Perché sono così depresso e solo nel mio matrimonio?

"Sono così depresso e solo nel mio matrimonio" o "Mi sento perso nel mio matrimonio": per quanto triste, questa non è un'esperienza insolita nei matrimoni (e anche nelle relazioni a lungo termine). In effetti, sentirsi depressi e soli in una relazione è così comune che è considerato normale. Ma prima di affrontare il motivo per cui si è depressi nella propria relazione e di parlare di cosa si può fare per superare questa sensazione, capiamo cosa significa sentirsi così in un matrimonio.

Sentirsi tristi e soli in una relazione non significa non amare il proprio partner o essere bloccati in un matrimonio senza amore. Essere sposati ma soli significa non sentirsi più emotivamente connessi o vicini al proprio partner. Si parla, ma non si comunicano più i propri bisogni, preoccupazioni o paure. Probabilmente non si litiga né ci si urla contro perché si è capito che non ha senso farlo o forse è semplicemente più facile e comodo non preoccuparsi di nulla.

Per aiutarti a comprendere i motivi per cui ti senti solo nel matrimonio, i segnali di abbandono emotivo nel matrimonio e trovare modi per affrontare o superare una situazione del genere, abbiamo parlato con uno psicologo Pragati Sureka (Master in psicologia clinica, crediti professionali presso la Harvard Medical School), specializzato nell'affrontare problemi come la gestione della rabbia, problemi genitoriali, matrimoni violenti e senza amore attraverso risorse per le capacità emotive.

Cosa porta una persona a sentirsi depressa e sola in un matrimonio?

Hai mai sentito parlare della sindrome della moglie sola? Si verifica quando i bisogni, le preoccupazioni e i desideri di una moglie sono completamente... ignorata dal maritoÈ allora che una moglie inizia spesso a dire: "Mi sento emotivamente disconnessa da mio marito". Desidera intimità e connessione, ma il marito sceglie di non rispondere o la ignora quando lei gli esprime le sue preoccupazioni.

Ma se lui continua a mostrare disprezzo per i suoi bisogni o li liquida come semplici lamentele e si allontana da lei, la moglie potrebbe arrendersi perché non c'è spazio per cambiare la situazione e iniziare a sentirsi sola nel matrimonio. Questo potrebbe portarla a scegliere il divorzio o ad abbandonare il matrimonio. Tuttavia, questo non è un problema di genere. Un uomo può anche sentirsi solo e isolato nel matrimonio se la moglie continua a sminuire il suo bisogno di connessione o dà priorità ad altri aspetti della vita rispetto alla relazione che condivide con il coniuge.

Se ti senti solo nella relazione, probabilmente è perché manca intimità e c'è disprezzo o una certa ignoranza dei tuoi bisogni. Il supporto emotivo è fondamentale per il mantenimento di un matrimonio, la cui mancanza potrebbe significare la fine della coppia o, come minimo, farti sentire triste e solo. Potrebbero esserci anche altri motivi, che vanno dalle responsabilità alle aspettative irrealistiche e alla mancanza di vulnerabilità. Esploriamo 6 di questi problemi latenti dietro questi sentimenti.

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1. Perdita di intimità emotiva e fisica

 È un mito quello secondo cui non ci si dovrebbe mai sentire soli in una relazione. Anche nelle relazioni più sane, ci sono momenti in cui i partner si allontanano o iniziano a sentirsi sposati ma single. Iniziano a sentirsi come se vivessero in un matrimonio vuoto. È importante non lasciare che la distanza si trasformi in una perdita di intimità emotiva e fisica. Questo può ulteriormente degenerare in lamentele come "non mi chiede più niente di me". Questo problema si verifica comunemente a causa di:

• Problemi di comunicazione
• Problemi finanziari 
• Mancanza di sesso 
• discussioni incessanti

Spiegando perché così tante persone si rammaricano: "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio", Pragati afferma: "A volte, la noia o la mancanza di intimità (fisica ed emotiva) sono la ragione per cui le persone si sentono in questo modo. Non hanno esplorato l'intimità o non si sentono a loro agio nel condividere informazioni su di sé. Se i partner non si parlano abbastanza, è un segno di mancanza di interesse che li fa sentire isolati e delusi. La mancanza di sesso o di intimità fisica porta anche alla solitudine".

2. Confronti sui social media

Al giorno d'oggi, siamo tutti incollati ai social media. Le persone condividono costantemente aggiornamenti sulla propria vita privata invece di trovare il tempo per trascorrere del tempo insieme come coppie sposate. Dalle cene alle serate romantiche, dalle vacanze a tutto il resto, tutto viene condiviso online. Tutto è sui social media. 

Questo porta a un file trappola del confronto, che può farti sentire come se mancasse qualcosa nel tuo matrimonio e chiederti: "È normale sentirsi soli in un matrimonio?" Si trasforma in un ciclo in cui,

• Le coppie iniziano a confrontare la realtà delle loro relazioni con la versione ritoccata di quelle di altre persone 
• Ciò crea una distanza tra loro 
• Ciò porta a sentimenti di solitudine
• Questo senso di isolamento può aumentare il grado di confronto

Pragati concorda e aggiunge: "Una delle mie clienti, impegnata in una relazione seria, ha detto di provare invidia ogni volta che guardava le relazioni perfette di altre persone sui social media. Sentiva che mancava qualcosa di magico nella sua relazione. Quando le persone iniziano a paragonare o ad aspettarsi che il loro matrimonio/relazione sia come quello che vedono sui social media, subentra un senso di solitudine".

3. Le responsabilità genitoriali e lavorative ostacolano

A volte, le coppie sono così impegnate con la loro vita professionale o si lasciano travolgere dai doveri genitoriali e familiari che dimenticano le loro responsabilità reciproche e iniziano a sentirsi e dire "Sono depresso nella mia relazione". Dimenticano di essere una coppia e che non dovrebbero trascurare la loro relazione. Figli e carriera sono importanti, ma sarebbe d'aiuto se si rendessero conto che trascorrere del tempo insieme e investire nel loro matrimonio è altrettanto importante, se non di più.

Pragati spiega: "Gli impegni di coppia possono diventare così opprimenti da non lasciare tempo l'uno per l'altro. Gestire la carriera, la casa, crescere i figli: tutte queste responsabilità richiedono molto multitasking (soprattutto per le donne) e assorbono così tanto tempo ed energie che, alla fine, non ne hanno più da dedicare al partner. Questo rende il coniuge sentirsi indesiderati, isolato, incompreso e solo."

Essere sempre il caregiver e non ricevere affetto in cambio può essere emotivamente estenuante e logorante, e spesso può far sentire soli nel matrimonio. Le pressioni familiari e lavorative possono essere le principali cause di depressione e solitudine per te e il tuo partner.

Gli impegni, la cura dei bambini, le responsabilità familiari da gestire... tutto questo vi lascia a malapena del tempo da trascorrere insieme, figuriamoci da soli. Quindi tendete ad allontanarvi e alla fine entrate nella zona "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio".

4. Dipendenti l'uno dall'altro per sentirsi felici e completi

Ti stai ancora chiedendo: "Perché sono così depresso nel mio matrimonio?" o "Perché finisco per sentirmi triste e solo in una relazione?". Questa solitudine coniugale è probabilmente presente perché dipendi dal tuo partner per la tua felicità. Non ti senti felice e completo da solo, forse perché manca l'amor proprio, ed è per questo che dipendi dal tuo partner per sentirti completo. È un segno che probabilmente stai attraversando dei problemi anche tu. Questo spesso ti porta a chiederti se il tuo matrimonio sia vuoto.

Pragati spiega: “La causa principale di questa tendenza è bassa autostima. Si sentono inadeguati, quindi hanno bisogno della conferma di qualcun altro per sentirsi bene con se stessi. I partner devono capire come si sentono come persone, non come coniugi. Potrebbero esserci molte ferite irrisolte risalenti all'infanzia che li hanno fatti sentire inadeguati.

5. Aspettative irrealistiche

Pragati dice: "Aspettative non realistiche sono una delle principali cause di solitudine nel matrimonio." Queste aspettative possono includere,

• Aspettarsi che il proprio coniuge ti renda sempre felice
• Essere sempre d'accordo con quello che dici
• Soddisfare esigenze che non possono essere ragionevolmente soddisfatte, o 
• Trascorrendo tutto il loro tempo con te

Potrebbe essere dannoso per la tua relazione aspettarti che la vita del tuo partner ruoti attorno a te. Se ti aspetti che il tuo partner ti appaga o ti convalida in ogni momento, potresti finire per sentirti bloccato nella fase "Sono così depresso nel mio matrimonio".

6. Mancanza di vulnerabilità

Pragati afferma: "Se le persone non condividono i loro sentimenti più profondi con il coniuge per paura che quest'ultimo non capisca, questo può creare scompiglio nel matrimonio". Se ti rifiuti di essere vulnerabile di fronte al tuo partner o di mostrargli il tuo vero io, potresti finire per sentirti isolato nel matrimonio perché potresti non avere nessun altro con cui condividere i tuoi sentimenti.

Tu e il tuo partner condividete una vita insieme. Il tuo coniuge è probabilmente la persona a cui sei più vicino. Se sei sposato ma solo, probabilmente significa che lo trovi difficile esprimere le proprie emozioni o parlare delle tue paure e dei tuoi sogni con il tuo partner. Diventa allora incredibilmente difficile capire ed essere compresi.

Sentirsi tristi e soli nel matrimonio può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, causando una serie di problemi di salute. Può influenzare la vita quotidiana e portare anche a:

• Cattive abitudini alimentari 
• Disturbi del sonno
• Consumo di alcol e sostanze
• Stress e pensieri autodistruttivi

È noto che la solitudine può causare problemi di salute mentale come:

• Ansia
• Depressione
• Decadimento cognitivo
• La memoria decade

Aumenta anche il rischio di ictus o di contrarre malattie cardiovascolari. Non vogliamo spaventarvi. Quello che vogliamo dirvi è di non ignorare la sensazione di "sono depresso nella mia relazione", che provenga da voi o dal vostro coniuge.

Cosa puoi fare se ti senti depresso e solo nel tuo matrimonio?

Se ti senti solo in un matrimonio, sappi che non sei l'unico ad avere difficoltà. Che ci crediate o no, la solitudine nel matrimonio è reale e più comune di quanto pensiate. Un sondaggio del 2018 ha rilevato che un adulto su tre sopra i 45 anni si sentiva solo nella propria relazione. Un altro sondaggio del Pew Research Center ha affermato che il 28% delle persone è insoddisfatto del proprio matrimonio o della propria vita familiare.

Quindi, è normale sentirsi soli in un matrimonio? Beh, non proprio. Solo perché qualcosa è comune, non significa che debba essere normalizzato. Se ti trovi nella condizione di "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio", ti incoraggiamo a non accettarlo come un destino, ma a impegnarti a migliorare la qualità del tuo rapporto con il tuo coniuge.

Sì, è possibile, non importa da quanto tempo vi sentiate isolati l'uno dall'altro. È anche possibile trovare risposte su come affrontare il senso di vuoto o come colmare il vuoto della solitudine nel vostro matrimonio. Ma solo se siete disposti a impegnarvi un po'. Potete tornare a essere emotivamente vicini al vostro partner, ritrovando l'intimità perduta, condividendo le assurdità quotidiane della vita e ridendone insieme. essere vulnerabile uno di fronte all'altro, e semplicemente legandovi su ciò che vi rende felici entrambi. Ecco 5 consigli supportati dagli esperti che possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo:

1. Parlane con il tuo partner

La comunicazione è fondamentale per costruire una relazione sana e prevenire la sensazione di "non sentirmi in sintonia con mia moglie/mio marito". Parlare con il proprio partner può aiutare in diversi modi, tra cui:

• Risoluzione dei conflitti 
• Capirsi meglio
• Essere più vulnerabili gli uni con gli altri
• Aumentare le possibilità che i tuoi bisogni vengano soddisfatti 

Se la tua solitudine deriva da un mancanza di comunicazioneè giunto il momento di avere una conversazione sincera con il tuo coniuge, altrimenti ti ritroverai a lamentarti perché non mi chiede più com'è andata la giornata.

Pragati suggerisce,

• Prendetevi mezz'ora per voi stessi, quando non siete distratti dalla tecnologia o dalle conversazioni sui bambini.
• Conversano come due adulti che vogliono riconnettersi tra loro e costruire una certa intimità emotiva
• Evita di dare la colpa agli altri. Non fare affermazioni accusatorie come "Non lo fai mai". Piuttosto, di': "Ultimamente mi sento molto solo e vorrei parlarne con te. Ti andrebbe di discuterne?". In questo modo, il tuo partner non si sentirà minacciato. L'idea è quella di creare un legame, non di accusare.

2. Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire

Dopo aver condiviso i tuoi sentimenti con il tuo partner e avergli detto che ti senti triste e solo nella relazione, ascolta quello che ha da dire sull'argomento. Altrimenti, non farai altro che aumentare la disconnessione emotiva nel matrimonio. Non si sa mai, potrebbero provare lo stesso sentimento anche loro. Probabilmente si sentono insignificanti nel matrimonio. Inoltre, osserva come reagiscono a ciò che hai da dire. Se entrambi volete sistemare le cose e impegnarvi per... costruire una relazione sana, allora puoi parlare di come individuare e risolvere il problema.

