Come aiutare un amico a superare una rottura

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Le rotture, anche quelle più amichevoli, sono cose complicate, anche se riguardano un amico e non te. Come aiutare un amico a superare una rottura può essere una domanda difficile. Vorresti esserci, ma non vuoi soffocarlo. Vorresti davvero, davvero insultare il suo ex amante con i peggiori epiteti che ti vengono in mente, ma potrebbe non essere il momento giusto.

Inoltre, il processo di elaborazione del lutto per una rottura è unico per ogni individuo: ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per un amico. In effetti, ciò che funziona per un amico potrebbe non funzionare per un altro. Supponiamo che tu debba aiutare un amico a distanza a superare una rottura. Il conforto della tua presenza fisica non è disponibile per lui, quindi la domanda diventa come aiutare un amico a superare una rottura tramite messaggi o videochiamate.

Sono tutte cose difficili da affrontare quando tutto ciò che vuoi veramente fare è essere lì per il tuo amico. studio ha dimostrato che il 26.8% delle persone soffre di depressione lieve, moderata o grave dopo la fine di una relazione romantica. Ci siamo rivolti a Shazia Saleem (Master in Psicologia), specializzato in consulenza per separazioni e divorzi, per consigli da esperto su come aiutare un amico a superare una rottura. Continua a leggere per scoprire come essere il miglior amico possibile in questo momento difficile.

11 modi consigliati dagli esperti per aiutare un amico a superare una rottura

Sommario

Va bene dire "aiuta un amico a superare una rottura tossica" o un rapporto tossico, ma andiamo nello specifico. Ci sono cose che fai e cose che assolutamente, decisamente non fai quando ti chiedi come aiutare un amico a superare una rottura. Abbiamo raccolto alcuni spunti supportati da esperti per aiutarti a essere un buon amico durante una rottura senza essere soffocante, autoritario o distante.

1. Ascoltali senza giudicare

Ah, il giudizio, quel sentimento seducente e fastidioso che si manifesta nei momenti migliori e peggiori. Quanto sarebbe facile avvicinarsi a un amico che sta attraversando una rottura e dirgli: "Beh, te l'avevo detto, vero? Eri troppo coinvolto/hai fatto troppo poco/non sei stato abbastanza forte..."

Pensaci. È questo che vorresti sentire quando stai cercando di affrontare il crepacuoree il tuo cuore è spezzato e addolorato? Perché emettere giudizi quando il tuo amico è già giù e triste? (Puoi sempre farlo in privato con un altro amico più tardi).

"Quando qualcuno non è al meglio, quando è emotivamente teso, triste o confuso, come spesso accade dopo una rottura, è importante ascoltarlo senza giudicarlo", afferma Shazia. "Siate molto neutrali e non giudicanti quando ascoltate. Non liquidate o interrompete mentre parlano."

Quando aiuti il tuo migliore amico a superare una rottura, idealmente non dovresti chiederti come aiutare un amico a superare una rottura. Dopotutto, siete così uniti e probabilmente vi conoscete da anni. Ma la natura umana non è coerente e il giudizio può emergere anche nelle relazioni migliori. Fai pratica. ascoltare meglioe lascia che il tuo amico si sfoghi.

2. Offrire aiuto pratico, come svolgere le faccende e le commissioni

"Sono piuttosto impacciata con gli eccessi emotivi e nell'offrire conforto", confessa Julie. "Un'amica stava attraversando una brutta rottura, e anche se ho cercato di essere la sua roccia e la sua spalla su cui piangere, non ci sono riuscita molto bene. Ma ho capito che c'erano altri modi per esserci e aiutare un'amica a superare una rottura, o un amico che sta attraversando una rottura".

