20 Tanda Anda Berada dalam Hubungan Abusif Secara Emosional

Menyebarkan cinta

Apa saja tanda-tanda hubungan yang kasar secara emosional? Orang-orang yang terjebak dalam hubungan romantis yang toksik sering kali merenungkan pertanyaan ini, karena mereka kesulitan memahami realitas mereka sendiri. Meskipun semua masalah hubungan dapat berdampak buruk, kekerasan emosional dapat melemahkan dan menghancurkan, baik bagi orang yang mengalaminya maupun anggota keluarga dan orang-orang terkasih.

Tak terbantahkan betapa buruknya berada dalam hubungan yang melibatkan pelecehan emosional dapat menurunkan persepsi harga diri korban dan menimbulkan trauma psikologis. Dinamika hubungan semacam itu semakin genting karena mereka yang terjebak dalam hubungan semacam itu seringkali gagal mengenali tanda-tanda peringatan dini. Korban pelecehan dan manipulasi semacam itu akan terus terjebak dalam siklus tanpa akhir ini kecuali mereka berani keluar.

Dalam artikel ini, Anushtha Mishra (M.Sc. dalam Psikologi Konseling) yang mengkhususkan diri dalam trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, kesedihan, dan kesepian menjelaskan apa itu pelecehan emosional, cara mengidentifikasi tanda-tanda yang menunjukkan hubungan yang beracun secara emosional, dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalaminya.

Apa Itu Kekerasan Emosional?

Daftar Isi

Jadi, seperti apa sebenarnya kekerasan emosional itu? Kekerasan emosional adalah pola perilaku di mana seseorang menyakiti kesejahteraan mental dan kemampuan orang lain untuk berfungsi. Kekerasan ini bisa terjadi dalam hubungan apa pun, seperti antara pasangan, orang tua, anak, teman, atau rekan kerja. Kekerasan emosional mungkin tidak meninggalkan memar atau bekas luka seperti kekerasan fisik, tetapi tetap saja menyakitkan dan dapat terjadi dalam berbagai bentuk.

Penelitian Telah terbukti bahwa mengalami pelecehan emosional dapat berdampak serius dan berkepanjangan pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Tanda dan gejala pelecehan emosional meliputi:

Tingkat percaya diri yang rendah
Merasa tidak berharga
Keputusasaan
Merasa takut

Efek jangka panjangnya bisa berupa,

Depresi
Kegelisahan
Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Penyalahgunaan zat
Pikiran untuk bunuh diri
Masalah pengabaian
Sakit kronis

Pelecehan emosional dapat memengaruhi cara seseorang berinteraksi dengan orang lain, seperti keluarga, teman, atau rekan kerja. Hal ini juga dapat memengaruhi kinerja seseorang di tempat kerja, sekolah, atau aktivitas lainnya, serta merusak rasa identitas dan harga diri seseorang.

Gejala pelecehan emosional atau kekerasan emosional secara umum meliputi:

Menjadi sasaran kata-kata kasar, tatapan kejam, sikap dingin, ancaman menakutkan,
Merasa kesepian dan terpojok
Perintah yang suka memerintah
Trik licik
Pembunuhan karakter
Tempat pembuangan dingin
Nama panggilan
Pemerasan emosional
Permainan pikiran

20 Tanda Anda Berada dalam Hubungan Abusif Secara Emosional

Kebanyakan orang, terutama dewasa muda yang terjebak dalam hubungan dengan tanda-tanda kekerasan emosional, tidak dapat memahami perilaku pasangannya. Mereka tidak dapat membaca tanda-tanda hubungan yang berpotensi menjadi kekerasan. Namun, penting untuk mewaspadai pola perilaku yang tidak biasa atau mendekati toksik sejak awal. Apa yang awalnya tampak seperti cinta sebenarnya dapat bermanifestasi menjadi sesuatu yang sangat jahat yang dapat mengubah tidak hanya seluruh hubungan Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda. Mengalami kekerasan juga berdampak pada kesehatan fisik Anda.

Jika Anda berurusan dengan a mengendalikan pasangan, pasangan yang manipulatif, atau hubungan yang membebani kesehatan mental Anda, jangan terus-menerus menyangkalnya, menganggapnya sebagai tanda cinta, kepedulian, perhatian, dan posesif. Waspadai tanda-tanda hubungan yang kasar secara emosional dan perilaku kasar ini.

