나르시시스트와 접촉 금지 – 접촉이 없을 때 나르시시스트가 하는 7가지 행동

뒤죽박죽된(읽기: 독성이 있는) 관계의 혼란은 정신 상태를 방해할 수 있으며 때로는 탈진 상태로 이어질 수도 있습니다. 당신이 자기애 주의자와의 관계를 끊고 접촉을 시작하지 않기로 결정하면 그들은 당신이 준비할 수 없는 극단적인 방식으로 반응할 수 있습니다. 

짐작하시겠지만, 나르시시스트는 연락 두절에 대해 매우 공격적인 반응을 보이며, 심지어 선을 넘는 경우도 많습니다. 자신에게 인정과 찬사를 주는 존재가 사라지면, 그들은 상실감을 받아들이고 극복하는 데 극도로 어려움을 느낍니다. 나르시시스트와의 연락을 끊기로 결정했다면, 앞으로 어떤 일이 벌어질지 아는 것이 다음 단계를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아야 할 모든 것을 살펴보겠습니다. 

접촉 금지 규칙이란 무엇인가요?

우선, 먼저 무엇인지 이해해 봅시다. 비접촉 규칙 이다. 이름에서 알 수 있듯이, 치유를 향한 여정을 시작하고 시작하려는 의도로 사람과의 모든 의사소통을 완전히 끊는 경우입니다. 

정의는 매우 간단하지만 실행은 그렇지 않습니다. 당신이 깊이 아끼는 사람과의 연락을 끊는 것은 불가능해 보일 수도 있지만, 그것은 당신이 지금 떠나고 싶은 사람 없이 살아가는 방법을 배울 수 있는 거의 유일한 방법입니다.

나르시시스트는 왜 연락 두절에 강하게 반응할까요?

연락을 끊으면 나르시시스트는 부정적인 방식으로 반응합니다. 그들은 다음과 같은 행동을 보일 것입니다. 

• 독성 강압 기법
• 절박한 구걸 
• 혹은 그들이 다시금 찬사를 받을 수 있도록 도와주는 것이라면 무엇이든 시도해 보는 것일 수도 있다. 

“그들은 특별한 권리의식을 가지고 있으며 세상이 그들에게 무언가 빚을 지고 있다고 믿습니다. 그것은 또한 그들이 인생에서 엄청난 일을 겪은 무력한 영혼이라고 생각할 때 노골적인 자만심과 희생자 놀이 사이를 오가는 변장으로 올 수도 있습니다. 그들은 항상 배우자로부터 끊임없는 칭찬과 숭배가 필요합니다. 그들은 어디를 가든지 특별한 대우를 기대하며, 파트너가 자신의 모든 필요를 충족해주기를 기대합니다.”

– 데발리나 고쉬, 심리학자

자기중심적이고 자기혐오적인 성향을 가진 사람(동시에 자기를 피해자로 여기는 사람)이 익숙해져 있던 관심과 보살핌을 받지 못하게 되면, 연락이 끊겼을 때 나르시시스트들이 보이는 행동들이 얼마나 해롭고 관계에 악영향을 미칠 수 있는지 분명해집니다. 정신 건강.

또한 접촉 금지 규칙을 올바른 이유로 사용하는 것이 매우 중요합니다. 

• 이는 조종이나 복수를 위해 사용하는 전술이 아닙니다.
• 그들을 단절시켜 결핍감을 유발하고 다시 끌어들이려는 시도는 절대 해서는 안 됩니다.
• 그리고 그들이 결국 구걸을 시작할 때 절대 다시 받아들이지 마십시오. 

굴복하면 그들에게 또 한 번 당신을 짓밟을 기회를 주는 꼴이 됩니다. 당신도 알다시피 그들은 그렇게 할 테니까요. 

"어떤 종류의 잘못된 행동이든 묵인하는 사람은 사실상 그것을 부추기는 꼴입니다. 검사가 그들이 생각하는 것만큼 강인하거나 무능한 것은 아닙니다. 단지 많은 잘못을 저지르고도 처벌받지 않을 수 있도록 허용될 뿐입니다. 결과적으로 피해자는 그들의 약점을 고스란히 떠안게 됩니다."

