정서적 학대 체크리스트 – 18가지 파괴적인 징후

정서적으로 학대하는 관계는 지속적인 학대와 통제적인 행동이 있는 관계입니다. 학대자는 계속해서 피해자를 통제하고 수치심, 죄책감, 두려움, 빈정거림, 비판을 이용해 원하는 대로 합니다. 이는 행동이나 말을 통해 발생할 수 있으며, 시간이 지나면서 악화되는 경우가 많습니다. 결국 학대자는 피해자의 정신 건강을 약화시키는 데 성공합니다. 

A 측량 미국 질병 통제 예방 센터(United States Center for Disease Control and Prevention)가 실시한 조사에 따르면 여성의 48.4%, 남성의 48.8%가 일생 동안 파트너로부터 적어도 어떤 형태로든 정서적/심리적 학대를 경험한 것으로 나타났습니다. 

심리학자에 따르면 난디타 람비아 (M.Sc. Psychology) 심리 치료사이자 학생 상담사인 정서적 학대 체크리스트에는 낮은 자존감, 고립감, 자신감 부족 등이 포함됩니다. 이는 불안, 우울증 등 다양한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 만연한 문제에 대해 더 이야기 해 봅시다.

정서적 학대란 무엇입니까? 

스스로에게 물어봐야 할 질문은 이 사람이 당신을 어떻게 느끼게 하는가입니다. 어떤 형태로든 정서적 학대를 경험하면 좌절감, 무가치함, 우울증, 불안, 상처, 혼란을 느낄 수 있습니다. 정서적으로 학대하는 행동은 종종 미묘하고 조작적일 수 있으므로, 상호 작용에서 느끼는 감정이 도움이 될 수 있습니다. 위험 신호를 조심하세요, 그러니 주의하세요. 때로 충격적인 경험을 “그다지 나쁘지 않다”고 치부하고 학대자에 대해 변명하는 것이 더 쉽습니다. 

난디 타 “정서적 학대의 교활한 특성은 신체적 학대가 거의 발생하지 않는 경우가 많다는 것입니다. 그 영향은 모두 감정적이고 내부적이므로 다른 사람이 보거나 정량화하기가 어렵습니다. 정서적 학대는 다른 유형의 학대와 함께 발생하는 경우가 많지만, 관계에서 독립적으로 발생할 수도 있습니다.” 이 글의 정서적 학대 체크리스트를 확인하거나 온라인에서 다른 사람을 찾아 당신의 관계가 정서적으로 학대적인지 여부를 판단할 수 있습니다.  

정서적 학대는 왜 발생하는가? 

몇 가지가 있습니다 전문가가 뒷받침하는 이유 사람이 학대적인 행동 패턴에 의지하는 경우. 또한, 당신에게 상처를 준 사람이 자신의 말이나 행동이 미치는 영향을 인식하지 못할 가능성도 약간 있습니다. 당신에게 감정적으로 상처를 주려는 동기는 성격 장애나 자신의 정신적 학대나 신체적 학대 이력에서 비롯될 수 있습니다. 행동과 심리 게임을 통제해야 하는 필요성은 복잡할 수 있지만, 감정적으로 학대하는 데에는 어떤 변명의 여지도 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 

정서적 학대 체크리스트 – 18가지 파괴적인 징후 

Nandita는 “이런 일이 발생하자마자 한발 물러나 그러한 학대적인 행동의 유발 요인과 패턴을 인식하는 것이 중요합니다. 정서적 학대 체크리스트를 갖고 현실을 직시하는 것은 큰 진전입니다. 그렇습니다. 현실을 직시하는 과정은 어렵지만 일어나야 합니다. 당신은 가질 자격이 있습니다 파트너와의 건강한 경계. "

정서적 학대 체크리스트는 귀하(또는 귀하의 친구 및 가족)가 귀하가 정서적으로 학대적인 관계에 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 학대라고 부르기 위해 '모든' 징후가 나타날 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 아래 질문에 대한 몇 가지 긍정적인 답변이라도 문제가 있거나 잠재적으로 학대적인 관계를 나타낼 수 있습니다. 모든 사람은 행복, 동료애, 신뢰, 사랑을 누릴 권리가 있습니다. 어느 누구도 귀하가 이러한 기본 권리를 누릴 자격이 없다고 느끼게 해서는 안 됩니다. 

