15 segnali indiscutibili di una relazione di codipendenza

Il buon senso suggerisce che un genitore dovrebbe incoraggiare l'indipendenza del proprio figlio dagli 11 anni in su. Ma cosa succede se invece genitore e figlio finiscono per legarsi emotivamente? In tal caso, il bambino potrebbe sviluppare codipendenza, ovvero imparare a basare il proprio senso di sé sugli altri, credere che i propri bisogni non siano importanti e diventare un donatore compulsivo che ha bisogno di essere considerato. Anche quando l'altra persona nell'equazione non è il genitore. Spesso, i suoi legami sentimentali in età adulta porteranno tutti i segni di una relazione di codipendenza.

La codipendenza è una delle dinamiche relazionali più tossiche e disfunzionali che si possano condividere con qualcuno. Ecco perché imparare a individuare e affrontare i comportamenti e gli schemi relazionali codipendenti non è solo saggio, ma anche vitale per il proprio benessere. Per approfondire la psicologia della codipendenza, comprenderne le sfaccettature e conoscere i segnali e gli indicatori di una relazione codipendente, abbiamo consultato un coach di relazioni e intimità. Shivanya Yogmayaa (certificato a livello internazionale nelle modalità terapeutiche di EFT, PNL, CBT, REBT, ecc.) specializzato in diverse forme di consulenza di coppia.

Come ci si sente in una relazione di codipendenza?

Quindi, come si presenta e come si percepisce una relazione di codipendenza? Secondo Shivanya, le persone coinvolte in relazioni di codipendenza assumono due ruoli: uno dei partner diventa un custode/donatore e l'altro una vittima/predatore: 

• Chi prende ha bisogno di supporto, attenzione e aiuto costanti. Ha difficoltà a svolgere compiti basilari, ha bisogno di essere costantemente tenuto per mano, non riesce a prendere decisioni, si sente completamente dipendente dal partner ed è disposto a cedergli la propria autonomia.
• Il donatore è concentrato sul soddisfare i bisogni del partner, escludendo tutto il resto. Si sente responsabile dei sentimenti e delle azioni del partner e ha un bisogno compulsivo di fare tutto per lui. A tal punto che la relazione sembra un lavoro a tempo pieno che assorbe gran parte del suo tempo, delle sue energie e del suo spazio mentale.

Inizialmente, i ricercatori hanno associato questi comportamenti e ruoli di codipendenza ai coniugi e alle famiglie di persone affette da dipendenza o abuso di sostanze. Ma da allora hanno rilevato tratti relazionali di codipendenza anche al di fuori di questo gruppo.

Dipendenza sana vs codipendenza

Far sapere a qualcuno che può contare su di te. Preoccuparsi per lui. Dare priorità ai suoi bisogni. Non è naturale farlo per le persone a cui tieni? Certo. Quindi come fai a saperlo: sei codipendente o ti stai solo prendendo cura di qualcuno? E qual è il confine tra amore sano e codipendenza? Ecco cosa differenzia la codipendenza dalla dipendenza o dall'interdipendenza in una relazione sana:

• Una dipendenza sana si basa sul dare e avere reciproco, in cui entrambi i partner fanno affidamento l'uno sull'altro e si sentono sicuri di esprimere i propri bisogni. Ma i partner codipendenti tendono a formare relazioni egoistiche e unilaterali. Chi dà dà e basta, chi prende prende e basta. Pertanto, si crea un enorme squilibrio nei bisogni soddisfatti, che alimenta solo insoddisfazione e risentimento. 
• Persone che costruiscono relazioni interdipendenti crescere insieme e darsi reciprocamente lo spazio per crescere come individui. Tuttavia, i codipendenti tendono a formare relazioni molto invischiate, senza spazio per respirare, figuriamoci crescere.

