Hvað er stefnumótaþreyta og hvernig á að takast á við hana?

Dreifa ást

Leitin að ástinni er spennandi, vongóð og ótrúlega ljúf. En það er líka tilfinningalega þreytandi, pirrandi og sársaukafullt. „Stefnumótþreyta“ er hugtak sem vísar til kulnunar sem einstaklingur upplifir á rómantíska sviði lífsins. Ef þú hefur átt fjölda misheppnaðra samskipta eða nokkurra högg-og-miss dagsetninga, þá veistu nákvæmlega hvað við erum að vísa til.

En hvers vegna er mikilvægt að tala um stefnumótaþreytu? Vegna þess að þú átt í erfiðleikum með að byggja upp þroskandi tengsl þegar þú ert tilfinningalega búinn. Það er nauðsynlegt að vera í heilbrigðu hugarástandi þegar þú ert að fara í gegnum stefnumótaferlið. Við erum hér til að gefa þér fljótt yfirlit yfir þreytu stefnumótaappa – merkingu, merki og leiðir til að takast á við.

Við skulum kafa beint inn í það með leiðsögn geðlæknis Dr. Dhruv Thakkar (MBBS, DPM) sem sérhæfir sig í geðheilbrigðisráðgjöf, hugrænni atferlismeðferð og slökunarmeðferð. Varpaðu áhyggjum þínum í burtu því hann er hér til að svara öllum spurningum þínum.

Hvað er stefnumótaþreyta?

Efnisyfirlit

Fyllir hugmyndin um kaffistefnu þig ótta? Ertu þreyttur á að horfa á Tinder og Hinge á heimaskjánum þínum? Hversu langt áður en þú alvarlega gefast upp á ástinni? Þessar vá eru ekki einstakar fyrir þig; Óteljandi fólk er tilfinningalega örmagna eftir stefnumót á 21. öldinni. En hvers vegna gerist þetta? Hér er fullkomin stefnumótaþreyta sem þýðir að þú þarft að vita:

Dr. Thakkar útskýrir: „Þegar möguleikinn á að fara í gegnum stefnumótaferlið veldur neikvæðum tilfinningum, er sagt að einstaklingur upplifi stefnumótaþreytu. Svartsýni, vonleysi og gremja taka andlegt rými og einstaklingurinn missir trú á samböndum. Þeir gætu hugsað á þessa leið: „Það er enginn þarna úti fyrir mig“ eða „ég er það dæmdur til að vera einn.” Það eru mörg lög í svona hugsunarferli og þreytu sem þeir finna fyrir.“

Almennt kemur deitaþreyta fram þegar einstaklingur hefur elt ástina um stund. Þeir vilja vera í sambandi við einhvern ASAP (og við munum ræða afleiðingar þessa fljótlega). En það er ekki hægt að flýta fyrir þegar kemur að rómantík; tilfinningatengsl verða að fylgja lífrænum farvegi. Að hoppa frá einum hugsanlegum maka til annars er uppskrift að hörmungum. En hvernig geturðu vitað með vissu að þitt sé tilfelli af stefnumótaþreytu? Skoðaðu skiltin hér að neðan...

Svipuð læsing: Hvað er ótti við skuldbindingu og hvernig á að bregðast við honum

Top 3 merki um stefnumótaþreytu

Það er auðvelt að misskilja merki um stefnumótaþreytu fyrir lágstig sem líður yfir. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki auðvelt verk að finna uppsprettu tilfinningalegrar kulnunar. Dr. Thakkar segir: „Óhófleg stefnumót taka verulegan toll á geðheilsu einstaklingsins. Það tekur tíma, orku og fjármagn að setja sjálfan þig út og kanna möguleika þína. Þú verður að klára þau á endanum. Það er mikilvægt að bera kennsl á viðvörunarmerkin í upphafi og grípa til úrbóta.“

Ef þú hefur verið að velta fyrir þér hvaðan bræðslupotturinn þinn af óþægilegum tilfinningum komi gæti þessi listi hjálpað þér að finna svarið. Við höfum skráð 3 efstu merki um stefnumótaþreytu sem fólk upplifir. Gerðu heiðarlegt sjálfsmat, svo þú getir fengið nokkra skýrleika um hvar þú stendur að vera einhleypur á móti stefnumótum.

