„Það er engin þekking til án tilfinninga. Við gætum verið meðvituð um sannleika, en þar til við höfum fundið kraft hans er hann ekki okkar. Við skilning heilans þarf að bæta reynslu sálarinnar.“
– Enoch Arnold Bennet, rithöfundur (Tilvitnuð í Goleman & Cherniss, 2001)
Tilfinningagreind, einnig þekkt sem tilfinningahlutfall eða EQ, er að viðurkenna og stjórna tilfinningum - okkar eigin og annarra. Mikilvægi tilfinningagreindar í samböndum er því mikilvægt þar sem tilfinningar eru grunnlínan sem við myndum persónuleg tengsl út frá.
Til að öðlast betri skilning á því sama höfum við með okkur í dag ráðgjafa Sabatina N. Sangma. Hún er með meistaragráðu í Msc. Sálfræði (sálfræðileg ráðgjöf) og diplóma í umbreytingarsálfræðimeðferð (aðhvarfsmeðferð) og diplóma í geðheilbrigði samfélagsins. Hún er einnig þjálfuð í mörgum meðferðaraðferðum eins og leikjameðferð og REBT. Með hjálp hennar skulum við læra um tilfinningalega greind og hvernig hún getur bætt sambönd.
Mikilvægi tilfinningagreindar
Efnisyfirlit
„Sálfræðingur Daniel Goleman skilgreinir tilfinningagreind sem „getuna til að þekkja, skilja og stjórna tilfinningum okkar sem og tilfinningum annarra,“ segir ráðgjafi. Sabatina.
„Ég trúi því að tilfinningagreind sé hæfileikinn til að tengjast okkur sjálfum og því meira sem við getum tengst okkur sjálfum, því betur getum við tekist á við eigin tilfinningar okkar og annarra á betri hátt. Þar sem fólk er oft ekki meðvitað um eigin tilfinningar eða hvernig því líður, slítur það samböndum þar sem það getur ekki átt samskipti við fólk á samúðarfullan hátt,“ bætir Sabatina við.
Samkvæmt a læra, 37% af hjúskaparánægju er fyrirsjáanleg af tilfinningagreind, sem er að segja, að öðlast og læra EQ er mikilvægt fyrir rómantísk/hjónabandssambönd.
Sabatina útskýrir: „Með því að auka okkar eigin tilfinningagreind getum við greint mynstur eigin hegðunar, svo að við getum höndlað okkar eigin tilfinningar. Með því að byggja upp tilfinningagreind getum við tengst öðrum betur. Ef við skiljum að hugsanir okkar skapa tilfinningar okkar, munum við vera á betri stað til að takast á við átök og taka betri ákvarðanir í lífinu. Því betur sem við erum að þörfum annarra, því nær verðum við þeim tilfinningalega.“
Hvernig hefur tilfinningagreind áhrif á sambönd?
„Það er mikilvægt að þróa tilfinningagreind okkar þar sem pör sem eru tilfinningagreind geta skilið samband sitt betur; þau þekkja hlutverk sín og sjálfsmynd sem par og hvað veldur neikvæðni í sambandinu. Það gerir okkur meðvituð um breytingar á okkur sjálfum eða öðrum. Fólk er fær um að hlúa að stöðugleika og sátt með tilfinningalegri greind í samböndum,“ útskýrir Sabatina.
„Fólk án tilfinningagreindar í sambandi sínu mun sjaldan vita hvað það á að segja eða hvað ekki. Þeir gætu sagt eitthvað óafvitandi, sem gæti skaðað hinn maka. Þar að auki, þegar það er skortur á tilfinningagreind, munu pör halda sakaskipti hver á annan í hvert sinn sem eitthvað fer úrskeiðis.
