Örugg sambönd – hver eru þau og hvernig líta þau út?

Frá líkama til hugar, örugg sambönd láta þér líða eins og heima. Rannsókn lýsti því að finna fyrir öryggi í sambandi sem „skynjaðri tilfinningu um öryggi, traust og stöðugleika í sambandinu þar sem væntingar eru uppfylltar eða verða uppfylltar á fullnægjandi hátt innan marka náins sambands.“

Það er líka þegar The Pretenders sungu: „Ekkert sem þú játar, gæti fengið mig til að elska þig minna, ég mun standa með þér. Eða þegar India.Arie Simpson söng: „Við getum talað um hvað sem er, hann hefur ekkert að fela. Hann er ekki hræddur við tilfinningar sínar, hann er ekki þræll stolts síns. Hann gefur mér ást, svo stöðugan." Eða þegar Michael Franti & Spearhead sungu: „Ég er ekki hræddur við að vera einn. En að vera einn er betra með þér. Lífið er betra með þér."

Fyrir utan textana, þá töluðum við við Niyatii N Shah , kynfræðara, ráðgjafa, nándarráðgjafa og foreldraráðgjafa, til að fá faglega innsýn í merki um öruggt samband. Við skulum komast að því hvað öruggt samband þýðir og hvernig tveir einstaklingar geta skapað heilbrigð ástarsambönd sem hægt er að breyta í lög.

Hvað er öruggt samband?

Niyatii segir: „Það er tilfinningin að geta reitt sig á maka sinn tilfinningalega, líkamlega og fjárhagslega.“ Í grundvallaratriðum er það þegar innri viðvörunin þín finnst að mestu leyti hvíld. En við skulum kynnast óöryggistilfinningunni áður en við tölum um örugg sambönd. Samkvæmt þessari rannsókn , „Hvað er andstæða óöryggis? Algjört sjálfstraust? Algjör óttaleysi? Í fyrstu hljómar það ótrúlega. En vertu varkár hvað þú óskar þér. Aðeins 1 prósent þjóðarinnar hefur náð þessu vafasama markmiði - geðsjúklingar.“

Ef þú ert ekki geðlæknir, þá skulum við reyna að muna að óöryggi hjálpar frumstæðum heila okkar með öryggi, sjálfsvitund, tilheyrandi og sátt. Samkvæmt ofangreindri rannsókn, frá sjónarhóli náttúrunnar, er betra að hringja fölsku viðvörun þegar engin ógn er fyrir hendi en að missa af raunverulegri ógn. Þess vegna getur óöryggi milli samstarfsaðila einnig virkað sem viðvörunarkerfi fyrir þá til að leita öryggis og sáttar sín á milli.

Ein frábær leið til að skilja stíll öruggs sambands er að andstæða honum við einkenni óöruggra samskipta. Nokkrir eða jafnvel einn af þessum eiginleikum gætu endurtekið sig og skaðað öruggt samband:

• Það eru ófyrirsjáanleg hegðun/skapsveiflur, óleyst átök eða falin reiði í garð hvers annars í óhollt samband
• Ef það er ekkert traust á milli maka, skortur á opnum samskiptum, eða ef þú þarft samt að standa frammi fyrir hvort öðru, þá er það ekki öruggur sambandsstíll
• Óviðeigandi hegðun eins maka eða fíkniefnaneysla
• Tilfinningar þínar eru ekki heyrðar, staðfestar eða endurgoldnar. Þér finnst þú dæmdur
• Skortur á líkamlegu öryggi, andlegu öryggi eða fjárhagslegu öryggi, eða að vera of þungur af tilfinningalegu eða fjárhagslegu starfi
• Óttast stór efni og átök/ágreiningur og vera óviss um hvort maki þinn verði áfram í lífi þínu eða brjóta hjarta þitt
• Að finnast þarfir þínar ekki skipta máli, líða eins og byrði, ófær um að tjá einstaklingseinkenni og ófær um að setja mörk við maka
• Gremja yfir frítíma maka þíns, velgengni, vináttu, félagslegu stuðningskerfi, útliti, líkamsrækt osfrv.

