Abuso verbale nelle relazioni: segnali, effetti e come affrontarlo

Quando la persona che avrebbe dovuto sussurrarti dolci parole inizia a sminuirti, ogni frecciatina, ogni parola dura può trafiggerti il ​​cuore e spezzarlo in mille pezzi. Eppure, l'abuso verbale nelle relazioni può essere estremamente difficile da identificare perché spesso viene mascherato da una presa in giro e da un atteggiamento di disprezzo apparentemente "innocuo", purtroppo normalizzato.

Anche se sai che è doloroso e hai la sensazione che un disagio palpabile abbia preso piede nel vostro rapporto, potresti non riconoscere il modello di abuso in atto. Le idee sbagliate su come si manifesta l'abuso nelle relazioni, unite al fatto che lo scambio di parole offensive, discussioni e urla occasionali non sono rari tra le coppie, rendono ancora più difficile per le vittime di abusi verbali nelle relazioni riconoscere ciò che viene loro fatto.

Per generare maggiore consapevolezza su questo schema sottile ma insidioso, lo psicologo Pragati Sureka (Master in psicologia clinica, crediti professionali presso la Harvard Medical School), specializzato nell'affrontare problemi come la gestione della rabbia, le differenze genitoriali, i matrimoni violenti e senza amore attraverso risorse di capacità emotive, scrive di abusi verbali nelle relazioni, dei loro segnali, degli effetti e dei modi per affrontarli.

Che cosa è l'abuso verbale nelle relazioni?

Quando sentiamo la parola "abuso", spesso diamo per scontato che si tratti di una persona che picchia l'altra, urla o insulta. Questo spesso porta a un falso senso di sicurezza, pensando di essere in grado di riconoscere i segnali di abuso verbale nelle relazioni se ne siamo vittime. Tuttavia, a differenza dell'abuso fisico o sessuale, in cui i confini tra giusto e sbagliato sono nettamente definiti, l'abuso verbale nelle relazioni può essere molto più confuso e pieno di zone d'ombra.

Costituisce molto più che semplici urla, umiliazioni e insulti nelle relazioniTuttavia, alla radice, non è molto diverso da qualsiasi altra forma di abuso e viene perpetuato con l'obiettivo di ottenere il controllo. È un modo insidioso e calcolatore di umiliare un'altra persona e riempirla di insicurezza, spingendola a interrogarsi, a chiedersi se le sue emozioni e reazioni siano valide e persino a innescare sentimenti di colpa e di biasimo.

L'abuso verbale nelle relazioni comprende qualsiasi parola o espressione volta a sminuire l'altra persona. Spesso opera su un ampio spettro. Sì, insulti, urla e uso di un linguaggio dispregiativo sono esempi di abuso verbale nelle relazioni. Ma lo sono anche un sorrisetto sprezzante, battute che vogliono essere insulti, occhi al cielo, commenti sarcastici ed espressioni sprezzanti come "chissenefrega".

Per la maggior parte delle persone, può essere difficile definire in modo specifico l'abuso verbale nelle relazioni, poiché comprende una gamma così ampia di comportamenti. Quindi, come fai a sapere se il tuo partner è verbalmente violento? Imparare a... identifica i segnali d'allarme nella tua relazione può essere un utile primo passo in questa direzione.

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Segnali di abuso verbale nelle relazioni

Una coppia con cui ho lavorato in terapia stava affrontando, tra le altre cose, un atteggiamento verbalmente violento. Ogni volta che la donna si preparava per andare da qualche parte, il marito diceva: "Oh, sembri un'eroina", con palpabile sarcasmo. Entrambi sapevano che non intendeva dire che lei assomigliasse davvero a una star del cinema. Era chiaramente un modo per sminuirla, e quella sola affermazione era sufficiente a renderla insicura del suo aspetto.