„Einnig, ef það er skortur á tilfinningagreind í sambandinu, gæti einum maka fundist það erfitt að viðurkenna hvernig hinum maka líður, að tjá eða heiðra tilfinningalegar þarfir. Og þetta gæti skapað vandamál innan sambandsins. Kannski á einn félagi erfitt með að sætta sig við gagnrýni. Reyndar gæti makanum fundist lausn ágreinings krefjandi og eiga í erfiðleikum með að eiga samskipti við ástvini.“
Svipuð læsing: Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af sambandi þínu: 8 ráðleggingar sérfræðinga
5 tegundir tilfinningagreindar
Tilfinningagreind er hægt að flokka í 5 þætti. Þetta má einnig kalla þætti tilfinningagreindar og flokkast þannig:
1. Sjálfsvitund
„Fyrsti punktur tilfinningagreindar er sjálfsvitund - við þurfum að vera meðvituð um hvernig við bregðumst við aðstæðum og hvernig við tökumst á við þær,“ segir Sabatina. „Að hafa takmarkaða vitund leiðir til truflana, rifrilda og samskiptamistök. Til dæmis, til að æfa sjálfsvitund, getum við spurt okkur sjálf: "Er ég í réttum samskiptum við maka minn?" Við verðum að hafa skýran skilning á aðstæðum og getu til að ræða málin sem leiða til betra sambands.“
2. Sjálfseftirlit
Sjálfsstjórnun hjálpar okkur að skilja eigin tilfinningar okkar og afleiðingar gjörða okkar. Það gerir okkur kleift að skilja hvernig líkami okkar bregst við tilfinningum. Ef maður getur haft stjórn á tilfinningum sínum stuðlar það að betri hugsunarferli,“ útskýrir Sabatina.
3. Hvatning
Sambönd með mikla tilfinningagreind eru hvöt, ekki af utanaðkomandi þáttum, heldur af innri stöðlum og hvötum. Sem dæmi, í heimi viðskipta, væri þessi innri hvatning að hafa þín eigin markmið og lykilframmistöðuvísa.
Á sama hátt, þegar þú æfir tilfinningalega greind í samböndum, ertu minna hvattur af því hvernig fólk sér þig sem par og þú býrð til þína eigin „nokkur mörk“ samkvæmt persónuleika þínum og hvers konar sambandi þú vilt.
4. samúð
„Að vera samúðarfullur er mikilvægasti punkturinn þegar þú styður maka þinn. Samkennd snýst allt um að skilja þarfir og langanir hinnar manneskju og meta þær eins og þær eru. Skortur á samúð með ástvinum okkar getur verið skaðleg fyrir sambandið og því ætti að bregðast við því,“ segir Sabatina.
5. Félagsleg færni
Þar sem við erum að tala um hvernig þú bregst við fólki, þá er félagsfærni einn af meginþáttum tilfinningagreindar. Aftur, þetta hefur tilhneigingu til að vera notað í félagslegum og viðskiptalegum aðstæðum, en það er mjög viðeigandi í djúpu tilfinningalegu sambandi líka.
Einfaldar venjur eins og að viðhalda augnsambandi, taka eftir félagsfærni maka þíns eða félagsfælni, virk hlustun og líkamstjáning, eru allt þættir þegar kemur að því að nota tilfinningagreind sína í samböndum.
Hvernig á að ákvarða tilfinningagreind hjá maka?
Nú þegar við höfum farið yfir þær tegundir tilfinningagreindar sem fólk gæti sýnt getur það líka verið gagnlegt að skilja hvernig hægt er að ákvarða tilfinningagreind hjá maka. Hefur maki þinn raunverulega tilfinningagreind eða ekki? Eruð þið tvö á réttri leið þegar kemur að þessu sambandi? Er eitthvað sem þú þarft að taka á?
Hér eru nokkrar ábendingar til að hafa í huga þegar þú reynir að ákvarða tilfinningalega greind maka þíns. Þegar þú hefur athugað þetta þarftu í rauninni ekki að skipta þér af ofangreindum spurningum of mikið. En ef þeir gera það ekki, þá skaltu íhuga næsta hluta þessarar greinar til að leiðbeina þér frekar.
Til að ákvarða tilfinningalega greind maka skaltu íhuga eftirfarandi:
- Þeir eiga við mistök sín: Þegar maður á auðvelt með að eiga mistök sín í stað þess að skipta um sök og ýta enn frekar undir rifrildi þýðir það að þeir eru meðvitaðir um sjálfan sig. Þetta er frábær eiginleiki að hafa í manni og er merki um tilfinningalega greind
- Þeir eru ekki klístraðir: Að vera sætur, senda sæt skilaboð og kæfa þig með öllu tegundir af kossum eru allt gott að gera í sambandi og eru ekki merki um að vera viðloðandi. En ef þeir halda áfram að verða í uppnámi ef þú svarar ekki símtölum þeirra þegar þú ert í vinnunni eða hefur tilhneigingu til að berjast ef þú hættir við áætlanir, gætirðu haft viðloðandi maka á höndunum. Ef það hljómar ekki of mikið eins og kærastinn þinn eða kærasta, þá er maki þinn örugglega tilfinningalega greindur
- Þeir setja góð persónuleg mörk: Í öllum samböndum, hvort sem það er við vini, fjölskyldu eða fyrrverandi, setur manneskja sem er tilfinningagreind alltaf góð mörk í sambandi. Þeir láta fólk ekki hnekkja tilfinningum sínum eða láta það auðveldlega hrífast
- Þeir ofhugsa ekki og festa sig við hlutina: Einstaklingur sem er tilfinningalega greindur upplifir sorg og sár á sama hátt og við. En þeir hafa tilhneigingu til að geta haldið áfram frá hlutunum betur. Þeir eru með moping tímabil, en þeir hoppa venjulega fljótt frá því og byrja að einbeita sér að öðrum hlutum
Ráð til að byggja upp tilfinningalega greind í samböndum
„Tilfinningagreind er hægt að öðlast hvenær sem er í lífinu. Hvers konar nám krefst innsýnar og því þurfum við að hafa meðvitund um hvaða þátt tilfinningagreindar við ættum að vinna að,“ segir Sabatina.
