Come riconquistare la fiducia dopo un tradimento: consigli per chi tradisce e chi è tradito

Non vogliamo indorare la pillola: il percorso per ricostruire la fiducia dopo un tradimento è in salita. Che tu abbia tradito il tuo partner o che la sua fiducia sia andata in frantumi, non è facile raccogliere i cocci e ricostruire il legame che vi ha spinto a impegnarvi a vicenda per la vita. Infatti, subito dopo un tradimento, quando le emozioni sono forti e il giudizio è offuscato, capire come riconquistare la fiducia dopo un tradimento può sembrare impossibile.

Tuttavia, se siete riusciti a superare la tempesta che ha seguito l'iniziale ammissione di colpa, potrebbe esserci ancora speranza per la vostra relazione. Ci vorranno però molta pazienza, empatia, comunicazione sincera e rispetto reciproco per riconquistare la fiducia dopo il tradimento e ricostruire la relazione. 

Siamo qui per aiutarvi a capire come affrontare questo lungo e arduo percorso, con il supporto della psicologa Aakhansha Varghese (laureata in Psicologia Clinica), specializzata in consulenza di coppia e per il divorzio, per aiutarci a ricostruire la fiducia dopo un tradimento e una bugia. Continuate a leggere per scoprire le regole fondamentali da seguire dopo un tradimento…

Come riconquistare la fiducia dopo un tradimento: 10 consigli per chi tradisce

Quando l'infedeltà fa capolino in una relazione, il senso di sicurezza che tiene unita la coppia viene sconvolto e sostituito da un senso di inquietudine e insicurezza. Quando il tuo partner ti guarda, non vede altro che il tuo tradimento. Per quanto tu sia dispiaciuto, ricostruire una relazione dopo un tradimento è come cercare di impilare pietre irregolari una sopra l'altra, sperando che non crollino di nuovo.

"Non ci sono risposte facili o scorciatoie su come ricostruire la fiducia in una relazione dopo un tradimento. Sarà impegnativo. La prima cosa da ricordare è avere pazienza, per sé stessi e per il partner. Date al partner il massimo spazio possibile per pensare ed elaborare ciò che è successo. Abbiate fiducia nel fatto che il partner possa tornare da voi con una risposta o una conclusione adeguata a tutto ciò che è successo", afferma Aakhansha, sottolineando il primo passo per ricostruire la fiducia dopo un'infedeltà emotiva o una relazione sessuale, se è per questo. 

Con un impegno costante, è possibile tornare a un livello di amore e fiducia incrollabile. Questi 10 consigli su come ricostruire la fiducia dopo un tradimento o una menzogna ti assicureranno che i tuoi sforzi vadano nella giusta direzione: 

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1. Mettere fine alla relazione

Una delle regole fondamentali dopo un tradimento è tagliare i ponti con il partner. Se non l'hai ancora fatto, sappi che è un prerequisito imprescindibile mentre cerchi di capire come riconquistare la fiducia dopo un tradimento. Se vuoi che il tuo partner capisca che stai cercando di ricucire i rapporti, fallo dimostrandogli che la relazione è alle spalle. Mettendo fine a una relazione extraconiugale, hai fatto il primo passo per riconquistare la sua fiducia.

Questo è particolarmente importante se stai cercando di riconquistare la fiducia dopo una relazione extraconiugale a livello emotivo . Dato che quella dinamica non era nemmeno basata sulla gratificazione sessuale, è la comunicazione che deve averla fatta prosperare. E a meno che tu non metta fine alla comunicazione, il tuo partner, la cui fiducia è stata tradita, non sarà mai in grado di prenderti sul serio.

2. Sii responsabile delle tue azioni

A volte, invece di ricostruire la fiducia dopo un'infedeltà emotiva o sessuale, chi tradisce inizia a scaricare la colpa sugli altri. Ma ricorda, a prescindere dai problemi nella tua relazione, nulla giustifica le tue azioni. Se hai tradito e ti comporti così, non farai altro che allontanare il tuo partner. Quindi, qualunque siano le ragioni della tua relazione extraconiugale , devi assumerti la responsabilità invece di giustificarla.

