Come coltivare lo spazio in una relazione

Anche se abbiamo sentito l'espressione "L'assenza accresce l'affetto", siamo terribilmente spaventati dal concetto di spazio in una relazione. L'importanza dello spazio personale in una relazione viene spesso trascurata perché si parla molto più positivamente e frequentemente del tempo trascorso insieme rispetto al tempo trascorso separatamente. Ma sono due individui a fare una coppia.

Alcuni dicono: "Ho bisogno di molto spazio in una relazione". Altri dicono: "C'è troppo spazio nella relazione e non mi piace". Spesso, queste due diverse tipologie di persone finiscono per incontrarsi. E così inizia il difficile compito di capire la giusta quantità di spazio personale in una relazione.

Essere in una relazione sentimentale non significa dover rimanere sempre uniti. Se gestito correttamente, lo spazio può fare miracoli nell'avvicinare una coppia e cementare il loro legame. Per aiutarti a capire come gestire correttamente lo spazio in una relazione, abbiamo parlato con una psicologa consulente. Jaseena Backer (MS Psicologia), esperto di gestione di genere e relazioni

Lo spazio in una relazione è una cosa positiva?

Dopo la pandemia di Covid-19, quando le coppie sono state costrette a una vicinanza fisica con meno distrazioni che mai, il concetto di spazio in una relazione è emerso e ha assunto un ruolo centrale. Si è discusso di "frustrazione per il troppo tempo trascorso insieme" e "felicità nel trovare più tempo di qualità". Ricerca dimostra che c'è stata una risposta uguale da parte di entrambi su come la pandemia ha influenzato la soddisfazione coniugale delle coppie durante la pandemia.

Quindi, a cosa credere? Lo spazio fa bene a una relazione? Lo spazio in una relazione è sano? Lo spazio fa respirare e prosperare una relazione? O è tutto un mito e più si è in sintonia con il proprio partner, meglio è? Un rapporto a lungo termine negli Stati Uniti studio del matrimonio chiamato Il progetto sui primi anni del matrimonio, che segue le stesse 373 coppie sposate da oltre 25 anni, ha rivelato che il 29% dei coniugi ha affermato di non avere "privacy o tempo per sé" nella propria relazione. Tra coloro che hanno dichiarato di essere infelici, l'11.5% ha attribuito la causa alla mancanza di privacy o tempo per sé, contro il 6% che ha dichiarato di essere insoddisfatto della propria vita sessuale.

La risposta è chiara. Più coppie ritengono che il bisogno di spazio personale e privacy, rispetto all'insoddisfazione sessuale, sia il motivo di maggiore contesa con i partner. Non sorprende che gli esperti ritengano che lo spazio non sia solo positivo per una relazione romantica, ma sia essenziale per il suo sviluppo e la sua crescita. Ecco alcuni vantaggi rapidi ed evidenti del mantenere lo spazio per una relazione sana:

• Lo spazio aiuta a coltivare l'individualità e favorisce l'indipendenza
• Indica che una coppia ha stabilito confini sani
• Avere del tempo ininterrotto per noi stessi ci rende più in sintonia con la nostra salute mentale, prestando molta attenzione alle nostre emozioni e sentimenti e ci rende più preparati ad affrontare il mondo.
• Concederci spazio riduce anche il rischio di scagliarci contro il partner. Questo è particolarmente vero nei momenti di conflitto nella relazione e nei conflitti interiori.
• Un senso di mistero sul tuo partner e sulla sua vita separata da te crea eccitazione e allevia la noia della relazione
• Riduce le possibilità che la relazione diventi codipendente e tossica

Non stiamo cercando di sminuire l'importanza della comunicazione costante e della convivialità. "La convivialità è fantastica finché ti rende felice, ma se inizi a sentirti claustrofobico nella tua convivialità, allora c'è qualcosa che non va", afferma. JaseenaQuesto potrebbe essere un segno che ti stai dirigendo verso un relazione fallita. Allo stesso tempo, allontanarsi dal partner potrebbe essere l'altra lama di questa arma a doppio taglio. Ecco perché la domanda successiva dovrebbe essere: quanto spazio è normale in una relazione?

