Қарым-қатынастар негізінен эмоцияға негізделген, сондықтан қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатыны туралы кеңестерді көргенде, бұл сәл шатасуы мүмкін. Ешқашан қорықпаңыз, біз сіз үшін мәселені шешуге келдік. Енді эмоциядан бөлек, салауатты қарым-қатынастар да жақсы тепе-теңдікке негізделген. Сондықтан қарым-қатынаста эмоцияларды білдіру маңызды болғанымен, эмоцияларыңызды бақылауда ұстауды білу де маңызды.
Жаңа қарым-қатынаста, ұзақ қарым-қатынаста (LDR) немесе некеде эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білу маңызды. Тым көп эмоция немесе әрбір кішкентай нәрсеге эмоционалды түрде әрекет ету қарым-қатынастағы тепе-теңдікті сақтайды және серіктесіңізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға шамадан тыс күйзеліс тудыруы мүмкін.
Зерттеулер қақтығыстарды шешу әдістеріміз және сол қақтығыстардан туындайтын эмоцияларды қалай басқаратынымыз қарым-қатынастың сапасы мен ұзақ мерзімділігіне әсер ететінін анықтады.
Салауатты, теңгерімді қарым-қатынасты жеткілікті эмоционалды түрде білдіру арқылы сақтау туралы түсінік алу үшін біз балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге депрессия, мазасыздық, тұлғааралық қарым-қатынас және мансап мәселелерімен күресуге көмектесетін жиырма жылдан астам тәжірибесі бар кеңесші Нилам Ватспен (сертификатталған CBT және NLP маманы) сөйлестік.
Қарым-қатынастағы әртүрлі эмоциялар қандай?
Мазмұны
"Эмоциялар сіздің кім екеніңіздің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ олар кейде бейберекет, күрделі және анық шатастыратын болуы мүмкін. Адамдардың жеке қарым-қатынасында олар ең жұмсақ қанағаттану, тітіркену және мазасыздық сезімдерінен бастап махаббат, ашу және үмітсіздіктің ең терең тәжірибесіне дейін эмоциялардың кең ауқымын бастан кешіреді", дейді.
Ұқсас оқу: Эмоционалды түрде әлсіреген қарым-қатынаста екеніңіздің 9 белгісі
Ол осы сезімдердің күрделілігін бұзу үшін негіз ретінде бес негізгі эмоцияны сипаттайды.
- Қуаныш
"Ләззат алу бақыт, сүйіспеншілік, жеңілдік, мақтаныш, тыныштық, көңіл көтеру және т.б. түрінде келеді. Бұл сіздің әлеміңізде бәрі жақсы болған кезде және сіз бақытты немесе кем дегенде өз тағдырыңызға қанағаттанған кезде, өзіңізді күлкі немесе жеке индульгенциялар арқылы білдіресіз", - дейді Нилам. - мұң
«Қайғы – бұл, әрине қарым-қатынастан бас тарту немесе сіз өзіңізді қанағаттандырмаған немесе жақсы көрмейтін оқиға. Қарым-қатынаста қайғы жалғыздық, көңілсіздік, қайғы немесе үмітсіздік ретінде көрінуі мүмкін», - деп түсіндіреді Нилам. - қорқыныш
Ниламның пікірінше, қарым-қатынастағы қорқыныш - бұл өзіңізге немесе серіктесіңізге жеке тұлға ретінде немесе жұптық қарым-қатынасыңызға қандай да бір қауіпті сезінген кезде. Сенімсіздіктен қорқу, даралықты жоғалту, серіктесіңізді жоғалту және/немесе қарым-қатынасыңыз кейбір қарым-қатынас қорқыныштары болуы мүмкін. Бұл алаңдаушылық, күмән, алаңдаушылық, шарасыздық, шатасу және стресс ретінде көрінеді. - Ашу
«Ашу әдетте қандай да бір әділетсіздікті немесе әділетсіздікті сезінген кезде пайда болады.Адамдар ашуды негативті деп санағанымен, бұл өте қалыпты эмоция, ол сізді ашуланған кезде түсінуге көмектеседі. улы байланыс », - дейді Нилам. Ашу тітіркену, ашулану, ашулану немесе алдану немесе қорлау сезімі ретінде пайда болуы мүмкін. - Жағымсыз
"Сіз әдетте жағымсыз немесе қажетсіз жағдайларға реакция ретінде жиіркенішті сезінесіз. Ашу сияқты, жиіркеніш сезімі сізді аулақ болғыңыз келетін нәрселерден қорғауға көмектеседі. Қарым-қатынаста бұл серіктесіңіздің айтқан немесе істеген нәрсесіне ренжіту немесе олар бұрынғы адам емес екеніне алаңдаушылық сезімін қамтуы мүмкін. Жиренудің күшті көріністері болуы мүмкін, мысалы, жиіркеніш, тітіркену және жүрек айнуы, ыңғайсыздық. жиіркеніштің көзін болдырмау үшін кері кету», - дейді Нилам.
