Við höfum öll heyrt fólk halda áfram og áfram um hvernig lífið er fullt af hæðir og lægðum og ef þú vilt hamingju, þá þarftu að fara í gegnum sorgina. Hins vegar, það sem fólk segir þér ekki er hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt. Góðu hlutirnir fylgja svo sannarlega því slæma, en ef þú ert enn fastur í sorginni, þá muntu ekki geta notið gleðinnar. Svo, stóra spurningin er hvernig á að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur?
Ef þú ert einhver sem getur ekki sleppt fortíðinni, þá veistu að það klikkaða við að vera fastur er að þú ert nógu meðvitaður um sjálfan þig til að vita að þú þarft að halda áfram en þú virðist bara ekki geta það gera það. Það líður eins og þú sért í kviksyndi þar sem þú getur ekki gert neitt til að hjálpa þér og þú þarft að bíða eftir að einhver annar komi og bjargar þér. Jæja, við erum hér til að segja þér að þetta er ekki satt.
Það er ýmislegt sem þú getur gert. Stundum þarf að koma á breytingum sem maður ýtir út úr tregðuástandi þínu. Til að hjálpa þér að gera það gefum við þér nokkur hagnýt ráð um hvernig þú getur sleppt fortíðinni, í samráði við sálfræðing Ridhi Golechha (MA sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um málefni eins og ástlaus hjónabönd og sambandsslit.
Af hverju get ég ekki sleppt fortíðinni?
Efnisyfirlit
Áður en við byrjum að svara spurningunni um hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt, er mikilvægt að skilja rót vandans. Við skulum fyrst skilja hvers vegna fólk getur ekki sleppt fortíðinni – hvort sem það er a slæmt samband, skilnað eða jafnvel slys? Hvað er það við svona reynslu sem krækir í sálarlíf viðkomandi? Af hverju eru þetta þeir sem haldast á meðan aðrir hverfa?
1. Tilfinningaleg tengsl
Mikil tilfinningaleg reynsla skapar minningar sem eru jafn sterkar. Í hvert skipti sem þessi tiltekna minning er kveikt geturðu upplifað sömu tilfinningar og þú fannst þegar atvikið gerðist í raun og veru. Þessar tilfinningar nemi halda minningunni fersku. Það er vítahringur.
Hér er dæmi, við keyrum svo margar götur á hverjum degi án þess að finnast það truflar eða tengjast þeim. En um leið og þú lendir í slysi, þá verður þessi venjulegu gata ómöguleg að keyra um. Það verður stöðug áminning um atburðinn og það heldur áfram að kalla fram allan sársaukann og óttann sem var tengdur upplifuninni.
Bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningalegar minningar eru færar um að láta þig líða frosinn í fortíðinni. Jákvæð fyrri reynsla getur valdið því að þér líður illa með nútíðina þína. Klassíska dæmið um þetta er „miðlungskreppa“ sem fólk á aldrinum 50-60 ára gengur í gegnum. Þeir festast á góðum tímum fortíðar sinnar og reyna allt sem þeir geta til að endurlifa hana.
Að prófa alveg nýtt „yngra“ útlit, gera hluti sem þeir gerðu í æsku eða kaupa sér flottan sportbíl eru aðeins nokkur dæmi. Þeir eru að reyna að vera hamingjusamir en með því ganga þeir gegn raunveruleika sínum sem endar næstum alltaf með hörmungum. Svo ef þú hefur velt því fyrir þér hvernig á að sleppa fortíðinni þinni og hvers vegna það er svo erfitt að gera það, gæti svarið verið falið í tilfinningunum sem tengjast fortíð þinni.
Svipuð læsing: 5 leiðir sem miðaldarkreppa hefur áhrif á hjónabandið þitt
2. Nostalgía fortíðar
Þú veist þetta pirrandi lag sem festist í hausnum á þér og fer bara ekki, hugsunarlykkja er það sama en í staðinn fyrir lag ertu með minningu fast í hausnum. Eftir sambandsslit kemur venjulega áfangi þar sem þú manst eftir öllum rómantískum látbragði og öllum mögnuðu stefnumótum sem þú átt með fyrrverandi þínum.