15 segnali indiscutibili di una relazione di codipendenza

La codipendenza è una relazione circolare che alimenta e si alimenta a sua volta in un circolo vizioso di reciproco rafforzamento. Chi dona, solitamente con una bassa autostima, cerca di trarre valore dalla cura del partner, perdendo così il senso di sé. Nel frattempo, chi prende è portato a estorcere il più possibile al partner, continuando a funzionare male e a sottrarsi a ogni responsabilità nella relazione. 

Dobbiamo forse spiegare perché questo non è né sano né sostenibile? Studi hanno dimostrato che anche queste relazioni disfunzionali possono compromettere la soddisfazione di vita. Ecco perché è importante prestare attenzione ai principali segnali di una relazione di codipendenza e adottare misure correttive:

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1. TLC eccessivo

Stacy e Mark stanno insieme da sei mesi. Mark è un tossicodipendente in via di guarigione con una storia di abuso di sostanze. Stacy è profondamente preoccupata per la sua sobrietà. A tal punto che è diventata la sua governante, manager e cuoca, e fa tutto il lavoro pesante per lui, così che lui possa concentrarsi sulla sua guarigione. Anche se questo significa mettere il suo lavoro e il suo benessere in secondo piano.

Questo è uno dei classici esempi di comportamento codipendente. Le persone con personalità codipendenti si prendono eccessivamente cura del partner e tendono all'autonegazione. Secondo Shivanya: 

• Il custode cerca di essere una figura materna/paterna nella vita del partner
• Si sentono responsabili della persona a carico e cercano di monitorare o gestire il suo programma 
• Nonostante le sue migliori intenzioni, il custode finisce per paralizzare il dipendente, aumentando il suo senso di vittimismo.

“La preoccupazione e la cura sproporzionate sono l’inizio segni di una relazione malsana”, avverte.

2. Se stai bene tu, sto bene anch'io

La codipendenza è un comportamento appreso in cui le persone imparano a ignorare i propri pensieri e sentimenti e a basare la propria temperatura emotiva su ciò che pensano e provano gli altri. Nelle relazioni sentimentali, cercano costantemente di leggere e gestire (o persino controllare) gli stati d'animo e le emozioni del partner. Questo perché si sentono bene solo se il partner sta bene. Questa dipendenza emotiva è uno dei primi segnali delle relazioni di codipendenza. 

E spesso è duale, il che rende l'equazione altamente esplosiva: 

• I partner emotivamente codipendenti si ritengono reciprocamente responsabili di come si sentono, quindi finiscono per incolparsi a vicenda per tutti i sentimenti negativi o i cattivi stati d'animo.
• A volte, se uno dei partner cerca di condividere il proprio bisogni emotivi, l'altro diventa molto difensivo o arrabbiato 

Il risultato finale? Raramente entrambi i partner si sentono bene.

3. Senso di colpa dominante

Questo è uno dei segnali rivelatori di codipendenza in una relazione. Chi si prende cura di qualcuno si assume tutta la responsabilità di come si sente e agisce il partner. Quindi, trascorre una quantità eccessiva di tempo ad anticipare i bisogni del partner e si sente in colpa quando dice "no" alle sue richieste o quando si ritaglia del tempo per sé.

Si sentono anche responsabili di tutto ciò che accade al partner, anche di cose che non hanno causato e su cui non hanno alcun controllo o potere di cambiare. Chi prende sfrutta questo senso di responsabilità per addossare tutta la colpa a chi si prende cura di lui e sottrarsi a ogni responsabilità ogni volta che le cose vanno male, cosa che chi si prende cura raramente contrasta. Proteggendo il partner in questo modo, chi si prende cura di lui diventa un facilitatore codipendente e finisce per incoraggiare i comportamenti sbagliati del partner.

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4. Correre in loro "salvataggio" 

Ecco uno dei segnali più comuni di una relazione codipendente malsana: "Uno dei partner è costantemente il Signor/Signorina Risolvi Tutto. Vuole risolvere i problemi e fare tutto per il partner dipendente", afferma Shivanya. Questo perché chi si prende cura di qualcuno ha spesso difficoltà a riconoscere ed esprimere le emozioni. Trova più facile e meno ansiogeno agire. Quindi, ama sentirsi necessario e non riesce a fare un passo indietro e a fare di meno. Inoltre, non riesce a smettere di cercare di risolvere un problema non appena lo individua o ne sente parlare. Anzi, non vede l'ora di indossare il mantello e correre in "salvataggio" del partner e prendersi cura di lui. 

