La guida definitiva per sopravvivere alle 7 fasi di una rottura

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Se me lo chiedete, affrontare le fasi di una rottura è probabilmente la cosa più difficile che vi capiterà mai di fare. Che sia stato lui a iniziare la separazione o voi. Che l'abbiate previsto per mesi o che non ve lo aspettaste finché non vi hanno fatto sedere e hanno chiuso la relazione. Lang Leav dice: "Quando perdi una persona, un intero universo se ne va con lei". Quindi, per un po', può essere difficile immaginare il proprio mondo senza di lei. O smettere di sentire la mancanza di ciò che avevi o di chi eri con lei.

Le conseguenze di una rottura portano con sé un caos di emozioni e un senso di sopraffazione. Posso garantirlo. Elaborare questi sentimenti è stato sicuramente un processo per me in passato, anche se può essere diverso per ognuno. Tutti attraversiamo fasi diverse del lasciar andare. Per me, la fase più difficile di una rottura è stata aspettarmi che il mio ex tornasse, anche se sapevo che non sarebbe tornato.

Esiste dunque un punto in cui il nostro cuore smette di spezzarsi in mille pezzi ogni volta che pensiamo a un ex? Per comprendere questa cronologia del dolore, abbiamo parlato con Dhriti Bhavsar , una psicologa con una laurea magistrale in psicologia e una specializzazione in counseling. Oggi, ci spiega le fasi del superamento di una rottura.

Le 7 fasi di una rottura: spiegate

Sommario

Secondo i neuroscienziati , l'amore può essere considerato una dipendenza naturale. Ecco perché la fine di una relazione può provocare sintomi di astinenza simili a quelli della cocaina. "Le relazioni attivano nel nostro cervello gli stessi circuiti di ricompensa che attivano le dipendenze. Rilasciano ormoni come l'ossitocina e la dopamina, che ci fanno sentire euforici. Quindi, quando una relazione finisce, si verifica una carenza neurologica di ormoni della felicità", spiega Dhriti . "Inoltre, perdere qualcuno a cui eravamo abituati a rivolgerci, qualcuno con cui passavamo così tanto tempo a parlare e su cui facevamo affidamento è inevitabilmente difficile e doloroso".

Il dolore per una rottura è insopportabile. L'angoscia che proviamo dopo la fine di una relazione può essere paralizzante quanto il lutto per la perdita di una persona cara. Probabilmente è per questo che le fasi del superamento di una relazione amorosa sono piuttosto simili alle cinque fasi del lutto, che vanno dalla negazione, alla rabbia, alla contrattazione, alla depressione e all'accettazione. Sebbene ognuno affronti una rottura in modo diverso e con i propri tempi, in genere si attraversano sette fasi. Secondo Dhriti, queste fasi non seguono una progressione lineare né un ordine particolare, ed è assolutamente normale saltarne alcune o passare da una all'altra. Eccole:

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1. Sei consumato dalla confusione e dalle domande

"Il periodo immediatamente successivo a una rottura è il più difficile da affrontare", afferma Dhriti. È quando la realtà non è ancora del tutto radicata e si oscilla tra sentimenti di rifiuto, shock, confusione e disorientamento. O, ancora, sensi di colpa per la rottura, se si è stati proprio noi a scaricarla. Non è raro passare direttamente alla negazione o chiedersi se la relazione sia effettivamente irrecuperabile.

Potresti fissarti su tutto ciò che ti hanno detto, alla ricerca di segnali che contraddicano la loro intenzione di lasciarsi. Dhriti aggiunge: "Accettare la fine di una relazione e superare la fase di negazione è la fase più difficile della rottura per alcuni". Quando l'immensità della perdita inizia a farsi strada, domande come queste iniziano a tormentarti:

Era giusto lasciarsi?
Perché non l'ho visto arrivare?
Come ha potuto farmi questo dopo...?
Se aveva intenzione di lasciarsi, perché l'ha fatto...?
Forse erano solo arrabbiati e non avevano intenzione di porre fine alla situazione...

Questi perché e come si mescolano a emozioni intense e a un dolore fisico, come una bruciatura o un braccio rotto ( la ricerca ha dimostrato che è davvero possibile).

2. In una delle fasi di rottura della relazione, scivoli nella ruminazione

Continui a rivedere l'episodio della rottura per capire chi o cosa ha causato la rottura. Allo stesso tempo, non puoi fare a meno di chiederti come sta il tuo ex. Col passare del tempo, potresti alternare periodi di intensa attività per evitare di affrontare il dolore e pensare compulsivamente a lui.

