13 passi per rimettere insieme la tua vita dopo una rottura

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Le rotture non sono rose e fiori. Tu più di chiunque altro lo sai, dato che stai cercando di risolvere il mistero di come rimettere insieme la tua vita dopo una brutta rottura. Non ti indora la pillola. Ci saranno quei giorni tristi in cui alzarsi dal letto ti sembrerà un'impresa ardua. Potresti avere un crollo nervoso semplicemente guardando la tazza che ti ha regalato il tuo ex.

Il tuo capo potrebbe rimproverarti perché hai commesso troppi errori in un progetto semplice. Mentre continui a cancellare impegni solo per stare a casa a deprimerti, i tuoi amici a un certo punto smettono di chiamarti. Se questo non viene controllato, la situazione non sembra molto promettente, né per la tua salute mentale né per la tua vita sociale e professionale.

Prima di ritrovarti completamente sola, persa nella tristezza post-rottura, creiamo insieme una lista di cose da fare per rimettere in sesto la tua vita. Analizzeremo insieme alcuni passaggi concreti per tirarti fuori da questo inferno emotivo. Ad accompagnarci in questo percorso, avrò con me la psicologa Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), specializzata in TCC, REBT e terapia di coppia.

Cosa significa rimettere insieme la propria vita dopo una rottura?

Sommario

Quando qualcuno ti dice che devi rimettere in sesto la tua vita dopo una rottura, significa che devi trovare la chiave della felicità dentro di te. Secondo uno studio , tre strategie comportamentali possono essere estremamente efficaci per superare una separazione: 1) Creare una lista dei difetti del tuo ex, 2) Accettare i tuoi sentimenti e 3) Pensare a cose positive per distrarti.

Beh, se pensi di poter rimettere insieme la tua vita in un giorno, ti sbagli di grosso. Guarire da una rottura è un processo lungo e naturale. Si tratta di abbattere lentamente il muro del dolore e di entrare in contatto con il proprio io interiore. Riscopri il tuo scopo nella vita e ti poni nuovi obiettivi. Ora, non puoi semplicemente dimenticare tutti i ricordi da un giorno all'altro se si è trattato di una relazione profondamente significativa. Ed è allora che il dilemma "come rimettere insieme la tua vita" ti colpisce duramente.

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Dopo la mia ultima rottura, mi sono chiesta più volte "Come faccio a rimettere in ordine la mia vita?". Ero un disastro totale, un concentrato di ansia, e il lockdown ha peggiorato la situazione. Se stai cercando di rimettere in sesto la tua vita quando soffri di depressione, il modo migliore per farlo è chiedere aiuto a un professionista. La guida del mio terapeuta è stata estremamente efficace per me, permettendomi di andare avanti anche senza una vera e propria chiusura.

Nandita afferma: "Rimettere in sesto la propria vita dopo una rottura significa fondamentalmente andare avanti, e quando dico andare avanti, intendo in tutti i sensi". Suddivide il processo in 4 fasi:

Andare avanti psicologicamente, emotivamente, mentalmente e fisicamente
Lasciar andare ed essere in pace con il fatto che è finita per sempre
Lavorare sulle insicurezze relazionali per poter sviluppare legami sani e amorevoli con un futuro partner
Infine, fare un passo avanti verso un nuovo inizio con un cuore aperto e una mentalità positiva

13 passi per rimettere insieme la tua vita dopo una rottura

Ora che abbiamo gettato le basi, passiamo alla parte in cui parliamo di come rimettere in sesto la tua vita. Stai per elaborare molte emozioni intense e impegnarti seriamente. Potresti dover dare prova di grande autocontrollo in alcuni momenti.

Ma se segui i nostri consigli su come rimettere in sesto la tua vita, stai certo che l'intero percorso sarà molto meno doloroso e più un'auto-rivelazione, unita a meccanismi di adattamento sani. Quindi, proviamoci. Creiamo una fantastica checklist per "rimettere in sesto la tua vita".

