Næstum allir sem vilja deita eða giftast hafa svipuð markmið. Þeir vilja sátt í samböndum, hafa löngun til að vera skilin, umhyggju fyrir og elskað innilega. Þrátt fyrir það segir aukinn fjöldi skilnaðarmála og sundurliða og slangurleiks milli hjóna sem einu sinni voru ástvinir, aðra sögu. Væntingar eru því miður ekki í takt við raunveruleikann.
Það þarf þó ekki að vera svo. Það er vel þekkt að sambönd, hvort sem þau eru á milli elskhuga, maka eða fjölskyldumeðlima, slitna fyrst og fremst vegna ólíkra væntinga. Þú getur ekki, og ættir kannski ekki að búast við, að hlutirnir séu sléttir á öllum tímum. En það sem þú getur vissulega stefnt að er að hafa ekki öfgafullar sveifluleiki þar sem þú ert ástríkasta parið einn daginn, á meðan á öðrum langar þig að rífa hárið á hvort öðru.
Við töluðum við yfirsálfræðinginn Dr. Prashant Bhimani (PhD. BAMS), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og dáleiðslu, til að fá nokkrar tillögur til að ná sátt í samböndum og lifa innihaldsríkara lífi. Giskaðu á hvað? Það er frekar einfalt, allt sem þarf er vilji og aðeins víðara sjónarhorn á hvernig mannleg sambönd virka.
Hvað er samræmt samband og hvers vegna er það mikilvægt?
Efnisyfirlit
„Samlyndi í sambandi“, sem þýðir, ferð þar sem þú ert tilbúinn að sætta þig við hið neikvæða, vinna að því jákvæða og hafa það sameiginlega markmið að vera sterkur og yfirvegaður, er ekki svo erfitt að ná. Allt sem þú þarft er opinn hugur og skilningur á því að byggja upp tengsl og vera saman er frumþörf sem stuðlar að vellíðan okkar.
Samræmt samband er samband þar sem félagarnir ná saman áreynslulaust, án þess að smávægilegar hömlur komi í veg fyrir djúpa tilfinningalega og líkamlega tengingu. Eðlilega mun sambandið vaxa dýpra, án þess að leggja nokkurn tíma meðvitaða hugsun í það. Þannig er efnafræðin í samræmdu sambandi. Heimurinn, og smámunir sem einu sinni voru til, hverfa. Allt sem eftir er er fullnægjandi tengslin sem fullkomnar hvern félaga.
Til að viðhalda sátt í samskiptum verða einstaklingar að vera í sátt við sjálfa sig. Sá sem á í erfiðleikum með að viðhalda góðu sambandi við sjálfan sig mun eiga erfitt með að gera það við fólkið í lífi sínu. Til að hætta að hafa áhyggjur af sambandi þínu verður þú að hætta að hafa áhyggjur af sjálfum þér.
Ekki er hægt að ofmeta mikilvægi samræmdra sambands. Sannlega fullnægjandi samband mun kynna frið og ró inn í líf þitt og láta það oft líta út fyrir að allt annað sé líka að falla á sinn stað. Í samfelldu sambandi mun maki þinn og þú ekki lenda í endurteknum rifrildum sem þú verður að forðast að tala um, svo þið eyðileggið viku hvors annars. Það verða opin, heiðarleg samskipti, traust og síðast en ekki síst gagnkvæm virðing í samfelldu sambandi.
Nú þegar þú hefur séð mikilvægi samstillts sambands skulum við skoða hvernig á að ná sátt í samböndum, svo þitt geti farið frá "Hvers vegna heldurðu áfram að koma upp fyrri slagsmálum?" „Ég elska hvernig við getum talað um hvað sem er án þess að rífast“. Er það ekki draumurinn?
Tengd lesning: Samskipti eru lykillinn að samskiptum!
7 skref til að rækta sátt í samböndum
Hefur þú séð og öfundað pör sem berjast sjaldan? Eða verið á heimili þar sem hlátur, gagnkvæm virðing og jákvæð orka er allt í kring? Satt best að segja er ferlið við að byggja upp samfellt samband ekki lífrænt.