1. Anda berusaha terlalu keras untuk menyenangkan pasangan Anda

Penasaran seperti apa wujud pelecehan emosional? Ini terjadi ketika Anda selalu ekstra hati-hati untuk tidak melakukan atau mengatakan apa pun yang mungkin memicu respons negatif dari pasangan. Menjadi korban pelecehan emosional berarti bersikap hati-hati – di mana Anda tidak tahu tindakan mana, langsung maupun tidak langsung, yang dapat menyebabkan reaksi emosional atau bahkan kekerasan fisik. Bahkan hal yang tampaknya sepele pun dapat menyebabkan argumen hubungan dan Anda selalu ditempatkan di pihak yang salah.

2. Pendapat pasangan Anda harus dihormati, tetapi pendapat Anda ditertawakan

Hubungan yang toksik pada dasarnya tidak seimbang. Kekerasan emosional dari pasangan tercermin dalam ketidakmampuan Anda untuk mengekspresikan pikiran dan pendapat secara bebas. Jika pasangan Anda merasa boleh-boleh saja mengomel sesekali, tetapi emosi negatif Anda justru membuat Anda menjadi sasaran kritiknya, atau jika pasangan Anda mengabaikan pendapat Anda di depan teman-temannya dan menjadikan Anda bahan leluconnya, maka ini adalah tanda-tanda pasti bahwa hubungan Anda jauh dari sehat.

3. Anda adalah korban gaslighting

Kekerasan emosional tidak dapat didefinisikan tanpa membahas gaslighting. Bagi yang belum tahu, gaslighting adalah bentuk kekerasan emosional dan psikologis yang bertujuan untuk menyangkal realitas dan pengalaman seseorang serta memanipulasinya sedemikian rupa sehingga mereka mulai meragukan kewarasan mereka sendiri dan diliputi keraguan diri.

Ini adalah jenis pelecehan emosional terselubung dalam hubungan yang perlahan-lahan menggerogoti kemampuan Anda untuk menilai dan memenuhi Anda dengan rasa benci pada diri sendiri. Pasangan yang manipulatif mungkin menggunakan frasa gaslighting seperti,

“Saya tidak ingat hal itu terjadi”
“Kamu hanya membayangkan sesuatu”
“Aku tidak akan pernah berbohong padamu”
“Kamu hanya mencoba membuatku terlihat buruk”
“Aku tidak bermaksud seperti itu”
“Aku melakukannya karena aku peduli padamu”

Ini adalah beberapa contoh kekerasan emosional dari pasangan dan jika Anda mendapati pasangan Anda mengatakan salah satu hal tersebut terlalu sering kepada Anda, maka itu adalah tanda kekerasan yang berbahaya dan sering digunakan untuk mendapatkan kekuasaan dan kendali atas Anda.

4. Pelaku kekerasan emosional tidak mempercayai emosi Anda

Kepercayaan penuh satu sama lain merupakan fondasi hubungan yang baik. Namun, dalam hubungan yang manipulatif secara emosional, seringkali pasangan yang kasar tidak dapat mempercayai pasangannya karena harga diri yang rendah. Dalam kasus seperti ini, emosi Anda menjadi penghinaan bagi mereka, yang pada akhirnya berubah menjadi kekerasan emosional.

Karena kurangnya kepercayaan dalam hubungan, mereka berasumsi bahwa setiap ekspresi ketidaksenangan dari pihak Anda dirancang untuk menyakiti mereka secara pribadi. Pelaku kekerasan, dalam hal ini, memicu reaksi emosional, atau dalam skenario yang lebih buruk, bahkan mungkin mencoba menyakiti Anda secara fisik. Beginilah rasanya mengalami kekerasan emosional.

Bacaan Terkait: Bagaimana pelaku kekerasan beraksi dalam hubungan yang penuh kekerasan?