Nostalgía fortíðarinnar hefur þann hátt á að hvítþvo minningar sem tákna mistökin sem við höfum gert eins og dómgreindarvilla eða slæma ákvörðun. Einhvern veginn minnkar sársauki og kvöl upplifunarinnar og við einbeitum okkur aðeins að gleðilegum, lifandi minningum. Þeir spila í lykkju eins og biluð plata sem gerir það erfitt að svara því hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með lífið.
Þetta stafar að hluta til af lifunareðli okkar. Við reynum að forðast það sem getur valdið okkur sársauka. Hins vegar erum við líka búin að læra af mistökum okkar. Því miður, þetta krefst þess að við munum allar slæmu reynslu okkar, það er eina leiðin sem við getum greint og lært af þeim.
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.
3. Frávik frá áætlun
Mikill tími, minningar sem eru greyptar inn í huga okkar eru venjulega slæmar, ógnvekjandi. Eins og að vera lagður í einelti í skólanum, verið skammaður af foreldrum þínum eða jafnvel að villast í verslunarmiðstöðinni. Þessar neikvæðu upplifanir skilja eftir sig vegna þess að það er erfiðara að vefja hausinn um þær. Þeir eru aldrei hluti af áætlun okkar.
Ridhi segir: „Fólk festist við fortíðina vegna þess að því finnst eins og það hafi þegar búið til handrit í hausnum á sér um hvernig líf þeirra ætti að líta út. Fólki finnst gaman að hafa stjórn og vissu. Þegar þeir töpuðu því eiga þeir í erfiðleikum með að laga hugmynd sína um „hvernig það hefði átt að vera“ og geta ekki sleppt þessari innri stjórnuðu umræðu. Þeir geta ekki sætt sig við breytingar."
4. Vandræði
Þú manst eftir því einu sinni í skólanum þegar þú sast í bekknum bara að bíða eftir að bjallan hringdi þegar kennarinn kallaði skyndilega á þig til að svara spurningu. Þú endar bara með því að standa þarna stamandi á meðan allur bekkurinn þinn starði á þig þar til kennarinn þinn gafst bara upp og sagði þér að sitja.
Jafnvel þó að það væru bara nokkrar mínútur fannst það líklega eins og eilífð. Eins og það gerist svo, yngri systir mín, Haley, upplifði þetta í byrjun annars bekkjar. Síðan þá hefur hún verið dauðhrædd við að tala fyrir framan mannfjöldann.
Sérhver atvik þar sem þú skammaðist þín er reynsla sem breytir því hver þú ert. Sem krakki er eitthvað eins og það sem gerðist fyrir systur mína vandræðalegt en þegar þú stækkar hefur hver einasta ákvörðun eða skoðun tilhneigingu til að vera vandræðaleg. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að horfa á töff ástarmyndir breytist í eitthvað sem þú felur fyrir öðrum. Þetta er vegna þess að þegar við vaxum úr grasi þróast „yfirvaldið“ okkar sem leiðir okkur til að hugsa meira og meira um hvernig við komumst að öðru fólki, sem manneskja.
Hugsaðu nú að ef þú hafir í raun og veru gert mistök í lífi þínu - eins og þú sendir þér atvinnutilboð sem hefði getað breytt lífi þínu eða þú valdir að deita einhvern sem endaði með því að vera ekki svo góð manneskja - slíkar ákvarðanir geta valdið því að þú efast um allt lífið allt niður í vörutegundina af morgunkorni sem þú vilt borða. Það er á engan hátt auðvelt að sleppa takinu á fyrri mistökum og skömmin sem þau láta þér finnast er stór ástæða fyrir þessu.