Quindi, vedi, i segnali di abuso verbale nelle relazioni possono a volte essere sottili come un commento sgradevole volto a colpire i sentimenti latenti della vittima. insicurezze in una relazione o farli sentire male con se stessi. Questo può rendere l'identificazione molto più difficile. Alcune persone potrebbero persino chiedersi: "L'abuso verbale è accettabile in una relazione?" O se si tratta di un problema reale che deve essere affrontato.

Considerati gli effetti psicologici dannosi dell'abuso verbale nelle relazioni, è fondamentale identificarlo, riconoscerlo per quello che è e trovare un modo per aggirarlo, se non addirittura stroncarlo sul nascere. Tutto ciò può essere fatto solo con una chiara comprensione dei segnali di abuso verbale nelle relazioni, che includono:

1. Cercare di esercitare il controllo sull'altra persona

Ogni volta che uno dei due partner usa deliberatamente le parole per controllare l'altro, si tratta di una palese forma di abuso verbale. Esprimere disprezzo, riservare all'altro il trattamento del silenzio, criticare costantemente, umiliare, fare battute a spese dell'altro e persino espressioni del linguaggio del corpo come occhi al cielo o sorrisi compiaciuti sono tutti strumenti utilizzati per instaurare relazioni malsane. dinamiche di potere in una relazionee, quindi, equivalgono ad un abuso verbale.

2. Il senso di colpa è uno degli esempi di abuso verbale nelle relazioni

Quando una persona fa sentire il proprio partner in colpa per la situazione, presentandosi come la vittima, si tratta di un esempio di abuso verbale nelle relazioni. L'intento è quello di indurre la vittima a sottomettersi, facendola sentire in colpa per i suoi difetti, mancanze o errori, reali o percepiti.

Riportare alla mente errori passati in ogni discussione o litigio, cercare compassione proiettando dolore a causa del comportamento dell'altra persona, ricordarle i favori passati, diventare passivo-aggressivi quando gli viene detto "no" sono alcune delle classiche tendenze al senso di colpa che corrispondono a segnali di abuso verbale nelle relazioni.

3. Il gioco delle colpe è uno dei classici segnali di abuso verbale nelle relazioni

"Guarda cosa mi hai fatto fare" è uno degli esempi più rivelatori di violenza verbale nelle relazioni. In tali situazioni, le vittime di violenza verbale finiscono per essere incolpate di tutti i problemi e le difficoltà che la coppia potrebbe dover affrontare.

Ad esempio, se una persona tende a diventare eccessivamente gelosa, potrebbe dare la colpa al comportamento del partner che cerca di attirare l'attenzione. Oppure se il tuo il partner tradisce, accusavano il partner di non soddisfare i loro bisogni, spingendolo così verso un'altra persona. Indipendentemente dal problema in questione, la vittima veniva sempre accusata di essere nel torto.

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4. La vergogna equivale ad un abuso verbale nelle relazioni

Anche i commenti denigratori volti a sminuire l'altra persona e a minare la sua autostima e la sua autostima costituiscono un abuso verbale nelle relazioni. "Hai una mentalità troppo ristretta." "Non vai d'accordo con nessuno." "Non sai fare niente di giusto." "Sei troppo sensibile." Tali commenti denigratori, volti a umiliare e mettere in imbarazzo l'altra persona, sono senza dubbio una forma di manipolazione nelle relazioni e equivalgono ad abusi verbali.

5. Minacciare di fare del male è senza dubbio un abuso verbale

Urlare, insultare e minacciare l'altra persona sono tutti segnali di violenza verbale nelle relazioni. L'obiettivo è uno solo: cercare il controllo sull'altra persona, spaventandola e costringendola alla sottomissione. Quando la violenza verbale si trasforma in minacce di violenza o autolesionismo, si addentra in un territorio estremamente pericoloso.

Anche se non c'è stata finora alcuna violenza nella relazione, queste minacce possono far sì che la paura incomba sulla vittima, spingendola a fare cose che altrimenti non avrebbe fatto. Le minacce non sempre riguardano atti di violenza. "Fai come ti dico o non ti pagherò più le lezioni" è anche un esempio di violenza verbale nelle relazioni.

