Hefur þú verið sakaður um að vera tillitslaus? Eða skilurðu kannski aldrei sjónarmið maka þíns? Hefur þú verið óvirðing án þess að gera þér grein fyrir því? Þegar þú getur ekki tengst því hvernig maka þínum líður getur það skipt sköpum að finna út hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi.
Fyrir vikið munt þú sannarlega kynnast maka þínum. Hefur þú einhvern tíma rekist á þessi pör sem ljúka setningum hvors annars og vita í eðli sínu hvað maki þeirra er að segja bara með því að deila útliti? Að vera samúðarfullur gagnvart hvort öðru er það sem kom þeim þangað. Og ef þú ert að velta því fyrir þér, parið sem hefur skort á samkennd í samböndum er venjulega það sem er að viðra allan óhreina þvottinn með því að slást á almannafæri og láta alla aðra gesti í veislunni líða óþægilega. Þú vilt ekki vera þeir, er það?
En hvað þýðir það að þróa með sér samúð og hvernig getur það hjálpað? Ráðgjafi sálfræðingur Jaseena Backer (MS sálfræði), sem er sérfræðingur í kynja- og tengslastjórnun, segir okkur allt sem við þurfum að vita um samkennd í samböndum og hvernig smá góðvild nær langt.
Hvað er samkennd í samböndum?
Efnisyfirlit
Áður en við kafum beint inn í hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi, skulum við ganga úr skugga um að við séum á sömu blaðsíðu um hvað það þýðir. Þar sem þetta er ekki framhaldsskólapróf sem þú lærðir ekki fyrir geturðu ekki bara vænst því. „Samkennd í samböndum er að skilja tilfinningar hinnar manneskjunnar. Að mínu mati er það einn mikilvægasti þátturinn í sambandi,“ segir Jaseena, "Samkennd í samböndum getur jafngilt því að sjá hlutina frá sjónarhóli maka þíns og skilja tilfinningarnar sem þeir hafa um hlutina."
Einfaldlega sagt, þú gengur ekki bara mílu í skóm maka þíns; þú finnur að skórnir bíta á Achilles þínum, þú finnur fyrir þreytu fótunum á þeim og finnur fyrir þorsta þeirra. Og þegar þú finnur fyrir því sem þeim finnst geturðu tengst þeim betur. Það þarf heldur ekki að vera svo alvarlegt. Þegar þú veist að maki þinn þolir ekki fisklykt, þá er það einföld birtingarmynd hvernig á að vera samúðarfullur að panta ekki sushi-fat í kvöldmatinn.
„Það gefur af sér virðingu og ef maki þróar ekki með sér samúð, þróast krafturinn ekki, þar sem virðing er undirstaða hvers kyns sambands. Það er mikilvægt fyrir báða aðila að byggja upp samkennd þar sem þú átt ekki að vera einn í sambandi. Að vera samúðarfyllri þýðir að skilja hinn aðilann. Það þýðir að hafa skýrt mörk í sambandi þínu og bera virðingu fyrir þeim. Mikilvægast er að það þýðir að skilja þarfir maka þíns. Og það stoppar ekki þar; það þarf að koma fram með aðgerðum,“ bætir Jaseena við.
Ef þú ert að leita að samkennd í samböndum til að hjálpa þér að skilja fyrirbærið aðeins betur skaltu íhuga þá tíma sem makinn þinn var pirraður vegna þess að mánudagsmorgunn þeirra fór ekki alveg eins og áætlað var. Að hafa getu til að skynja tilfinningar sínar og ímynda sér hvað þeir hljóta að vera að hugsa eða líða er að þú ert samúðarfullur í garð þeirra.
Þegar það er æft á réttan hátt mun samkennd leiða þig til að gera eitthvað fyrir maka þinn. Til dæmis, ef morgunmaturinn þeirra kom út brenndur og óætur, mun það hvetja þig til að fá þér morgunverðarböku að skilja að maka þínum hljóti að líða illa, er það ekki?
Það er kallað samúðarfull aðgerð og það hjálpar þér að koma á dýpri tilfinningu fyrir tilfinningalegri nánd við maka þinn. Ef þú ert sú tegund sem frýs óþægilega þegar manneskja er að opna sig eða gráta fyrir framan þig, ekki pirra þig, það er enn von. Sem betur fer, hvernig á að vera meira samúðarfullur í sambandi er ekki eldflaugavísindi.
