Passi pratici per guarire dalla codipendenza e ricostruire la tua vita

Hai mai pensato di non poter uscire con un vestito finché tuo marito non arriva e ti dice: "Stai benissimo"? O hai bisogno di chiedere a tua moglie in quale ristorante ordinerai ogni singola volta? Beh, è ​​probabile che tu sia codipendente. Potresti sentirti soffocare in queste relazioni a causa di quanto tieni alla convalida e alle preoccupazioni del tuo partner. Quindi, è una cosa negativa? Beh, il più delle volte, un legame del genere non può essere definito una relazione sana. Quindi, come guarire dalla codipendenza? Prima di rispondere a questa domanda, vediamo come è nata questa parola.

È interessante notare che il termine codipendenza è stato inizialmente utilizzato nel contesto degli alcolisti e delle vittime di abuso di sostanze e delle loro relazioni con amici, partner e familiari. L'idea era che, in tali relazioni, una persona diventasse il facilitatore dell'abuso. Ora, il termine indica relazioni insoddisfacenti in cui un partner fa di tutto per accontentare l'altro, spesso a scapito della propria individualità. Continuate a leggere per scoprire la codipendenza e i suoi segnali, come vi influenza, le fasi del recupero dalla codipendenza e alcuni consigli per guarire, con l'aiuto della nostra esperta di relazioni Ruchi Ruuh (Diploma post-laurea in Psicologia della Consulenza).

Sulla codipendenza e il suo ruolo in una relazione

Quindi, cos'è davvero la codipendenza? Quando influisce negativamente sulla relazione? Si riscontra solo nelle relazioni disfunzionali? Ruchi afferma: "La codipendenza è una dinamica relazionale in cui i partner fanno affidamento l'uno sull'altro per la convalida emotiva e il senso di identità. In molti casi, può essere una dinamica curativa, ma può diventare malsana quando si raggiungono livelli estremi di attaccamento emotivo".

Letture correlate: Quiz sulle relazioni di codipendenza

Esamineremo alcune caratteristiche fondamentali della codipendenza:
● In questi casi, i confini sono sfumati, rendendo difficile per le persone mantenere il proprio benessere e la propria indipendenza
● Gli individui perdono il senso di sé e iniziano a dare priorità ai bisogni del partner rispetto ai propri
● C'è una mancanza di spazio personalee i partner finiscono per diventare troppo appiccicosi
● Quando la codipendenza viene normalizzata, può portare anche a comportamenti codipendenti distruttivi. "Ad esempio, le persone possono ricattare i propri partner o farli sentire inadeguati", aggiunge Ruchi.

Tuttavia, la codipendenza è un termine che molti usano in senso positivo. Le donne spesso si vantano di essere codipendenti e non fieramente indipendenti, a indicare che hanno un maggiore equilibrio nella vita e che apprezzano le opinioni dei loro partner. Certamente, la codipendenza non è un termine così disprezzato come il femminismo in un mondo dominato dagli uomini. Ma un eccesso di codipendenza può essere insidioso. Quindi, la codipendenza potrebbe non essere necessariamente negativa, ma può diventare tossica e abusiva se estrema. Sebbene non siano state condotte molte ricerche su questo concetto, uno dei pochi studi in merito ha dimostrato che i suoi elementi fondamentali includono "una mancanza di un chiaro senso di sé" e uno squilibrio emotivo, tra gli altri fattori.

Come sapere se sei codipendente

La codipendenza ha segnali chiari e, per affrontarla nella tua relazione, devi sapere se sei codipendente in modo estremo. Quindi, se tu o il tuo partner mostrate uno qualsiasi dei seguenti segnali, siete sicuramente in una relazione di codipendenza:

● Eccessiva attenzione al partner:Se ti preoccupi costantemente dei bisogni e dei desideri del tuo partner rispetto ai tuoi e ti ritrovi ad accettare ogni sua scelta (per evitare discussioni), potresti trovarti in un legame di codipendenza.
● Perdita di identità: Ruchi dice: "Quando diventi così legato al tuo partner che la tua intera identità si basa su ciò in cui il tuo partner si identifica o in cui è interessato, sei codipendente". Un esempio di questo potrebbe essere un artista che smette di dipingere e si dedica al golf per compiacere il coniuge golfista.
● Bassa autostima: Nella codipendenza, la tua autostima dipende dalla convalida del tuo partner. Un solo commento critico da parte sua può farti sentire inutile. Ruchi aggiunge: "In questi casi, aspetti che sia lui a motivarti a dedicarti a un hobby o a eccellere nel tuo lavoro. Non vedi i tuoi successi".
● Mancanza di confini: Non essere in grado di dire "No" o di prendersi uno spazio personale è un segno di codipendenza. Ruchi aggiunge: "Un esempio è quando tuo marito spende un sacco di soldi e poi ti chiede di più. Quindi, anche se non hai soldi da spendere o non sei in grado di aiutarlo, non dire "No" solo per evitare conflitti".