Ciò non fa che rafforzare la dipendenza di chi prende. Col tempo, chi si prende cura di loro si stanca di dover sistemare tutto e di assumersi una responsabilità maggiore della giusta quota per i propri beni. marito "pigro" o moglie, o partner. Ma quando lo denunciano, i clienti li accusano di essere "assillanti". E la relazione inizia a deteriorarsi. 

5. Problemi di comunicazione 

Una comunicazione inadeguata è uno dei principali segnali di una relazione di codipendenza. Le relazioni sane si fondano non solo sull'accettazione, ma anche sulla capacità di denunciare i comportamenti scorretti del partner. Soprattutto se si tratta di qualcosa che potrebbe ferire lui o gli altri. Questo significa affrontare conversazioni difficili e responsabilizzarsi a vicenda.

"Se non si identificano le loro tendenze, chi lo farà? Ma la maggior parte delle persone coinvolte in relazioni disfunzionali come la codipendenza ha difficoltà a comunicare con onestà. Chi si prende cura della vittima non esprime ciò su cui deve lavorare. La vittima, inoltre, non smette di monitorarla né si fa valere", spiega Shivanya.

Migliori mancanza di comunicazione onesta e aperta nella relazione apre la strada a supposizioni, risentimento, rabbia e conflitti, che, tra l'altro, sono proprio le cose che i codipendenti cercano di evitare con tutte le loro forze.

6. Evitare i conflitti

A causa della loro personalità accomodante, i codipendenti temono di ferire i sentimenti altrui. Odiano il disagio di un litigio, quindi fanno di tutto per ignorare i loro veri sentimenti solo per eludere o evitare il conflitto. Per capirlo, diamo un'occhiata ad alcuni esempi di relazioni codipendenti:

• A Peter è stato offerto un incarico da sogno in un'altra città. Vorrebbe andarci, ma sa che sua moglie Penelope non vorrebbe trasferirsi. Per evitare conflitti, rifiuta l'incarico senza nemmeno parlarne con lei. 
• Sally pensa che Dan abbia passato troppo tempo a giocare a golf nei fine settimana. Ma non appena glielo dice, Dan inizia a irritarsi. Così cambia argomento e non lo tira più fuori, anche se la cosa continua a darle fastidio.

Questi sono tra i segnali inequivocabili di una relazione di codipendenza. I codipendenti si sentono profondamente a disagio nell'esprimere e negoziare i propri bisogni. Quindi, nascondono i problemi sotto il tappeto. Questo non fa altro che accumularli e inasprirli fino a far implodere la relazione. 

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7. Mancanza di individualità

Non si può parlare dei segnali d'allarme delle relazioni di codipendenza senza affrontare la mancanza di individualità all'interno di tali relazioni. Shivanya afferma: "Uno dei tratti chiave delle relazioni di codipendenza è che chi si prende cura di loro o il benefattore dedica tutto al proprio partner. La maggior parte del suo tempo è occupata a svolgere compiti per il partner. La vittima, nel frattempo, ha rinunciato al proprio potere decisionale; è felice di vivere in uno stile di vita limitato". 

In effetti, i codipendenti formano una coppia piuttosto appiccicosa che ha difficoltà a vivere in modo indipendente o ad avere una vita al di fuori della relazione. Non hanno amici né hobby, o tendono ad aggrapparsi agli interessi del partner, senza fermarsi a pensare a ciò che desiderano. E questo è tutt'altro che sano. 

Un legame romantico, per quanto importante, non può essere la vita stessa. Calibrare le proprie scelte in base alla bussola del partner non farà altro che lasciarvi insoddisfatti e smarriti. Ecco perché, sapere come bilanciare l'indipendenza in una relazione è importante.