Secondo Dhriti, quando si ripensa alle relazioni a lungo termine, le persone tendono a scivolare in:

Ricordo euforico: Ricordando solo le parti belle e ricordando la relazione molto meglio di quanto non fosse. Un Reddit Utente condivide: "C'è una cosa chiamata rimorso di chi lascia. È quando chi lascia ripensa alla propria relazione/ex con occhiali rosa e dimentica tutte le cose brutte della relazione. Amo ancora il mio ex. Mi manca ancora tantissimo. Ma ho scritto una lista di tutti i motivi che mi hanno portato a lasciarlo, e ogni volta che mi sento debole, la rileggo."
Ambivalenza: Dhriti spiega cosa significa: "Alternare aspetti positivi e negativi. Significa passare dal pensare 'Ho davvero sentito di aver incontrato la persona giusta' a 'ma mi hanno mentito e mi hanno tradito la fiducia'".

Mentre alcuni studi consigliano di distrarsi per smettere di ossessionarsi con un ex, altri affermano che riflettere e parlare della rottura può aiutare ad andare avanti. Tuttavia, spiare i profili social dell'ex o controllare cosa fa tramite amici comuni non serve a nulla, secondo la ricerca . Se ti senti intrappolato da pensieri intrusivi, seguire la regola del "nessun contatto" e rivolgerti alla tua rete di supporto o parlare con esperti di relazioni come un consulente o uno psicoterapeuta potrebbe aiutarti a superare una rottura dolorosa.

3. Contratta con te stesso o con il tuo ex

Nelle prime fasi del lutto per una relazione, spesso emergono rimpianti e insicurezza. Nella maggior parte delle fasi di rottura di una relazione, si oppone spesso a lasciare andare l'ex. "Molti 'se' e 'avrei dovuto' emergeranno mentre si passa il tempo a pensare a cosa sarebbe potuto andare diversamente. Si potrebbe persino pensare di ricontattare il proprio ex", afferma Dhriti.

Uno studio citato in precedenza afferma: "Anche gli innamorati ricadono nella dipendenza, proprio come i tossicodipendenti. Molto tempo dopo la fine della relazione, eventi, persone, luoghi, canzoni e/o altri stimoli esterni associati all'ex partner possono rievocare ricordi e far riemergere il desiderio". Quando ciò accade, dovresti contattare il tuo ex? Ecco perché, secondo Dhriti, non dovresti:

La contrattazione è una delle fasi di una rottura in cui non ricordiamo che le cose erano così brutte come erano
Anche se lo facessimo, saremmo determinati a risolverli. Tuttavia, alcuni problemi relazionali non possono essere risolti.
Tornare indietro potrebbe ostacolare la tua guarigione: potresti sprecare tempo e sforzi solo per ritrovarti con più dolore
Se ti senti pronto a fare qualsiasi cosa per ricominciare, ricorda che ignorare gli ostacoli e i limiti personali per far risorgere una relazione romantica può danneggiare la tua salute mentale e la tua autostima.
La contrattazione può anche farti rimanere bloccato in una relazione che va avanti e indietro, il che, riparazioni suggerisce, genererà solo insoddisfazione

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4. Sei inondato di rabbia

Qual è la fase più lunga di una rottura se si hanno problemi di rabbia? Naturalmente, questa. Una volta che il rimpianto si attenua, guardare indietro inizia ad alimentare la rabbia. Per quanto difficile da immaginare, questo è un vero passo verso la guarigione, solo se non si sconfina nel territorio dell'aggressività. Dhriti spiega:

“La rabbia è il primo punto di svolta verso l’accettazione e l’uscita dall’altra parte della rottura
È un segno che sei uscito dalla negazione e hai fatto i conti un po' di più con la rottura, sia che tu voglia vendicarti del tuo ex, sia che tu sia arrabbiato per il tradimento, l'ingiustizia o per come sono finite le cose.
In questa fase, potresti sentirti infuriato pensando alla separazione o a tutti i fastidi e le frustrazioni precedenti alla rottura.
Questa rabbia potrebbe persino rivoltarsi verso l'interno quando rifletti su tutte le cose che loro o tu avete fatto o non fatto nella relazione"

Invece di reprimere tutto e lanciarsi in una frenesia di appuntamenti di ripiego , un modo sano per affrontare la rabbia post-rottura è incanalarla altrove. "Il primo passo per affrontare qualsiasi emozione è riconoscerne lo scopo e comprenderla", afferma Dhriti. Il passo successivo è trovare uno sfogo, come ad esempio:

Parlare con qualcuno di cui ti fidi, come amici e familiari
Scrivere in modo rabbioso aiuta quando si ha il cuore spezzato. Ma non significa mandare un messaggio arrabbiato al proprio ex. Un post su Reddit Utente consiglia: "Sarò onesto, se lo mandi avrai un momento di sollievo, seguito dal rimpianto. Nel migliore dei casi, a chi lo riceverà non importerà, nel peggiore, consoliderà la sua scelta. Scrivi i tuoi sentimenti, sfogati su un foglio, sfogati con gli amici. Ma non con qualcuno che ignorerà le tue parole e il suo valore".
Fare un po' di esercizio (può anche essere un efficace antidepressivo, secondo questo prenota)

5. Crogiolarsi è una delle fasi del lasciar andare il passato

Una volta che la rabbia si placa, la realtà della perdita inizia a farsi strada. Quando finalmente ti confronti con il vuoto a forma di "loro" dove un tempo giacevano i tuoi progetti per il futuro, inizia il processo di elaborazione del lutto. In questa fase di una rottura, è perfettamente normale chiedersi se sarai tu quello che non è mai riuscito a superare la rottura. O se ti senti ancora "innamorato". Mentre ti sforzi di lasciar andare, puoi aspettarti di sperimentare:

Tristezza, depressione, irritabilità o desiderio di isolarsi
Apatia o intorpidimento emotivo mentre sentirsi vuoti, dissociato dall'ambiente circostante e perdi il senso del tempo

Quando hai il cuore spezzato dopo una rottura e i pensieri negativi ti consumano, concentrarti sull'amor proprio, sulla cura di sé o su cose che ti fanno sentire meglio può essere più utile. Dhriti suggerisce:

superare le fasi di una rottura — In una delle fasi di una rottura è normale provare tristezza, depressione, irritabilità e apatia.

Tenere un diario. A studio definisce questo un efficace meccanismo di coping e ha scoperto che "scrivere sugli aspetti positivi della rottura può aumentare le emozioni positive"
Cercare i pensieri o gli schemi che ti impediscono di andare avanti ("E se non trovassi mai più l'amore?") e riformularli ("Non sono sicuro del futuro e questo mi spaventa")
Rivolgersi ai propri cari o a professionisti della salute mentale come uno psicologo clinico, un terapista matrimoniale o uno psicoterapeuta familiare autorizzato
Mangiare sano. Come da Forbes, un'analisi di 15 studi conferma che "il consumo di cibi sani come frutta e verdura è associato ai più profondi benefici psicologici dopo periodi stressanti, come una rottura". Dalla zuppa alla frutta secca al cioccolato, questa è un'ottima lettura scientifica sul perché alcuni cibi aiutano a superare una rottura in modo efficiente
Cucinare un pasto semplice. Un 2016 studio nella Giornale di psicologia positiva afferma che coloro che sono coinvolti in piccole attività creative quotidiane, come cucinare e fare dolci, non vedono l'ora che arrivi il giorno successivo

La scienza offre una speranza. Uno studio condotto su persone che avevano subito una rottura sentimentale ha rilevato che, quando venivano mostrate loro le fotografie dell'ex, si attivava un'area del cervello associata a sentimenti di intenso amore romantico, attaccamento, dolore fisico, desiderio, dipendenza, nonché al calcolo dei vantaggi e degli svantaggi della relazione. "Tuttavia, maggiore era il numero di giorni trascorsi dalla rottura, minore era l'attività in un'area del cervello (il pallido ventrale) associata ai sentimenti di attaccamento", ha concluso lo studio.

6. Il lutto per una relazione finisce quando accetti che è finita

Questa è una delle fasi finali di una rottura, quando hai riflettuto a fondo, valutato la tua precedente relazione e hai fatto pace con il motivo per cui non tornerai mai più insieme. Non resisti più all'idea di lasciarli andare o di andare avanti senza di loro. Questo può persino sembrare una resa o una rassegnazione, quando hai finalmente deciso di rinunciare a cercare di far rivivere la relazione contro ogni previsione.

Quando ci si può aspettare di raggiungere questa fase? "Una volta che avrete compreso appieno tutto ciò che è accaduto, avrete finalmente superato la separazione e non soffrirete più così tanto. Anzi, vi sentirete più in pace", afferma Dhriti. Uno studio ci dice qualcosa di importante: una volta ritrovata una chiara consapevolezza di chi siete al di fuori della vostra precedente relazione, potrete considerarvi pronti ad andare avanti.

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7. Grazie, prossimo

Hai fatto i conti con la relazione e ne hai calibrato le imperfezioni. Hai preso nota di ciò che non tornava e hai imparato la lezione. E finalmente, sei arrivato a un punto in cui ti vedi con qualcuno di nuovo. Ricominciare da capo potrebbe non essere privo di dubbi ed emozioni contrastanti, come la speranza mista alla paura.

