Come affrontare la fine di una relazione durante la gravidanza

La gravidanza è un vero e proprio miracolo. Tuttavia, non è un segreto che sia un'esperienza massacrante (letteralmente) e che porti enormi cambiamenti nella vita di una coppia. A volte, le relazioni non superano questa prova e potresti ritrovarti nel bel mezzo della fine di una relazione durante la gravidanza.

La gravidanza è già di per sé un'esperienza travolgente, ma affrontare anche una rottura può essere arduo. Tuttavia, quando ti rendi conto che la relazione non funziona, restare lì solo perché andarsene ti sembra troppo scoraggiante significa semplicemente rimandare la decisione.

Per quanto spaventosa possa essere la prospettiva di porre fine a una relazione durante la gravidanza, sappi che non sei sola. Siamo qui per aiutarti a capire come affrontare al meglio questa situazione inaspettata. In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (MSc, Psicologia del Counseling), specializzata in terapia per problematiche quali traumi, difficoltà relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, spiega come gestire una rottura durante la gravidanza e la convivenza.

Quali sfide comporta la gravidanza nella vita di una coppia?

La gravidanza segna un nuovo inizio nella vita di una donna. Il tuo corpo sta cambiando e molte cose nella tua vita stanno cambiando, inclusa la relazione che condividi con il tuo partner. Come coppia, questo potrebbe non essere uno dei percorsi più tranquilli del vostro percorso insieme finora.

La gravidanza è un periodo delicato nella vita di una coppia e, per quanto si desideri proteggere il legame con il proprio partner, è inevitabile che si presentino delle difficoltà. È importante identificarle per poter trovare un modo efficace per affrontarle. Di seguito sono riportate alcune sfide che la gravidanza può presentare nella vita di una coppia:

1. Potrebbe portare a una mancanza di comunicazione

La gravidanza è un'esperienza travolgente per entrambi i futuri genitori. Uno dei tanti studi simili dimostra che la fase prenatale può essere molto stressante per le donne in attesa. In quello studio, circa il 17% delle donne ha riferito di soffrire di stress psicologico. Questo tipo di stress rende più difficile comunicare i propri sentimenti e pensieri al partner, perché si tratta già di un carico eccessivo da elaborare.

La mancanza di comunicazione è una minaccia all'esistenza stessa di una relazione. Acuisce i conflitti e porta a formarsi un'opinione negativa del partner. È dannosa anche per la salute, l'ultima cosa di cui si ha bisogno quando si è in dolce attesa.

Quindi, è importante che tu non tenga per te le tue preoccupazioni e che tu non parli di stress e ansia. Parla di come sarà essere genitore, delle tue aspettative, delle sfide che potresti incontrare e delle modalità di assistenza all'infanzia.

2. Ci saranno cambiamenti nelle aspettative

La gravidanza porta con sé molti cambiamenti. Diventa quindi necessario che le aspettative reciproche dei partner vengano modificate per far spazio a questi cambiamenti. Se le aspettative non vengono modificate, si verificheranno delle delusioni, perché sarà molto difficile per entrambi i partner essere all'altezza delle aspettative che nutrivano l'uno dall'altro prima della gravidanza.

Anche le donne attraversano molti cambiamenti comportamentali durante la gravidanza. Il tuo partner si aspetta che tu faccia tutto ciò che facevi prima e questo ti renderà infelice nella relazione durante la gravidanza. E vale anche il contrario.

Modificare le aspettative in una relazione può sembrare inizialmente un'impresa ardua, e rappresenta una delle maggiori sfide per una coppia durante la gravidanza. È importante discutere le aspettative in anticipo, in modo che il periodo di transizione sia più agevole per entrambi.

3. Uno spostamento di responsabilità tra i coniugi

Insieme ai cambiamenti nelle aspettative, ci sarà anche un cambiamento nelle responsabilità. Ci sono molte cose che entrambi dovrete fare, come informarvi sui diversi aspetti dell'avere un bambino, preparare la casa per l'arrivo del neonato e così via. Il vostro partner dovrà assumersi un po' più di responsabilità in questo periodo, tra cui prendersi cura di voi e dei vostri bisogni emotivi.

Anche la tua responsabilità principale si sposterebbe su te stessa e sulla cura del tuo bambino, e potresti concentrarti maggiormente sull'apprendimento del processo di travaglio, parto e recupero post-partum. Pur facendo affidamento sul tuo partner, dovrai anche assumerti la responsabilità di lasciarlo entrare. In effetti, questa sarà anche una delle sue aspettative.