8. Manca anche: vera intimità 

Ti stai ancora chiedendo come si presenta una relazione di codipendenza? Diamo un'occhiata a un altro esempio di comportamento codipendente: Mark ha iniziato a chiacchierare con Rachel mentre era in fila al supermercato e questo ha portato a un appuntamento. Ora, Mark è:

• Agire e sentirsi come se fossero in una relazione 
• Immaginare una vita con Rachel 

I codipendenti soffrono della sindrome della relazione istantanea. Raramente si prendono il tempo di conoscere bene qualcuno prima di impegnarsi con lui. Sono camaleonti nelle relazioni, che si modellano per adattarsi alla vita e alle opinioni del partner. Perché? A causa della bassa autostima e dei problemi di abbandono. Vogliono essere apprezzati e non credono che mostrare il loro vero io sia il modo migliore per farlo. 

Ma la vera intimità non può essere costruita su cortine fumogene. Ecco perché, una volta superato l'entusiasmo iniziale, i codipendenti spesso si ritrovano con partner con cui non si sentono vicini, a loro agio o di cui non si fidano. La loro relazione sembra un castello di carte: sempre traballante e mai del tutto solida.

9. Confini sfumati

Secondo Shivanya, una relazione codipendente è essenzialmente disfunzionale. Questo perché le persone nelle relazioni invischiate tendono a non avere la capacità di stabilire dei limiti: 

• Spesso invadono lo spazio dell'altro, con ripercussioni negative. La persona a carico, ad esempio, si affida completamente a chi si prende cura di lei per prendersi cura di tutti i suoi bisogni emotivi. Chi si prende cura di lei, nel frattempo, dice "sì" dove la maggior parte delle persone non lo farebbe più. Questo diventa estenuante e alla fine la persona si ritrova in uno stato di burnout.
• In alcuni casi, la codipendenza porta anche alla violazione dei confini finanziari e sessuali. Questo di solito accade quando il caregiver concede alla vittima pieno accesso alle proprie finanze o non stabilisce regole di base in camera da letto.

Se, a un certo punto, uno dei due cerca di affermarsi o di stabilire dei limiti, la relazione inizia a incrinarsi. Le persone che danno valore alla propria relazione rispettano i propri limiti e quelli del partner. Confini sfumati portano solo a identità confuse e sono uno dei primi segnali di relazioni di codipendenza.

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10. Stress: una costante

Uno dei segnali più evidenti di una relazione codipendente tossica è che rappresenta una fonte costante di preoccupazione e stress per uno o entrambi i partner: 

• Chi si prende cura del partner prova ansia e stress perché è costantemente responsabile del partner. La responsabilità emotiva e fisica ha un impatto negativo su di lui e lo rende infelice e amareggiato se passa inosservato o sottovalutato.
• La vittima può inizialmente trovare conforto nel rinunciare alla propria autonomia, ma dopo un certo punto può anche stressarsi e arrivare a risentirsi della microgestione del tutore.

Stare con il tuo partner dovrebbe darti gioia, conforto e sicurezza. Se così non fosse, allora è meglio fare il punto della situazione e riconsiderare il motivo per cui dovresti restare, se proprio devi farlo.

11. Mancante: Autostima 

I segnali di una relazione codipendente tossica sono invariabilmente indicativi anche di una bassa autostima. Shivanya osserva: "È una questione di autostima e immagine di sé per entrambi i codipendenti. Chi si prende cura di loro ha un bisogno compulsivo di approvazione e riconoscimento".

Quindi, potrebbero anche non provare a interrompere il modello relazionale circolare o ad aiutare il partner a diventare autosufficiente. Questo perché temono di perdere il loro scopo se lo facessero. Temono che, una volta rafforzati, il partner li abbandonerà. "La vittima non è nemmeno disposta ad assumersi la responsabilità della propria vita (poiché ha bisogno di sentirsi accudita per sentirsi degna). Anche lei sta correndo a perdifiato bassa autostima”, aggiunge Shivanya.  