Niyatii segir: „Pör, jafnvel í samböndum fullorðinna, ganga oft út frá því að maki þeirra viti hvað þau þurfa eða vilji án þess að tjá það, hlusta ekki virkan á maka sinn, nota óbeinar-árásargjarnt tungumál, forðast erfiðar samtöl og vera ekki opinn og heiðarlegur um hugsanir þeirra og tilfinningar hver við annan." Með það í huga eru hér tvö dæmi sem sýna merkingu öruggs sambands:

• „Þegar ég bið um ástúð eða gæðastund veit ég að þörf mín er gild og sanngjörn og að ég mun fá þá fullvissu sem ég á skilið“
• „Þeir eru með myndir af vinum sínum á samfélagsmiðlum sínum, en ekki með mér. Ég veit að þeir elska mig, svo leyfðu mér að spyrja þá fyrst hvort þeim væri í lagi að sýna langtímasamband sitt við mig á samfélagsmiðlum.

Tengd lesning: Gagnsæi í samböndum: Merking, hvernig á að sýna og nokkur leyniráð

Hvernig lítur öruggt samband út?

Samkvæmt Gottman-stofnuninni er „þörfin fyrir öryggi djúpt rótuð í huga okkar og líkama ... Sumir láta hugmyndina um að forgangsraða öryggi í sambandi sínu frá sér fara vegna þess að þeir jafna „öruggt“ samband við „leiðinlegt“, en það kemur í ljós að það örugga samband sem við öll þráum er best ræktað þegar okkur finnst við örugg.“

Öryggi í sambandi er forsenda þess að vera í sambandi. Þetta öryggi snýst ekki um að hafa og viðhalda öruggu rými stöðugt, heldur um að hafa ásetninginn og getu til að byggja það upp jafnvel á meðan á sársauka og rofi stendur, og að hafa þá huggandi vitneskju að þú munt „koma aftur til maka þíns“ sama hvað.

Í þræði á Reddit segir notandi að í tilfinningalega öruggu sambandi, „1) deilið þið báðir sömu grunngildum. Ef annar ykkar styður LGBTQ+ og hinn hatar viðkomandi, þá munið þið aldrei geta verið einlæg. Að hafa ekki sömu stjórnmálalegu, trúarlegu, efnahagslegu og siðferðilegu skoðanir mun ekki virka vel. 2) Þið ræktið heiðarleika með því að samþykkja eðlilegan mun á öðrum og hafið réttu mannasiðina til að takast á við hann. Ef maki ykkar hatar uppáhaldsmyndina ykkar, þá er það í lagi. Ræðið það án þess að reiðast þeim.“

Aðrir Reddit notendur á þessum þræði lýstu reynslu sinni af því að hafa örugga tengstíl á eftirfarandi hátt:

• Að eiga líf utan sambandsins
• Að finnast tilfinningar þínar eiga rétt á sér, jafnvel þótt þú lendir í rifrildi
• Ekki brjálast ef þeir hafa ekki talað við þig í nokkurn tíma vegna þess að þeir hafa fullvissað þig um að þeir séu uppteknir við að gera eitthvað
• Að vita að það er hægt að klúðra sumum hlutum, jafnvel í heilbrigðu sambandi

5 Einkenni öruggs sambands

Fólk með kvíða og forðast viðhengisstíl er annað hvort hræddur við að missa maka sinn eða er viss um að hann verði yfirgefinn, í sömu röð. Þetta skapar miklar áhyggjur og óöryggi í samböndum þeirra. Ef þú hljómar með þessu þarftu ekki að hafa áhyggjur af því hvernig á að eiga öruggt samband. Vegna þess að það er alveg sama núverandi viðhengisstíl þinn, það er hægt að vinna að heilbrigðu viðhengi við maka þinn og hlúa að öruggum tengslum í öðrum samböndum lífs þíns líka.