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Julie iniziò a portare del cibo alla sua amica un paio di volte a settimana per assicurarsi che mangiasse. Lavava i piatti, faceva la spesa e sbrigava altre piccole commissioni per lei. "Sono brava a essere pratica, e in questo modo la mia amica poteva crogiolarsi e godersi i suoi sentimenti senza essere circondata da una casa in disordine e da una lista di faccende da sbrigare", racconta.

Tuttavia, Shazia avverte anche che questo tipo di aiuto deve essere offerto e fatto solo con il consenso (Sì, consenso (è importante anche nell'amicizia). "Offri un aiuto pratico con il consenso dell'amico, lascialo condurre una vita il più normale possibile. È importante ricordare che le rotture fanno parte della vita. Offri un aiuto pratico, ma permettigli anche di essere indipendente. Sii semplicemente lì per lui se necessario", dice.

3. Crea uno spazio sicuro in cui possano sfogarsi

Come aiutare un amico a superare una rottura? Assicurati che abbia spazio e un posto dove sfogarsi. Potrebbe essere uno spazio fisico, lontano dal luogo della rottura, o un luogo condiviso con l'ex partner. Potrebbe anche essere semplicemente uno spazio emotivo in cui sa di poter parlare con te senza paura o imbarazzo.

"Siate ascoltatori attivi, aiutateli a sfogarsi senza commentare se sia giusto o sbagliato. Non offrite suggerimenti e non cercate di giustificare ciò che dicono o non dicono. Lasciate loro solo il tempo e lo spazio per accettare la situazione", dice Shazia. Dopotutto, non volete doverlo fare voi. superare la rottura di un'amicizia successivo.

Quando cerchi di aiutare un amico a superare una rottura tossica, è importante che si senta al sicuro con te. Abbiamo già parlato dell'importanza di essere il più possibile imparziali nell'ascoltarlo, ma è anche bello essere calorosi e incoraggianti. Portagli degli snack, sistemalo in un angolo del divano o unisciti a lui formando una palla sul pavimento, se è lì che si trova.

Quando aiuti un amico a distanza a superare una rottura, rimani in chiamata audio o video finché ne ha bisogno. In questo modo, avrà la tua voce e/o il tuo volto e si sentirà meno solo. Se puoi, rimani in chiamata finché non si addormenta. Il punto è rassicurarlo che non è solo.

4. Non parlare male del loro ex

aiutare un amico a superare una rottura tossica — Parlare male dell'ex non è utile

Lo sappiamo, lo sappiamo. Non ti è mai piaciuta veramente la persona con cui usciva e non è forse questa l'occasione migliore per mettere l'ex sulla graticola della tua profonda antipatia? Un avvertimento: non è il momento.

Certo, quando pensi a come aiutare un amico a superare una rottura, immagini il lutto come un'esperienza piena di rabbia nei confronti dell'ex partner. Ma potrebbe non essere ancora pronto a rinunciare al suo ex o a inveire contro di lui. E il fatto che tu lo faccia potrebbe metterti in cattiva luce, anche se stai aiutando un amico a superare una rottura tossica. Quindi, anche se il tuo amico si chiede: "dovrei mandare un messaggio al mio ex?', distraeteli o dite con fermezza di no.

"Non parlare male dell'ex; rispettare il tempo e il legame che hanno condiviso è molto importante. Ricordagli ancora una volta che è normale lasciarsi. Cerca di normalizzare la situazione e aiutalo ad andare avanti nella vita. Parlare male dell'ex non migliorerà la situazione", avverte Shazia.

È possibile che, mentre aiuti un'amica a superare una rottura, o un amico che sta attraversando una rottura, alla fine arrivino al punto di essere pronti a lasciar andare l'ex e a chiamarlo rospo moccioso. Ma finché non ci arrivano, è prudente trattenere la rabbia, altrimenti ti ritroverai in... Anger Management classi.

