Nello spettro dei sentimenti in una relazione, se l'amore e l'armonia sono considerati qualcosa a cui aspirare, la rabbia è considerata inopportuna. Ecco perché molte coppie sono costantemente alla ricerca di una risposta su come controllare la rabbia in una relazione. La rabbia è una componente naturale e inevitabile di qualsiasi relazione sentimentale. Quando due persone condividono la loro vita in modo così intimo, è inevitabile che si verifichino scontri e disaccordi.
Quando si presentano situazioni del genere, l'attenzione dovrebbe essere rivolta ad affrontarle nel modo giusto, piuttosto che reprimere i propri sentimenti per paura che "la rabbia stia rovinando la mia relazione". Allo stesso tempo, è di fondamentale importanza essere consapevoli del modo in cui si esprime questa rabbia. Se non si riesce a controllare il proprio temperamento in una relazione, questo può significare la rovina del vostro futuro insieme.
La rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione può avere conseguenze molto più dannose rispetto al lasciarla sfogare. Ecco perché, quando si cerca di controllare la rabbia in una relazione, l'obiettivo dovrebbe essere quello di elaborarla correttamente e non lasciarla reprimere. Scopriamo come farlo con i consigli di uno psicologo. Niki Benjamin (Laurea Magistrale in Psicologia), fondatrice di Papaya Counselling, specializzata nel trattamento di problemi quali depressione, ansia, traumi, abusi sessuali su minori e conflitti coniugali/interpersonali.
È normale provare rabbia in una relazione?
Sommario
Prima di cercare di capire il ruolo della rabbia in una relazione, approfondiamo cos'è veramente la rabbia. Questa emozione è ampiamente fraintesa come un sentimento negativo che può devastare relazioni romanticheLa rabbia è spesso considerata l'opposto dell'amore. La convinzione che la rabbia danneggi le relazioni è in genere radicata nell'idea che quando si esprime rabbia verso qualcuno, non si possa amarlo.
In realtà, tutte queste nozioni associate ai sentimenti di rabbia sono errate. La rabbia è solo un'altra emozione umana di cui non si può fare a meno completamente. Non significa necessariamente la fine della relazione; se lo fosse, nessuna coppia al mondo potrebbe sopravvivere. Ciò che conta davvero è come si controlla la rabbia in una relazione, invece di cercare di evitarla del tutto.
Secondo un ricerca articolo Secondo l'APA, la rabbia ha alcuni benefici a breve termine, come attirare l'attenzione degli altri su di noi, correggere i torti nel mondo e combattere le ingiustizie. Sebbene gli effetti a lungo termine possano essere piuttosto terribili, la rabbia ci spinge a reagire. I dati dell'APA affermano che il 25% degli episodi di rabbia implica pensieri di vendetta. Riguardo alla gestione della rabbia in una relazione, un altro... articolo pubblicato da UC Berkley fornisce due validi suggerimenti:
- Non reprimerti con affermazioni come "Devo liberarmi della mia rabbia" per evitare sentimenti di rabbia
- Quando ti arrabbi, prenditela con calma. Fermati un attimo, fai respiri profondi e rifletti sulla situazione.
Tornando alla domanda "È normale provare rabbia in una relazione?", Niki risponde: "Sì, è normale provare rabbia in una relazione, ma la sua intensità dipende da diversi fattori. Motivi come il tradimento, la perdita di fiducia, mancanza di comunicazione chiara, dinamiche di potere differenziali o sbilanciate potrebbero essere ragioni legittime per i sentimenti di rabbia."
Sebbene sia normale, le ragioni determinano in larga misura la fondatezza della tua rabbia/reazione. Se ti arrabbi facilmente nella tua relazione e perdi la pazienza per le cose più insignificanti, non sarà una passeggiata per nessuno dei coinvolti. Per mantenere l'armonia e non causare danni, è fondamentale capire come controllare un irascibilità in una relazione.