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4. Il sesso potrebbe scendere di livello

Con questo intendo una fase in cui l'attività sessuale tra i due partner è minima o nulla. È normale che il desiderio sessuale cambi durante la gravidanza. Non c'è motivo di preoccuparsi. Potresti trovare il sesso molto piacevole durante la gravidanza o semplicemente non sentirne il bisogno.

Uno studio indica che la gravidanza è una fase di calo dell'attività sessuale per le coppie. Ciò è dovuto principalmente alla preoccupazione per il benessere del bambino. Tuttavia, questo deriva da una mancanza di consapevolezza. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale (NHS), è perfettamente sicuro avere rapporti sessuali durante la gravidanza, a meno che il medico non lo abbia sconsigliato.

Questa mancanza di consapevolezza e paura per il bambino può diventare molto difficile perché i periodi di inattività sessuale possono essere frustranti e possono dare origine a sentimenti di solitudine, mancanza di connessione e comprensione, soprattutto se uno dei due partner lo desidera ma l'altro non è d'accordo.

5. Potrebbe esserci un cambiamento nell'umore della relazione

La gravidanza è un periodo in cui gli ormoni fluttuano, rendendoti spesso lunatica. La futura mamma attraversa molte emozioni: felicità, rabbia, irritabilità, tristezza e persino ansia.

Tuttavia, anche il tuo partner attraversa molte emozioni, che vanno dalla felicità alla confusione all'incertezza. Questi sbalzi d'umore che provi e la pressione che il tuo partner sente potrebbero alterare l'umore dell'intera relazione.

Questo è impegnativo perché può essere davvero stressante mantenere lo spazio l'uno per l'altro sintonia emotiva quando entrambi siete vulnerabili. Comunicare tra di voi è fondamentale per superare questa sfida.

Motivi per porre fine a una relazione durante la gravidanza

Anna, un'adolescente incinta di 4 mesi, chiede spesso alle sue amiche: "Il mio ragazzo mi ha lasciata incinta, tornerà? Perché sono stata lasciata mentre ero incinta?". Le sue amiche le dicono che se n'è andato per sempre. Ma perché? Quali sono i motivi che possono far finire una relazione durante la gravidanza?

Interrompere una relazione con il genitore del proprio bambino è un'esperienza difficile e so che porre fine a una storia d'amore durante la gravidanza è spaventoso. Sebbene alcune delle difficoltà che la coppia affronta durante la gravidanza possano essere superate, ci sono problemi di coppia sui quali si può fare ben poco. In questi casi, potrebbe essere indispensabile porre fine alla relazione.

Sei tu a decidere quali sono i tuoi punti irrinunciabili, le tue ragioni per entrare o uscire dalla tua relazione, che tu sia incinta o meno. Se ti senti sopraffatta dalle sfide della gravidanza e insicura sul futuro, potrebbe esserti utile tenere a mente questi motivi comuni per cui le persone interrompono le loro relazioni durante la gravidanza.

1. Mancanza di supporto

La gravidanza è un evento meraviglioso, ma anche un momento difficile per la coppia. L'attenzione si concentra talmente tanto sulla gravidanza che a volte il legame emotivo passa in secondo piano. Questo può disorientare il partner, che potrebbe perdere o addirittura abbandonare completamente l'entusiasmo per la gravidanza. Se questa situazione persiste e la mancanza di supporto continua, la relazione può diventare tossica. La decisione spetta a te, ma porre fine a una relazione tossica durante la gravidanza è una buona idea, anche se può essere davvero spaventoso.

A volte, può anche capitare che un partner abbia pensato solo agli aspetti più divertenti della gravidanza, come le foto di maternità, ma si sia completamente dimenticato di cose come la nausea mattutina. Quando si trovano ad affrontare gli aspetti più impegnativi della gravidanza, si sentono abbandonati. Questo è uno scenario comune per una rottura, soprattutto tra gli adolescenti.

2. Il tuo partner vacilla durante la gravidanza

I cambiamenti che accompagnano la gravidanza sono travolgenti. Anche quando entrambi pensavate di essere pronti, il vostro partner potrebbe rendersi conto che è più di quanto possa gestire. Questo potrebbe portarlo a sentirsi in imbarazzo. Se la sua in imbarazzo dura più a lungo di quanto possiate sopportare, potrebbe essere un motivo per porre fine alla relazione durante la gravidanza.

Avere un partner insicuro delle proprie capacità di gestire una gravidanza o la genitorialità può causare stress e sofferenza, con conseguenze negative per la salute della madre e del bambino. Numerosi studi dimostrano che lo stress durante la gravidanza è un fattore di rischio per esiti negativi sia per la madre che per il bambino. Per evitare questo tipo di stress e sofferenza durante la gravidanza, è consigliabile valutare la propria relazione.