5. Aiutarli a cercare aiuto professionale se necessario

"Un caro amico stava attraversando una brutta rottura sentimentale. Gli sono stato accanto il più possibile, ma presto ho capito che non era abbastanza. Era depresso, a malapena in grado di svolgere le sue attività e il suo lavoro iniziava a risentirne. Ho iniziato a suggerirgli che forse aveva bisogno di parlare con un professionista. All'inizio non l'ha presa troppo bene, ma alla fine ha ceduto. È stata la decisione migliore che abbia mai preso", racconta Mick.

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Avere amici, familiari e persone care che si stringono attorno a te è meraviglioso. Ma ci sono momenti in cui un terapeuta qualificato è proprio ciò di cui hai bisogno. Un orecchio imparziale, un ascolto attivo e qualcuno che non esita a chiamarti potrebbero essere proprio ciò di cui il tuo cuore e il tuo cervello hanno bisogno.

"Cerca di capire se il tuo amico ha bisogno di aiuto professionale in quel particolare momento. In caso affermativo, guidalo e aiutalo a cercare aiuto e a uscire dalla turbolenza emotiva", consiglia Shazia.

Ricorda, non c'è niente di male nel chiedere aiuto o nell'aiutare un amico a cercare uno psicologo professionista. Anzi, in alcuni casi, potrebbe essere la cosa migliore da fare quando si aiuta un amico a superare una rottura. Se pensi che abbia bisogno di una terapia, Bonobology. gruppo di terapisti esperti sono sempre a disposizione per aiutare.

6. Non affrettare il processo

Ognuno ha i suoi tempi, soprattutto quando si tratta di elaborare il lutto e riprendersi. Quindi, non è mai una buona idea dare una pacca sulla spalla a qualcuno e dirgli allegramente di "superarlo". Anche frasi come "presto troverai qualcuno di meglio" o "comunque non ne valeva la pena" sono meglio non dirle, che tu stia cercando di aiutare un'amica a superare una rottura o un amico che sta attraversando una rottura.

Il processo di elaborazione del lutto per la rottura di ognuno è diverso e fasi del lutto dopo una rottura può variare. Alcuni potrebbero superarlo più velocemente, altri potrebbero mostrarsi coraggiosi mentre nascondono un cuore spezzato. E altri potrebbero semplicemente impiegare più tempo ad andare avanti, e non cercheranno di nasconderlo.

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Quindi, cosa fai quando ti chiedi come aiutare un amico a superare una rottura, ma lui non sembra nemmeno volere o accettare aiuto e continua a crogiolarsi nel dolore? È semplice: gli dai tempo. Non importa quanto tu voglia che vada avanti e sia di nuovo felice, non puoi fargli elaborare il lutto a un ritmo più veloce, né dovresti.

Lascia stare il tuo amico, lascia che elabori il lutto con i suoi tempi. Sappi che se la rottura è stata particolarmente tossica, o se la relazione è stata lunga o intensa, la ripresa sarà lenta e, in effetti, potrebbero rimanere cicatrici per sempre. Tutto ciò che devi fare è stargli accanto con pazienza.

7. Incoraggiare piccole sacche di felicità

Forse ti stai chiedendo come aiutare un amico a superare una rottura tramite messaggi, o come aiutare un migliore amico a superare una rottura. Qualunque sia la situazione, se da un lato è importante dargli tempo e lasciarlo elaborare il suo dolore e i suoi sentimenti, dall'altro è fondamentale incoraggiare piccoli momenti di gioia e una parvenza di "normalità". L'integrità emotiva durante le rotture è importante quanto integrità emotiva nelle relazioni.

"Cercavo di aiutare un amico a distanza a superare la rottura", racconta David. "Stava prendendo la situazione molto male, e volevo assicurarmi che ogni tanto si riprendesse, giusto nei momenti in cui emergeva dal suo bozzolo di dolore. Gli mandavo piccole barzellette ogni due o tre giorni, gli facevo recapitare un cesto dei suoi snack preferiti e gli mandavo persino dei messaggi vocali in cui cantavo canzoni orribili".