Se non siamo radicati e sicuri di noi stessi, cercheremo un senso di completezza o di significato attraverso un partner. Ma determinare la nostra autostima in base a quanto siamo utili al partner porterà solo a un dolore costante nella relazione.

12. S per sacrificio

Ogni cosa ha un costo opportunità. Chi si prende cura del partner non si limita a prendersi cura del partner; lo fa a proprie spese. "Uno dei segni di una relazione di codipendenza è che chi si prende cura del partner compie sacrifici con un senso di gloria per il servizio reso e si sente orgoglioso delle scelte che fa per il partner. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa: rifiutare una promozione, saldare debiti, cambiare città, ecc.", afferma Shivanya. 

Sebbene questi sacrifici siano fatti di propria volontà e nello spirito di amore disinteressato, corrodono il senso di sé e si ripresentano in seguito sotto forma di risentimento e rabbia cronica. Quando si parla di sacrificio di sé, siamo d'accordo con quanto afferma Ayn Rand in La Sorgente, “Sacrificio di sé? Ma è proprio il sé che non può e non deve essere sacrificato.”

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13. Modelli relazionali abusivi

Poiché rafforzano comportamenti problematici e di codipendenza, la maggior parte delle persone che mostrano segni di codipendenza nel matrimonio o nelle relazioni sentimentali si ritrova anche intrappolata in schemi di abuso e tossicità. Questi solitamente si manifestano in due modi:

• La vittima (che spesso ha una storia di dipendenza) inizia a sentirsi in diritto di ricevere tempo e attenzione dal partner e si convince che quest'ultimo non sia in grado di andarsene. Così inizia a oltrepassare i limiti, e questo sfocia in abusi fisici, emotivi o finanziari.
• Oppure, chi si prende cura del partner inizia a tenere il conto di tutto ciò che ha fatto, diventa amareggiato e violento. Il suo bisogno di controllo potrebbe anche spingerlo a oltrepassare il limite tra prendersi cura del partner e manipolarlo per orientarne il comportamento.

L'abuso, in qualsiasi forma, è un chiaro campanello d'allarme e uno dei segnali di allarme di relazioni di dipendenza affettiva che non devono mai essere ignorati.

14. Il passato è prologo  

Nessuno si sveglia una mattina e decide di prendere in mano la vita del proprio partner. O, per giunta, sviluppa i segnali di un "prendente". Quindi, se vi state chiedendo: "Perché sono codipendente nelle relazioni?", sappiate che ci sono fattori più profondi in gioco. I comportamenti codipendenti sono comportamenti appresi.

In uno studio, i partecipanti hanno tracciato la loro codipendenza e stile di attaccamento ansioso a un'eccessiva rigidità genitoriale, al controllo, alle critiche o al perfezionismo, insieme alla mancanza di supporto. Secondo Shivanya, le esperienze precoci costituiscono il modello per molti comportamenti codipendenti:

• Forse il custode ha imparato a prendersi cura delle persone (forse un familiare malato) fin da piccolo 
• Allo stesso modo, la vittima potrebbe avere una storia di impotenza e ragioni alla base della sua rinuncia all'identità. 

Questa storia tumultuosa esercita un controllo su entrambi, poiché non hanno fatto pace con il passato, e questo porta allo sviluppo di segni di codipendenza nella relazione.

15. Destinazione: da nessuna parte

"Nessuno può passare una vita a prendersi cura di tutti i bisogni del proprio partner o a lasciare che faccia tutto per lui. A un certo punto, chi si prende cura di lui raggiunge il punto di rottura e la vittima cerca di liberarsi", afferma Shivanya.

Uno dei campanelli d'allarme delle relazioni codipendenti è che non hanno una direzione a lungo termine. Si trasformano rapidamente in una relazione stagnante o che sembra una relazione karmica, in cui entrambi i partner si sentono intrappolati e si chiedono: "Come faccio a uscirne?". Ma uscire da relazioni tossiche è difficile.

