壊れた結婚生活を修復して救う9つの方法

完璧な結婚生活であっても、楽園では何らかの問題に遭遇する可能性があります。人生の他のすべてのことと同じように、結婚も予測不可能です。気付かないうちにクリスタルガラスのように砕け散ってしまうかもしれません。 「壊れた結婚生活をどうやって修復するのか？」結婚生活を修復したいと思うときに、多くの人が尋ねる質問です。

結婚生活に醜い問題が頭をもたげ始めたとき、カップルはそれに目をつぶることを選んだり、自分たちが直面している問題にさえ気づかなかったりするかもしれません。必ず、お互いに会話ができないかのように感じて、お互いが離れ離れになってしまいます。

そのような状況に陥ると、「壊れた結婚生活をどうやって救うか」という答えを見つけるために右往左往することになるかもしれません。心理療法士の助けを借りて スニグダミシュラ 催眠療法と感情的自由療法を専門とする（フィラデルフィアのベック研究所のCBTおよびREBTの専門家）が、壊れた結婚生活を修復する方法を詳しく見てみましょう。

壊れた結婚生活は修復できるのか？

ジュリーとピーター（名前は変わりました）は13年間結婚していました。彼らは成功したキャリア、可愛い子供たち、大きな家、そして協力的な両親を持っていました。ソーシャルメディア上では彼らはとてもラブラブなカップルのように見えた。しかしピーターは職場の同僚と感情的な関係に陥ってしまいました。ジュリーは、彼らがただの素晴らしい友達だと思っていたため、ピーターと疑問を話したり、率直に話したりすることはありませんでした。

コミュニケーション不足が原因で、いつの間にか二人の関係は壊れていました。しかし、二人とも離婚せずに壊れた結婚生活を修復したいと考えていました。ジュリーはこう語った。そうです、信頼が崩れると結婚生活を修復するのは難しいのです。それでも、私は13年間共有してきたすべての良い点に焦点を当て、結婚生活を修復したかったのです。 「

結婚生活に問題が生じた場合、人々は思い切って離婚を選びます。彼らは自分たちの問題に取り組もうとするのではなく、痛みやトラウマを経験することになるでしょう。 離婚に対処する。まだ諦めたくない人にとって、自分の内側を見つめて、壊れた結婚生活を修復する方法についての答えを見つけることが最初のステップです。

リー・H・バウコム博士、セーブ・ザ・マリッジの創始者兼作成者であり、この本の著者 3つの簡単なステップで結婚生活を守る方法、結婚生活を救うプロセスを簡素化しようとしています。彼によれば、それはあなたの人間関係と人生を変えることなのです。

結婚の本当の意味を知っている人はほとんどいないため、結婚生活が暗礁に乗り上げているのは実際には人のせいではないと彼は主張する。 「結婚生活を修復することは可能であり、多くの人が思っているほど複雑ではありません。」

彼の本のイントロで、 もう一回試してみる、 ゲイリー・チャップマンはこう書いています。「ドアがバタンと閉まり、怒りの言葉が飛び交うとき、物事がうまくいかないとき、そして配偶者が信頼を打ち砕いたとしても、まだ希望はあります。結婚生活が限界点に近づいていると感じる場合、あるいはすでに別居している場合でも、もう一度結婚生活を試してみることはできます。」

簡単に言うと、破綻しつつある結婚生活を修復することは可能です。たとえ夫婦の両方が100％の努力をすることに興味がなかったとしても、壊れた結婚生活を単独で修復することは可能です。パートナーが別れるときに多くの気づきを得ることがあります。しばらくすると、別居後に壊れた結婚生活を修復したいと彼らは気づくかもしれません。多くの場合、その認識がプロセスへの第一歩となります。

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壊れた結婚生活を修復して救う9つの方法

結婚生活が困難な段階にあるとき、離婚は必ずしも明白な選択であるとは限りません。虐待的な結婚生活であっても、配偶者はパートナーが変わって結婚生活を救ってくれるという希望を持ち続けます。彼らに必要なのは、「破綻した結婚生活を一人で修復する方法」に対する答えだけだ。