1. Svartsýn horfur: Mikilvægasta stefnumótaþreyta merkingin

Dr. Thakkar útskýrir: „Eitt af því fyrsta sem þarf að varast er hvernig þér líður varðandi stefnumót. Taktu hlé til að meta ástandið ef tilfinningaleg viðbrögð þín eru fyrst og fremst neikvæð. Örvænting, gremju, afskiptaleysi o.s.frv. stafa vandræði. Áður en þú hefur hitt manneskjuna gætirðu haldið að fyrirhöfnin sé ekki þess virði. Að ekkert komi út úr samspilinu. Svartsýni er fyrirboði stefnumótaþreytu.“

Bandaríski skáldsagnahöfundurinn Sarah Dessen skrifaði: „Ef þú býst við því versta, muntu aldrei verða fyrir vonbrigðum. Og við teljum að það sé rökfræðin sem þú ert að fara eftir. Ef glasið er alltaf hálftómt hjá þér gæti það haft að gera með ástarbrestunum sem þú hefur upplifað stöðugt. Til að koma í veg fyrir vonbrigði hefurðu tilhneigingu til að skoða stefnumótaheiminn með grálituðum gleraugu.

Svipuð læsing: 7 slæmar stefnumótavenjur sem þú þarft að brjóta núna – einbeittu þér að nr. 2 og 6!

2. Tilfinningaleg kulnun

Eins og við sögðum áður, krefst samband tilfinningalegrar fjárfestingar - þolinmæði, stuðning, samúð, traust og vilja til að vera viðkvæm. Þú ert að ganga í gegnum stefnumótaþreytu ef þú getur ekki boðið hugsanlegum maka þessum úrræðum. Einfaldlega sagt, þú hefur ekki tilfinningalega bandbreidd til að deita neinn. Þú ert ekki að koma með mikið að borðinu vegna þess að þú ert ekki besta útgáfan þín.

Spyrðu sjálfan þig: "Er ég tilfinningalega í stakk búinn til að deita einhvern?" eða "Er ég þreytt vegna þess að ég hef tæmt auðlindir mínar?" Það er lítið svigrúm hjá þér byggja upp heilbrigt samband því það verður ekki gefið og tekið á milli þín og maka þíns. Til að vera heiðarlegur, þú hefur varla fengið nóg fyrir sjálfan þig ... Viturlegasta aðferðin væri að forðast stefnumót um stund (meira um það síðar).

tilfinningalega örmagna eftir stefnumót — Ertu tilfinningalega þreyttur á stefnumótum?

3. Óleyst mál eru merki um stefnumótaþreytu

Kannski ert þú það bera tilfinningalegan farangur úr fyrra sambandi þínu. Kannski ertu hræddur við skuldbindingu. Eða kannski ertu óljós um hvers vegna þú vilt deita einhvern. Stefnumótaþreyta er til marks um óleyst vandamál sem liggja djúpt inn í sálarlífið. Ítarleg skoðun mun leiða í ljós hvað býr undir þreytu þinni.

Dr. Thakkar útskýrir: „Ekkert tilfinningalegt ástand kemur upp úr þurru. Ef einstaklingur er tilfinningalega þreyttur á stefnumótum ætti að vera meira í vandanum. Til dæmis, hvers vegna voru stefnumótamynstur þeirra nógu mikil og nógu tíð til að slitna þeim út? Hvers vegna var þörf á að vera í sambandi á kostnað vellíðan?“ Þetta eru gáfulegar spurningar sem aðeins þú getur svarað.

Núna hlýtur þú að hafa komist að því hvort þú sért að ganga í gegnum stefnumótaþreytu. En hvernig á að takast á við þetta vandamál? Næsti hluti okkar einbeitir sér að 6 aðferðunum sem munu hjálpa þér að takast á við streituþreyta án nettengingar og á netinu. Sama hvaðan þú kemur, þessar ábendingar munu koma þér í gegnum þennan óþægilega og drungalega áfanga stefnumóta.

6 ráð til að takast á við þreytu á stefnumótum

Hvers vegna hefur stefnumótaþreyta orðið algengari á síðasta áratug? Vegna þess að við höfum fengið svo margar nýjar leiðir til að kynnast fólki. The heimur stefnumóta á netinu, eins heillandi og það er, hefur stuðlað að vaxandi fjölda skammvinnra, frjálslegra tengsla. Hin djúpa mannlega þörf fyrir að tilheyra er enn óuppfyllt þar sem fólk heldur áfram að strjúka til vinstri og hægri á öppum. Viðleitni þeirra ber sjaldan ávöxt og leiðir venjulega til spurningarinnar „af hverju er svona erfitt að finna ást?

Ef þú hefur heitið því (í hundraðasta sinn) að forðast stefnumót og sambönd, þá ertu á réttum stað. Það er mikilvægt að skilja hvers vegna þér líður svona og hvernig þú getur farið framhjá því. Það er ekki hollt að dvelja á stað gremju og pirringar. Stefnumót er yndislegt - þegar þú nærð réttu jafnvægi. Svo, hér er hvernig á að komast yfir stefnumótaþreytu.

