21 merki um að þú sért einn í sambandi

Sérhvert langtímasamband gengur í gegnum hæðir og hæðir, þar sem nánd og tengsl ebba og flæða. Svo lengi sem tilfinningin fyrir fjarlægð og að vera ein er líðandi áfangi og þú og maki þinn getur fundið leið hvort til annars, þá er það ekki áhyggjuefni. Hins vegar, þegar þú byrjar að líða einmana í sambandi stöðugt, getur það verið merki um vandræði.

Þegar öllu er á botninn hvolft snýst samband um sameiginlegt ferðalag ástar og félagsskapar. Þegar þú ert ótengdur og fjarlægur honum, þrátt fyrir mikla umhyggju fyrir maka þínum, getur það valdið mikilli óánægju og óhamingju. Í ljósi þess að þessi fjarlægð og einmanaleikatilfinning getur læðst inn hljóðlega og smám saman, getur breytingin í samböndum þínum verið allt of ruglingsleg. 

Af hverju talarðu ekki eins mikið lengur? Af hverju virðist maka þínum ekki vera sama? Af hverju líður þér eins og það sé hluti af þeim sem þú virðist bara ekki hafa aðgang að? Til að finna svörin þarftu fyrst að viðurkenna vandamálið og leita síðan leiða til að takast á við það. Í því skyni skulum við skoða nokkur algengustu merki þess að þú sért einn í sambandi, ásamt nokkrum sérfræðingum studdum lausnum til að takast á við þau.  

21 merki um að þú sért einn í sambandi

Að finna fyrir einmanaleika í sambandi getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk, allt eftir þörfum hvers og eins fyrir tengsl og nánd. Auk þess getur tilfinningalegur einmanaleiki birst á svo lúmskan hátt að þú getur fundið fyrir honum sem undirliggjandi straumi í gegnum sambandið án þess að geta sett fingurinn á hvað nákvæmlega er að. Eins og ég sagði áður getur þetta allt verið djúpt órólegt og ruglingslegt. Til að skilja þessa óþægilegu breytingu þarftu að geta komið auga á viðvörunarmerkin um að þú sért einn í sambandi. Þar á meðal eru:

1. Félagi þinn virðist ekki hafa áhuga á deginum þínum

Áhugaleysi maka þíns á því sem er að gerast í lífi þínu er eitt af augljósustu merkjum um sambandsleysi , sem getur leitt til einangrunar og einmanaleika. Segjum sem svo að þú kemst að því að þú ert væntanlegur í vinnunni og sendir maka þínum spenntan sms en hann nennir ekki einu sinni að svara vegna þess að „hann var of upptekinn“. Eða þú segir honum frá því hvernig þú lentir í ljótri uppgjöri við samstarfsmann og hann lítur varla upp frá símanum.

Þessi hegðun bendir til þess að maki þinn sé andlega eða tilfinningalega dreginn frá lífi þínu. Skortur þeirra á fjárfestingu og áhuga getur náttúrulega valdið því að þú finnur fyrir einmanaleika í sambandi. Sálfræðingur Dr. Carla Marie Manly segir: "Þegar maki sleppur við daglega reynslu þína getur það skapað alvarlegt tilfinningalegt gjá."

2. Samtöl þín eru á yfirborðsstigi

Innihaldsríkar samræður ryðja brautina fyrir dýpri tengsl. Sama hversu lengi þið hafið verið saman, þurfið þið að halda áfram að kynnast hvort öðru betur til að næra tengslin. Ef þessi innihaldsríku samræður sem örva tilfinningalega nánd hafa farið úr sambandinu ykkar og samskipti ykkar snúast um matvörur, reikninga, skipulag og rútínur, gætirðu átt í erfiðleikum með hugsunina: „Mér líður svo einmana allan tímann.“ Sambandsþjálfarinn Esther Perel útskýrir hvers vegna fólk upplifir tilfinningalega einangrun í samböndum og segir: „Þegar pör hætta að deila draumum sínum, ótta og tilfinningum geta þau fundið fyrir ólíkum heimum, jafnvel í sama herbergi.“

