Tilfinningalegt ofbeldi — 9 merki og 5 ráð til að takast á við

Ólíkt líkamlegu ofbeldi, þar sem maður hefur skurði og marbletti til að sýna sem sönnunargögn, er erfitt að viðurkenna andlegt eða sálrænt ofbeldi og þess vegna horfast í augu við. Þrátt fyrir það er andlegt ofbeldi algengara en við höldum. Eina vandamálið er að merki þess geta oft runnið hjá undir ratsjánni, vegna skorts á upplýsingum um efnið.

Að reyna að takast á við eiturverkanir þegar þú getur ekki einu sinni merkt það sem þú ert að ganga í gegnum er næstum ómögulegt verkefni. Þú gætir endað með því að líða „fastur“ í sambandi þínu og þú veist líklega ekki einu sinni hvar þú átt að byrja þegar þú reynir að tala við vin um það.

Með aðstoð sálfræðings Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf, skulum skoða merki um andlegt ofbeldi og hvað þú þarft að gera í því.

Hvað er tilfinningalegt ofbeldi?

Einnig þekkt sem sálrænt ofbeldi, tilfinningalegt ofbeldi felur í sér niðurlægingu, einangrun, hótanir, innilokun, munnleg árás eða hverja aðra niðrandi meðferð sem haldið er áfram til að stjórna maka. Það er það sama og líkamlegt ofbeldi, en án nokkurs konar líkamlegs skaða. Ofbeldismaðurinn í þessu tilfelli notar tilfinningar og fínstillir form þeirra sem vopn að eigin vali.

Við ypptum oft öxlum frá einkennum um andlegt ofbeldi, sérstaklega þegar ofbeldismaðurinn segir eitthvað á þessa leið: „Vertu rólegur, þú ert bara að bregðast of mikið við.“ Það, við the vegur, er form af gaslýsing í samböndum. Í augnablikinu getur fórnarlambið í alvörunni farið að efast um eigin viðbrögð.

Frænka mín (köllum hana Jackie) átti ástarhjónaband gegn vilja fjölskyldu sinnar. Hún og eiginmaður hennar (köllum hann Max) hófu nýtt líf í New Jersey, fjarri heimabæ sínum. Þeir stofnuðu sitt eigið fyrirtæki frá grunni. Í 15 ára hjónabandi eignuðust þau tvö falleg börn, keyptu glæsilega íbúð, eignuðust hund, keyptu tvo bíla, stækkuðu viðskipti sín á heimsvísu, fóru í fjölmargar millilandaferðir og endurreistu að lokum samband sitt við foreldra sína.

Í hverri fjölskyldusamveru virtust þau hamingjusamasta og samstilltasta par sem til er, með myndrænt líf. Svo þegar einn daginn kom Jackie heim til foreldra sinna með tvö börn og tilkynnti að hún vildi sækja um skilnað, þá urðum við hneykslaðir. Okkur kom þá í ljós að hún hafði orðið fyrir andlegu ofbeldi í hjónabandinu. Hún sagði síðar: „Ég hélt að ég yrði að vera áfram vegna þess að ég elska hann enn en ég skildi að ást er ekki meira virði en sjálfsvirðing mín.

„Hann myndi segja mér að ég væri ekkert án hans og að hann gæti auðveldlega skipt út fyrir mig. Sérhver skoðun eða hugmynd sem ég hef fengið er alltaf gagnrýnd og hann hlustar aldrei þegar ég tala. Mér fannst ég vera óæðri. Það eina sem var stöðugt í sambandi okkar var lítilsvirðing,“ sagði Jackie og sagði frá hvers konar andlegu ofbeldi sem hún gekk í gegnum.

Þú gætir haldið að það sem kom fyrir þetta par sé sjaldgæft tilfelli, en því miður er það ekki svo. Heimilisofbeldi kemur í mörgum myndum. Maður hefur kannski ekki líkamlegar sannanir til að sýna fram á það, en örin sem eftir eru á tilverutilfinningu einhvers éta þau upp hægt og rólega. Oft eru það þessi ör sem er erfitt fyrir utanaðkomandi að sjá. Andlegt ofbeldi er lúmsk tegund pyntinga en skaðar fórnarlambið jafn mikið.

Nú þegar þú veist hvað það er, er mikilvægt að skoða hvernig það getur birst í daglegum aðgerðum. Við listum upp merki um andlegt ofbeldi, svo þú getir ákveðið hvort þú þurfir að taka skrefin sem Jackie gerði.

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við þegar félagi þinn er stjórnandi?

Hver eru merki um tilfinningalegt ofbeldi?