Қарым-қатынастағы жағымды және жағымсыз эмоциялар дегеніміз не?
«Жағымды эмоциялар – бұл жай сезімдерге қарағанда күрделі және мақсатты болып табылатын қоршаған ортаға жай ғана жағымды жауаптар.Екінші жағынан, жағымсыз эмоциялар оқиғаға немесе адамға жағымсыз әсер ету үшін туындаған жағымсыз немесе бақытсыз эмоциялар.
Байланысты оқу : Эмоционалды манипуляцияның 6 түрі және оларды шешуге арналған сарапшылардың кеңестері
"Оң эмоциялар да, жағымсыз эмоциялар да қажет. Есіңізде болсын, эмоциялар жағымсыз болса да, белгілі бір мақсатқа қызмет етеді. Сондықтан, сіз бастан өткерген эмоцияларды өзгертуге тырысудың орнына, оларға қалай әрекет ететініңізді қарастырыңыз. Әдетте эмоциялардың өзі емес, қиындықтар туғызатын реакциялар", - деп түсіндіреді Нилам.
Қарым-қатынастағы эмоцияларыңызды басқару туралы 9 сарапшы кеңесі
Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқару сіз және сіздің серіктесіңіз үшін қиындықтар тудыруы немесе оларды шешуі мүмкін. «Эмоциялар біздің қалай ойлайтынымызды, сөйлейтінімізді және әрекет ететінімізді басқарады. Сондықтан бақытты өмір үшін эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білу қажет. Эмоцияларыңызды басқару сіздің күткеніңіз бен шындық арасындағы тепе-теңдікті сақтауды қамтиды. Бұл сондай-ақ санаңыздан теріс ойларды шығаруды және басым ойларды бақылауда ұстауды үйренуді білдіреді. Ең бастысы, қарым-қатынаста эмоционалды тепе-теңдікті сақтау үшін көп адалдық қажет», - дейді Нилам.
Осы кеңеске сүйене отырып, қарым-қатынасыңызда эмоцияларыңызды немесе кем дегенде эмоционалды жауаптарды басқарудың бірнеше жолын қарастырайық:
1. Әріптесіңізбен анық сөйлесіңіз
«Жаңа қарым-қатынаста, LDR-де немесе некеде эмоцияларыңызды басқарудың алғашқы қадамы - анық, мейірімділікпен және шыншылдықпен қарым-қатынас жасау. Бұл сөйлеуді де, тыңдауды да қамтиды, сондықтан серіктесіңіз өз күні немесе өзі туралы бірдеңе айтып жатқанда мұқият тыңдаңыз және өз тарапыңыздан бөлісуден қорықпаңыз. Қарым-қатынастың негізгі мақсаты - екі адам да бір-бірін толықтыратын орта жасау. Егер бір адам үлес қоспаса, сіз біржақты қарым-қатынасқа тап боласыз . Ал бұл қашан біреуді бақытты етті?» - дейді Нилам.