3. Trascorrete del tempo di qualità insieme

Questo è uno dei primi passi più importanti per superare la situazione "Sono così depresso e solo nel mio matrimonio" o "Io/mia moglie/mio marito non facciamo niente insieme". Trascorrere più tempo insieme potrebbe aiutare, 

• Ripristinare o ricostruire l'intimità fisica ed emotiva perduta 
• Potrebbe aprire la strada a una conversazione costruttiva e significativa o
• Potrebbe aiutarti a ricordare i vecchi tempi e l'amore condiviso

Pragati afferma: "Quando i partner si allontanano, iniziano a fare le loro cose. C'è ben poco che li unisce. Trascorrere del tempo insieme, in modo consapevole e consapevole, è fondamentale per affrontare la solitudine nel matrimonio. Prendetevi del tempo per connettervi, godervi momenti insieme e condividere esperienze".

Trovare modi per trascorrere del tempo insieme, come

• Andare ad un appuntamento romantico
• Cucinare insieme
• Guardare la TV insieme
• Incontrare insieme i membri della famiglia
• Fare una vacanza insieme
• ballare, 
• Partecipare a un corso di attività,
• Esercizio fisico, 
• Parlando di come hai trascorso la giornata

Assicuratevi che non ci siano distrazioni. Concentratevi sul trascorrere del tempo insieme senza lasciare che il lavoro e le pressioni familiari si mettano in mezzo. Ancora una volta, sentirsi soli nel contesto di una relazione non significa sopravvivere a un matrimonio senza amore, significa perdere la possibilità di trascorrere del tempo di qualità e di connettersi emotivamente. 

4. Cercare una terapia

Pragati consiglia la terapia per superare la sensazione di solitudine nel matrimonio. "Ricevere aiuto da un consulente professionale abilitato o da un terapeuta matrimoniale può aiutare ad abbattere le barriere comunicative o ad affrontare eventuali difficoltà latenti che sono state trascurate". Se vi sentite soli e depressi nel vostro matrimonio e cercate aiuto, Il pannello di Bonobology di terapisti esperti e autorizzati è qui per te.

A volte, il coinvolgimento di una terza persona può aiutarti a capire meglio te stesso e a vedere le cose da una prospettiva diversa. È particolarmente utile se sospetti che dietro a questo stato d'animo ci sia un abuso emotivo. Se soffri della sindrome della moglie sola o sei un marito che si sente solo nel matrimonio, valuta la possibilità di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o un counselor potrà aiutare te e il tuo partner a identificare il problema che si cela dietro la solitudine coniugale e a migliorare la comunicazione tra le due parti.

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5. Trova la tua cerchia e i tuoi interessi

Sei responsabile di te stesso. Hai bisogno di sentirti soddisfatto e completo da solo. Non puoi aspettarti che il tuo partner colmi quel vuoto. Se la tua solitudine non deriva dalla tua relazione, probabilmente ha a che fare con la tua percezione di te stesso. La tua solitudine potrebbe essere un segno della mancanza di amicizie solide, interessi, un senso di comunità e la soddisfazione di cui una persona ha solitamente bisogno per sentirsi completa da sola.

• Pratica l'auto-cura 
• Impara come amare te stesso 
• Dai la priorità a te stesso 
• Costruisci la tua cerchia
• Socializza, viaggia e fai cose che ti danno gioia 
• Riconnettersi con amici e familiari e sviluppare hobby e interessi 
• Lavora sulla tua carriera e sui tuoi obiettivi professionali. 
• Impegnati per essere soddisfatto di te stesso.

Può essere normale sentirsi così in un matrimonio, ma questo non significa che sia normale. Non significa nemmeno che si debba accettarlo. La comunicazione è fondamentale per migliorare la situazione. Una volta espresse le proprie preoccupazioni al partner, osservate come reagisce o cosa fa per farvi sentire ascoltati, amati e sicuri nel matrimonio.

Nessun matrimonio è perfetto. Ci saranno sempre alti e bassi. Ma finché entrambi i partner sono disposti a fare un passo avanti e risolvere il conflitto, sono impegnati e innamorati l'uno dell'altro e si sforzano di costruire una relazione più sana, non c'è ostacolo che non possano superare, compresa la solitudine.

Questo post è stato aggiornato a giugno 2023

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