Essere responsabili è fondamentale per svelare il mistero di come ricostruire la fiducia in una relazione dopo un tradimento, perché fa capire al partner che:

• Stai ammettendo il tuo errore
• Hai accettato di aver fatto qualcosa di sbagliato
• Sei disposto a lavorarci
• Sei abbastanza coraggioso da accettare la responsabilità, invece di dare la colpa a qualcun altro 

Ecco come procedere:

• Racconta al tuo partner ogni dettaglio su come e quando è iniziato
• Dì loro che ti penti delle tue azioni
• Racconta loro come vorresti ricostruire la fiducia 

3. Mentre ricostruisci la fiducia dopo un'infedeltà, lascia che il tuo partner si sfoghi

Una delle risposte su come riconquistare la fiducia dopo un tradimento sta nell'offrire al partner uno spazio sicuro in cui sfogare tutto il dolore e l'angoscia che prova. "Quando si offre a una persona uno spazio sicuro in cui sfogarsi, apprezzerà l'opportunità e inizierà a sentirsi più sicura. Anche essere più comprensivi che sulla difensiva sarà d'aiuto. Naturalmente, quando una persona si sente ascoltata, inizia a guarire. Ed è così che la fiducia verrà ricostruita ", afferma Aakhansha.

4. Sii il più trasparente possibile

Essere trasparenti nel proprio comportamento dimostra la volontà di riconquistare la fiducia dopo un tradimento. Potrebbe sembrare che stiate permettendo al vostro partner di oltrepassare il sottile confine tra amore e privacy , ma sappiate che è solo temporaneo e necessario. Ecco come potete fare:

• Che tu stia uscendo con tua sorella o mandando un messaggio al tuo collega, dillo al tuo partner
• Torna quando il tuo partner ti aspetta. Non lasciare che i dubbi si insinuino di nuovo.
• Non mentire o nascondere cose al tuo partner, soprattutto quelle che possono scatenare problemi di fiducia e annullare qualsiasi progresso che potresti aver fatto

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5. Procedi con calma

Riconquistare la fiducia di qualcuno non è facile. Richiede piccoli passi, apportando piccoli cambiamenti, uno alla volta. Non aspettarti che il tuo partner ti perdoni immediatamente dopo aver chiuso il capitolo della tua relazione extraconiugale. "Fare pressione sul tuo partner per ottenere una risposta in uno o due giorni è piuttosto ingiusto nei suoi confronti. In molti casi, si ritorce anche contro di te. La persona tradita si accorge di non avere spazio e potrebbe finire per fare dei passi indietro. Questo può avere molte conseguenze spiacevoli. Procedi con calma, non è qualcosa che puoi affrettare", afferma Aakhansha.

6. Sii vulnerabile 

Se ti stai chiedendo come riconquistare la fiducia dopo un tradimento, ricorda che non si può evitare di affrontare conversazioni scomode e di mostrarsi vulnerabili. Tu e il tuo partner potreste evitare in punta di piedi conversazioni imbarazzanti su quanto accaduto a causa dell'evidente imbarazzo o della paura di perdervi. Ma parlarne è sempre la soluzione migliore.

"Mi sembrava che tutto quello che facevo fosse sbagliato, non avevo idea di cosa fare", ha detto Jeff, un lettore, parlando di come ha faticato a riconquistare la fiducia dopo aver tradito la sua ragazza, Kayla. "Mentre stavo pianificando grandi gesti romantici , lei per fortuna mi ha detto che tutto ciò che voleva era che le parlassi e le dicessi cosa provavo."

