L'unica cosa peggiore del dolore straziante, intorpidente e totalizzante di una rottura è la confusione e la tossicità di una relazione che si interrompe e si riaccende. Se non vuoi passare i prossimi due anni con il dilemma "A che punto siamo in questa relazione?", la regola del "no contact" è la soluzione migliore.
Certo, l'unica cosa che vorrai all'inizio è rispondere al telefono del tuo ex e passare ore a parlare con lui, ma una volta superata la tempesta e trascorso qualche giorno senza perseguitare ossessivamente i suoi social media, le cose miglioreranno notevolmente e vedrai i 5 segnali che la regola del "no-contact" sta funzionando. Tuttavia, prima di esaminare perché questo passaggio sia la cosa migliore che tu possa fare per te stesso, approfondiamo il concetto, come avviarlo e la sua efficacia.
Che cos'è la regola del non contatto?
Sommario
La regola del "no-contact" significa interrompere ogni contatto con un ex dopo una rottura. Questo significa non chiamarlo, non mandargli messaggi e non perseguitarlo sui social media, ma anche tagliare ogni legame con la sua famiglia e i suoi amici. E no, non puoi riprendere un periodo di contatto con lui, nemmeno se vuoi semplicemente ripristinare la regola. È semplicemente un meccanismo di difesa che ti aiuta a elaborare il dolore che stai provando dopo una rottura.
L'idea è di concentrarsi sulla guarigione e sul miglioramento personale. Le persone tendono a trascurare la parte della regola relativa alla cura di sé e iniziano a ossessionarsi nel tentativo di far sentire la loro mancanza al loro ex. Questo vanifica lo scopo di questo esercizio. Devi usare questa come un'opportunità per elaborare il lutto per la perdita della tua relazione, metti la mente nella giusta disposizione e pensa al futuro. Questo esercizio può darti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per capire chi sei come individuo e cosa vuoi dalla vita.
Anche se decidi di tornare insieme al tuo ex, sarà una decisione consapevole. Se le cose iniziano a farsi più chiare e ti sembra di aver commesso un errore lasciandolo andare, saprai cosa fare. Fidati, le cose diventeranno più chiare solo quando farai un passo indietro e cesserai ogni comunicazione. Ecco perché è fondamentale seguire scrupolosamente la regola del "no contact timeline", senza lasciarsi sfuggire l'occasione di perdere l'autocontrollo.
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Quanto tempo ci vuole perché la regola del non contatto funzioni?
Per quanto efficace, seguire la regola del "no contact timeline" non è facile. Quando sei a letto con la felpa del tuo ex e il cuscino macchiato di lacrime, è naturale chiedersi quanto tempo ci vuole perché la regola del "no contact" funzioni. Sappi che non esiste una regola del "no contact timeline" fissa. Inoltre, dipende anche da dove ti porta il tuo percorso, che sia verso una nuova vita o verso un rinnovato desiderio di riavere ciò che avevi una volta e sistemare le cose.
Potrebbe volerci un mese o due prima di essere pronto a stabilire un contatto con un ex senza esserne sopraffatto bagaglio emotivoOppure potresti decidere di tornare insieme dopo un paio di mesi. Forse, il periodo di assenza ti farà capire che stai meglio senza la loro presenza nella tua vita. In tal caso, potresti decidere di tagliarli fuori per sempre. In questi casi, stabilire una scadenza per la guarigione o per le epifanie del desiderio di ricucire le cose non rende giustizia a te o al tuo ex.
Dopotutto, puoi davvero dire con certezza che il tuo amico supererà la sua brutta rottura nel lasso di tempo stabilito di tre mesi? La "guarigione" è estremamente soggettiva e richiede a ogni individuo un percorso unico. Allo stesso modo, acquisire chiarezza sulla volontà di rimettere insieme le cose potrebbe avvenire solo una volta che il caos interiore si sarà placato.
Potresti discutere di cose con i tuoi amici, con te stesso, potresti dover affrontare faccia a faccia sentimenti che hai seppellito in profondità dentro di te quando sei single e solo, e potresti iniziare a dedicare del tempo a fare cose che ti aiutano a crescere come persona, il che alla fine ti aiuterà a prendere la decisione di cui hai bisogno. A seconda della persona, la tempistica del "no contact time" può variare.
Tuttavia, se siete venuti qui per avere una stima approssimativa, ecco come potrebbe apparire una tipica sequenza temporale senza contatto:
- Se stai cercando di andare avanti:
- Ci possono volere da uno a due mesi per superare una rottura reciproca
- Potrebbero volerci dai due ai sei mesi per superare una relazione seria con l'esperienza della regola del non contatto
- Potrebbero volerci dai tre agli otto mesi per andare avanti se la rottura è stata particolarmente dannosa.
