Come superare velocemente una rottura? 15 consigli per riprendersi velocemente

Le rotture non sono certo un invito a un quartetto vocale a cantare "La vita è felice" (a meno che, ovviamente, il tuo ex tossico non ti abbia privato della libertà e ti abbia reso la vita un inferno). Alcune relazioni sembrano facili da superare, mentre altre lasciano cicatrici indelebili. Ma credo che, a un certo punto della vita, tutti ci siamo ritrovati con il cuore spezzato e gli occhi pieni di lacrime, cercando di capire come superare una rottura in fretta.

E a ragione. La fase successiva a una rottura può farti sentire come se avessi un pugnale conficcato nel cuore. Essere innamorati stimola il rilascio di ormoni del benessere che migliorano la salute fisica e mentale. Le rotture sentimentali hanno l'effetto opposto. Gli studi dimostrano che le rotture amorose possono causare insonnia e disfunzioni del sistema immunitario. Non tutti sono in grado di affrontare questi cambiamenti e molti finiscono per annegare i dispiaceri nell'alcol e rimpiangere l'ex per mesi.

Questo articolo è dedicato a coloro che, nonostante tutti gli sforzi, non riescono a superare una rottura. Potrebbe non eliminare completamente il dolore, ma quantomeno vogliamo offrirvi il nostro sostegno e guidarvi verso il percorso più rapido per superare la fine di una relazione. Per fornirvi un parere esperto sull'argomento, abbiamo intervistato la psicologa Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), specializzata in TCC, Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT) e terapia di coppia.

Come superare velocemente una rottura? 15 consigli per riprendersi velocemente

"È normale superare una rottura in fretta?" potresti chiederti. Superare una rottura è un percorso molto personale e non ha una scadenza precisa. Ognuno attraversa diverse fasi per poi andare avanti e trovare la pace. Ma quando si tratta del tuo benessere mentale, prima inizia il processo di guarigione, meglio è. Abbiamo chiesto al nostro esperto se esiste una scorciatoia per superare una rottura.

Secondo Nandita , "Se si trattava di una relazione seria e la rottura ti ha colpito duramente, non sono sicura che sia possibile superarla in fretta. Devi affrontare l'intero processo di guarigione per riprenderti completamente e permetterti di sentire ciò che provi. A volte, quando il dolore è insopportabile, cerchiamo di saltare alcune fasi ricorrendo a certi meccanismi di difesa. In questo modo, potresti pensare di aver superato il lutto, ma in realtà non guarirai completamente e rimarrai con questioni irrisolte."

«Essere rifiutati da qualcuno non significa che dobbiate rifiutare anche voi stessi o che dobbiate considerarvi persone inferiori. Non significa che nessuno vi amerà più. Ricordate che al momento solo UNA persona vi ha rifiutato, e vi ha fatto così male solo perché, per voi, l'opinione di quella persona simboleggiava l'opinione del mondo intero, di Dio.» ― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Allora, perché non modifichi questa narrazione in qualcosa di più positivo? Come direbbe Barney Stinson: "Quando sono triste, smetto di essere triste e divento fantastico". Non preoccuparti, Bonobology non offre solo slogan accattivanti, ma consigli efficaci per superare una delusione amorosa senza distruggerti. Tutto ciò che ti chiediamo è un piccolo sforzo da parte tua e la volontà di sentirti di nuovo bene. Puoi farlo per noi?

1. Accetta che la relazione sia finita

Che ci crediate o no, il modo più veloce per superare una rottura e la prima fase di guarigione dalla perdita è l'accettazione. Accettate il fatto che la relazione sia finita per sempre. Accogliete il dolore e lasciatelo uscire. Ricordate i bei momenti, ma non trascurate le ragioni che hanno portato alla fine della relazione.

• Concediti il ​​tempo di abituarti a questo sensazione di vuoto
• Piangi fino a sfinirti o urla in un cuscino
• Vai a correre o dai un pugno a un sacco di sabbia
• Oppure scrivi le tue emozioni su un diario

Qualunque cosa funzioni meglio per te mentre cerchi una soluzione rapida per il tuo cuore spezzato. Molte persone si fanno del male nella speranza che alla fine le cose migliorino e che possano tornare insieme. Ma alcuni studi dimostrano che le coppie che hanno una relazione altalenante hanno meno probabilità di essere felici e soddisfatte in una relazione. Quindi, a meno che tu non soffochi la speranza di un ritorno del tuo ex, la tua mente non innescherà mai il processo di guarigione.