Svipuð læsing: 5 tegundir ástarmálanna og hvernig á að nota þau fyrir hamingjusöm sambönd
Af hverju er samkennd mikilvæg í rómantískum samböndum?
Við munum svara spurningum eins og hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi eða hvernig á að sýna maka þínum samúð, í næsta kafla, en áður en við gerum það er mikilvægt að svara spurningunni: „Af hverju er samkennd mikilvæg í samband?" Nema við gerum það, gætirðu endað með því að hunsa þessa nauðsynlegu tilfinningu sem bókstaflega heldur sambandi á floti. Án þess að ýkja, getum við örugglega fullyrt að samkennd, þegar hún er iðkuð á réttan hátt, getur verið munurinn á eiturefni eða heilbrigt samband. Hér er ástæðan:
1. Samkennd getur hjálpað til við að vinna úr slagsmálum á skilvirkan hátt
Ef þú veist hvers vegna maki þinn er að segja hlutina sem hann er að segja, ef þú veist hvers vegna hann er svona sár yfir því sem þú sagðir, ef þú veist hvers vegna hann er að bregðast við á þann hátt sem þeir eru, muntu geta að bregðast betur við því. Til dæmis, ef brotthvarfsvandamál þeirra fá þá til að bregðast óhagstæð við, þá veistu betur en að láta þeim líða illa vegna viðbragðanna sem þeir hafa.
2. Þið getið komið betur til móts við þarfir hvers annars
Ástæðan fyrir því að skilja hvernig á að vera samúðarfullur í sambandi er svo mikilvægt að það hjálpar þér að vita hvað maki þinn þarfnast og koma til móts við það. Þegar ásamt ást, umhyggju og löngun til að lina þjáningar maka þíns, getur samkennd hjálpað þér að bera kennsl á hvað maki þinn þarfnast og bregðast við því með samúðarfullum aðgerðum
3. Samkennd í rómantískum samböndum getur aukið tilfinningalega nánd
Samkennd í samböndum, eins og að búa til morgunmat fyrir maka þínum þegar þú veist að hann er of stressaður fyrir komandi fundi, getur hjálpað ykkur báðum að koma á fót tilfinningalega nánd. Með því að vilja lina þjáningar maka þíns og geta skilið hvað er að angra þá, muntu aðeins sýna hvort öðru hversu mikið þér þykir vænt um með samúðarfullum og samúðarfullum athöfnum þínum.
4. Samkennd í rómantískum samböndum kennir þér þolinmæði
Þegar þú skilur hvers vegna maki þinn sagði bara vondu hlutina sem hann gerði eða hvers vegna kvíði þeirra er að ná yfirhöndinni við minnstu kveikju, munt þú líka vita betur en að skamma hann fyrir það. Þegar þú ert fær um að setja þig í spor maka þíns, munt þú skilja að það sem þeir þurfa er að vera þolinmóður, ekki að þú verðir í uppnámi yfir viðbrögðum/aðgerðum þeirra.
5. Veltirðu fyrir þér hvers vegna samkennd er mikilvæg í sambandi? Það getur gert samband þitt sterkara
Þegar þú ert fær um að ímynda þér hvernig maka þínum líður, samhliða eigin tilfinningum þínum og þegar þú bregst vel við samkenndinni sem þú ert að finna, þá hlýtur samband þitt að uppskera ávinninginn. Til dæmis getur sú einfalda aðgerð að gefa maka þínum gott nudd vegna þess að þú veist hversu þreyttur hann er, hjálpað til við að tjá hversu mikið þér þykir vænt um.
Á annan hátt, þegar þú verður meira samþykkur og elskandi maka þínum vegna samúðar sem þú hefur með þeim, færðu einu skrefi nær hamingjusamara sambandi. Með samkennd verður þú hvattur til að ættleiða leiðir til að sýna ástúð það mun bara gera öll hin pörin öfundsjúk út í sambandið þitt.
Hljómar frekar sniðugt hingað til, ekki satt? Það eina sem er eftir núna er að finna út hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi, eða hvernig á að gera einhvern samúðarfullari (ef maka þínum skortir í þeirri deild). Við skulum skoða allt sem þú þarft að vita.