Nú skulum við tala um 5 einkenni öruggs sambands sem þú ættir að stefna að:

1. "Þetta er hver ég er" - Þú getur afhjúpað í öruggu sambandi

Þið eigið áreiðanlega samvinnu ef samræður sem leiða til rifrildis eru ekki venjan og þið getið gert eftirfarandi:

• Þú getur talað um þungt, dökkt og ruglingslegt efni
• Ef þú ert einhverfur geturðu afhjúpað þig fyrir framan maka þinn. Þú getur stimplað þig, þú getur verið sá sem þú ert, og ekki halda þig við taugatýpíska staðla
• Burtséð frá taugagerð, finnst þér þú ekki vera einn með tilfinningum þínum sem erfitt er að stjórna í öruggu sambandi
• Þú getur verið opinská um kynhneigð þína og líkama og ekki hafa áhyggjur af því að vekja hrifningu þeirra
• Ef þið tvö hafið einhvern tíma slæmt eða vonbrigði kynlíf, getið þið hlegið hvort með öðru að því síðar
• Þú getur barist um hlutina sem skipta þig máli og vita að þeir munu heyra í þér
• Það er enginn farangur frá fyrri samböndum þínum eða þú ert á góðri leið með að lækna frá þeim
• Þú efast ekki um reynslu hvers annars og treystir því sem hinn er að segja

Tengd lesning: Að faðma tilfinningalega varnarleysi: Að hvetja karla til að tjá tilfinningar sínar

2. „Þetta er það sem ég vil vera“ – Þér er frjálst að kanna einstaklingseinkenni þína í öruggu sambandi

Niyatii segir: „Þetta snýst um að vera líkamlega öruggur með maka þínum, hvort sem það er hvað varðar persónulegt öryggi eða kynferðislegt öryggi. Þér finnst þú geta verið viðkvæmur með maka þínum án þess að hafa áhyggjur af öryggi þínu. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir eftirlifendur af fyrri áföllum eða kynferðisofbeldi gegn börnum, sem gætu átt í erfiðleikum með að vera öruggir í kringum aðra.“

Samstarfsaðilar hvetja hver annan einnig á eftirfarandi hátt:

• Þeir styðja drauma og áhugamál hvers annars
• Þeir eru aðdáandi og klappstýra hvors annars
• Stundum skoða þau hvort annað varðandi gæði sambandsins, samþykkismál, átök upplausn, o.s.frv. vegna þess að þeir vita að einstaklingseinkenni og skoðanir einstaklings geta þróast
• Þeir gætu verið hissa á breytingunum sem þeir sjá í hinum, en þeir þróast að lokum saman
• Þeir hafa séð maka sinn í gegnum margar umbreytingar og æviskeið og eru tilbúin í meira
• Félagi A myndi hjálpa félaga B að viðurkenna óþægindi þess síðarnefnda og leiðbeina varlega tjáningu þess
• Það er pláss í sambandinu til að tjá þig eins og þú ert, og líka hvernig þú vilt vera í framtíðinni

3. "Hér er ég ekki sammála þér" - Maki þinn elskar þig í gegnum samninga og ágreining

Þú þarft ekki að vera á sömu síðu og ástvinur þinn. Þú ættir að geta gefið hver öðrum endurgjöf án þess að óttast að missa þau. Við kyngjum orð okkar um óánægju, skoðanaágreining, reiði, uppbyggilega gagnrýni, kjarnaþarfir og mörk sem ekki er uppfyllt og sambandsáhyggjur þegar við höldum að maki okkar muni haga sér á eftirfarandi hátt:

• Þeir munu yfirgefa þig
• Þeir munu loka þér, stundum með því öskra og öskra
• Þeir munu loka sjálfir og það er þreytandi fyrir þig að bræða vörn þeirra með bænum, afsökunarbeiðnum og fullvissu
• Þeir munu láta þér líða illa með að hafa þörf eða skoðun
• Þeir munu líta niður á skoðun þína eða henda henni
• Þeir munu hlæja að þér

4. "Þetta er það sem ég þarf" - Þú segir kjarna tilfinningalegar þarfir þínar af öryggi

Þú getur beðið um tilfinningalegar þarfir þínar á heilbrigðan hátt. Þú velur ekki að vera passív-árásargjarn eða kaldhæðinn til að láta í sér heyra. Í öruggu sambandi ertu viss um að maka þínum sé sama um það sem er mikilvægt fyrir þig. Dæmi: „Ég veit að þú ert syfjaður eftir kynlíf en mér finnst ég vera yfirgefin þegar ég er skyndilega skilin eftir einn eftir svo mikla og viðkvæma reynslu. Gætirðu vinsamlegast kúrt hjá mér í nokkrar mínútur, kysst ennið á mér eða kinnina og látið mig vita að þú elskar mig eftir kynlíf? Það mun hjálpa mér að líða stjórnað og elskað.“

Tengd lesning: Hvað á að gera ef þú finnur fyrir sambandsleysi við maka þinn?

5. "Þetta er það sem ég myndi glaður gera fyrir þig" - Þið trúið báðir á gagnkvæmni viðleitni

Samkvæmt Niyatii, í jöfnu og heilbrigðu sambandi, treysta báðir félagar á hvorn annan til að hefja og sjá um hluti eins og:

• Gerðu stórar og smáar áætlanir – hitta fjölskylduna eða fara út á stefnumót o.s.frv.
• Að taka fjárhagslegar ákvarðanir
• Að hefja kynlíf
• Draga tilfinningalegt vægi þeirra í sambandinu

Þú tilgreinir líka takmarkanir þínar, landamæri og samningsbrjóta og býst við að hinn helmingurinn þinn geri slíkt hið sama. Svona:

• „Ég er tilbúinn að tala við þig og hlusta á þig, en ég mun ekki geta látið undan mér í samræðum um fyrri sambönd mín“
• "Mig vantar pláss fyrir sjálfan mig núna, ég sendi þér skilaboð á morgun“
• Það er ástæða fyrir því að ég fór frá þeim í fortíðinni“
• „Ég er ekki sátt við myndsímtöl svona bráðum í sambandinu, við skulum bíða þangað til við erum bæði á sama þægindastigi hvort við annað?
• „Ég get ekki hitt þig í háværum rýmum þar sem það stjórnar mér. Við skulum hittast á rólegum stað í staðinn?“

Hvernig á að vinna að því að eiga öruggt samband

Niyatii talar um hvernig á að skapa öruggt samband við maka þinn, "Að geta tjáð tilfinningar þínar, þarfir og langanir í umhverfi sem ekki er dæmandi gerir mann öruggan." Hún bætir við að traust sé einnig stoð í rómantísku sambandi og byggist upp með tímanum með heiðarleika, áreiðanleika og samkvæmni.

„Einnig er virðing fyrir mörkum, skoðunum og skoðunum hvers annars nauðsynleg til að maka þínum líði öruggur. Ekki reyna að breyta maka þínum, í staðinn, hafðu samúð með þeim,“ bætir hún við. Hér er listi yfir aðgerðir sem við mælum með til að stuðla að öruggum viðhengisstíl:

1. Staðfestu reynslu maka þíns, sérstaklega þá sem þú getur ekki tengst

Þetta felur í sér reynslu af mismunun og fordómum. Ekkert hefur fengið mig til að líða öruggari en að hitta fólk sem hefur staðfest reynslu mína af kynferðislegri áreitni og kynferðislegu ofbeldi á götum úti, sem hefur skynjað mig sem þá tvíkynhneigðu og ótvíhyggjulegu manneskju sem ég er. Að vera séð jafngildir því að finnast ég öruggur. Það er græðandi að sjá reynslu sína staðfesta og skapar öruggt samband.