2. Салауатты эмоционалды тепе-теңдік үшін шынайы болыңыз
"Сіздің қарым-қатынасыңыз шынайы эмоционалды тепе-теңдік пен эмоционалды бақылауға ие болуы үшін екеуіңіз де шынайы болуыңыз керек. Шынайы болу қарым-қатынаста сіз өзіңізді қолдауды сезінетініңізді және серіктесіңіз де солай істей алатындай сезінуі керек екенін көрсетеді", - дейді Нилам.
Ұқсас оқу: Қарым-қатынаста өзіңізді жоғалтып алғаныңыздың 8 белгісі және өзіңізді қайта табудың 5 қадамы
Шынайы болу - бұл сіздің ең жақсы, ең шынайы нұсқаңыз болу. Өзіңізді ешкім емеспін деп көрсетуге тырысу эмоционалдық денсаулығыңызға зиян тигізеді және эмоцияларыңызды бақылауда ұстау қиын болады. Сонда сіз: «Мен қарым-қатынасымда неге сонша эмоционалдымын?» Деген сұрақ туындайды.
3. Қарым-қатынасыңызға тәуелсіз эмоционалды тепе-теңдікті жаттықтырыңыз
"Теңгерімді қарым-қатынас тек екі серіктес арасындағы тепе-теңдікке қатысты емес, - дейді Нилам, - бұл сіздің ішкі эмоцияларыңызды қалай теңестіретініңіз туралы. Егер сіз қарым-қатынасыңыздан тыс өміріңізде эмоцияларыңызды бақылауда ұстай алмасаңыз, қарым-қатынаста тым эмоционалды болуды тоқтата алмайсыз."
«Менің ата-анаммен қарым-қатынасым өте нашар және әлі де көптеген ашу мәселелерімен күресіп келемін. Сондықтан мен бәріне қажетсіз қорғаныс танытып, ешкімді тыңдаудан бас тарттым. Мен көптеген қабырғалар тұрғыздым және өз эмоцияларымды мойындамадым немесе оларды дұрыс білдірмедім. Әрине, бұл менің романтикалық қарым-қатынасыма өте зиянды жолмен әсер етті», - дейді 38 жастағы ландшафт сәулетшісі Диана.
4. Сіздің эмоцияларыңыздың әсерін қараңыз
"Қарқынды эмоциялардың бәрі жаман емес. Эмоциялар біздің өмірімізді қызықты, қайталанбас және серпінді етеді. Бірақ сіздің бақыланбайтын эмоцияларыңыз күнделікті өміріңізге және қарым-қатынастарыңызға қалай әсер ететінін есептеп алу үшін уақыт табу өте қажет. Бұл проблемалық аймақтарды анықтауды жеңілдетеді", - деп кеңес береді Нилам.
Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады, бұл олардың басқа адамдарға қалай әсер ететінін жақсы, мұқият қарау. Егер сіз өзіңіздің мұңыңызды, ашуыңызды немесе тіпті қуанышыңызды қалай білдіретініңізді білмесеңіз, айналаңыздағы адамдар кейде қалпына келтірілмейтін жарақат алуы мүмкін. Эмоцияларыңызды бағалаңыз және олардың әсерін бағалаңыз.
5. Репрессияны емес, эмоцияларыңызды реттеуді мақсат етіңіз
"Сіз өз эмоцияларыңызды шынымен басқара алмайсыз, бірақ оларды басқаруды үйренуге болатыны сөзсіз. Бақылау мен репрессияның арасында үлкен айырмашылық бар. Эмоцияларды бассаңыз, сіз оларды бастан кешіруге немесе білдіруге кедергі жасайсыз, бұл кейінірек үлкен қиындықтар туғызады", - дейді Нилам.
