La psicologia dell'abuso del trattamento del silenzio e 7 modi per affrontarlo, supportati dagli esperti

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"Mi sento in colpa anche solo a parlare di lui in questo modo", ha detto la mia cliente, dopo quasi 45 minuti di seduta. "Non mi picchia né mi urla contro, eppure sono qui a lamentarmi di quanto sia difficile stare con lui. Sono io il problema?", ha chiesto, con gli occhi pieni di lacrime di colpa e impotenza.

Ci sono volute tre sedute e molto esercizio con lei prima di riuscire a spiegarle che quello che stava attraversando era un abuso da trattamento del silenzio e che si trovava in una relazione violenta. Era difficile per lei comprendere che tacere o trattarla con freddezza fosse il modo in cui il suo partner la costringeva a fare pressione su di lei e a infliggerle un abuso emotivo. Per lei, e per molti altri, è difficile associare l'abuso al silenzio.

L'idea stessa che il trattamento del silenzio sia una forma di abuso emotivo solleva una serie di interrogativi nella mente delle persone. Il silenzio non è forse uno dei modi migliori per risolvere i conflitti? Non si dovrebbe fare un passo indietro e tacere invece di ricorrere a urla, capricci, litigi e pianti? In che modo può essere considerato un abuso se non c'è violenza fisica o accuse crudeli e penetranti?

Beh, non proprio. L'abuso del silenzio si verifica quando una persona usa il silenzio come forma di abuso per controllare e punire il partner in una relazione sentimentale, e in questi casi, il silenzio non è un modo per risolvere i conflitti, ma per "vincerli". Per fare maggiore chiarezza sulle complessità di questa subdola tecnica di manipolazione, la coach di comunicazione Swaty Pra Kash (Diploma post-laurea in Counseling e Terapia Familiare), specializzata anche nell'affrontare le problematiche nelle relazioni di coppia, scrive sull'abuso del silenzio e su come identificarlo e affrontarlo.

Cos'è esattamente l'abuso del trattamento del silenzio

Sommario

Immagina di diventare invisibile al tuo partner per un giorno. Immagina di stare con lui senza essere notato, ascoltato, ascoltato o riconosciuto. Gli fai una domanda e tutto ciò che ottieni in risposta è il silenzio. Rimani sotto lo stesso tetto eppure lui ti passa accanto come se non esistessi. Parla con tutti quelli che gli stanno intorno, fa battute e chiede com'è andata la giornata o dove si trova mentre tu lo segui come un'ombra, senza che lui ti degni nemmeno di uno sguardo.

Questo è un abuso basato sul silenzio, una forma di abuso emotivo . Smetti di esistere per il partner e questa situazione continua finché non finisci per scusarti (indipendentemente da chi abbia torto) o per accettare qualsiasi sua richiesta. Ti ignorano completamente finché non superi i limiti che hanno stabilito.

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La psicologia dell'abuso del trattamento del silenzio

È abbastanza normale che le persone si prendano una pausa dopo un litigio e ricorrano al silenzio per evitare o aggravare ulteriormente una discussione già accesa. Gli psicologi spesso raccomandano la tecnica del "distanziamento" nel caso in cui i partner sembrino trovarsi a litigare o a scontrarsi all'improvviso. Uscire dalla "zona calda" per calmarsi è uno dei modi migliori per introspettare, analizzare, comprendere e cercare soluzioni.

Sebbene la violenza fisica o il pronunciare parole offensive e crudeli possano causare danni duraturi a una relazione, a volte i partner usano il silenzio per manipolare l'altro o ricattarlo emotivamente per costringerlo a cedere, e questo potrebbe essere un segno di abuso emotivo. Ho avuto clienti che si lamentavano: "Mio marito mi urla contro. Mi infligge dolore e a volte anche la sua rabbia rappresenta un pericolo immediato".

Non c'è dubbio che un simile comportamento sia un campanello d'allarme, ma a volte la violenza domestica o l'abuso verbale non sono gli unici modi in cui un partner infligge dolore all'altro. Il silenzio può essere uno strumento altrettanto potente. Quando ogni secondo litigio sembra volgere in questa direzione e il silenzio diventa uno strumento manipolativo, è il momento di guardare più a fondo e capire se si tratta di un abuso del trattamento del silenzio e se si è in una relazione violenta.

