9 esempi comuni di gaslighting narcisistico che speriamo tu non abbia mai sentito

Il gaslighting è una delle cose peggiori che si possano affrontare. Ho una lista di esempi di gaslighting narcisistico che ho sperimentato in relazioni passate. Mi ha fatto capire quanto sia terribile far dubitare qualcuno della propria sanità mentale, percezione, identità e autostima. Fanno tutto questo mentre affermano di amarti. Questo NON è amore.

Il gaslighting è un modo estremamente astuto e subdolo per distruggere il senso della realtà di una persona. Dagli attacchi personali alla diffamazione, fino allo scaricabarile, è una delle peggiori forme di abuso psicologico che una persona possa infliggere al proprio partner. Secondo un life coach e counselor. Joie Bose, specializzata nella consulenza a persone che hanno a che fare con matrimoni abusivi, rotture e relazioni extraconiugali, "Per gli abusatori che praticano il gaslighting, la loro opinione è l'unica corretta e qualsiasi opinione o emozione che non risponda ai loro bisogni o alla loro approvazione non è giusta, quindi deve essere corretta".

Permettetemi di illustrarvi la mente di una vittima di gaslighting. Immaginate di essere bloccati in una stanza piena di fumo. Non riuscite a vedere nulla. La stanza puzza, non riuscite a respirare, gli occhi vi bruciano e vi sentite soffocare. La porta d'uscita è spalancata. Potreste facilmente uscire. Ma non lo fate. Perché non è solo la vista ad essere annebbiata, anche il cervello lo è. 

Cos'è il gaslighting nel narcisismo?

I narcisisti usano il gaslighting? I narcisisti usano il gaslighting di proposito? La risposta a entrambe le domande è sì. Almeno, la maggior parte delle volte. Perché gaslighting e narcisismo vanno di pari passo; diciamo che sono gemelli siamesi. I narcisisti sono tipicamente manipolatori e controllanti. Un eccessivo senso di importanza e una completa mancanza di empatia sono i tratti più comuni del Disturbo Narcisistico di Personalità (DNP). Il gaslighting nel narcisismo è il modo in cui il narcisista cerca di ottenere il controllo su un'altra persona. E c'è di più... mentono.

Oh, quanti esempi di narcisismo manipolatorio che potrei fare nella mia vita personale. Una volta ero perdutamente innamorato. Come ogni altra persona innamorata, anch'io ero convinto che questo fosse uno di quegli amori che capitano una volta nella vita, proprio come nei film. E poi è iniziato tutto. Un momento mi dicevano che sono gentile e quello dopo ero qualcun altro. Mi dicevano che il mio umore, la mia personalità, il mio comportamento e le mie emozioni cambiavano da un momento all'altro. Sembrava sinceramente preoccupato per il mio benessere. 

Il modo in cui ha cercato di farmi dubitare della mia sanità mentale ti sconvolgerebbe. Era una persona in particolare quando era con gli altri, e completamente diversa quando eravamo soli. È riuscito a farmi dubitare della mia sanità mentale e a sentirmi confusa; ho ceduto ai miei dubbi e ho fatto il test per il disturbo bipolare. Il test è risultato negativo per il DBP e anche la mia salute mentale generale era a posto. Eppure ho scelto di rimanere nella relazione come la scimmia volante del mio partner narcisista che mi manipolava. Me ne pento davvero. 

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Come si riconosce un narcisista che pratica il gaslighting?

La parte più triste dell'avere a che fare con il gaslighting narcisistico è che spesso non si vedono gli effetti negativi a lungo termine che sta causando sulla salute mentale, e si scambia il suo comportamento per un semplice difetto. Dopotutto, ti viene detto che dovresti amare la persona con tutti i suoi difetti, giusto? Anni dopo, quando ti senti in un momento migliore della vita e ripenserai ai momenti più bui, questi commenti sul gaslighting ti perseguiteranno nel sonno. Dopotutto, il gaslighting è una forma di abuso emotivo.