3. I cambiamenti nelle aspettative potrebbero non stabilizzarsi troppo bene

Una delle sfide di cui abbiamo parlato prima è che, quando si aspetta un bambino, le aspettative nella relazione subiranno dei cambiamenti. Questa sfida può essere difficile da superare. Se il tuo partner non si adatta a queste nuove aspettative, può essere un fattore decisivo.

I cambiamenti nelle aspettative potrebbero manifestarsi, ma non si limitano a questo, nel senso che tu e il tuo partner vi supportate reciprocamente per le vostre esigenze che sono cambiate, che il tuo partner si assume un po' più di responsabilità e che ti prendi cura di te stesso più di quanto potresti essere abituato.

Qualsiasi cambiamento o incertezza in una relazione è difficile, e questa situazione non fa eccezione. Alcune coppie riescono a superarla grazie a una comunicazione onesta o con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Ma se la situazione inizia a sopraffarti e non vedi possibilità di superare questo ostacolo, potresti valutare la possibilità di porre fine alla relazione durante la gravidanza.

4. Stato costante di infelicità nella relazione

È normale che l'umore nella relazione cambi e oscilli tra eccitazione e ansia, ma tu o il tuo partner vi ritrovate a cercare scuse per ignorarvi a vicenda, a sentirvi respinti l'uno dall'altro e a non condividere più molto? Questi potrebbero essere segnali rivelatori di infelicità nella relazione.

Se sei infelice in una relazione durante la gravidanza, è importante analizzare cosa ti preoccupa e poi parlarne con il tuo partner o rivolgerti a un consulente di coppia. Ma se, nonostante tutti i tentativi, ti trovi a un punto morto e lo stato della tua relazione ti sta influenzando negativamente, potrebbe non essere una cattiva idea porre fine alla relazione.

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5. Abuso emotivo, fisico o verbale

Secondo uno studio dell'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), una donna su sei vittima di abusi subisce violenza durante la gravidanza. Ogni anno, oltre 320,000 donne subiscono abusi da parte del partner durante la gravidanza.

L'abuso non solo può danneggiare te, ma può anche mettere in grave pericolo il tuo bambino non ancora nato. Può portare ad aborto spontaneo, parto prematuro, basso peso alla nascita o malformazioni fisiche. È importante che tu riconosca di essere in una relazione violenta.

Una volta che te ne rendi conto, hai fatto il primo passo verso l'aiuto per porre fine a una relazione durante la gravidanza. Parlane con qualcuno di cui ti fidi. Una volta che ti sarai confidata con lui, potrebbe essere in grado di metterti in contatto con una linea di assistenza telefonica, un servizio di assistenza legale, un rifugio o un rifugio sicuro per donne vittime di abusi.

Come affrontare la fine di una relazione durante la gravidanza

Le rotture sono difficili a prescindere dal fatto che siano previste o meno, e alcune persone le vivono più duramente di altre. È sicuramente più complicato quando si è incinta, perché in quel caso non si rompe solo con il proprio partner, ma anche con il genitore del bambino. C'è la possibilità che quest'ultimo faccia parte della vita del bambino, che lo si voglia o no.

Anna si è ritrovata a fissare un oscuro abisso di incertezza dopo che il suo fidanzato ha deciso di abbandonare lei e il loro bambino non ancora nato. Affrontare la realtà della rottura durante la gravidanza e della convivenza non è stato facile, ma si è affidata al suo sistema di supporto e ha trovato il modo di affrontare la situazione al meglio delle sue possibilità. Questo supporto l'ha aiutata a passare da "Il mio fidanzato mi ha lasciata incinta, tornerà?" a "Sono autosufficiente e starò bene". Non ha permesso che l'esperienza di essere stata lasciata durante la gravidanza frenasse lei e il suo bambino.

Non si può negare che questa situazione sia dura e che a volte sia difficile sopravvivere, ma sappi che ci sono modi per affrontare la fine di una relazione tossica durante la gravidanza e uscirne più sereni e migliori, proprio come Anna. Di seguito sono elencati alcuni modi per affrontare la situazione che posso garantire come terapeuta:

1. Prenditi il ​​tuo tempo per elaborare il lutto

È importante prendersi il tempo necessario per elaborare il lutto. La gravidanza è già di per sé un'esperienza fisicamente ed emotivamente impegnativa. Una rottura, quindi, ti mette di fronte a una realtà nettamente diversa da quella che avevi sperato per te e per il tuo bambino. Questo può farti affrontare la sensazione di essere stata abbandonata durante la gravidanza.