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7. Concediti del tempo per guarire

Sì, sei stato tu a tradire il tuo partner . E forse hai già messo fine alla relazione extraconiugale. Ma questo significa che non hai bisogno di tempo per guarire dopo il tradimento? Puoi ricostruire la fiducia nella relazione solo quando smetti di guardare indietro e hai completamente superato il passato. Potresti aver bisogno di:

• Riconcentrati sulle tue priorità nella vita, che si tratti di una relazione sana o di obiettivi di vita a lungo termine
• Concediti la cura di te stesso e intraprendi attività che ti ringiovaniscono
• Prenditi il ​​tempo necessario per impostare il tono nella tua relazione con il tuo partner

8. Cerca di riconnetterti, sia emotivamente che fisicamente

È importante riallacciare i rapporti con il proprio partner affinché entrambi possiate sentire una sorta di legame e riaccendere lo stesso legame che provavate prima che il colpo dell'infedeltà rovinasse il vostro legame. In questi casi, riallacciare i rapporti fisici è importante tanto quanto farlo emotivamente.

"Riconnettersi con il proprio partner è il culmine dell'accettazione del proprio errore, del dare spazio all'altra persona e dell'avere pazienza. Entrambi i partner devono essere d'accordo sul perché desiderano continuare la relazione. Non c'è dubbio che l'intimità fisica e l'affetto in una coppia possano subire una battuta d'arresto significativa a causa dell'infedeltà. In questi casi, entrambi i partner devono avere pazienza e comprendere che si tratta di una situazione temporanea. La consulenza può essere incredibilmente utile, e forse un terapeuta sessuale può aiutarvi a ritrovare l'intimità", afferma Aakhansha.

9. Prova a ricominciare da capo

È possibile che la vostra relazione avesse troppi problemi , che vi hanno portato al tradimento. Ma ora che sapete qual è la situazione e desiderate ricostruire la fiducia nella vostra relazione, affrontate i vostri problemi e impegnatevi sinceramente per risolverli. Ricominciare da capo evitando gli errori commessi prima del tradimento vi impedirà di ripercorrere la stessa strada e vi aiuterà anche a capire come riconquistare la fiducia dopo il tradimento.

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10. Evita di percorrere la stessa strada verso l'infedeltà

Conosci gli eventi che hanno portato alla relazione extraconiugale. Potrebbe essere stato un momento di debolezza, una rivincita, un modo per ridurre lo stress o la frustrazione, un'avventura di una notte, il ritorno del tuo ex o semplicemente vecchie abitudini. Ci sono molte strade allettanti per l'infedeltà, ma conosci i tuoi punti deboli e devi evitarli. Assicurati di non commettere più gli stessi errori.

Fai in modo di non ritrovarti nelle stesse situazioni che potrebbero averti portato a un tradimento. Se hai la tendenza a tradire ripetutamente , rivolgiti a un consulente e affronta il problema. Questo è fondamentale se vuoi ricostruire la fiducia nella relazione.

Ricostruire la fiducia dopo un'infedeltà: 10 consigli per il partner tradito

Ora che sappiamo cosa dovrebbe fare chi ha tradito per ricostruire la fiducia in una relazione, vediamo come un partner tradito può impegnarsi per ricostruire la fiducia nel legame. Sì, avete letto bene: anche se siete voi ad aver subito il torto, dovrete fare la vostra parte se volete salvare la relazione . Molte persone tradite commettono l'errore di pensare che solo chi ha tradito debba rimediare.

Sebbene l'onere di fare ammenda ricada senza dubbio sul traditore, chi è stato tradito deve fare uno sforzo per accettare i suoi sforzi e venirgli incontro. Ora, in cosa consiste questo sforzo? Abbiamo approfondito la questione e abbiamo annotato 10 consigli su come guadagnare la fiducia dopo un tradimento se sei il partner tradito:

1. Riconosci i tuoi sentimenti

Se non sai come superare un tradimento, è fondamentale affrontare il dolore e elaborare le tue emozioni. Se non attraversi questa fase in cui tristezza e rabbia ti sopraffanno, non sarai in grado di fare il passo successivo. Quindi, vivi tutto. Ecco come puoi controllare le tue emozioni e allo stesso tempo lasciarle fluire:

• Tieni un diario in cui annotare i tuoi sentimenti
• Scrivi una lettera al tuo partner e al suo partner che ti tradisce, spiegandogli perché sbagliano e poi bruciala.
• Prendi appunti vocali quando piangi o ti senti distrutto. Ascoltali più tardi ed elabora le tue emozioni. Cancellali più tardi.

