人生の最大の悲劇は自分を憎むことだ。人が自分自身に敵対することほど苦痛なことはほとんどありません。自己嫌悪は、その人自身、そしてその人が他者と築く関係を深く蝕みます。ご存知のとおり、健全な人間関係には健全な個人が含まれており、自己嫌悪は決して健全とは言えません。遅い毒と同じように、それはあなたの自意識を殺します。
この問題に正面から取り組む人は多くありません。結局のところ、それをめぐる質問は非常に困難です。自分を嫌いになるのはうつ病の兆候ですか?自己嫌悪のナルシストって存在するのでしょうか？なぜ自己嫌悪が愛情のある人間関係を妨害してしまうのでしょうか?メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、これら（およびそれ以上）について詳しく答える時が来ました。
そこで今回は、認知行動療法（CBT）の経験豊富な実践者であり、様々な分野の人間関係カウンセリングを専門とするカウンセリング心理学者、クランティ・モミン氏（心理学修士）にお話を伺います。彼女は、自己嫌悪に苦しむ人々に向けて、鋭い洞察を語ってくれます。
自分を軽蔑するとはどういう意味ですか?
目次
このテーマを深く掘り下げる前に、まずこの質問に答えておくことが重要です。自己嫌悪とは一体何でしょうか？この言葉はまさにその名の通り、自分自身に対する激しい嫌悪感を意味します。自己嫌悪に苦しむ人は自分自身を嫌い、この嫌悪感は様々な問題を引き起こします。中には、臨床的うつ病や自殺念慮といった深刻な問題もあります。
クランティはそれを実に簡潔にこう述べています。「それは機能不全な思考プロセスです。自分自身についてのあらゆる考えが常に否定的です。人生のあらゆる面に不満を抱えています。」自己嫌悪に陥っている人は、自分のすることすべてに常に批判的になるかもしれません。喜びや充実感を一人で感じることはできません。これほど強い自己嫌悪は、人生のあらゆる面で苦悩へと導くでしょう。
自己嫌悪の 3 つの D – 自己嫌悪とは何を意味しますか?
- 不満： 「これはもっと良くなったかもしれない。」のような発言。何もうまくいかない」というのが日常茶飯事です。たとえ何を達成しても、心の中には不満が残ります。あなたは自分には何事にも十分ではないと思っているので、何も十分ではありません
- 無礼: あなたは最悪の批評家です。自分自身を恥じたり、嫌悪感を抱いたりすることは、あなたにとってごく一般的なことです。自分の外見に不安があると、自分の体に対して否定的なコメントをする可能性があります。 「あなたは太った負け犬で、人々はあなたの見た目に嫌悪感を抱いています。」
- （自己破壊： 薬物乱用、自傷行為、過度の飲酒、過食などは、自己嫌悪が行動に現れる例のほんの一例にすぎません。この破壊は通常、自分自身に向けられますが、場合によっては、嫉妬によって他人の生活を妨害してしまうこともあります。
これは自己嫌悪とは何かを答えていますが、自分がその被害者であるかどうかを理解するのに苦労しているかもしれません。カンザス州の読者は次のように書いています。「何が問題なのか理解できません。私は自尊心が低いことは知っていますが、なぜいつも自分にそんなに厳しいのでしょうか？何もかもうまくいかないような気がする。これは自己嫌悪ですか？」さて、自己嫌悪の兆候を見てみましょう。あなたは何個のボックスにチェックを入れますか？
自己嫌悪の兆候
たとえ矛盾しているように見えても、2 つの兆候を同時に示すことは可能です。物事を理解しようとせずに、客観的に自分を評価してください。ただ自分自身に正直でいてください。
- 夢をつぼみのうちに摘んでしまう： 野心的になったり、高い目標を掲げたりすることに意味がありません。夢を叶える自信がないから一歩も踏み出せない
- 悲観論のプロ: バラ色の眼鏡を通して世界を見る人もいますが、あなたは泥に覆われた灰色の眼鏡を通して世界を見ます。あなたに関する限り、世界は悲惨な場所です
- 緑の目の怪物： 自尊心が低いということは、ほとんどの人が自分よりも優れていると考えることを意味します。その結果、これらの人はあなたの嫉妬深い側面を引き出します。彼らはあなたが欲しいものを持っています
- 青信号を待っています: あなたはいつでも全員の承認を求めています。なだめることの能力は無限であり、あなたは検証を求める永遠の探求を続けています。
- かわいそうな私： 被害者コンプレックスは確かにテーブルの上にあります。あなたは自分が無力であるか、犠牲者であると頻繁に見ます。これを乗り越えるのが最善です…自己憐憫は誰にも好意を寄せたことはありません
- メンタルヘルスは苦境に立たされています: あなたは自己嫌悪のためにうつ病や慢性不安症に苦しんでいます。どちらも自尊心の低さに関連する一般的な診断です
- 燃え上がる： 怒っている若い男性/女性ですか?自己嫌悪はすぐに癇癪を起こし、言葉による下痢を引き起こします。些細なことでヒューズが切れてしまい、それがあらゆる面で人間関係に影響を及ぼします。言っても安全です、 アンガーマネジメント それはあなたのものではありません
- 物事を個人的に考えると: 最も何気ないコメントを個人攻撃と解釈する可能性があります。たとえ自分に向けられていないことでも、必ず腹を立てる
あなたが上記に挙げた兆候のどれにも共感しなかったことを願っています。自己嫌悪は本当に有害ですよね。ここでさらに進んで、その起源をたどります。自己嫌悪の根源は何でしょうか？なぜなら、何も「たまたま」起こるものではないからです…
自己嫌悪はどのような症状ですか?
