Hvað er sjálfstætt hjónaband? Merki, orsakir og leiðir til að laga

Að vera upptekinn af þörfum maka og finna sig knúna til að laga þær er meðal vísbendinga um meðvirkt hjónaband. Hins vegar hefur fólk tilhneigingu til að hafna merki um meðvirkni með fullyrðingum eins og: 

• "Ég er of sjálfstæður til að vera meðvirkur", eða 
• „Hvernig get ég verið meðvirkur þegar ég er sá sem félagi minn hallar sér að fyrir stuðning og hjálp? 

Hvort sem rót vandans er afneitun eða skorti á skilningi, þá er óleyst samvirkni hvorki holl né sjálfbær. Rannsóknir benda til þess að hún geti jafnvel leitt til alvarlegra vandamála í samböndum eða skilnaðar. Hvernig getum við þá greint og lagað samvirkni í samböndum?

Í þessari grein varpar sálfræðingurinn Gopa Khan (meistaragráða í ráðgjafarsálfræði, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf, ljósi á spurninguna: hvernig lítur meðvirkni út, muninn á heilbrigðri ást og meðvirkni. Hún deilir einnig dæmum um meðvirkni og veitir ráð um hvernig hægt er að sigrast á meðvirkni í hjónabandi.

Hvað er meðvirkni í hjónabandi?

Hugtakið „meðvirkni“ var upphaflega notað til að lýsa samskiptamynstri fólks sem er ástfangið af eða deilir lífi með fíklum eða alkóhólista. Reyndar voru það eiginkonur meðlima í nafnlausum alkóhólista (AA) sem fyrst þekktu þessi mynstur, samkvæmt rannsóknum . Þó að þessi hugmyndafræði standi enn, eru sálfræðingar nú sammála um að meðvirkni geti einnig verið kjarninn í öðrum óvirkum samböndum. Hvað er þá meðvirkni í hjónabandi? Meðvirkni í hjónabandi má lýsa sem ástandi þar sem:

• Annar félagi verður yfirgnæfandi upptekinn við að sjá um hinn - að því marki að sjálfsvanræksla eða líkamleg og tilfinningalega þreytu
• Þeir hella öllu í sambandið, eyða þörfum þeirra, mörkum og að lokum sjálfsvitund þeirra 
• Þeir útskýra, draga úr eða gera slæma hegðun maka síns kleift 
• Þeir finna til ábyrgðar á skapi og gjörðum maka síns og reyna að bjarga, laga eða stjórna þeim eða vandamálum þeirra
• Þeir eru svo tengdir hugmyndinni um að láta sambandið virka að þeir eru tilbúnir að leggja allt í sölurnar til að fá þá athygli og ást sem þeir leita í örvæntingu.
• Með tímanum tekur óheilbrigð sambandsfíkn þeirra toll og ýtir þeim út í átakanlega sjálfsmyndarkreppu 

Hvernig lítur meðvirkni út?

Hvernig lítur meðvirkni út í hjónabandi? „Ef þú hugsar um hjónaband sem Venn skýringarmynd, þá tákna tveir hringir sem skarast í miðjunni jafnvægi í sambandi. Sú tegund þar sem tveir ástfangnir einstaklingar halda heilbrigðri tilfinningu fyrir sjálfsmynd, sjálfsvirðingu og samstarfi,“ segir Gopa og bætir við: „Í samháðu hjónabandi skarast hringirnir að svo miklu leyti að þeir virðast vera sameinaðir.