Tengd lesning: 100 djúp samræðuefni

3. Þú leggur þig mest fram

Annað augljóst merki um að þú sért ein/n í sambandi er að byrðin af því að halda sambandinu gangandi fellur alfarið á þig. Þú ert sá/sú sem hefst handa við að hafa samband, skipuleggur stefnumót, kynni, skipuleggur frí eða óvæntar uppákomur. Og maki þinn er bara með í för. Það getur farið að líða eins og þú sért í einhliða sambandi. Þekktur sálfræðingur og sambandssérfræðingur, Dr. John Gottman, segir: „Einhliða viðleitni skapar ójafnvægi í valdajafnvægi og skilur hinn aðilann eftir einmana og ómerkilegan.“

4. Líkamleg nánd minnkar

Líkamleg nánd eins og að faðmast, kyssa, haldast í hendur eða knúsa eru mikilvæg til að styrkja tilfinningatengsl milli hjóna. Þú gætir byrjað að finna fyrir einmanaleika í sambandi ef maki þinn hættir að sýna þér líkamlega ástúð. Nándarráðgjafinn Dr. Laura Berman segir: „Líkamleg nánd endurspeglar oft tilfinningalega nánd og skortur á henni getur bent til dýpri vandamála.“

5. Þér finnst þú ekki heyra

Sálfræðingurinn Nedra Glover Tawwab segir: „Að vera hlustað á okkur staðfestir okkur. Þegar orð okkar virðast ósýnileg, þá gerum við það líka.“ Ef í hvert skipti sem þú deilir einhverju mikilvægu með maka þínum – hvort sem það eru áhyggjur þínar af sambandinu eða eitthvað sem þú átt í erfiðleikum með á persónulegum vettvangi – þá gerir viðkomandi það að sjálfum sér eða byrjar að tala um sínar eigin erfiðleika og áskoranir, í stað þess að hlusta á þig og staðfesta tilfinningar þínar, gætirðu farið að finna fyrir því að rödd þín og hugsanir séu ekki metnar að verðleikum. Þegar þessi tilfinningalega ógilding endurtekur sig í lykkju gætirðu fundið fyrir minni og minni löngun til að opna þig fyrir maka þínum. Niðurstaðan? Tilfinningaleg einmanaleiki.

6. Maki þinn virðist fjarlægur eða annars hugar

Ef maki þinn er alltaf of upptekinn til að eiga raunverulega samskipti við þig og tengjast þér, þá bendir það til skorts á forgangsröðun. Í hvert skipti sem þú reynir að tala við hann og hann er sokkinn í símann sinn eða kinkar kolli fjarverandi, þá skapar það hindrun á milli ykkar tveggja. Með tímanum safnast þessar hindranir upp og birtast sem tilfinningaleg fjarvera. Þegar maki þinn er ekki til staðar fyrir þig tilfinningalega, þá finnur þú þig eðlilega kvarta: „ Mér finnst ég vera einmana í sambandinu mínu .“

7. Þeir forgangsraða öllu öðru fram yfir þig

Einmanaleiki getur einnig byrjað að magnast þegar þú sérð merki um að þú sért ekki metinn að verðleikum í sambandi . Ef dagskrá maka þíns er alltaf troðfull af vinnu, áhugamálum og félagslegum skuldbindingum, sem skilur eftir lítinn gæðatíma fyrir ykkur sem par, gætirðu byrjað að finna fyrir vanmetinni virðingu og tilfinning um tengslaleysi getur læðst inn í myndina. Dr. Gary Chapman, höfundur bókarinnar The 5 Love Languages, útskýrir: „Þegar einhver velur allt annað fram yfir þig, þá er það merki um að skuldbinding þeirra gæti verið annars staðar.“

Tengd lesning: Hvað á að gera ef hann heldur þér sem varamanni en aldrei í forgangi

8. Félagi þinn gerir enga tilraun til að leysa átök

Ágreiningur er eðlilegur þáttur í sambandi. Það er hæfni parsins til að leysa úr ágreiningi á heilbrigðan hátt sem endurspeglar styrk tengslanna. Reyndar getur heilbrigð lausn ágreinings hjálpað til við að færa maka nær með því að útrýma ágreiningi og stuðla að viðkvæmum stundum.