Comprendere le ragioni della rabbia nelle relazioni
Detto questo, non tutte le cause di rabbia nelle relazioni sono uguali. Psicoterapeuta Erin Leonard ritiene che esistano tipicamente due forme di rabbia nelle relazioni. La prima si manifesta quando uno dei due partner si sente incompreso, trascurato, inascoltato o invisibile nella relazione. La seconda deriva da fattori esterni che influenzano uno dei due partner.
Ad esempio, Sasha e Martin si trovavano spesso in disaccordo perché Sasha sentiva che il suo partner non prendeva sul serio le cose che erano importanti per lei. Aveva la tendenza a non presentarsi o ad arrivare in ritardo alle sue mostre d'arte, che per lei significavano tutto. Più spesso accadeva, più la faceva infuriare. Sentiva che lui non dava valore a qualcosa di così importante per lei. Queste differenze fondamentali possono essere tra le cause più comuni di rabbia nelle relazioni.
Il problema non è che la rabbia sia nata in primo luogo. Ciò che conta è come si reagisce alla rabbia. Se Sasha si comportasse in modo irrazionale, causerebbe problemi ben più gravi del semplice fatto che Martin non partecipi alle sue mostre d'arte. Quando si impara a controllare la rabbia in una relazione, si riesce a elaborare meglio le proprie emozioni. Quando l'amore si trasforma in rabbia a causa di queste dinamiche di coppia, è possibile, oltre che fondamentale, affrontare rapidamente il problema di fondo, in modo che i sentimenti di amore e vicinanza possano essere ripristinati.
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Il secondo tipo di rabbia non deriva dalla relazione in sé. Nel caso di Hannah e Miguel, ad esempio, la mancata promozione al lavoro, unita al crescente stress derivante dalla gestione dei figli, della casa e delle responsabilità professionali, è diventata la causa principale della sua rabbia. Questa tendenza a scatenarsi quando le cose non vanno come si vuole è una manifestazione della proiezione dei propri sentimenti di rabbia sul partner e sulla relazione.
Questo non è né valido né sano. Dato che i fattori esterni hanno la meglio su di noi il più delle volte, tutti noi potremmo aver bisogno di qualche consiglio su come controllare la rabbia in una relazione. La chiave per controllare la rabbia e la tristezza in un modo che non danneggi o influisca negativamente sulla relazione è trattarle come un sintomo che vi permetterà di andare a fondo dei problemi sottostanti che devono essere risolti.
Parlando della radice della rabbia e della frustrazione in una relazione, la psicologa consulente Kavita Panyam In precedenza, Bonobology aveva dichiarato: "I problemi di rabbia si manifestano in molti modi. Potrebbero non essere solo urla o abusi verbali. Anche la negligenza emotiva potrebbe essere un modo per capire se qualcuno ha problemi di rabbia. Se non ti sostengono mai, non ti mostrano alcun supporto o interesse e non si impegnano a comunicare con te ogni giorno, ci sono buone probabilità che ci siano, come minimo, problemi di rabbia latenti. trattamento silenzioso è un sintomo di problemi di rabbia tanto quanto urla e grida."
Come controllare la rabbia in una relazione: 12 modi per domare il temperamento
Anche se si accetta il fatto che sia normale provare rabbia in una relazione, non si può negare che si tratti di una situazione estremamente spiacevole. Inoltre, il modo in cui la maggior parte delle coppie canalizza queste emozioni è ciò che fa sì che i problemi di rabbia in una relazione diventino cronici.
In conclusione, il problema non è la rabbia in sé. È l'incapacità di controllarla e di tracciare una linea di demarcazione tra... combattere lealmente in una relazione e dare colpi bassi è problematico. È in questi casi che la rabbia danneggia le relazioni. Non manifestare la tua frustrazione in una relazione in modo tale da far sì che il tuo partner si muova in punta di piedi intorno a te.
Il punto è che, nella maggior parte dei casi, ciò che provoca rabbia in una relazione non è sotto il tuo controllo. Tuttavia, lo stesso principio non si applica alle tue azioni. Sei responsabile al 100% delle tue azioni e del tuo comportamento, indipendentemente dal tuo stato d'animo. Ecco perché imparare a controllare la rabbia in una relazione diventa ancora più vitale.