당신이 정서적으로 학대하는 관계에 있는지 알아보려면 아래의 정서적 학대 체크리스트에서 다음 질문을 스스로에게 물어보세요. 

1. 당신의 파트너가 당신을 모욕하고, 끊임없이 놀리고, 조롱합니까? 
2. 그들은 당신의 친구, 가족, 심지어 애완동물까지 질투합니까? 
3. 새로운 관계가 진행됨에 따라 상호 작용하는 친구와 동료가 적어지나요? 
4. 당신은 당신이 느끼나요 파트너 주변의 달걀 껍질 위를 걷기 그리고 그들을 화나게 할 아무것도 하지 않으려고 합니까? 
5. 당신의 파트너가 당신보다 더 똑똑하거나 지식이 더 많다고 주장하는 경우가 자주 있습니까? 
6. 귀하는 경미한 질병 또는 중대한 질병으로 고통받고 있습니까? 
7. 당신은 당신의 관계 없이는 살아남지 못할 것이라고 믿습니까? 
8. 당신의 파트너가 당신을 미친 사람처럼 느끼게 합니까? 특히 당신이 그들에게 맞설 때 더욱 그렇습니까? 
9. 당신만이 파트너의 문제 해결을 도울 수 있다고 믿습니까? 
10. 학대적인 에피소드를 겪은 후, 더 많은 사랑과 애정이 쏟아지나요? 
11. 진정한 사랑이 무엇을 의미하는지 혼란스럽나요? 
12. 연애를 하고 있는데도 그 어느 때보다 외로움을 느끼시나요?

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이 정서적 학대 체크리스트를 자세히 살펴보고 징후를 이해해 봅시다. 기억하세요. 한두 번 또는 여러 번 경험할 수 있지만, 모두 개입하지 않으면 이것이 해로운 관계로 변할 수 있다고 믿는 이유를 의미합니다. 

1. 당신은 정서적으로 학대적인 관계 속에서 끊임없이 판단이나 비판을 받습니다.

당신은 사랑하는 사람의 손에 언어적, 정서적 학대를 당할 수도 있지만, 그것이 당신에게 큰 타격을 줄 때까지는 심각하게 받아들이지 않을 수도 있습니다. 최근 공부 정서적 학대 관계에 대한 연구에서는 비판이 심리적 학대의 가장 흔한 표현 중 하나라는 결론을 내렸습니다. 가장 비판적인 영역은 지능(17.9%), 재정(17.6%), 외모(14.6%) 순이었습니다.  

그러한 정서적 학대의 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 남들 앞에서 깎이는 것
• 당신의 비용으로 농담
• 냉소적인 발언
• 당신의 행동, 말, 생각에 대해 지나치게 자기주장적이다.
• 당신의 인생 선택을 판단

2. 경계가 일상적으로 침해되거나 무시됩니다. 

모든 사람은 개인 정보 보호를 받을 권리가 있습니다. 새로운 관계에서 사랑과 성적 매력이 처음으로 분출되는 상황에서는 그 선을 긋는 것이 까다로울 수 있습니다. 하지만 귀하의 공간이 지속적으로 침해당했다고 느낀다면, 관계에 갇힌 느낌, 또는 상황이 너무 빠르게 진행되고 있다고 느끼면 본능을 믿고 말하거나 속도를 늦추십시오. 

상황이 회복 불가능할 경우 떠나야 합니다. 하지만 Nandita는 이렇게 덧붙입니다. “불행하게도 많은 사람들에게는 관계를 건강하게 만들려는 노력이 필수적입니다. 이는 사회적 기대, 자녀가 있기 때문에, 재정적 의존성, 건강이나 장애, 파트너를 사랑하기 때문에 등 여러 가지 이유로 시도됩니다. 피해자는 자신의 관계를 개선하기 위해 노력합니다. 파트너는 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 이를 수정하려고 노력할 것입니다.”

3. 당신은 소유물처럼 취급됩니다

동안 미묘한 형태의 정서적 학대 반드시 신체적 폭력이나 성적 학대로 나타나지 않을 수도 있지만, 파트너는 여전히 귀하의 행동과 감정을 제한할 수 있습니다. 과도한 질투, 끊임없이 전화를 걸어 행방을 확인하고 혼자 또는 친구들과 시간을 보내고 싶을 때 화를 내는 것 등은 모두 당신을 고립시키고 그들의 통제하에 두기 위해 수행됩니다.  

