Það getur verið erfitt að greina meðvirkni í samböndum, sérstaklega fyrir þá tvo sem eru föst í eiturhringnum. Ef grannt er skoðað þá einkennast öll meðháð sambönd af skakkum breytum jafnréttis. Í slíkum tengslum gefa meðvirkir einstaklingar og gefa og hinn tekur bara. Gefandinn og þiggjandinn verða svo nátengdir hvort öðru að þeir missa alla tilfinningu fyrir sérstöðu.
Til að brjóta meðvirknivenjur þarftu fyrst að læra að greina á milli heilbrigðra og óvirkra samskipta. Og endurheimta síðan stjórn á persónuleika þínum. Hvorugt er auðvelt. En með réttum stuðningi og leiðbeiningum er það mögulegt. Við erum hér til að bjóða þér stuðning til að sigrast á meðvirkni í hjónabandi eða samböndum með hjálp sálfræðings Gopa Khan, geðheilbrigðisstarfsmaður (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf.
Meðháð samband og merki þess
Efnisyfirlit
Gopa útskýrir: „Í sambandi við slíka óheilbrigða hegðun er eðlislæg þörf fyrir að finnast stöðugt elskað, fullgilt og fá samþykki frá maka. Hinn meðvirki hefur engin mörk og getur ekki aðskilið þarfir sínar frá maka sínum. Þeir finna stöðugt fyrir kvíða yfir því að maki þeirra yfirgefi þá og eru tilbúnir að gera hvað sem er til að þóknast makanum, jafnvel á persónulegum kostnaði. Það má kalla þá fólk þóknun.“
Finnst þér þú vera ábyrgur fyrir hegðun maka þíns og tilfinningalegu ástandi eða lítur á samband þitt sem eina áherslu lífs þíns? Gefðu gaum að þessum merki um meðvirkni, samkvæmt Gopa:
- Engin einstaklingseinkenni: Skortur á einstaklingslífi, leitast stöðugt við að vera saman með öðrum maka og vera of háður hinum
- Að vinna ljónshluta vinnunnar: Að taka fulla ábyrgð á sambandinu, finna fyrir stöðugri sektarkennd vegna hvers kyns vandamála og alltaf efast um persónulega viðleitni til að laga hlutina
- Að tæma tilfinningar: Ekki deila kvörtunum þínum og væntingum með maka þínum af ótta við að vera í friði
- Að þiggja illa meðferð: Að finna leiðir til að útskýra óheilbrigða hegðun, þar á meðal líkamlega eða tilfinningalegt ofbeldi, í nafni ástarinnar
- Stöðugar tryggingar: Þeir þurfa allt of margar tryggingar til að vita að þeir séu elskaðir eða eftirlýstir
- Forðastu árekstra: Meðvirkur einstaklingur forðast árekstra, afsakar slæma hegðun og forgangsraðar því að viðhalda sambandinu fram yfir að takast á við vandamál
Dæmi um meðvirka hegðun
Gopa segir: „Einstaklingar sem skorti tilfinningalegt öryggi sem börn í eigin lífi verða oft sjálfráða fólk á fullorðinsárum. Það getur líka verið lærð hegðun sem barnið tók upp frá öðru hvoru eða báðum foreldrum sínum. Þeir eru stöðugt óöruggir og leita að staðfestingu frá maka sínum. Þegar maki sér merki um meðvirkni ætti hann að gera sitt besta til að halda einstaklingsbundinni tilveru sinni óskertri. Sambönd við fjölskyldumeðlimi, vini og ættingja, starfsferil og áhugamál ættu ekki að vera í hættu.“
Svipuð læsing: 11 merki um að þú sért í meðvirku hjónabandi
Við skulum skoða nokkur dæmi:
- Andrew og Tasha, æskuvinir sem urðu elskendur, eru dæmi um meðvirkni. Andrew breytist í ofverndandi kærasta, ræður vali Tasha og kæfir sjálfstæði hennar. Tasha var upphaflega hlynnt athygli sinni og fórnar vináttu sinni og ástríðum fyrir sambandið. Þegar Tasha þráir sjálfræði koma upp átök þar sem Andrew er illa við að hún endurheimti stjórnina
- Annað dæmi um meðvirkni er 50 ára hjónaband Dale og Maggie, þar sem Dale treystir stöðugt á Maggie til að finna eigur sínar, jafnvel hrópandi á hjálp. Þrátt fyrir að hlutirnir séu aðgengilegir truflar Maggie, sem nú er 75 ára, starfsemi sína til að aðstoða hann. Ómeðvituð um meðvirkni eðlisins lítur Maggie á það sem eðlilegt eiginmaður og eiginkona kraftmikil
- Rómantískt samband Alex og Emmet sýnir meðvirkni, þar sem Alex leitar alltaf samþykkis Emmets og vanrækir persónulega hagsmuni til að þóknast honum. Emmet, aftur á móti, gerir þessa hegðun kleift með því að treysta eingöngu á Alex fyrir tilfinningalega staðfestingu og ákvarðanatöku
- Samháð rómantískt samband Jazz og Ray einkennist af því að Ray fórnar metnaði sínum og draumum til að koma til móts við óskir Jazz. Djass, sem finnur fyrir ábyrgð á hamingju Ray, forðast átök og bælir niður eigin þarfir, sem leiðir til óheilbrigðrar hreyfingar þar sem einstaklingsbundin sjálfsmynd er í hættu
Er hægt að bjarga meðvirku sambandi?