Letture correlate: Come smettere di essere codipendenti in una relazione – La spiegazione di un esperto

● Hai paura che il tuo partner ti lasci: Un chiaro segno di codipendenza è la costante paura dell'abbandono. Ruchi aggiunge: "In questi casi, le persone controllano costantemente il partner o sono ansiose quando esce con gli amici". Si tende anche ad accettare la mancanza di rispetto per paura di essere lasciati soli.
● Ti trascuri: In questi casi, i tuoi bisogni, la tua famiglia e la tua ambizione passano in secondo piano. Ruchi spiega: "Potresti non voler fare progetti con la tua famiglia, perché hai paura di perdere la concentrazione sul tuo partner. Hai paura di allontanarvi".
● Ignori o minimizzi i chiari segnali di problemi di relazione: Nella codipendenza, si tende a ignorare i difetti del partner e a diventare invece autocritici. Ruchi afferma: "Anche se il partner è verbalmente violento o si approfitta di te, tu ignori questi comportamenti".
● Mancanza di autonomia: Poiché nella codipendenza la tua autostima è bassa, non sei in grado di prendere decisioni senza consultare il tuo partner. Ruchi ritiene che "Quando si tratta di decisioni importanti nella vita, considerare l'opinione del partner è normale. Ma il problema inizia quando inizi a consultarlo per ogni piccola questione, come ad esempio se uscire o meno con gli amici".

Come guarire dalla codipendenza: 6 consigli pratici

Ora che sai cosa comporta la codipendenza, potresti chiederti: "È possibile guarire dalla codipendenza durante una relazione?". E soprattutto, come si guarisce dalla codipendenza dopo una rottura? Quali sono alcuni esercizi per superare la codipendenza che puoi mettere in pratica? Bene, in questa sezione ti daremo alcuni consigli pratici su come curare la codipendenza:

1. Aumentare la consapevolezza di sé

Sebbene le fasi del recupero dalla codipendenza non siano sempre lineari, il modo più significativo per iniziare il recupero è essere consapevoli di sé. Ruchi aggiunge: "Riconoscere di essere codipendenti e riconoscere i comportamenti e gli schemi che sono dannosi per la relazione è importante. È necessario individuare i segnali e scoprire come la codipendenza sta influenzando la relazione".

2. Imposta i confini

Uno dei migliori consigli per superare la codipendenza è imparare a stabilire dei limiti. La maggior parte delle persone coinvolte in questo tipo di relazioni non riesce a definire dei confini sani. Ruchi afferma: "Capire perché non si riesce a stabilire questo limite e perché è difficile dire "No" è fondamentale per salvare la relazione. Allo stesso modo, dobbiamo renderci conto che i limiti non sono un male. Molto spesso, qualsiasi limite è una misura di autodifesa". Ecco alcuni spunti su come stabilire dei confini sani :

● Dì al tuo partner che deve chiedertelo prima di chiamare i suoi amici a una festa in casa
● Chiarisci che non sei disponibile per le attività domestiche durante l'orario di lavoro, anche se lavori da casa
● Dì loro che possono mangiare quello che vogliono, ma non dovresti impedirti di goderti un pasto a tua scelta

Letture correlate: 9 segnali di un compromesso malsano in una relazione

3. Prenditi cura di te stesso

Se ti stai ancora chiedendo come curare la codipendenza, puoi provare con l'amor proprio. Una persona codipendente tende a trascurare la propria vera identità nelle relazioni perché si concentra sulla ricerca dell'approvazione del partner . Quindi, è tua responsabilità personale darti la priorità. Ruchi afferma: "Bisogna concentrarsi sul lavorare sodo per se stessi, sviluppare l'autocompassione, trovare un senso di sé attraverso attività che piacciono". Devi concentrarti sulla tua felicità e non sentirti in colpa per questo. Allo stesso modo, mentre dai priorità alla tua salute emotiva, non dimenticare la tua salute fisica. Puoi farlo in questo modo:

● Coccolatevi con una giornata alla spa
● Mangiare cibi nutrienti, dormire a sufficienza e prendersi cura del proprio benessere
● Riprendere un hobby che avevi abbandonato in precedenza, come la musica o lo sport
● Fare cose che ti danno gioia e per le quali non trovi più tempo, come leggere o scrivere poesie
● Riprendere la tua carriera se l'hai abbandonata in passato a causa della relazione

4. Costruisci una rete di amici che ti sostengono

Amici e familiari possono essere di grande aiuto nel processo di recupero di una persona. Offrono uno spazio sicuro in cui esprimere le proprie preoccupazioni. Ruchi concorda: "Se hai amici e familiari che ti sostengono e che capiscono che si tratta di un percorso emotivo difficile per te, parlane con loro. Questo ti aiuterà a capire che ci sono parti di te che hanno bisogno di guarire". Allo stesso modo, il divertimento e le relazioni sociali ti aiuteranno anche a concentrarti su altri aspetti oltre alla tua relazione.