5. Anda merasa terisolasi dan terjebak

Apakah Anda terus-menerus bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya mengalami kekerasan emosional?” Jika Anda merasa terjebak, maka itu adalah salah satu gejala pelecehan emosional. Hubungan yang penuh kekerasan mental berkembang dengan mengisolasi korban dari dunia. Orang yang kasar mungkin mencoba menutupi kebutuhan untuk "memilikimu sepenuhnya" ini sebagai romansa, tetapi dengan melakukan itu, pelaku sebenarnya mengisolasi Anda dari teman dan keluarga. Anggota keluarga dan orang-orang terkasih yang peduli pada Anda – atau siapa pun yang dapat membantu atau menawarkan dukungan.

Berada dalam hubungan yang diwarnai kekerasan emosional membuat Anda merasa terjebak karena pelaku kekerasan menggunakan intimidasi atau pemerasan emosional untuk membatasi lingkaran pertemanan Anda, sehingga Anda menghindari interaksi dengan mereka. Pelaku kekerasan ingin Anda merasa tidak berdaya dan terisolasi, sehingga mereka meyakinkan Anda bahwa tidak ada yang bisa Anda lakukan, tidak ada tempat yang bisa Anda tuju, dan tidak ada seorang pun yang bisa Anda percayai, kecuali mereka.

6. Kecemburuan yang tidak sehat

Kecemburuan dalam suatu hubungan memang wajar, tetapi kecemburuan yang tidak sehat, yang merupakan tanda posesif, rasa tidak aman, dan kurangnya kepercayaan, dapat berakibat fatal. Hal ini tidak hanya berlaku untuk hubungan itu sendiri, tetapi juga bagi pasangan yang merasakannya. Jika Anda berhenti berinteraksi dengan teman lawan jenis, jika Anda terus-menerus memalingkan muka saat seseorang berbicara dengan hangat di pesta, atau jika pasangan Anda marah ketika seseorang datang dan memeluk Anda, maka Anda adalah korban kecemburuan yang tidak sehat.

Salah satu tanda kekerasan emosional dari pasangan adalah ketika mereka terus-menerus mengomel tentang siapa yang Anda temui dan bergaul, dan merasa marah bahkan hanya karena sedikit perlawanan terhadap tuntutan mereka yang tidak masuk akal dari pihak Anda. Hal ini mengakibatkan pertengkaran tanpa henti dan pengawasan yang tidak semestinya. Jangan biarkan mereka lolos dengan perilaku ini atas nama posesif atau kepedulian. Saatnya untuk mulai menetapkan batasan.

7. Perubahan suasana hati yang keras dan tidak dapat diprediksi

Setiap orang terkadang mengalami perubahan suasana hati. Itu wajar. Namun, ketika Anda berada dalam hubungan yang menyiksa secara mental, perubahan suasana hati ini pasti akan mengejutkan Anda. Hal-hal seperti pulang dengan rasa cemas setelah membeli sesuatu untuk diri sendiri karena pasangan Anda mungkin bereaksi sangat tak terduga, atau mereka berubah dari suportif dan menyemangati menjadi meremehkan dan merendahkan Anda adalah beberapa tanda bahwa Anda sedang mengalami kekerasan emosional.

Pasanganmu bisa saja senang sekali melihat gaun yang kamu beli, menyuruhmu segera memakainya, atau mereka bisa saja berteriak, membentak, atau bahkan menamparmu karena membeli gaun yang menurut mereka tidak kamu butuhkan. Kamu tidak tahu ke arah mana suasana hatinya akan berubah, dan kamu selalu gelisah akan hal itu.

Bacaan Terkait: Para Pria, Begini Cara yang 'Benar' untuk Mengatasi Perubahan Suasana Hati Wanita Anda

8. Mereka akan mengkritik dan mempermalukan Anda, tapi keadaan tidak bisa berubah

Kekerasan mental dalam hubungan sering kali berupa kritik terus-menerus. Mengkritik Anda sudah menjadi kebiasaan pasangan Anda. Dari pakaian yang Anda kenakan, cara Anda berjalan, cara Anda berbicara, teman seperti apa yang Anda miliki, keluarga Anda, dan pekerjaan Anda – tidak ada yang luput dari kritik mereka, dan tujuannya di sini adalah untuk membuat Anda merasa malu.