Hér fléttast saman sjálfsmynd og sjálfsvirði makanna. Þar sem sambandið snýst um að gefa og taka allt, er einnig áberandi ójafnvægi í uppfylltum þörfum. Ólíkt heilbrigðum samböndum sem eru háð hvert öðru , ráða tilfinningalegar og líkamlegar þarfir annars makans algjörlega sambandsdynamíkinni. Þetta gerist vegna þess að þegar tveir einstaklingar eru með sama hætti í sambandi, byrjar annar þeirra:

• Hunsa heilbrigð mörk/að ekki setja mörk og verða algjörlega upptekinn af SO þeirra
• Að skerða þarfir þeirra og breyta hegðun sinni meira og meira til að halda maka sínum ánægðum og viðhalda sambandinu
• Að finna fyrir þreytu og föstum í sambandinu þegar maki þeirra byrjar að finna rétt á öllum tíma sínum og orku; Sjálfsálit þeirra nær botninum; og kvíði, reiði, gremja og streita skjóta upp kollinum

Hvað veldur meðvirkni?

Meðvirkni er lærð hegðun sem venjulega má rekja til óuppfylltra líkamlegra og tilfinningalegra þarfa í æsku sem og snemma lífsreynslu. Hér er það sem veldur því að meðvirkni tekur í sambönd:

• Uppeldisstíll: Bæði ofverndandi og vanverndandi uppeldi getur valdið því að börn þroskast óörugg viðhengi og merki um meðvirkni. Ofvernduð börn sækjast eftir stöðugri staðfestingu. Þeir læra heldur aldrei að taka ákvarðanir eða stjórna tilfinningum sínum. Allt eru einkenni samháðs persónuleika. Vanvernduð börn hafa tilhneigingu til að finnast þau vera óörugg, óelskuð og viðkvæm vegna skorts á öryggisneti foreldra og tilfinningalegan stuðning. Þetta leiðir til þess að þau þróa með sér vandamál eins og að óttast að vera ein eða hafnað, friðþægja fólk sem misnotar þau eða líða óþægilegt að horfast í augu við aðra 
• Samháð umhverfi: Að alast upp í kringum foreldra sem deila meðvirkni getur valdið því að barn innbyrðir lélega hegðun á unga aldri og speglar hana í rómantískum samböndum fullorðinna. Vísindamenn hafa einnig greint breytta heilastarfsemi í fjölskyldum fólks með vímuefnavanda og tengt hana við meðvirkni 
• Áfall: rannsóknir hafa komist að því að áföll í æsku, hvort sem það er vegna tilfinningalegrar vanrækslu, kynferðisofbeldis, andlegrar eða munnlegrar misnotkunar eða líkamlegrar misnotkunar, er líka það sem veldur meðvirkni. Hér þróast meðvirkni sem aðferð til að finna fyrir öryggi, ná stjórn eða breyta neikvæðum tilfinningum - þó það virki sjaldan 

Tengd lesning: Sálfræði tengslastíla: Uppeldi þitt hefur áhrif á sambönd

11 viðvörunarmerki um meðvirkni í hjónabandi

Fólk gerir sér oft ekki grein fyrir því að það er að renna inn í meðvirknimynstur eða á í erfiðleikum með að þekkja eiginleika meðvirkni einstaklings. Það er vegna þess að auðvelt er að rugla saman merki um meðvirkni og „raunverulegri“ eða „skilyrðislausri“ ást - að minnsta kosti í upphafi. Mikið af þessu er dægurmenningunni að þakka, sem hefur mjög rómantískt hugmyndina um „alldrepandi“ ástríðu og „að missa sjálfan sig“ ástfanginn. 

Félagslegar byggingar gera það líka erfitt að átta sig á hvernig á að sigrast á meðvirkni. „Það er erfitt að bera kennsl á meðvirkni í samfélögum þar sem eiginkonur og mæður eiga að „sjá um“ fjölskyldur sínar og bæla niður persónuleika þeirra til „heilla“ fjölskyldunnar,“ útskýrir Gopa, „Vegna félagslegrar aðstæðna getur meðvirk eiginkona finnst hún þurfa að vera áfram í hjónabandi sínu, jafnvel þrátt fyrir misnotkun, þar sem hún telur það samheiti við sjálfsmynd sína.“ Svo, hvernig greinir þú hvort þú ert að takast á við meðvirkni í hjónabandi? Eða, ef þú ert með meðvirkan eiginmann eða eiginkonu? Hér eru 11 ótvíræð merki um meðvirkni:

1. Það er enginn munur á „við“ og „mér“

Þetta er eitt af skýrustu merkjum um samvirkni í hjónabandi: bæði hjón líta á hvort annað sem eina heild og hegða sér sem ein heild. Að lokum fléttast líf þeirra svo saman og samband þeirra verður svo flókið að þau vita ekki hvernig á að vera til eða starfa sem einstaklingar. Viltu vita hvað samvirkni er í hjónabandi eða hvort samband ykkar hafi tilhneigingu til samvirkni? Spyrðu sjálfan þig:

• Eyðir þú tíma með vinum þínum/fjölskyldunni stundum einn eða er maki þinn alltaf með þér? 
• Eru líkar, mislíkar, áhugamál, áhugamál, skap og heimsmynd tengd maka þínum?
• Er erfitt fyrir þig að taka ákvarðanir án þeirra?
• Finnst þér þú glataður eða kvíða ef þú ert í sundur? Ertu þá stöðugt að skoða þá?

Ef þú getur ekki alveg skilið hver þú ert fyrir utan hjónabandið þitt skaltu líta á það sem rauðan fána.

Tengd lesning: 5 ástæður fyrir því að rými í sambandi er ekki ógnvekjandi merki

2. Skökk ábyrgð er meðal einkenna meðvirkni

„Hvernig veit ég hvort maki minn sýnir eiginleika þess að vera meðvirkur einstaklingur? "Erum við tveir meðvirkir í sambandi?" Ef það er það sem þú ert að spyrja um, skoðaðu þá hvernig þið deilið ábyrgð. Í hjónabandi með tilhneigingu til meðvirkni fellur ábyrgðarbyrðin algjörlega á einn maka, sem endar með því að:

• Að sjá um alla þætti í sameiginlegu lífi þínu
• Að gera allar áætlanir 
• Að taka upp allan slakann, og
• Að leysa öll vandamál í sambandinu sem og persónulegu lífi þínu  

Þú gætir sagt sjálfum þér að annað hvort þú eða þeir „gerið allt“ af ást. Hins vegar er allt sem þetta er að gera er að virkja mynstur og hegðun sem gerir ekki heilbrigt samband eða heilbrigt hjónaband.

3. Sektin og sökin eru einhliða

Meðvirkni sektarkennd er óskynsamleg. Það er líka einhliða. Meðvirkur einstaklingur mun líða sektarkennd eða óþarflega illa vegna hlutanna sem hann hefur ekki gert og getur ekki stjórnað eða breytt. Eða jafnvel hluti sem eru maka þeirra að kenna. Svo, þegar maki þeirra fær DUI, finnst þeim einhvern veginn bera ábyrgð á því. Eða þeir hafa þráhyggju yfir því hvernig þeir hefðu getað gert eitthvað til að koma í veg fyrir það. 

Ef maki þeirra gleymir að sækja börnin í skólann, í stað þess að bera ábyrgð á þeim, berja þeir sig fyrir að minna þau ekki á. Félagar þeirra nota oft þessa tilhneigingu til að komast undan allri sök. Eða, sektarkennd þeim til að fá það sem þeir vilja. Þegar annað makinn telur sig bera ábyrgð á öllu sem kemur fyrir hinn eða lætur maka sinn láta sér líða þannig, þá er það eitt af mest áberandi dæminu um meðvirkni í hjónabandi.

Tengd lesning: Er sektarkennd í samböndum form ofbeldis?