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Perché le persone ricorrono all'abuso del trattamento del silenzio

Il silenzio punitivo è una forma di abuso quando si viene puniti con il silenzio e può includere l'emarginazione, l'isolamento sociale e il muro di silenzio : ognuno di questi termini è definito con diverse sfumature, ma il filo conduttore che li accomuna è il "rifiuto totale di comunicare con l'altra persona" e il sottoporla ad abuso emotivo.

A volte, le persone ricorrono anche all'abuso reattivo, una tattica manipolativa che attribuisce la colpa dell'abuso alla vittima. Ci si potrebbe chiedere perché le persone ricorrano a questo tipo di comportamento e cosa passi esattamente per la loro mente, tanto da far credere che ignorare completamente una persona sia un modo per risolvere conflitti e discussioni. Ecco alcune possibili ragioni:

Un gioco di potere: Quando le persone usano il silenzio come arma, spesso nasce dal bisogno di sentirsi potenti. In realtà, nasce da un senso di impotenza, e il trattamento del silenzio sembra una tattica utile per manipolare il partner.
Sembra innocuo: Il trattamento del silenzio è un abuso, e questo abuso emotivo fa sì che le persone si sentano come se non stessero facendo nulla di male. A se stesse e agli altri, esercitano abbastanza dolore e potere senza "sembrare" affatto abusivi.
Personalità che evita i conflitti: I tipi di personalità passivi, che trovano difficili le discussioni e i rapporti diretti, spesso ricorrono all'abuso del trattamento del silenzio, poiché l'atto serve allo scopo senza che si trovino in una posizione difficile. Possono optare per l'abuso reattivo e usare il gaslighting per riscrivere l'intera narrazione e diventare la vittima delle loro storie.
Comportamento appreso: Ricerca rivela che molte volte, gli individui a cui è stato riservato un trattamento del silenzio abuso da parte dei genitori durante gli anni della crescita ricorrono ad esso anche nelle loro relazioni adulte

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In che modo l'abuso del trattamento del silenzio influisce sul ricevente

Tutti noi siamo stati vittime e colpevoli di aver usato parole che in qualche modo hanno ferito gli altri. Le parole sono note per le loro manifestazioni crudeli. Rabbia, delusione, crudeltà: tutto può essere avvolto da parole cattive e offensive e da abusi verbali. I terapeuti hanno spesso notato che quando un cliente dice qualcosa come "Mio marito mi urla contro", c'è un senso di convalida nella sua affermazione. Sentono che il loro abuso è tangibile e i lividi sono la prova che hanno bisogno di aiuto.

Tuttavia, chiedete a qualcuno che ha subito il trattamento del silenzio e vi racconterà come questa forma di abuso emotivo possa distruggere una persona. La ricerca dimostra che essere emarginati e ignorati ha effetti devastanti sugli individui. Il silenzio assordante e la sensazione di non esistere più per la persona a cui si tiene soffocano l'autostima di chi li subisce e talvolta si manifestano persino con dolore fisico.

Chi subisce il silenzio punitivo come forma di abuso si sente come se fosse intrappolato in una sabbia mobile emotiva e, per quanto si sforzi di uscirne, affonda sempre di più e soffoca. Essere trascurati in una relazione è molto peggio, se non altrettanto grave, di un litigio acceso con il partner. Ecco alcune delle sue conseguenze:

Non meno violento della violenza fisica: Revisori medici, in un studio, confermano che il trattamento del silenzio provoca nelle vittime una risposta simile alla violenza fisica e che le aree del cervello che sono note per interpretare le emozioni e il dolore sono tanto attive nell'abuso del trattamento del silenzio quanto nei casi di abuso fisico
Autostima ferita: Quando qualcuno subisce il trattamento del silenzio, potrebbe ritrovarsi con un'autostima ferita e un fastidioso senso di colpa. Dal momento che il partner tace, la vittima fa l'avvocato del diavolo, accusandosi di essere responsabile del conflitto.
In preda al senso di colpa: Il senso di colpa spesso paralizza la salute mentale della vittima. Spesso finisce per incolpare se stessa per problemi su cui in realtà non ha alcun controllo.
Bassa autostima: Le vittime di abusi del trattamento del silenzio spesso finiscono con una bassa autostima. Studi peer-reviewed e riparazioni hanno rivelato che le persone che hanno ricevuto un trattamento del silenzio hanno sperimentato una minaccia ai loro bisogni di "appartenenza, autostima, controllo ed esistenza significativa"

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Quali sono i segnali che indicano che il trattamento del silenzio è diventato violento?