Svipuð læsing: Nokkrar af bestu einhliða ástarmyndum í Bollywood
Hvernig á að sleppa fortíðinni - 8 ráðleggingar sérfræðinga
Eins og við höfum skilið er frekar flókið að festast í fortíðinni. Núna hefur þú sennilega skilið hvort og hvers vegna þú ert fastur við ákveðinn hluta af fortíð þinni. Áður en þú byrjar að lækna þarftu að muna að það að viðurkenna þetta gerir þig á engan hátt veikan. Ekki setja þig niður með svona neikvæðar sjálfsmyndir.
Það eina sem viðurkenning þín sannar er að þú gætir verið nákvæm manneskja, fullkomnunarsinni, lifnaðarsinni, viðkvæm og umfram allt klár manneskja sem vill ekki endurtaka fyrri mistök. Svo, stóra spurningin núna er: hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt? Hvernig á að sleppa takinu og vera hamingjusamur aftur? Hér eru 8 æfingar til að sleppa fortíðinni, eins og sérfræðingurinn okkar mælir með:
1. Slepptu fórnarlambsins hugarfari
Hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt? Margir sem glíma við þessa spurningu hafa lent í áfallalegri reynslu í fortíð sinni. Þeir eru þreyttir á tilfinningalegum farangri og langar að halda áfram með líf sitt en veit bara ekki hvernig á að gera það. Þetta er vegna þess að þeir líta á sig sem fórnarlömb slæmra aðstæðna. Hugmyndin þeirra er sú að lífið hafi gefið þeim slæma hönd og þeir geta ekkert gert í því.
Að sleppa takinu á þessu hugsunarferli er fyrsta skrefið til bata. Svo, eitthvað slæmt kom fyrir þig í fortíðinni, þú stendur enn, er það ekki? Þú ert hér sem þýðir að þú gerðir eitthvað rétt í fortíðinni þinni. Það gerir þig að eftirlifanda. Eina leiðin til að takast á við hörmungar er með því að styrkjast.
Í stað þess að hugsa um áfallið skaltu hugsa um hversu verra það hefði verið ef þú hefðir ekki gert það sem þú gerðir þá. Þú ert ekki veikburða fórnarlamb sem lætur hlutina gerast fyrir sig í staðinn, þú ert bardagamaður sem kom í veg fyrir að hlutir versni. Vertu stoltur af fortíð þinni; það gerði þig að því sem þú ert í dag.
Svipuð læsing: Tilfinningalegt flóð: Hvað þýðir það í sambandi?
2. Auktu skilning þinn á sjálfum þér
Svarið við því hvernig á að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur liggur í því að skilja sjálfan þig. Þar sem þú ert einhver sem getur ekki sleppt fortíðinni er líklegt að þú hafir tilhneigingu til að vera harður við sjálfan þig. Þú ætlast til meira af sjálfum þér og þess vegna finnur þú fyrir sektarkennd yfir því að gera mistök.
Ridhi segir: „Fólk þarf að segja sjálfu sér að á þeim tíma sem mistök þeirra urðu, voru allar upplýsingar og úrræði sem það hafði, það eina sem það gæti notað til að taka rétta ákvörðun. Í dag, þegar þú lítur til baka, veistu meira, þú hefur meiri reynslu og aðeins þegar þú horfir aftur á bak geturðu fundið mistök. Þú þarft að fara létt með sjálfan þig og skilja að þú gerðir það besta sem þú gætir innan þeirra marka sem voru sett á þig.“
Sýndu þér smá samúð og sjálfstætt ást. Enda veistu að fortíðin var ekki auðveld og þú varst ungur. Stækkaðu sýn þína á greiningu og sjáðu stærri mynd. Í stað þess að greina bara eigin gjörðir skaltu taka aðgerðir annarra og aðstæður með í reikninginn þegar þú lítur til baka.
Svipuð læsing: 7 merki um að sjálfshatur eyðileggur sambandið þitt
3. Lifðu í augnablikinu
Fortíðin getur stundum verið mjög grípandi, eins og sírenukall. Nútíminn er mjög erfiður því þegar þú stækkar verður lífið óútreiknanlegt og grimmt. Á þessum stundum geta minningarnar um ánægjulegri tíma verið kærkominn léttir. A fullkomið samband, frægðardagar eða jafnvel minningar um ástvin sem er farinn getur liðið betur en lífið sem þú lifir núna. Þetta gerir það að verkum að það er flókið að finna svar við því hvernig á að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamur því þú vilt ekki gefa upp fortíðina ennþá.