「根底にある、そして解決可能な大きな問題は、結婚に『自然な人』がほとんどいないということです」と、結婚を救うために離婚調停人から結婚調停人に転身した結婚財団の創設者ポール・フリードマンは言う。したがって、これらすべてを学ばなければなりません。そうしないと、非常に創造的な方法で腕をバタバタさせることになりますが、決して地面から降りることはできません。

壊れた結婚生活を修復したいという意図はあるかもしれませんが、壊れた結婚生活を修復する方法がわからないかもしれません。私たちは尋ねました スニグダ 「破綻した結婚生活を修復するにはさまざまな方法がありますが、そのためには夫婦の両方が大義に取り組み、問題を解決するための正しいアプローチに従う必要があります。」と彼女は言います。

彼女は、破綻した結婚生活を修復するためのステップとして、根底にある問題を理解すること、個人の役割を認識すること、境界線を設定すること、過剰に感情的になったり、感情的に打ちのめされたりすること、個人の限界についての自己認識を植え付けること、これらの限界を配偶者に伝えること、限界を拡大することなどを挙げる。結婚生活の再構築に取り組む。

では、壊れた結婚生活を修復するためのこれらの手順は、問題を乗り越え、カップルとしての相性を回復するために実行できる具体的で具体的な手順にどのように変換されるのでしょうか?壊れた結婚生活を修復するための次の 9 つの方法に答えがあります。

1. 何が問題だったのかを理解する

結婚生活を成功させるには、継続的な努力が必要です。結婚生活を活気に満ちた状態に保つには多大な努力が必要ですが、それを理解している人はあまりいません。コミュニケーションが不足したり、愛情が枯渇したり、危機が生じたりすると、結婚生活は行き詰まります。不倫は結婚生活にも悪影響を及ぼします。

しかし、壊れた結婚生活を修復し、離婚を止めたいのであれば、まず自分たちの関係がどこで悪化したのか、なぜそれを救う価値があるのか​​を理解する必要があります。アメリカ心理学会の調査結果によると、アメリカの離婚の20～40％は不倫が原因です。しかし、報告書はまた、 不誠実なパートナー まだ結婚しています。

スニグダさんは、「浮気やその他の挫折の後に壊れた結婚生活を修復するには、あなたの関係を悩ませている問題を特定する必要があります。」と述べています。浮気の場合でも、結婚生活に亀裂を生じさせる根本的な原因があり、第三者が入り込む余地が生まれることがよくあります。

同様に、結婚生活における絶え間ない喧嘩、敬意の欠如、恨みなど、ほとんどの夫婦の問題は、より深刻な問題の兆候であることがよくあります。原因を特定することは、壊れた結婚生活を修復するための最初のステップの 1 つです。

2. ネガティブな信念を捨て、自分の内側に目を向けましょう

「彼女は私の意見を聞かないでしょう。」 「彼は家事を手伝ってくれません。彼は怠け者の夫です。」お互いに対するそのような頑固で否定的な信念は、どちらのパートナーも気づかないうちに、結婚生活の基盤そのものを侵食する可能性があります。したがって、これらの信念にしがみつくのではなく、それを変えるように努めてください。

スニグダさんは、夫婦間の問題を増大させる上で、自分自身の役割を探ることを提案しています。自分も関係の質の低下に貢献していることを認識し、認めると、配偶者が認識している欠陥や欠点に対してある程度の余裕を持たせることが容易になります。

次に、結婚生活を再構築するための努力を前進させるために、彼らにどのような変化が見られると期待しているかを伝えることができます。たとえば、妻に自分の意見を理解してもらうためにもっと努力したり、生活を円滑に進めるためには家事を分担する必要があると夫に伝えたりすることもできます。

もしかしたら彼は、家事に興味がないことが関係にこれほど大きな影響を与えていることに気づいていないのかもしれません。彼がそれに気づくとすぐに、あなたを助けようとする可能性があります。もしあなたが、パートナーもあなたと結婚に対して否定的な感情を抱いていると思い込むのに夢中になっていたら、相手の頭の中で実際に何が起こっているのかを知ることはできないでしょう。

何が 壊れた結婚生活 ぎくしゃくしたコミュニケーションや感情の不一致の結果ではないとしたら？ 「結婚のために戦うべきか、それとも結婚​​を手放すべきか？」と自問してください。結婚のために戦いたいなら、信念を変えて、新しい思考プロセス、性格分析、新しい習慣を受け入れてください。