Ef maki þinn neitar að taka þátt í þessum mikilvæga hluta af því að halda sambandinu lifandi og heilbrigðu með því að leggja niður í átökum eða hunsa mál, gætirðu liðið eins og ábyrgðin á að bera tilfinningalega þunga óleystra mála sé á þér einni. Þetta getur valdið gremju og fjarlægð í sambandi.  

9. Þeir fagna ekki vinningum þínum

Ef maki þinn gerir lítið úr, neitar að viðurkenna eða hafnar hreinlega öllum afrekum eða skrefum sem þú tekur í einkalífi þínu eða starfi, þá munt þú óhjákvæmilega hugsa: „Ég er ekki hamingjusöm í sambandinu mínu .“ Þú og maki þinn eigið jú að vera stærstu stuðningsmenn hvors annars. Ef þau stíga ekki upp og tileinka sér það hlutverk gætirðu fundið fyrir einmanaleika og einangrun, óháð öllum afrekum þínum og árangri.

10. Þú finnur fyrir tilfinningalega óstuðningi

Reena, 32 ára móðir nýfædds barns, finnst eiginmaður hennar hafa sýnt henni engan stuðning á meðgöngu og eftir fæðingu. Þetta hefur leitt til þess að hún glímir við einmanaleika og einangrun. „Nýfædda barnið okkar neitar að sofa alla nóttina. Hún kveinar bara nema ég gefi henni brjóst. Í stað þess að hjálpa mér að hugga hana verður eiginmaðurinn minn bara pirraður yfir því að ég get ekki fengið barnið til að sofa og krefst þess að ég gefi henni brjóst alla nóttina bara svo hún gráti ekki.“

„Þetta hefur verið svo líkamlega og tilfinningalega. Mér finnst ég vera svo ein og yfirþyrmandi. Ég veit ekki til hvers ég á að leita til að fá aðstoð og stuðning.“ Ef þú hefur upplifað svipaðan skort á tilfinningalegum stuðningi frá maka þínum gætirðu endað með því að líða eins og þú standir frammi fyrir öllu ein. Það getur verið sterk kveikja að því að líða einmana í sambandi.  

Tengd lesning: 21 ótrúleg merki um að honum hafi aldrei verið annt um þig

11. Þeir vísa á bug tilfinningum þínum

Hjónabandsráðgjafinn Dr. Jane Greer segir: „Að hafna maka sínum er merki um að hann meti ekki reynslu þína mikils, sem er eins konar tilfinningaleg yfirgefning .“ Þetta getur hamlað varnarleysi í sambandinu og valdið því að þú dregst tilfinningalega í hlé, sem aðeins eykur enn frekar fjarlægðina á milli þín og maka þíns.

Sadie, laganemi sem hefur lifað þetta af eigin raun, segir: „Ég glímdi við einmanaleikatilfinningu þegar félagi minn flutti til annarrar borgar og við ákváðum að prófa LDR. Í hvert skipti sem ég sagði frá því hversu mikið ég átti í erfiðleikum með að takast á við þessa fjarveru, lokaði hann á mig og sagði hluti eins og: „Hættu að vera svona viðkvæm“ eða „Ó, ekki þetta aftur. Af hverju getum við ekki bara átt gott samtal án þess að þú vælir allan tímann?“ Viðkvæmni hans varð til þess að ég endaði hlutina með honum.

12. Félagi þinn skipuleggur ekki framtíð með þér 

Hvernig maki þinn bregst við samtölum um framtíðina getur haft áhrif á hversu öruggur og tengdur þér líður í sambandinu. Ef þeir taka þig ekki með í leikriti sínu eða virðast óþægilegt að ræða langtímaáætlanir sem taka þátt í ykkur báðum, bendir það til þess að þeir sjái kannski ekki sambandið ganga til langs tíma.

Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir óöryggi og óvissu um þinn stað í lífi þeirra. Þegar þú veist ekki hvar þú stendur með maka þínum eða hvort þið eruð sammála um hvað framtíðin ber í skauti sér, er eðlilegt að glíma við tilfinningu um tengslaleysi og fjarlægð.

13. Þér finnst þú ganga á eggjaskurn

Af hverju finnst mér ég vera svona ein í sambandi mínu, spyrðu þig? Ein trúverðug skýring gæti verið sú að þú sért að halda þér frá ákveðnum efnum til að halda friði, óttast að ef þú ala þau upp muni maki þinn verða fjarlægari og afturhaldari. 

Þegar þú ritskoðar sjálfan þig stöðugt og finnst eins og þú þurfir að ganga á eggjaskurnum til að forðast að særa þau, þá skapar það undirliggjandi kvíða sem kæfir áreiðanleika. Einmanaleikinn sem þú finnur fyrir gæti stafað af því að þú heldur hlutum af sjálfum þér frá maka þínum. Klíníski sálfræðingurinn Dr. Lisa Firestone útskýrir: „Að ganga á eggjaskurnum skapar stöðugt kvíðaástand og rýrir nálægð.“

Tengd lesning: Að finnast maður kæfður í sambandi: Ástæður, einkenni, leiðir til að takast á við það

14. Þið eruð fleiri vinir en félagar

Þó að vinátta milli maka geti styrkt grunn sambands , þá getur einmanaleiki farið að festa rætur þegar það er allt sem eftir er á milli þeirra. Algjör skortur á rómantískri eða tilfinningalegri nánd er eitt af fyrstu merkjum um sambandsleysi. Það getur gert sambandið innantómt og ófullkomið, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir meiri og meiri einangrun og einmanaleika þrátt fyrir að hafa maka til að deila lífi þínu með.

15. Þú eyðir mestum frítíma þínum einn

Annað af mikilvægu merkjunum um að þú sért einn í sambandi er að jafnvel þegar þú ert líkamlega saman, þá kýs þú að gera aðskilda hluti en að eyða tíma með hvort öðru. Heima ertu oft í aðskildum herbergjum eða að gera mismunandi hluti. Eða jafnvel þegar þið eruð saman í herberginu ykkar eruð þið báðir uppteknir í símanum í stað þess að nota hann sem tækifæri til að tengjast. 

Þetta bendir til skorts á löngun til að vera nálægur. Að lokum getur líkamleg og tilfinningaleg fjarlægð kynt undir einmanaleika. Sálfræðingurinn Dr. Jenn Mann segir: „ Gæðatími er nauðsynlegur til að næra samband. Líkamleg nálægð án tengsla lætur þig samt líða einmana.“

Tengd lesning: 10 hlutir sem hægt er að gera þegar sambandið er að hverfa

16. Maki þinn forðast þýðingarmikla augnsamband

Tilfinningaleg einangrun í samböndum endurspeglast einnig í líkamstjáningu maka og hegðun þeirra hvor í kringum annan. Til dæmis, ef maki þinn forðast að hafa marktækt augnsamband við þig í samræðum eða á nánum stundum, getur það skapað lúmska en áþreifanlega gjá sem fær þig til að finnast þú vera óséður og þar af leiðandi einmana í sambandinu. Patti Wood, sérfræðingur í líkamstjáningu, útskýrir: „Augnsamband er gluggi að nánd. Fjarvera þess getur gefið til kynna tilfinningalega fjarlægð.“

17. Þér líður eins og byrði þegar þú þarft á þeim að halda

Skortur á gagnkvæmum stuðningi er annað merki um að þú sért einn þrátt fyrir að vera í sambandi. Ef þú finnur fyrir sektarkennd eða byrði yfir því að biðja um hjálp þegar þú ert veikur eða þarft tilfinningalegan stuðning vegna þess að maki þinn hegðar sér eins og það sé honum til mikilla óþæginda að standa upp fyrir þig, þá skortir sambandið ykkar samkennd og umhyggju. Fyrir vikið gætirðu hugsað: „Mér finnst ég vera einmana í sambandinu mínu.“

18. Þeir virðast hafa minni áhuga á áhugamálum þínum

Skortur á áhuga á því sem maka þínum líkar og líkar ekki er eitt af óneitanlega merkjum um sambandsslit. Ef maki þinn hefur farið frá því að leggja til athafnir og áhugamál sem þið gætuð stundað saman yfir í að sýna engan áhuga á sameiginlegum áhugamálum , þá skapar það tilfinningu um aðskilnað. Það getur aftur á móti gert þig einmana í sambandinu.