– Pragati Sureka, 심리학자

연락이 시작되지 않을 때 나르시시스트가 하는 일은 당신의 공감을 불러일으킬 수도 있습니다. 이전 파트너가 상처받는 것을 보는 것은 다루기가 쉽지 않기 때문입니다. 결국, 당신은 그것이 무엇인지 스스로에게 상기시켜야 합니다. ㅏ 기차 파트너. 

연락이 없을 때 나르시시스트가 하는 7가지 행동

“나르시스트들은 종종 비판에 매우 나쁘게 반응합니다. 그들은 가장 건설적인 비판이라 할지라도 어떤 형태의 비판에도 절대적으로 닫혀 있습니다. 그것은 그들이 항상 옳고 당신보다 우월하다고 생각하기 때문입니다.”라고 Devaleena는 이전에 Bonobology에 말했습니다. 

무기한 접촉 금지(예, 접촉 없음은 영원해야 함)를 통해 자신의 우월성이 의심되면 그들은 행동하기 시작합니다. 연락을 하지 않을 때 나르시시스트가 하는 7가지 일 목록에서 그들의 반응이 슬픔의 XNUMX단계와 밀접하게 연결되어 극단적으로 흔들리는 것을 알 수 있습니다. 그것에 들어가 보자 :

1. 거부 및 괴롭힘

당신이 나르시시스트와의 모든 관계를 끊기로 결정했다면, 당신은 본질적으로 그들에게 "당신은 나에게 중요하지 않으며 당신은 나에게서 관심을 끌지 못할 것입니다. "라고 말하는 것입니다. 그것은 나르시시스트가 받아들일 수 없는 것입니다. 

결과적으로 그들은 (과거처럼) 당신의 경계를 무시하고 연락을 끊는다는 가능성을 완전히 무시할 것입니다. 이에 대처하는 유일한 방법은 그들에게 연락하지 않고 모든 가능한 연락 채널을 차단함으로써 그들의 입장을 강화하는 것입니다. 불행히도, 연락을 피하는 나르시시스트는 당신의 거절을 부인하는 방식이 효과가 없을 때 괴롭힘으로 이어질 수 있습니다. 그들은 다음과 같은 행동을 할 수 있습니다. 

• 심지어는 당신의 친구나 가족에게 연락해달라고 귀찮게 굴 수도 있습니다.  
• 직장에 출근하세요
• 자주 가는 곳을 방문하세요 

2. 나르시시스트가 접촉이 없을 때 반응하는 방식: 절망이 뒤따릅니다.

거의 모든 경우에 비접촉 나르시시스트는 다음 사항에 의존합니다. 사랑 폭격 그리고 당신에게서 받는 관심을 되찾기 위해 필사적으로 노력하는 거죠. 그들이 당신을 그리워하는지 궁금하다면, 네, 그리워하긴 하지만 건강한 방식의 그리움은 아닙니다. 

• 그들이 원하는 건 당신이 아니라, 자신들이 갈망하던 숭배와 사랑, 찬미를 되찾는 것뿐이에요. 
• 그들은 당신이 아니라, 존경받는다는 개념 자체를 사랑했던 겁니다. 
• 그들이 그리워하는 건 당신이 아니라 관계 자체입니다. 

그 결과, 그들이 당신에게 집착하고 돌아와 달라고 애원하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 다음과 같은 상황을 예상하세요: 

• 호화로운 선물
• 필사적인 소통 시도 
• 그리고 소위 친절이라는 것을 당신에게 퍼붓는다. 

당신이 양보한다면, 그들은 다시 당신에게 접근하여 똑같은 일을 반복하게 될 뿐이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 나르시시스트는 종종 모든 수단을 동원하여 그들을 이용하려 합니다. 널 다시 데려갈게하지만 당신이 다시 진지한 태도를 보이는 순간 당신을 무시할 겁니다.