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Quanto spazio è normale in una relazione?

Finché due persone riescono a fare le cose che amano fare ma si prefiggono anche di trascorrere del tempo di qualità Insieme, lo spazio in una relazione è normale. Ad esempio, a un partner potrebbe piacere leggere e all'altro guardare il calcio, ed entrambi potrebbero trovare l'interesse reciproco intollerabilmente noioso. Quali sono i due possibili esiti?

1. Un modo è quello di arare l'interesse dell'altro in nome del fare tutto insieme, e maledire l'altro sottovoce mentre l'altro partner è tormentato dal senso di colpa.
2. L'altra potrebbe essere quella di non insistere nel fare tutto insieme. Potrebbero scegliere di fare una terza cosa che piace a entrambi, come guardare un film all'aperto, e lasciare la lettura e la partita di calcio come attività personali.

La seconda scelta non porterebbe a molto meno risentimento e a una maggiore realizzazione personale? Speriamo che questo risponda alla domanda: "Lo spazio fa bene a una relazione?". Ma questo significa che una coppia non dovrebbe voler condividere la propria vita, le proprie passioni e i propri desideri? È sbagliato aspettarsi che il partner sia testimone della propria vita? Certo che no. La risposta alla domanda su quanto spazio sia normale in una relazione sta da qualche parte nel mezzo. Come ogni cosa in questo mondo, l'equilibrio è fondamentale! Vi presentiamo alcune posizioni estreme per aiutarvi a capire il nostro punto:

Troppo spazio	Troppo poco spazio
Frequentate sempre gruppi di amici separati e non conoscete gli amici degli altri	Non hai amici. Quando tu e il tuo partner litigate, non hai nessuno con cui sfogarvi/condividere/passare del tempo.
Non avete niente in comune. Avete interessi, scelte alimentari e scelte per le feste diverse. Tu e il tuo partner non avete nulla di cui parlare.	Fate tutto insieme. Non c'è niente di nuovo da condividere con il tuo partner che non sappia già.
Voi due non avete obiettivi comuni per il futuro. Non ne parlate da molto tempo.	Voi due non avete obiettivi e scopi individuali nella vita a cui guardare o per cui supportare il vostro partner
Tu e il tuo partner siete allontanarsiVi vedete a malapena	Tu e il tuo partner non avete confini personali
Tu e il tuo partner non siete più interessati l'uno all'altro	Tu e il tuo partner vi state annoiando a vicenda

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Cosa si considera uno spazio sano in una relazione?

La tabella qui sopra può darti un'idea di quanto sia facile capire quanto spazio sia sano in una relazione, oppure può lasciarti ancora più confuso di prima. Perché non esiste una risposta univoca alla domanda "cos'è uno spazio sano in una relazione?". La verità è che il modo in cui gestiamo lo spazio, la quantità o la quantità di cui abbiamo bisogno, è soggettivo, a seconda del nostro stili di attaccamento.

Quanto più sicuro è il nostro stile di attaccamento, tanto più facile è per noi essere soli e indipendenti e gestire l'idea di spazio personale. Un esempio lampante: questo studio, il che dimostra che “la sicurezza degli attaccamenti è un importante fattore predittivo della qualità della relazione durante le restrizioni imposte dal lockdown per il COVID-19”.

Se a tutto questo si aggiunge la richiesta di spazio, spesso usata come eufemismo per porre fine a una relazione o per parlare della perdita di sentimenti, ecco che ci ritroviamo con una bomba a orologeria sotto forma di conversazione tipo "Senti, ho bisogno di parlare. Credo di aver bisogno di un po' di tempo per me". Questo rende "Ho bisogno di spazio" uno degli argomenti più delicati tra le coppie.