- Potrebbero volerci anni se stai cercando di andare avanti da una relazione gravemente tossica
- Se sei disposto a riconnetterti:
- Potrebbero volerci una o due settimane prima di contattare di nuovo il tuo ex per provare a riaccendere le cose
- Potrebbe volerci da uno a tre mesi per cercare di capire cosa vuoi per te stesso prima di contatta il tuo ex ancora
È importante capire che queste cifre sono stime approssimative e che non bisogna assolutamente affrettare il processo decisionale o il processo di abbandono. L'esperienza della regola del non contatto è diversa per ognuno. Se ci metti un po' più tempo del previsto per mettere a tacere le notti grigie, sappi che non c'è niente che non va.
Inoltre, le diverse fasi che una persona attraversa durante tutto questo calvario sono diverse per chi lascia e per chi viene lasciato, e anche in base alle dinamiche della relazione. Ad esempio, la persona che è stata lasciata potrebbe sperimentare i sintomi dell'astinenza da mancanza di contatto, poi provare sconforto e miglioramento, e infine iniziare a riprendersi.
Chi abbandona può provare sollievo nel staccare la spina e attraversare un periodo di emozioni confuse, che includono pensieri ossessivi sull'ex e il dolore, prima di fare finalmente pace con la situazione. Le fasi uniche influenzano ogni individuo in modo diverso, motivo per cui potresti concordare sul fatto che non esiste una vera risposta alla domanda: quando il "no contact" inizia a funzionare?
Ora, prima di iniziare a cercare i 5 segnali che indicano che la regola del non contatto funziona, diamo un'occhiata a cosa succede agli uomini con questa mancanza di contatto. Alcune persone tendono a credere che uomini dopo una rottura sono esseri senza cuore e che un periodo di silenzio non avrà alcun effetto su di loro.
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La regola del non contatto funziona anche con gli uomini?
La regola del "no contact" nella psicologia maschile, entriamo nel dettaglio. Dopo un periodo di "no contact", potresti chiederti: "Cosa sta pensando?". Se vuoi usare questa tecnica come mezzo per... tornare insieme con il tuo ex, allora la regola del "non contatto" funziona sicuramente con gli uomini. Ecco come potrebbero andare le cose:
- Giocando con calma: Lui farà il tipo tranquillo e si farà credere che la mancanza di contatto non lo infastidisce, e potrebbe anche passare del tempo con i vostri amici comuni per "dimostrarlo"
- Confusione: Dopo poco tempo, il tuo comportamento inizierà a confonderlo e perderà il periodo di contatto
- Meravigliato: Cercherà di scoprire cosa ti sta succedendo e perché sei scomparsa dalla sua vita da un giorno all'altro. Più lo escluderai, più si chiederà cosa lo abbia portato a questa decisione.
- Rabbia: Il silenzio radio lo farà arrabbiare. Potrebbe anche entrare in un relazione di rimbalzo solo per mostrarti che non gli importa di tutto il tempo che avete trascorso insieme
- Desiderio: Inizierà a sentire la tua mancanza e a desiderare di riaverti nella sua vita, potrebbero anche arrivarti dei messaggi arrabbiati.
- Rimpiangere: Il rimpianto di averti lasciato andare prende il sopravvento. Si pentirà di tutto ciò che ha rovinato nella vostra relazione in passato.
- Cercando di tornare insieme: Adotterà misure concrete per dimostrarti quanto ti desidera di nuovo nella sua vita. A questo punto, il suo obiettivo è quello di costruire una relazione sana.
"Quando il mio migliore amico è stato lasciato dalla sua ex, Susan, ha provato a seguire la regola per riconquistarla. Non ha funzionato molto con Susan, che sembrava controllarlo perché era preoccupata per la sua salute, ma questo è tutto. Almeno lo ha aiutato ad andare avanti", ci racconta Jackson, parlando del suo migliore amico, Kyle.
"Un anno dopo, quando lasciò la sua ultima compagna, Gracie, lei provò lo stesso trucco che lui aveva usato con Susan. A differenza di Susan, però, la pausa nel periodo di contatto gli fece capire sinceramente di volere indietro Gracie. Immagino che funzioni diversamente a seconda del sesso!", aggiunge. Se tornare insieme è ciò che desideravi da sempre, questa è la tua occasione per realizzarlo.