3. 自分自身を再発明し、厳格にならないでください

破綻した結婚関係を修復したいなら、まず自分自身を見つめなければなりません。変化は人生における最大の定常現象であり、この変化は人間としての私たちだけでなく、私たちの人間関係にも影響を与えます。

結婚して10年が経つと、身体だけでなく精神的にも変化します。あなたは成功のはしごを登り、忙しくなり、少し傲慢になり、より強い意見を抱くようになったかもしれません…そしてそれらすべてが関係に忍び込んだかもしれません。

結婚生活が進むにつれて、リンダ（名前は変わりました）は柔軟性が失われ、「ノー」と言う回数が増えることで自分に力を与え、感情的な境界線を設けることができると信じていました。しかし、家族のイベント、友人のパーティー、ハイキング旅行、バーナイトへの「ノー」のすべてが、結局、関係に空白を生み出すことになりました。

「私は、彼が私に側にいて欲しいと思っていた場所で私が彼と一緒に居なくなったために、私たちが離れ離れになってしまったことに気づきました。若い妻だったので、私はより柔軟で、より頻繁に彼に同行しました。しかし、人生が進むにつれて、私にはそこにいる時間もその気もなくなりました」とリンダは言いました。

スニグダさんはこう言います。「破綻した結婚生活を救う際に境界線を設けることは重要ですが、境界線を明確に設定する必要はありませんし、設定すべきではありません。厳格なルールは機能しません。自分の境界線を柔軟に捉え、多少の挫折は受け入れて、常に前進するよう努力しなければなりません。」

この柔軟性は、自分自身を再発明するのにも役立ちます。さて、再発明は、WFH のときに着ているサイズの合わないパジャマを手放すことから、議論が少なくなり、よりコミュニケーションが可能になり、融通が利かなくなり、より愛情深くなるまで、さまざまな人にとってさまざまな意味を持ちます。これらの措置は、大小を問わず、壊れた結婚生活を修復するのに役立ちます。

自分自身を再発見することが、どのようにして壊れた結婚生活を再構築するのに役立つのでしょうか？まず第一に、運動はただ単に 性生活を改善します。 いいえ、セックスやジムに通えばすべてが解決すると主張するわけではありませんが、自分自身を再構築することに多くの時間を費やし始めると、ありのままの自分で快適に過ごす理由がもっと見つかります。

その自信がより幸せな気分とより多くの笑いをもたらしれば、配偶者との関係は必ず良いものになります。自分が確立してしまった有害なパターンを分析し、徐々により完全な人間になるよう努めてください。

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4. 感情的な圧倒を乗り越え、信頼と尊敬を取り戻す

不倫が起こったり、配偶者がただ嘘をついたりすると、信頼は失われます。信頼が壊れたときに結婚生活を修復しようとするのは特に困難です。信頼を裏切られたパートナーは、裏切られたという感覚、怒り、傷つきに圧倒されることがあります。

同様に、嘘をついたり浮気をした配偶者も、充実感の欠如や過去の未解決問題に対する怒りなど、独自の否定的な感情を抱いている可能性があります。

スニグダさんはこう言います。「破綻しつつある結婚生活を修復するには、この感情的な圧倒感を乗り越えることが重要です。結婚生活でうまくいかなかったすべてのことで感じている怒り、傷、痛み、不信感などの否定的な感情を処理し、乗り越えてください。そのような重い感情的な荷物を抱えたままでは進歩することはできません。」

こうした否定的な感情を処理して過去に残さない限り、夫婦が結婚生活を再構築しようとする努力で挫折を経験するたびに、醜い頭をもたげ続けることになるでしょう。

壊れた結婚生活を救うためにこの重荷を取り除くことができたカップルは、前途多難だが可能だと言う。あなたが不倫の後に壊れた結婚生活を修復しようとしているとします。配偶者が電話を使ったり、事務仕事で遅くまで外出したりするたびに、また同じ道をたどるのではないかと心配したり疑ったりするかもしれません。

確かに、自分たちが潔白であることをあなたに納得させるのは浮気相手の責任ですが、あなたもそうする必要があります。 信頼を再構築する そして浮気を放置し、くよくよしないでください。浮気後は結婚生活に取り組む必要があります。妻があなたを軽蔑していると、その敬意を取り戻すのは難しいかもしれません。しかし、それがなければ、壊れた結婚生活を修復することはできません。