6. Il gaslighting è anche considerato un abuso verbale

Questa subdola forma di manipolazione, in cui una persona nega all'altro la propria realtà, facendogli mettere in discussione le basi stesse della sua percezione, delle sue emozioni e dei suoi sentimenti, è anche uno dei segnali di abuso verbale nelle relazioni. Gaslighting nelle relazioni è stato ampiamente riconosciuto come una forma di abuso emotivo.

Tuttavia, l'uso di affermazioni manipolative come "non è mai successo", "è tutto nella tua testa", "hai una cattiva memoria", "mi dispiace che tu pensi che ti abbia ferito", "stai esagerando" costituiscono alcuni classici esempi di abuso verbale nelle relazioni.

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Effetti dell'abuso verbale nelle relazioni

La violenza verbale nelle relazioni è spesso erroneamente etichettata come un non-problema. Che sia per la dilagante diffusione di sgradevoli battute "marito-moglie" o sulle relazioni di coppia, che hanno normalizzato gli insulti come forma di umorismo, o semplicemente per una mancanza di consapevolezza, molte persone ancora non considerano problematico il fatto che un partner ne denigri un altro, sia nella propria sfera personale che in pubblico.

Contrariamente a questa percezione, gli effetti psicologici dell'abuso verbale nelle relazioni possono essere altrettanto dannosi di quelli fisici o abuso emotivoOltre a rappresentare una mancanza di rispetto reciproco, che è uno dei principi fondamentali di qualsiasi relazione di successo, l'abuso verbale annienta l'autostima della vittima e altera la sua percezione di sé.

Nella maggior parte dei casi, l'abuso verbale nelle relazioni segue uno schema ben preciso, mirato a un obiettivo ben preciso: ottenere il controllo sull'altra persona. Può avere conseguenze debilitanti per le vittime di abusi verbali nelle relazioni. Alcuni effetti comuni dell'abuso verbale nelle relazioni includono:

• Perdita di fiducia
• Ansia
• Emicrania
• Balbettare
• Alta pressione sanguigna
• Stress

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Come affrontare gli abusi verbali nelle relazioni?

L'abuso verbale nelle relazioni può davvero avere un impatto negativo sulla persona che lo subisce. Dati gli effetti come l'insicurezza e bassa autostima Per questo motivo, opporsi ai comportamenti violenti del partner e dare priorità all'autoconservazione può spesso sembrare un obiettivo irrealistico. Inoltre, le continue umiliazioni, sminuimenti e manipolazioni possono portare a un senso distorto della realtà.

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Per questo motivo, le vittime di abusi verbali nelle relazioni potrebbero non riuscire a negare la situazione o non riuscire ad adottare misure correttive, anche quando riconoscono il problema. Affrontare gli abusi verbali non è certo facile, ma non è nemmeno impossibile. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per cambiare le dinamiche della tua relazione o almeno gestirle meglio:

1. Trova uno spazio sicuro

Per dare un senso a ciò che ti viene fatto e superare le emozioni difficili di vergogna, colpa, umiliazione, fiducia in se stessi infranta e bassa autostima, devi trovare uno spazio sicuro in cui sfogarti. Andare in terapia e lavorare con un consulente esperto può aiutarti ad acquisire una prospettiva sulla tua situazione e a trovare una via d'uscita.

Se stai affrontando uno qualsiasi dei diversi tipi di abuso verbale nelle relazioni, sappi che la tua situazione non è irrecuperabile. Decine di persone hanno tratto beneficio dalla ricerca di aiuto in situazioni simili e anche tu puoi farlo. Con i consulenti qualificati e qualificati del team di Bonobology, l'aiuto giusto è solo a un passo. clicca qui.

2. Distaccati dalle opinioni del tuo partner

Le vittime di abusi verbali nelle relazioni si ritrovano spesso intrappolate in un circolo vizioso di ricerca di conferme da parte del partner per sentirsi degne. Poiché l'autostima di una persona è così duramente colpita da relazioni così violente, qualsiasi briciola di lode o incoraggiamento può diventare essenziale per la sopravvivenza.