David sapeva che il suo amico aveva bisogno di elaborare il lutto ed era disposto a concedergli quello spazio e quel tempo, anche se a distanza. Ma si rendeva anche conto che se il suo amico si fosse avvolto solo nella negatività, il percorso verso la guarigione sarebbe stato più lungo e lento.

C'è una linea sottile tra incoraggiare un amico ad abbandonarsi alla gioia e spingerlo fuori da una zona di lutto che non è ancora pronto ad abbandonare. Assicurati di rispettare questa linea. Sii discreto, sii paziente, trova piccoli modi per tirarlo su di morale senza soffocarlo.

8. Aiutali a prendersi cura di sé

Che si tratti di regalare loro una giornata in spa o di aiutarli con un progetto di lavoro, prendersi cura di sé è fondamentale per aiutare un amico a superare una rottura. Quando siamo profondamente coinvolti in qualsiasi tipo di trauma, spesso dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi. Anche le cose più basilari, come mangiare bene, dormire a sufficienza e lavarsi possono sembrare compiti gravosi quando si affronta una rottura, soprattutto se subentra la depressione.

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"Ero circa due settimane che ci lasciavamo e, ripensandoci, è stato probabilmente uno dei periodi più bui della mia vita", ricorda Kristen. "Saltavo i pasti, mi toglievo a malapena il pigiama: volevo solo restare a letto a piangere".

La cerchia ristretta di amiche di Kristen si strinse attorno a lei. Si assicurarono che mangiasse almeno due volte al giorno. La portarono a fare la manicure e il taglio di capelli e lei fu sorpresa di quanto l'aiutasse. La incoraggiarono anche ad assumersi maggiori responsabilità al lavoro e a iscriversi a un corso di ceramica.

In alcuni casi, potrebbe non essere così semplice come avere delle belle unghie e un nuovo hobby. Siamo comunque molto favorevoli a incoraggiare la tua amica a cercare un aiuto professionale se pensi che ne abbia bisogno. Ma l'amore di sé e prendersi cura di sé contribuisce notevolmente a farci sentire di nuovo bene con noi stessi e ci fa capire che ne vale la pena, anche con il cuore spezzato.

9. Ricorda, si tratta di loro, non di te

È allettante mettersi al centro di una situazione, anche quando si aiuta un amico a superare una rottura. Ma ricordiamoci che questa è la sua rottura, la sua relazione e i suoi sentimenti, non i tuoi. Per quanto tu voglia interrompere la sua narrazione con un "Lascia che ti racconti cosa mi è successo", cerca di trattenerti.

Il fatto è che potresti pensare di confortarli e rassicurarli sul fatto che non sono soli nei loro sentimenti. Ma è fin troppo facile oltrepassare quella linea che divide l'empatia dall'egocentrismo, tra amore egoistico e amore disinteressato.

Immagina, per esempio, che ti stiano raccontando di come il loro ex partner cucinasse il loro piatto preferito, o che non lo facesse mai, a seconda dei casi. E tu interrompi dicendo: "Oh mio dio, è esattamente quello che è successo nella mia ultima relazione" e poi continui a parlare dei tuoi guai, del tuo ex, del tuo piatto preferito e di come non potrai mai dimenticare come ti ha fatto sentire.

Non importa quanto sia alto il tuo livello di empatia, non saprai mai esattamente come si sente un'altra persona, anche se le sei molto vicino. Raccontare le tue storie e condividere le tue somiglianze ti mette al centro dell'attenzione. Questo non è il tuo momento o il tuo spazio. Lascia che la rottura del tuo amico sia al centro dell'attenzione per ora. E si spera che faccia lo stesso quando sarà il tuo turno di sfogarti.