Tengd lesning: 9 merki um að þú sért í tilfinningalega tæmandi sambandi

19. Þú finnur fyrir tæmingu í stað orku

Ef hugmyndin um að eyða tíma með maka þínum lætur þig finna fyrir tæmingu frekar en hamingju og spennu, þá bendir það til þess að tilfinningatengslin hafi minnkað. Í slíkum aðstæðum getur sambandið farið að líða eins og byrði frekar en stuðningur. Þetta getur fljótt snjóboltast í beiskju, gremju og stöðug átök, sem auka á tilfinningar um einmanaleika og tengslaleysi.

20. Þarfir þínar og mörk eru ekki virt

Ef þú setur þér mörk en maki þinn hunsar þau ítrekað getur það valdið því að þú finnir fyrir því að sjálfstæði þínu og vellíðan sé ógnað. Þetta getur ekki aðeins fengið þig til að finnast eins og maki þinn virði ekki þarfir þínar heldur einnig gert sambandið að óöruggu rými og gert það erfiðara fyrir þig að tengjast viðkomandi. Þetta bil breikkar með hverju broti og leiðir til tengslaleysis og einmanaleika.

21. Þú saknar 'gömlu' útgáfunnar af sambandi þínu

Dr. Alexandra Solomon, höfundur bókarinnar Loving Bravely , segir: „Þegar við þráum fortíðina endurspeglar það oft óuppfylltar þarfir í nútíðinni.“ Ef þú heldur áfram í sambandinu einfaldlega vegna þess hversu dásamlegt, elskað og dýrmætt maki þinn lét þig líða á einum tímapunkti og heldur áfram að vona gegn von um að þeir dagar þegar þið voruð svo samstillt og ástfangin hvort af öðru muni koma aftur ef þú reynir bara aðeins betur, heldur aðeins lengur út, þá eru tilfinningalegar þarfir þínar ekki uppfylltar. Þetta tómarúm er það sem lætur þér líða einmana og einmana.

7 ráð til að takast á við að líða ein í sambandi

Að finnast þú vera ein í sambandi, afturkölluð og einangruð þrátt fyrir að eiga maka til að deila lífi þínu með, getur verið vægast sagt tilfinningalega þreytandi. Það fyllir þig af óvissu og óöryggi, sem fær þig til að velta því fyrir þér hvort samband þitt stefni í átt að óumflýjanlegum dauðadómi. Jæja, ef þú gefur ekki gaum að merkjum um vaxandi sambandsleysi og greinir og tekur á undirliggjandi orsök, gæti það bara verið. 

Hins vegar er hið gagnstæða alveg jafn satt. Það er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki fundið leið til að tengjast aftur og endurvekja tengslin svo lengi sem bæði þú og maki þinn eruð tilbúin að vinna úr vandamálunum og gera uppbyggilegar breytingar á því hvernig þið eigið samskipti. Og hvernig gerir þú það? Hér eru 7 ráð frá sérfræðingum um hvernig hægt er að takast á við að finnast maður vera einmana í sambandi:

1. Opnaðu fyrir maka þínum um tilfinningar þínar

Þú veltir fyrir þér hvað þú átt að gera þegar þú ert einmana í sambandi? Fyrst og fremst skaltu ekki loka tilfinningum þínum inni og láta þær grafa. Í staðinn skaltu eiga einlægt samtal við maka þinn um hvernig þér líður. Til að tryggja að viðkomandi hafni ekki áhyggjum þínum eða geri lítið úr þeim skaltu deila dæmum um skipti sem þú hefur fundið fyrir einmanaleika eða sambandsleysi og láta viðkomandi vita að þú viljir vinna að því að bæta sambandið. Það er mikilvægt að þú haldir ró þinni og forðastu að kenna öðrum um eða ásaka þá.