Þetta er flótti. Í stað þess að horfast í augu við veruleikann eins og hann er, velurðu að hlaupa frá honum og fela þig á bak við hverfular hamingjustundir í fortíðinni. Svo hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt? Það sem þú þarft að gera er að gera nútíð þína betri með því að breyta lífsháttum þínum. Það er erfitt að endurbyggja nútíðina þína þar sem þú munt takast á við margar óþekktar breytur. Þú veist aldrei hvað mun fara úrskeiðis og hvenær, og það er skelfilegt. En að hlaupa frá því er ekki svarið.
4. Lærðu af fortíðinni
Slæm reynsla hefur aðeins tvær silfurfóðringar: eina getur það verið frábær saga að segja í framtíðinni og tvö, það er hægt að greina hana þannig að hægt sé að koma í veg fyrir eitthvað svipað því í framtíðinni.
Eins og við ræddum áður, er leiðin til að læra af fyrri mistökum okkar. Hugsanlega er ástæðan fyrir því að þú getur ekki sleppt fortíðinni sú að það er eitthvað eftir fyrir þig að læra af henni. Svo ef þú ert að spyrja spurningarinnar um hvernig á að gleyma fortíðinni og halda áfram með líf þitt, þá gæti svarið vel verið að nota fortíðina til að breyta sjálfum þér í betri útgáfu af því hver þú varst.
Ridhi mælir með: „Lærðu stöðugt nýja færni til að læra af fyrri mistökum. Til dæmis, ef þú hefur tekið mjög slæma starfsákvörðun í fortíðinni, spyrðu þá sjálfan þig hvernig þú vilt að framtíð þín líti út? Svarið verður augljóslega að þú vilt stýra lífi þínu í aðra átt.
„Þá mun það hjálpa þér að gera framtíð þína frábrugðna fortíðinni með því að fella þá hæfileika sem þú hafðir ekki í fortíðinni í núverandi sjálf þitt. Haltu áfram að þróa hæfileika þína og gerðu þig betri en þú varst í gær.
5. Hugleiðsla og sjónræn
Ef þú ert í erfiðleikum með hvernig á að sleppa fyrri mistökum þarftu að einbeita þér að því að komast yfir villur sem þú gerðir og hætta að kenna sjálfum þér um afleiðingarnar. Það er möguleiki á að þú sért fastur á tilfinningum eins og reiði, vonbrigðum, hatri og eftirsjá sem komu vegna gjörða þinna.
Þessi neikvæðni er það sem leiðir til þess að fortíðin birtist á ný og þú þarft að finna leið til þess slepptu gremjunni af gjörðum þínum (eða einhvers annars). Ridhi segir: „Það versta sem fólk gerir er að það heldur áfram að sjá eftir og það er það sem gerir þeim ekki kleift að gera frið við mistök sín.
„Daglegur vani hugleiðslu, þar sem þú ert að sjá fyrir þér mistökin sem þú gerðir, horfir á þau frá sjónarhóli áhorfandans og leyfir þeim síðan að brenna í burtu eins og blað getur verið frelsandi við slíkar aðstæður. Þannig geturðu sætt þig við reynsluna og haldið áfram í lífi þínu.
6. Finndu fyrir því og gleymdu því
Við mennirnir erum góðir í að hagræða. Þegar við erum að ganga í gegnum erfið pláss höfum við tilhneigingu til að treysta á rökfræði til að ná betri tökum á ástandinu og ýta tilfinningunum til hliðar. Þessar tilfinningar sitja eftir þar til þær eru viðurkenndar. Hvort sem það er sorg, reiði, örvænting eða jafnvel hræðsla, þá þarf að finna tilfinningar þínar.