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3. 폭력적인 분노는 매우 현실적으로 일어날 수 있는 일입니다 

나르시시스트가 연락을 끊었을 때 하는 행동들 중에서도, 이것이 당신의 안전을 가장 위협하는 행동일 수 있습니다. 

"자기애적 성향이 강한 파트너와 논쟁할 때는 그들이 도발적이고 모욕적인 말을 할 것이라고 예상해야 합니다. 그들은 그렇게 하도록 타고났기 때문입니다."

– 리디 골레차(Ridhi Golechha), 심리학자 

이러한 상황에서는 든든한 지원 시스템을 갖추는 것이 매우 중요해집니다. 

• 필요할 때 의지할 수 있도록, 믿을 수 있는 주변 사람에게 상황을 알리세요. 
• 나르시시스트와 접촉을 끊는 것은 오히려 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 특히 그들이 당신의 직장에 나타날 가능성이 높기 때문입니다. 
• 최악의 상황에 대비하고, 대응책을 미리 준비해 두세요. 

4. 자기희생 

당신과 다른 사람들의 동정심을 얻기 위해 자기애 주의자들은 종종 자기 희생적인 행동과 매너리즘에 참여하는 경향이 있습니다. 그들은 당신의 동정심을 얻기 위해 긴급 상황을 만들 것입니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 자기애적 후버링 그리고 자기애 주의자들이 당신을 다시 관계로 끌어들이기 위해 사용하는 일반적인 조작 전술입니다. 

앞서 언급했듯이, 나르시시스트가 연락 두절에 보이는 반응은 독성에 가깝습니다. 

• 이런 상황에서는 상대방이 허위 응급 상황을 꾸며내거나 당신의 도움이 필요하다고 주장할 때 응답하지 않아도 괜찮다는 것을 알아두는 것이 중요합니다. 
• 동정심 때문에 연락을 끊었던 관계를 다시 이어가게 되는 건 쉽게 이해할 수 있지만, 나르시시스트는 이런 수법을 이용해 당신을 다시 끌어들이려고 합니다.
• 애초에 그들이 원했던 건 동정심이 아니었다. 

5. 조작 및 가스라이팅 

나르시시스트와 연락을 끊으면 조종과 가스라이팅이라는 흔한 수법을 접하게 될 겁니다. 그들은 다시 당신보다 우월한 위치를 차지하려고 이런 행동을 하는 거죠. 

• 그들은 상황을 역전시켜 당신이 그들에게 잘못했다고 설득하려 할 것입니다. 
• 그들은 당신에 대한 소문을 퍼뜨리고 당신을 악당으로 몰아세울 것입니다.
• 기회가 주어진다면, 그들은 당신이 그런 선택을 하게 만든 학대에 대한 새로운 현실을 그려낼 것이고, 그들이 만들어낸 현실 속에서는 종종 그들 자신이 피해자로 그려질 것입니다. 

그들이 당신의 감정을 무시하고 실제로 일어난 일과는 다른 새로운 현실을 만들어낼 때, 그것은 나르시시스트의 가스라이팅 사례연락을 끊는 나르시시스트는 당신을 다시 끌어들이기 위해 종종 이러한 해로운 조종 방법을 사용합니다. 

"관계에서 가스라이팅이란 간단히 말해서, 나르시시스트가 당신의 감정과 현실을 부정하는 것을 의미합니다. 그들이 흔히 하는 말로는 '예민하게 굴지 마, 괜히 문제를 만드는 거야', '과장하는 거야, 그렇게 된 게 아니야', '너무 예민하게 반응하는 거야, 정신과 치료가 필요해' 등이 있습니다."

– 아니타 엘리자, 심리학자

6. 다른 사람을 찾을 수도 있다

나르시시스트가 이별의 아픔을 극복하는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 그들이 당신에게 집착하고 사랑을 쏟아붓는 동안에는 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만, 결국에는 어딘가에서 만족감을 얻어야 하기 때문입니다. 