Það kann að virðast allt fljótandi og eðlilegt við fyrstu sýn en staðreyndin er sú að þú þarft að leggja þig fram við að viðhalda sátt í mannlegum samskiptum. Eins og sagt er, ást krefst mikillar vinnu og aðeins ef þú ert tilbúinn að gefa eins mikið og þú ert fús til að taka, geturðu vonast eftir jafnvægi í lífinu.
Það er engin sál á jörðinni sem myndi hafna tilboði um að ná jafnvægi í lífinu. Við skulum skoða aðferðir til að bæta sambandið þitt svo þú getir sannarlega upplifað ást eins og henni er ætlað að auðga líf okkar:
1. Tjáðu tilfinningar þínar
Á ást alltaf að koma fram? Já. Ættir þú alltaf að segja að þú elskar maka þinn? Já. Ættir þú að tjá gremju þína og vandamál líka? Djöfull já! Mundu eitt greinilega: félagi þinn er ekki Nostradamus.
Hann eða hún hefur ekki töfrahæfileika sem miðlar tilfinningum þínum og tilfinningum. Oft heyrir maður karl eða konu kvarta: „En af hverju þarf ég að segja það upphátt í hvert sinn? Gæti hann/hann ekki skilið?"
Nei, hann/hún skilur ekki allt sem þú segir eða gerir. Tilfinningar eru til þess að tjá sig. Því miður er fólk í mörgum menningarheimum hvatt til að þegja eða halda því leyndu í þágu fjölskyldunnar. En opin samskipti eru lykillinn að því að viðhalda sátt og samlyndi í samskiptum. Samskiptavandamál eru alræmd fyrir að valda sundrungu milli maka.
Þetta felur í sér réttinn til að láta í ljós vandræði þína, varnarleysi, skömm eða jafnvel reiði. Auðvitað skiptir miklu máli hvernig þú tjáir það. Þú getur ekki sagt meiðandi, hefnandi orð og ekki búist við hefndum. Hvernig á að tjá þig án þess að vera misskilið er líka lykillinn að farsælu sambandi.
2. Vertu góður hlustandi
Það er munur á því að heyra og hlusta. Þegar þú hlustar ertu að fylgjast með öllu sem hinn er að segja, þú ert með opinn huga og ert tilbúinn að drekka í þig og skilja orð þeirra.
Til að skilja mikilvægi samræmdra sambands er að vera tilbúinn til að vinna að öllum þáttum þess og hlustun er mikilvægur þáttur í heildarmyndinni. Aldrei gera ráð fyrir; vertu alltaf tilbúinn að heyra hina hliðina á sögunni.
Meira um vert, þróað samkennd á meðan þú hlustar. Fylgstu með líkamstjáningu þeirra, tóni og tjáningu. Það mun gefa þér hugmynd um hvernig á að bregðast við þeim í streituvaldandi aðstæðum.
Án þess að hlusta virkilega á maka þinn munt þú aldrei geta átt rétt samskipti við hann. Það er ekki fyrr en þú setur þig í spor hans og skilur hvaðan hann kemur að þú munt geta sagt honum hluti sem skipta máli. Ef þú heldur áfram að endurtaka það sem þú heldur að þú þurfir að segja, skiptir það kannski ekki miklu máli. Þannig er eitt mikilvægasta skrefið til að ná sátt í samböndum að skilja hvernig á að hlusta. Þú munt í raun tryggja að sambandið ykkar endist að eilífu.
Þegar þú hlustar þýðir það ekki að þú þurfir að samþykkja allt sem maki þinn segir eða gerir. Þú getur verið sammála um að vera ósammála og sett fram mál þitt. En álitamálið er að tryggja að báðir hafi jafnt að segja í erfiðu máli.
Tengd lesning: 9 aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi – eins og ráðlagt er af hjónaráðgjafa
3. Ekki láta líkamlega nánd hverfa
Eftir mánaða eða ár af stefnumótum er eðlilegt að setja inn kerfisbundinn takt og vera sátt við hvert annað. Stundum líður pörum svo vel að líkamleg nánd, því miður, fer út. Það þarf ekki að taka það fram að það er ekki hægt að viðhalda sömu kynferðislegu aðdráttarafl og þú hafðir á fyrstu stigum sambands, eftir margra ára samveru. Það sem hins vegar er hægt að gera er að gera tilraunir til að halda hinum orðskviða neista á lífi.