Að sama skapi, ef þú ert strákur sem hefur verið stanslaust kennt að „manna upp“, myndi ekkert láta þig líða öruggari en þegar þú opnar þig fyrir framan maka þinn. Um ótta þinn, bældar langanir þínar, þrá eftir nánd og ástúð og um fyrri sambönd sem voru eitruð eða móðgandi í garð þín. Niyatii segir: „Að vera berskjaldaður og heiðarlegur um hugsanir þínar og tilfinningar, jafnvel þótt þær geti verið erfiðar að tjá, og skapa djúp tilfinningatengsl við maka þinn – allt eru þetta merki um öruggt samband.

2. Þú MUN berjast - sættu þig við það og lærðu hvernig á að berjast

Að rífast á sanngjarnan og kurteisan hátt en samt vera öruggur í sambandi – ég vildi óska ​​að mér hefði verið kennt þetta í skóla. Ég er ekki að tala um ágreining þegar kemur að mannréttindum fólks. Ef þið þurfið til dæmis að rífast um réttindi transfólks eða réttindi fyrir frjálsar hendur, þá gætuð þið ekki passað saman hvort í öðru hvort eð er.

En þegar þú ert að berjast um hluti sem fá þig til að hugsa/öskra: „ÚH! Af hverju gerirðu þetta alltaf?”, taktu eftir því hvernig átökin valda þér óöryggi. Við þann núning eru hér atriði sem þarf að hafa í huga:

• Ekki taka öllu persónulega
• Andaðu í gegnum allt og hafðu vatn við höndina (ekki henda í maka þinn)
• Haltu áfram að örva ef þú þarft, það hjálpar til við að stjórna taugakerfinu
• Ef þú þarft að laga hegðunarmynstur skaltu biðjast afsökunar en einnig sýna sjálfum þér náð
• Ef þú þarft að gefa þeim endurgjöf, vertu blíður
• Vertu fús til að læra um maka þinn, ekki halda að þú þekkir hann alveg bara vegna þess að þið hafið verið saman í áratug
• Ekki tala um upplifun maka þíns
• Ekki ganga í burtu skyndilega eða leggja niður þegar þeir eru að reyna að tala við þig
• Gefðu þér pláss og tíma til að safna þér, en láttu þá líka vita. Ekki bara „friðar“ frá rifrildi
• Mundu að þið elskið hvort annað jafnvel þegar þið sjáið ekki auga til auga
• Minndu sjálfan þig á að þetta er ekki barátta um „hver hefur rétt fyrir sér“ heldur hvernig á að ná meiri nánd með því að leysa þennan mun upp

Tengd lesning: 8 leiðir til að tengjast aftur eftir stórt rifrildi

3. Haltu símanum í burtu og æfðu virka hlustun

Félagi þinn þarf að vera öruggt rými til að ræða hvað sem er undir sólinni. Þetta krefst þess að þú tryggir þeim að þú sért 100% til staðar hjá þeim.

Samkvæmt Niyatii, „Virk hlustun þýðir að veita maka þínum fulla athygli og leitast við að skilja sjónarhorn þeirra. Þegar þú hlustar á virkan hátt geturðu sannreynt tilfinningar og þarfir maka þíns, sem getur hjálpað þeim að líða öruggari í sambandinu. Þú getur byrjað á því að venja þig á að spyrja opinna spurninga, draga saman sjónarhorn maka þíns og forðast að trufla þær.“

4. Vertu klettur eða veggur eða fast jörð eða púði

Eða hvað sem þér dettur í hug, í raun og veru. Klettur fyrir stormana, veggur fyrir þá til að styðja sig við, traustan grunn fyrir þá til að lenda á, púði til að milda höggið. Ekkert sendir róandi skilaboð til hugar manns þegar hann veit að hann á einhvern heima eða í heiminum sem mun styðja þá. Fólki í stöðugu sambandi og með stuðningsfjölskyldu gengur yfirleitt betur hvað varðar starfsframa og heilsu. Það snýst allt um að hafa öryggisteppi.