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3. Smetti di cercare la chiusura negli altri

Molti di noi non riescono a superare una rottura a causa di un piccolo inconveniente: la mancanza di una conclusione. Questo ostacolo è particolarmente difficile da superare perché commettiamo l'errore da principianti di cercarlo nell'altra persona. "Se solo si scusasse una volta..." "Vorrei che mi dicesse perché ci siamo lasciati..." Beh, amico mio, la conclusione non dovrebbe essere condizionata. La vita va avanti e prima o poi dovrai chiudere i conti in sospeso, che il tuo ex ti offra o meno un po' di chiarezza.

Anche se lo facessero, una spiegazione vaga come " Non è colpa tua, è colpa mia " non farebbe altro che generare ulteriore confusione. Credi nella tua verità: cosa pensi sia andato storto nella relazione e cosa avresti potuto fare diversamente. Poi cerca di lasciarti alle spalle l'idea di una chiusura definitiva, altrimenti dovrai convivere con i problemi irrisolti, con conseguenze negative su tutte le tue relazioni future.

Nandita afferma: "In termini psicologici, la chiusura significa decidere di chiudere un particolare episodio della propria vita e di fare pace con esso. Anche se non si hanno le risposte o la chiarezza, bisogna trovare nel proprio cuore la forza e la resilienza necessarie per chiudere questo capitolo e voltare pagina".

2. Come andare avanti dopo una rottura: non escludendo i tuoi amici

Una delle cose che non dovresti fare dopo una rottura è allontanare amici e persone care. La maggior parte delle persone riduce la propria vita sociale quando inizia una relazione perché il partner diventa il centro della loro attenzione. Naturalmente, fa molto male quando questo status quo si rompe. Tuttavia, puoi comunque rivendicare la tua vita sociale lasciando entrare i tuoi amici. Dopotutto, saranno sempre il tuo rifugio sicuro.

• Superare una rottura da soli e superare una rottura con un gruppo di amici che ti tengono per mano sono due cose diverse
• Con loro, hai una spalla su cui piangere e diventano una gradita distrazione da quel dolore lancinante dentro di te
• Possono anche farti vedere la vita sotto una luce completamente nuova e tenere il tuo cuore e il tuo cervello occupati per aiutarti a superare il dolore.

Parlando di come superare velocemente una rottura, la psicologa clinica Devaleena Ghosh ha precedentemente dichiarato a Bonobology: "Il segreto è trascorrere del tempo di qualità con i propri amici. Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rottura. Un amico che ti ascolta senza giudicarti o che vede i tuoi errori in modo obiettivo senza essere duro è una vera benedizione. Può essere una fonte di conforto e anche un mezzo per correggersi."

4. Trova un modo per ridefinire i tuoi ricordi e souvenir passati

Se stai cercando di capire come superare una rottura, smetti di considerare i ricordi della tua relazione come qualcosa che ti porta a crolli nervosi ripetuti. Piuttosto, cerca consapevolmente di riadattare la tua prospettiva e di considerarli un ricordo di bei momenti ormai passati. E se ritieni di non aver ancora raggiunto un punto di recupero emotivo che ti permetta di farlo, prendi semplicemente le distanze da tutto ciò che ti ricorda la tua relazione.

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Se guardare quelle foto felici ti dà speranza, mettile via o bruciale. Se i regali diventano un ostacolo al tuo processo di guarigione, regalali. Tuttavia, se non sei tra coloro che ripensano a tutto ciò che è legato alla relazione passata come a un ricordo del tuo ex, lasciar andare non dovrebbe essere così difficile.

Dipende solo da te. Possiamo offrirti un asso nella manica per gestire questa situazione: attribuisci nuove prospettive e valori ai vecchi ricordi. Scrivili su un foglio di carta e attaccalo ai regali, ai souvenir o a qualsiasi altra cosa ti ricordi del tuo ex. In questo modo, non detesterai la tua relazione e andrai avanti velocemente invece di aggrapparti al passato.

5. Supera i sensi di colpa

Il senso di colpa può bloccare ogni tuo progresso nel percorso di "come andare avanti dopo una rottura". È un sentimento così forte e latente che continuerai a incolparti per sempre, indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto o meno un ruolo negativo nella rottura. Forse è stata tutta colpa loro. Ti hanno tradito, hanno tradito la tua fiducia, ti hanno abbandonato. Ed eccoti qui, preoccupato: "Potrei aver fatto qualcosa di sbagliato per allontanarli".