Að þróa tilfinningagreind í samböndum tekur þolinmæði og tíma – EQ er í raun kunnátta sem þú þarft að vinna í þegar þú og tilfinningar þínar breytast og þroskast. Eins klínískt og það kann að hljóma, heilbrigð sambönd eru þau þar sem pör taka virkan skref til að hafa bakið á hvort öðru og vinna í sjálfum sér.
Við höfum tekið saman nokkur ráð um að vinna með tilfinningagreind og litlu en mikilvægu ráðstafanir sem þú getur gert til að byggja upp tilfinningagreind í samböndum.
1. Viðurkenndu allar tilfinningar sem þú hefur til maka þíns
Já, við vitum að Bítlarnir sögðu okkur að ást er allt sem þú þarft, og vissulega er mikilvægt að ást sé aðal tilfinningin sem þú finnur fyrir maka þínum. En sem kraftmikið, djúpt mannlegt fólk, breytast tilfinningar okkar, þróast og stökkbreytast.
Já, þú færð skyndilega stökkbreyttar tilfinningar eins og viðbjóð, gremju, reiði o.s.frv. í garð maka þíns og gætir verið hneykslaður á þeim og reyndu strax að ýta þeim niður.
Svipuð læsing: Hver eru merki þess að hún er að þróa tilfinningar fyrir þig
„Ég hef verið með félaga mínum, Chris, í 7 ár,“ segir Jenny. „Nú elskum við hvort annað, en það eru hlutir við hvort annað sem gerir okkur brjálaða. Ég hata að hann sé aldrei á réttum tíma, mér finnst það vanvirðing. Honum finnst ég vera allt of paranoid varðandi stundvísi. Stundum velti ég því fyrir mér hvort ást sé nóg til að samræma líf okkar, og sannleikurinn er sá að svo er ekki. Við urðum að setjast niður og viðurkenna að tilfinningarnar sem við berum til hvors annars eru ekki alltaf jákvæðar. Og það er allt í lagi, svo lengi sem ástin er drifkrafturinn.“
Þetta er edrú sannleikur, en við elskum ekki fólkið sem við elskum, alltaf. Það eru fullt af öðrum tilfinningum sem við finnum til þeirra og þegar við þróum tilfinningalega greind í samböndum er mikilvægt að við finnum fyrir þeim öllum.
2. Faðma breytingar í sambandi þínu
Ég er hræðileg við breytingar og það tekur mig smá tíma að undirbúa mig og aðlagast. Þegar það er erfitt að laga sig að einstökum breytingum geta breytingar í ástríku sambandi sem á að snúast um stöðugleika verið skelfilegar.
Hins vegar, að standast breytingar í sambandi, er bæði árangurslaust og skaðlegt. Sambönd þróast með aldri, aðstæðum, landafræði, störfum, heilsufarsvandamálum og mörgu öðru. Að eignast barn getur breytt hjónabandi þínu, til dæmis. Eða upphaf sambands þíns gæti aðallega snúist um ástríðu og líkamlega nánd. Þegar þið haldið áfram ferðalaginu saman gætu aðrir hlutir eins og félagsskapur, vinátta og tilfinning um samstarf tekið við.
Frekar en að fá kvíðakast við fyrstu sýn breytinga, láttu hlutina flæða. Breytingar munu koma hvort sem þér líkar það eða verr, þannig að það eina sem þú getur stjórnað hér er hvernig þú ferð um það. Þetta er þar sem vinna með tilfinningagreind í samböndum kemur inn.
Mundu, aftur, það eru mismunandi tegundir tilfinningagreindar og það sem þú notar fer eftir því hvar þú ert í sambandi þínu. Tilfinningagreind í hjónabandi mun líta öðruvísi út en tilfinningagreind í nýju sambandi. Ekki verða a stjórnsamur; hallaðu þér að breytingunni og þú verður hissa á hversu miklu einfaldari hlutirnir eru.