ジュリーとピーターは、彼の感情的な不倫の後、結婚生活を維持するためにできる限りのことをしようと決意したとき、不倫に対して抱いていた感情を手放す必要があることに気づきました。 「信頼関係が崩れてしまった後に結婚生活を修復しようとするのは簡単ではありません。私は発達した信頼不安を克服しなければなりません、そして彼は詐欺師の罪悪感にも苦しんでいます」とジュリーは言います。 

そのような場合、短い休憩を取り、離れて時間を過ごすことで、関係における信頼と尊敬を取り戻すことができます。一人の時間を過ごすことで、新たな視点から状況を評価することができます。

5. 個人の限界に対する関係の利点

請求書の支払い、食料品の買い物、住宅ローンの支払い、子供の世話、絶え間ない口論の最中に、私たちは自分の人間関係の良い点を忘れてしまいがちです。私たちはネガティブなことを言い続け、次のように考えています。 結婚生活は破綻しつつある。

壊れた結婚生活を一人で修復したい場合でも、結婚生活で得たすべての良い点を日記に書き、自分がすでに持っているものを思い出させるために毎日それを見てください。

デニスは結婚して 5 年後に妻のエスター (名前は変更されました) と離婚しました。 「今、振り返ると、楽しかった瞬間や、お互いに対する気遣いや気遣いを思い出して、よく微笑みます。しかし、その時点では私は盲目だったので、これらの良い思い出はすべてその時は思い出されませんでした。私たちの関係の良い面に目を向けていたら、壊れた結婚生活を修復できたかもしれない」とデニスは語った。

「夫との結婚関係を修復したいのですが、お互いに話し合いができないようでした。戦いの記憶だけが残ったとき、それは失われた大義のように思えました」とエスターは言いました。

スニグダ氏は、このプロセスは、自分自身の限界を理解することと並行して行う必要があると述べています。 「破綻した結婚生活を修復するための措置を講じるとき、感情的、肉体的、経済的、精神的など、自分の限界を自覚することが重要な役割を果たします。したがって、どこでなぜ不足しているのかを理解し、それを配偶者に伝えることが不可欠です。」

「同時に、夫婦ともこれらの限界を超えて、人生のパートナーにとって重要な変化を積極的に取り入れることを学ばなければなりません。そうすることで、両方のパートナーが個人としてもユニットとしても成長できる健全な空間を作り出すことができます」と彼女は付け加えた。

6. 何について争っているのかを特定する

時々、喧嘩が結婚生活の一部になり、その後あまりにも日常的なものになり、ある時点からは何について喧嘩しているのかさえわからなくなることがあります。義理の両親への不満から始まり、どういうわけか、決断を下す際にお互いに相談しないという、大喧嘩になったことを覚えていますか? 紛争解決 窓の外に出ます。

いくつかの意見の相違があり、次の瞬間に癇癪が起こります。喧嘩の内容は、エアコンの温度や朝ベッドメイキングを誰がするかなどの些細なものから、配偶者が夜中に絶え間なくメールを送信するなどの深刻なものまで多岐にわたります。

何のために喧嘩しているのかを正確に把握できれば、些細な喧嘩をなくすことができます。必要なのは、あなたが落ち着いて、議論に巻き込まれないと決めることだけです。ケンカによって関係が悪化する可能性もありますが、不必要な口論をやめれば、壊れた結婚生活を修復し、瀬戸際から救うことができます。

ここで簡単なヒントを紹介します。次回、どちらかが嫌な日を過ごし、それについて話しているときは、あなたが聞くつもりなのか、それとも配偶者が解決策を探しているのかを尋ねてください。常に彼らの問題を解決する必要があると想定すると、彼らが自分の問題を解決できるとは思っていないと、うっかり彼らに伝えてしまう可能性があります。

何でもないことから生じる些細な喧嘩の芽を摘み取れば、壊れた結婚生活を修復する方法を理解するのがはるかに簡単になります。

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7. 接続を元に戻します

配偶者との関係を修復することは不可欠ですが、それが最も難しいことになる可能性があります。輝きの喪失は、コミュニケーション、愛情、親密さの喪失を意味します。結婚生活でつながりが失われると、まるで見知らぬ人が同じ屋根の下で一緒に暮らし、2 つの異なる島のように機能することになります。