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2. Rifletti sul tuo ruolo nella vicenda

Dare la colpa alla vittima o scaricare la responsabilità su altri nelle relazioni è certamente sbagliato. Tuttavia, è anche vero che il tuo partner potrebbe averti tradito per una miriade di ragioni, che potrebbero derivare da alcuni problemi che affliggevano la vostra relazione. Pur non volendo dire che tu debba sentirti in colpa per il tradimento del tuo partner, è fondamentale esplorare se le dinamiche della vostra relazione possano aver contribuito in qualche modo alle sue azioni. Rifletti se avresti potuto:

• Ho comunicato di più con loro
• Prestare loro un po' più di attenzione invece di farli sentire ignorati
• Concentrato sulla connessione fisica in declino tra voi due
• Ti sei impedito di ferire i loro sentimenti scagliandoti contro di loro a volte

3. Sii onesto, sempre

Per quanto difficile possa sembrare, l'onestà è imprescindibile se si vuole imparare a superare un tradimento in una relazione . Dite al vostro partner come vi sentite. "Servire il rimpianto o il risentimento verso se stessi o il partner non fa altro che rendere molto più difficile ricostruire la relazione", afferma Aakhansha. Tenete a mente i seguenti consigli:

• Devi avere molte conversazioni con il tuo partner
• Non lasciare nulla di non detto
• Potrebbe sembrare difficile parlare di alcune delle cose che hanno fatto, ma essere onesti con ciò che provi è l'unico modo per aprire la strada al futuro.

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4. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Se non sai come riguadagnare la fiducia del partner dopo un tradimento, parlane con qualcuno di cui ti fidi. Il punto di vista di una terza persona ti aiuta sempre a valutare la tua posizione in una relazione. Questo semplicemente perché potresti non essere in grado di individuare i tuoi difetti o quelli del tuo partner. Anche il tuo giudizio potrebbe essere di parte. 

Parla con un amico intimo, un collega di fiducia o anche un familiare e chiedi la loro opinione su come ricostruire la fiducia nella relazione . Una mia amica, Sally, si confidava spesso con me riguardo ai tradimenti del marito e mi chiedeva: "Dovrei perdonare un traditore solo perché abbiamo un passato in comune?". Dopo alcune conversazioni sincere, si è sentita molto sollevata e ha parlato del problema con il marito. Ora sono in terapia da tre mesi e non vedono l'ora di ricominciare insieme.

5. Stabilire aspettative realistiche

Ricostruire una relazione richiede molto lavoro e il progresso non è mai lineare. Avrai giorni buoni e giorni cattivi. Ci saranno momenti in cui ti sentirai come se fossi tornato al punto di partenza, pieno di dolore e rabbia. Allo stesso tempo, potresti aspettarti che il tuo partner sia sempre pieno di rimorsi e scuse, e che faccia gesti ampi per conquistarti, ma ricorda che sta affrontando un suo tumulto emotivo. 

In definitiva, l'infedeltà è una questione complicata ed è importante avere aspettative realistiche quando si cerca di riparare il rapporto con il partner infedele. Tenete a mente questi punti:

• Non aspettarti che ricorrano alla stessa attenzione e allo stesso affetto che hai visto nei primi giorni della tua relazione 
• Potrebbero essere maturati e potrebbero avere altri modi per trattarti bene
• Potrebbero non comprarti regali costosi per rimediare subito, ma potrebbero prendersi il loro tempo per elaborare il tutto e risponderti in tempo.
• Potrebbero non rompere completamente tutti i legami con il partner che tradisce se continuano a lavorare insieme, e va bene se non oltrepassano il limite.

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6. Imposta i confini

Stabilisci delle regole o dei limiti nella tua relazione per riconquistare la fiducia. Ecco cosa puoi fare:

• Fate sapere loro che flirtare con gli altri, anche casualmente, non è accettabile
• Dì loro che ti arrabbi se fanno commenti allusivi sulle foto e sui post di altre persone 
• Fagli sapere che non sei d'accordo che non ti dicano dove si trovano se non tornano a casa entro una certa ora
• Dì loro che lascerai la relazione la prossima volta che ti tradiranno, emotivamente o fisicamente.

7. Controlla se sono coerenti

La cosa migliore che puoi fare come partner che è stato tradito è non basarti solo sul valore nominale o credere a ciò che dice, ma prestare attenzione alla coerenza delle sue azioni. Nel caso in cui ti dica che non flirterà più con nessun'altra, vedi se mantiene la parola data e per quanto tempo. Reagisci se non lo fa e fagli sapere che non funzionerà.

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8. Pazientare

Superare un tradimento non è né facile né un processo lineare. Richiede tempo e a volte può sembrare impossibile. Come ha sottolineato uno studio , "...può anche causare stress, dolore e in alcune circostanze può persino essere traumatico". Concediti il ​​tempo necessario per guarire e per elaborare il lutto. "Con amore e pazienza, nulla è impossibile", ha affermato il leader buddista giapponese Daisaku Ikeda. Quindi, abbi fede e sii paziente. Non aspettarti risultati immediati.

9. Consultare un consulente 

Il consiglio di un consulente professionista può aiutarti a capire come ricostruire la fiducia nel tuo partner dopo un tradimento. "Quando le difficoltà di comunicazione sembrano insormontabili, la terapia può essere d'aiuto. Un professionista qualificato può essere di grande supporto se ti stai chiedendo come affrontare i problemi di fiducia", afferma Aakhansha. Puoi anche provare a fare degli esercizi di terapia di coppia a casa.

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 10. Festeggia i piccoli traguardi

Mentre cerchi di rimediare all'infedeltà e di riconquistare la fiducia nella tua relazione, non dimenticare di celebrare le piccole gioie della vita e i piccoli traguardi raggiunti. Ad esempio, fai attenzione a:

• Inviarti messaggi durante il giorno per aggiornarti sulla loro posizione
• Sorprendendoti con fare regali casuali
• Tornare a casa presto dal lavoro ogni tanto per trascorrere del tempo di qualità con te

5 cose che potete fare in coppia per costruire la fiducia dopo un'infedeltà

Ora che sapete cosa possono fare entrambi i partner per ricostruire la fiducia nella fase di recupero dopo un'infedeltà , vediamo come le coppie possono lavorare insieme per raggiungere questo obiettivo, come una squadra. Potrebbe non essere una passeggiata, ma vi promettiamo che questi consigli su come guadagnare la fiducia in una relazione di coppia vi avvicineranno sempre di più. Ecco quindi come riparare una relazione dopo che la fiducia è stata tradita, lavorando in coppia:

1. Optare per la consulenza di coppia

Sì, la consulenza individuale aiuta a mettere in ordine i propri pensieri, ma il modo migliore per risolvere i problemi di coppia è optare per una terapia/consulenza di coppia insieme.

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2. Creare opportunità per riconnettersi

Prendetevi l'abitudine di mettere da parte i telefoni (e i social media) e di parlare tra di voi. Non dovete fissarvi su cosa è andato storto e su come potete collaborare per risolvere i problemi. Usate questo tempo per capirvi e riallacciare i rapporti.  

3. Fai un viaggio 

Organizza una vacanza. Il tempo trascorso insieme vi farà molto bene. Oltre ad avvicinarvi fisicamente, vi aiuterà anche a sentirvi più vicini emotivamente. 

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4. Iniziare attività di coppia per creare un legame

Dedicatevi a hobby e attività di coppia come corsi di fitness, laboratori artistici, yoga, ecc. Potreste anche pensare di rinnovare l'arredamento di casa per rafforzare il legame con il vostro partner.

5. Dedica del tempo di qualità a discutere dei piani futuri

Prendetevi del tempo libero ogni giorno per condividere progetti futuri e definire una strategia per realizzarli come coppia.

Quanto tempo ci vuole per ricostruire la fiducia dopo un tradimento? 

Ora che sai come conquistare la fiducia in una relazione, è naturale chiedersi quanto tempo ci vorrà prima che i tuoi sforzi diano i loro frutti. E a ragione, dopotutto, quella fase successiva a un tradimento, in cui il partner tradito si chiede " Devo restare o devo andarmene? " o chi ha tradito si domanda "La mia relazione sopravvivrà a questo?", può essere la più emotivamente devastante.

Un articolo del Gottman Institute afferma che questo periodo di incertezza può allungare i tempi necessari per ricostruire la fiducia in una relazione. Quindi, quanto tempo ci vuole per ricostruire la fiducia dopo un tradimento? Un articolo dell'Infidelity Recovery Institute afferma che potrebbero essere necessari circa 18 mesi per riprendersi da un'infedeltà, ma anche questo è possibile solo se la coppia si impegna ad affrontare il problema e a tentare di superare la situazione. E se la coppia decide di ignorare i problemi nella relazione che hanno causato il tradimento, la fiducia perduta non potrà mai essere recuperata.

Crediamo che ogni coppia abbia bisogno di tempo per riprendersi da un'infedeltà, e non esiste una tempistica fissa. Tutto dipende da quanto la coppia si impegna a capire come riconquistare la fiducia dopo il tradimento e andare avanti.

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Ricostruire la fiducia dopo un tradimento: ne vale la pena?

L'ultima domanda è: vale davvero la pena ricostruire la fiducia in una relazione dopo un tradimento? Beh, tutto dipende da cosa provi per la relazione. Devi porti alcune domande nel caso in cui tu sia stato tradito e stia pensando di risolvere la situazione con il tuo partner:

• Sarò felice con loro?
• Dovrei perdonare un traditore solo perché condivido con lui figli, finanze, ecc.?
• Potrò fidarmi di nuovo del mio partner, anche se dovessi tornare insieme?
• Sono rispettato nella relazione affatto?

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Inoltre, ecco cosa dice un utente di Reddit che potrebbe essere un punto importante da considerare quando si valuta se vale la pena ricostruire la fiducia: "Capiscono davvero che la fiducia è stata tradita e cosa questo significhi? È un po' come il punto precedente, ma se vogliono solo insabbiare la questione, probabilmente si arrabbierebbero se tu tirassi fuori l'argomento della relazione extraconiugale. In sostanza, a meno che non siano veramente pentiti e possano dimostrarlo con i fatti, io non mi fiderei di loro."

Domande frequenti

Considerazioni finali

Ora che sappiamo come riconquistare la fiducia dopo un tradimento, ricordate che quando cercate di riconquistare la fiducia del vostro partner dopo un tradimento, la cosa più importante da tenere a mente è la pazienza. Concordate su cosa vi ha spinto entrambi ad avvicinarvi e non lasciate che la vostra fiducia vacillante vi allontani l'uno dall'altra. 

Per riconquistare la fiducia dopo un tradimento, bisogna rendersi conto che la fiducia va e viene. Non è costante. Basta tenere a mente le basi. Non fare giochetti, assicurati che la comunicazione sia chiara e trasparente e sii paziente. Soprattutto, fidati del processo e capirai facilmente come riparare una relazione dopo che la fiducia è stata tradita.

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