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1. Di' di no a curiosare nei loro social media (e anche nella loro vita)

La prima cosa da fare è tagliare ogni legame con il tuo ex, almeno finché non avrai la possibilità di elaborare i tuoi sentimenti. Quindi, niente stalking su Instagram alle 2 di notte, niente tentativi di scoprire chi è il suo nuovo appuntamento, niente bighellonare fuori dal suo ufficio comportandosi in modo distaccato (sperando di incontrarlo). E viceversa, non dovresti cercare di stuzzicare deliberatamente la gelosia del tuo ex pubblicando foto di una sfilza di appuntamenti su Tinder.

Volevi sapere "Come faccio a rimettere in ordine la mia vita?" Ti suggeriamo un blackout totale dai social media e nessun contatto dopo la rottura . Inoltre, devi promettermi che non chiamerai i vostri amici in comune per rimanere aggiornato sulla loro vita. Finché continuerai a controllare il tuo ex, la fase di chiusura sarà lontanissima.

Nandita afferma: "Se la tua relazione si è conclusa male, o è stata una relazione violenta o manipolativa, o se c'è stata qualche forma di negatività, è estremamente importante che tu recida tutti i legami. Altrimenti, quelle emozioni negative possono continuare a ripresentarsi, confondendoti nella tua vita attuale".

2. Ripeti a te stesso: "La mia relazione è finita"

Spesso, dopo una rottura, tendiamo a credere che non sia la fine. Continuiamo ad aggrapparci alla speranza di ricevere una chiamata da loro un giorno. Parlando per esperienza personale, può durare fino a sette anni (attenzione, imbarazzo!). Quindi, se sei sinceramente interessato a come rimettere insieme la tua vita, accetta il fatto che non finirete insieme. È finita per sempre ed è meglio domare la voglia di chiamare il tuo ex ubriaco nel cuore della notte.

Secondo Nandita, "Non c'è nessun consiglio che possa darti su come rimettere in sesto la tua vita una volta per tutte. È un processo lento. Per prima cosa, devi capire perché senti il bisogno di chiamarli. Proviene semplicemente da un luogo di familiarità e sicurezza. Il senso di conforto potrebbe farti ingoiare il tuo ego e il tuo orgoglio, e cedere allo stesso vecchio circolo vizioso.

Ogni volta che senti il bisogno di riallacciare i rapporti con il tuo ex, ricorda a te stesso tutti i motivi per cui la relazione è finita . Elaborare il dolore che ti ha causato potrebbe aiutarti a lasciarti alle spalle quel senso di familiarità e a riprendere in mano la tua vita, soprattutto se lo amavi profondamente.

Infografica su come rimettere insieme la propria vita dopo una rottura — Ecco come rimettere insieme la tua vita dopo una rottura

3. Riconosci le emozioni negative

Una volta che li riconosci, ti avvicini di un passo all'elaborazione dei tuoi sentimenti. Non c'è da stupirsi che una rottura ti porti attraverso un ottovolante di emozioni negative. Puoi reprimerle quanto vuoi indossando una maschera di felicità. Ma questo non farà altro che ostacolare i tuoi progressi nel percorso di guarigione.

Ammettiamolo, non puoi rimettere magicamente in sesto la tua vita in un giorno. Ma puoi iniziare a dare un nome alle tue emozioni. Lasciati andare a ciò che provi in tutta la sua intensità. Se sei triste, piangi come un bambino. Se è tutta rabbia, urla su un cuscino, sfogati con un amico. Fidati, ti sentirai molto più leggero il mattino dopo.

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4. Ascolta canzoni tristi e piangi un oceano

Come rimettere in sesto la tua vita una volta per tutte? Ricorda che concederti il tempo e lo spazio per elaborare il lutto è estremamente importante. Non combattere i tuoi sentimenti né cercare di essere eccessivamente forte. Piuttosto, sii la tua stessa compagnia in questo momento in cui pensi ancora al tuo ex giorno e notte e non riesci a smettere di singhiozzare. Sii indulgente con te stessa. Va bene concedersi qualche vaschetta di gelato per tirarsi su il morale.

