastikan tidak ada gangguan. Fokuslah untuk menghabiskan waktu bersama tanpa membiarkan tekanan pekerjaan dan keluarga menghalangi. Sekali lagi, merasa kesepian dalam konteks hubungan bukan berarti Anda bertahan dalam pernikahan tanpa cinta, melainkan hilangnya waktu berkualitas dan keterikatan emosional. 

4. Cari terapi

Pragati merekomendasikan terapi untuk mengatasi rasa kesepian dalam pernikahan. “Mendapatkan bantuan dari konselor profesional berlisensi atau terapis pernikahan dapat membantu meruntuhkan hambatan komunikasi atau mengatasi tantangan mendasar yang belum teratasi.” Jika Anda merasa kesepian dan depresi dalam pernikahan dan sedang mencari bantuan, Panel Bonobologi terapis berpengalaman dan berlisensi ada untuk Anda.

Terkadang, keterlibatan pihak ketiga dapat membantu Anda memahami diri sendiri lebih baik dan melihat segala sesuatu dari perspektif yang berbeda. Hal ini terutama membantu jika Anda menduga ada kekerasan emosional di balik perasaan Anda. Jika Anda menderita sindrom istri kesepian atau seorang suami merasa kesepian dalam pernikahan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor akan dapat membantu Anda dan pasangan mengidentifikasi masalah di balik pernikahan yang terasa sepi dan meningkatkan komunikasi antara kedua belah pihak.

Bacaan Terkait: 12 Ciri Pernikahan yang Sukses

5. Temukan lingkaran dan minat Anda sendiri

Anda bertanggung jawab atas diri sendiri. Anda perlu merasa puas dan lengkap dengan diri sendiri. Anda tidak bisa mengharapkan pasangan Anda untuk mengisi kekosongan itu. Jika kesepian Anda tidak berasal dari hubungan Anda, kemungkinan besar itu berkaitan dengan rasa diri Anda sendiri. Kesepian Anda bisa jadi merupakan tanda bahwa Anda kurang memiliki persahabatan yang kuat, minat, rasa kebersamaan, dan kepuasan yang biasanya dibutuhkan seseorang untuk merasa lengkap dengan dirinya sendiri.

• Praktekkan perawatan diri 
• Mempelajari bagaimana cara mencintai diri sendiri 
• Prioritaskan dirimu sendiri 
• Bangun lingkaranmu sendiri
• Bersosialisasi, bepergian, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai 
• Berhubungan kembali dengan teman dan keluarga, dan mengembangkan hobi dan minat 
• Bekerjalah pada karier dan tujuan profesional Anda. 
• Berusahalah untuk merasa puas dengan diri sendiri.

Merasa seperti ini dalam pernikahan mungkin wajar, tetapi bukan berarti itu normal. Bukan juga berarti Anda harus menerimanya. Komunikasi adalah kunci untuk memperbaiki situasi. Setelah Anda mengungkapkan kekhawatiran Anda kepada pasangan, perhatikan bagaimana reaksi mereka atau apa yang mereka lakukan untuk membuat Anda merasa didengarkan, dicintai, dan aman dalam pernikahan.

Tidak ada pernikahan yang sempurna. Akan selalu ada suka dan duka. Tapi selama kedua pasangan bersedia untuk maju dan menyelesaikan konflik, berkomitmen dan saling mencintai, dan berupaya membangun hubungan yang lebih sehat, tidak ada rintangan yang tidak dapat mereka atasi, termasuk kesepian.

Postingan ini diperbarui pada bulan Juni 2023

Pertanyaan Umum

12 Harapan Realistis dalam Hubungan

11 Argumen Hubungan yang Bisa Menghancurkan Ikatan Anda

Kelelahan Hubungan: Penyebab, Tanda, dan Tips Mengatasinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.