4. Að hylja lélega hegðun maka þíns

Hvernig lítur meðvirkni út? Stundum lítur það svona út:   

• Þegar annað makinn hegðar sér illa eftir að hafa drukkið í partýi, hylur hitt eða afsakar það
• Ef einn félagi tapar stórum hluta af peningum í fjárhættuspili eða fremur einhvers konar annars konar fjárhagslegt framhjáhald, eins og að keyra upp greiðslukortaskuldir, grafar hinn í sparifé sínu til að bjarga þeim

Í slíkum samböndum hlífir annar makinn hinn áráttu fyrir afleiðingum gjörða sinna. Stundum kostar þetta að vera samviskusamur eða brjóta lög. Og það stafar af ótta við að horfast í augu við, valda uppnámi, valda vonbrigðum eða missa maka sinn. Ef þú ert í svipaðri stöðu, mundu að maki þinn er fullorðinn einstaklingur sem ætti að vita að gjörðir þeirra og ákvarðanir hafa afleiðingar.

Til að brjóta mynstrið þarftu að leyfa maka þínum að þrífa upp sóðaskapinn í stað þess að reyna að leysa öll vandamál fyrir hann

Gopa Khan, sálfræðingur

5. Einn félagi fyrirgefur og fyrirgefur

Þótt fyrirgefning sé mikilvæg í samböndum , þá er hún tekin út í öfgar í samhjálpardynamík. Hún verður einnig eingöngu forréttindi eins maka. Samhjálpar einstaklingar fyrirgefa fúslega hvert ranglæti, hvert mistök, hvert mistök af hálfu maka síns án þess að draga hann til ábyrgðar.

Að sögn Gopa stafar þetta af ótta við að vera yfirgefin og vera einn. Þannig að þeir halda áfram að sleppa maka sínum af misgjörðum í þeirri von að þeir sjái villu í háttum sínum eða breytist. En nema þeir séu dregnir til ábyrgðar fyrir gjörðir sínar, hvers vegna ættu þeir þá?

6. Í meðvirku hjónabandi eru breytingar ekki til hins betra 

Við þróumst öll með tímanum og enginn getur haldið því fram að hann sé sami einstaklingurinn og hann var fyrir 5, 10 eða 20 árum. En með tvo meðvirka í sambandi er þessi breyting ekki til hins betra. Við skulum skilja hvernig. Þegar þú skoðar hvernig meðvirkni lítur út muntu finna að eitt vantar áberandi - orðið nr.

Samvirkir einstaklingar nota sjálfsálit til að fá staðfestingu. Þeir finna sig knúna til að segja já við öllu sem maki þeirra vill. Þeir eyða líka svo miklum tíma í að dansa við skap maka síns og vera tilfinningalega samvirkir að þeir missa tengslin við tilfinningar sínar. Að lokum enda þeir með lágt sjálfsálit.

Hugsanir þeirra, skoðanir, tilfinningar og sjálfsmynd grafast svo djúpt að þeir ná ekki til þeirra - jafnvel þótt þeir vilji það. Að segja ekki nei, láta einhvern ráða því hvernig þér líður og hvernig þér líður, biðjast afsökunar á hlutum sem þú berð ekki ábyrgð á, hunsa sjálfsvörn - þetta eru allt merki um að þú sért að gefa mátt þinn frá þér og undanfari þess að þú hættir með hluta af sjálfum þér. Og ekkert samband er þess virði.

Tengd lesning: Valdaflfræði í samböndum – Hvernig á að viðhalda heilbrigði hennar

7. Þar er stöðug umsjónarmaður og eilíft fórnarlamb

Í fjarska geta samháð pör virst eins og þau séu geðveikt ástfangin. En nánari skoðun mun sýna að einn þeirra er að gera mest af ástúð og umhyggju. Sá félagi þjónar venjulega sem umsjónarmaður/gjafi og hinn tekur að sér hlutverk fórnarlambsins/taka í sambandinu. Það sem aðgreinir slík pör er að: 