Parlando di spazio sano in una relazione, Jaseena afferma: "Lo spazio è considerato sano finché è abbastanza confortevole per i partner, ma non abbastanza grande da impedire l'ingresso di una terza persona". Lo spazio in una relazione è sano se:

• Ti permette di coltivare il tuo senso di identità e la tua autostima senza sentirti distante dal tuo partner
• Ti ha aiutato ad affrontare la sensazione di perdita di scopo
• Ha reso te e il tuo partner più interessati a conoscere i reciproci hobby
• Vi sentite emozionati di presentarvi a vicenda la vostra vita, le attività e le persone che la compongono
• Ha aumentato le emozioni e intimità fisica tra il tuo partner
• Ti aiuta ad affrontare la rottura con qualcuno come parte della regola del non contatto

Ma se vi chiedete "Lo spazio aiuta una relazione in crisi?", la nostra risposta è no! Se definite la vostra relazione "in crisi" o vi sentite disconnessi dal vostro partner, la vostra relazione potrebbe in realtà aver bisogno di cure e attenzioni extra. Trascorrere del tempo insieme e investire le vostre energie in esercizi di fiducia può essere molto più utile che cercare modi per dare o prendere spazio in una relazione.

Come creare e coltivare uno spazio sano in una relazione

Gestire lo spazio in una relazione è qualcosa che una coppia impara nel tempo, man mano che la fiducia cresce e la comunicazione si rafforza. E potrebbero volerci mesi e persino anni per capire finalmente quanto spazio sia adatto a loro. Inoltre, le esigenze di una relazione sono in continua evoluzione. Ci vogliono riflessione e lavoro costanti e ponderati per giungere a una soluzione sana e avere... aspettative realistiche nella relazione.

In ogni caso, condividiamo con voi alcuni consigli che potrebbero aiutarvi, insieme al vostro partner, a coltivare la giusta quantità di spazio nella vostra relazione e a coltivarla. Jaseena afferma: "Per creare una sana quantità di spazio, le coppie dovrebbero iniziare a stabilire alcune regole di base. Queste regole si riveleranno utili quando cercherete di comunicare al vostro partner l'importanza dello spazio in una relazione, e anche quando cercherete di capire quanto spazio sia adatto a voi come coppia".

Sai, non c'è bisogno di perdere il sonno con domande come "Ha bisogno di spazio o ha chiuso con se stesso?" o "Dice di volere spazio, ha smesso di amare?", quando il tuo partner ti dice che ha bisogno di un po' di tempo per sé. Continua a leggere per trovare la sicurezza necessaria per gestire lo spazio e trarre grandi benefici dalle ricompense che ha da offrire.

1. Coltivare hobby e desideri personali

È importante che tu ti goda il tuo tempo per te stesso e che diventi un'abitudine sostenibile. Non puoi punirti e allontanarti dal tuo partner solo per soddisfare un prerequisito casuale per la felicità di una relazione. Quindi, quando ti prendi del tempo per te stesso in una relazione, sfruttalo per fare le cose che ti rendono felice.

"Pensa alle cose che hai sempre voluto fare, ma che non hai potuto fare perché il tuo partner non condivideva il tuo entusiasmo. Permetti al tuo partner di dedicarsi al suo hobby mentre tu ti dedichi al tuo", dice Jaseena. Questo vi darà qualcosa di nuovo da condividere, un lato l'uno dell'altro che non avete mai visto. Non dovete essere un libro aperto, lo sai! Un pizzico di mistero ed enigma è attraente!

2. Incoraggia il tuo partner a perseguire le sue passioni

Allo stesso modo, fai uno sforzo consapevole per motivare il tuo partner a perseguire le sue passioni e i suoi interessi, qualunque essi siano. Così facendo, gli permetti di prendersi il suo spazio nella relazione. Dopotutto, non vuoi che il tuo partner sia sulla stessa lunghezza d'onda per quanto riguarda lo spazio nelle relazioni, concentrandosi su se stesso e sulla sua crescita personale e non iniziando a preoccuparsi di cosa fare quando il suo partner...la ragazza li ignora?

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3. Crea uno spazio fisico separato per te stesso, non importa quanto piccolo

La scrittrice inglese Virginia Woolf, nel suo saggio del 1929, Una stanza tutta per sé, sottolinea l'importanza di uno spazio fisico separato da chiamare proprio. Si rivolge a donne, studenti e potenziali scrittori del suo tempo, ma questo consiglio è valido per ognuno di noi in ogni epoca. Una stanza tutta per noi è ciò di cui abbiamo bisogno. Se non potete permettervela, per mancanza di spazio o di fondi, pensate a una scrivania separata, o a un angolo di una scrivania. L'idea è di avere qualcosa di vostro, che vi aspetta, a cui tornare.