Sálfræðingur Dr. Carla Marie Manly mælir með því að tjá tilfinningar frá stað þar sem varnarleysi er frekar en að kenna. „Að opna sig frá stað þar sem persónuleg tilfinning býður upp á samkennd og tengingu frekar en vörn,“ bætir hún við. 

2. Þekkja og tjáðu þarfir þínar á skýran hátt

Merki um sambandsrof í sambandi þegar þörfum annars eða beggja er ekki fullnægt. Það er alveg mögulegt að maki þinn sé ekki tilfinningalega afturkallaður eða fjarlægur eða ófjárfestur, en hann hefur einfaldlega ekki getað skilið þarfir þínar, langanir og væntingar. 

Svo, áður en þú byrjar í samræðum við maka þinn, gefðu þér smá tíma til að skoða sjálfan þig og spyrja sjálfan þig: "Af hverju finnst mér ég vera svona ein í sambandi mínu?" Tilgreindu hvaða sérstakar aðgerðir myndu gera þér kleift að vera tengdari. Hvort sem það er að eyða gæðatíma, fá meiri tilfinningalegan stuðning eða reglulega innritun, vertu nákvæmur með það sem þú þarft.

Dr. Gary Chapman, höfundur bókarinnar Fimm ástarmál , leggur áherslu á að það sé mikilvægt að skilja eigin þarfir áður en maður væntir þeirra frá maka sínum. „Að læra að miðla ástarmáli sínu – hvort sem það eru staðfestingarorð, hjálpleg verk eða gæðatími – hjálpar maka sínum að vita hvernig hann á að mæta fyrir mann,“ segir hann.

Tengd lesning: Áreynsla í sambandi: Hvað það þýðir og 12 leiðir til að sýna það

3. Leitaðu jafnvægis í viðleitni og ábyrgð

Einmanaleiki getur einnig stafað af skorti á fyrirhöfn, ábyrgð og samkvæmni í sambandi. Ef þér finnst eins og maki þinn stígi ekki upp og leggi ekki sitt af mörkum til að næra sambandið, getur það farið að líða eins og þið séuð í einshliða sambandi . Það getur verið mjög óánægjandi. Eina leiðin til að takast á við það er að hætta að taka á sig alla tilfinningalegu vinnuna, óttast að ef þú leggur ekki þitt af mörkum muni sambandið sundrast, og ræða við maka þinn um leiðir til að deila ábyrgð.

Ekki gera það líka að því skilyrði að þeir leggi sitt af mörkum til sambandsins á þann hátt sem þér sýnist. Gefðu þeim þess í stað svigrúm og frelsi til að leggja á sig það átak sem þeim fylgir eðlilega. Þegar þeir gera eitthvað gott og umhugsunarvert fyrir þig, þakkaðu það. Þetta stuðlar að andrúmslofti þar sem ykkur finnst bæði hvöt til að leggja á sig í sambandið. 

4. Tengstu aftur í gegnum sameiginlega starfsemi

Dr. Sue Johnson, þróunaraðili tilfinningabundinnar meðferðar, leggur áherslu á: "Að gera skemmtilegar athafnir saman endurvekur tengslin og minnir báða maka á hvað þeir elska hvern annan, sem hjálpar til við að brúa tilfinningaleg bil." Ef þú ert í erfiðleikum með fjarlægð og sambandsleysi, láttu sameiginleg áhugamál, áhugamál og athafnir vera brúna sem hjálpar þér að finna leiðina aftur til hvers annars. Hvort sem það er að hlusta á tónlist í löngum ökuferðum, fara í gönguferðir, spila tennis, mæta á vínsmökkunarviðburð eða taka að þér endurbætur á heimilinu, deila reynslu sem endurnýjar tilfinningu þína fyrir samstarfi og gerir þér kleift að búa til nýjar, jákvæðar minningar saman.