Il nostro esperto afferma: "Il lutto in sé ha diverse fasi. Inizialmente, c'è l'incredulità che la tua relazione sia effettivamente finita. Poi ci sarà molta rabbia se provi emozioni negative nei confronti del tuo ex. Più tardi, sentirai dolore. E infine, la realtà prende il sopravvento.

"Ogni persona affronta queste fasi in modo diverso, con tempistiche diverse. Inoltre, ci sarà un forte desiderio di intraprendere una relazione di ripiego. Dovresti evitarla se ti senti attratto da un'altra persona. Concediti almeno due mesi di pausa netta, o anche di più, prima di iniziare un'altra relazione."

5. Fai un rituale di purificazione

Il prossimo punto della nostra checklist per "mettere in ordine la tua vita" è un rituale di purificazione completo per la chiusura in se stessi. Devi scendere da quel treno dei ricordi per darti il permesso di creare nuovi, felici ricordi. Ora, un falò con un ex partner potrebbe essere troppo azzardato. Ma dovresti assolutamente sbarazzarti di tutto ciò che te lo ricorda.

Potrebbe essere una maglietta del fidanzato che ami indossare quando dormi, o le decine di flaconi di shampoo e crema idratante che ha lasciato a casa tua. Restituire i regali sembra un gesto insensibile. Potresti metterli in una scatola e spostarli in soffitta, oppure donarli a qualcuno. E prima che ce ne dimentichiamo, sbarazzati delle 2045 foto dal tuo telefono e regalati una tabula rasa.

6. Inizia a tenere un diario: un ottimo modo per rimettere insieme la tua vita quando li hai amati profondamente

Un altro modo per affrontare il senso di vuoto dopo una rottura è tenere un diario. È il modo migliore per rimanere con i piedi per terra e mettere ordine nel caos che hai in testa. Si tratta di annotare i propri pensieri ogni giorno, senza censurarli, in modo semplice. Una lettera mai spedita all'ex o uno sfogo nero su bianco sono un ottimo modo per lasciarsi il passato alle spalle. A chi è alle prime armi, consiglierei di iniziare con un diario del flusso di coscienza e poi passare gradualmente alle altre varianti.

"Come rimettere in sesto la tua vita con un diario?" ti chiedi. Dopo aver finito di scrivere, rileggi quelle pagine una volta. È come osservare le tue emozioni e i limiti che ti imponi da una certa distanza. E credimi, quando vedi una versione di te stesso da una terza persona, la tua mente annebbiata si illumina di un'enorme chiarezza.

Nandita afferma: "Tenere un diario ti aiuta ad articolare i tuoi pensieri sulla rottura. I pensieri che ti frullano per la testa, annotandoli su carta, ti permetteranno di elaborarli in modo chiaro e conciso. Tenere un diario è anche uno spazio sicuro perché ci sei solo tu con i tuoi sentimenti. Molto presto, inizierai a guardare le cose in modo più razionale".

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7. Non c'è niente di meglio di un regime di cura di sé eccezionale

Quando si soffre di depressione, è fondamentale prendersi cura di sé in modo particolare per rimettere in sesto la propria vita. Ovviamente, si inizia con calma. La prima settimana può essere semplice come rifare il letto o concedersi una buona tazza di caffè. La seconda settimana, si può provare a leggere il proprio libro preferito. Magari si può dare un'occhiata ad alcune idee regalo per il benessere e la cura di sé (solo per se stessi), perché ci si merita il meglio.

Prendi quel telefono e fissa un appuntamento per un caffè con la tua migliore amica. Se c'era qualcosa che la tua precedente relazione ti impediva di fare, cancella tutti quegli elementi dalla tua lista uno per uno. Oh, e non dimenticare di metterti davanti allo specchio una volta al giorno e ricordarti che sei fantastica!

rimettere insieme la tua vita dopo una rottura — Sii gentile con te stesso mentre stai attraversando la depressione da rottura

8. Mettiti in viaggio, fai un breve viaggio

Un viaggio in solitaria è un antidoto straordinario per un cuore spezzato. Se ti stai chiedendo come rimettere insieme la tua vita quando niente ti sembra giusto, fai le valigie e parti per la tua strada. Se la montagna ti chiama, fai un trekking con un gruppo di sconosciuti. Sarà un'esperienza completamente nuova e ti distoglierà dal dolore ostinato. Oppure potresti trascorrere qualche giorno in un fienile solitario nel bosco, lontano dalla folla.