«Alcune persone hanno paura di ripetere gli errori del passato, molte lo fanno inconsciamente. Alcune cercano di andare avanti senza accettarli. E questo porta a problemi nelle nuove relazioni», afferma Dhriti. Quindi, se decidete di ricominciare a frequentare qualcuno , concentratevi su voi stessi e sul presente. Non cadete nella trappola del confronto o del calcolo di quanto una nuova persona sia paragonabile a una fiamma precedente. A meno che non abbiate intenzione di rimanere bloccati nel passato. E chissà per quanto tempo ancora?

Infografica sulle fasi di una rottura — Fasi di una rottura

Quanto tempo ci vuole per guarire da una rottura dolorosa?

In un TED Talk , Helen Fisher spiega scientificamente : "Quando vieni lasciato, la prima cosa che vorresti fare è dimenticare quella persona e andare avanti con la tua vita, ma no, finisci solo per amarla ancora di più". Quindi, quanto durano le diverse fasi di una rottura? E qual è la fase più lunga? È vero che ci vuole la metà del tempo in cui si conosce una persona per superarla?

Dhriti afferma: "Per quanto possa sembrare difficile nell'immediato dopo la fine di una relazione, i sentimenti di tristezza e perdita che si provano alla fine passano. Non esiste un limite di tempo fisso per nessuna delle fasi di "superamento di una rottura". A seconda della propria natura e delle dinamiche della relazione, le persone trascorrono la maggior parte del tempo nella rabbia o nella tristezza. Anche se alcune – soprattutto le donne – potrebbero essere già emotivamente distaccate prima di decidere di troncare definitivamente la relazione".

È interessante notare che le ricerche dimostrano come le persone tendano a sovrastimare il tempo necessario per riprendersi da una rottura. Nel libro " It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy" , Greg Behrendt sostiene che il tempo necessario per sentirsi meglio dopo una rottura è "direttamente proporzionale al tempo necessario per sentirsi meglio con se stessi". Non potremmo essere più d'accordo.

Puntatori chiave

Le fasi del superamento di una rottura seguono un percorso simile a quello del recupero dal lutto
All'inizio, potresti avere difficoltà a dare un senso alla rottura. Ci saranno molti perché, cosa e come, ma nessuna risposta chiara.
Successivamente, potresti avere pensieri intrusivi sulla tua precedente relazione o ex
Poi potrebbero insinuarsi rimpianti e insicurezza, preparando il terreno per la contrattazione, dove ti sentirai pronto a fare qualsiasi cosa per riaccendere la relazione.
Il primo punto di svolta verso l'accettazione e il superamento di una rottura è la rabbia, che di solito è seguita da periodi di tristezza.
Le fasi di una rottura non seguono un ordine preciso; potresti saltarne alcune del tutto o andare avanti e indietro tra di esse finché non ti sarai finalmente ripreso dal crepacuore e avrai voltato pagina.

Il dolore per una rottura è insopportabile. Lo psicologo Guy Winch osserva: "A differenza dei veri uragani, il dolore per una delusione amorosa non ha un occhio: non offre tregua e non lascia spazio a rifugiarsi. Rimaniamo quindi esposti, inzuppati e infelici finché non passa". Superare una delusione amorosa richiede impegno. Ma è possibile.

Dhriti consiglia: "Riformulare tutti i pensieri automatici negativi e sostituirli con affermazioni positive richiede impegno. E comunque non è possibile farlo subito dopo una rottura. Se stai avendo difficoltà, rivolgiti a degli esperti per affrontare il dolore della separazione." Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile. Se stai cercando aiuto o consigli professionali, i nostri consulenti saranno lieti di aiutarti.

DOMANDE FREQUENTI

1. Quanto durano le fasi di rottura?

Non esiste un limite di tempo fisso per le sette fasi della rottura. Non sono lineari ed è perfettamente normale che alcune persone ne saltino completamente alcune. Ad esempio, quando qualcuno è già emotivamente distaccato prima di decidere di troncare la relazione. È anche normale alternare le fasi finché non si è pronti a guarire dalla fine di una relazione.

2. La maggior parte delle rotture sono permanenti?

Una rottura è definitiva se ci sono differenze inconciliabili, se uno dei due partner ha fatto qualcosa che l'altro non riesce a superare, o se entrambi hanno rinunciato alla relazione. A volte, dopo una rottura, le persone si ritrovano invischiate in relazioni che si susseguono a singhiozzo. Ma queste relazioni non fanno altro che rendere difficile andare avanti e causano più dolore della rottura stessa.

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