ポーラは 14 歳の頃から拒食症に悩まされていました。彼女の障害は、寄宿学校でいじめを受けたときに発症しました。女の子たちは悪口を言いながら執拗に彼女をからかった。彼女は物事を自分の手で解決することに決めました。こうしてカロリー計算、過度のダイエットが始まり、最終的には飢餓に陥ることになったのです。ポーラは自分の体に対する憎しみを内面化しました。すぐに、これは自分自身の他の部分に波及し、彼女は自分が失敗者であると判断しました。
11 年後、ポーラは出発点から長い道のりを歩んできました。長年にわたるセラピーのおかげで、彼女は物事を前向きに捉えることができた。しかし、彼女は依然としてペストリーを食べる前に内なる戦争を繰り広げている。彼女はこう言います。「10代の頃、『自分のことが大嫌いすぎて辛い』と思ったのを覚えています。非常に多くの人々と状況がその憎しみに陥りました。日に日に強化されていきました。自愛クラブに遅刻したのはわかっていますが、遅刻しないよりはマシですよね？」
個人の自己嫌悪の背後にはさまざまな理由が潜んでいます。 3段のケーキとして見てください。第 1 層は自己嫌悪、第 2 層は否定的な自己概念、第 3 層は過去の経験/トラウマで構成されます。
トラウマと自己嫌悪
クランティは次のように説明します。「自己嫌悪は否定的な自己意識から生じます。それはあなたの自尊心から生まれます。過去の経験、環境、社会的集団からのフィードバックにより、否定的な自己イメージが強化されています。あなたはある程度の無力感を抱えています – 私は十分ではない、私は誰にも値しないなど。」
さらに、自己嫌悪は、あなたが自分自身に自信を持てていないことを示唆しています。あなたは他者からの承認や満足感に依存しているのです。最も重要な関係は自分自身との関係ですが、あなたの場合、この関係は機能不全で有害なものとなっています。あなたは自分自身に対して、非現実的な期待を抱きすぎているのです。
もしかしたら、あなたにはトラウマ的な幼少期や毒親があり、それがあなたの精神を特定の形で形作ったのかもしれません。おそらく、あなたは思春期にいじめを受け、いじめっ子としての認識を内面化したのでしょう。あるいは、虐待的な元カレのせいで自己嫌悪に陥ったのかもしれません。本質的に、自己嫌悪は未解決または未処理のトラウマから派生したものです。このようなダメージを元に戻すには、多くの時間と労力がかかります。
自己嫌悪があなたの関係を台無しにしていませんか?そう言える7つの兆候
自己嫌悪の複雑さを理解したところで、それがあなたの関係に及ぼす影響を探ってみましょう。なぜなら、ロマンチックな絆はあなたの人生の大きな部分を占めており、最初に自己嫌悪の餌食になるからです。これはすでに起こっているのでしょうか?あなたのパートナーが関係をやめようとしているのを感じることができますか?そして、このシナリオではあなたの自己嫌悪が悪者なのでしょうか？
自分自身の努力をしなかったからといって、誰かを追い払うようなことはしたくないでしょう。すべてのカウンセラーは、健康な人は健全な人間関係を築くという 1 つの格言を支持します。私たちの最高のバージョンになることは私たちの責任です。このプロセスは、問題のある領域を特定することから始まります。自己嫌悪のせいで人間関係に何が問題になっているのかを知るために読んでください。
1. なぜ私はいつも自分に厳しいのですか?あなたは永遠の恐怖の中で生きている
彼らは私を振るだろうか？振らないだろうか？花びらを摘んでいるのか？自己嫌悪は、パートナーが自分には釣り合わないと思わせる。そして、あなたは破滅を待つというウサギの穴に飛び込む。「自己嫌悪が私の関係を壊している」と考えるのは、振られるのを待っている場合、正しい。拒絶や別れを恐れるあまり、あなたは時々関係の中で卵の殻の上を歩くことになる。