연락을 끊는 나르시시스트는 당신과 함께 가졌던 과거를 쫓으면서 동시에 다른 사람을 찾습니다. 그들은 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 이별 후 상처를 치유하다그들은 자신들이 당신보다 우월하다고 믿기 때문에 이것을 거절로 받아들일 수 없습니다. 또한 그들이 단순히 마음을 접고 다른 사람에게로 관심을 돌린 것도 아닙니다. 

• 그들은 관계를 목적 달성을 위한 수단으로 여기는 경향이 있으며, 관심과 숭배에 대한 욕구를 충족시키는 것을 목표로 삼습니다. 
• 그들은 그것이 어디에서 왔는지에 대해 별로 신경 쓰지 않습니다. 
• 그들의 자존심이 충족되는 한, 그들의 갈증은 해소된다. 

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7. 그들은 당신에게 연락하지 않을 수도 있습니다 

그들의 부풀려진 자존심은 당신이 그들을 거부했다는 사실을 참을 수 없기 때문에 그들은 그들의 삶에서 당신의 중요성을 경시하고 당신과의 의사 소통도 차단할 수 있습니다. 그런 경우에, 당신은 그들이 사람들에게 애초에 당신이 그들의 삶에서 별로 중요하지 않았으며 별로 신경 쓰지 않는다고 말하는 것을 보게 될 것입니다. 

• 그러한 행동은 자신들이 당신보다 우월하며 당신이 자신의 결정을 통제할 수 없다는 믿음에서 비롯됩니다.
• 당신은 그들이 느끼는 우월감을 목격했을지도 모릅니다. 나르시시스트와 논쟁하다
• 연락을 끊는 나르시시스트는 당신이 그들과 연락을 끊은 이유가 그들 때문이라고 스스로 믿게 만듭니다. 수 당신이 그렇게 하도록 만들 것이고, 그것이 그들이 믿기로 선택할 현실입니다.

나르시시스트가 당신의 연락 금지를 깨뜨리려 한다는 신호

연락을 끊으면 나르시시스트가 당신에게 관심, 인정, 그리고 통제력을 행사할 수 없게 됩니다. 이는 그들의 자존심과 '나르시시즘적 공급'을 위협하기 때문에, 많은 나르시시스트는 미묘하거나 교묘한 전술을 통해 다시 소통을 시도합니다. 이러한 행동을 조기에 알아차리는 것은 당신의 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 갑작스러운 감정적 메시지

가장 흔한 수법 중 하나는 감정적이거나 향수를 불러일으키는 메시지를 보내는 것입니다. 나르시시스트는 갑자기 당신에게 문자를 보내기 시작할 수도 있습니다. '보고 싶어' 메시지과거의 행동에 대해 사과하거나, 함께했던 행복한 추억을 떠올리게 하려는 의도가 담겨 있을 수 있습니다. 이러한 메시지는 종종 죄책감, 향수 또는 공감을 불러일으켜 상대방의 반응을 유도하고 다시 소통을 시작하도록 유도합니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• "요즘 당신 생각을 많이 했어요."
• “제가 실수를 저질렀다는 것을 깨달았고, 바로잡고 싶습니다.”
• "당신만큼 저를 이해해주는 사람은 없어요."

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2. 침묵 이후의 러브 바밍

If 감정적인 메시지 관계가 잘 풀리지 않으면 일부 나르시시스트는 '러브 바밍'으로 전환하여 칭찬, 애정, 변화를 약속하는 등의 행동을 쏟아붓습니다. 러브 바밍은 감정적 혼란을 야기하고, 왜 처음부터 연락을 끊었는지 스스로에게 질문하게 만들 수 있습니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• 과도한 칭찬이나 찬사
• "새로운 시작"에 대한 약속
• 결혼, 약속, 또는 미래 계획에 대해 이야기하는 것 관계 목표 갑자기

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3. 공통 지인을 통해 연락드리겠습니다.