Namun, Anda tidak bisa berani memberi tahu mereka bahwa mereka mengenakan kemeja kusut dan mereka mungkin harus menggantinya sebelum berangkat kerja. Salah satu tanda kasar secara emosional Orang seperti ini tidak pernah terbuka terhadap kritik atau pendapat apa pun dari pihak Anda. Mereka selalu harus benar dan memiliki keputusan akhir dalam setiap argumen atau perselisihan, dan tidak pernah mengakui kesalahan atau meminta maaf.

9. Memberikanmu perlakuan diam

Pasangan yang bertengkar dan tidak saling bicara selama satu atau dua hari tidak masalah dan merupakan bagian dari konflik yang normal. Faktanya, perlakuan diam bisa menguntungkan hubungan, dalam hal ini, karena memungkinkan Anda memproses perasaan dan kemudian berdialog secara terbuka. Namun, jika seseorang mendiamkan Anda dan mengabaikan Anda selama berhari-hari, itu hanyalah bentuk kekerasan emosional.

Pelaku kekerasan membangun tembok dan tidak akan membiarkan Anda menembusnya karena mereka ingin menghukum Anda. Mereka mulai bersikap seolah-olah Anda tidak ada atau penting bagi mereka, dan tidak menunjukkan minat pada perasaan, pikiran, atau kebutuhan Anda. Sikap menutup diri seperti ini adalah bentuk kekerasan terburuk yang bisa dialami seseorang. Anda mungkin memiliki suami/istri/pasangan yang kasar secara emosional jika mereka menolak berkomunikasi dengan Anda setelah konflik terjadi sampai Anda siap untuk menyerah dan mengikuti aturan yang mereka inginkan.

apakah saya berada dalam hubungan yang kasar? — Pasangan yang frustrasi dan kesal setelah bertengkar sambil duduk di sofa

10. Terlalu sering bilang “aku cinta kamu” alias cinta membombardirmu

Awalnya, mungkin terasa indah ketika pasangan Anda memulai hari dan mengakhirinya dengan "Aku cinta kamu", mengucapkannya setidaknya 10 kali sehari. Namun, apa yang terjadi jika Anda tidak bisa langsung membalasnya? Anda mungkin sedang rapat kantor ketika mereka menelepon, atau Anda mungkin sedang sibuk dengan sesuatu dan mungkin butuh waktu untuk membalas "Aku cinta kamu".

Apakah mereka marah dan kesal ketika Anda tidak bisa memenuhi ekspektasi mereka yang tidak realistis? Atau apakah mereka menginginkan perhatian penuh Anda ketika mereka menghujani Anda dengan cinta dan cemberut ketika Anda memiliki komitmen lain? Ini adalah salah satu tanda hubungan yang kasar secara emosional yang bisa Anda salah artikan sebagai cinta yang gila, juga disebut suka pemboman.

11. Atas nama kepedulian dan perhatian, mereka cenderung mengendalikan Anda

Seberapa sering pasangan Anda mengatakan bahwa Anda tidak memahami kepedulian dan perhatian mereka? Ini semua hanya permainan kekuasaan dan kendali. Mereka mungkin melarang Anda pergi ke rumah teman pukul 7 dan mengatakan bahwa itu karena mereka mengkhawatirkan keselamatan dan kesejahteraan Anda.

Mereka bahkan bisa melarang Anda mengunjungi toko swalayan karena takut Anda bertemu penguntit di sana. Beberapa contoh kekerasan emosional dari pasangan dalam konteks ini juga bisa berupa terus-menerus memantau panggilan telepon, SMS, email, atau akun media sosial Anda, dan menuntut untuk mengetahui kata sandi atau keberadaan Anda karena mereka "peduli".

Perhatian dan kepedulian seperti ini pada akhirnya akan membelenggu kemandirianmu, dan mematahkan sayapmu, membuatmu kehilangan batasan pribadi. Hal ini akan membuatmu merasa jauh dari keluarga dan orang-orang terkasih. Beginikah caramu? tunjukkan pada seseorang bahwa kamu peduli Tentang mereka? Pasangan Anda mungkin berkata begitu, tapi jangan salah, itu indikator klasik bahwa Anda mengalami kekerasan emosional dalam hubungan Anda.

