Bullismo relazionale: cos'è e 5 segnali che indicano che sei una vittima

Ti racconto uno scenario e dimmi se ti ritrovi in ​​questo. Non importa quanto ti sforzi di compiacere il tuo partner, in qualche modo riesce a trovare un difetto per sminuirti. Ti convince che stai andando a rotoli con ogni tua scelta di vita. Se questo schema si protrae a lungo, arriverà il giorno in cui ti sveglierai e rianalizzerai una piccola decisione cinque volte, solo per esserne sicuro. Questo è un classico segnale di gaslighting e bullismo relazionale.

Sappiamo quanto possa essere incredibilmente estenuante. La mia amica Tania una volta usciva con uno stronzo che criticava i suoi attributi fisici, spesso davanti ai nostri amici. "Sarai invisibile se dimagrisci di più. Continui a riempirti la bocca di pizze e hamburger. Dove spariscono?" "Non stare a lungo al sole. La tua pelle diventerà più scura."

Si può solo immaginare l'insicurezza che commenti del genere possono instillare nella mente di una diciottenne. Quando ha cercato di affrontarlo, la sua argomentazione è stata respinta perché, a quanto pare, era "solo uno scherzo". Avrebbe dovuto prenderla con disinvoltura. Secondo uno studio, la mancanza di autostima nell'infanzia può diventare la ragione per accettare il bullismo in una relazione.

Per chiarire ogni dubbio e domanda riguardo a cosa sia il bullismo nelle relazioni, abbiamo parlato con la psicologa consulente Jaseena Backer (laureata in Psicologia), esperta di genere e gestione delle relazioni.

Jaseena spiega: "Il bullismo relazionale si verifica quando uno dei due partner agisce deliberatamente intimidatoriamente sull'altro partner in una relazione. Spesso il partner che agisce intimidatoriamente cerca di far passare il bullismo come uno scherzo. Potrebbe trattarsi di un tratto della personalità del partner che persiste nella relazione, oppure di un atteggiamento esclusivo nei confronti del partner. Il partner che agisce intimidatoriamente ama assumere un ruolo dominante, facendo sentire l'altro vulnerabile". Continua a leggere per una prospettiva migliore sull'argomento e per ricevere validi consigli su come fermare il bullismo in una relazione.

Cos'è il bullismo relazionale?

Il bullismo all'interno di una relazione è fondamentalmente caratterizzato dal tentativo di un partner di affermare la propria superiorità sull'altro attraverso intimidazioni, manipolazioni e aggressioni fisiche. Il bullismo nelle relazioni si manifesta in diverse forme: verbale, fisico o persino cyberbullismo.

In una relazione disfunzionale come questa, il tuo partner arriva fino al punto di controllare ogni aspetto della tua vita, proprio come vuole lui. La parte peggiore è che cerchi ripetutamente di adattarti alle sue esigenze. Ma questo non sembra mai renderlo felice. 

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Il paternalismo è un classico esempio di bullismo in una relazione. Non lascerà nulla di intentato per farti sentire inferiore a te stesso. Un partner prepotente analizza la tua mente e tira fuori ogni frammento di insicurezza con cui convivi per usarla come arma di violenza. 

Stavamo cercando di individuare la radice di un atteggiamento così deplorevole. Jaseena crede: "La persona che si comporta da bullo deve aver sofferto di qualche tipo di insicurezza nelle relazioni o nella vita. La vulnerabilità di quella persona la spinge a voler recitare o assumere un ruolo dominante e a rendere l'altro partner sottomesso."

"C'è la possibilità che questa persona sia stata vittima di bullismo durante l'infanzia da parte dei genitori o a scuola, o forse ha già subito bullismo da parte di altri partner. Questi incontri traumatici ora vengono trasmessi alla persona successiva." 

Il bullismo in una relazione non si limita necessariamente a urla, capricci o violenza. A volte un bullo ricorre all'aggressività passiva per ottenere ciò che vuole. Non c'è possibilità di una comunicazione sana se non attraverso un trattamento del silenzio e della freddezza. 