3. Lærðu hver af öðrum
Sabatina bendir á að þróun tilfinningalegrar greind í samböndum veltur mikið á því að gefa og taka. Að deila reynslu og tilfinningalegri þekkingu skapar heilbrigt, tilfinningalegt samband.
Öll tengsl við mikla tilfinningagreind fela í sér að vita að maki þinn hefur hluti af tilfinningagreind sem þú gætir ekki haft, og öfugt. Til dæmis, kannski ertu betri hlustandi, en þeir eru betri í að stjórna tilfinningum sínum.
Svipuð læsing: 11 lexíur sem fólk dró af misheppnuðum samböndum
„Maki minn er varkár hvað hann segir og reynir eftir fremsta megni að forðast meiðandi orðalag, jafnvel þegar við sláumst,“ segir Jason. „Og samt er hann ekki sá samúðarfullasti og getur í raun ekki sett sig í spor mín. Ég er á móti – ég skil hvaðan hann kemur, en ég er líka stutt í skapið, svo ég passa mig ekki hvað ég segi.“
Jason og félagi hans eru meðvitaðir um að þeir hafa mikið að læra af hvort öðru og þeir reyna að gleypa styrkleika hvors annars án þess að falla í gryfju óöryggis. Í anda mikillar tilfinningagreindar reyna þeir einnig að tryggja að lærdómur hver af öðrum breytist ekki í að slíta tilfinningaorku hvers annars.
Mikilvægi tilfinningalegrar upplýsingaöflunar í samböndum þarf að undirstrika með aðgerðum og virkan að læra hvert af öðru er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert.
4. Þegar þú ert hræddur skaltu viðurkenna það; þegar þú ert í vafa skaltu spyrja
Heiðarleiki er annar mikilvægur þáttur í tilfinningagreind. Viðurkenndu það þegar þú ert hræddur við eitthvað og vertu heiðarlegur þegar þú ert ekki viss um hlutina. Það verður aldrei ástarsamband án ótta og óvissu og þú þarft að geta tjáð báðar þessar tilfinningar á heilbrigðan hátt.
Mundu að það að spyrja þegar þú ert í vafa á einnig við um samþykki. Og samþykki þarf alls staðar, ekki bara í svefnherberginu. Ef þú heldur að það brjóti í bága við einkalíf maka að fara í gegnum skrifborð maka skaltu spyrja áður en þú gerir það eða spyrja sjálfan þig hvort þú þurfir að gera það yfirhöfuð.
Komdu líka á framfæri hvað þú ert hræddur við. Til dæmis ef áföll í æsku eða hafa eitraðir foreldrar hefur skilið þig eftir með yfirgefa ótta, talaðu við maka þinn um. Ef þú heldur að þú gætir þurft meðferð til að bregðast við þessum ótta skaltu tala við maka þinn. Hvort sem það er tilfinningagreind í 15 ára hjónabandi, eða í glænýju sambandi, mun heiðarleiki sjaldan bregðast.
5. Náðu tökum á listinni að stjórna átökum
Sabatina undirstrikar að tilfinningagreind snýst ekki um að vera sammála hverju sinni, heldur um að vita hvernig á að sigla í átökum sem munu alltaf gera nærveru þeirra vart.
„Tilfinningagreind þýðir að hafa samskipti í gegnum átök á þann hátt sem skaðar maka þinn minnst,“ segir hún. Þetta er erfitt að ná tökum á þar sem við erum öll viðkvæm fyrir því að hrista upp í reiði. Hins vegar geta orð skilið eftir varanleg ör, svo smá tilfinningagreind fer langt með að hafa í huga það sem þú segir.
Listin að stjórna átökum nær lengra en sambandsskipulag. Jafnvel að sigla um sambandsslit á sem minnst eitraðan hátt og halda ástinni á lífi, jafnvel þótt sambandið þitt hafi ekki gengið upp, er ein af tegundum tilfinningagreindar.
Hugsa um særandi hluti sem þú ættir aldrei að segja við maka þinn. Hlutir sem koma þeim af stað eða leiða hugann að fyrri áföllum. Gakktu úr skugga um að þú kastir ekki þessum orðum út jafnvel þegar þú ert í heitum deilum. Einnig, eftir meiriháttar átök, vertu viss um að æfa fyrirgefningu á meðan þú heldur heilbrigðum mörkum.