직접적인 소통이 실패할 경우, 나르시시스트는 당신의 친구, 가족, 동료에게 연락하여 정보를 얻거나 메시지를 전달할 수 있습니다. 이러한 전략을 통해 그들은 당신의 경계를 우회하고 간접적으로 당신의 삶에 다시 개입할 수 있습니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• 친구들에게 안부를 묻는 것
• 서로 아는 사람을 통해 메시지를 보내는 것
• 당신이 참석할 것을 그들이 알고 있는 장소에 가려고 노력하는 것

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4. 희생자 연기하기

대화를 거부하면 나르시시스트는 자신이 피해자라고 주장할 수 있습니다. 당신이 자신을 버렸거나 부당하게 대했다고 다른 사람들에게 말할 수도 있습니다. 피해자 행세를 함으로써 동정심을 얻고, 당신에게 대응하거나 자신을 변호하도록 압력을 가합니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• “왜 나를 무시하는지 이해가 안 돼요.”
• "내가 그들을 위해 온갖 일을 다 해줬는데, 그들은 나를 외면했어."

5. 비방 캠페인

일부 나르시시스트는 공통 지인들에게 당신에 대한 부정적인 소문을 퍼뜨려 보복합니다. 이러한 비방 캠페인은 자신의 이미지를 보호하는 동시에 당신이 자신을 방어하기 위해 연락을 끊었다가 다시 하도록 유도할 수도 있습니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• 이별에 대한 왜곡된 이야기들을 공유하기
• 당신의 인격이나 안정성에 의문을 제기하다
• 공통의 친구를 당신에게 등을 돌리게 만드는 것

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6. 허위 비상사태 또는 위기 상황

나르시시스트는 당신이 연락을 끊은 상태를 깨도록 유도하기 위해 긴급하거나 감정적으로 격렬한 상황을 만들어 당신의 반응을 강요할 수 있습니다. 이러한 긴급 상황은 논리적 사고를 우회하고 즉각적인 감정적 반응을 유발합니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• 몸이 아프거나 곤경에 처했다고 주장하며
• 그들이 당신만이 제공할 수 있는 도움을 필요로 한다고 말하는 것
• 당신 없이 힘들어하고 있음을 암시하는 극적인 메시지

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7. 갑자기 공개적으로 다른 일을 시작하는 것

어떤 경우에는 나르시시스트들이 빠르게 자신의 성향을 드러냅니다. 새로운 관계 소셜 미디어에서든 공공장소에서든 이러한 행동은 종종 질투심을 유발하거나 연락을 끊은 당신의 결정에 의문을 품게 하려는 의도입니다.

어떤 모습일지 상상해 보세요

• 헤어진 직후 새 파트너와 함께 찍은 사진을 올리는 것
• 지금 그들이 얼마나 행복한지에 대해 이야기하고 있어요.
• 당신이나 공통 친구들이 이 내용을 볼 수 있도록 하세요. 

나르시시스트와 연락을 끊고 지내는 방법

나르시시스트와 연락을 끊는 것은 어려울 수 있는데, 많은 나르시시스트들이 연락을 통해 통제력을 되찾으려 하기 때문입니다. 감정 조작죄책감을 유발하거나 간접적인 의사소통을 하는 경우도 있습니다. 명확한 경계를 설정하고 자신의 정신적 공간을 보호하는 것은 조종의 악순환을 끊고 관계에서 상처를 치유하는 데 필수적입니다.

1. 모든 통신 채널을 차단하십시오

연락을 완전히 끊는 가장 효과적인 방법은 모든 직접적인 접촉을 차단하는 것입니다. 직접적인 접촉이 차단되면 나르시시스트는 감정적인 반응을 유발하거나 대화를 다시 시작할 수 없게 됩니다.

실제 단계

• 그들의 전화번호와 이메일을 차단하세요.
• 팔로우 취소 또는 전 애인을 차단해 소셜 미디어에
• 그들의 프로필이나 업데이트를 확인하지 마세요.
• 공유 플랫폼의 알림을 비활성화합니다.

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2. 상호 중개인을 피하십시오

나르시시스트는 종종 공통의 친구, 가족, 동료를 통해 소통하려고 합니다. 따라서 이러한 점을 고려하는 것도 중요합니다. 경계를 정하다 이 사람들과도 마찬가지입니다.