　　 苦い感情が関係に忍び込む、以前ほどパートナーと話すのが簡単ではなくなったことに気づくかもしれません。しかし、夫婦の両方、または配偶者の一方だけからの努力があれば、その関係を更新することは可能です。

スニグダさんは、不倫の後で壊れた結婚生活を修復しようとしている場合でも、その他の違いが原因で壊れた結婚生活を修復しようとしている場合でも、充実した時間を一緒に過ごすことを優先することが絶対に必要だと言います。 「日常生活における他のあらゆるプレッシャーにもかかわらず、この儀式は神聖であり、尊重されるものとみなされなければなりません。

「たとえば、あるカップルが週末にコーヒーデートかディナーデートで1時間だけ一緒に過ごすことに決めたとします。また、週末には、多忙なスケジュールや 1 人のパートナーが不在のため、それができないこともあります。このような場合は、まず相手が自分のせいで計画をキャンセルされたことを恨まないことが大切です。

「同時に、夫婦は両方とも、この混合の機会を埋め合わせるように努力しなければなりません。コーヒーやディナーの予定を次の機会に変更するか、次の週末に一緒に過ごす時間を延長してください」と彼女は付け加えた。

そのつながりを新たにしようとする試みは、朝のコーヒー習慣を再開すること、週末に一緒にテニスをしに行くこと、またはキッチンで一緒に料理をすることを意味するかもしれません…もしあなたが「妻との結婚生活を修復したい」というようなことを考えているなら、 「でも、もう彼女とどうやって話したらいいのか分からない」という場合は、配偶者と充実した時間を過ごし、もう一度彼らのことを知りましょう。

あなたはまだお互いを愛しているかもしれませんが、それを示す方法を忘れているかもしれません。その場合は、完全に失われたつながりと恋愛を再構築する必要があります。一度もない 愛を諦める、お互いの時間をスケジュールすることで、そのダメージを修復することができます。

8. 結婚生活に取り組む

結婚は進行中の作業であると常に言われます。十分に油を塗った機械のように機能させるには、作業を続けなければなりません。しかし、もうおわかりかと思いますが、これは言うは易く行うは難しです。たとえ子供たちのことだけに集中し、お互いの時間をスケジュールしないだけでも、結婚生活はうまくいかない可能性があります。そして、あなたは「どうすれば壊れた結婚生活を修復できるだろうか？」と考えて状況に取り組むことになるでしょう。

あなたは結婚に向けて努力しているとさえ思っているかもしれません。会話を始めようとしたこともあるかもしれませんが、それがあまり実を結ばないと、自分は「最善を尽くした」と思って黙ってしまう可能性があります。壊れた結婚生活を修復する方法を見つける最善の試みは、「話してもいいですか？」と聞くことだと思い込むなど、あなたもいくつか間違ったことをしている可能性があります。一度。

もっと良い仕事を求めて町に引っ越したかもしれないのに、あなたの関係は突然遠距離になってしまいました。配偶者が家に帰って子供と格闘している間、あなたは新しいアパートに留まり、新しい街での生活を楽しみ、新しい友達を作りました。

あなたはスカイプをしたり電話をかけたり、定期的に共同口座にお金を入れたり、毎月家を訪れたりしました。どういうわけか、配偶者が離婚について話し始めるまで、配偶者がどのように関係の中で疎外感を感じ始めていたかに気づいていませんでした。

結婚生活に取り組むということは、外見を維持するということではありません。 幸せな結婚 生きている。それは、問題を深く掘り下げて、何が問題になっているのかを理解することです。そのためには、配偶者が通常行うよりもはるかに多くの努力が必要です。

しかし、壊れた結婚生活を修復し、離婚を阻止したいのであれば、200%の努力をして結婚生活に取り組まなければなりません。

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9. 一緒に交流する

二人の人が疎遠になり始めると、友人や親戚との付き合いをやめてしまいます。しかし、壊れた結婚生活を修復したいのであれば、友達と過ごすことが重要です。それは、あなたが彼らの近くにいたときにあなたの関係がどのようなものであったかを思い出させるのに役立ちます。