Letture correlate: I 7 principi fondamentali del supporto in una relazione

5. Abbandona le aspettative irrealistiche

Uno dei modi migliori per superare la codipendenza è abbandonare la ricerca della perfezione. Nulla al mondo è perfetto. E nemmeno le relazioni lo sono. Quindi, è necessario eliminare le aspettative e gli standard irrealistici nelle nostre relazioni. Ruchi ritiene che "Puntare a una perfezione così elevata non sia necessario. Bisogna piuttosto lavorare sui problemi della relazione per costruire un legame sano". Puoi farlo in questo modo:

● Non preoccuparti di quanto sia pulita la casa, purché ti impegni a pulirla
● Concentrarsi maggiormente sul tempo di qualità che trascorri con il tuo partner piuttosto che sul fatto che tu appaia perfetto ai suoi occhi

6. Cerca un aiuto professionale

Se non riuscite a risolvere la codipendenza nella vostra relazione o se vi trovate in una situazione spiacevole o pericolosa a causa di essa, è sempre meglio chiedere aiuto a un consulente specializzato in problemi di coppia. Ruchi aggiunge: "Un consulente può offrire la guida e gli strumenti necessari per affrontare la codipendenza. Può anche fornirvi uno spazio sicuro in cui comprendere gli schemi negativi della codipendenza e aiutarvi a gestirli meglio". Se avete bisogno di aiuto con una consulenza professionale, i terapisti qualificati e autorizzati del team di Bonobology sono a vostra disposizione.

Cosa succede se sei dipendente dalla codipendenza?

L'altro nome della codipendenza è "dipendenza relazionale". Ma si può essere dipendenti dalla codipendenza? In caso affermativo, cosa porta a questa dipendenza e come si può affrontare? Ruchi spiega: "I modelli di codipendenza si sviluppano durante l'infanzia. Derivano da traumi infantili o da dinamiche peculiari in famiglie disfunzionali, come abbandono, abusi, iperprotezione dei figli e altri comportamenti malsani. I bambini in tali relazioni con i genitori sentono che solo i genitori possono salvarli e proteggerli dal mondo. Ciò che ne consegue è un attaccamento insicuro con i genitori. Quindi, l'approvazione dei genitori è l'unico fattore motivante nella loro vita.

"I genitori di questi bambini potrebbero essere stati troppo ansiosi o evitanti. Quindi, i loro figli non sono riusciti a creare un legame sicuro con loro", aggiunge. Questi bambini, da adulti, potrebbero mostrare schemi ripetitivi nelle loro relazioni, come:

● La necessità che qualcuno aggiusti le loro relazioni o le salvi
● Problemi di abbandono, o la paura che se non agiscono in un certo modo, saranno lasciati
● Pensieri ossessivi, come la preoccupazione che qualsiasi cosa facciano possa influenzare i loro partner

Letture correlate: 11 consigli degli esperti per rompere la codipendenza in una relazione

Tutti questi alti e bassi emotivi nelle loro relazioni da adulti possono creare una dipendenza da cui hanno bisogno di guarire. Non riescono a funzionare in relazioni sane. Ciò di cui hanno bisogno è il desiderio di guarire e concentrarsi sul recupero dalla codipendenza. Ruchi suggerisce di "lavorare con un buon terapeuta, avere un buon sistema di supporto e abbandonare le convinzioni che creano dipendenza e gli schemi ripetitivi" per liberarsi dalla dipendenza da modelli comportamentali codipendenti. Anche la terapia di gruppo e la terapia familiare aiutano in questi casi. Aggiunge: "Guarire dalla codipendenza può essere un processo impegnativo, ma può offrire alle persone l'opportunità di scoprire un nuovo lato delle loro relazioni. Alla fine potrebbe essere un grande vantaggio per la loro autostima e sicurezza".

Ora che sai cosa comporta la codipendenza, quali sono i suoi segnali e come affrontarla in una relazione, speriamo che non lascerai più che rovini il tuo legame con il partner. Speriamo che tu abbia ora una risposta alla domanda: "È possibile guarire dalla codipendenza durante una relazione?". Ricorda, una relazione non significa essere irreversibilmente intrappolati in una rete soffocante, ma riscoprire se stessi con il proprio partner. Allo stesso modo, guarire dalla codipendenza è possibile. Quindi, invece di cercare conferme esterne nella tua relazione, concentrati sui tuoi sentimenti. Lascia che l'amore e la connessione crescano dall'interno e ti mostrino la strada da percorrere.

Cos'è un matrimonio codipendente? Segni, cause e modi per risolverlo

15 segnali indiscutibili di una relazione di codipendenza

Relazioni sane, malsane e abusive: qual è la differenza?

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.

Scopri il nostro processo editoriale

Incontra il nostro comitato di revisione

Condividi feedback

Qual è il tuo feedback?

×

Utile Segnala un errore Altro

Invio