Non potrai davvero andare avanti finché non ti libererai di questi sensi di colpa. Una rottura avviene per molteplici e complesse ragioni. Anche se sei stato tu a iniziarla, questo non ti rende una cattiva persona. Devi comunque essere compassionevole con te stesso mentre cerchi di superare una rottura che hai causato . Scrivi tutto ciò per cui ti senti in colpa, cerca di capire cosa è andato storto e perché, impara il più possibile dall'esperienza e cerca di smettere di compatirti.

Nandita suggerisce: "Innanzitutto, devi accettare che la relazione non stava funzionando, anche se provi un senso di colpa per aver ferito l'altra persona. Potresti cercare di attutire il colpo il più possibile. Ma dovresti anche ricordare che ciò che è stato fatto era nel migliore interesse di entrambi. Se continuaste a stare insieme, potreste essere finiti in una relazione infelice e tossica. Quindi, a lungo termine, penso che tu abbia fatto a entrambi un favore che potrebbe aiutare ad alleviare un po' il senso di colpa".

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6. Interrompi tutti i contatti per procedere rapidamente

Tempo, assenza e distanza forniscono la chiarezza emotiva di cui si ha bisogno dopo una rottura. Sentire la mancanza del proprio ex e tenerlo costantemente sotto controllo perché le proprie emozioni sono confuse può essere dannoso per il percorso di riavvicinamento. Ecco perché può essere utile tagliare tutti i legami con il proprio ex partner, per darsi il tempo di guarire e superarlo.

Sebbene sia difficile resistere alla tentazione di spiare il proprio ex sui social media o di cercare di incontrarlo, è meglio evitarlo. Potreste essere tentati di chiedere ai vostri amici in comune come sta e dove si trova. Ma Nandita avverte: "Ogni volta che cercate di contattare quella persona, la vedete o le parlate, la ferita si riapre e il dolore ritorna. Quindi, sì, una strategia di "nessun contatto" nella vita reale e una disintossicazione dai social media sono molto efficaci se vi state chiedendo come superare una rottura più velocemente. Almeno fatelo finché non avrete superato le fasi iniziali della separazione e non avrete raggiunto un migliore equilibrio mentale ed emotivo."

7. Mettere fine alla fase di cova

È normale superare in fretta una rottura? Fidati, prima lo fai, meglio è. Ma la guarigione non è una questione di uno o due giorni. Non puoi fare a meno di rimanere intrappolato nella tua mente. In momenti come questo, è utile ricordarti che a un certo punto il rimuginare deve fermarsi, così da poter riabituarsi al ritmo della vita quotidiana. Più a lungo resti vittima della situazione, più difficile diventa uscire da quel circolo vizioso. Sei tu che sai meglio di chiunque altro quando tagliare il cordone ombelicale. Ti suggeriamo quanto segue:

• Non dovrai più rivisitare vecchi messaggi di testo o fotografie che ti fanno pensare in modo triste
• Scrivi sul tuo muro, imposta promemoria e cambia il tuo stato sentimentale in "single" sui social media
• Ottieni qualcosa di straordinario dal tuo dolore, come trovare un nuovo hobby o andare in palestra per ottenere il corpo che hai sempre desiderato.
• Fai ciò che serve per sentirti meglio, ma non reprimere le tue emozioni perché le emozioni represse potrebbero portare alla depressione.

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8. Considera i dolori della rottura come una ferita fisica

Come sapete, gli studi dimostrano che il dolore fisico e il rifiuto sociale, come ad esempio una rottura sentimentale, tendono ad attivare la stessa area del cervello, ovvero condividono meccanismi neurali comuni. Il motivo per cui lo menziono è che dovreste trattare questo dolore come qualsiasi altra ferita fisica che potreste aver subito. Questo dolore è altrettanto intenso.

Se non riesci a mostrare sempre la tua naturale gioia di vivere, va benissimo. Non ti aspetteresti di fare commissioni e andare a feste con una mano rotta. Allora perché vedere i dolori della rottura in modo diverso? Una delle cose da fare dopo una rottura è non punirti. Come i disturbi fisici, anche questo danno emotivo alla fine guarirà. Nel frattempo, devi solo essere paziente e concederti un po' di tregua per non essere sempre in piedi e in movimento.

9. Cose da fare dopo una rottura: annota le lezioni apprese

Ogni persona entra nella nostra vita per un motivo: o per restare o per insegnarci una lezione preziosa. Quindi, quando la vita ti offre questo limone, fanne una limonata. Nello specifico, fai un elenco della saggezza che hai acquisito da questa rottura. Inoltre, decidi quali sono le cose su cui non sei disposto a scendere a compromessi nelle tue relazioni future.