Come fai a sapere se stai subendo abusi tramite il trattamento del silenzio? Beh, ci sono diversi campanelli d'allarme e si può capire se si sta subendo un abuso tramite il trattamento del silenzio se:

Il silenzio non serve a calmare la situazione ma a ferire il partner
Il silenzio dura giorni e spesso sta diventando una tendenza
Un partner può decidere quando finisce il trattamento del silenzio. L'altro partner non ha voce in capitolo, un chiaro segno che c'è mancanza di rispetto nella relazione, e questo schema sta lentamente erodendo la loro salute mentale
Il trattamento del silenzio è rivolto solo a una persona mentre tutte le altre comunicazioni continuano normalmente
Il trattamento del silenzio viene utilizzato per far sì che l'altra persona "capisca la sua colpa" o "si scusi"
Il trattamento del silenzio viene utilizzato come tecnica di manipolazione emotiva e provoca un immenso dolore emotivo nella vittima.

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7 consigli degli esperti per affrontare l'abuso del trattamento del silenzio

Non c'è niente di male nel dire: "Non voglio parlare di questo problema in questo momento" o "Penso di aver bisogno di un po' di spazio. Non posso affrontarlo in questo momento". Tuttavia, quando l'affermazione è o significa: "Non ti parlerò finché non capirai che il problema sei tu" o "Faresti meglio a cambiare o a stare lontano da me", significa sicuramente guai. Ricorda che una volta che ti sei resa conto di essere una vittima, è importante sapere come affrontare l'abuso del trattamento del silenzio.

In questi casi, quando chi abusa usa il silenzio punitivo per punire il partner ed esercitare controllo in una relazione intima, è fondamentale cercare modi per affrontare l'abuso del silenzio invece di abbandonarsi all'autosabotaggio nella relazione . Se percepisci questo tipo di abuso da parte del tuo partner, intervieni (e magari fai anche un passo indietro) e usa questi consigli per contrastare tale comportamento, supportati da ricerche e raccomandati da professionisti della salute mentale.

1. Regola le tue emozioni

Non appena il trattamento del silenzio degenera in abuso e, per esercitare il controllo, impedisci alle tue emozioni di farti sentire in colpa. Per cominciare, ripeti a te stesso che il trattamento del silenzio riguarda più loro che te. Non è colpa tua se non comunicano con te. Non è colpa tua se pensano che trattarli con freddezza finirà per convincerti a cedere, anche se non hai colpa.

2. Chiamali fuori

Le persone che usano il silenzio come forma di abuso sono spesso passivo-aggressive nel loro comportamento ed evitano la comunicazione diretta o il confronto. Per loro, questo tipo di comportamento scorretto è una soluzione più facile e non le rende automaticamente cattive.

Quindi il modo migliore per affrontarli è denunciarli e dare un nome alla situazione.

Chiedi loro: "Vedo che non mi stai parlando. Qual è il problema?"

Affrontali: "Cosa ti dà fastidio? Perché non rispondi/parli?"

Quando poni loro domande del genere, assicurati di non metterti in una situazione di dubbio. Ad esempio, non dire: "Perché non parli? Ho fatto qualcosa?". Domande così tendenziose renderanno molto facile per loro addossare tutta la colpa a te e farti sentire in colpa. Ricorda il primo consiglio: non lasciarti andare ai sensi di colpa.

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3. Comunica i tuoi sentimenti

La comunicazione è ciò che cercano di evitare con il silenzio punitivo, ma è proprio la comunicazione che può porre fine a questo tipo di abuso. Quindi, parla con loro ed esprimi i tuoi sentimenti. Ricorda di usare frasi in prima persona ("io") invece di scatenare l'ennesima discussione accesa su chi ha fatto cosa! Invece di dire "Mi fai sentire così sola e ignorata" o "Perché mi fai sentire così?", prova a parlare di come ti senti. Ad esempio, dì "Mi sento sola e depressa nel nostro matrimonio perché non mi parli" o "Sono frustrata perché non ci parliamo nemmeno".