1. Njóttu einhleypingar til að koma í veg fyrir þreytu á netinu

Hér er hringrás sem þú vilt forðast: fara á slæmt stefnumót, lækka staðla, fara á enn verra stefnumót, lækka staðla enn frekar, og svo framvegis og svo framvegis. Dr. Thakkar útskýrir: „Hafið tímabil einhleypings á milli sambönda til að jarða sjálfan sig. Lærðu að njóta eigin félagsskapar og sættu þig við þá hugmynd að hafa ekki maka allan tímann. Ekki vera að flýta þér að finna einhvern.

„Þegar þú ert stöðugt á stefnumótum gætirðu teflt fram persónuleika þínum. Svo skaltu eyða tíma í að kynnast sjálfum þér. Að hafa sterka sjálfsmynd er nauðsynlegt til að lifa hamingjusömu lífi." Það eru margir kostir einbýlis og þú munt uppgötva þá á leiðinni. Engin sambönd lengur, frjálsleg eða alvarleg. Tileinkaðu þér tímabil til að verða einfaldlega tilfinningalega sjálfbjarga. Deita sjálfan þig og gera það sem þú elskar!

Almennt séð er stórt nei-nei að sökkva sér niður í leit að maka. Nokkrir einstaklingar missa sig líka í heimi sýndarstefnumóta. Engin furða að þreyta á netinu fari vaxandi. Fjarlægðu forritin þín og leyfðu sambandsstöðu þinni að vera 'einhleypur og ekki að leita að blandast'.

Svipuð læsing: 8 ráðleggingar sérfræðinga til að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur

2. Vinndu í sjálfum þér

Það er alveg mögulegt að það sé svæði í lífi þínu sem þú ert óánægður með. Það gæti verið ferill þinn, fjölskylda, vinir, skapandi iðju, menntun o.s.frv. Mikil óánægja gæti stafað af þeirri vitneskju að þú hafir ekki gert þér fulla grein fyrir möguleikum þínum. Þegar sjálfsálitið þitt er ekki alveg upp á sitt besta, þá hlýtur þú að vera það tilfinningalega örmagna eftir stefnumót. Taktu þér smá frí og settu sjálfan þig í fyrsta sæti.

Vinna að því að verða heilbrigðari og ánægðari einstaklingur sem hefur sjálfstraust með sjálfum sér. Stefnumót, og öll önnur sambönd þín, verða miklu auðveldara að sigla þegar þú ert í lagi með sjálfan þig. Svo ef þú sýnir merki um stefnumótaþreytu skaltu tala við sjálfan þig. Smá sjálfsskoðun mun leiða í ljós hvort þú ert að reyna að fylla skarð með því að leita að maka. Þú veist hvað þú átt að gera - fylltu skarðið sjálfur.

3. Hvernig á að komast yfir stefnumótaþreytu? Dagsetning með skýrleika

Dr. Thakkar segir: „Maður ætti alltaf að deita með skýrleika. Hvert er markmiðið? Vilja þau bara skemmta sér eða eru þau að deita til að giftast? Búast þau við alvarlegu sambandi eða frjálslegu? Ef einstaklingurinn er með væntingar sínar og markmið á hreinu er ekki líklegt að tengslin endi með sóðalegum eða ljótum hætti.“ Því ekki byrja með óbundið samband þegar þú vilt raunverulega skuldbindingu.

Samfellt sambandsslit, rugl eða ringulreið sem tengist stefnumótum og kvíði fyrir maka þínum getur verið mjög pirrandi. Ef þú heldur þig á sömu braut muntu upplifa nýja sambandsþreytu í hvert skipti sem ný manneskja er við sjóndeildarhringinn. Það er mikilvægt að vera skýr um tilfinningalegar þarfir þínar á vettvangi stefnumóta. Þannig finnurðu einhvern sem er á sömu síðu og þú.

4. Umkringdu þig með ástvinum

Rómantískt samband er ein af mörgum öðrum mikilvægum tengslum í lífi okkar. Dr. Thakkar útskýrir: „Það er ekki góð hugmynd að fá lífsfyllingu frá einni manneskju, þ.e. rómantíska maka þínum. Þetta er mikið háð frá enda þínum og mjög þung byrði fyrir þá að bera líka. Sambönd eru viðbót, ekki allt og sálin í tilveru þinni. Það er yndislegt að vera í þeim vegna þess að þeir færa dagunum þínum hamingju og gildi. En þú ættir að virka jafn vel í fjarveru þeirra.