Spesso, le coppie codipendenti continuano a coinvolgersi a vicenda, finché uno dei due non ne ha abbastanza. In ogni caso, "La fine è piuttosto dolorosa per entrambe le parti coinvolte", aggiunge Shivanya. Ecco perché è importante riconoscere la codipendenza, in particolare quella tossica, per quello che è e imparare come smettere di esserlo e come risolvere una relazione di codipendenza.

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Come interrompere il ciclo della codipendenza

"Perché sono codipendente nelle relazioni?" Non è una domanda che le persone si pongono da subito, né si rivolgono ad amici, terapeuti o gruppi di supporto. Questo perché molti comportamenti legati alla codipendenza, come mettere gli altri al primo posto, sono incoraggiati in contesti sociali e culture collettiviste. Questo rende difficile per le persone collegare i puntini tra la codipendenza e l'ansia, la rabbia o il disagio che provano o i problemi che affrontano in una relazione.  

Inoltre, i ruoli di codipendenza non sono sempre chiari. A volte, lo stesso partner può manifestare entrambi i lati della codipendenza, ovvero essere sia un donatore (ad esempio, emotivamente/finanziariamente) che un ricevente (sessualmente). Quindi, individuare i segnali di una relazione di codipendenza e imparare come interromperne il ciclo può essere difficile. Ma è possibile. La codipendenza è un comportamento appreso e, come ogni cosa appresa, può essere disimparata. 

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Quindi, come risolvere una relazione di dipendenza affettiva? Ecco come smettere di esserlo. superare la dipendenzae creare relazioni sane:

• Riconosci i tuoi schemi: Comprendere la differenza tra responsabilità verso se stessi e responsabilità verso il partner. Imparare a parlare di limiti e a rispettarli. Ciò significa dire di no e accettare un no come risposta. Farlo senza tornare ai vecchi schemi è un processo che richiede tempo.
• Uno sforzo consapevole per rompere gli schemi: identifica Comportamenti codipendenti, annotateli in un diario se necessario e sostituiteli con altri più sani. Ad esempio, invece di correre a salvare chi prende, chi si prende cura di lui dovrà imparare a fare un passo indietro, a essere meno di quanto possa essere e a sopportare l'ansia che ne deriva. 
• Concentrati su te stesso: Impara a essere più indipendente nelle relazioni e a prendere in mano la tua vita. Rivolgi la tua attenzione verso te stesso, trascorri del tempo con te stesso e cerca di prendere decisioni per te stesso. Separa i tuoi obiettivi e interessi da quelli del tuo partner. Per chi si prende cura di sé e cerca di compiacere gli altri, questo significherebbe dare priorità alla cura di sé e imparare a non sentirsi in colpa. 
• Comunicare: Negoziate e comunicate in modo da smettere di camminare sulle uova l'uno con l'altro. Costruite uno spazio sicuro in cui entrambi possiate parlare apertamente e onestamente.
• Sintonizzati sulle tue emozioni: Impara a gestire le tue emozioni e a gestirle. Sii felice con te stesso. Non contare su qualcuno o qualcosa al di fuori di te per sentirti bene 
• Ottenere un aiuto professionale: Molte persone sono uscite più forti dalle relazioni di codipendenza e hanno interrotto il circolo vizioso di codipendenza e abuso emotivo con l'aiuto della terapia. Quindi non abbiate paura di chiedere aiuto. Il nostro consulenti del panel di Bonobology sono a portata di clic

E così, abbiamo trattato alcuni segnali di una relazione di codipendenza malsana, esempi di relazioni di codipendenza e modi per risolvere tali relazioni. Speriamo che questo vi aiuti a individuare potenziali campanelli d'allarme e ad affrontarli. Ricordate, non esiste una codipendenza sana.

Questo articolo è stato aggiornato a luglio 2023.

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