Esempi di bullismo relazionale

Può essere difficile riconoscere un comportamento prepotente in una relazione quando ci si è abituati alle azioni del proprio bullo emotivo. Gli effetti del bullismo su di sé possono essere duraturi ed è meglio riconoscerlo prima che ti consumi. Ecco alcuni esempi di comportamenti prepotenti in una relazione che non dovresti tollerare:

• Ti insultano verbalmente in continuazione: che si tratti del modo in cui ti vesti o di ciò che mangi, sminuire costantemente un partner con le parole è un esempio di comportamento prepotente.
• Sono egoisti: anteporre sempre i loro bisogni ai tuoi è un comportamento prepotente. In sostanza, ignorano le tue emozioni e i tuoi bisogni.
• Controllo continuo: da dove vai a cosa fai nei fine settimana, se il tuo partner vuole sempre controllare tutto, sta mostrando disprezzo per la tua opinione. È bullismo e non dovrebbe essere tollerato.
• Minacciare la tua autostima: dirti che non sei carina/bello, o dubitare della tua autostima è bullismo emotivo. Può lasciare profonde cicatrici e avere ripercussioni personali ed emotive.
• Dare sempre la colpa a te stesso: non importa cosa vada storto, sei tu la persona che si assume la colpa. Questo è un esempio di comportamento da bullo.

5 segnali che indicano che sei vittima di bullismo relazionale 

È difficile fermarsi una volta che si inizia a parlare dei segnali distintivi delle relazioni e del bullismo in esse contenuto. Chiunque abbia mai vissuto questo tipo di tossicità confermerà gli effetti insidiosi del bullismo in una relazione nella propria vita. 

Jaseena afferma: "Le caratteristiche principali di un partner prepotente sono un tono di critica costante nelle sue conversazioni. La comunicazione sarà piena di critiche, facendo sentire l'altra persona inadeguata ."

Nella fase iniziale, le persone cadono preda di abusi fisici e mentali senza nemmeno sapere di essere vittime di bullismo. "È successo solo due volte." "I conflitti sono naturali in una relazione. Stiamo solo cercando di conoscerci bene. Col tempo andrà meglio."

Sbagliato! Lasciatemelo dire forte e chiaro: NON È COSÌ. Se continuate a intrattenere questa persona senza dire una sola parola di protesta, l'enormità delle sue azioni aumenta a dismisura. Dovete stabilire dei limiti per prevenire comportamenti prepotenti in una relazione.

La relazione tra bullismo e autostima è direttamente proporzionale. Se si è esposti a episodi di bullismo in una relazione per un periodo di tempo significativo, si inizia a dubitare delle proprie decisioni. Si vive una vita a metà cercando di adattarsi ai parametri stabiliti dal partner. 

Ci poniamo delle domande: "Come sapere se sono vittima di bullismo relazionale?" "Quali sono gli esempi di bullismo relazionale che dovrei prendere in considerazione?" "Come fermare il bullismo in una relazione?"

Ma in realtà non è così difficile comprendere le dinamiche dell'abuso in una relazione . Alla fine, riuscirete a collegare i punti e a scoprire uno schema. Prima di arrivare a questo punto, analizziamo 5 segnali inequivocabili che indicano che siete vittime di bullismo da parte del vostro partner o coniuge:

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1. Le tue opinioni sono invalidate

Ti senti mai come un'ombra che svanisce in una relazione? Come se fossi invisibile. Ogni volta che provi a esprimere i tuoi pensieri su una questione, il tuo partner ti liquida in un secondo, come se non sapessi di cosa stai parlando. È lui l'unico a prendere le decisioni per entrambi. 

Se stai cercando esempi di bullismo nelle relazioni, tieni a mente questo. Può trattarsi di cose banali come decidere cosa ordinare per cena o di questioni serie come la divisione delle spese in coppia . Sembra che tu non abbia voce in capitolo in nessuna di queste decisioni, che idealmente dovreste prendere insieme. Alla lunga, questo ti fa sentire sempre meno importante.

2. Le tue scelte di vita sono sempre sotto giudizio 

Un altro tipico esempio di bullismo in una relazione è il giudizio. In ogni fase della vita, un partner prepotente incombe su di te per ricordarti che stai sbagliando tutto. Non c'è da stupirsi che crei un vuoto enorme nella persona che lo subisce e generi indecisione e mancanza di fiducia.

Jaseena afferma: "Questo atto di bullismo può in realtà derivare da un senso di inferiorità, ma si cerca di ostentare un'immagine di superiorità. Un bullo ricorre al sarcasmo e usa tecniche di manipolazione psicologica (gaslighting) nella relazione . Anche se la persona esprime apprezzamento, ci saranno sempre elementi di sarcasmo nelle sue frasi. L'altro partner rimarrà confuso, indeciso se interpretare le sue parole in senso positivo o negativo."