6. Vertu vinur elskhugans þíns
Ég er miklu betri við vini mína en ég er við rómantíska maka mína. Ég deili djúpu tilfinningasambandi við þá, en ég lít líka á þá sem flókið fólk sem gerir mistök, ég leyfi þeim að njóta vafans og kalla þá varlega inn þegar ég tel þess þörf.
Oft er litið á rómantíska ást sem fyrirmynd allrar ástar, sem þýðir að við gerum meiri væntingar til rómantískra maka og verðum sýnilega fyrir vonbrigðum þegar hlutirnir eru ekki eins fullkomnir og við bjuggumst við. Það er þversagnakennt að við erum líka hægari í að undirstrika það þegar þau eru erfið.
Það er frábært að gera miklar kröfur til samstarfsaðila. En við skulum ekki gleyma því að þau eru mannleg og munu klúðrast og munu líklega ekki standast kröfur þínar allan tímann. Á sama tíma skaltu ekki setja þá á stalla og gera ráð fyrir að þeir geri ekkert rangt. Við erum skilyrt til að láta það renna ef makar okkar eru kynferðislegir eða sérstaklega óvingjarnlegir.
Að vera vinur elskhuga þíns þýðir líka að heyra í þeim, kaupa þeim í glas ef þeir hafa átt slæman dag og segja þeim stundum að klippingin þeirra líti vel út, jafnvel þótt þú hatir hana. Vinátta er að minnsta kosti jafn heilög og rómantík, ef ekki meira, svo við skulum ekki missa hana.
Svipuð læsing: 5 hvítar lygar í samböndum sem samstarfsaðilar segja hver öðrum á einhverjum tímapunkti
7. Vertu meðvitaður og viljandi
„Núvitund hjálpar okkur að halda okkur rólegum og hjálpar okkur að einbeita okkur, gerir okkur meðvitaðri um sjálfan sig í ferlinu. Þetta er æfing þar sem þú beinir athyglinni að líðandi stundu, frekar en að láta fortíðina ráða gjörðum þínum,“ segir Sabatina.
Það er gaman að hugsa til þess að ást sé eitthvað sem einfaldlega „gerist“ fyrir okkur og þegar það gerist mun þetta allt ganga upp á einhvern dularfullan hátt. Því miður, þó að það sé örugglega einhver töfrar í gangi, þá þarf það líka vinnu og ásetning.
Þegar þú ert meðvitaður og viljandi um samband þitt, ertu stilltur á hvað virkar og hvað ekki. Og þú munt gera ráðstafanir til að laga það, frekar en að bíða eftir að alheimurinn geri það fyrir þig. Það er stór hluti af því að vinna með tilfinningagreind - í raun að vinna verkið. Núvitund í samböndum er góð leið til að gera þetta.
„Tilfinningagreind snýst ekki um að vera góður, heldur snýst hún um að stjórna eigin tilfinningum til að ná sem bestum árangri. Þegar við vinnum með tilfinningagreind getum við tekið virkan þátt í mannlegum samskiptum og tjáð tilfinningar okkar á félagslega viðunandi hátt,“ segir Sabatina að lokum.
SPURNINGAR
Í samböndum er tilfinningagreind notuð sem tæki til að stjórna tilfinningum okkar og hvernig við höfum samskipti. Það felur í sér að koma okkar bestu sjálfum inn í sambandið eins langt og hægt er, en jafnframt að viðurkenna að við munum gera mistök. Tilfinningagreind gerir okkur einnig kleift að sigla um þessi mistök og gera okkur kleift átök upplausn.
Tilfinningagreind gerir okkur samúðarfyllri og meðvitaðri í samböndum okkar. Þetta þýðir að við reynum að skilja hvaðan maki okkar er að koma og við tökum líka virkan skref til að gera samband okkar betra, ástríkara og með betri mörk.
Tilfinningagreind í hjónabandi skiptir öllu máli. Hjónabandið, sem stofnun, hefur sínar eigin þrengingar og væntingar sem geta oft verið byrði á hjarta sambandsins. Tilfinningagreind hjálpar okkur að einbeita okkur að eigin sambandi okkar og hjónabandsmarkmiðum og hafa raunhæfar væntingar.
Tilfinningaleg ást kemur örugglega fram í gjöfum, knúsum, kossum og eyða gæðatíma saman. En til að sýna það virkilega á dýpri stigi, verður maður að bera virðingu fyrir maka sínum hvað sem það kostar. Það er besta leiðin til að sýna tilfinningalega ást.
11 Sambandseiginleikar sem eru nauðsynleg fyrir hamingjusöm líf
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