• Hvorugur félaginn stígur út úr hlutverki sínu. Það er engin gagnkvæmni eða heilbrigt gefa-og-taka 
• Það er aðeins áberandi valdaójafnvægi þar sem einn einstaklingur er undirgefinn hinni og fórnar sjálfum sér og velferð sinni í nafni óeigingjarnrar ástar – að þreytustigi
• Tveir meðvirkir í sambandi fæða hvor annan neikvæð mynstur  

8. Gefandinn finnur að hann er glataður án auðkennis „björgunarmannsins“

Ímyndaðu þér þessa atburðarás. Maki þinn ákveður að lokum að hætta áfengis- eða vímuefnaneyslu og fer í endurhæfingu. Eða þeir byrja að vinna að því að verða ábyrgur félagi sem getur deilt byrðum þínum og boðið þér stuðning. En í stað þess að vera vongóður og léttur vegna þessara atburða, finnst þér þú glataður og sviptur. 

Umhyggja og björgun maka verður oft miðpunktur lífs meðvirkrar einstaklings. Þeim finnst þeir glataðir án þess.

Það er ekki óalgengt að gjafi eða björgunaraðili í meðvirku hjónabandi lendi í þunglyndi eða skelli sér upp þegar maki þeirra ákveður að byrja að gera tilraunir til að verða betri. Þeir gætu jafnvel vísvitandi skapað glundroða svo þeir geti tekið á sig björgunarhettuna aftur. Það er heldur ekkert óeðlilegt að sá sem gerir kleift að halda áfram úr hjónabandi til að finna einhvern annan til að „bjarga“.

Tengd lesning: Verð ég ein að eilífu? Hvernig það líður og leiðir til að komast yfir það

9. Óttinn við að vera einn heldur þér fastri í hjónabandinu

Sharon (nafni breytt) var þrítug og átti við vaxandi áhyggjur foreldra vegna ógiftrar stöðu sinnar þegar hún kynntist Jared, sem var þegar giftur. Hann sannfærði hana um að giftast sér. Því miður, fljótlega eftir brúðkaupið, varð Jared munnlegt og líkamlega ofbeldi í garð hennar. Þrátt fyrir að Sharon hafi viðurkennt misnotkunina var hún áfram í afneitun. Henni fannst hún bera ábyrgð á aðstæðum sínum og fannst hún þurfa að „samþykkja“ þær af ótta við að vera ein.

„Þetta er eitt af klassískum meðvirknieiginleikum í samböndum, þar sem manneskjunni finnst hún ekki geta átt aðra tilveru en þá sem hún er í,“ segir Gopa, „Tilvik þar sem ungt fólk reynir sjálfsvíg þegar samband þeirra rofnar vegna þess að þeim finnst það ekki geta hreyft sig. framundan í lífinu án þess eru líka dæmi um meðvirkni. Í slíkum aðstæðum verður ráðgjöf mikilvæg til að viðurkenna mynstur heilbrigðra og óheilbrigðra samskipta.“

Fyrir samhæfða einstaklinga er óttinn við að vera einmana oft lamandi. Þetta getur jafnvel leitt til þess að þeir sætta sig við óhollt eða eitrað samband og gefa allt sitt til að laga það og láta það ganga. Hins vegar er ekkert samband hægt að bjarga án þess að fyrst laga mynstur sem eru í eðli sínu gölluð.

10. Stjórnunarvandamál og kvíði eru lykilmerki um meðvirkni

Eru meðvirkir að ráða? Þeir geta verið. Meðvirkni og eftirlitsmál eru oft samtengd. Gefandinn er knúinn til að stjórna öllu - lærð hegðun frá því að alast upp í óvirku eða óskipulegu umhverfi, sem leiddi til þess að þeim fannst hann vera stjórnlaus. Þeir eru líka of áhyggjufullir, jafnvel þegar vel gengur. Og þeir eru stöðugt að bíða eftir að hinn skórinn sleppi því það er mynstrið sem þeir eru vanir. Sá sem er í meðvirku sambandi er á meðan tilbúinn að gefa upp alla stjórn í upphafi en kemur til með að gremjast síðar.