Uno studio dimostra che le persone che scrivono sugli aspetti positivi di una rottura sentimentale provano emozioni più positive (come conforto, fiducia, forza interiore, energia, felicità, ottimismo, sollievo e soddisfazione) riguardo alla fine della relazione. Hanno molte meno emozioni negative che le turbano. Se ti stai chiedendo come superare una rottura, questo potrebbe essere un tentativo da fare.

Nandita afferma: "Dopo esserti presa il tempo necessario per elaborare la rottura, puoi ripensarci come a una delle tante esperienze di vita. Ogni esperienza, piacevole o spiacevole che sia, ci lascia spunti di riflessione, su cui riflettere e da cui trarre insegnamenti per il futuro. In questo modo, la tua mente, il tuo corpo e la tua anima sapranno cosa aspettarsi quando tornerai in una relazione. Ti renderà più consapevole, matura ed esperta".

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10. Rivedi la rottura (e anche la relazione)

Sai come superare velocemente una rottura? Reinventandoti come persona al di fuori di quella relazione. Se desideri crescere e non rimanere un cumulo di pezzi rotti, devi porti delle domande sincere sulla fine della relazione. Secondo uno studio , la mancata ridefinizione di sé contribuisce al disagio post-rottura.

• La tua rottura ha messo a dura prova la persona che sei?
• C'erano delle cose scomode lezioni che hai imparato da questa relazione fallita?
• Cosa hai imparato sulla tua personalità e sul tuo comportamento?
• Quali erano le caratteristiche negative del tuo partner che hanno portato alla rottura?

Una volta trovate le risposte a queste domande, ti sentirai più sicuro e positivo.

11. Torna là fuori e incontra qualcuno di carino

Sappiamo che la tua relazione è finita non molto tempo fa. Immerso nella tristezza della rottura, probabilmente non hai voglia di uscire dalla stanza, figuriamoci di incontrare altre persone. Ma ascoltaci, visto che stai cercando disperatamente di capire come superare una rottura più velocemente. Non puoi mettere da parte i ricordi del passato se non apri la porta a nuove possibilità, nuove persone e nuove conversazioni. Ecco alcuni suggerimenti:

• Trova modi per incontrare nuove persone. Magari alla festa di un amico, in libreria, sui social media o su app di incontri amichevoli come Bumble BFF.
• Non avvicinarti a queste persone in modo romantico. Anzi, astieniti dal buttarti subito in una nuova relazione o dal fare sesso di ripiego.
• Chiacchierate e condividete una risata o due. Fate una conversazione significativa su un interesse comune. Vi aiuterà a mettere la vostra miseria in prospettiva.
• Con il tempo, queste nuove esperienze sovrascriveranno quelle vecchie e spiacevoli e ti aiuteranno a uscire dalla spirale discendente del dolore.

A questo proposito, Nandita vuole mettere in guardia i nostri lettori: "A prescindere dalle tentazioni, evitate di intraprendere una relazione di ripiego, perché questo accade solo perché si desidera sentirsi amati di nuovo. Ma nella maggior parte dei casi, questi sentimenti, da parte di uno o entrambi i partner, si rivelano superficiali e temporanei."

"Ora, quanto è troppo presto per un'altra relazione? Beh, lascio che siate voi a decidere. Poiché ogni individuo è unico, lo è anche il suo processo di guarigione. Potrebbero volerci un paio di giorni, qualche mese o anche di più, a seconda di quanto fosse forte la relazione. L'importante è che vi sentiate più in pace con la relazione passata e con il suo destino prima di passare alla successiva."

12. Scrivi una lettera mai spedita al tuo ex

Non fraintendeteci, questo non è un suggerimento per inviare al vostro ex una lettera di rabbia per il dolore che vi ha causato. Si tratta di un meccanismo di difesa per aiutarvi nel processo di "andare avanti dopo una rottura". Che ci crediate o no, questo metodo è molto efficace perché vi offre l'opportunità di riflettere su voi stessi. Ecco come funziona:

• Esprimi i tuoi pensieri e i tuoi grandi sentimenti riguardo a questa rottura in una lettera indirizzata al tuo ex
• Che tu sia arrabbiato con loro, che tu voglia esprimere gratitudine o chiedere perdono, o semplicemente dire addio per l'ultima volta, mettilo nero su bianco
• Ora, strappalo o mettilo in un diario, la scelta è tua.
• Ma ottenere questo bagaglio emotivo toglierti dallo stomaco ti farà sentire dieci volte più leggero e accelererà il processo di guarigione

A questo proposito, Nandita afferma: "Esistono diversi meccanismi di coping che puoi utilizzare, come scrivere una lettera di confessione al tuo ex partner e buttarla nel water o bruciarla. Puoi urlare allo specchio o parlare con il tuo sistema di supporto emotivo: i tuoi amici più cari e la tua famiglia. Tutti questi sono comportamenti molto utili, a seconda della personalità della persona che soffre di angoscia da rottura".