„Að vera með vinum þínum og fjölskyldu getur verið góð áminning um heildarmyndina. Að það er svo miklu meira í þér en að deita aðra manneskju.“ Þegar þú ert að sjá einhvern, er megnið af orku þinni beint í þá átt. Þetta dregur þig náttúrulega í burtu frá þínum félagslega hring. Leggðu áherslu á að tengjast þeim og þykja vænt um fyrirtæki þeirra. Svaraðu símtölum þeirra, farðu út að drekka og talaðu við foreldra þína. Stefnumót (og þreyta í stefnumótaappum) er tímabundið, þetta fólk er varanlegt.

Svipuð læsing: Hvernig á að hægja á sambandi ef það gengur of hratt

5. Leitaðu að faglegri aðstoð til að sigrast á stefnumótaþreytu

Það eru tímar þegar tilfinningaleg þreyta þín verður þung að takast á við á eigin spýtur. Svo, hvernig á að komast yfir stefnumótaþreytu? Dr. Thakkar ráðleggur: „Að ná til fagaðila getur verið mjög gagnlegt á erfiðum tímum. Meðferð leiðir þig í rétta átt til bata. Og þú munt læra svo miklu meira um sjálfan þig. Ekki hika við að biðja um hjálp; tilfinningaleg vandamál er best að takast á við í upphafi."

Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar, hæfa og reyndu ráðgjafa á Bonobology's pallborð sérfræðinga eru hér fyrir þig. Þeir geta hjálpað þér að meta aðstæður þínar betur og veita þér réttu leiðina til að lækna. Nokkrir völdu líka meðferð í kjölfar COVID-19. Já, það voru tilfelli af stefnumótaþreytu jafnvel meðan á heimsfaraldri stóð. Ef geðheilsa þín virðist ótrygg, vinsamlegast leitaðu aðstoðar.

Bestu stefnumótaábendingar | Ridhi Golechha X Bonobology

6. Settu heilbrigð mörk

Eins og bandaríski vísindamaðurinn og prófessorinn Brené Brown skrifaði: „Þegar okkur tekst ekki að setja mörk og draga fólk til ábyrgðar, finnst okkur okkur hafa verið notuð og misþyrmt. Þetta er ástæðan fyrir því að við ráðumst stundum á hverjir þeir eru, sem er mun skaðlegra en að taka á hegðun eða vali.“ Þú getur sagt skilið við nýja sambandsþreytu með því að setja heilbrigð mörk með maka þínum.

Ekki veita öðrum einstaklingi fullan aðgang að lífi þínu. Jafnvægi sjálfstæði í sambandinu og hafðu svigrúm fyrir hvert annað. Þannig mun tilfinningalegt ástand þitt ekki treysta algjörlega á ástand ástarlífs þíns. Hæðir og lægðir tengingarinnar munu kalla fram hófleg tilfinningaleg viðbrögð og ekki tæma þig sálfræðilega. Þú munt ná þessu jafnvægi þegar mörk þín eru á sínum stað.

Jæja, nú veistu hvernig á að komast yfir stefnumótaþreytu eins og atvinnumaður. Taktu þér tíma til að einbeita þér að sjálfum þér; koma fram sem heilbrigður einstaklingur sem hefur margt að bjóða maka sínum. Megir þú laða að þér ást og gleði í lífi þínu og megi fólk eins og stefnumótaþreyta aldrei stela þrumunni þinni!

SPURNINGAR

1. Er stefnumót tilfinningalega tæmandi?

Þegar einstaklingur tekur þátt í stefnumótaferlinu ítrekað, já, verða stefnumót tilfinningalega tæmandi. Þar sem það krefst þess að maður fjárfesti tíma sinn, orku og fjármagn er skynsamlegt að tileinka sér yfirvegaða nálgun og ofleika ekki hlutina. Einstaklingur á á hættu að upplifa tilfinningalega kulnun ef þeir eru stöðugt á stefnumóti.

2. Veldur stefnumót á netinu þunglyndi?

Ef það er gert á heilbrigðan hátt, nei, netstefnumót valda ekki þunglyndi. En ofnotkun á stefnumótaöppum, mörg sambönd sem enda illa, skortur á mörkum o.s.frv. getur leitt til þunglyndis.

3. Er í lagi að taka sér frí frá stefnumótum?

Algjörlega. Reyndar er ráðlegt að taka sér hlé á milli samskipta og eyða tíma með sjálfum sér. Þetta er jarðtengingartímabil fyrir þig. Það er engin árátta að hoppa úr einu sambandi í annað. Taktu þér tíma og taktu þér hlé!

Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af sambandi þínu - 8 ráðleggingar sérfræðinga

13 fallegar leiðir til að deita sjálfan þig

9 ráðleggingar sérfræðinga til að finna út hvað viltu í sambandi

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.