Ansia dopo la rottura: 8 modi consigliati dagli esperti per affrontarla

Spargi l'amore

Mani sudate e pensieri frenetici, un nodo allo stomaco che continua a stringersi e agitarsi, un crescente senso di irrequietezza che ti fa sentire come se il tuo corpo stesse per esplodere. Se queste sono le sensazioni che ti hanno assalito dopo la fine di una relazione, non liquidarle come malinconia da rottura. Potresti soffrire di ansia dopo una rottura.

Provare una terribile ansia dopo la rottura indica che la perdita di un legame familiare e confortevole ti ha lasciato sopraffatto e vulnerabile. Questi sentimenti possono derivare dalla tristezza e dal dolore per ciò che hai perso o dall'incertezza su ciò che ti riserva il futuro; spesso, può anche essere un mix di entrambi. Qualunque sia la ragione, la tristezza e l'angoscia da rottura non sono facili da gestire.

Anche se l'ansia dopo una rottura non dura per sempre, può essere debilitante finché persiste. Siamo qui per aiutarti ad affrontare questi pensieri e sentimenti ansiosi in consultazione con il Dott. Gaurav Deka (MBBS, diplomi post-laurea in Psicoterapia e Ipnosi), un terapeuta di regressione transpersonale di fama internazionale, specializzato nella risoluzione dei traumi ed esperto di salute mentale e benessere.

È normale provare ansia dopo una rottura?

Sommario

La tristezza dopo una rottura è comune e prevedibile. Tuttavia, l'ansia successiva può essere spaventosa e lasciarti pieno di domande. È stata una rottura un errore? Questi pensieri ansiosi sono un segno che dovresti tornare con il tuo ex ? O peggio, sono un indicatore di problemi di salute mentale sottostanti?

Tutte queste domande possono alimentare ulteriormente la spirale di pensieri intrusivi e irrequietezza comunemente associata all'ansia. Quindi, prima di tutto, affrontiamo una domanda cruciale: è normale provare ansia dopo una rottura?

Secondo alcune ricerche , l'ansia, caratterizzata da difficoltà a dormire, scarsa concentrazione, irrequietezza, attacchi di panico, pessimismo, pensieri ossessivi e agitazione, è una caratteristica comune della tristezza e del disagio post-rottura. Un altro studio indica che il 43.4% delle persone sperimenta un disagio psicologico di varia entità dopo la fine di una relazione sentimentale. Ovvero, quattro persone su dieci. Si può quindi affermare con certezza che l'ansia – che si tratti di ansia legata alla ricerca di nuovi appuntamenti dopo la rottura o di ansia per la solitudine – è piuttosto comune.

La Dott.ssa Deka concorda e afferma: "È normale provare ansia dopo una rottura semplicemente perché la nostra esperienza d'amore è percepita più intensamente nel corpo che nel cervello. Sentiamo l'amore a livello somatico più che attraverso i nostri pensieri, sentimenti ed emozioni. Ad esempio, quando sperimentiamo l'astinenza da qualsiasi tipo di sostanza, dall'alcol o persino dal cibo, è in realtà il nostro corpo a provare queste voglie, e la nostra mente interpreta tale desiderio e lo traduce in pensieri come "Voglio bere alcol" o "Voglio mangiare un dolce". Questi pensieri nascono dal desiderio intenso del corpo per qualcosa che desidera ardentemente. Anche l'esperienza di essere innamorati e poi perdersi non è molto diversa da queste voglie".

Letture correlate: 9 motivi per cui ti manca il tuo ex e 5 cose che puoi fare al riguardo

Cosa causa l'ansia dopo una rottura?

Sapere che l'ansia dopo una rottura è piuttosto comune può essere rassicurante. Capire perché si stanno manifestando questi sintomi inquietanti lo è ancora di più. Essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel proprio corpo e del perché è uno dei modi migliori per affrontare l'ansia, indipendentemente dalla sua causa scatenante o origine. A tal fine, diamo un'occhiata più da vicino alle cause dell'ansia dopo una rottura.

La dottoressa Deka spiega: "Quando siamo innamorati, la chimica del nostro corpo cambia. Questo è il motivo per cui siamo in grado di provare sentimenti di sicurezza, protezione, benevolenza, compassione, fiducia e connessione con un'altra persona. Quando avviene una rottura, tutti questi sentimenti scompaiono e il cervello primordiale invia segnali al corpo, dicendogli che non siamo più al sicuro. Questo porta a un'ondata di sentimenti post-rottura totalizzanti.