Ora che siamo qui, non possiamo permetterti di sopportare la sofferenza o di ignorare i segni visibili dell'abuso emotivo che stai subendo. Ecco quindi alcuni tratti comuni di un narcisista che pratica il gaslighting, per aiutarti a individuare i problemi prevalenti nella tua relazione:

• Uno dei primi segnali è quando ti fanno sentire piccolo
• Spesso ti senti insicuro dei tuoi sentimenti e del tuo giudizio
• Ti danno la sensazione di essere la tua salvezza? Come se, se non ti salvassero, saresti perso in un mare di cattive decisioni e mancanza di amore?
• Anche se è colpa loro, ti convincono che è colpa tua e finisci per scusarti ogni volta
• Non tengono conto dei tuoi bisogni emotivi e dicono cose offensive molto facilmente
• Evitano conversazioni significative e qualsiasi vero sforzo per risolvere i conflitti
• Come tattica di manipolazione, usano le tue stesse parole contro di te e finiscono per negare cose per cui dovrebbero scusarsi
• Anche il confronto costante, le critiche e lo scaricabarile sono segnali rivelatori
• Giocano la carta della vittima innocente in ogni situazione, cercando di giustificare le loro azioni come espressione d'amore

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9 esempi comuni di gaslighting narcisistico

Ho chiesto a Joie perché le persone tendono a rimanere in relazioni così traumatiche e violente. Ha risposto: "Le persone non sono consapevoli di tutte queste categorizzazioni, demarcazioni e termini. Nella maggior parte dei casi, il partner non si rende conto di avere a che fare con tattiche di manipolazione emotiva del gaslighting narcisistico finché non è troppo tardi. Non riconoscono i segnali di una relazione malsana. Quindi non è che abbiano scelto di rimanere con un narcisista, hanno semplicemente scelto di rimanere in una relazione". 

Nella maggior parte dei casi di gaslighting, l'abusante è un narcisista. Questa grave forma di abuso mentale attraverso il controllo della mente di un'altra persona è pura tossicità. Ci sono molte cose che i narcisisti dicono quando praticano il gaslighting durante una discussione. Se ne senti qualcuna, scappa il più lontano possibile da quella persona. Di seguito sono riportati alcuni degli esempi più comuni di gaslighting narcisistico di cui devi essere a conoscenza. Alcuni potrebbero essere esempi di gaslighting inconsci, mentre altri sono molto deliberati.

1. "Forse stai immaginando cose nella tua testa, ma non è quello che è successo"

Diciamo che Sam ed Emma stanno insieme. Hanno programmato di incontrarsi per pranzo. Quando Sam entra nel ristorante, scopre che Emma ha invitato anche le sue amiche. E per tutto il tempo, Emma non rivolge quasi la parola a Sam, perché è impegnata a chiacchierare con le sue amiche. Più tardi, lui dice: "Pensavo fosse un appuntamento. Perché mi hai chiamato lì se volevi uscire con le tue amiche?"

Lei risponde con nonchalance: "Non essere sciocco. Ti ho invitato perché volevo passare del tempo di qualità con te e ci siamo divertiti molto. Smettila di immaginare cose brutte". È qui che inizia qualcosa di simile a una relazione violenta. Questo è il primo livello del gaslighting narcisistico della tua ragazza/ragazzo. Ti fa mettere in discussione la tua percezione della realtà e dubitare della tua memoria.

Potrebbe trattarsi di un errore innocente o di un malinteso, oppure potrebbe essere un esempio di gaslighting inconscio. Potresti non mettere in dubbio le loro intenzioni durante la fase della luna di miele perché sei troppo preso per vedere la situazione in modo obiettivo. Se è successo una o due volte, è accettabile. Ma quando inizia a succedere ripetutamente, devi riflettere e prendere atto dello schema del gaslighting narcisistico. Assicurati di conoscere tutti i dettagli. segnali di allarme del gaslighting prima che sia troppo tardi.

Come rispondere: "Non mi sto inventando storie. Ero lì per tutto il tempo e parlo per quello che ho visto e sentito. Non ti sto biasimando per aver passato del tempo con i tuoi amici. Forse la prossima volta potremo incontrarci di persona, perché adoro quando ci prestiamo attenzione a vicenda."

2. “Non ho mai detto questo”

Sam pensa che Emma ami le commedie romantiche. Ha organizzato una serata al cinema con popcorn, pizza e birra. E poi, quando il film inizia, Emma dice: "Non mi piacciono molto le commedie romantiche". Sam è un po' perplesso perché ricorda vividamente una conversazione avvenuta a proposito di film in cui Emma ha espresso il suo amore per le commedie romantiche. Lei tira fuori una delle classiche frasi di gaslighting narcisistico nelle relazioni: "Non l'ho mai detto. Forse l'ha detto uno dei tuoi ex".