„Flest merki um andlegt ofbeldi eru lúmsk í upphafi og verða mikil með tímanum. Það tekur venjulega á sig margar myndir og dulargervi sem gerir það erfitt fyrir samstarfsaðila að þekkja það,“ segir Gopa. Ólíkt því þegar um líkamlegt ofbeldi er að ræða, gætu gerendur andlegrar misnotkunar ekki einu sinni áttað sig á því að þeir eru að beita ofbeldi og valda maka sínum alvarlegum sálrænum skaða.

Þess í stað eru þau óörugg um hvort maki þeirra elski þau eða ekki, svo þau reyna að ná stjórn á þeim. Tilfinningalegt ofbeldi í sambandi getur verið allt frá hæðnislegum athugasemdum sem miða að því að gera lítið úr þér til beinna gasljósa sem gæti fengið þig til að spyrja sjálfan þig. Þótt eyðublöðin geti verið mismunandi eru dæmigerð merki um tilfinningalegt ofbeldi skráð hér að neðan:

1. Tilfinningalegt einelti

„Ef þú ert stöðugt gagnrýndur og kallaður nöfnum, eða ef þér er sagt að þú sért ekki nógu góður, þá er það oft merki um andlegt ofbeldi,“ segir Gopa. Uppnefni, nota kaldhæðni til að gera lítið úr maka fyrir framan aðra, einangra maka frá félagslegum hringjum o.s.frv., allt bendir ekki aðeins til andlegrar misnotkunar heldur einnig skortur á gagnkvæmri virðingu í sambandi.

2. Stöðugt að vera sakaður um að svindla

Meðfædd óöryggi leiðir oft til þess að maki þinn efast um hollustu þína, jafnvel þó að það sé kannski engin ástæða til þess. "Þú ert að svíkja mig, er það ekki?" gæti komið fyrir í nokkrum rifrildum og hvert slagsmál sem þú átt leiðir til þess að þú ert sakaður um framhjáhald.

3. Þér er kennt um þegar maki þinn er óánægður

Jafnvel þótt það sé gerandinn sem kemur harðlega fram við fórnarlambið, þá hafa þeir tilhneigingu til að færa sökina yfir á fórnarlambið, saka þá um slæma meðferð og valda óhamingju. Í tilfinningalega ofbeldisfullu sambandi verður allt þér að kenna og allt gott sem gerist er þér ekki að þakka.

4. Þeir reyna að stjórna lífi þínu

Er síminn þinn þinn? Eða er farið með það sem almenningseign? Kannski er farið í gegnum textaskilaboð, tölvupósta og reikninga á samfélagsmiðlum til að reyna að finna sönnun fyrir svindli.

„Tilfinningalegt ofbeldi í sambandi sýnir venjulega að maki hunsar hinn í persónulegu og félagslegu lífi sínu. Þeir gætu jafnvel hindrað þig í að vinna, læra, fyrir utan að stjórna lífi þínu og taka ákvarðanir fyrir þig. Það er ekki óalgengt að sjá ofbeldismann einangra þig með því að hindra þig í að tala við eða hitta fjölskyldu eða vini,“ segir Gopa.

5. Niðrandi gagnrýni

Þú munt líklega ekki sjá uppbyggilegasta gagnrýnina frá þeim. Allt sem þú munt heyra eru harðorðar móðgun um framkomu þína, samskipti við aðra, lífsstílsval o.s.frv. an tilfinningalega móðgandi samband.

6. Engin réttlætanleg ástæða fyrir móðgandi hegðun

Þú gætir stöðugt fundið sjálfan þig að velta fyrir þér: "Af hverju kemur maðurinn minn illa fram við mig?" eða "Hvers vegna er konan mín svona hörð við mig?" Og samt muntu aldrei finna neina lögmæta ástæðu. Oft getur móðgandi hegðun stafað af því sem er að gerast í huga þeirra. Og það sem er í uppsiglingu inni er blanda af óöryggi og traustsvandamálum sem leiða til tilraunar til að stjórna lífi þínu.

Svipuð læsing: Er Stonewalling misnotkun? Hvernig á að bregðast við tilfinningalegum steinhöggi?

7. Hótanir um refsingu

Hvort sem brugðist er við þeim eða ekki munu hótanir aldrei hætta að streyma. Þú gætir hafa staðið frammi fyrir hótunum, hótunum um skilnað eða jafnvel að „taka“ börnin í burtu. Þegar fórnarlambið hegðar sér ekki í samræmi við duttlunga og ímyndir ofbeldismannsins grípa það strax til slíkrar refsingar.

„Þú gætir hafa staðið frammi fyrir hótunum um að ofbeldismaðurinn hafi sært fjölskyldu þína eða vini og þeir gætu jafnvel hafa hótað að ræna börnunum. Það er líklega verið að kenna þér um allt og það væri ekki ofmælt að sjá þá hóta sjálfsvígi ef þú ferð. Að halda eftir samþykki, þakklæti og ástúð til að refsa þér er líka algeng aðferð,“ segir Gopa.