"È un territorio sconosciuto ora, c'è incertezza, non sai cosa succederà, il tuo senso di ancoraggio, il tuo senso di fiducia sono andati perduti. Questi segnali danno origine a un diverso tipo di chimica nel tuo corpo, che si traduce in sensazioni di nervosismo, palpitazioni e irrequietezza. Pertanto, potresti avere un attacco di ansia dopo la rottura o ansia di rimanere solo dopo la rottura.

attacco di ansia dopo la rottura — Dopo una rottura, ti senti insicuro e senza legami

A volte può essere difficile avere una comprensione cognitiva o una consapevolezza del perché ci si sente in un certo modo. Si può avere la sensazione di perdere il proprio terreno, si può provare dolore e tristezza, che si manifestano sotto forma di una terribile ansia dopo la rottura. Al centro di tutto c'è il fatto che non si ha più quell'ancora nella propria vita che contribuiva al senso di sicurezza, fiducia, compassione e familiarità con il mondo che si conosceva.

"L'ansia dopo una rottura è essenzialmente un ritiro che il corpo sperimenta, consapevole di non avere più quello spazio sicuro. Per comprendere l'ansia dopo una rottura, mi rivolgo sempre alla metafora di come ci si sente a rinunciare al cibo che si desidera o a perdere denaro che dà un senso di sicurezza nella vita – due cose con cui gli esseri umani hanno un profondo rapporto emotivo.

"Anche in questo caso hai perso una persona con cui avevi un legame emotivo profondo, che contribuiva al tuo senso di stabilità e ora non c'è più. Questo innesca veri e propri cambiamenti ormonali e chimici, ad esempio una diminuzione di neurotrasmettitori come la dopamina e l'ossitocina." Tutto ciò può tradursi in una sensazione di ansia generalizzata o in qualcosa di molto più specifico come l'ansia mattutina dopo una rottura o l'ansia sociale dopo una rottura.

L'esperto consiglia 8 modi per affrontare l'ansia dopo una rottura

Combattere con una terribile ansia dopo una rottura può lasciarti pieno di domande, dubbi e dilemmi. Come è tipico di una mente ansiosa, queste domande alimentano pensieri ossessivi e intrusivi, che danno origine a più domande che risposte, e ti ritrovi intrappolato in un circolo vizioso che continua ad autoalimentarsi.

Inoltre, dare un senso a un attacco d'ansia dopo una rottura o anche a occasionali episodi di ansia può essere difficile se la mente razionale sa e comprende che la rottura è stata la decisione giusta. Come scrive l'utente di Reddit kdh4_me: "Non sono esattamente sicuro del PERCHÉ ho l'ansia. So che non eravamo fatti l'uno per l'altra e che posso trovare qualcuno di meglio per me. Quindi, qualche idea sul perché mi sento ansioso? Il mio corpo è semplicemente incerto su come reagire?".

Se ti trovi in una situazione simile, in cui l'ansia post-rottura sta mettendo a dura prova la tua salute mentale e occupando gran parte della tua mente, ricorda di trattarti con gentilezza e compassione. Hai appena perso una parte importante della tua vita e qualsiasi sentimento che questa perdita stia scatenando è legittimo. Ora, partendo da questo stato di compassione, prova questi 8 modi per affrontare la tristezza e l'ansia da rottura:

Letture correlate: Ansia da separazione nelle relazioni: cos'è e come affrontarla?

1. Lavora con il corpo

Che si tratti di un vero e proprio attacco d'ansia dopo una rottura o di fasi fugaci di ansia occasionali, è importante ascoltare il proprio corpo, osservare come l'ansia si manifesta attraverso cambiamenti fisici e impegnarsi in routine che possano aiutare a sentirsi più calmi e centrati. Questo può rendere più facile affrontare i sentimenti depressivi dopo una rottura.

La Dott.ssa Deka afferma: "Dico sempre alle persone di lavorare con il corpo. Non è importante comprendere sempre l'esperienza di una rottura attraverso la mente. La mente può dirti diverse cose, che spesso possono essere contraddittorie e quindi confuse. Ma quando lavori con il corpo, puoi essere più in contatto con ciò che stai vivendo e in una posizione migliore per gestirlo. Ecco perché l'esercizio fisico, la respirazione e lo yoga sono sempre utili".

infografica sull'ansia dopo la rottura — Soluzioni consigliate dagli esperti per affrontare l'ansia dopo una rottura

2. Senti tutta la portata dei tuoi pensieri ansiosi

Fin dall'infanzia, siamo condizionati a respingere le emozioni spiacevoli. "Non piangere." "Non arrabbiarti." "Non dovresti essere geloso." Ci vengono ripetute frasi del genere più e più volte, e alla fine, si radica nella nostra psiche l'idea che le emozioni spiacevoli siano negative e debbano essere evitate.

Tuttavia, ogni emozione umana ha uno scopo e cerca di comunicarci qualcosa. Lo stesso vale per i sentimenti di ansia che possono assalirti dopo una rottura. Per dare un senso a questo senso di vuoto , è importante viverlo appieno e lasciarlo fluire liberamente, come un'onda che ti travolge.