Vanmetið aldrei kraft snertingar. Samhliða tilfinningalegu jafnvægi, viðhaldið líka „líkamlegu samræmi“. Að haldast í hendur, kyssa, faðma og kúra, og jafnvel segja kynferðislegar hluti við maka ykkar getur aukið nánd jafnvel þótt ykkur langi ekki til að stunda kynlíf.
Til að viðhalda sátt í samböndum er afar mikilvægt að huga að líkamlegum þörfum og óskum hvers annars. Án þess að gera það gætirðu endað með því að forðast efnið alveg, sem gæti leitt til meiriháttar vandamála á leiðinni.
Par sem heldur líkamlegu aðdráttaraflið á lífi á auðveldara með að viðhalda sátt í samböndum en par sem gerir það ekki. Gott kynlíf er hornsteinn frábærs sambands og ásamt öðrum þáttum gegnir það mikilvægu hlutverki í ástinni.
4. Ekki láta fortíðina trufla þig
Við eigum öll fortíð. Við höfum öll gert hluti sem við erum ekki stolt af. Við eigum öll þætti sem við viljum helst gleyma. Það er nauðsynlegt að meðan á átökum eða rifrildi stendur, ættir þú ekki að draga upp fortíðina að óþörfu. Nei, háskóladagar maka þíns sanna ekki að hann sé alkóhólisti. Nei, eitrað samband maka þinnar í fortíðinni skilgreinir hann ekki.
Einbeittu þér að málinu sem fyrir hendi er og komdu inn í það með það fyrir augum að leysa vandamálið en ekki auka gjána. Og þú getur aldrei fundið lausn ef þú tekur upp fortíðina. Það er öðruvísi ef það hefur tengingu við núverandi vandamál en jafnvel þá forðast að horfa á bak.
Samþykktu og faðmaðu þá staðreynd að skiptar skoðanir munu læðast inn. Skildu að gildi og skoðanir geta breyst á tímabili. Ekki halda því sem maki þinn gæti hafa sagt þér í fortíðinni, gegn þeim.
Það er líka mikilvægt að læra hvernig á að sleppa takinu og halda ekki í hugsun eða athöfn. Samhljómur í samböndum getur aldrei náðst ef þú lærir ekki að hætta að pirra þig yfir litlu hlutunum og lærir að fyrirgefa og gleyma í stærri tilgangi.
5. Fínstilltu væntingar þínar
Eins og við nefndum hér að ofan eru mismunandi væntingar ein helsta ástæðan fyrir því að sambönd fara úrskeiðis. Þú ferð í samband eða hjónaband með ákveðinn gátlista. Meðvitað eða ómeðvitað ertu að dæma maka þinn gegn því.
Vandamálið með væntingar er að þú setur pressu á maka þinn að uppfylla þær allan tímann. Það er óraunhæft að trúa því að þú munir ekki hafa neinar væntingar til sambands en þú getur alltaf verið tilbúin/n að aðlaga það og stækka það eftir aðstæðum.
Lærðu að hlúa að sjálfum þér og vera duglegur að uppfylla þarfir þínar fyrir félagsskap og hamingju í stað þess að setja alla pressuna á fallegu þína. Meira um vert, skilja að fólk breytist með tímanum. Bara vegna þess að þú gafst upp nokkrar óljósar vísbendingar um hvað þú vilt í afmælið þitt þýðir ekki að maki þinn hafi lent í þeim. Þeir eru líklega að hugsa hvers vegna þú heldur áfram að tala um sama hlutinn aftur og aftur, íhugar geðlækni fyrir þig í staðinn fyrir gjöf.
Auðvitað væru takmörk fyrir skilningi og aðlögun líka. Aldrei gefa eitthvað sem stríðir gegn grunngildum þínum eða eitthvað sem þú ert algjörlega ósammála. Hins vegar þróaðu næmni til að skilja upp að hvaða stigi þú getur véfengt væntingar þínar.