Se ti stai chiedendo: "Come faccio a smettere di essere sempre arrabbiato con il mio partner?", questi 12 consigli per domare la rabbia ti aiuteranno a controllare meglio la rabbia e la tristezza nella tua relazione:
1. Non rivolgere la tua rabbia al tuo partner
Niki dice: "Non agire o parlare mai mentre sei in preda alla rabbia. Aspetta 20 minuti prima di reagire. Fai respiri profondi e siediti in un posto comodo. Una volta che senti che il tuo respiro si sta normalizzando, ripensa alla situazione che ha scatenato la tua rabbia. Poi chiediti se la tua risposta emotiva è stata/è legittima e ragionevole".
Naturalmente, ci vuole molto autocontrollo e pratica per riuscire a contenere la rabbia. Ecco alcuni passaggi pratici che puoi seguire per iniziare:
- Potresti sperimentare diversi modi per placare la rabbia, come fare una passeggiata, alzare un po' di musica, cucinare e uscire per prendere un po' d'aria fresca.
- Prendi le distanze dalla situazione che ti ha fatto arrabbiare
- Se il tuo partner ti chiede una risposta proprio in quel preciso istante, cerca di fargli capire con calma che ne hai bisogno. spazio personale per elaborare meglio la situazione
- Se ti arrabbi facilmente, le cose andranno di male in peggio. Dedicarti a un'attività che ti porta gioia e felicità può aiutarti a concentrarti e a elaborare i tuoi sentimenti in modo più pragmatico.
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2. Capire perché ti senti arrabbiato
Niki aggiunge: "Se la risposta a questa domanda è sì, allora fai una lista (tu stessa) dei motivi per cui ti senti/ti senti in quel modo. Leggila ad alta voce. Ha senso?". Per risolvere i problemi di rabbia in una relazione, prima di tutto, devi identificare i fattori scatenanti che in particolare ti spingono a perdere il controllo sulla tua razionalità e dire cose offensive al tuo partner.
Reagire in modo esagerato quando si è pieni di rabbia verso il proprio partner non è del tutto inaudito. Ci siamo trovati tutti in situazioni in cui le azioni o le parole di qualcuno ci hanno irritato irragionevolmente perché abbiamo attribuito loro un significato inutile. O le abbiamo interpretate con il peso dei nostri pregiudizi e delle nostre idee preconcette.
In momenti come questi, annotare i propri pensieri e leggerli ad alta voce può essere uno dei modi efficaci e creativi per placare la rabbia. Permette di prendere le distanze dalle proprie emozioni e di vederle con il massimo distacco possibile. Se le ragioni ti sembrano ancora valide, è il momento di parlarne con il tuo partner e chiarire la situazione.
3. Parlane con il tuo partner
Anche se i motivi per cui ti senti arrabbiato non ti sembrano comprensibili dopo aver avuto la possibilità di elaborare le tue emozioni, rivolgiti al tuo partner. Non esiste un problema che non possa essere risolto con la giusta intenzione e una comunicazione adeguata, una chiave per... strategia di risoluzione dei conflitti nelle relazioniMa il vero compito è fare il primo passo e parlare apertamente delle proprie emozioni negative.
Niki consiglia: "Chiedi al tuo partner qual è il momento giusto per parlare di qualcosa di importante che ti sta a cuore. Cerca di concordare un momento ragionevole per entrambi". Assumiti la responsabilità di aver aggravato una situazione o di aver reagito in modo poco piacevole. Dopotutto, è questo che significa litigare lealmente in una relazione.
4. Comunicare in modo efficace
Uno degli elementi chiave del puzzle "come controllare la rabbia in una relazione" è comunicare in modo efficace. Quando sei arrabbiato e ferito, ostacoli alla comunicazione può amplificarsi in modo esponenziale. Soprattutto se si sta parlando per dimostrare un punto, vincere una discussione o ottenere un vantaggio sull'altro. "Una volta seduti a discutere, affrontate ciascuno dei vostri punti di vista e date al vostro partner l'opportunità di spiegare la sua versione dei fatti. Lasciate che finisca quello che ha da dire", consiglia Niki.
Indipendentemente dal livello di frustrazione che stai vivendo in una relazione, non puoi ignorare che stai ancora parlando con il tuo partner, una persona che ami profondamente e che rappresenta una parte importante della tua vita. Indipendentemente dal tuo stato d'animo, dovresti trattarlo con rispetto. Lo merita tutto, oltre a una grande chiarezza su ciò che ti preoccupa. Ascoltare attivamente e scegliere con cura le parole è il segreto.
5. Esprimere i disaccordi con calma
"Esprimete i vostri disaccordi, se ce ne sono, solo dopo aver ascoltato a vicenda ogni punto che avete elencato", aggiunge Niki. Questo vi permette di affrontare le vostre divergenze in modo calmo, composto e pratico, stemperando una situazione potenzialmente esplosiva. Se vi preoccupa la consapevolezza che "la rabbia sta rovinando la mia relazione", un semplice cambiamento nel modo in cui affrontate i disaccordi può fare un'enorme differenza.
Impegnati a eliminare il dire cose offensive, usare parolacce o ricorrere a abuso verbale Durante le discussioni. Se stai cercando di controllare la rabbia in una relazione a distanza, mantenere la calma è fondamentale. Una volta compromessa, la situazione potrebbe peggiorare notevolmente. Se osservi attentamente come la rabbia danneggia le relazioni, questi sono i colpevoli più comuni. Mentre ti permetti di provare tutta la rabbia che provi, non riversarla sul tuo partner senza filtri.
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6. Esplora le altre emozioni coinvolte
Kate aveva appena scoperto che il suo fidanzato, Ronni, era andato a letto con una collega quando i due erano partiti per un viaggio di lavoro dopo mesi di lavoro da casa durante la pandemia. Ovviamente, quando ha scoperto il tradimento, si è riempita di rabbia nei confronti del compagno. Questo ha portato a urla, lacrime, qualche oggetto rotto in casa e il suo telefono lanciato dalla finestra. Dato che i due vivevano insieme, lasciarsi in quel momento non era più un'opzione.
Anche se quello era stato il primo istinto di Kate, quando gli animi si sono calmati hanno deciso di restare insieme e lavorare passato l'episodio dell'imbroglioPiù tardi, durante una seduta, la sua terapeuta chiese a Kate di valutare se altre emozioni potessero aver scatenato la sua reazione quel giorno. Kate, personalmente, non esce di casa da 10 mesi, se non in caso di assoluta necessità.
Tutto il suo mondo si era ridotto a Ronni. Ogni altra relazione, personale o professionale, era relegata al regno virtuale. Quindi, per Kate, il fatto che Ronni si fosse buttata a letto con qualcun altro alla prima occasione era stato un tradimento insondabile. Erano il dolore, la solitudine e gli effetti di un isolamento prolungato a scatenare la sua rabbia.
L'esempio di Kate vale anche per tutti noi. La rabbia è sempre un'emozione secondaria che emerge come meccanismo di difesa per proteggere le nostre emozioni primarie, che possono far emergere le nostre vulnerabilità. Di tutti i consigli su come controllare la rabbia in una relazione, questo potrebbe essere il più importante, considerando quanto facilmente la maggior parte delle persone possa trascurarlo.
7. La tua rabbia appartiene a te
Qualunque siano le ragioni della rabbia nelle relazioni, è necessario trovare un modo per gestire le proprie emozioni. La rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione può essere rivolta al partner, ma poiché nasce da te, rivela anche qualcosa sul tuo stato d'animo.
Questo non significa che le tue lamentele sul tuo partner non siano valide o che tutte le sue azioni siano giustificate. Potrebbero sbagliarsi. Anche così, le azioni potrebbero essere le sue, ma la reazione è la tua. Ecco perché la chiave per controllare la rabbia in una relazione è ammetterla.
Una volta che hai preso in mano la tua rabbia, puoi concentrarti su te stesso piuttosto che sul tuo partner. Di nuovo, questo non significa che il tuo partner abbia ragione e tu torto o viceversa. L'idea è che quando entrambi i partner si concentrano sul proprio ruolo in una situazione, sono nella posizione migliore per esprimersi più chiaramente e collaborare per esplorare possibili soluzioni.
8. Cercare soluzioni
Come controllare la rabbia in una relazione? La risposta semplice è ricordare che la rabbia non risolve nulla. Anzi, peggiora la situazione. Ora che hai fatto un altro passo avanti per gestire e controllare la rabbia in una relazione, l'attenzione deve spostarsi sulla risoluzione del problema che ha scatenato questa emozione.
Ciò è particolarmente utile quando c'è rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione. O quando sei intrappolato nel circolo vizioso di avere gli stessi combattimenti ancora e ancoraSophie e Tracy lavorano entrambe molte ore, spesso in orari diversi della giornata. Sophie si aspettava che lei e il suo compagno consumassero almeno un pasto insieme. Tracy riteneva irragionevole porre tali prerequisiti in una relazione. Questa piccola, seppur persistente, divergenza di opinioni era diventata la fonte di cronici problemi di rabbia nella relazione.
Dopo molti litigi e accese discussioni, si sedettero per trovare una vera via di mezzo, anziché ostinarsi a mantenere la propria posizione. Alla fine, decisero di fare colazione insieme almeno tre volte al giorno. Per cena, Sophie si sarebbe fatta sentire con Tracy e, se quest'ultima era libera, avrebbero potuto mangiare qualcosa insieme. Altrimenti, Sophie non avrebbe serbato rancore. Vedete come spostare l'attenzione sulla ricerca di soluzioni può aiutare a risolvere anche i problemi più annosi?
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9. Usa affermazioni in prima persona
Questo consiglio su come controllare la rabbia in una relazione è essenzialmente un'estensione del controllo delle proprie emozioni. Per trasmetterle al partner senza spostamento della colpa o apparire critici, è fondamentale attenersi alle affermazioni in prima persona. Quando si usano messaggi in prima persona, si parla solo del modo in cui Vedi la situazione in questione. Mentre le affermazioni in prima persona si basano in larga parte su ipotesi che fai sulla prospettiva del tuo partner, ecco come usare le affermazioni in prima persona per risolvere i problemi di rabbia in una relazione:
- Dì "Mi è dispiaciuto che tu non sia arrivato in orario" invece di "Sei sempre in ritardo. È inutile aspettarsi qualcosa da te".
- "Voglio che tu condivida di più della tua vita con me. Coinvolgimi, lasciami entrare" invece di "Non mi racconti mai niente della tua vita. Non so nulla di te e stiamo insieme da sei mesi".
La prima affermazione apre canali di comunicazione. La seconda non fa altro che mettere l'altra persona sulla difensiva, lasciandovi intrappolati in un circolo vizioso di discussioni che non portano da nessuna parte. articolo Pubblicato dalla Boston University, afferma che i messaggi in prima persona non hanno lo scopo di costringere l'altra persona a risolvere il problema e non si preoccupano delle sue risposte. È un modo di esprimere la propria versione dei fatti senza aspettative.
10. Lascia andare i rancori
Il perdono in una relazione Può essere uno strumento efficace per gestire la rabbia in una relazione. Se nutri rancore per azioni, errori e passi falsi del passato, ti ritroverai inevitabilmente consumato da un senso di amarezza e ingiustizia. Una volta risolto un litigio e andato avanti, lasciati alle spalle quel problema o quella situazione.
Non tirarti indietro ogni volta che tu e il tuo partner litigate. "E quella volta che ti sei dimenticato del nostro anniversario?" "Mi hai dato buca davanti ai miei amici sei anni fa." "Passavi ore a perseguitare il tuo ex sui social media." Ripetendo frasi come queste, di fatto non stai lasciando che vecchie ferite guariscano.
Ogni volta che tiri fuori problemi del passato, proverai di nuovo la rabbia, il dolore e la tristezza ad essi associati. Questo non farà che aggravare la rabbia che stai provando in quel momento. D'altra parte, perdonando il tuo partner e lasciando andare il passato con sincerità, crei un ambiente in cui ogni litigio diventa un'opportunità per rafforzare la vostra relazione.