«Мен адамдардың алдында сирек жылаймын, себебі маған бұл әлсіздіктің белгісі деп айтылатын», - дейді Нью-Джерси штатында тұратын 34 жастағы механик-инженер Джеки. «Сондықтан, қазіргі серіктесіммен шындап кездесе бастаған кезде, қарым-қатынастағы эмоцияларды салауатты түрде білдіру өте қиын болды. Мен бәрін ішіме салып қоятынмын, содан кейін эмоционалды жарылыс болатын. Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Айтайын дегенім, өзіңізді үнемі білдіріңіз».
6. Не сезініп жатқаныңызды анықтаңыз
Нилам: «Көңіл-күйіңізді тексеруге біраз уақыт бөлсеңіз, эмоцияларыңызды басқаруды бастауға көмектеседі», - деп кеңес береді. Басқаша айтқанда, сезімдеріңізге сөздерді қойыңыз. Ішіңізге терең қараңыз, ішіңізде болып жатқан физикалық, психикалық және эмоционалдық көріністерге қараңыз.
Ұқсас оқу: Махаббаттың шынайы сезімдерін сипаттайтын 11 нәрсе
Ашудан кеудең тарылды ма? Тамағың төгілмеген көз жасымен жабылып жатыр ма? Қорқыныштан жұдырықтарыңыз түйілді ме, әлде бүкіл денеңіз үрейден қатты ма? Бұл қандай сезімдер? Егер бар болса (әр эмоцияның бірден танылатын көзі болмайды) қайнар көзі қандай? Өз басыңызға кіріп, біраз отырыңыз.
7. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз – Олардың барлығы
Сонымен, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтадыңыз. Енді ше? Сіз қазір қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білесіз бе? Мүлдем емес. Біріншіден, эмоцияларыңызды басқару сызықтық процесс немесе «аха!» емес. сәт. Қарым-қатынаста эмоцияларды білдіруді, сондай-ақ қарым-қатынаста тым эмоционалды болуды қалай тоқтатуға болатынын үйренгенде, ол төмендейді және ағып кетеді.
Қабылдау - сіздің келесі қадамыңыз. Тіпті ең жақсы қарым-қатынаста да сіз үнемі оң эмоциялармен, яғни улы позитивтілікпен жауап бермейтініңізді түсініңіз . Ашу, қайғы, ащылық, реніш және басқа да сезімдер болады. Сізді адам ететін нәрсе осы, ал онымен күресу және қарым-қатынаста әрқашан тістеріңізді қайрау арқылы күлімсіреуге тырысу пайдалы емес.
8. Өзіңізге біраз орын беріңіз
Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқаруды үйрене отырып, серіктесіңізден біраз уақытқа алыстаңыз. Өз сезімдеріңізді бақылап, түгендеу оңай шаруа емес, жаңа қарым-қатынаста, LDR-де, некеде және т.б. эмоцияларыңызды басқаруға тырыссаңыз да, кішкене жеке кеңістік жақсы.
Ұйқыдан ажырасуды , жалғыз демалысты немесе күн сайын ұзақ, жалғыз серуендеуді қолдансаңыз да, біраз жалғыздық сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі. Егер сіз жалғыз қалғаннан гөрі басқа адамдармен сөйлескіңіз келсе, бұл да жақсы. Достарыңызбен сөйлесіңіз немесе тіпті кәсіби терапевтке баруыңыз мүмкін, бұл жағдайда Bonobology тәжірибелі кеңесшілер тобы сіздің қызметіңізде.
9. Медитация және көңіл-күй журналдарын қолданып көріңіз
Журнал «Мен қарым-қатынасымда неге сонша эмоционалдымын?» Деген сұрақты жазу үшін жақсы орын. Бұл сонымен қатар сүзгісіз сезімдеріңізді босатуға тамаша орын. Көңіл күй журналы сіздің эмоцияларыңызды және олардың әрқайсысына қалай жауап беретініңізді жазуға көмектеседі. Азық-түлік журналы сияқты, сіз енді эмоцияларыңызды жазып, оларды нақтырақ және айқынырақ, демек, басқаруға болады.