실제 단계

• 친한 친구들에게 그 사람과 연락을 끊었다고 알리세요.
• 공통 지인과 나르시시스트에 대해 이야기하는 것을 피하세요.
• 누군가 화제를 돌리면 정중하게 화제를 다른 곳으로 돌리세요.

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3. 청소기 사용 시도에 대비하세요

많은 나르시시스트는 사과, 애정 표현, 감정적 호소 등을 통해 상대를 다시 끌어들이려는 '후버링' 시도를 합니다. 이러한 시도에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 갑작스러운 사과, 변화에 대한 약속, 그리고 과거에 대한 향수 어린 메시지들.

실제 단계

• 왜 연락을 끊기로 했는지 스스로에게 다시 한번 상기시켜 보세요.
• 메시지가 진심처럼 보이더라도 답장을 하지 마세요.

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4. 접촉이 불가피한 경우 회색 바위 기법을 사용하십시오.

자녀를 공유하거나, 직장 환경 또는 법적 문제가 있는 경우 완전한 연락 차단이 불가능할 수 있습니다. 그러한 경우에는 다음 방법을 사용하십시오. 그레이락 방식 이는 특정 인물에 대해 감정적으로 무감각해지고 중립적인 태도를 취하는 것을 의미합니다.

실제 단계

• 의사소통은 간결하고 사실에 입각하여 하십시오.
• 감정적인 반응을 피하십시오
• 논쟁이나 설명에 참여하지 마십시오.

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5. 감정적 유발 요인을 제거하세요

아무리 냉정하게 대처하려고 노력해도, 특정 상황들이 감정을 자극하여 경계를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이를 방지하려면 주변의 감정적 자극 요인들을 제거하여 충동적인 반응에 휩쓸리지 않도록 하세요.

실제 단계

• 사진, 선물, 추억이 담긴 물건들을 주변에서 치우세요.
• 그 관계와 강하게 연관된 장소는 피하세요.
• 온라인에서 공유된 추억에 대한 노출을 제한하세요.

6. 지원 시스템 구축

떠나는 자기애적 관계 고립감을 느낄 수 있습니다. 특히 취약한 상태에 빠지거나 연락을 끊고 싶은 충동이 들 때, 의지할 수 있는 사람들을 찾는 것이 매우 중요합니다. 자신의 경험을 이야기하는 것은 결정을 강화하고 힘든 순간에도 강하게 버틸 수 있도록 도와줍니다.

실제 단계

• 믿을 만한 친구나 가족에게 연락하세요.
• 자기애적 학대 피해 회복을 위한 지원 단체를 찾아보세요.
• 치료나 상담을 고려해 보세요.

7. 자신의 치유와 개인적 성장에 집중하세요.

무접촉은 나르시시스트를 피하는 것뿐만 아니라 자신의 정서적 안녕을 되찾는 것이기도 합니다. 시간이 지나면서 자신의 성장에 집중하게 되면 나르시시스트에게 끌리는 감정적 영향이 줄어듭니다. 과거 관계.

실제 단계

• 새로운 일상과 취미를 만들어 보세요.
• 지지해주는 사람들과 다시 연결하세요
• 자기 관리와 마음챙김을 실천하세요
• 자신감을 회복하는 데 힘쓰세요

자주 묻는 질문

최종 생각

이제 접촉이 시작되지 않을 때 나르시시스트가 하는 일을 알았으니 폭풍을 헤쳐나갈 수 있는 더 나은 위치에 있기를 바랍니다. 무슨 일이 일어나든, 이 힘든 싸움에는 의심의 여지가 전혀 없다는 것을 이해하십시오. 해야 할 일을 결정한 후에는 끝까지 따르도록 하세요. 

현재 나르시시스트와의 폭력적인 관계에서 벗어나 도움이 필요한 경우, Bonobology의 경험이 풍부한 상담사 패널 회복을 향한 길을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다. 

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