• Sýndu samræmi í hegðun, gjörðum og nærveru þinni
• Hvort sem þú ert í einkynja eða fjölástarsamsetningu, vertu einhver sem er alltaf heiðarlegur við maka þinn
• Fullvissaðu maka þinn um gildi þeirra í heiminum og í lífi þínu
• Vertu manneskjan sem þeir geta kallað öruggt rými á bestu og verstu tímum

Rannsóknir eru sammála. „Jákvæður félagslegur stuðningur af háum gæðaflokki getur aukið seiglu gagnvart streitu, hjálpað til við að koma í veg fyrir að áfallatengd geðræn vandamál þróist, dregið úr virknislegum afleiðingum áfallavanda, svo sem áfallastreituröskunar (PTSD), og dregið úr sjúkdómum og dánartíðni vegna sjúkdóma.“

5. Ekki missa af tilboðum þeirra um nánd

Samkvæmt rannsóknum eru „tilboð skilgreind sem öll tilraun maka, munnlega eða ómunnlega, til að tengjast hinum makanum.“ Það sem stuðlar að hamingjusömu og öruggu sambandi er „hæfni parsins til að veita athygli og bregðast á áhrifaríkan hátt við þessum brýnu þörfum fyrir tengsl.“

Hér eru þrjú dæmi. Hvernig þú bregst við þessum tilboðum myndi stuðla að tilfinningalegu öryggi í sambandi ykkar :

• Félagi þinn minntist á lítið afrek sem þú veist að skiptir hann miklu máli: „Mér tókst að setja mörk við kollega minn í dag.“ Svaraðir þú með ánægju og stolti? Hættirðu því? Eða sagði eða sagði: „Þetta er sniðugt,“ og fór yfir í annað efni?
• Samstarfsaðili þinn minntist á fund sinn með fjölskyldumeðferðaraðila sínum og hversu afslappaður hann væri eftir hana. Þú vissir að þeir stóðu frammi fyrir erfiðum tíma. Spurðir þú þá meira um fundinn af áhuga og umhyggju?
• Maki þinn hreyfist í áttina að þér eftir kynlíf eða eftir að ágreiningur hefur verið leystur og leggur hönd sína varlega á andlit þitt. Færirðu þig í hina áttina eða gagnkvæmir þú?

6. Segðu þeim að þú sért svo heppinn og þakklátur fyrir að hafa þá í lífi þínu

Taktu ekki góðvild maka þíns, ástarjátningar, fórnir, jákvæða eiginleika, nærveru og daglegt starf við heimilishald eða starfsframa sem sjálfsagðan hlut. Sérfræðingur okkar segir: „Þakklæti er öflugt. Gerðu það að vana að tjá þakklæti fyrir maka þinn í gegnum ástarmál ykkar. Reyndu að vera nákvæmur um það sem þú ert þakklátur fyrir, eins og húmor hans eða stuðning í erfiðleikum.“

Söng- og lagahöfundurinn Christina Aguilera átti líkamlega og andlega ofbeldisfullan föður. Hún sagðist hafa fundið fyrir óöryggi alla æsku sína og að „allt líf hennar hafi snúist um bardaga eða flótta“. Hún lýsti þakklæti til þáverandi eiginmanns síns og sagði að tilfinningalega öruggt samband hennar við Jordan Bratman hafi hjálpað henni að rjúfa loksins hringrás misnotkunar sem hún hafði verið föst í síðan hún var barn.