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13. Fai qualcosa di carino per aiutare qualcuno a riprendersi dalla separazione

Credo che siamo tutti d'accordo sul fatto che le rotture sentimentali siano in gran parte caratterizzate da sentimenti negativi. Ci si sente tristi tutto il tempo e diventa davvero difficile trovare un lato positivo in mezzo a questo immenso dolore. Ciò di cui hai bisogno, caro lettore, è una scarica di dopamina, qualcosa che ti migliori l'umore e ti distragga dal dolore, anche solo per un po'. Secondo uno studio , la distrazione può essere una buona strategia per stimolare emozioni positive nel contesto di una rottura amorosa.

Se dopo una rottura non hai più niente da fare che ti renda anche solo lontanamente felice, abbiamo l'idea perfetta. Non c'è niente di più gratificante e appagante di un gesto altruistico. Sii semplicemente presente per qualcuno, fai qualcosa di gentile, sorridi a qualcuno. Potresti fare volontariato in una mensa dei poveri o in un rifugio per animali, aiutare qualcuno con un sacco da boxe o cucinare la cena per i tuoi genitori. Rendendo migliore la loro giornata, la tua sarà un po' più luminosa di ieri.

14. Sviluppa alcune sane abitudini per superare rapidamente una rottura

Potresti non dimenticare mai completamente la persona che hai amato con tutto il cuore e l'anima. Anche se non fa più parte della tua storia, questo non dovrebbe impedirti di vivere appieno e di fiorire come persona. Il dolore non svanirà in un giorno, ma lo farà con il tempo, la costanza e l'impegno. Per riprendere in mano la tua vita dopo una rottura , puoi integrare alcune semplici abitudini di cura di te stesso nella tua routine quotidiana:

• Mantieni l'igiene e prenditi cura della tua dieta per guarire dall'interno
• Inizia a tenere un diario per tenere traccia delle tue emozioni e dei sentimenti che cambiano nei confronti del tuo ex
• Pratica la gratitudine. Puoi tenere un diario della gratitudine giornaliero e scrivere una cosa per cui sei grato.
• Trova un nuovo hobby, impara una nuova abilità: ti aiuterà a rimanere occupato e a rimanere produttivo.
• Parla con un amico o un familiare ogni giorno, anche solo per dieci minuti
• Inizia un regime di fitness, yoga o un allenamento fisico intenso
• Datevi appuntamento più spesso. Provate un nuovo ristorante o fate un'escursione in solitaria: a voi la scelta!
• Medita. Calmerà la tua mente e ti darà prospettive più ampie per valutare il passato e stabilire nuovi obiettivi per il futuro.

15. Trova il tuo "tempo per te"

Parliamo spesso di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari, ma quanto spesso ci riserviamo del tempo libero per goderci la nostra compagnia? Le relazioni possono richiedere molto tempo. Quando sei innamorato, il tuo partner e la tua relazione diventano le tue massime priorità e i tuoi interessi e passioni personali passano in secondo piano. Ora che, dopo questa rottura, sei tu il vero motore della tua vita, rivisita la lista dei desideri che hai fatto all'università e inizia a spuntare le caselle vuote.

Se cercate un aiuto professionale, gli esperti di relazioni vi direbbero che amare se stessi dovrebbe essere in cima alla vostra strategia per superare una rottura. Devaleena suggerisce: "Prendetevi cura di voi stessi. Il termine che userò è investimento su voi stessi. Tutte le vostre decisioni dovrebbero favorire la vostra crescita emotiva quando cercate di affrontare la solitudine."

Come individui, abbiamo tutti sei bisogni fondamentali: emotivi, fisici, intellettuali, professionali, sessuali e spirituali. Assicuratevi che questi requisiti siano soddisfatti adeguatamente, insieme a tutti i metodi che vi abbiamo consigliato, per un rapido ritorno alla normalità.

Ecco fatto. Un piano infallibile per affrontare la tristezza dopo una rottura difficile. Ricorda, le relazioni che finiscono sono parte integrante della nostra vita. Ogni volta, ne esci più forte, con nuove intuizioni, diversi modi di comprendere le persone e vari aspetti della psiche umana. L'importante è non perdere la propria identità nel processo di comprensione di come superare velocemente una rottura. Sappiamo che ce la farai e che guarirai il tuo cuore, perché hai Bonobology, il tuo angelo custode, al tuo fianco.

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