Ef þú tengist táknunum og dæmunum, þá er eðlilegt að hugur þinn sé yfirfullur af spurningum núna. "Af hverju er ég meðvirk í samböndum?" "Hvernig á að sigrast á meðvirkni og lifa fullnægjandi lífi?" "Hversu langan tíma tekur það að sigrast á meðháð hegðunarmynstur?" Og svo framvegis. Áður en við byrjum að draga úr áhyggjum þínum skulum við taka smá stund til að skilja þetta: Er hægt að bjarga slíku sambandi? Er von fyrir þig og maka þinn ef tengsl þín hafa verið gegnsýrð af meðvirkni alveg frá upphafi?
Með því að fjalla um hvort þú getir sigrast á þessum óheilbrigðu samböndum og verið hólpinn, gefur Gopa von en varar líka við því að slíkt samband sé ekki alltaf hægt að bjarga. „Meðháðu sambandi er hægt að bjarga ef sá sem er meðháður lærir að stilla heilbrigð mörk. Hins vegar, ef sambandið er móðgandi og meðvirkan einstaklingur er á móttökuenda, þá þarf hann að fara. Til dæmis var ungur viðskiptavinur minn kúgaður af kærasta sínum og hann hafði birt nektarmyndir hennar á samfélagsmiðlum. Þetta var greinilega slæm staða fyrir hana og sambandið þurfti að enda,“ útskýrir hún.
Það er engin töfraformúla til að vinna á meðvirkni í sambandi eða í hjónabandi né er til neitt einhlítt svar við þessari flóknu hreyfingu. Líkurnar á velgengni eru háðar fjölda þátta eins og önnur undirliggjandi vandamál sem eru í sambandi í sambandi, hæfni þinni til að viðurkenna óhollt mynstur fyrir það sem þau eru og vilja beggja aðila til að vinna nauðsynlega vinnu til að koma breytingum á.
8 leiðir til að sigrast á meðvirkni í samböndum
Þú gætir verið að fórna sjálfum þér við altari sambandsins af fúsum og frjálsum vilja. En þessi tilhneiging mun taka toll af þér, maka þínum og tengsl þín við hvort annað til lengri tíma litið. Hins vegar er þetta lærður persónuleiki og þú getur aflært hann. Gopa segir: „Til að sigrast á þessum tengslamynstri í hjónabandi eða langtímasambandi þarf maður að læra að vera „heilbrigður sjálfselskur“ til að líða betur. Það þýðir að faðma sjálfa sig eins og þeir eru, að iðka sjálfsást og sleppa því að vera fólki þóknanlegt.“
Til að hjálpa þér að gera jákvæðar breytingar, eitt skref í einu, eru hér 8 leiðir til að sigrast á meðvirkni í samböndum:
Svipuð læsing: Hvernig á að byggja upp innbyrðis háð samband
1. Kannaðu fortíð þína til að skilja meðvirkni
„Ferðin til að skilja hvernig á að vinna að meðvirkni í sambandi og lifa fullnægjandi lífi hefst með því að vinna að aukinni sjálfsvitund. Þetta er erfið vinna. Að geta sleppt vægi skoðana annarra er ekki auðvelt fyrir meðvirkan einstakling þar sem mestan hluta ævinnar hefur hann leitað eftir samþykki og staðfestingu frá öðrum,“ útskýrir Gopa.
Þetta tímabil sjálfskoðunar og íhugunar getur verið tilfinningalega yfirþyrmandi reynsla. Ef þú finnur sjálfan þig í erfiðleikum með að gera þér grein fyrir hugsunum þínum og tilfinningum er mjög mælt með því að leita leiðsagnar hjá meðferðaraðila. Ef það er hjálpin sem þú ert að leita að, þá er ráðgjafanefnd Bonobology aðeins a smelltu í burtu.