Shivanya Yogmayaa, coach specializzata in relazioni e intimità, ha parlato di questo argomento a Bonobology: "È importante riconnettersi con la natura per guarire la mente. Non andate dai vostri amici a ripetere sempre le stesse cose. Non cercate conforto o rifugio nella vostra famiglia. Cercate la solitudine, nella natura e nel silenzio, perché le vostre riflessioni sul passato e sulle ferite vi aiuteranno a superare questa fase."

9. Stabilisci una routine per rimanere produttivo al lavoro

Ehi, non vorrai rovinarti la carriera per una rottura, vero? Sai quanto hai lavorato duramente per costruirla da zero. Quindi, crea una routine gestibile per pianificare quanto vuoi realisticamente fare in una settimana/giorno e cerca di rispettarla. Va bene se all'inizio non ci riesci. Se rinnovi il tuo posto di lavoro con un po' di colore, potrebbe tirarti su di morale e darti la motivazione per tornare a quella sedia ogni mattina.

Nandita suggerisce di confidarsi con alcuni familiari e amici. Dice: "Una volta che sai di avere qualcuno al tuo fianco, di essere amato, sarai in grado di concentrarti meglio sul lavoro. È molto più facile che superare una rottura da soli".

"A volte dedicarsi al lavoro aiuta automaticamente a guarire perché ti distrae e ti impegna in qualcosa di produttivo. Oltre al lavoro, è anche importante mantenersi in salute fisica per rimettere in sesto la propria vita dopo una rottura. Imparare alcune posizioni di yoga da scrivania manterrà i nervi rilassati e liberi dallo stress. Quindi, continua a muoverti."

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10. Rianalizzare la relazione

Ecco un altro consiglio su come rimettere insieme la tua vita dopo quella rottura. Quando sarai abbastanza forte da ripensare alla serie di eventi spiacevoli accaduti nella tua relazione, rianalizza cosa è andato storto.

Una relazione ti ha deluso. Non c'è nulla di cui vergognarsi; è solo una parte della vita. Ciò che conta è come ti evolvi come persona, grazie alla comprensione che acquisisci di te stesso e delle relazioni umane in generale. Come rimettere insieme la tua vita dopo una rottura? Impegnati a lavorare su queste carenze fin dal prossimo capitolo della tua storia.

11. Abuso di sostanze? Un grande no-no

Riguardo alla questione dell'abuso di sostanze, Nandita aggiunge: "Le persone che hanno avuto una rottura sentimentale sono vulnerabili all'abuso di sostanze perché si sentono tristi, sole e con il cuore spezzato. E il corpo ha bisogno di un 'tirarsi su'. Naturalmente, si inizia a dipendere da sostanze che danno un'euforia immediata. Non deve trattarsi necessariamente solo di droghe. Anche la dipendenza da cibo o l'abbuffata compulsiva sono considerate un disturbo da uso di sostanze".

Infatti, gli studi dimostrano che la dipendenza da alcol è più diffusa tra le donne depresse rispetto agli uomini. Credetemi, non è il modo giusto per rimettere in sesto la propria vita quando si soffre di depressione. Offre solo un sollievo temporaneo dal dolore e dalla sofferenza, peggiorando ulteriormente la situazione.

Ma come abbiamo detto prima, nascondersi dalle emozioni negative non è il modo giusto per affrontare una rottura. Qualche bicchiere nel weekend va bene. Ma se vedi bottiglie di vino sparire davanti ai tuoi occhi ogni giorno, dovresti preoccuparti.

12. Prendi in mano la tua vita lentamente

Superata la fase iniziale di malinconia, sarai pronto a riprendere in mano le redini della tua vita. Potrai anche iniziare a goderti gli straordinari vantaggi di essere single . Magari potresti stilare una lista di obiettivi a breve e lungo termine che desideri raggiungere nei prossimi cinque anni.