Lascia fluire i tuoi sentimenti e concediti lo spazio per elaborare il lutto e la perdita. Fai cose che pensi ti aiutino a esprimere le tue emozioni. Gusta quella vaschetta di gelato con una scatola di fazzoletti accanto mentre guardi qualcosa di emozionante. Piangi sul divano e prenditi del tempo per sentirti meglio e accettare ciò che è successo.

Se affrontare questo lutto si rivela difficile, rivolgiti a un professionista della salute mentale che possa aiutarti a superare questo momento difficile. Se cerchi supporto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione.

2. Tieni sotto controllo le tue finanze

So che questa è l'ultima cosa che vuoi affrontare quando sei già in preda a un tumulto emotivo, ma è importante che tu faccia il punto anche sulla tua situazione finanziaria. Chiudere una relazione durante la gravidanza è un cambiamento radicale rispetto alla vita che avevi immaginato per te stessa, e devi assicurarti di avere tutte le basi coperte.

Stai per costruire un nido per prenderti cura del tuo bambino ed è comprensibile che dopo una rottura tu calcoli approssimativamente quanti soldi ti serviranno per ottenere la massima stabilità e indipendenza possibile.

Devi anche assicurarti di avere un lavoro e di comprendere e sfruttare i congedi di maternità offerti dal tuo datore di lavoro, senza sperare che il tuo ex partner sia disposto a sostenere te o tuo figlio.

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3. Appoggiati al tuo sistema di supporto

Questa è un'esperienza solitaria e il modo migliore per trovare conforto in questo momento è cercare forza nel tuo sistema di supporto. I tuoi cari ti offriranno un supporto continuo e incondizionato in questo momento di bisogno. Vederli prendersi cura di te ti aiuterà a sentirti meglio.

Come già accennato, lo stress ha un impatto devastante sia sulla futura mamma che sul bambino. Per questo motivo, è fondamentale che tu cerchi supporto come parte del processo di guarigione dalla rottura . Capisco che potresti voler isolarti, ma mantenere vicine le persone che ti vogliono bene può aiutarti a superare il dolore. Prova a lasciarle entrare nella tua vita.

4. Praticare tecniche di coping positive

Rompere durante la gravidanza è dura, e questo è solo un eufemismo. Non posso sottolineare abbastanza quanto lo stress sia dannoso per una futura mamma e per il suo bambino, e quindi ora più che mai è importante mettere in pratica strategie di coping positive.

Potresti provare a praticare un'attività fisica moderata che aiuta a rilasciare endorfine, note come ormoni della felicità. Diversi studi, e l'American Psychological Association, confermano che l'esercizio fisico può migliorare la nostra salute mentale.

Anche la meditazione o l'apprendimento delle tecniche di respirazione profonda possono essere d'aiuto. Praticare yoga durante la gravidanza è un'ottima idea. Uno studio dimostra che lo yoga è davvero efficace nel migliorare la gravidanza e la salute mentale in generale. Qualunque strategia di coping sana tu abbia a disposizione, mettila in pratica.

5. È ora che ti concentri su te stessa e sul tuo bambino

Questo è forse uno degli aspetti più importanti di qualsiasi rottura e la gravidanza non cambia nulla. Devi prenderti cura del tuo bambino, ma devi anche assicurarti di concentrarti su te stessa. Ricorda, prenderti cura di te stessa e concentrarti su te stessa contribuirà anche alla salute del bambino.

È difficile lasciarsi alle spalle una rottura . Non riesco nemmeno a immaginare la forza che ci vuole per farlo, soprattutto quando gli ormoni amplificano ogni emozione. Ma ricorda che non devi affrontare tutto da sola: chiedi aiuto e continua ad andare avanti, un passo alla volta.

Idealmente, un bambino ha bisogno di entrambi i genitori per crescere sano. Ma la vita reale è tutt'altro che idealistica. Porre fine alla relazione durante la gravidanza potrebbe essere l'unica opzione se il partner non è d'accordo nel risolvere i conflitti, non è impegnato nell'idea di essere genitore o è diventato violento.

I bambini imparano da chi si prende cura di loro. Se il bambino vede la vostra relazione infelice, potrebbe imparare che è accettabile compromettere i propri valori e bisogni per continuare una relazione. Anche se porre fine a una relazione durante la gravidanza è l'ultima cosa che vorreste fare, se avete le vostre ragioni, potrebbe essere la decisione migliore sia per voi che per il vostro bambino.

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