Allo stesso tempo, è importante non lasciarsi sopraffare da queste emozioni. Piuttosto, sintonizza la tua mente per capire da dove nasce questa ansia, quali sono i fattori scatenanti e come ti fa sentire. Ad esempio, provi ansia per gli appuntamenti dopo una rottura sentimentale? O è ansia per la solitudine dopo una rottura? Hai sofferto di ansia sociale dopo una rottura? Capire cosa provoca questi pensieri ansiosi può darti un'idea della causa sottostante, rendendola più facile da gestire.

Letture correlate: 9 consigli di esperti per smettere di compatirti dopo una rottura

3. Comunica con i tuoi cari

Un'ansia terribile dopo una rottura potrebbe anche essere causata da un senso di isolamento e solitudine che si insinua quando si perde una persona cara. In momenti come questi, non c'è modo migliore per sentirsi con i piedi per terra e a proprio agio che rivolgersi ai propri cari per supporto, conforto e comunicazione.

"Comunicare con le persone aiuta anche quando si cerca di affrontare l'ansia dopo una rottura, perché la connessione è fondamentale. Dopo una rottura, si sperimenta inevitabilmente una certa disconnessione e ci si sente privati del proprio senso di sicurezza e fiducia. Quindi comunicare con le persone, essere parte di una comunità, far parte di un collettivo può contrastare i sentimenti di incertezza e insicurezza e aiutare a sentirsi radicati", afferma la Dott.ssa Deka.

4. Esplora le attività per cui non avevi tempo durante una relazione

Quando una relazione finisce, la partenza del partner lascia un vuoto enorme nella vita. Spesso si cerca di colmare questo vuoto aggrappandosi a ricordi e rituali del passato: dormire con la maglietta dell'ex, guardare i programmi TV o i film che amava o che avete visto insieme, ascoltare canzoni che avevano un significato speciale per voi come coppia, e così via.

Tuttavia, questi possono spesso rivelarsi fattori scatenanti dell'ansia dopo una rottura. Ad esempio, se la sua foto sul comodino è la prima cosa che guardi appena sveglio, potresti ritrovarti con un'ansia mattutina dopo la rottura che può rendere molto più difficile alzarsi dal letto e continuare a vivere.

Invece di idealizzare il passato, cerca opportunità per impiegare il tuo tempo in modo costruttivo e significativo. Questo può favorire il processo di guarigione da una delusione amorosa . "Devi scoprire cose o attività che non avresti fatto se fossi stato in una relazione, ma che puoi fare ora che sei single. Ti aiuta a reindirizzare le tue energie verso cose che puoi fare e realizzare, invece di concentrarti solo su ciò che hai perso", afferma la dottoressa Deka.

una relazione tossica può causare ansia?

5. Tenere un diario aiuta a calmare l'ansia dopo una rottura

Tenere un diario è un esercizio collaudato che i terapeuti raccomandano a chi soffre d'ansia, sia essa un disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o qualcosa di più specifico come l'ansia post-rottura. Dai una possibilità al tuo diario per dare un senso al turbinio di emozioni e pensieri che ti affollano la mente, aiutandoti a sentirti meglio dopo una rottura.

"Avere i propri pensieri nella testa è una verità, metterli su carta è un'altra verità. Nella mente, i pensieri possono sembrare casuali, sparsi o profondamente intrecciati tra loro. Quando metti nero su bianco i tuoi pensieri, scrivi cose a cui non avresti mai pensato, perché una volta che inizi a canalizzare i tuoi pensieri in parole, diventano tangibili, palpabili e reali. In qualche modo hai dato ai tuoi pensieri astratti una forma fisica. Di conseguenza, ti senti vuoto nella mente", consiglia il Dott. Deka.

Letture correlate: 9 consigli di esperti per lasciar andare una persona che ami profondamente

6. Non fare affidamento sull'alcol o sull'abuso di sostanze

Trovare conforto sul fondo di una bottiglia o fumare uno spinello per intorpidire il dolore sono comportamenti tossici che sono stati idealizzati e normalizzati dal cinema e dalla cultura popolare. Ma non c'è nulla di bello o di ambizioso nell'esporsi volontariamente al rischio della dipendenza.

Sebbene queste sostanze possano offrire un sollievo temporaneo dalla terribile ansia post-rottura che ti ha lasciato con i nervi a fior di pelle, a lungo andare non faranno altro che peggiorare la situazione. Oltre ai numerosi rischi noti di dipendenza, che si tratti di alcol, droghe o nicotina, questi comportamenti possono effettivamente aggravare l'ansia. Esistono prove sufficienti a dimostrare che la dipendenza può diventare un fattore scatenante dell'ansia.