11. Taglia la rabbia con l'umorismo
Qualsiasi situazione di rabbia può sembrare meno pesante e più gestibile se si riesce a trovare il modo di riderci sopra. Ecco perché sdrammatizzare è uno dei modi creativi per stemperare rabbia e tensione. Questo può essere particolarmente utile quando si ha a che fare con un frequente sfogo di rabbia per motivi insoddisfatti. aspettative in una relazione o sentirsi delusi dal proprio partner.
Allo stesso modo, se il tuo partner cerca di usare l'umorismo per farti capire quando sei arrabbiato, assecondalo, a patto che la questione non sia grave. Tuttavia, nel farlo, è fondamentale distinguere tra sarcasmo e umorismo. I commenti sarcastici feriscono solo i sentimenti e possono peggiorare ulteriormente una situazione già difficile.
12. Chiedi aiuto quando necessario
Se non riesci proprio a capire come controllare la rabbia in una relazione e questa sta danneggiando il tuo legame con il partner, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di aiuto. Questo è particolarmente importante se tendi a perdere il controllo quando sei arrabbiato, facendo cose di cui ti penti in seguito o ferendo emotivamente o fisicamente il tuo partner.
In questi casi, i problemi di rabbia in una relazione sono sintomo di problemi profondi e sottostanti. Possono variare dallo stress alle dinamiche familiari disfunzionali (presenti o passate), a questioni finanziarie o persino alla dipendenza. Un terapeuta qualificato può aiutarti a identificarli e a fornirti le giuste tecniche di coping. Se hai bisogno di aiuto per controllare il tuo temperamento in una relazione, i consulenti qualificati ed esperti di Il pannello di Bonobology sono qui per te.
Puntatori chiave
- La rabbia è un'emozione giustificabile in qualsiasi relazione, anche se l'esito incontrollabile della rabbia non è
- È importante capire quali sono i punti trigger che ti fanno perdere il controllo su te stesso
- Una comunicazione calma e razionale è assolutamente essenziale per risolvere i problemi di rabbia in una relazione
- Controlla il modo in cui ti presenti nel momento cruciale
- Usare affermazioni in prima persona e un po' di umorismo può alleviare la tensione
- Non serbare rancore o aumenterai ulteriormente le complicazioni nella tua relazione
Il segreto per controllare la rabbia in una relazione è non lasciarsi trasportare dall'ondata di emozioni. Elabora i tuoi pensieri arrabbiati, filtra le tue parole e affronta la situazione con la massima calma possibile. Invece di chiederti: "Come faccio a smettere di essere arrabbiato con me stesso?", lavora sui sentimenti, esprimi le tue emozioni con calma e, in men che non si dica, sarai in grado di controllare un irascibile irascibilità in una relazione.
DOMANDE FREQUENTI
Sì, la rabbia non è solo normale in una relazione, ma anche inevitabile. Quando la tua vita è così intimamente intrecciata con un'altra persona, è normale che si verifichino delusioni e disaccordi lungo il percorso. Questi diventano fonte di rabbia nelle relazioni.
La rabbia può danneggiare le relazioni in vari modi. In primo luogo, proiettare la rabbia scatenata da fonti esterne sulla relazione è malsano. In secondo luogo, non litigare lealmente in una relazione, ricorrere a parole offensive quando si è arrabbiati o abusare del partner verbalmente, emotivamente o fisicamente può causare danni irreparabili alle dinamiche di coppia. In terzo luogo, non elaborare e sfogare la rabbia può causare un sentimento represso che porta al risentimento nella relazione.
Per stemperare la rabbia in una relazione, allontanati dalla situazione per un po' e prenditi il tempo di elaborare i tuoi sentimenti prima di riversarli sul tuo partner.
Una volta che hai avuto la possibilità di raccogliere i tuoi pensieri, avvicinati al tuo partner per una conversazione. Esprimi la tua rabbia, ma fallo con calma. Evita di urlare e gridare. Durante la conversazione, esprimi chiaramente le tue preoccupazioni e dai al tuo partner la possibilità di rispondere. Usa affermazioni in prima persona quando esprimi le ragioni della tua rabbia e non interrompetevi a metà frase.
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