8. „Þú ert að haga þér brjálaður, hættu að bregðast of mikið“, eða gasljós

Það getur verið erfitt að koma auga á gaslýsingu, sérstaklega ef maki þinn er í sinni bestu hegðun í kringum annað fólk. Sem mynd af meðferð til að láta fórnarlambið efast um eigin geðheilsu og skynjun, mun ofbeldismaðurinn segja hluti sem efast um dómgreind þína og gagnrýna hugsun.

9. Neitun við að viðurkenna móðgandi hegðun

Ólíkt líkamlegt ofbeldi, ef um andlegt ofbeldi er að ræða gerir gerandinn sér oftast ekki grein fyrir því að það sem hann er að gera er að valda þolandanum andlegri vanlíðan. Þess vegna eru þeir að þeirra mati að koma rétt fram við samstarfsaðilana.

Erfitt getur verið að koma auga á merki um andlegt ofbeldi. Sérstaklega þegar það eina sem ofbeldismaðurinn heldur áfram að segja þér er að hann sé ekki að gera neitt rangt. Nú þegar þú hefur lesið þig til um þá geturðu nú tekið upplýstari ákvörðun um hvað er að gerast í sambandi þínu. Ef hins vegar merki passa við það sem þú ert að ganga í gegnum núna skulum við skoða hvernig á að takast á við andlegt ofbeldi.

5 ráð til að takast á við andlegt ofbeldi

Að lifa með andlegu ofbeldi hefur áhrif á heilsu þína og meira

ll vellíðan. En sama hversu illa þú ert gripin á vefnum skaltu ekki vera hræddur við að mótmæla misnotkuninni. Þó að það gæti virst ómögulegt að standa í vegi fyrir þeim, þá er líka hægt að takast á við tilfinningalega ofbeldismanninn í hjónabandi þínu.

„Þegar maka grunar andlegt ofbeldi, velta þeir fyrir sér: Er þetta eðlilegt? eða 'Ber ég ábyrg fyrir því?' Samt sem áður halda félagar áfram að vera í tilfinningalega móðgandi samböndum í mörg ár og vona að félagar þeirra skilji hvað særir þá. Þeir trúa því að þegar ofbeldismaðurinn skilur þá gerist það ekki lengur. Því miður er það ekki þannig og sá sem fer í það þarf að þekkja hegðunina og læra að setja ákveðin mörk í samböndunum,“ segir Gopa.

Í slíkum aðstæðum er þörfin á að gera eitthvað til að takast á við það í fyrirrúmi. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að takast á við andlegt ofbeldi.

1. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Að takast á við andlegt ofbeldi krefst allan þann stuðning sem þú getur fengið. Þegar þú hefur verið gaslighted í sambandi þínu mánuðum saman gætirðu jafnvel endað með því að trúa ranghugmyndum og óréttlæti sem félagi þinn þvingar upp á þig. Með hjálp óhlutdrægs fagmanns muntu geta þekkt einkennin, skaðann sem hefur orðið fyrir þig og þú munt geta fundið út hvernig á að takast á við andlegt ofbeldi.

„Finndu ráðgjafa sem hefur reynslu í að takast á við misnotkun og áfallamál. Það er mikilvægt að fá stuðning til að skilja ruglið sem maður er að ganga í gegnum í tilfinningalegu ofbeldissambandi. Ef mögulegt er skaltu biðja ofbeldismanninn að leita sér ráðgjafar hjá sama ráðgjafa.

„Auðvitað getur maki þinn verið hikandi við að leita sér hjálpar, þar sem hann getur ekki einu sinni viðurkennt að hann sé að gera eitthvað rangt. Hins vegar er mikilvægt að fórnarlambið leiti sér einstaklingsbundinnar ráðgjafar,“ segir Gopa. Ef þú ert núna að takast á við andlegt ofbeldi, hefur Bonobology a fjöldi reyndra ráðgjafa tilbúin að hjálpa þér að komast í gegnum þessa erfiðu tíma.

2. Farðu til botns í því hvað veldur þessari hegðun og kalla það út

Stjórnandi hegðun maka í hjónabandi snýst í raun um eigin óöryggi, vanmátt og vanmátt. Hann/hún er að reyna móðgandi leiðir til að flytja eigin kvíða til þín svo að þeir þurfi ekki að takast á við þá. Í huga þeirra eru þeir bara að gera ráðstafanir til að tryggja að þú „yfirgefur“ þá ekki.