7. Vai in terapia per affrontare l'ansia dopo la rottura

Se l'ansia dopo una rottura sta influenzando la tua qualità di vita, cercare un aiuto professionale è la soluzione migliore. Che si tratti di un'ansia cronica e terribile dopo una rottura o di un attacco d'ansia occasionale, nessun problema è troppo piccolo per giustificare un aiuto se interferisce con la tua serenità.

La Dott.ssa Deka afferma: "Andate in terapia non perché soffrite di una malattia, ma perché volete sentirvi radicati, volete sentirvi al sicuro dentro di voi, volete vivere un'esperienza guidata che vi permetta di esplorare il vostro concetto di amor proprio. Il fatto stesso che proviate ansia suggerisce che il vostro concetto di amor proprio, la capacità di mantenervi in ogni circostanza, la vostra capacità di sentirvi degni indipendentemente dalle circostanze, è in qualche modo compromessa".

Se dopo una rottura sentimentale fai fatica a liberarti dai pensieri ansiosi e cerchi aiuto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono qui per te.

8. Lavora sul tuo concetto di te stesso e sulla tua autostima

La dottoressa Deka aggiunge inoltre: "Una rottura può essere una grande opportunità per ricostruire il concetto di amore per se stessi ed esplorare come ci si può sentire degni, come ci si può veramente amare e onorare, osservare il proprio panorama emotivo e capire come migliorarsi. Cerchi ancora conferme? Cerchi ancora l'approvazione degli altri per considerarti importante e degno?"

"Essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti, compresi quelli negativi, e del loro impatto su di noi, in modo da poter orientare i propri pensieri e la propria consapevolezza nella direzione desiderata e sentirsi bene con se stessi. Questa è un'opportunità per costruire la propria autostima, la consapevolezza del proprio amore."

Sfrutta questo periodo per coltivare una maggiore consapevolezza di te stesso, costruire o rafforzare la tua autostima e lavorare su te stesso per correggere i modelli comportamentali che potrebbero aver contribuito al fallimento della tua ultima relazione.

Puntatori chiave

L'ansia dopo una rottura è abbastanza comune
Anche se con il tempo si attenua, può essere spaventoso e opprimente finché dura.
Con le giuste tecniche di coping come la scrittura di un diario, il lavoro corporeo e la terapia puoi imparare a gestire meglio i tuoi pensieri ansiosi e persino liberartene nel tempo.
L'ansia può essere una condizione angosciante, cerca aiuto da uno specialista della salute mentale il prima possibile

La tristezza dopo una rottura passa, ma le lezioni restano. Quali siano queste lezioni dipende da te. Se non ti lasci intimidire dalla gravità delle tue emozioni e sei pronto ad accoglierle così come arrivano e a elaborarle senza lasciarti sopraffare, una rottura può essere l'occasione perfetta per coltivare una maggiore consapevolezza di sé e amor proprio. Può essere un viaggio arduo da intraprendere, ma il giusto aiuto e supporto possono far sì che ne valga la pena.

DOMANDE FREQUENTI

1. Quanto dura l'ansia dopo una rottura?

Sebbene sia difficile prevedere con esattezza per quanto tempo una persona possa provare ansia dopo una rottura, gli esperti suggeriscono che possa durare dai sei mesi ai due anni. La gravità e la durata dell'ansia variano da persona a persona, a seconda delle circostanze specifiche, come la durata della relazione, la prontezza ad andare avanti e il proprio panorama emotivo.

2. Quanto tempo ci vuole per sentirsi normali dopo una rottura?

Quanto tempo dopo una rottura ti senti normale dipende anche da una serie di fattori: quanto eri coinvolto nella relazione, da quanto tempo stavate insieme, se vedevi un futuro con il tuo partner e così via. Più la relazione è seria, più tempo ci vuole per superarla. Come regola generale, ci vogliono tre mesi per superare ogni anno trascorso con un partner. Quindi, se state insieme da due anni, potrebbero volerci sei mesi per sentirti di nuovo normale. Ma se state insieme da cinque anni, questo lasso di tempo potrebbe allungarsi a 15 mesi.

3. Quanto tempo è troppo lungo per essere tristi dopo una rottura?

Quanto tempo sia troppo lungo per essere tristi dopo una rottura dipende anche dalla natura e dalla durata della relazione. Tuttavia, se continui a sentirti angosciato e ansioso per più di sei mesi dopo la rottura e questi sentimenti diventano più intensi anziché attenuarsi, è assolutamente fondamentale che tu chieda aiuto a uno psicologo.

Le 10 cose più positive da fare dopo una rottura

Come disinnamorarsi di qualcuno: 18 consigli per riuscirci

Come staccarsi emotivamente da qualcuno: 10 modi

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.