4. Incoraggiateli a parlare

La maggior parte delle persone che ricorrono al trattamento del silenzio sono pessime comunicatrici. Non riescono a esprimere i propri sentimenti il più delle volte, quindi uno dei modi migliori per risolvere queste situazioni è attraverso la comunicazione. Chiedete loro come si sentono, date ascolto alla loro voce e, se necessario, incoraggiateli a una conversazione aperta. Questo è il modo sano per risolvere i conflitti e una scelta sana per salvaguardare anche la propria autostima.

Se riesci a preparare la strada a una conversazione di questo tipo, sii attivo ed empatico quando parlano. Hai mai sentito dire che a volte piccoli passi possono fare enormi differenze? Bene, questo è il piccolo passo per capire come affrontare l'abuso del trattamento del silenzio!

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5. Sapere quando scusarsi

È bene riflettere e analizzare le proprie azioni e parole, invece di concentrarsi solo sugli errori dell'altro. Se il partner ricorre al silenzio punitivo, questo comportamento non va assolutamente tollerato, ma è importante anche accertarsi di non avergli fatto un torto. Nel caso in cui ci si renda conto che alcune azioni o parole siano state inopportune e abbiano potuto ferire, è fondamentale sapere quando e come chiedere scusa.

6. Stabilisci dei limiti e prenditi del tempo per risolvere il problema

A volte, "ora" non è il momento migliore per risolvere un problema. Se percepite troppa tensione tra voi due o se pensate che parlare potrebbe peggiorare le cose, fate un passo indietro e concedetevi un momento di calma per interrompere il circolo vizioso del conflitto . Questa tecnica del "time out" può essere estremamente utile quando sospettate che una discussione possa degenerare in un litigio.

7. Sapere quando è il momento di smettere

L'abuso, in qualsiasi forma, dovrebbe essere inaccettabile. Quindi, se nulla sembra funzionare o se la frequenza con cui il tuo partner ricorre al trattamento del silenzio è elevata, non limitarti a prendere le distanze dalla discussione, ma prendi le distanze anche dalla relazione. Parla con uno psicologo e chiedi consiglio.

Non lasciare che gli abusi e i comportamenti problematici di qualcun altro ti rovinino la vita. L'abuso, che si manifesti attraverso azioni, parole, dolore fisico o un silenzio terrificante, rimane pur sempre abuso e causa un immenso trauma emotivo. Esistono numeri di telefono nazionali di assistenza per le vittime di violenza domestica a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto. Spiega bene la tua situazione, specifica che stai subendo violenza domestica e non sentirti in colpa nel denunciare il comportamento del tuo partner.

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Puntatori chiave

L'abuso del trattamento del silenzio si verifica quando una persona usa il silenzio per torturare emotivamente o punire il partner in una relazione.
Spesso chi ne soffre non si rende conto di essere vittima di abusi e finisce per sentirsi in colpa e confuso.
Le persone che ricorrono all'abuso del trattamento del silenzio generalmente mostrano un comportamento passivo-aggressivo ed evitano confronti e conflitti
È importante che la persona colpita parli e comunichi i propri sentimenti e, se necessario, la vittima dovrebbe cercare aiuto professionale.

Come tutte le altre definizioni e norme, abbiamo inserito l'abuso in una scatola dalle dimensioni né malleabili né fluide. Questa scatola, ricca di norme, include solo l'abuso verbale, il pericolo immediato, il dolore fisico e determinati comportamenti e, sfortunatamente, questa norma governa la mentalità sia dell'accusato che della vittima.

Quindi, quando una persona silenziosa infligge dolore e tortura l'altra persona in una relazione sentimentale con un silenzio glaciale e un'indifferenza totale, uno dei partner si sente infelice e in colpa. Ma poiché la vittima non sa come reagire al silenzio punitivo e questo silenzio non rientra in nessuna definizione di "abuso", chi soffre, ironicamente, subisce questo silenzio nel silenzio.

Se ti senti soffocare da questo tipo di trattamento con una certa frequenza, fermati e cerca aiuto. Se non hai la minima idea, i consigli degli esperti elencati qui sono facili da mettere in pratica e abbiamo visto che piccoli cambiamenti hanno funzionato bene nella gestione dei conflitti. Chiama la linea nazionale di assistenza contro la violenza domestica o contatta un altro professionista della salute mentale. Ricorda che c'è un mare di aiuto che aspetta solo che tu lo chieda, quindi lascia che sia la tua ancora e non soffrire in silenzio.

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