11. Meðvirkir makar eiga í erfiðleikum með að slíta sig 

Þú veist að eitthvað er að í sambandinu ykkar. Stöðugi kvíðinn, reiðin eða gremjan er of útbreidd til að hægt sé að hunsa hana. En þú getur einfaldlega ekki fengið þig til að yfirgefa hjónabandið og byrja upp á nýtt. Kannski vegna þess að:

• Tilhugsunin ein um að slíta sig upp fyllir þig sektarkennd og skömm 
• Þú hefur sannfært sjálfan þig um að maki þinn geti ekki lifað af án þín. Svo, tilhugsunin um að endurheimta líf þitt verður samheiti við að eyðileggja þeirra, eða 
• Hugmyndin um að velferð maka þíns sé á þína ábyrgð hefur fest sig svo djúpt í sessi að það er nánast ómögulegt að slíta sig frá honum á eigin spýtur.

„Þetta er erfiðasti þátturinn í meðvirkni í hjónabandi þar sem það getur verið satt að einhver gæti ekki tekist á við án maka síns. En það að maki þeirra hættir gæti hjálpað hinum óstarfhæfa einstaklingi að ná „botninum“ og leita sér aðstoðar sem hann þarf. Engu að síður getur meðvirkni lagt gríðarlegan toll á geðheilbrigði, þína sem og ástvina þinna,“ segir Gopa. Þess vegna er mikilvægt að skilja meðvirkni, sérstaklega meðvirknimerkin, og finna leiðir til að laga það. 

Tengd lesning: 15 óumdeilanleg merki um samháð samband

Er hægt að bjarga meðvirku sambandi? 6 ráðleggingar með stuðningi sérfræðinga sem geta hjálpað

Er samvirkni holl í hjónabandi? Alls ekki. Nema ástin flæði í báðar áttir og jafnt í sambandi, er ekki hægt að kalla hana heilnæma. Það er heldur ekki hægt að lýsa henni sem sönnum kærleika. Er þá hægt að bjarga samvirknisambandi? Getur par sigrast á samvirkni ? Já, að því tilskildu að einkenni og stig samvirkni séu greind snemma og leitað sé faglegrar aðstoðar eða hjónabandsráðgjafar, samkvæmt þessari rannsókn.

Ef þú ert að reyna að skilja hvernig á að forðast að vera meðvirkni eða hvernig á að verða minna háður maka þínum, hefur Gopa ráð til að hætta við óheilbrigða fíkn, lækna meðvirkni hjónabands og mynda heilbrigt samband:

1. Endurheimtu sjálfsmynd þína

„Að einbeita sér að því að þróa eigin sjálfsmynd, sjálfsvirðingu, sjálfsmynd og hugtakið sjálf er mikilvægt til að púsla saman púsluspilinu um hvernig á að sigrast á meðvirkni,“ segir Gopa. Til að gera það verður þú að:

• Gefðu þér smá „mér“ tíma 
• Haltu persónulegum vináttuböndum þínum, áhugamálum og starfi 
• Farðu út fyrir þægindarammann sambandsins og farðu vel með að sækjast eftir einhverju sjálfstæði

Tengd lesning: 8 merki um að þú sért að týna sjálfum þér í sambandi og 5 skref til að finna sjálfan þig aftur

2. Einbeittu þér að eigin umönnun

„Mynstur umönnunar sem sést hjá meðvirkum einstaklingum festist oft í sessi í æsku. Að nota sömu færni til að sjá um sjálfan þig getur hjálpað til við að draga úr streituvaldandi áhrifum og endurbyggja sjálfstraust þitt og sjálfsálit,“ segir Gopa. Til að forðast að vera meðvirkni og elska einhvern til þreytu, reyndu að: 