Tengd lesning: 12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð sambönd
6. Ekki hika við að vera viðkvæm
Við öll höfum þessa löngun til að vera talin sterk. Einhvern veginn er það talið merki um veikleika að viðurkenna veikleika okkar. En kjarninn í því að byggja upp sátt í sambandi er að byggja upp traust . Ef þú getur ekki treyst því að maki þinn sjái slæmu hliðarnar á þér, hvernig geturðu þá fullyrt að þú sért algerlega ástfanginn?
Ást og sátt þýðir að samþykkja manneskju fyrir góða og slæma eiginleika. Það er hægara sagt en gert fyrir alla vilja faðma aðeins bestu hlið elskhugans síns. En ef lífið væri bara eins fullkomið og við héldum að það væri!
Lærðu að hleypa fólki inn og spyrja hvað þú þarft. Að biðja um hjálp þýðir ekki að þú sért ekki sterkur. Ekki reyna að vera ofurmannlegur, vertu heiðarlegur þegar þú veist ekki eða skilur ekkert. Meira um vert, vertu þakklátur fyrir hjálpina sem þú færð.
Til að gera eitt betur þegar þú leyfir maka þínum að sjá viðkvæmu hliðina á þér, lætur þú hann sjá hlið á þér sem þarf hugrekki til að opna sig fyrir hverjum sem er. Þegar þú ert sem viðkvæmust ertu sannarlega þú sjálfur, laus við allar síur. Þar af leiðandi gæti það aukið tilfinningalega nánd þína líka verulega. Það er í raun ekki ein af „aðferðunum“ til að bæta sambandið þitt, en það er eitthvað sem við ættum öll að geta gert með samstarfsaðilum okkar.
Hæfni til að sýna varnarleysi þýðir að þú ert tilbúinn að treysta maka þínum að hann eða hún muni ekki láta þig niður. Síðar byggðu á þessu trausti til að viðhalda sátt í samböndum. Ef þeir hins vegar dæma þig fyrir það þýðir það að þeir hafi ekki verið rétti maðurinn, til að byrja með.
7. Hættu að kvarta yfir maka þínum
Jú, það koma upp aðstæður þar sem þú vilt bara bíta í tennurnar og ráðast á maka þinn. En stöðugar kvartanir og að sökkva sér niður í einhvern annan mun ekki leysa neitt. Ef það gerir það þá gerir það bara málið verra.
Ef þú metur mikilvægi samræmdra samskipta, hættir þú að kvarta yfir litlu hlutunum annað hvort beint við maka þínum eða það sem verra er, við einhvern utanaðkomandi.
Samskipti eru öðruvísi en að kvarta. Í því síðara ertu aðeins að einblína á það neikvæða á meðan í því fyrra ertu að reyna að leggja grunninn að eðlilegri umræðu.
Lærðu að einblína á jákvæðu hliðarnar líka. Ekki gera hvert mál að egóbaráttu. Lærðu að nálgast vandamál af ákveðinni hlutlægni. Ef það eru einhverjir þættir í hegðun þeirra sem pirra þig skaltu reyna að hunsa þá þar til það hættir að skipta máli. Eða talaðu það beint við maka þinn.
Því meira sem þú hættir að kvarta, því betra verður lífið. Og þessi ráð er gagnleg ekki bara fyrir samband þitt við maka þinn eða rómantískan maka heldur jafnvel fyrir fagleg tengsl eða sambönd við fjölskyldu þína og vini. Mikilvægi samræmdra sambönda nær ekki bara til rómantískra samskipta þinna, öll sambönd þín munu uppskera ávinning sinn.
Á heildina litið er ekki erfitt að ná sátt í samböndum ef þú hefur jafnvægi viðhorf til allra aðstæðna í lífinu. Það verða hæðir og lægðir, það gæti verið hæðir og lægðir en ef þú getur lært að rísa upp fyrir þá geturðu vissulega byggt upp þroskandi og heilbrigð sambönd sem gera þig hamingjusama og ánægða.
Hvernig líður ástinni - 21 hlutir til að lýsa tilfinningunni fyrir ást
6 ástæður fyrir því að strákur hunsar þig eftir slagsmál og 5 hlutir sem þú getur gert
50 merki um að stelpu líkar við þig - þú getur ekki farið úrskeiðis með þetta!
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