Estendi questo concetto anche ad altri aspetti della tua vita. Verifica se puoi avere un guardaroba separato o una sezione del guardaroba. Non stiamo cercando di farti diventare egocentrico e pretendere cose per te stesso a scapito degli altri, ma il più delle volte tendiamo a sacrificare preventivamente troppo quando potrebbe non essercene bisogno.

4. Creati uno spazio-tempo per te stesso, non importa quanto breve

Pensa allo stesso modo, ma con il tempo. Anche se sei troppo impegnato e la tua vita è troppo intricata con la persona amata/e, crea dei momenti di tempo per te. Prenditi del tempo per te per te stesso e crea rituali che siano sacri per te. Ecco alcuni esempi:

• Una passeggiata di trenta minuti
• Un pisolino pomeridiano
• Una sessione di meditazione di venti minuti al mattino
• Quindici minuti di diario a letto
• Un rituale di bagno di mezz'ora prima di andare a letto con qualche allungamento, una doccia calda, una tisana rilassante

Puoi estendere questo pensiero anche ad altri aspetti, come emozioni e finanze. Ecco alcuni consigli di Jaseena:

• Per dare spazio emotivo, non parlare quando il tuo coniuge è al lavoro
• Se la richiesta è di uno spazio tranquillo, allora quando il coniuge diventa silenzioso, lasciatelo solo finché non torna a parlare
• Quando il coniuge è impegnato nel suo hobby, dategli spazio creativo
• È possibile creare spazio finanziario avendo conti bancari e rendiconti separati

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5. Creare dei limiti alla comunicazione telefonica

Le coppie si intromettono inconsapevolmente troppo spesso negli spazi dell'altro a causa di confini poco chiari legati a telefoni e altre tecnologie. Ci chiamiamo per piccole cose. Rispondiamo al telefono ogni volta che il nostro partner chiama o che suona la notifica di un messaggio, indipendentemente da dove siamo e cosa stiamo facendo. Non ci pensiamo nemmeno quando lo facciamo.

Si è già detto abbastanza sull'effetto di social media sulle relazioniConcentriamoci su ciò che possiamo fare. "Stabilisci delle regole con il tuo partner sulla comunicazione telefonica e sui social media", consiglia Jaseena. Decidi di chiamare a una certa ora per tenere lontana l'ansia ed evitare un continuo scambio di messaggi. Cerca di non controllare costantemente il tuo partner e permetti a lui e a te stesso di vivere appieno qualsiasi cosa tu stia facendo.

6. Affrontare insicurezze e ansie quando si chiede spazio

Non è questo che vi stiamo chiedendo di escludere spietatamente il vostro partner all'improvviso. Solo perché uno di voi due ha sentito il bisogno di trascorrere più tempo con se stesso o con altre persone, non significa che il vostro partner si renderà automaticamente conto dei vostri sentimenti. È essenziale che il vostro partner sia sulla stessa lunghezza d'onda. "Quando rispondete alla richiesta di spazio del vostro partner o quando glielo chiedete, discutete delle reciproche ansie, paure e insicurezze", consiglia Jaseena. Prestate attenzione a quanto segue:

• Rispondere pazientemente ai loro dubbi. La comunicazione diventa più facile man mano che i partner adottano una mentalità migliore.
• Rassicurali del tuo amore e del tuo impegno
• Non dire semplicemente: "Ho bisogno di spazio.” Condividi di più. Dì loro cosa desideri fare e perché
• Chiedi al tuo partner di sostenerlo. Offrigli il tuo sostegno. Ringrazialo per il suo sostegno.

Se tu o il tuo partner avete difficoltà a darvi abbastanza spazio, la vostra relazione potrebbe soffrire di mancanza di fiducia, problemi di codipendenza, stili di attaccamento insicuri o simili, e potrebbe trarre beneficio da una sessione con un terapeuta familiare o un consulente di coppia. Se avete bisogno di aiuto, Bonobology's gruppo di consulenti esperti è qui per aiutarti.

Questo articolo è stato aggiornato a dicembre 2022.

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