また、お互いの周囲で生じた抑制を取り除くのにも役立つかもしれません。昔の友達と笑いながら遊んでいるとき、あなたは本当の自分でいられます。友人は、壊れた関係を修復する旅においても大きなサポートとなる可能性があります。

スニグダさんは、「結婚生活を再構築しようとしているときは、『自分が興味がないのに、どうして配偶者のためにあれやこれやをしなければならないのか』という思考プロセスを避けなければなりません。たとえば、配偶者が友人と夕食に誘ってきた場合、「私に何のメリットがあるの？」と考えて断らないでください。そのジェスチャーがパートナーにとってどれほど意味があるかを認識する必要があります。そこで自分の限界を広げることが重要になるのです。」

社交的な交流は、一緒にドレスアップしたり、お互いを褒め合ったり、同じ車に乗って目的地まで一緒に旅行したり、カップルとしてパーティーに参加したりする機会も与えてくれます。あなたの関係に現在欠けている前向きな気持ちが加わるかもしれません。

いいえ、それはあなたの関係に奇跡が起こることを期待して、ただパートナーとパーティーに足を踏み入れるほど簡単ではありません。このリストの他のすべての項目と同様に、一緒に社交することは和解への足掛かりとなります。別居後に壊れた結婚生活を修復する方法を考えている場合でも、一緒に社交することが解決に役立つかもしれません。

お互いの力関係を最高のものにすることにコミットすれば、かつて配偶者と共有していたつながりを取り戻すことを妨げるものは何もありません。何をすべきかについてかなりのアイデアが得られたので、次の論理的な質問に取り組みましょう。カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復できるか?

カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復することは可能ですか?

壊れた結婚生活を修復する方法を一人で見つけようとしている場合でも、パートナーと協力して解決しようとしている場合でも、カウンセリングや 夫婦療法 出てきます。カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復することは可能ですか？それとも破綻した結婚生活を自分で修復する方法を見つけることができるでしょうか？

スニグダさんは、答えは完全にあなたの状況次第だと言います。 「まず第一に、カウンセリングなしで壊れた結婚生活を修復したい人は、自分と配偶者が問題を克服するために必要なスキルを持っているかどうかを評価する必要があります。夫婦の問題の結び目を見つけて解決するために必要な現実的な見通しが夫婦に欠けていることが多いため、外部からの助けが重要になります。

「外部からの援助がカウンセリングやセラピーの形である必要があるというわけではありません。しかし、公平な第三者の介入は間違いなく問題を解決する可能性があります。破綻した結婚生活を修復するには多くの努力が必要です。その仕事を続けるという決意は簡単ではありません。外部からの影響は、軌道に乗るのに役立ちます。

「もちろん、カップルが自分たちだけで問題を克服することも予見できないことではありません。ただし、その可能性を一般化することはできません。それは、両方のパートナーのスキル、彼らが克服しようとしている問題、結婚生活が経験した挫折の深刻さ、そしてあなたがそれらから前進できるかどうかによって異なります。

「配偶者間の感情的、知的、経済的、精神的な違いがあまりにも顕著であるため、同じ認識を保つことが困難になることがあります。ここでも第三者の介入が役立ちます。

「コーチングやカウンセリングがあなたに合わない場合は、壊れた結婚生活を修復する他の方法を模索することもできます。助けを求められる本や文献はたくさんあります。」

過去の問題を解決するには、多くの努力、時間、忍耐が必要です。夫婦関係が修復し、夫婦としての相性が再び生まれるまでには、1年、2年、あるいは3年かかることもあります。これほど長期間にわたって結婚生活を続けるには、実際には自分たちの結婚生活が自分たちの問題よりも大きいという、双方のパートナーの強い確信が必要です。

壊れた関係を修復し、結婚生活を守ることは可能です。結婚生活を修復するための素晴らしい第一歩は、カウンセラーに相談したり、本を読んだり、結婚生活を修復した友人と話したりしてアドバイスを受け入れることです。壊れた結婚生活を一人で、またはパートナーと一緒に修復する方法を知っていれば、関係を軌道に戻すことができます。もしあなたが現在、この困難な時期を乗り越えるために結婚カウンセラーを必要としているなら、Bonobology には次のようなサービスがあります。 経験豊富な人材が多数エラピスト あなたを助けたいと思っています。

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