12. Siklus permintaan maaf yang terus menerus tidak pernah putus

Pasangan Anda bisa saja memukul atau mengatakan sesuatu yang buruk, lalu meminta maaf dan pulang membawa hadiah, bahkan mengajak Anda makan di restoran mahal. Jangan terpengaruh. Ini hanyalah awal dari siklus yang harus Anda hadapi dalam hubungan abusif Anda.

Jika pasangan Anda melakukan kekerasan fisik, membuat Anda khawatir, atau mengatakan sesuatu yang tidak dapat diterima, Anda perlu menganggapnya sebagai tanda bahaya dan menjauhkan diri darinya. Permintaan maaf sebanyak apa pun tidak dapat membenarkan kekerasan emosional atau kekerasan fisik. Kecuali mereka siap menemui konselor atau terapis keluarga dan mengatasi masalahnya, Anda sebaiknya tidak mempertimbangkan untuk memberi mereka kesempatan kedua.

13. Pasangan Anda melakukan kekerasan finansial terhadap Anda

Ini adalah perilaku berbahaya lainnya yang umum terlihat dalam hubungan yang bersifat koersif dan mengendalikan. Ketika mereka menolak memperlakukan Anda setara secara finansial, itu adalah kekerasan emosional dan mereka memanipulasi Anda. Penyalahgunaan keuangan adalah tanda bahaya yang sering diabaikan dalam hubungan. Namun, jika istri Anda terlalu boros menggunakan kartu kredit Anda, atau jika suami Anda yang kasar secara emosional bersikeras menahan gaji Anda dan memberi Anda "uang saku", maka itu sudah pasti merupakan kekerasan finansial, yang dapat merusak emosi dalam jangka panjang.

14. Anda terus-menerus merasa bersalah karena pasangan Anda

"Apakah saya korban pelecehan emosional?" Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan ini, pikirkan apakah pasangan Anda sering membuat Anda merasa bersalah. Jika mereka tidak mendapatkan promosi di tempat kerja, apakah mereka menyalahkan Anda karena bersikeras agar mereka pulang tepat waktu agar Anda berdua bisa menikmati waktu berkualitas bersama? Jika mereka sakit perut, apakah mereka menyalahkan Anda karena memberi mereka makanan busuk?

Jika mereka berpesta larut malam dengan teman-temannya dan pulang dalam keadaan mabuk, apakah mereka bilang itu karena Anda cerewet? Saling menyalahkan memang tak ada habisnya, dan Anda diharapkan merasa bersalah atas segalanya. Ini adalah salah satu tanda utama hubungan yang kasar secara emosional yang perlu Anda kenali segera.

Bacaan Terkait: Cara Mengatasi KDRT Selama Lockdown

15. Penarikan keintiman

Menarik diri dari keintiman, kasih sayang, dan kontak fisik sangat mudah bagi orang yang kasar. Hal ini sering dilakukan sebagai cara untuk menghukum Anda. Ini adalah tanda nyata dari hubungan yang manipulatif. Pelukan atau waktu berkualitas adalah hal termudah untuk diberikan kepada pasangan. Namun, jika mereka sengaja menahan kasih sayang dan menjaga jarak fisik, Anda perlu memperhatikannya.

Jika pasanganmu mengatakan hal-hal seperti, "Kamu tidak pantas untukku. Mungkin jika kamu lebih perhatian dan romantis, aku akan merasa lebih dekat denganmu" atau "Kamu menyebalkan sekali. Kamu selalu mengomel atau mengeluh tentang apa pun. Kamu membuatku stres dan marah. Keintiman adalah hal terakhir yang kupikirkan", maka mereka bukan hanya kekanak-kanakan, ada yang lebih dari itu.

16. Memanipulasi Anda

Perilaku manipulatif adalah tanda pelecehan emosional. Anda memutuskan sesuatu, tetapi mereka memanipulasi Anda sedemikian rupa sehingga Anda mengubah keputusan tanpa merasa bahwa mereka berperan di dalamnya. Ini adalah tanda berbahaya dari perebutan kekuasaan dalam hubungan.

Manipulasi adalah salah satu tanda halus dari hubungan yang kasar secara emosional dan dapat digambarkan dengan sangat halus melalui pernyataan seperti, "Jika kamu benar-benar mencintaiku, kamu akan melakukan [masukkan permintaan di sini]" atau "Aku hanya mengutamakan kepentinganmu. Percayalah, aku tahu yang terbaik untukmu." Hal ini dapat membuat Anda mengorbankan semua yang Anda sayangi dalam hidup tanpa menyadari bahwa Anda sebenarnya terpaksa melakukannya.