10. Convalidare i loro sentimenti

come aiutare un amico a superare una rottura — Non importa quanto irrazionali, i loro sentimenti sono validi

Ascolta, il tuo amico che sta attraversando una rottura proverà ogni sorta di sentimento, ed è del tutto possibile che non ti sembri comprensibile. Ci saranno rabbia, tristezza, risentimento, malinconia, autoflagellazione, negazione... hai capito. E probabilmente arriverà anche il momento in cui insisterà a passare davanti a casa del suo ex 12 volte al giorno o a tagliargli le gomme.

Non stiamo dicendo che dovresti cedere a ogni singolo loro capriccio, ma non fa male sorridere e annuire quando un secondo dicono: "Dio, lo ODIO", e quello dopo: "Non posso vivere senza di lei!", in lacrime.

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Quando ti chiedi come aiutare un amico a superare una rottura, digli che va bene essere furioso con il suo ex, inveire e sfogarsi su di lui, pur continuando a sentire la sua mancanza e, ogni tanto, persino provare affetto per lui. L'amore non si spegne quando lo vorremmo, e il processo di elaborazione del lutto per una rottura è complicato e caotico.

Non essere condiscendente con il tuo amico e non fargli credere che i suoi sentimenti non siano validi solo perché non hanno senso e ti sembrano del tutto irrazionali. Le relazioni intime non sempre hanno senso, soprattutto quando stanno per finire.

11. Preparati agli alti e bassi

Proprio quando pensi che stia guarendo o che almeno stia facendo passi concreti per stare meglio, il tuo amico che sta attraversando una rottura ti chiama nel cuore della notte singhiozzando disperatamente, incapace di dormire e determinato a tornare insieme al suo ex partner.

Sì, non sarebbe bello se il processo di elaborazione del lutto per la rottura fosse piacevole, semplice e lineare? Il tuo amico andrebbe avanti, accetterebbe tutti i tuoi consigli solidi e ben intenzionati, si cambierebbe look e alla fine troverebbe un nuovo partner meraviglioso con cui stare per sempre. Potresti poi passare a raccontarglielo. cosa fare e cosa non fare nelle nuove relazioni, invece di dispensare consigli sulla rottura.

Abbiamo una notizia per te. Il dolore non funziona così. L'amore non funziona così. Anche una relazione occasionale non funziona così quando finisce, soprattutto se la separazione non è proprio amichevole. Ci saranno due passi avanti e uno indietro, e dovrai semplicemente farci i conti.

Non giocare la carta del "ma ieri stavi bene". Non è d'aiuto in questo momento. Questo non significa che tu debba lasciare che il tuo amico ricada nei recessi più profondi del dolore per la rottura. Guidalo dolcemente verso un mondo migliore, senza dare l'impressione che sia uno sciocco a regredire. Nessuno ha detto che elaborare il lutto sia facile.

Quando cerchi di capire come aiutare un amico a superare una rottura, ricorda che si tratta di un vero e proprio processo di lutto. Una rottura è la fine di una relazione e una parte importante delle speranze e dei sogni del tuo amico è appena andata in frantumi. Anche se si trattava di un... relazione senza vincoli, forse speravano che si trasformasse in una storia d'amore seria.

Non dare per scontato che, solo perché non sembrava il tipo di relazione "seria", faccia meno male quando finisce. Quando ti chiedi come aiutare un amico a superare una rottura, la cosa più importante è mettere da parte il giudizio ed esserci per lui in qualsiasi modo ne abbia bisogno.

Prima o poi guariamo tutti, ma non è un processo né rapido né facile. Come amico, potresti dover essere presente a lungo termine e accompagnare il tuo amico attraverso le cose più e più volte. Sembra noioso, ma come abbiamo detto, rotture, relazioni, amicizie, tutto può essere duro. Quindi mostra un po' di amore severo quando necessario, mostra un po' di pazienza, tieni una scorta infinita di snack e, si spera, ne uscirà più forte e più felice. Come dice Shazia, "Sii presente solo come amico, non cercare di esagerare". In bocca al lupo!

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