Hvernig á að vera meira samúðarfullur í sambandi - 6 leiðir
„Ég get aldrei sett höfuðið utan um kvíða hennar,“ segir Darell og talar um kærustu sína Jess og hvernig hann hefur oft haft hugmynd um hvað hann ætti að gera þegar erfitt samtal leiðir til kvíðakasts. „Í hvert sinn sem við sláumst eða eigum samtal um eitthvað alvarlegt, yfirgefur hún herbergið og byrjar að anda og segir að milljón hlutir fari í gegnum höfuðið á henni. Allt sem ég er að fara í gegnum hausinn á mér er algjört rugl um hvað ég ætti að gera næst,“ bætir hann við.
Á yfirborðinu gæti það virst ómögulegt að reyna að sjá heiminn með augum maka þíns. En þegar þú kemst að hinu næðislega efni, áttarðu þig á því að svarið við því hvernig á að vera samúðarfullur er eins einfalt og að spyrja maka þinn sömu spurningarinnar, svo þið getið bæði fundið út hvað það er sem þið þurfið.
Þetta færir okkur að fyrsta skrefinu í ferð þinni til að þróa samkennd: að spyrja Jess þína um hvað þú verður að gera. Svona á að vera samúðarfullur í sambandi:
1. Vertu meðvitaðri með því að hafa meiri samskipti
„Þegar manneskja segir eitthvað, skildu það frá sjónarhóli þeirra, án þess að bæta þínu eigin við það,“ segir Jaseena, „Að bæta samskipti í sambandi þínu er fyrsta skrefið í átt að því að byggja upp samkennd. Stundum getur maki þinn sagt það með orðum, stundum liggur svarið í líkamstjáningu þeirra og stundum segir hann það með þögn.“
Þegar ýtt er á kreik snýst það að byggja upp samkennd um að vita hvað maki þinn vill og þarfnast og bregðast síðan við. Til að tryggja að þú látir það ekki bara eftir ágiskunum getur það skipt sköpum að spyrja viðeigandi spurninga og tala um það.
Spurningar eins og "Hvað gerir þig hamingjusaman?" eða jafnvel "Hvernig lætur þú óánægju þína í ljós?" og "Er eitthvað sem ég geri sem pirrar þig?" getur allt hjálpað þér að komast einu skrefi nær því að byggja upp samkennd. Því meira sem þú veist, því meira getur þú notað það til að æfa þig. Jaseena minnir okkur á hinn mikilvæga þátt samskipta: að hlusta. „Þegar maki þinn er í samskiptum skaltu hlusta af athygli á það sem hann segir. Þetta snýst allt um að hlusta, skilja og haga sér í samræmi við það,“ segir hún.
Svipuð læsing: Hvernig á að nota staðfestingarorð sem ástarmál?
2. Samkennd í samböndum snýst allt um að sýna samúð
„Sem leið til að sýna samúð, vertu viss um að þú notir tilfinningaorðaforða á meðan þú talar um maka þinn og tilfinningar þínar,“ segir Jaseena, „Þegar maki þinn á í erfiðleikum með að koma tilfinningum sínum á framfæri, reyndu þá að hjálpa þeim með hvaða tilfinningalega orðaforða sem þú gætir held að eigi við um ástandið."
Með því að sýna að þú sért að gefa þér tíma til að vinna úr tilfinningum maka þíns og tjá þær, muntu líka sýna ástúð í kraftinum þínum. Hugsaðu um það, þegar þú veist að tilfinningum þínum er deilt með manneskjunni sem þér þykir mest vænt um, þá muntu líða miklu meira tilfinningalegt öryggi í gangverki þínuer það ekki?
Svo ef þú varst að spá í hvernig þú ættir að sýna maka þínum samúð þá þarftu bara að sýna samúð. Næst þegar kvíðavandamál maka þíns byrja að trufla þá skaltu spyrja hann hvernig þú getur hjálpað eða hvað þeir þurfa að gera. Samúðarfull aðgerð getur verið munurinn á því að vera fáfróð og að láta maka þinn vita að þér sé sama um hann.
3. Hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi? Ekki vera dæmdur
Ímyndaðu þér þetta: eftir að hafa safnað öllu hugrekki þínu, hefurðu bara sagt maka þínum að þú verðir kvíðin þegar hann talar við fyrrverandi. Ef maki þinn hlær að þér og gerir lítið úr þér vegna kvíða þinnar, muntu ekki líða of hrifinn af því. Þegar áhyggjur þínar, skynjun og tilfinningar eru strax mætt með dómgreind og athugun, munt þú ekki hafa of mikinn áhuga á að deila neinu öðru. Þess vegna, til að byggja upp samkennd, máttu ekki dæma tilfinningar maka þíns hart.
„Vertu í burtu frá því að vera of skoðanakenndur. Ekki vera of gagnrýninn, ekki móðga maka þinn opinberlega og virða alltaf líkar og mislíkar. Mikilvægast er, ekki kveikja á maka þínum,“ segir Jaseena. Skortur á samkennd í samböndum leiðir venjulega til þess að annar félaginn dæmir hinn alltaf af stríðni eða rætir hverja ákvörðun sem þeir taka.
„Af hverju ertu að ofhugsa þetta? Þú hagar þér bara brjálaður...", er mjög skaðleg mynd af gaslýsing í sambandi. Í stað þess að reyna að „laga“ tilfinningar maka þíns skaltu viðurkenna þær, skilja og samþykkja þær. Að vera samúðarfyllri þýðir að skilja sjónarhorn einstaklings án þess að bæta þínu eigin inn í blönduna. Þar sem dómar þínir eru hluti af sjónarhorni þínu, máttu ekki leyfa þeim að taka yfir þá samkennd sem þú þarft að þróa.
4. Þróa samkennd með aðgerðum
Til hamingju, með áhrifaríkum samskiptum veistu núna hvað maka þínum líður og hvers vegna honum líður þannig. En… hvað ertu að gera í því? Er það allt sem þarf til að finna út hvernig á að vera samúðarfullur? Nema þú setjir peningana þína þar sem munninn þinn er, þá mun það ekki skipta miklu máli. Og nei, við meinum ekki að henda peningum í vandamálið þitt, við meinum að þú þurfir að ganga gangandi.
„Þú getur líka verið samúðarfullur í gjörðum þínum með því að taka á þig hluta af skyldum maka þíns. Ef þú veist að þeir eru að glíma við einhvers konar ábyrgð, réttu fram hjálparhönd,“ segir Jaseena. Hefur spurningin um hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi fest þig í hjólförum? Svarið getur verið eins einfalt og að taka upp verkefni sem þeir hata að gera. Settu hanskana á þig; við erum að þvo þetta leirtau þar til það er tístandi hreint.
PS, ef maki þinn hefur aldrei frumkvæði að samúðarfullum aðgerðum og þú ert að velta fyrir þér hvernig þú getur gert einhvern samúðarfyllri, farðu þá og segðu honum að þú viljir að þeir hugsi aðeins meira um þig. Eins og fram kemur hér að ofan er eina leiðin til að hafa pláss fyrir samúð með því að miðla tilfinningum þínum, ekki með því að gera ráð fyrir að maki þinn lesi hug þinn.
5. Samkennd í rómantískum samböndum snýst allt um stuðning
Stuðningur kemur í mörgum mismunandi myndum. Kannski vill maki þinn að þú sjáir um eitthvað fyrir þá, eða kannski vill hann bara láta í sér heyra. Á meðan þú ert að reyna vertu stuðningur í hjónabandi þínu eða samband, það er líka mikilvægt að reyna að finna út hvers konar stuðning þeir þurfa.
Hér er eitthvað sem mun hjálpa: Þegar maki þinn þarfnast stuðnings skaltu spyrja hann hvort hann vilji að þú hlustir bara eða hjálpi honum að leysa eitthvað. Þegar þú hreinsar út hvers kyns misskilning, tryggirðu að göfug málstaður þinn endi ekki með því að pirra maka þinn.
Í því ferli muntu verða samúðarfyllri með því að styðja þig. Þegar maki þinn veit að hann hefur alltaf trúnaðarmann og getur leitað skjóls hjá þér, mun hann ekki hafa áhyggjur af því að þú skiljir ekki tilfinningar þeirra. Hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi getur verið eins einfalt og það.
Svipuð læsing: 12 leiðir til að laga spennt samband
6. Finndu jafnvægi á milli virðingar og sjálfsvirðingar
Það er mögulegt að í leit þinni að finna út hvernig á að vera samúðarfullur gætirðu endað með því að vanrækja þínar eigin þarfir. Þar sem allt þetta viðleitni byrjaði með það í huga að þið báðir væru jafnir, ætti það að vera þannig.