7. Ekkert jafnast á við gæðatíma sem leið til að skapa öruggt samband

Ef þið hittist sjaldan eða búið í mismunandi borgum, þá mun regluleg símtöl eða textaskilaboð eða raddinnskot og að senda myndir af lífi ykkar eða sjálfum ykkur hjálpa ykkur báðum að líða örugg í sambandinu.

Niyatii talar um hvernig hægt sé að eiga öruggt samband fyrir þá sem hittast oft, „Vylgdu þér þá vana að taka frá tíma í hverri viku til að gera eitthvað skemmtilegt eða innihaldsríkt saman, hvort sem það er að fara í göngutúr, elda máltíð, mála, föndra, lesa bækur, eða horfa á kvikmynd. Gakktu úr skugga um að forðast truflun eins og síma eða sjónvarp og einbeittu þér að því að njóta félagsskapar hvers annars.“

Tengd lesning: 40 krúttlegir hlutir sem hægt er að gera með kærustunni heima

8. Slepptu litlum mismunum án þess að halda gremju

Örugg manneskja hefur getu til að skilja að þeir og maki þeirra munu alltaf vera ólíkir ákveðnum venjum, eiginleikum og skoðunum. Þessi hæfileiki getur reynst kraftaverk fyrir rómantíska sambandið þitt. Reyndu að skilja hvort það sem þú ert að verða vitni að hjá maka þínum er: i) lítill munur, ii) mistök, iii) mynstur særandi hegðunar.

Ef það er hið fyrra, slepptu því eins fljótt og þú getur. Ef það eru þessir tveir síðarnefndu, verður mildur og ákveðinn samtöl og að setja mörk, eftir það, ef þú nærð lausn ágreinings, verður þú að ... sleppa takinu. Á hinni hliðinni varar Niyatii við: „Fólk getur tekið fyrirgefningu maka síns sem sjálfsögðum hlut án þess að viðurkenna mistök sín og vinna virkan að sáttum. Þeir telja sig ekki þurfa að segja fyrirgefðu.“

9. Haldið í hendur, verið cheesy

Af minni eigin reynslu af núverandi og fyrri samböndum, þá eykur ekkert nánd eins og að haldast í hendur hinsegin maka þegar við erum að ganga um götu full af veseni. Þessi litla athöfn getur verið bæði klisjukennd og fáránlega hugrökk og hjálpar okkur að finna fyrir öryggi í annars ógnvekjandi heimi.

Niyatii segir: „Að haldast í hendur er einföld látbragð sem getur hjálpað pörum að finna fyrir meiri tengingu og öruggari í sambandi sínu. Reyndu að halda í hendur þegar þú ert að ganga saman, horfa á sjónvarpið eða bara sitja við hliðina á hvort öðru.“

10. Segðu þeim að þú elskir þau - Þú verður að nota þessi þrjú orð

„En þau vita að ég elska þau, ég þarf ekki að segja það,“ segja margir úr kynslóð foreldra okkar um maka sína. Við vitum nú að þetta voru bældir tímar og ekki eitthvað til að sækjast eftir. Sérfræðingur okkar segir: „Þetta er öflug leið til að auka nánd í sambandi. Gerðu það að heilbrigðum vana að segja „ég elska þig“ á hverjum degi, hvort sem það er augliti til auglitis, í síma eða í gegnum sæt smáskilaboð .“

11. Gerðu venju um nánd til að líða öruggari með maka þínum

Hún segir: „Skráðu það sem þú munt gera á hverjum degi. Eins og, knúsaðu í þrjár mínútur, kysstu hvort annað, spurðu „Hvernig var dagurinn þinn? Hafðu augnsamband við þá þegar þeir eru að tala.“ Og svo 'hlustaðu' og svaraðu svari þeirra. Festu þig í svo litlum en þroskandi aðgerðum. Þú getur líka komið hvort öðru reglulega á óvart með litlum ástarbréfum eða örsmáum gjöfum á hliðarborðinu svo þau sjái þegar þau vakna, eða í fartölvutöskunni svo þau geti brosað þegar þau mæta í vinnuna.