"Non è mai successo." "Non l'ho mai detto." "Sei sicuro che fossi lì quando l'hai detto?" Queste affermazioni sono tutte una rappresentazione di un tipico personalità del gaslighterLa vittima inizia a mettere in discussione la propria realtà. Inizi ad affidarti alle versioni manipolate della realtà create da un fidanzato o una fidanzata narcisisti che ti manipolano, il che aumenta la tua dipendenza da loro. 

Come rispondere: "Tesoro, non organizzerei una serata a tema commedie romantiche se non mi ricordassi chiaramente che mi hai detto che ti piacciono quei film. Credo che questa relazione funzionerebbe meglio se riusciste a mantenere le vostre narrazioni. Altrimenti, mi lascerebbe molto confuso."

3. La carta vincente - "Sei ipersensibile"

Questa è una delle frasi di gaslighting più tossiche nelle relazioni. Non sei tu ad essere ipersensibile. È l'abusante ad essere insensibile e insensibile. Non gli importa dei tuoi sentimenti ed emozioni finché non gli servono in qualche modo. relazione tra un empatico e un narcisista non è esattamente una passeggiata una volta svelato il mistero iniziale ed è qui che inizi a crollare.  

Non te l'aspettavi. I tuoi dubbi aumentano, la tua convinzione e la tua sicurezza diminuiscono. I tuoi sentimenti vengono costantemente smentiti. E hai iniziato a crederci. L'obiettivo finale del tuo partner narcisista è raggiunto. Non sono poi così lontani quei giorni in cui ti ritrovi a dover chiedere scusa per aver preso posizione contro i suoi commenti irrispettosi che ti fanno sentire profondamente umiliato.

Come rispondere: "Possiamo parlarne e trovare un compromesso, così non ti sentirai sopraffatto dalle mie emozioni e io potrò comunque sentirmi al sicuro nell'essere vulnerabile in tua presenza?"

4. "Il problema qui sei tu. Non io"

Lo scaricabarile è uno degli esempi più comuni di gaslighting narcisistico e una forma manipolativa di gaslighting narcisistico maligno. C'è differenza tra una persona normale che mente e un narcisista che mente. Una persona normale di solito mente per uscire da una situazione difficile. Ma quando un narcisista ti manipola con le sue bugie, distorcerà le cose in un modo che ti farà sentire in colpa e insignificante.

Ti faranno sentire come se fossi tu a mentire. Come se la colpa fosse della vittima. Non solo non sanno come smettere di mentire in una relazione ma sono anche abili nel ribaltare la situazione e far apparire la vittima come la cattiva, invece di assumersi la responsabilità delle proprie azioni. "A volte, le persone non sanno come comportarsi e pensano che accettare sia la cosa giusta da fare piuttosto che lasciarsi", afferma Joie.

Immagino sia per questo che sono rimasta con un fidanzato narcisista che mi manipolava per così tanto tempo. Avrei potuto restare più a lungo se non avessi scoperto le sue relazioni extraconiugali. Quando un narcisista viene colto in flagrante a mentire, fa finta che l'errore sia di qualcun altro. Vuole che qualcun altro si renda conto delle sue bugie.

Come rispondere: "Sono pronto ad assumermi la responsabilità delle mie azioni e vorrei che anche tu facessi lo stesso. Puoi dirmi cosa avresti fatto se fossi stato al mio posto?"

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5. “Impara a prendere uno scherzo”

Un'altra manifestazione di gaslighting cronico è quando ti accusano di avere poco o nessun senso dell'umorismo. Il tuo partner ti manda un meme e ride alle tue spalle, e quando rispondi dicendo che ti ha offeso o fatto arrabbiare, lui risponde con qualcosa come "Impara a prendere uno scherzo". Questo è uno degli esempi di gaslighting di messaggi di testo narcisisti a cui ti abituerai se hai una relazione con un manipolatore. Non è mai uno scherzo se lo scopo è ferirti o offenderti. 

Quando affronti il ​​tuo fidanzato o la tua fidanzata narcisista che ti fa il gaslighting per averti ferito con la sua battuta volgare, ti prenderà in giro perché sei un cattivo sportivo. Questo è uno dei segnali di allarme di una relazione tossica"Ti stavo solo prendendo in giro." "Oh, non fare una montagna di una cosa da niente." "Stai diventando paranoico." "Era solo uno scherzo. Non agitarti così tanto." "Smettila di ingigantire le cose." Queste sono tutte le cose che dice un marito o una moglie narcisista che fa gaslighting, per dimostrare di avere ragione.

Come rispondere: "Non apprezzo questi commenti in nome dell'umorismo e mi danno fastidio. Se hai a cuore i miei sentimenti, spero che non farai più battute del genere in futuro. Questo è il mio limite."

6. “Lo faccio perché ti amo”

Il love bombing è una strategia di abuso sociopatico e narcisistico comune, eppure è uno degli esempi di gaslighting narcisistico più trascurati. Un coniuge narcisista che pratica il gaslighting userà sempre l'amore come difesa per convincerti a credere in lui e mantenere il controllo su di te. E quando non sei d'accordo con lui/lei, ti accuserà di non amarlo/a allo stesso modo.

Proporranno i loro piani loschi e cercheranno costantemente di influenzare te e le tue opinioni. Prima di cadere nella loro trappola, devi imparare alcuni consigli su come gestire un coniuge narcisista. "Lo dico perché ti amo e voglio proteggerti." "Penso di sapere cosa è meglio per te perché ti amo." "Credimi, so cosa è meglio per te." "Devi fidarti delle mie azioni e delle mie intenzioni."

Ragazzi, per favore non cadete in queste frasi narcisistiche e manipolatrici nelle relazioni. Un partner manipolatore e narcisista vi sommergerà di falso amore, preoccupazione, affetto e intimità. Imparerà a conoscere le vostre insicurezze, i vostri desideri più intimi e i vostri segreti. Imparerà tutto ciò che c'è da sapere su di voi e poi lo userà per sfruttarvi mentalmente.

Come rispondere: "Adoro come ti prendi cura di me e credo che sia per sincera preoccupazione. Ma sono un adulto e mi prendo cura di me stesso alla perfezione. Diamoci a vicenda la libertà di scegliere per noi stessi."

7. “Devi lavorarci su”

Essere sottoposti a critiche costanti ti fa dubitare di te stesso, indipendentemente da quanto sei bravo in qualcosa o da quali siano i tuoi punti di forza e le tue capacità. Nel caso del narcisista gaslighting nelle relazioni, l'abusante cerca di destabilizzarti il ​​più possibile. Ti criticherà per essere eccessivamente emotivo, come parte delle sue tattiche di manipolazione nascoste. Criticherà tutte le tue scelte di vita e di carriera, e persino le tue preferenze alimentari, il tuo stile di abbigliamento o altre scelte di vita. Ti ricorderà costantemente i tuoi errori passati.

Alla fine, questo corroderà la tua autostima. Ti sembrerà che la tua sicurezza sia a pezzi. Ti lanceranno insulti continui. "Non hai il controllo quando si tratta di hamburger." "Non sai gestire i soldi." "Non sei la moglie ideale." "Nessuno ti amerà come me." "Non troverai mai nessuno migliore di me." Fidatevi, cari lettori, sto tremando mentre scrivo. Le ho sentite tutte!

Come rispondere: "A volte le tue parole possono essere piuttosto dolorose. Sto cercando di lavorare su alcuni aspetti della mia vita. Se potessi essere un po' più comprensivo e meno critico, sarebbe più facile per me." OPPURE "Sono piuttosto orgoglioso di come gestisco questo aspetto della mia vita. Te lo dirò se avrò bisogno del tuo consiglio, comunque."

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8. "Sei solo insicuro e geloso"

Un altro esempio comune di gaslighting narcisistico è accusare la vittima di essere in preda alla paranoia. Quando questa frase viene usata con troppa facilità, è molto probabile che il tuo fidanzato o la tua fidanzata narcisista ti stia tradendo. Proietterà i suoi errori e le sue insicurezze su di te invece di assumersi la responsabilità delle sue azioni. Potresti avere la sensazione che tu stia sbagliando qualcosa. Ma non dimenticare che questa insicurezza è colpa sua.