Sì, potrebbe esserci segni che sta pensando a te Durante la fase di non contatto. Tuttavia, è importante sapere che non tutti gli uomini reagiranno allo stesso modo. Se è troppo orgoglioso per ammettere di provare dolore, potrebbe semplicemente mentire e convincersi che si sentirà meglio senza di te. Oppure, potrebbe essere così pieno di rabbia che i sintomi dell'astinenza da non contatto lo spingeranno a inviare tutti quei messaggi "Tanto non ho mai avuto bisogno di te" alle 2 del mattino. Una cosa è certa, però: è inevitabile che susciti "qualche" reazione da parte sua.
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5 segnali che indicano che la regola del "no-contact" funziona
Eliminare una persona che è stata parte integrante della tua quotidianità non è facile. Anche se la relazione si è conclusa con un accordo reciproco, comportarsi come se la persona con cui trascorrevi tutto il tempo all'improvviso non esistesse più ti lascia una sorta di tristezza persistente che sembra impossibile scrollarsi di dosso.
Distrarti con un nuovo hobby o cercare di andare avanti seppellendoti nel lavoro ti porterà solo fino a un certo punto. Quindi, se stai adottando questo approccio che mette alla prova la tua forza di volontà e la tua determinazione a ogni passo, dovresti essere sicuro di essere sulla strada giusta. Quando hai bisogno di rassicurazioni, fai attenzione a questi 5 segnali che indicano che la regola del "no contact" sta funzionando:
1. Il tuo ex cerca di stabilire un contatto
Sei sparito dalla sua vita. Questo lascerà sicuramente il tuo ex perplesso e curioso, e lo vedrai darti comportamento caldo e freddoSoprattutto se sono stati loro a interrompere la relazione e si aspettavano che tu ti crogiolassi e struggessi per loro. Uno dei segnali chiari che le cose stanno andando per il verso giusto è quando il silenzio radio prende il sopravvento sul tuo ex e lo spinge a contattarti. Messaggi ripetuti, chiamate o presentazioni alla tua porta sono indicatori che sei sulla strada giusta.
Azel ha deciso di tagliare i ponti con il ragazzo con cui usciva occasionalmente da un paio di mesi, dopo che lui l'aveva abbandonata senza tante cerimonie in seguito a una conversazione del tipo "Dove sta andando a parare?". Ancor prima che lei attraversasse tutte queste fasi, lui aveva creato un nuovo profilo su Instagram e si era intrufolato nei suoi messaggi privati.
Lui si è scusato e l'ha implorata di riprenderlo. Tuttavia, Azel non voleva agire in fretta questa volta. Sebbene provi ancora dei sentimenti per lui, lui rimane confinato nella zona di blocco e lei sta usando questo periodo di pausa per valutare esattamente cosa vuole per sé. Dei 5 segnali che indicano che la regola del non contatto sta funzionando, questo è il più facile (e il più rapido) da individuare.
Il modo in cui un ex cerca di stabilire un contatto con te potrebbe essere uno dei seguenti:
- Ti mandano un messaggio per "controllare" come stai
- Commentano i tuoi post sui social media
- Pubblicano foto di voi due sui loro social media
- Telefonate ripetute, con il pretesto di garantire la chiusura dopo la rotturao chiedendoti come stai
- Chiedere ad amici e familiari informazioni sul tuo benessere e sullo stato della tua relazione
- Presentarsi sul posto di lavoro o nei luoghi che frequenti
- Chiedere a qualcuno vicino a te di consegnarti un messaggio
- Fare amicizia con le persone a te vicine solo per contattarti è un buon segno che sta funzionando
2. Inizi a praticare l'amore per te stesso
La regola ti dà lo spazio di cui hai bisogno per concentrarti su te stesso. La rottura avrebbe dovuto essere dura per te. Dopo aver attraversato fasi di rabbia, negazione, negoziazione e depressione, hai finalmente ottenuto l'accettazione e hai iniziato andare avanti dopo una relazione seriaÈ uno dei segnali che la regola del non contatto funziona quando il tuo benessere e la tua felicità diventano la tua priorità.
Ti impegni a prenderti cura di te stesso e a migliorarti. Che si tratti di promuovere la consapevolezza del tipo di vita che desideri per te stesso o di prenderti cura della tua salute fisica ed emotiva, ti concedi l'amore per te stesso. Questo cambio di paradigma è uno dei segnali sottili che il no contact sta funzionando.