2. Viðurkenndu afneitunina um meðvirkni í samböndum
Þú getur ekki leyst vandamál nema þú viðurkennir það og viðurkennir það. Þegar þú hefur lært hvernig á að vera í sambandi við tilfinningar þínar og hugsanir skaltu nota það til að koma auga á og greina erfiða hegðun í sambandi þínu.
Að réttlæta þessa hegðun og þola óþægilegar tilfinningar er svolítið auðvelt; að vinna gegn því er erfiði hlutinn. Þess vegna læra margir að intellectualize sambönd gangverki þeirra með tímanum. Það hjálpar þeim að forðast óþægilegan sannleika sem þeirra samband er óhollt. Að vera heiðarlegur við sjálfan þig er mikilvægur hluti af ferlinu ef þú vilt sigrast á meðvirkni og lifa fullnægjandi lífi.
3. Lærðu að sleppa takinu til að sigrast á meðvirkni
Til að brjóta innbyrðis háðar sambandsvenjur þarftu að læra að einbeita þér að sjálfum þér. Láttu sjá þig, láta í þér heyra og vertu jafnan félagi í sambandi þínu. Ekkert af þessu er mögulegt svo lengi sem maki þinn og þarfir hans eru eini áherslan í tilveru þinni. Svo þú verður að læra að sleppa takinu á þörfinni til að stjórna, bjarga og þóknast öðrum þínum.
Hér eru bestu leiðirnar til að byrja:
- Sjáðu sjálfan þig og maka þinn sem tvo einstaklinga frekar en hluta af heild, þetta mun hægt og rólega næra a öruggt samband
- Slepptu þörfinni fyrir að leysa vandamál annarra eða axla ábyrgð á gjörðum þeirra
- Lærðu að greina á milli vandamála sem eru þín eigin og þeirra sem þú samþykkir til að bjarga ástvini
4. Settu mörk hvert við annað
„Fyrst og fremst verður þú að læra að segja nei. Eitt af fyrstu merkjunum sem þú ert að lækna af meðvirkni er hæfileikinn til að bera kennsl á eitruð sambönd og setja heilbrigð mörk fyrir sjálfan þig og aðra. Svo vinna að því,“ segir Gopa.
- Hættu að fórna sannfæringu þinni og viðhorfum til að þóknast maka þínum
- Byrjaðu að láta maka þinn vita hvað er ásættanlegt og hvað ekki
- Segðu þeim að það sé ekki ásættanlegt að víkja sér undan allri ábyrgð í sambandinu
- Munnlegt eða líkamlegt ofbeldi ætti ekki að líðast
Mörk þýðir að standa með sjálfum sér og segja hinum aðilanum hvar þú dregur mörkin.
Svipuð læsing: Hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum?
5. Sjálfsumönnun mun koma þér í gegnum öll lykilstig meðvirkni bata
Meðvirknikvíði getur verið alls kostar og gefur lítið svigrúm fyrir þig til að koma til móts við þínar eigin þarfir og óskir. Eitt af lykilstigum bata með meðvirkni er að snúa þessu námskeiði við og læra hvernig á að elska fólk á heilbrigðan hátt. Eins og á National Institute of Mental Health (NIMH), að faðma sjálfsumönnun er ekki bara lúxus. Það er streituvaldandi, orkueyðandi leikbreyting. Trúðu það eða ekki, jafnvel þessar litlu augnablikum af sjálfumhyggju sem stráð er inn í daglega rútínu þína geta skapað gríðarleg og jákvæð gáraáhrif. Þú getur byrjað þetta ferli með því að:
- Borða rétt, sofa vel, hreyfa sig og hugsa vel um líkamann
- Að verða meðvitaður um tilfinningar þínar, hugsanir og þarfir og forgangsraða að uppfylla þær
- Að mynda félagsleg tengsl, eyða tíma með vinum og fjölskyldu og taka þátt í athöfnum sem gleður þig
- Að taka mér tíma til að slaka á tilfinningalega
- Að vera opinn fyrir því að prófa nýja hluti til að sjá hvað raunverulega eykur tilfinningu þína fyrir andlegri vellíðan
6. Lærðu að vera á eigin spýtur
Óttinn við að vera einn er ein af undirliggjandi kveikjum fyrir meðvirkni. Til að sigrast á meðvirkni í innbyrðis háðu sambandi þínu þarftu að horfast í augu við þinn dýpsta ótta. Að læra að vera á eigin spýtur er mikilvægt til að endurheimta persónuleika þinn. Hér eru fyrstu tvö skrefin til að komast þangað:
- Taktu þér smá frí frá sambandinu til að vera ein og öðlast sjálfsmynd. Reyndu að njóta eigin félagsskapar
- Taktu þér einstakt áhugamál, farðu sjálfur út í göngutúra og prófaðu lækningastarfsemi eins og málun eða leirmunagerð til að vera í friði með hugmyndina um að vera einn
Að lokum munt þú læra að endurheimta einstaklingseinkenni þína og verða heilnæm manneskja sem þarf ekki einhvern annan til að ljúka þeim.