正直に言うと、最近、振られるのではないかという恐怖に襲われていませんか？ 「はい」の場合、恐怖の根拠となる具体的な基盤はありますか?おそらくそうではありません。特定の問題を特定することはできませんし、問題がない可能性もあります。クランティはこう言います。「それは、自分は十分ではない、十分な価値がないという頭の中にある声です。それによって、自分が感じている喜びは長くは続かないと確信してしまうのです。」
あなたの人間関係に対する不安はここから生じています。極端なシナリオでは、パートナーが浮気しているのではないかと疑うことさえあるかもしれません。この自己嫌悪は自己破壊的な行動であり、人間関係を蝕んでいきます。問題を自分の手で解決し、自己愛の道を歩んでください。
関連文献：自己破壊的な人間関係を避けるには？
2. 感情的な依存?絶対に
誰かを安心させることは、エネルギーと忍耐を必要とする仕事です。あなたのパートナーは聖人ではないので、関係のある時点で一方または両方が不足するでしょう。自己嫌悪のせいで、あなたは、より良い半分からの絶え間ない承認と感情的な保証に依存するようになります。 「あなたはまだ私のことを愛していますよね」「私は悪い人ではないですよね？」は人間関係における定番のステートメントです。
クランティさんはこう言います。「これと一緒に暮らすのはとても疲れます。自分の精神的な健康や安定の責任を完全に誰かに委ねることはできません。それは彼らが負うべきではない重荷です。おそらくあなたの不安があなたに繰り返しの肯定を求めさせ、あなたのパートナーもそれを提供しているのでしょう。しかし、これは少なくとも持続可能ではなく、このまま進むことはできません。感情的な依存は人間関係が崩れる大きな原因です。」
3. 物事を個人的に考える傾向がある
違反行為には、実際に違反行為があった場合と、違反行為と受け取られた場合とがあります。十中八九、人は発言を個人的な攻撃だと受け取って喧嘩を仕掛けるのです。例えば、ジョーンとロバートが付き合っているとしましょう。ロバートは自己嫌悪に陥っており、特に職場での自分の立場に不安を感じています。ある時、ジョーンが「私が仕事ができることを謝ってほしいの？」と口論になったとします。ロバートはそれを「少なくとも私は仕事ができる。あなたとは違ってね」と受け取ってしまうのです。
パートナーが「そういう意味じゃなかった」などと言っているのを見かけたら、それは関係の危険信号です。相手はあなたに頻繁に説明しなければならない状況にあるのです。次に誰かの発言に思わず目を細めてしまったら、立ち止まって「これは私に向けられた言葉だろうか？」と自問自答してみましょう。返答する前に少し間を置くことは、身につけておくと良い方法です。
4. 自己嫌悪とはどういう意味ですか?あなたは自分の問題を投影している
クレイグ・ラウンズブラウは、「憎しみは、私たちが最初に自分自身に向けたものであるため、他人に向けるものである。」と鋭い言葉で言いました。私たちの問題の影響が私たち自身に限定されたら、世界はどれほど素晴らしいでしょうか?残念ながら、そうではありません。自己嫌悪は、あなたが愛する人々にも醜い頭をもたげます。自分自身に対する絶え間ない不満が、あなたを意地悪で辛くさせます。
最初は「自分のことが大嫌いで苦しい」という言葉から始まりましたが、今では「すべてが大嫌いで、誰もが大嫌いで苦しい」まで進んでいます。家族に暴言を吐いたり、友達の悪口を言ったり、パートナーと口論したりすることは、自己嫌悪の副作用です。
あるフェイスブックユーザーは、「私の体重が自己嫌悪の原因で、夫に対してイライラし続けていました。彼が私の写真を意図的にクリックしたのではないと思ったこの喧嘩を覚えています。実のところ、私は彼ら（そして私自身）に不満を持っていました。」
5. 境界の顕著な欠如
健全な関係の境界線がなければ、関係は決して機能しません。クランティはこう説明します。「境界線は健全な関係の礎です。パートナーの境界線を侵害したり、自分の境界線を引かなかったりすることは、破滅を招くことになります。自己嫌悪は、このことを見失わせます。誰かに踏みにじられるか、あるいは相手に過度に依存してしまうかのどちらかです。」