„Að hafa samúð með hinum aðilanum þýðir ekki að þú setjir hagsmuni hins aðilans algjörlega framar þínum. Þú þarft að sýna sjálfum þér samúð til að skilja hinn aðilann. Aðeins eftir það mun hinn aðilinn líða eins og hann geti nálgast þig. Það í sjálfu sér er leið til að sýna maka þínum samúð,“ segir Jaseena.
Hefurðu einhvern tíma séð parameðferð í bíó? Allur tilgangurinn á bak við, "Þegar þú segir þetta, þá finn ég þetta", er að láta maka vita um tilfinningar manns svo hann geti verið meðvitaðri um ákvarðanir sem þeir taka. Í raun elur það á samkennd.
Helstu ábendingar
- Sem eitt mikilvægasta grundvallaratriði sambands gerir samkennd þér kleift að þróa tilfinningalega nánd við maka þinn og auðvelda heilbrigðara samband
- Til að hvetja til þess þurfa báðir aðilar að eiga samskipti sín á milli og styðja samkennd með ást, samúð, virðingu og stuðningi
- Með því að sýna samkennd þinni verður þú hvattur til að hjálpa maka þínum í gegnum það sem honum líður, styrkja stuðninginn og gagnkvæma virðingu
Hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi, eða að skilja hvernig á að vera samúðarfyllri í sambandi, getur verið eðlilegt fyrir suma, á meðan aðrir gætu þurft að tala um það aðeins meira. Og þegar þú getur fundið hvað maka þínum finnst, muntu líklega ekki gera mikið til að meiða hann. Ef þú ert að leita að því að vera samúðarfyllri í sambandi þínu, hefur Bonobology a fjöldi reyndra ráðgjafa sem væri til í að leiðbeina þér í gegnum allt ferlið. Nei, það verður ekki eins og í bíó, við lofum.
SPURNINGAR
Merki um skort á samkennd líta venjulega út eins og merki um skort á virðingu í sambandi. Ef hæðst er að tilfinningum þínum og þeim vísað á bug, ef þú upplifir eyðileggjandi gagnrýni á óöryggi þitt eða þegar maki þinn er einfaldlega ekki fær um að skilja sjónarhorn þitt, þá bendir það allt til skorts á samúð.
Skortur á samkennd gæti stafað af óleystum málum sem valda biturð með tímanum, eða eðlislægum eiginleikum í persónuleika þínum. Kannski ertu tilfinningalega fjarlægur eða ófær um að koma á skýrum samskiptum við maka þinn. Hvort heldur sem er, parameðferð og bætt samskipti munu örugglega hjálpa.
Burtséð frá kyni manneskjunnar sem skortir samkennd í sambandinu, þá er kjarni málsins sá að án þess er kraftaverk þitt mjög viðkvæmt fyrir hörmungum. Samkennd vekur virðingu, virðing vekur traust. Ef ekkert af þessum grundvallaratriðum er fyrir hendi er hvaða samband sem er í hættu.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að vera samúðarfullur yfir texta, þá er það á sama hátt og þú sýnir samúð í eigin persónu. Texti sem segir: „Ég skil hvernig þér líður og hvaðan þú kemur, ég veit hvað það hlýtur að valda þér,“ getur verið nóg til að sýna samúð með texta. Í öðrum tilfellum er hvernig þú getur æft samúð í rómantískum samböndum í gegnum texta að hugsa frá sjónarhóli þeirra og segja maka þínum: "Ég skil sjónarhorn þitt á þessu ástandi."
Samkennd í samböndum er allt í kringum okkur, sérstaklega í heilbrigðum samböndum. Til dæmis, ef maki þinn hefur átt hræðilegan dag í vinnunni, getur það að setja þig í spor þeirra fært þig til að skilja hversu þreyttur hann er og þú munt kannski ekki búast við því að hann fari á kvöldmatardaginn með þér. Ef þú værir ekki samúðarfullur og bjóst við kvöldverðardeginum, óháð því, myndi það líklega leiða til slagsmála sem hægt væri að forðast með aðeins smá íhugun.
Finnst þér vanrækt í sambandi? Sálfræðingur deilir leiðum til að sjá um sjálfan þig
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