7. Hvernig á að sigrast á meðvirkni? Ekki vera of harður við sjálfan þig
Annar klassískur meðvirkni eiginleiki getur litið út eins og að axla ábyrgð, sök og sektarkennd fyrir öllu sem fer úrskeiðis í sambandi þínu og lífi maka þíns. Nema þú berð ekki ábyrgð á lífi maka þíns; þú ert bara ábyrgur fyrir þínum hluta í sambandinu. Svo lærðu að sleppa takinu á „Hvað hefði ég meira getað gert?,“ „Af hverju gat ég ekki komið í veg fyrir þetta? eða "Hvernig get ég látið þetta virka án hjálpar frá maka mínum?" viðhorf.
Þegar þú ert að takast á við óheilbrigð hegðunarmynstur sem stafar af flóknum áföllum er bati hvorki línulegur né skjótur. Vertu samúðarfullur og góður við sjálfan þig. Rannsókn gefur til kynna að það að iðka sjálfssamkennd gerir okkur kleift að hafa dýpri tengsl við okkar sanna sjálf. Sjálfssamkennd stuðlar að vaxtarhugsun og skýrara hugarástandi sem ryður brautina fyrir upplýstari ákvarðanatöku. Svo, fagna litlum áfanga og skuldbinda þig til að vinna nauðsynlega vinnu til að koma sterkari út hinum megin, sama hversu langan tíma það tekur.
Svipuð læsing: 8 Hlutir sem eyðileggja sambönd og þú áttar þig ekki einu sinni á því
8. Búðu þig undir að halda áfram
Þegar þú ert búinn að fara í gegnum endurheimt á stigum meðvirkni bata skaltu gera úttekt á sambandi þínu. Losaðu þig við þá sektarkennd að með því að endurheimta líf þitt gætir þú verið að setja maka þínum í hættu. Hinn harði sannleikur er sá að enginn er ómissandi. Samstarfsaðili þinn var að ná sér bara vel áður en þú komst með, og þeir munu stjórna sér í framtíðinni líka. Jafnvel í bók sinni, Ást er val, Dr. Robert Hemfelt, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur, segir að það að kveðja sé eitt mikilvægasta stig bata frá meðvirkum samböndum.
Helstu ábendingar
- Í samháðum samböndum er eðlislæg þörf fyrir að finnast stöðugt elskað og staðfest og fá samþykki frá maka
- Að taka of mikla ábyrgð, hafa enga sérstöðu og forðast átök eru nokkur merki um samband sem er meðháð
- Að viðurkenna sambandið fyrir það sem það er, setja mörk, vera blíður við sjálfan sig og umhyggju fyrir sjálfum sér eru nokkrar af leiðunum til að sigrast á meðvirku sambandi
Það er hægt að losa sig við meðvirkni í samböndum. Þó að þessar ráðleggingar geti hjálpað þér að byrja í rétta átt getur það verið erfitt að gera þessa umskipti á eigin spýtur. Ef þú ert í meðvirknisambandi og vilt breyta til hins betra, þá er besti kosturinn að vinna með þjálfuðum fagmanni.
Þessi færsla hefur verið uppfærð í júní 2023.
SPURNINGAR
Meðvirkni vísar til hreyfingar í samböndum þar sem tilfinningalegar og líkamlegar þarfir annars maka ráða og hinn fer umfram það til að koma til móts við þær.
Nei, meðvirkni er áunnin persónueinkenni – oft sem viðbragðsaðferð til að takast á við erfiða lífsreynslu – og hægt er að leiðrétta hana með réttri leiðsögn.
Meðvirkni er sjálf skilgreiningin á vanvirkri tengslavirkni. Þetta er óhollt og getur orðið eitrað að því marki að þau fara að hafa áhrif á andlega líðan annars eða beggja maka.
Fíkn eða vímuefnaröskun er aðeins einn af mörgum þáttum sem geta leitt til birtingar slíkrar hegðunar. En það sést í hvaða óvirku sambandi sem er og má rekja það til upplifunar í æsku.
Að sigrast á meðvirkni er oft langdregin og tilfinningalega tortryggin ferli. Best er að leita aðstoðar fagaðila til að leiðbeina þér í gegnum ferlið.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