I narcisisti maligni usano il gaslighting? Sì. Non solo ti manipolano, ma ti accusano anche di farlo con loro. Ti accusano di essere un narcisista manipolatore. "Perché pensi che ti stia tradendo? È perché 'tu' mi stai tradendo?" "Perché ti comporti in modo così paranoico?" "Smettila di accusarmi di cose che potresti fare segretamente". Questi sono, chiari e forti, esempi di gaslighting narcisistico. L'abusante ti dipingerà spesso come una persona gelosa e insicura. Ecco perché sapere come rispondere al gaslighting diventa cruciale.

Come rispondere: "Ci sono abbastanza motivi per credere che tu mi stia tradendo. Quindi, a meno che tu non sia pronta a confessarlo, non posso restare qui sperando che tu cambi e torni un giorno. Dovremmo prenderci una pausa e prenderci il tempo di riflettere di nuovo sull'intera situazione."

9. "Sei pazzo. Hai bisogno di aiuto"

Pazzo, mentale, psicopatico, lunatico, irrazionale, folle e delirante sono le parole che circolano con indifferenza e frequenza. È naturale per le persone narcisiste trovare difetti in tutti tranne che in se stesse e lanciare false accuse agli altri. Diciamo che sei nel mezzo di un litigio e mandi al tuo partner un lungo messaggio di testo in cui gli trasmetti come ti senti dopo questa discussione. Lui risponde: "Non sono io il problema qui. Sei tu". Questi esempi di messaggi di testo narcisisti che simulano il gaslighting mostrano come proiettano i loro problemi su di te. 

Non importa quanto ti abbassi per loro, non sarai mai abbastanza. Non sarai mai ritenuto degno del loro amore. Ti porteranno a un punto in cui perderai di vista ciò che è giusto e ciò che è sbagliato. Non avrai più energie per denunciarli. Prosciugheranno la tua sanità mentale e la tua razionalità. Diventa difficile mantieni la tua sanità mentale quando il tuo partner è un narcisista e un bugiardo compulsivo.

Come rispondere: "So di aver detto o fatto qualcosa che ha oltrepassato i limiti della sanità mentale. Tuttavia, probabilmente hai ragione. Forse ho bisogno di aiuto. Ho bisogno di aiuto per capire come restare in questa relazione con un narcisista e non perdere la mia voce, la mia individualità e la mia pace mentale allo stesso tempo."

Joie afferma: "I gaslighter non si rendono mai conto del danno che stanno causando a un'altra persona. Solo attraverso la terapia possono accorgersene. Anche la correzione richiede tempo. Purtroppo, non esiste una soluzione rapida per il gaslighting. La rigidità dei pensieri, delle convinzioni e delle convinzioni del perpetratore ha la meglio sulla sua capacità di giudizio".

Il disturbo narcisistico di personalità (e altri disturbi di personalità simili) e la natura del gaslighting vanno di pari passo, creando una combinazione dannosa che danneggia il partner dell'abusante. Attraversando fasi di insicurezza, difficoltà nel prendere decisioni e una costante sensazione di solitudine e paura, potresti ritrovarti sul lettino di uno psicoterapeuta.

Le nostre ultime considerazioni sono che devi cercare una via d'uscita sana da questa situazione. Trovare un sistema di supporto o parlare con un amico fidato o un familiare è utile. Spesso diventano le uniche persone di cui ti senti a tuo agio a fidarti quando sei pieno di dubbi. È anche utile entrare in contatto con te stesso dedicandoti ad attività come i tuoi hobby, nuove competenze e altre forme di cura di te stesso. Queste cose possono aumentare la tua autostima e ampliare la tua capacità di concentrazione.

Se hai subito gaslighting e altri comportamenti tossici, i consulenti qualificati ed esperti su Il gruppo di esperti di Bonobology Sono qui per te. Non innamorarti al punto da iniziare a credere alle narrazioni distorte del tuo partner come se fossero vere. Se sei vittima di gaslighting narcisistico maligno, devi esercitare vigilanza e cautela, prenderti cura di te stesso e prendere le distanze dal tuo aggressore. 

Se ti trovi in ​​pericolo immediato, chiama il 9-1-1.

Per un aiuto anonimo e riservato, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, chiama la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY)

Questo articolo è stato aggiornato a luglio 2023. 

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