• Vertu góður við sjálfan þig og lærðu að elska sjálfan þig
• Kannaðu vísvitandi kjarnagildin þín og hvað þú vilt úr sambandi
• Gerðu það að venju að segja hvað þú vilt og athugaðu hvernig þér líður reglulega

3. Endurrömmuðu hvað þú berð ábyrgð á og hvað þú ert ekki

Samkvæmt Gopa, til að komast að því hvernig á að sigrast á meðvirknilygum, verður þú:

• Viðurkenndu að þú berð ekki ábyrgð á óreiðu maka þíns
• Hættu að hugsa um að aðeins þú getir lagað vandamál þeirra
• Forðastu að gera ástvini þína háða þér að því marki að þeir geta ekki séð um sig sjálfir
• Gerðu þér grein fyrir því að ef einstaklingur misnotar, notar efni eða svindlar þá ber hann einn ábyrgð á hegðun sinni
• Hristu af þér tilhneiginguna til að hafa sektarkennd eða fela/hylja aðstæður þínar fyrir öðrum fjölskyldumeðlimum 

Tengd lesning: 9 dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum

4. Settu mörk

Ef þú hefur verið að velta fyrir þér hvort hægt sé að bjarga samvirku sambandi? þá skaltu vita að það er ekki hægt án heilbrigðra marka. „Þangað til mörkin eru óskýr munu einstaklingar með samvirkni halda áfram að finna fyrir hjálparleysi og stjórnleysi í samskiptum sínum,“ segir Gopa. Til að laga samvirkni og vernda sjálfan þig þarftu að læra að vera ákveðinn og setja mörk varðandi tíma þinn, persónulegt rými, orku, fjármál og hegðun sem þú þolir og þolir ekki.

5. Brjóttu óhollt mynstur

Að binda enda á meðvirkni í hjónabandi þýðir ekki að binda enda á hjónabandið, heldur að forðast meðvirkni og skipta þeim út fyrir heilbrigð. Til að laga meðvirkt hjónaband gætir þú þurft að: 

• Spurðu hvers vegna þú ert að samþykkja eitthvað og hvort þú hafir tíma/orku til þess í stað þess að segja já strax
• Slepptu fullkomnunaráráttunni og settu raunhæfar væntingar um sjálfan þig, maka þinn og sambandið
• Leyfðu maka þínum að takast á við eigin vandamál 

Tengd lesning: Að laga eitrað samband – 21 leiðir til að gróa SAMAN

6. Fá hjálp

Það er ekki auðvelt að sigrast á meðvirkni og leiðin að bata er ekki línuleg, fljótleg eða auðveld. Til að sigrast á ráðgátunni um hvernig á að sigrast á meðvirkni þarftu að þróa aðferðir til að takast á við, brjóta gömul mynstur og endurskoða neikvæða hugsun. Það gæti þurft meðferð.

Ef þú ert að leita aðstoðar, þá eru reyndir ráðgjafar í hópi Bono-bology sem munu með ánægju aðstoða þig. Að ganga í stuðningshóp, eins og Al-Anon eða Nafnlausa alkóhólista, gæti einnig hjálpað þér að fá utanaðkomandi sjónarhorn og takast á við meðvirkni.

Samkvæmt Gopa getur ferlið við að lækna meðvirkt hjónaband aðeins hafist þegar þú byrjar að uppgötva sjálfan þig aftur og einblína á sjálfan þig og þarfir þínar. „Í upphafi getur verið erfitt að læra hvernig á að berjast gegn meðvirkni og brjóta gömul mynstur með góðum árangri. Það er þar sem meðferðarleit getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut og vera meðvitaður um gildrurnar í því að láta sjálfstætt hjónaband virka og mynda heilbrigt samband.“

SPURNINGAR

Hvernig á að takast á við eiginmann fíkniefna? 5 leiðir til að meðhöndla maka þinn!

9 ráð til að skapa jafnvægi í sambandi við SO þinn

Hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum?

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.