Tengd lesning: Hvernig á að verða ástfanginn aftur – að þessu sinni í smáatriðum lífsins

12. Einbeittu vísvitandi að jákvæðum hlutum hvers annars

Niyatii segir: „Hrósið hvort öðru eins mikið og þið getið, bæði í eigin persónu og á almannafæri. Haltu einkadagbók eða stafrænu minnismiði og haltu áfram að bæta við þennan sívaxandi lista yfir jákvæða eiginleika uppáhalds örugga manneskjunnar þinnar.

Samkvæmt þessari rannsókn voru „einstaklingar hamingjusamari í samböndum sínum þegar þeir hugsuðu um maka sinn og makar þeirra hugsuðu um þá. Samanlagt benda þessar niðurstöður til þess að ákveðið magn hugsjóna eða blekkingar geti verið mikilvægur þáttur í ánægjulegum stefnumótum og jafnvel hjúskaparsamböndum.“

13. Kauptu eða búðu til gjafir til að finna fyrir öryggi í sambandi þínu

Við erum ekki að tala um að sprengja hinn aðilann eða kaupa honum dýrar gjafir. Hér eru nokkrir hlutir sem þú getur gefið maka þínum til að láta hann finna fyrir öryggi varðandi ást þína:

• Merkingarmikill hlutur sem geymir minningu fyrir ykkur bæði
• Handgert kort
• Máltíð/matur, eldaður eða pantaður
• Ljóð sem þú samdir fyrir þá eða lag sem þú hljóðritaðir fyrir þá í símanum þínum
• Ávextir og grænmeti - í grundvallaratriðum, fáðu þeim hagnýta hluti sem þú veist að þeir þurfa
• Skissur/teikning/málverk af þeim, af ykkur tveimur saman, af einhverju sem þeir elska, af skáldskaparpersónu sem þeir enduróma, af foreldrum sínum, gæludýri þeirra o.s.frv.
• Eitt blóm
• Sérstök upplifun sem þú býrð til með og fyrir þá

14. Vertu raunsær og talaðu um peninga

„Algeng leið til að sanna maka þínum ást þína er að tryggja fjárhagslega framtíð hans,“ segir Faisa Stafford, forseti og forstjóri Life Happens. „Reyndar myndu 59% fólks finna fyrir meiri öryggi í sambandi sínu ef það ræddi um að fá sér líftryggingu.“

Könnun leiddi í ljós að 39% svarenda telja að sparnaður sé besta leiðin til að sýna maka sínum ást og 67% eru sammála um að ekkert sé kynþokkafyllra en að spara peninga. Yfir 35% sögðu að það að kaupa líftryggingu eða gera áætlanir um lífslok væri leið til að sýna ást.

Niyatii bætir við: „Fjárhagsátök geta leitt til vanmáttartilfinningar eða skömm, sérstaklega hjá körlum þar sem ósanngjarnt er ætlast til þess að þeir sjái fyrir allri fjölskyldunni. Þetta getur skapað valdaójafnvægi í sambandinu, sem leiðir til tilfinninga um gremju og hjálparleysi. Á endanum getur skortur á fjárhagslegu öryggi þrengt tilfinningatengsl milli maka og skaðað andlega heilsu þeirra.“

Slíkar byggingareiningar og merki um öruggt samband eru gagnlegar til að láta okkur líða eins og heima í líkama okkar og huga og til að láta innra barnið okkar líða öruggt sem hefur kannski ekki haft slíka reynslu með aðalumönnunaraðilum sínum.

Líkamstjáning óhamingjusamra hjóna — 13 vísbendingar um að hjónabandið þitt sé ekki að virka

5 leiðir til að sigrast á fjárhagslegri streitu í samböndum

Hvernig svefn í aðskildum rúmum gerði þau hamingjusamari hjón

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.