Non ti consigliamo di buttarti subito in un'altra relazione seria, soprattutto se stai cercando di rimettere insieme la tua vita quando amavi profondamente il tuo partner. Tuttavia, qualche appuntamento informale per un caffè potrebbe aumentare la tua autostima e farti sentire bene con te stesso.

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13. Cerca un aiuto professionale

Ancora un po' preoccupato per "Come posso rimettere in ordine la mia vita?". Non c'è sostituto migliore di una guida professionale, indipendentemente dalla fase del processo di guarigione in cui ti trovi. Non aspettarti però che uno psicoterapeuta ti aiuti a rimettere in ordine la tua vita in un giorno.

Non esitare a parlare dei tuoi problemi con un professionista qualificato. Ti offrirà sicuramente una prospettiva completamente nuova per valutare la tua situazione. L'aiuto è a portata di clic: i consulenti esperti e qualificati del team di Bonobology sono sempre a tua disposizione.

È difficile rimettere in sesto la propria vita?

Le rotture sono difficili. Il dolore, la sofferenza, i ricordi, l'allontanamento dalla persona amata. Quindi, superare questi ostacoli non sarà una passeggiata. Affrontala un giorno alla volta. I primi giorni/settimane dopo la rottura potrebbero sembrare la fine del mondo. Potresti vivere nella disperazione più totale, pensando "Non troverò mai più un altro partner".

Alla fine, ci si abitua a un cuore che soffre. Il tempo sbiadisce un po' i ricordi amari. Tutte le speranze, i sogni e gli obiettivi per un futuro migliore tornano. Sì, non è facile rimettere insieme la propria vita dopo una rottura. Ma le difficoltà fanno parte della vita; ci rendono più forti e più saggi.

Puntatori chiave

Rimettere insieme la propria vita dopo una rottura significa andare avanti dal passato in ogni modo
Non avere alcun contatto con il tuo ex ti aiuterà sicuramente a guarire più velocemente ed è un consiglio efficace su come rimettere insieme la tua vita
Affronta le tue emozioni, dai un nome ai tuoi sentimenti e cerca di elaborarli lentamente, giorno dopo giorno
Concentrati sulla cura di te stesso e sulla gestione del tempo per la tua salute mentale e per rimanere produttivo al lavoro
Rivedi cosa è andato storto nella relazione quando sei più forte
L'abuso di sostanze non è un meccanismo di difesa sano

Ora sai come rimettere in sesto la tua vita con questi 13 passi concreti. Speriamo che presto troverai un posto nel tuo cuore dove essere di nuovo felice e andare avanti con la tua vita e la tua carriera. Non esitare a contattarci per ulteriori consigli su rotture, appuntamenti, lavoro sul matrimonio e praticamente su qualsiasi argomento che riguardi le relazioni.

DOMANDE FREQUENTI

1. Quanto dura l'ansia dopo una rottura?

L'ansia da rottura dura dai 6 mesi ai 2 anni. Tuttavia, dipende interamente dal tipo di relazione che si ha avuto, dal ritmo del recupero, dal sistema di supporto di cui si dispone e dalla capacità di affrontare le conseguenze negative della rottura.

2. Quanto tempo ci vuole per sentirsi normali dopo una rottura?

Uno studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology suggerisce che occorrono circa 11 settimane per vedere una relazione passata in una luce positiva dopo la rottura. Ma, ripeto, non esiste una tempistica precisa e dipende da ogni individuo. Ognuno ha una strategia diversa per "rimettere in sesto la propria vita".

3. Quanto tempo è troppo lungo per essere tristi dopo una rottura?

Il periodo di elaborazione del lutto dipende dal livello emotivo del tuo coinvolgimento con il tuo ex e dalla durata della relazione. In ogni caso, dovresti darti almeno 6 mesi per cercare di rimettere insieme la tua vita. Un periodo più lungo potrebbe avere un impatto duraturo su vari aspetti della tua vita.

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