17. Menjauhkanmu 10 kaki dari kehidupan mereka

Tanda klasik pelecehan emosional adalah ketika menyangkut hidup Anda, Anda tidak dapat melakukan apa pun tanpa izin mereka karena mereka punya kebiasaan bersikap superior. Anda hanya boleh bertemu teman-teman Anda jika mereka mengizinkannya. Mereka bahkan mungkin bersikeras untuk selalu bersama Anda. Namun, ketika menyangkut hidup mereka, Anda sering kali dikucilkan.

Kamu tidak mengenal sebagian besar teman mereka, mereka tidak mengajakmu ke pesta keluarga, dan kamu hampir selalu dijauhkan dari rencana perjalanan mereka. Mereka berbelanja sendiri, bergaul dengan rekan kerja, dan menjalani kehidupan yang sama sekali tidak melibatkanmu.

Bacaan Terkait: Cara Keluar dari Hubungan yang Mengontrol – 8 Cara untuk Membebaskan Diri

18. Ancaman adalah hal yang wajar

Salah satu tanda hubungan yang penuh kekerasan emosional atau pasangan yang kasar secara mental adalah mereka membuat Anda merasa terancam dan terus-menerus menuduh Anda. Mereka mungkin menggunakan kekerasan fisik atau ancaman verbal untuk menakut-nakuti Anda, mengatakan bahwa mereka akan menyakiti hewan peliharaan atau anak-anak Anda, atau bahkan diri mereka sendiri, agar Anda menuruti kemauan mereka. Mengancam Anda adalah bagian tak terpisahkan dari ekosistem ketakutan yang mereka kembangkan dan manfaatkan untuk mencegah Anda meninggalkan hubungan.

19. Tidak ada konsep privasi

Salah satu trik paling umum dalam strategi pelaku kekerasan adalah mengawasi Anda dengan memberikan kata sandi dan ponsel mereka kepada Anda, lalu meminta Anda melakukan hal yang sama. Anda mungkin menganggapnya sebagai tanda cinta dan kepercayaan yang besar, tetapi jika Anda bukan tipe yang suka ikut campur, Anda mungkin tidak akan pernah memeriksa email dan ponsel mereka. Namun, mereka akan selalu melakukannya, dan Anda akan kehilangan privasi.

Ini adalah salah satu yang utama bendera merah hubungan yang sering dimaklumi orang. Orang yang melakukan kekerasan tidak memiliki konsep privasi, jadi mereka akan terus menguntit Anda di telepon, email, dan media sosial. Mereka dapat menguntit setiap gerakan Anda, membuat Anda tidak punya ruang untuk menyendiri. Anda akan merasa diawasi 24/7 karena Anda diawasi sepanjang waktu.

20. Sangat menawan bagi orang lain

Salah satu tanda utama kekerasan mental atau emosional adalah pasangan Anda mungkin membuat Anda menderita, tetapi mereka akan menjadi lambang pesona bagi orang lain dan tidak akan pernah mempermalukan Anda di depan umum. Dalam buku tersebut Saat Aku Memukulmu Ditulis oleh Meena Kadasamy, pelaku kekerasan dalam hubungan tersebut begitu menawan dan baik hati sehingga orang tua sang istri sendiri tidak akan yakin akan neraka macam apa yang mungkin ia ciptakan, seperti situasi pelecehan emosional yang ia ciptakan untuk putri mereka. Jadi, jika Anda melihat terlalu banyak pesona, berhati-hatilah.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda mengalami pelecehan emosional dalam hubungan intim, Anda mungkin merasa bingung, takut, atau putus asa. Namun, Anda tidak sendirian, dan Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri dan pulih dari pelecehan tersebut. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami pelecehan emosional:

Pelajari cara mengenali tanda-tanda kekerasan emosional dan pahami bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan pelaku. Terutama jika ada tanda-tanda halus dari hubungan yang kasar secara emosional.
Tempatkan diri Anda terlebih dahulu dan jaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan tidur yang cukup, makan makanan sehat, tetap aktif, dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia
Hubungi jaringan dukungan Anda, seperti anggota keluarga dan orang-orang terkasih, atau profesional kesehatan mental yang suportif. Anda juga bisa menghubungi layanan bantuan atau bergabung dengan kelompok pendukung yang terdiri dari orang-orang yang pernah mengalami pelecehan emosional, atau kelompok advokat terlatih.
Tetapkan batasan dengan pelaku kekerasan dan hindari kontak dengan mereka sebisa mungkin
Persiapkan diri Anda untuk keselamatan dan kesejahteraan, terutama jika Anda memutuskan untuk mengakhiri hubungan semacam ini. Anda bisa mencari bantuan hukum, bantuan keuangan, atau tempat tinggal yang aman.
Bangun kembali harga diri dan kepercayaan diri Anda, yang mungkin telah tercoreng oleh kekerasan. Anda dapat menggunakan pernyataan positif, menantang pikiran negatif, atau mempelajari keterampilan baru.
Hadapi perasaan dan trauma Anda, yang mungkin melibatkan kemarahan, kesedihan, ketakutan, rasa bersalah, atau rasa malu. Anda dapat menggunakan cara-cara sehat untuk mengatasinya seperti menulis, bermeditasi, latihan pernapasan, perawatan diri, atau menyalurkan kreativitas.
Pulihkan diri dari pelecehan dan lanjutkan hidupmu. Kamu bisa fokus pada aspirasi, impian, dan hasratmu. Kamu juga bisa mencari bantuan profesional untuk menyembuhkan trauma Anda dan memulihkan kepercayaan Anda pada diri sendiri dan orang lain

Jika Anda dalam bahaya, hubungi 9-1-1.

Untuk bantuan anonim dan rahasia, 24/7, silakan hubungi Hotline KDRT Nasional di 1-800-799-7233 (SAFE) atau 1-800-787-3224 (TTY).

Petunjuk Penting

Kekerasan emosional adalah pola perilaku di mana seseorang menyakiti kesejahteraan mental dan kemampuan orang lain untuk berfungsi.
Beberapa tanda dari hubungan yang kasar secara emosional termasuk gaslighting, manipulasi, memaksakan kontrol, menarik keintiman fisik, perlakuan diam, dan banyak lagi.
Jika Anda mengalami pelecehan emosional, ambillah langkah-langkah untuk melindungi diri Anda dan pulih dari pelecehan tersebut
Jika Anda sedang dalam krisis atau bahaya, segera hubungi 911

Jika Anda merasa tanda-tanda ini sangat mirip dengan hubungan Anda, jangan biarkan begitu saja karena itu adalah kekerasan emosional – bicarakan dengan seseorang yang dapat membantu, mungkin anggota keluarga atau teman tepercaya. Jika hubungan tersebut menyebabkan masalah kesehatan dan/atau memengaruhi pekerjaan atau studi Anda, kehidupan sehari-hari, dan hubungan dekat, hubungan tersebut tidak layak dipertahankan. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya dan temukan cara untuk keluar dari hubungan yang menguras tenaga ini. Hubungan seharusnya mengangkat Anda, bukan membebani Anda. Jangan menunggu tanda-tandanya berubah menjadi lampu neon sebelum mencari bantuan.

Postingan ini diperbarui pada Mei 2023

Pertanyaan Umum

1. Perubahan perilaku apa yang bisa menjadi indikator kekerasan?

Perubahan perilaku meliputi pelecehan verbal, kecenderungan agresif, perubahan suasana hati, menolak berbicara, membuat ancaman, halangan, atau mengabaikan Anda untuk meremehkan Anda dan membuat Anda merasa tidak penting.

2. Apa efek samping dari kekerasan emosional?

Kekerasan emosional dapat membuat Anda lumpuh total dan patah hati. Anda mungkin mempertanyakan kewarasan Anda, kehilangan harga diri dan kepercayaan diri, dan secara umum takut pada hubungan.

21 Cara Mengetahui Anda Memiliki Suami Narsis

Kekerasan Emosional - 9 Tanda dan 5 Tips Mengatasinya

9 Tanda Anda Berada di Situasi 'Orang yang Tepat di Waktu yang Salah'

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.