Anche se decidi di tornare insieme al tuo ex, lo farai con molta più certezza, sapendo che è esattamente ciò che desideri per te stesso. D'altra parte, se il tuo ex ti contatta e hai deciso di chiudere la relazione, sarai molto più audace nelle tue scelte e non passerai notti a pensare a cosa sarebbe potuto essere. Se la fase di non contatto ti fa capire che il tuo ex non fa per te, puoi andare avanti senza esitazioni o rimorsi, grazie alla ritrovata fiducia in te stesso. Ironicamente, questo farà sì che il tuo ex ti voglia ancora di più.
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Ecco come l'amor proprio si manifesterà nella tua vita, uno dei 5 segnali che la regola del non contatto sta funzionando:
- Passare più tempo a pensare a se stessi che alla relazione
- Fare sforzi per migliorare la tua salute mentale/fisica
- Ti senti entusiasta di nuovi hobby e attività sociali e ti senti motivato
- Essere capaci di accettare il tuo dolore e di lavorare con esso, non contro di esso
- Chiedere aiuto e sentire che si stanno facendo progressi
- Concentrandoti di più sul tuo salute mentale invece di soffermarsi sul passato
- Connettersi con nuove persone e fare più amicizie
- Parlare di più con le persone che contano davvero nella tua vita
- Accettare il fatto che le cose andranno meglio
- I tuoi account sui social media non sono più solo strumenti per spiare il tuo ex
- Smetti di cercare di tenere traccia del periodo di contatto con il tuo ex
3. Inizi a rispondere alle proposte degli altri
Tutto il lavoro che hai fatto su te stessa durante la fase di non contatto sta dando i suoi frutti. Gli altri iniziano a trovarti irresistibilmente attraente. Se riesci a rispondere alle loro avances o almeno a goderti le loro attenzioni senza che il tuo ex occupi tutto il tuo spazio mentale, è un chiaro segno che la regola del non contatto sta funzionando.
Ti sei liberato dal tossicità del passatoUno dei 5 segnali che la regola del "no contact" sta funzionando è che non metti più la tua vita in pausa, in attesa di riaccendere la tua vecchia relazione. La tua mente è aperta a nuove possibilità. Anche se una di queste possibilità è tornare insieme al tuo ex, sarai in grado di ricominciare da capo con serietà, senza il peso o gli schemi problematici del passato.
Ecco come la psicologia della regola del non contatto si manifesterà in questa fase:
- Potrai immaginarti con un altro partner
- Non aspetterai che la vecchia relazione torni e anche se il tuo ex ti contatta, lo gestirai con compostezza
- Non sarai appesantito dal peso della tua relazione passata
- Non vedi l'ora di iniziare una nuova relazione
- Puoi anche prendere in considerazione di tornare con il tuo ex dopo aver preso una decisione informata
- Inizi a credere in te stesso e a gestire le tue insicurezze
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4. Il tuo ex diventa più reattivo
Uno dei segnali che la regola sta funzionando a tuo favore è un improvviso aumento della reattività del tuo ex. Farà ripetuti tentativi di contattarti e sarà uno dei primi a rispondere a tutte le tue attività sui social media. Tutto nella speranza di farsi sentire e di ottenere il tuo consenso. Il periodo di non contatto cambia il modo in cui ti risponde e lo vedrai impegnarsi molto di più.
Vedendo che la regola funzionava per Azel, anche il suo migliore amico Joe, che era rimasto coinvolto in un'equazione di altalenanti rapporti post-rottura con il suo ex fidanzato da oltre due anni, ruppe ogni legame con lui. Dopo quasi tre mesi di silenzio radio da entrambe le parti, l'ex di Joe iniziò a fare proposte per tornare insieme.
"Quando il tuo l'ex ti controlla sui social media"È quasi come se una fenice fosse risorta dalle sue ceneri. È successo anche qui. I suoi sentimenti per me erano più forti che mai. Anche se la regola del "no contact" è stata più lunga per me che per Azel, alla fine ha funzionato. Ma non ho fretta di tornare insieme, quindi stiamo affrontando le cose un giorno alla volta", dice.
Se hai utilizzato la regola del non contatto per riconquistarla (o riconquistarlo), il modo migliore per notare i progressi è prestare attenzione ai seguenti dettagli:
- Proveranno di tutto per comunicare con te
- Saranno molto più ricettivi alle tue esigenze
- Ti manderanno un messaggio o ti richiameranno immediatamente
- Non ne daranno nessuno segnali misti
- Stabilire un contatto con il tuo ex ti sembrerà più facile ora che è più reattivo
- Ti diranno quanto desiderano parlarti di nuovo
5. Il tuo ex vuole tornare insieme
Il segnale definitivo che le cose stanno andando per il verso giusto è quando il tuo ex fa tutto il possibile per tornare insieme a te. Questo significa che la tua assenza gli ha fatto capire la tua importanza nella sua vita. Un conto è se ti scrive solo con la scusa di "controllare" come stai, ma se dice esplicitamente di voler tornare insieme, consideralo il più forte tra i 5 segnali che la regola del "no contact" sta funzionando. Dalla confusione al desiderio al rimpianto, quasi tutte le fasi del "no contact" per chi ha lasciato sono guidate dal bisogno di ripristinare lo status quo ante.