Rökfræði getur hjálpað þér að skilja og réttlæta tilfinningar þínar en hún mun ekki láta þær hverfa. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að fortíð þín gæti ásótt þig, þinn tilfinningar hafa ekki fengið lokun. Finndu tilfinningarnar sem kúla upp á yfirborðið þegar þú hugsar um fortíðina. Ef þú ert reiður, notaðu þá mismunandi aðferðir við catharsis eins og:
- Æfa
- Hnefaleikar
- Dans
- Öskrandi í kodda
- grátur
Að gráta virkar líka á sorg og ótta. Þú getur líka haldið úti dagbók þar sem þú getur skrifað tilfinningar þínar út. Nálgunin sem þú notar getur verið breytileg, allt eftir því sem þú vilt, en að ná þessum erfiðu tilfinningum út úr kerfinu þínu er mikilvægt skref í því hvernig þú getur sleppt fortíðinni þinni.
Svipuð læsing: Hér eru vandamálin sem valda gremju í hjónabandi
7. Gefðu til baka
Það er erfitt að fá yfirsýn þegar þú ert í miðju ástandsins. Vegna þess að þú ert í kjaftinum geturðu aldrei vitað með vissu hvað þarf að gera. Stundum sprengirðu þig með svo mörgum lausnum að það er engin leið að velja eina. Að öðru leyti gætirðu vitað rétta kostinn en þú munt ekki hafa hugrekki til að framkvæma hann. Hvort heldur sem er, þú ert fastur í fyrri villu sem gerir það halda áfram frá því ómögulegt.
Besta leiðin til að öðlast yfirsýn í aðstæðum sem þessum er með því að hjálpa einhverjum öðrum sem er að ganga í gegnum eitthvað svipað. Þegar þú hjálpar einhverjum með því að gefa þeim ráð hjálpar þú sjálfum þér óbeint að öðlast sjónarhorn á eigin vandamál. Jafnvel ef þú ert ekki fær um að leysa þína eigin fortíð, mun lausn þeirra hjálpa þér að ná lokun.
8. Fáðu hjálp
Eftir að hafa lesið allar þessar æfingar til að sleppa tökunum á fortíðinni ef þú getur samt ekki haldið áfram í lífi þínu, þá gæti það verið rétti kosturinn fyrir þig að leita sérfræðiaðstoðar. Margra ára kúgun getur gert það að verkum að hugsun um fortíðina er mjög sársaukafull, sérstaklega ef um er að ræða móðgandi fortíð.
Það er mjög gagnlegt að hafa öruggt rými þar sem þú getur talað um vandamál þitt. Þú getur leitað til Bonobology ráðgjafiselur eða löggiltur meðferðaraðili sem getur hjálpað þér að öðlast betri skilning á fortíð þinni.
Með þjálfun þeirra munu þeir geta leitt þig í rétta átt um hvernig á að sleppa takinu og verða hamingjusamur aftur. Mundu að þú ert í auga stormsins og ef það þarf hjálp til að komast út, þá er ekkert athugavert við það.
Svipuð læsing: Sambönd og lærdómur: 4 hlutir sem þú getur lært um sjálfan þig af fyrri samböndum
Svo, þar hefur þú 8 ráð um hvernig á að sleppa fortíðinni og gleðjast frá fagmanni á þessu sviði. Ef þú ert sá sem ert fastur, reyndu þá að íhuga þetta, og ef þú ert að reyna að hjálpa vini þínum, hvettu þá þá til að gera slíkt hið sama. Mundu að þú hefur þegar tekið fyrsta stóra skrefið í átt að því að halda áfram, sem er að viðurkenna að þú sért fastur.
Annað stóra skrefið er að vilja í raun halda áfram frá fortíðinni. Að samþykkja það sem hefur gerst sem hluta af því sem þú ert mun hjálpa þér að halda áfram. Við vonum að þetta muni hjálpa þér. Allt það besta!
Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér að svindla og segja ekki frá - 8 gagnleg ráð
Hvernig á að halda áfram þegar þú ert enn ástfanginn af fyrrverandi þínum?
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