Per interrompere questo schema, devi staccarti dalle opinioni che il tuo partner ha su di te. Smetti di difenderti costantemente o di offrire spiegazioni e giustificazioni per le tue azioni. E fai uno sforzo consapevole per non cadere nella trappola del "loro hanno ragione, io ho torto". Pratica autoaffermazioni positive per ricostruire lentamente la tua autostima e, nel frattempo, non lasciare che le parole del tuo partner ti influenzino.

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3. Segnalare il comportamento abusivo

Denunciare i modelli comportamentali e i comportamenti problematici di un abusante può essere un modo efficace per contrastarlo. Tuttavia, devo sottolineare che questo deve essere fatto con cautela. Se vi trovate in una dinamica sostanzialmente sana, potete prendere in considerazione l'idea di parlare con il vostro partner e fargli sapere come vi sentite riguardo a voi stessi a causa delle sue scelte linguistiche in determinate situazioni.

C'è la possibilità che abbiano adottato tale comportamento senza essere consapevoli delle conseguenze e il tuo partner potrebbe scusarsi e promettere di fare uno sforzo per superare le sue tendenze violente. Tuttavia, se si tratta di un rapporto tossico, qualsiasi resistenza può portare a un'escalation del livello di abuso o minaccia. In tal caso, denunciare il partner violento potrebbe non essere il modo più sicuro per affrontare la situazione.

4. Usa un linguaggio del corpo assertivo

Non è sempre necessario usare le parole per stemperare una situazione minacciosa o tesa. Se ritieni che il tuo partner non reagisca gentilmente quando viene chiamato in causa, usa un linguaggio del corpo assertivo per attenuare una situazione di violenza.

Un linguaggio del corpo chiuso, ad esempio, può far capire loro che non avete intenzione di interagire. Allo stesso modo, usare un tono di voce pacato o parlare lentamente per trasmettere il proprio messaggio quando l'altro urla o dice qualcosa di offensivo può essere uno strumento efficace per contrastare l'abuso verbale nelle relazioni.

5. Non solo stabilire i limiti, ma anche farli rispettare

Uno dei passaggi importanti per gestire efficacemente l'abuso verbale è stabilire confini chiaramente definiti che trasmettano al tuo partner che non tollererai il suo comportamento. Questo può includere qualsiasi cosa, dall'andarsene quando alza la voce durante una discussione, al dirgli "Non mi piace" quando fa una battuta volgare per sminuirti.

Tuttavia, far rispettare i limiti è più importante che stabilirli. Impegnatevi a ribadire i vostri limiti al vostro partner ogni volta che oltrepassa un limite con voi. Distaccatevi, disimpegnatevi, ripetete finché non capisce quali comportamenti sono accettabili e quali no.

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6. Investi nella cura di te stesso

Le vittime di abusi verbali nelle relazioni spesso soffrono di annebbiamento mentale a causa del ripetuto sentirsi dire che non sono abbastanza brave o inutili. Il disprezzo, le critiche e la manipolazione possono farle dubitare della propria ragione.
Per contrastare questo problema, è necessario investire in una routine di cura di sé. Dalla pratica della consapevolezza alla meditazione, dall'esercizio fisico regolare a un'alimentazione sana e una buona idratazione, adotta piccoli rituali che ti aiutino a mantenere la mente lucida.

L'abuso verbale nelle relazioni non può essere considerato dannoso quanto quello fisico, emotivo o abusi sessuali, ma lo è. Qualsiasi tentativo deliberato di negare a una persona la propria libertà d'azione provoca profondi danni psicologici. Ora che hai compreso i segnali, gli effetti e i diversi tipi di abuso verbale nelle relazioni, non ignorare i segnali d'allarme se li vedi nelle tue relazioni intime. Fai un passo avanti per farti valere e iniziare il processo di guarigione.

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