5. Vinna að sjálfsuppfyllingu

Ef þú finnur sjálfan þig oft að harma, "mér finnst ég vera ein í sambandi mínu," gæti það líka verið vegna þess að þú hefur gert samband þitt að einu áherslumáli lífs þíns á meðan maki þinn lifir enn frekar vel ávaluðu lífi. Ef þeir hafa vini sína, félagslegar skuldbindingar og áhugamál til að færa þeim tilfinningu um lífsfyllingu á meðan þú hefur dregið úr tilveru þinni í vinnu og ástarlíf, þá er bara eðlilegt að þú upplifir þig einn þegar maki þinn er þarna úti og gerir sitt eigið hlutur. 

Athyglisvert er að lausnin er einföld - í stað þess að einblína á hvað eigi að gera þegar þér líður einmana, einbeittu þér að því að byggja upp innihaldsríkt líf og finna jafnvægi á milli sjálfstæðis og ástarsambands . Taktu þátt í persónulegum áhugamálum, tengstu við vini eða eltu persónuleg markmið. Þegar þú ert ánægður sem einstaklingur breytist sjónarhorn þitt á sjálfum þér og þú byrjar að reiða þig sífellt minna á aðra til að fá staðfestingu.

6. Ástundaðu virka hlustun og samkennd

Á meðan þú ert að glíma við ógnvekjandi einmanaleikatilfinningu í sambandi þínu gæti maki þinn fundið fyrir því líka. Þegar þú opnar þig fyrir þeim um hvernig þér hefur liðið skaltu ekki hafna neinum áhyggjum eða tilfinningum sem maki þinn deilir. Eða held að maki þinn sé að reyna að forðast ábyrgð með því að snúa hlutunum við og gera það að þeim. 

Sýnið í staðinn einlægan áhuga á tilfinningum þeirra og reynslu og iðkið virka hlustun til að skilja sjónarhorn þeirra betur. Dr. Harville Hendrix, höfundur bókarinnar Getting the Love You Want , segir: „Virk hlustun eflir samkennd og hvetur báða aðila til að opna sig. Þessi gagnkvæmu samskipti geta hjálpað til við að endurtengja aðila sem finna fyrir tilfinningalegri fjarlægð.“

Tengd lesning: 6 leiðir til að sýna meiri samkennd í sambandi samkvæmt sérfræðingi

7. Íhugaðu pöraráðgjöf

Ef þið hafið prófað ýmsar aðferðir og merki um að þið séuð ein í sambandi eru enn óljós, gæti verið þess virði að íhuga að leita til fagfólks. Ræddu við maka þinn um að fara í parameðferð. Það getur veitt ykkur bæði öruggt og leiðsagnarkennt rými til að eiga opinská samskipti og tengjast aftur hvort öðru. Ef þið eruð að íhuga að leita aðstoðar en vitið ekki hvert þið eigið að leita, þá eru hæfir og reynslumiklir geðheilbrigðisstarfsmenn í hópnum hjá Bonobology til staðar fyrir þig.

Final Thoughts

Merkin um að þú sért einn í sambandi á meðan þú ert í vandræðum geta einnig gefið þér tækifæri til að vinna að því að bæta tengsl þín við mikilvægan annan. Svo, ekki láta það verða uppspretta sjálfsvorkunnar og velta sér í eymd heldur leita leiða til að brúa tilfinningaleg bil og efla dýpri skilning. Mundu að tilfinning um tengsl krefst gagnkvæmrar viðleitni, opinna samskipta og vilja til að takast á við undirliggjandi þarfir. Svo lengi sem þú og maki þinn ert tilbúin að vinna í gegnum vandamálin þín, þá er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki komist yfir þetta grófa plástur og fundið leið til að tengjast aftur. 

11 merki um að þú sért einhleypur í sambandi

Giftur en ertu að leita að einhverjum til að tala við? Sjúkraþjálfari útskýrir hvað á að gera

Félagsskapur vs samband - 10 grunnmunirnir

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda