A tutti noi piace avere il controllo della situazione, ma questo non è sempre possibile. E quando l'incertezza sfugge di mano, ci troviamo di fronte al demone dell'insicurezza. Dopo aver svolto il ruolo di counselor per un periodo di tempo significativo, si impara come l'insicurezza giochi un ruolo chiave in quasi tutti i problemi relazionali.
Ogni singola persona ha lottato con sentimenti di insicurezza o inadeguatezza, e le persone tendono a portarseli dietro quando iniziano a frequentare qualcuno. I "perché" di tutto questo possono essere difficili da capire, e anche superare l'insicurezza è complesso. Affrontare l'insicurezza non è mai facile perché richiede molta introspezione. Ma se sei qui a leggere, allora hai già compiuto il primo passo coraggioso.
Iniziamo insieme questo percorso, che ti aiuterà a comprendere meglio te stesso/a trovando una risposta alla domanda "Perché mi sento così insicuro/a nella mia relazione?". In questo articolo, la psicologa Juhi Pandey (MA in Psicologia), specializzata in consulenza per relazioni, prematrimoniale e per superare le rotture, analizza i segnali e le ragioni di questa insicurezza nella tua relazione.
Quali sono i segnali di insicurezza in una relazione?
Sommario
Il tuo partner ti ha detto che ti comporti in modo insicuro? La tua reazione istintiva dev'essere stata la negazione. "No, certo che no. Non sono insicuro". E ho sentito molti clienti dire lo stesso quando si confrontano con il loro comportamento durante la terapia per l'insicurezza nelle relazioni.
In effetti, molti di loro ribaltano la situazione accusando il partner di insicurezza. Accettare i propri schemi comportamentali può essere difficile. Spesso si cerca di evitare questa diagnosi come se fosse la peste, e anche se non ci si riesce, non si sa bene cosa fare.
"So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura. Ho bisogno che mi ripeta continuamente che mi ama, altrimenti ho la sensazione che stia per lasciarmi", mi ha detto una volta qualcuno. È una situazione che si ripete di continuo, perché un po' di gelosia e insicurezza sono presenti in ogni relazione.
Cosa rende una donna insicura in una relazione, vi chiederete? Ci sono segnali ben precisi che tutte le persone insicure mostrano; affrontarli sarà un po' come stare davanti a uno specchio. Vi esorto a individuare le somiglianze con l'onestà, perché questo è uno spazio sicuro.
Quindi, prima di approfondire la risposta alla domanda "Cosa causa l'insicurezza in una relazione?", è importante sottolineare che non bisogna affrontare questa conversazione con preconcetti su se stessi. Anche se pensi che le affermazioni del tuo partner sulla tua insicurezza siano prive di fondamento, dai un'occhiata ai segnali che indicano che sei insicuro nella tua relazione: ciò che scoprirai potrebbe sorprenderti.
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1. Problemi di fiducia: perché tanta ansia?
Ti ritrovi a dubitare di tutto ciò che dice il tuo partner? Le tue domande di follow-up sembrano un interrogatorio? Stai resistendo alla tentazione di controllare il suo telefono? O l'hai già fatto? Un segno inequivocabile di insicurezza è la difficoltà a riporre fiducia nel tuo partner. Fai fatica a riporre la tua fiducia in lui, e questo genera molta ansia.
L'insicurezza ci corrode dall'interno. Pensiamo: "Non sono abbastanza? Mi tradisce?". L'ansia causata dall'insicurezza può anche essere la causa di sbalzi d'umore, irritabilità, distrazione, panico e rabbia. Molte persone sono combattute tra il dubbio di essere paranoiche e la convinzione di essere realmente tradite . Questo è uno stato mentale davvero dannoso.
"Sono così insicura nella mia relazione a distanza, il mio compagno ha appena fatto una nuova amicizia sul lavoro e non riesco a smettere di pensarci. Anche se sono abbastanza sicura che non mi stia tradendo, la sola prospettiva che abbia un nuovo amico con cui trascorre molto tempo in mia assenza mi fa diventare verde d'invidia", mi ha detto una cliente.
La manifestazione più comune di insicurezza in una relazione è la mancanza di fiducia. Se hai difficoltà a fidarti del tuo partner nonostante ti dica costantemente quanto ti ama e ti apprezza, potrebbe significare che devi lavorare sulla tua autostima.
2. Sempre sulla difensiva
La maggior parte delle persone, quando si trova ad affrontare l'insicurezza, si sente attaccata dal partner. Spesso, il loro comportamento difensivo è ingiustificato perché hanno frainteso ciò che veniva detto loro.
Se ti ritrovi a giustificarti senza motivo o a prendere le cose sul personale, devi fermarti a riflettere e ricalibrare il tuo atteggiamento. Molte donne dicono: " Il mio partner mi fa sentire insicura con le sue frecciatine". Ma l'offesa che stai subendo è davvero quella che ti viene inflitta?
Forse stai interpretando le cose in modo distorto perché stai proiettando i tuoi problemi. Forse perché pensi di non essere al meglio, dai per scontato che lui ti prenda in giro ogni volta che ti dice qualcosa sul tuo aspetto. Forse perché pensi di non guadagnare abbastanza, ti offendi ogni volta che lei menziona suo fratello che guadagna più di te. La domanda che dovresti porti è: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?"
3. Bisogno di attenzione costante
È normale sentirsi insicuri in una nuova relazione quando il tuo partner non può passare del tempo con te? All'inizio, spesso non è un grosso problema essere preoccupati o insicuri. Ma ecco una situazione ipotetica: il tuo ragazzo decide di trascorrere il weekend con i suoi amici invece che con te. Vi siete appena visti e lui vorrebbe rivedere la sua banda. Ti informa che ha altri impegni.
Come reagisci? Ti senti ferita o arrabbiata perché non vuole passare tutto il suo tempo con te? Se sì, allora sei insicura nella tua relazione. Hai difficoltà ad accettare il fatto che le persone abbiano vite individuali anche quando stanno insieme. Se sei una partner eccessivamente appiccicosa, forse non sei ancora pronta per una relazione.
Richiedere o esigere costantemente attenzione è un malsano indicatore di insicurezza. Individuarne le cause è molto importante a lungo termine.
4. Reagire (in modo eccessivo) molto
Uno dei principali svantaggi dell'insicurezza è il pensiero eccessivo e la conseguente reazione eccessiva che ne consegue. Trasformare le piccole cose in montagne, insistere incessantemente o essere aggressivi non sono comportamenti sani. Vorrei sottolineare un'importante differenza tra "rispondere" e "reagire".
Una risposta è una risposta ben ponderata, mentre una reazione è guidata dalle emozioni. La nostra cognizione guida le nostre risposte, mentre le nostre emozioni guidano le reazioni. Se reagisci istintivamente o naturalmente al tuo partner in modo sospettoso o ostile, ti invito a passare a una risposta più consapevole. Poiché disimparare le nostre abitudini è un processo lungo, nel frattempo possiamo imparare a pensare prima di agire.
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5. Così vicini eppure così lontani
L'insicurezza crea un paradosso. Da un lato, potresti apparire appiccicoso, ma dall'altro, potresti avere difficoltà con l'intimità. Potresti faticare ad essere te stesso con il tuo partner. Ti chiedi se ti accetterà per quello che sei? Essere vulnerabili richiede molto coraggio, ma è un passo necessario per rafforzare le nostre relazioni.
È il momento di chiederti: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?". Problemi di intimità emotiva e fisica sono segnali inequivocabili di una persona insicura. Dopo aver analizzato questi segnali, dovresti avere un'idea chiara della tua situazione. Ora che sai quali sono le insicurezze più comuni in una relazione, il passo successivo è capirne il motivo.
Ti stai chiedendo perché sono così insicuro nella mia relazione? 9 motivi per cui dovresti riflettere
Hai ragione quando chiedi: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?", poiché le ragioni alla base dell'insicurezza possono essere complesse e varie. Individuarle è un po' difficile, ma le 9 cause più comuni ti aiuteranno a capire perché ti senti così. Il principale fattore scatenante dell'insicurezza nelle relazioni è spesso la mancanza di fiducia in se stessi o una scarsa autostima.
Non sorprende che il modo in cui una persona pensa a se stessa indichi il tipo di relazioni che avrà con il mondo esterno. Se non sei troppo entusiasta di te stesso, penserai che nessun altro lo sia. Prova a vedere queste ragioni alla base della gelosia e dell'insicurezza nelle relazioni con una mente aperta. Stabilisci l'intenzione di voler migliorare te stesso e queste 9 ragioni sono un passo avanti verso il tuo benessere.
1. Le tue convinzioni: ci sono motivi per cui dovresti sentirti insicuro?
Nella maggior parte dei casi, la nostra percezione di noi stessi e di come il mondo ci percepisce è responsabile di come ci sentiamo. Innanzitutto, qual è la tua idea di relazione? Il tuo sistema di credenze determinerà il tuo approccio agli appuntamenti e come ti aspetti di essere amato. Se pensi di essere tradito, potrebbe essere perché il tuo partner non è felice della relazione.
La loro infelicità potrebbe essere esagerata nella tua mente, inducendoti a pensare che ti stiano tradendo. Se la tua idea personale di frequentare qualcuno è quella di non avere alcun contatto sociale al di fuori di lui, le tue insicurezze saranno maggiori. Avrai più motivi per sentirti insicuro perché la tua visione di una relazione è piuttosto limitata.
Se la tua prospettiva è più ampia e di solito non sei incline a sentirti minacciato in una relazione, puoi valutare se le tue preoccupazioni siano fondate. Ma se hai costantemente la sensazione che la solidità della tua relazione con qualcuno sia instabile, solo perché il tuo rapporto con te stesso non è dei migliori, è questo che causa insicurezza nella maggior parte dei casi.
2. Trauma infantile e stile di attaccamento
Il passato non è così lontano come crediamo. La tua insicurezza potrebbe affondare le radici in problemi dell'infanzia. Forse hai subito abusi sessuali o fisici, abusi emotivi, la perdita di un genitore, negligenza, malattie prolungate, bullismo, divorzio dei genitori, ecc. Lo stile di attaccamento che sviluppiamo da bambini dipende in gran parte dal rapporto con le nostre figure di riferimento primarie. Se non ci fidavamo di loro come genitori affidabili, se il loro approccio era ambivalente o completamente assente, sviluppiamo un approccio insicuro nei confronti delle nostre relazioni future.
Prendiamo ad esempio una mia cliente di recente. "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura", mi ha detto, aggiungendo: "Nei giorni in cui è impegnato e non può dedicarmi attenzioni, penso subito che mi abbandonerà". Grazie alla terapia, ha capito che questa paura dell'abbandono le era stata instillata dal fatto che sua madre spariva per mesi interi.
Una frase comune detta da chi ha a che fare con l'insicurezza derivante da un trauma infantile è: "Il mio ragazzo mi fa sentire insicuro involontariamente" o "La mia ragazza mi rende insicuro senza volerlo". Le parole "involontariamente" o "senza volerlo" sono fondamentali perché il trauma passato ti fa interpretare le sue azioni in un certo modo.
A volte, ciò che rende una donna (o un uomo) insicura è qualcosa accaduto durante l'infanzia. È possibile risolvere questi problemi perché la terapia per l'insicurezza nelle relazioni è sempre una buona opzione. Se è questo che stai cercando, il team di terapisti esperti di Bonobology è a portata di clic.
3. La gelosia e l'insicurezza nelle relazioni possono essere causate da eventi dolorosi del passato
I disastri sentimentali di relazioni precedenti possono avere una grande influenza su di noi. Forse il tuo ex ti ha dato un'ottima ragione per essere sospettoso. I partner che tradiscono, mentono o fanno gaslighting possono lasciare un'impronta duratura sul nostro comportamento. Durante le sedute, sento spesso i clienti dire: "Il mio ex mi faceva sentire insicuro del mio corpo". Oppure: "Il mio partner mi faceva sentire insicuro mandando messaggi ad altre donne".
Superare queste difficoltà può essere molto arduo, ma in definitiva, è la tua vita che viene danneggiata dall'insicurezza. Le ferite non ancora rimarginate sono ciò che rende una donna insicura in una relazione o che lascia un uomo tormentato dall'insicurezza. Essere traditi ti cambia profondamente e la guarigione è difficile. Potresti persino pensare che la relazione attuale non possa funzionare.
Tuttavia, è importante sottolineare che non bisogna lasciare che il peso delle relazioni passate influenzi quelle attuali. Le maggiori insicurezze nelle relazioni derivano solitamente dal fatto di aver già visto qualcosa andare male in passato. Uno dei modi migliori per affrontare una situazione del genere è lavorare su ciò di cui parleremo in seguito: la bassa autostima.
4. Una bassa autostima è ciò che causa sentimenti di insicurezza in una relazione
Come si può pretendere di sentirsi sicuri in una relazione se non si ha fiducia in se stessi? Una bassa autostima può creare numerosi problemi in una relazione. Potrebbe sembrare che tu sia scettico nei confronti del tuo partner, ma in realtà è te stesso che stai dubitando.
Se hai una bassa autostima, pensi continuamente di non essere abbastanza bravo. La tua insicurezza si sviluppa perché credi: "Dato che non sono abbastanza bravo, lui starà sicuramente con qualcun altro per compensare le mie mancanze". Potresti sentirti insicuro soprattutto all'inizio di una nuova relazione. Ma se non gestita con attenzione, questa insicurezza può portare a comportamenti autodistruttivi .
Ti chiedi perché sono così insicuro nella mia relazione? È perché non hai una grande stima di te stesso. Devi lavorare su te stesso e impegnarti per diventare un individuo autosufficiente. Certo, non sarà un percorso facile, ma è quasi necessario che tu sia felice con te stesso, così da poter accettare il fatto che il tuo partner ti ama per quello che sei e che sei abbastanza.
5. Ti ami abbastanza?
L'amor proprio è parte integrante della relazione più importante della nostra vita: quella con noi stessi. Nessuno può compensare la mancanza di amor proprio, ed è un compito che dobbiamo assolvere da soli. Il primo passo verso l'amor proprio è l'accettazione.
Prima di parlare di frasi come "Mio marito mi ha fatto sentire insicura riguardo al mio corpo" o "Mia moglie mi fa sentire insicura comportandosi come se non fossi abbastanza", vorrei che tu ti chiedessi se ti senti davvero insicura, a prescindere dalle opinioni altrui. Ti accetti completamente, con tutti i tuoi difetti? Se no, questa potrebbe essere la radice della tua insicurezza. Accetta te stessa (come Elizabeth Gilbert in " Mangia, prega, ama ") prima di aspettarti che lo faccia il tuo partner. Trovare soddisfazione all'esterno può venire solo dopo aver trovato la serenità interiore.
6. Mancanza di comunicazione con il partner
Un'altra valida causa di insicurezza è la mancanza di comunicazione tra te e il tuo partner. Forse siete stati entrambi impegnati o avete avuto qualche problema. In entrambi i casi, le conversazioni potrebbero essersi fermate. È normale sentirsi insicuri in una nuova relazione quando entrambi state vivendo i primi litigi? Certo, visto che state solo cercando di capirvi a vicenda.
Ma dopo qualche anno, la mancanza di comunicazione può far precipitare la situazione. Non essendo in contatto (emotivamente), ci si sente insicuri riguardo alla relazione. Questo è un problema che può essere affrontato sedendosi e affrontando una conversazione difficile.
Vi esorto ad ascoltare di più nella vostra relazione , invece di limitarvi a imporre il vostro punto di vista. Odio usare un cliché, ma la comunicazione è fondamentale. Una relazione non può e non potrà funzionare in modo sano se non si è disposti a parlare. La terapia per l'insicurezza nelle relazioni è sempre disponibile.
7. Cambiamenti nella tua relazione
Ogni relazione attraversa fasi di sviluppo. Ha anche i suoi momenti difficili. Se la tua relazione è passata da una relazione occasionale a una seria, o da una convivenza a un matrimonio, l'insicurezza potrebbe derivare da questo cambiamento.
"Dopo due anni di convivenza , mi sento molto insicuro nella mia relazione a distanza. Ogni volta che lei esce, penso subito al peggio. Ogni volta che si fa una nuova amica, cerco già di spiarla online", ci ha raccontato Jason, spiegandoci quanto sia stato difficile passare improvvisamente a una relazione a distanza.
Adattarsi a una nuova dinamica di coppia può richiedere un po' di tempo. Man mano che ci si abitua, si potrebbe avvertire un po' di insicurezza. Chi ha appena iniziato a frequentarsi potrebbe sentirsi insicuro in una nuova relazione. Per quanto riguarda i momenti difficili, passeranno, portando con sé l'insicurezza. Tuttavia, se hai diagnosticato che i tuoi problemi relazionali sono più gravi, rivolgiti a un professionista per chiedere aiuto.
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8. Il sogno di una vita perfetta
L'altro giorno mi sono imbattuto in questa splendida citazione di Steven Furtick su Facebook: "Il motivo per cui lottiamo contro l'insicurezza è che confrontiamo il nostro dietro le quinte con i momenti salienti di tutti gli altri". Forse soffri della malattia del perfezionismo. La tua idea di relazione è presa in prestito dai film ed è perfetta.
Se ti stai rendendo conto solo ora che le relazioni reali sono diverse da quelle immaginarie, potresti sentirti insicuro. Quando ti chiedi: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?", ti rispondo che film, libri o social media non sono mai punti di riferimento. Una relazione reale ha i suoi alti e bassi, alcuni dei quali non puoi controllare. Accetta il fatto che non tutto deve andare per forza bene.
9. L'ansia sociale può essere causa di gelosia e insicurezza nelle relazioni
Infine, potresti soffrire di ansia sociale . Questa condizione può essere la causa della tua scarsa autostima, delle tue preoccupazioni costanti e della tua insicurezza. L'ansia sociale influenza ogni aspetto della tua vita, in modi che non puoi nemmeno immaginare. Se soffri di ansia sociale, la tua paura del rifiuto e del giudizio sarà significativamente più alta, portando a una maggiore insicurezza. La terapia e la consulenza psicologica sono ottimi strumenti per affrontare l'ansia sociale, in quanto ti forniscono le risorse necessarie.
Siamo giunti alla fine della nostra spedizione nelle torbide acque dell'insicurezza. Spero sinceramente di esservi stato d'aiuto e di avervi portato un passo più vicino a una relazione più armoniosa, priva di domande del tipo "Perché non mi ami?" ogni volta che il vostro partner non vi risponde per mezza giornata.
DOMANDE FREQUENTI
A seconda della tua autovalutazione della causa, puoi agire per avviare il processo di guarigione. Dovresti lavorare sulla tua insicurezza per costruire relazioni più sane e forti. Ma un buon punto di partenza sarebbe esaminare il tuo legame con te stesso.
Rifletti attentamente su come ti senti riguardo a te stessa. Lavora sulla tua autostima, trascorri del tempo con te stessa e ama te stessa. Dovresti anche affrontare queste preoccupazioni con il tuo partner. Una relazione funziona grazie all'impegno di due persone, e lui dovrebbe contribuire a fare tutto il possibile per farti sentire più sicura e protetta. Ti consiglio di prendere in considerazione anche la terapia o il counseling.
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