Una volta arrivati al punto di voler tornare insieme, dovrai prendere una decisione importante: tornare insieme o voltare pagina. Dovresti dargli una seconda possibilità? Non lasciare che tutto il duro lavoro svolto finora vada sprecato lasciando che le emozioni prendano il sopravvento. Prenditi il tuo tempo, fai introspezione e fai ciò che è meglio per te.
Se hai iniziato a sentirti meglio senza di lui/lei nella tua vita, forse il modo migliore per rimanere felice è continuare su questa strada. Tuttavia, se il contatto con il tuo ex ti ha fatto capire che vorresti dare un'altra possibilità e senti che questa volta le cose possono funzionare, dovresti provarci.
Quando il tuo ex vorrà tornare con te, ecco cosa farà:
- Potrebbero affermare di essere una persona cambiata
- Ti imploreranno di tornare e ricominciare la relazione
- Ti racconteranno tutti i modi in cui gli sei mancato e quanto sei importante per loro
- Ti diranno che questa volta sarà diverso
- Non sopporteranno il pensiero che tu stia con un'altra persona
Puntatori chiave
- L'obiettivo principale della regola è aiutarti a elaborare il dolore che stai provando dopo una rottura
- La regola può aiutarti ad andare avanti o addirittura a far rientrare il tuo ex nella tua vita
- I segnali che indicano che sta pensando a te durante la fase di non contatto includono il fatto di ricontattarti per controllare come stai, chiedere di te ad amici comuni, fare qualsiasi cosa per ristabilire il contatto
- La risposta alla domanda "Quando il non contatto inizia a funzionare?" è unica per ogni individuo e dipende dal risultato desiderato e dal percorso.
Questo approccio è il Santo Graal non detto per affrontare il dolore. Ti rende emotivamente più forte e meglio equipaggiato per affrontare tutte le emozioni negative che accompagnano una rottura. Ma quando il no contact NON funziona? Quando si soccombe alla tentazione. Quindi, se hai difficoltà ad andare avanti dopo una rottura e senti di aver bisogno di aiuto, Il gruppo di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a capire come affrontare le emozioni travolgenti che stai provando.
Questo articolo è stato aggiornato a gennaio 2023.
Domande Frequenti
Sai che sta funzionando quando superi il dolore e ti ritrovi in uno spazio in cui desideri socializzare e dedicarti all'amor proprio. Sai che sta funzionando quando la persona che ti ha lasciato inizia a preoccuparsi del tuo silenzio e vuole riallacciare i rapporti.
Una volta interrotti tutti i contatti, attraverserete diverse fasi. Prima, ci saranno dolore e rabbia. Poi, anche se il tuo ex cerca di contattarti, non risponderai e vedrai la tua relazione da una prospettiva diversa. È allora che andrai avanti. Oppure, se senti ancora che vale la pena salvare la tua relazione, tornerai insieme.
Durante la fase di "no contact", chi abbandona prova inizialmente un senso di sollievo per la fine della relazione. Poi inizia a chiedersi perché l'ex non abbia mai chiamato. Poi inizia a perseguitarlo sui social media per vedere come se la passa senza di lui. Infine, diventa ossessivo nei suoi confronti. Infine, quando si rende conto che l'ex non risponde, si rattrista per la fine della relazione.
Se è stato il tuo ex a provocare la rottura, potrebbe inizialmente sentirsi sollevato e godersi la sua vita da single. Ma quando si rende conto che non hai provato a contattarlo, inizia a sentire la tua mancanza. Potrebbero volerci alcune settimane o mesi prima che questa sensazione prenda il sopravvento.
Se vuoi tornare insieme, allora la regola funziona sicuramente con gli uomini. Un uomo si incuriosirebbe del tuo silenzio, poi alla fine inizierebbe a sentire la tua mancanza e cercherebbe di riallacciare i contatti.
No, non lo farebbe. Penserebbe a te. Tanto più che continuerebbe a chiedersi se la sua posizione nella tua vita sia così irrilevante da non averti contattato nemmeno una volta. Coverebbe un ego ferito e non c'è modo che si dimentichi di te.
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