3. Sottovalutazione costante dei propri risultati

All'università uscivo con un ragazzo molto più intelligente di me, o almeno questo è ciò di cui mi ha convinta. All'epoca, stavo studiando per conseguire il diploma di giornalismo in un'ottima università. Quando finalmente superai il colloquio, ero felicissima di condividere la notizia con lui. Oddio, oh cavolo! La reazione fredda che ricevetti, nemmeno una congratulazione. 

A quanto pare, non ero abbastanza qualificata per uscire con lui, a meno che non avessi avuto successo negli studi accademici più impegnativi. Ecco, è così che funziona quando hai a che fare con un bullo nelle relazioni. È come partecipare a una competizione senza fine in cui perdi ogni round. I tuoi successi e i tuoi successi non meritano mai di essere celebrati. 

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4. Ti viene detto cosa fare 

Non sei abbastanza maturo per assumerti le tue responsabilità, quindi lascia che intervenga e ti dica come gestire la tua vita. È così che un bullo in una relazione si insinuerà e prenderà il controllo. Prima che tu te ne accorga, ti ritroverai a schivare le chiamate del tuo migliore amico perché a quanto pare è una cattiva influenza e devi interromperlo per il bene di questa relazione. 

Sì, essere un maniaco del controllo è un indicatore di un comportamento di bullismo nella relazione. Un bullo emotivo ti dirà come dovresti vestirti, chi dovresti incontrare e, in generale, come dovresti presentarti in un modo che piaccia a lui. Molto spesso, il partner sottomesso cede a queste richieste illogiche per mantenere la pace o forse non è abbastanza forte da affrontarne le conseguenze.

5. Sei vittima di abusi fisici 

Ultimo ma non meno importante, il peggior esempio di bullismo in una relazione: la violenza fisica. Non sono solo le donne a essere vittime di abusi fisici, sebbene questo sia il problema più diffuso. Un documento informativo della National Coalition Against Domestic Violence afferma che 1 uomo su 4 negli Stati Uniti ha subito violenza fisica nelle relazioni, inclusi schiaffi, spintoni o strattoni.

Jaseena afferma: "La persona che fa bullismo non prova necessariamente un senso di rimpianto o rimorso. Ha la mentalità "Ho sofferto, ora devi soffrire anche tu". Vuole solo sentirsi superiore". Nessuna coppia in una relazione sana sperimenterà mai un esito così fatale. Quindi, prendi posizione fin dal primo colpo e non aspettare di toccare il fondo. 

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3 cose che puoi fare se hai una relazione con un bullo

Volete sentire qualcosa di tragico? Alcune persone non riescono a uscire da una relazione violenta. Il legame traumatico gioca un ruolo fondamentale in questo. Anche se vorrebbero andarsene, non riescono a trovare la forza mentale. Vengono manipolate all'ultimo minuto. Senso di colpa, giochi di accuse e minacce di fare del male a qualcuno a loro molto caro sono tutte tattiche comuni del bullo emotivo.

Inoltre, non hai più un sistema di supporto stabile o un posto sicuro dopo che il tuo partner prepotente ti ha costretto a tagliare fuori tutti dalla tua vita. La mancanza di risorse e consapevolezza, lo stigma che circonda gli abusi, l'inaccessibilità dei centri di supporto per i traumi e la mancanza di sostegno da parte della legge in molti casi (soprattutto per le coppie queer), rendono uscire da una relazione violenta un'impresa ardua.

Mentre parlavamo del rapporto tra bullismo e autostima, gli effetti negativi del bullismo in una relazione ti costringono a credere che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Che non sei abbastanza bravo per nessuno. Quindi, cerchi di accontentarti di un amore violento o di un bullo emotivo, pensando che sia la cosa migliore che tu possa fare. 

Jaseena afferma: "Un partner abusato difenderebbe il partner bullo perché si trova in uno stato di vulnerabilità e confusione. Potrebbe iniziare a pensare che ci sia un elemento di verità in ciò che il partner ha detto o fatto. Il legame traumatico ti fa dire cose come: "A volte potrebbe essere un bullo. Ma altrimenti è molto gentile e affettuoso. Si prende cura di me e soddisfa tutti i miei bisogni". Quindi il bullismo è una cosa che il partner bullizzato è disposto a lasciar andare".

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Lasciate che vi racconti della fidanzata di mio cugino, una donna piuttosto esigente. Ha cercato di manipolare Brian con i suoi vantaggi economici. In pratica, ha bisogno di qualcuno sempre a sua disposizione per scrollarsi di dosso la sua solitudine. 