Skilja kveikjur þeirra og kalla þá út. „Reyndu að vera í núinu, forðastu að dvelja í fortíðinni eða framtíðinni um ýmsar áhyggjur. Með þessari vitund er hægt að bregðast við misnotkuninni á nýjan hátt. Markmiðið er að hringja í ofbeldismanninn við hvert brot. Stundum er strangt „Hættu þessu, ég er ekki í lagi með það þegar þú talar svona við mig“ áhrifaríkt. Fullkomið svar þitt mun gefa maka þínum skýr skilaboð um að þú meinir það sem þú segir og munir ekki þola neina misnotkun,“ segir Gopa. 

3. Stattu upp við ofbeldismann þinn

„Af hverju kemur maðurinn minn fram við mig eins og óhreinindi? Ef þú spyrð þessarar spurningar oft, mundu að hann er nánast einelti og eins og allir einelti líkar honum ekki að vera áskorun. En hjónabandið þitt er ekki unglingaleikvöllur, svo þú þarft að finna gefandi leiðir til að standa uppi við hann.

Á tímum tilfinningalegra útbrota, segðu ofbeldismanninum staðfastlega að þú munt ekki verða fyrir munnlegum árásum á hver þú ert sem manneskja. „Byrjaðu að setja þér takmörk og segðu skýrt frá því hvað þú vilt og ekki samþykkja frá maka þínum. Með því að setja markvisst takmörk og kalla á ofbeldismanninn við hverja misnotkun er mögulegt að einstaklingurinn eigi erfitt með að afneita því sem er að gerast, þó að misnotkunin haldi áfram. Veitt, setja mörk er erfitt en hægt er að vinna í þessu í einstaklingsráðgjöf,“ segir Gopa.

4. Biddu um breytingar sem gera sambandið betra

Ef þú ert föst í vefnum „hann kemur illa fram við mig en ég vil ekki yfirgefa hann“, reyndu þá að hætta að taka þátt í samtölum sem láta þig líða illa með sjálfan þig. Segðu maka þínum að þér líði óþægilegt og farðu í burtu frá samtalinu.

„Að biðja um breytingar sem gera sambandið betra felur í sér regluleg samskipti. Ég mæli með því að pör leggi til hliðar „kaffistefnumót“ eða bara einhvern tíma til að ræða málin sem koma upp í sambandinu í vikunni og að takast á við það af frumkvæði,“ segir Gopa.

5. Veistu að þú átt leið út

Síðast en ekki síst, stærsta ástæðan fyrir því að þú verður fyrir andlegu ofbeldi er sú að þrátt fyrir allar viðbjóðslegu ásakanirnar og meðhöndlunina, þá vaknar þú og segir við sjálfan þig: "Ég get ekki yfirgefið þessa manneskju, sama hvað." Það dregur úr sjálfsvirðingu þinni og dregur úr krafti þínum.

Til að takast á við andlegt ofbeldi á réttan hátt þarftu að fá kraftinn þinn aftur. Það er mikilvægt að minna þig á að það er alltaf útgöngudyr í sambandi þínu sem þú getur tekið ef þörf krefur. „Vertu meðvituð um að maður getur skilið eftir móðgandi aðstæður. Ég mæli með því við viðskiptavini mína í móðgandi aðstæðum að hafa alltaf varaáætlun, hafa peninga, húslykla, síma, skilríki og lóðina við höndina svo að þeir geti farið örugglega út í hvaða aðstæðum sem er.

„Til dæmis var skjólstæðingur minn beittur andlegu ofbeldi á leiðinni í veislu. Umbjóðandi minn gat sagt ökumanni Uber að stöðva bílinn og yfirgefa aðstæður og snúa heim á öruggan hátt og upplýsa fjölskyldu sína um ástandið. Þetta var mögulegt þar sem þeir höfðu varaáætlun til að losa sig við erfiðar aðstæður.

„Það er ekki auðvelt að takast á við andlegt ofbeldi. Hins vegar, ef maður er tilbúinn að setja ákveðin mörk, getur það eitt og sér hjálpað til við að skapa jákvæðar breytingar. Ólíklegt er að ofbeldismaðurinn breytist nema hann sé tilbúinn að breyta eða skilji að það hafi afleiðingar fyrir hegðun hans. Allir eiga skilið a heilbrigt og hamingjusamt samband, og það er allt í lagi að spyrja og leitast við það,“ segir Gopa.

Að minna þig á þetta og undirbúa hugarfar þitt í samræmi við það. Það í sjálfu sér mun hjálpa þér að takast á við misnotkunina frá stað valds, en ekki ótta. Þegar allt verður of mikið skaltu ekki hika við að leita eftir hjálp frá fjölskyldu, vinum og ráðgjöfum.

SPURNINGAR

Hann myndi misnota og biðjast síðan afsökunar - ég festist í þessum vítahring

5 merki um tilfinningalegt ofbeldi sem þú ættir að varast varar meðferðaraðili við

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.