自己嫌悪は自分自身に妥協させます。 「他に誰が私とデートしてくれるだろうか？」という理由で、虐待的で有害な関係を続ける可能性が高くなります。自分の意志で関係を離れることはほとんどありません。パートナーがどれほど悪い人であっても、あなたはそこに固執するでしょう。そして同様に、あなたも彼らの境界を尊重しません。自己嫌悪は他人の個人的な空間へのフリーパスを与えるものではないことを思い出させてください。
6. シーツ間にトラブルがある
あなたは自分自身に不幸で不快感を抱いているため、肉体的な親密さは簡単には得られないかもしれません。私の親しい友人は、褒め言葉を全く信じなかったため、褒められることに苦労していました。つまり、彼女にとって愛情は簡単なものではありませんでした。ハグ、頬をつつく、手を繋ぐなどは大変でした。彼女の（元）ボーイフレンドの不満を覚えています。彼らはどんどん遠ざかっていき、ついには完全に一緒に寝ることをやめてしまった。
これらの予備的な兆候がすでにあなたの関係に現れている場合は、できるだけ早く人間関係カウンセラーに連絡してください。性的な互換性は関係の重要な部分であり、集中的な努力によって達成できます。自己嫌悪がベッドにたどり着かないようにしてください。
7. グラスは半分空だ – 「私の自己嫌悪が私の関係を台無しにしています」
悲観的な見通しに対処するのは非常に困難です。あなたのパートナーは、あなたの視点から見て物事が決して良くないという事実にうんざりしています。クランティはこう言います。「前にも言いましたが、また戻ってきます。消耗します。あなたは絶えず悲観的になり、パートナーを精神的にも肉体的にも疲れさせてしまいます。喜びを盗む人を好む人は誰もいません、特に人生を共にしたい相手の場合はそうです。」誰もが前進し続けるために希望を必要としています。
あなたのパートナーが職場で昇進を目指しているとします。 「どうなるか見てみましょう、このようなことは決してわかりません…」のような皮肉なことを言いませんか?ここに問題があります。あなたは憂いを抱えており、その関係に虹の余地はありません。
ずいぶん長いリストでしたね。あなたはどんな結論に達したのでしょうか？自己嫌悪があなたの人間関係を壊しているのでしょうか？もしそうなら、次のステップは回復のための戦略を考えることです。自己嫌悪の話はこれくらいにして、自己愛のヒントについて話しましょう。
自己嫌悪を自己愛に変えるにはどうすればよいですか?
チェリ・フーバーはこう言いました。「もし自分を自分にするのと同じように扱ってくれる人があなたの人生にいたら、とっくの昔にその人を追い払っていただろう…」そしてこれはどれほど真実なのでしょうか？友人やパートナーをすぐに有害、さらには虐待的であると決めつけてしまうでしょう。たとえあなた自身であっても、誰からの軽蔑も決して許してはいけません。では、どうすればパターンを打破できるでしょうか?
クランティ氏は次のように説明します。回復への道は長く、長い時間をかけて取り組む必要があります。私が最初に尋ねるのは、「何が問題になっているのですか?」ということです。それは、個人が自分の経験を最もよく判断できると私たちが信じているからです。彼らは自分自身を最も助けることができます。この後、結論に達し、ある種の起源を特定することになります。これからあなたの癒しが始まります。」
自分を嫌うことはうつ病の兆候なのか、と疑問に思われるかもしれません。はい、その可能性はあります。うつ病の症状の一つに自己肯定感の低下がありますが、他にも様々な要因が考えられます。ご自身の状態を客観的に評価してもらうためにも、精神保健の専門家にご相談ください。ボノボロジーには、状況をより深く分析するお手伝いができる、資格を持ったカウンセラーやセラピストが揃っています。多くの方が、私たちのサポートを受けてより強く成長されています。私たちはいつでもあなたの味方です。
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