Nonostante una serie di tentativi di uscire da quella relazione malsana , Brian non ci è riuscito. Lei lo impediva ogni volta con qualche forma di ricatto emotivo. Eppure, Brian mi dice: "Non vuole farmi del male. Abbiamo trascorso momenti meravigliosi insieme. Credo che sia una brava persona. Come farò mai ad andare avanti senza di lei?".

Capisci dov'è il problema? Non voglio indorare la pillola: devi combattere duramente contro le tue insicurezze più profonde. Solo allora potrai aspettarti di liberarti da questa tortura senza fine. Ti suggeriamo 3 cose per affrontare il bullismo relazionale:

1. Comunica con il tuo partner 

È meglio non farsi troppe illusioni sul fatto che questa persona terribile possa mai cambiare . Certo, potrebbe redimersi con una terapia mirata al trauma e costante, ma tu non devi essere la vittima collaterale del suo percorso di guarigione. Se vuoi comunque fare un ultimo tentativo prima di chiudere definitivamente la relazione, l'unico modo per farlo è esprimere apertamente e con fermezza le tue preoccupazioni.

Puoi provare a fargli capire i difetti del suo modo di trattarti e a stabilire dei limiti. Se sono disposti a lavorare sulla relazione, l'intervento di un professionista potrebbe essere la soluzione migliore. Per una terapia di coppia efficace, ti invitiamo a rivolgerti al nostro team di consulenti Bono , composto da psicologi e consulenti qualificati sempre pronti ad aiutarti.

2. Metti fine a tutto questo una volta per tutte 

Ok, ora è il momento di mettere il chiodo finale sulla bara. Hai notato uno schema ricorrente nella relazione e nel bullismo da parte del tuo partner. Non c'è assolutamente alcun segno di un lato positivo dietro l'angolo. 

Essendo tu stessa una vittima, sai bene quanto gli effetti del bullismo e degli abusi verbali nelle relazioni possano avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Puoi darmi una sola buona ragione per sopportare queste assurdità per così tanto tempo? Se dici che ti amano ancora, allora NO, non è vero! Lasciali giocare con i loro scherzi. Fai le valigie e sbatti loro la porta in faccia.

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3. Cercare assistenza legale e gruppi di supporto 

Non dovresti mai accettare la violenza fisica in nessuna situazione. Come fermare il bullismo nelle relazioni? Ti consigliamo di creare un piano di fuga a prova di bomba da casa tua, a seconda della situazione. Memorizza i numeri di emergenza di familiari e amici che verranno in tuo soccorso. 

Intraprendete le opportune azioni legali prima che la situazione degeneri. Esistono numerose linee telefoniche di assistenza e gruppi di supporto per aiutarvi ad affrontare la violenza domestica . Contattate i servizi e i programmi locali, soprattutto se siete preoccupati per la sicurezza di vostro figlio.

Sentiamo cosa suggerisce Jaseena. "Bisogna assicurarsi che la persona sia consapevole dei propri atti di bullismo. Quando si verifica un atteggiamento prepotente e violento, bisogna denunciarlo. Bisogna chiarire la propria posizione: "Questo è un abuso e il sarcasmo non è qualcosa che accetterò".

"Se il tuo partner continua con il suo schema di abuso, è motivo di seria preoccupazione. L'unico modo per essere alla pari è essere in grado di abusare a propria volta. Ma questa non è una scelta probabile o sana. Devi decidere se ti senti al sicuro in questa relazione o se sei disposto ad allontanarti dalla tossicità", afferma.

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Detto questo, speriamo sinceramente che la tua relazione non precipiti in questo baratro. Non puoi rimanere in una relazione senza rispetto reciproco ; meriti amore incondizionato. Non lasciare che un prepotente ti convinca che non hai una vita al di fuori di questo inferno emotivo.

Ricordate quella citazione di Benjamin Mee tratta da " La mia vita è uno zoo" ? "Sapete, a volte bastano venti secondi di folle coraggio. Letteralmente venti secondi di coraggio imbarazzante. E vi prometto che ne verrà fuori qualcosa di grande."

Ripetilo come un mantra. Riconosci di aver bisogno di aiuto e poi, per favore, chiedilo. Perché purtroppo, se non sei pronto a fare il primo passo, nessuno saprà come aiutarti. È un mondo meraviglioso qui fuori e meriti di liberarti per assaporarlo.

Questo articolo è stato aggiornato a novembre 2022

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