Байланысты оқу: Жыныстық қарым-қатынаста саналылықты жаттықтырудың 9 тәсілі
Медитация да сіздің ойыңызды тыныштандыруға және нәрселерді айқынырақ көруге көмектеседі. Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқару әдісімен күресу сізді бұлыңғыр және шатастырып жіберуі мүмкін. Жақсырақ басқарылатын эмоцияларға саяхатыңызды бастағанда, жай ғана дем алып, ойыңызды тазартуға уақыт бөліңіз.
Негізгі көрсеткіштер
- Эмоциялар - бұл жай ғана оң немесе теріс оқиғаларға немесе адамдарға реакцияларымыз
- Кез келген қарым-қатынаста жағымды және жағымсыз эмоциялар болады және әрбір эмоция сабақпен бірге келеді
- Шынайы болу, анық сөйлесу және сезімдеріңіз туралы шынайы болу - эмоцияларыңызды жақсырақ басқарудың кейбір жолдары
Сондықтан, егер сіз өзіңізден үнемі «Мен қарым-қатынасымда неге соншалықты эмоционалдымын?» деп сұрасаңыз, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Біз бәріміз эмоцияларымызды салауатты түрде білдіру үшін күресеміз және бізге бір немесе басқа эмоцияның тым көп немесе тым аз екенін айтатын жылдар бойы қалыптасқан шарттылық пен қысымнан арыламыз. Және әрбір қарым-қатынаста бақыттан тыс эмоциялар бар . Өзіңізге және сезімдеріңізге сүйіспеншілік көрсетіңіз. Сізде бұл бар.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қарым-қатынаста эмоциялардың тепе-теңдігін сақтау сіздің өзіңіздің немесе серіктесіңіздің эмоционалдық денсаулығына шамадан тыс қысым жасамауға кепілдік береді. Сіз барлық нәрсеге шектен тыс эмоциямен әрекет етсеңіз, ол таулар тауларын жасайды, сізді және серіктесіңізді шаршатады және ренжітеді.
Эмоцияларыңызды анықтаңыз және қабылдаңыз, олар қаншалықты жағымсыз немесе ауыр көрінсе де. Есіңізде болсын, әрбір эмоция жарамды және тіпті ең бақытты қарым-қатынас сіздің әрқашан бақытты екеніңізді білдірмейді. Ашу, реніш, қызғаныш және т.б. кез келген қарым-қатынастың бір бөлігі болып табылады.
Әрбір жағдай қарқынды реакцияны қажет етпейтінін түсініңіз. Егер сіз өзіңізді жарылып бара жатқандай сезінсеңіз, өзіңізге кеңістік пен уақыт беріңіз және көңіл-күй журналы мен медитация сияқты нәрселермен айналысыңыз. Есіңізде болсын, эмоционалдық жарылыстар айналаңыздағы адамдарға әсер етеді және сіздің серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңызға қатты зиян тигізуі мүмкін.
Қарым-қатынастағы 5 баспалдақ дегеніміз не және олар неліктен маңызды?
Қарым-қатынасыңызды өзгерту үшін эмоционалды бейімделуді үйренуге арналған кеңестер
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
Мен күндіз бәрін істеймін, бірақ тек түнде ғана сезімдерімді басқара алмаймын, ұйықтай да алмаймын, ол тек менің қасымда ұйықтайды. Ол ұйықтайды, бірақ мен ұйықтай алмаймын, сондықтан не істеу керектігін айтыңызшы.
Мен күндіз бәрін істеймін, бірақ тек түнде ғана сезімдерімді басқара алмаймын, ұйықтай да алмаймын, ол тек менің қасымда ұйықтайды. Ол ұйықтайды, бірақ мен ұйықтай алмаймын, сондықтан не істеу керектігін айтыңызшы.
Мен күндіз бәрін істеймін, бірақ тек түнде ғана сезімдерімді басқара алмаймын, ұйықтай да алмаймын, ол тек менің қасымда ұйықтайды. Ол ұйықтайды, бірақ мен ұйықтай алмаймын, сондықтан не істеу керектігін айтыңызшы.