4. 조종당했다고 느낀다 

당신을 통제하기 위해 당신을 학대하는 사람은 애정을 철회하고 당신을 무시할 수도 있습니다. 침묵의 치료, 또는 자신과 자신의 선택을 의심하게 만들기 위해 죄책감 여행을 떠나십시오. 말을 하면 조롱당하고, 조롱당하고, 기분이 더 나빠집니다. 정서적으로 학대하는 관계는 피해자의 낮은 자존감과 낮은 자신감을 바탕으로 성장합니다. 이는 피해자가 이러한 악순환에서 벗어날 수 없는 저절로 지속되는 문제를 야기합니다. 

5. 당신은 해고되고 무시됩니다 

사소한 이유로 무시당하거나, 과소평가되거나, 비난받는다고 느낀다면 이는 모두 정서적 학대 체크리스트의 체크 표시입니다. 당신의 파트너가 당신의 성취를 과소평가하거나 자신의 행동에 대한 책임을 지기를 거부한다면, 이제는 주목해야 할 때입니다.     

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6. 당신에게 기대하는 것이 너무 많다 

정서적 학대의 예는 학대자가 당신에게 너무 많은 것을 요구하는 경우입니다. 그들은 당신이 다른 모든 것을 제쳐두고 그들의 필요를 충족시키기를 기대합니다. 아무리 많은 일을 하더라도 학대자의 눈에는 결코 충분하지 않습니다. 

7. 테이블은 종종 당신에게 켜져 있습니다 

단순히 자신을 표현하거나 특정한 것을 요구할 때, 당신은 너무 집착한다는 비난을 받고 있습니다 그리고 요구합니다. 정서적으로 학대하는 관계는 당신이 생각과 행동이 학대자의 현실과 불균형한 물질주의적인 사람이라고 믿게 만들 수 있습니다. 

8. 파트너에게 감정적으로 학대를 당하면 인생은 혼란스러워집니다.

학대하는 파트너와의 생활은 매우 혼란스러울 수 있습니다. 이는 부분적으로 학대자의 논쟁적이고 조작적인 성격 때문입니다. 또한 갑작스러운 기분 변화와 변덕스러운 분노로 인해 발생할 수도 있습니다. 가정 폭력이나 신체적 피해가 없을 수도 있지만, 감정적으로 학대하는 관계에 산다면 죄책감을 느끼고 파트너를 불쾌하게 만드는 어떤 일도 하는 것을 두려워하게 될 수 있습니다. 

Nandita는 “이 지점에 도달했다면 스스로에게 물어보세요. 학대적인 단계에 머물기를 원하는지; 지원, 전문적인 도움, 힘든 대화를 통해 관계를 개선하고 싶습니까? 아니면 관계를 떠나고 싶나요?”

9. 감정적 협박은 삶의 방식이다 

누군가가 당신을 통제하기 위해 지속적으로 정서적 협박을 사용한다면 이는 정서적 학대의 신호입니다. 정서적 학대의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 당신이 뭔가 '잘못'을 할 때마다 당신을 넘어뜨리는 죄책감
• 당신을 놀리고 공개적으로 당신의 실수를 지적하십시오.
• 상황을 조종하고 자신의 약점을 자신에게 불리하게 이용
• 실수를 회피하고 상황을 왜곡해 자신을 비난한다 

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10. 당신의 학대자는 변장한 과대망상증 환자입니다. 

당신의 파트너가 끊임없이 자신의 업적이나 지능을 자랑하고 당신을 실망시킨다면, 그것은 정서적으로 학대적인 관계일 가능성이 높습니다. 학대자는 자신이 다른 사람보다 우월하고 당신이 볼 수 없는 것을 볼 수 있다고 믿는 경향이 있습니다. 그들은 당신이 틀렸다는 것을 증명하기 위해 최선을 다하고 당신의 생각과 감정이 비논리적이고 근거가 없다고 주장합니다. 

11. 외로움을 느낀다 

정서적 학대가 당신의 삶을 지배하게 되면, 당신은 완전히 외로움과 고립감을 느끼게 됩니다. 이는 다음과 같은 결과로 발생할 수 있습니다.

• 귀하의 소셜 미디어를 스토킹하는 귀하의 파트너 계정을 사용하거나 GPS를 통해 위치를 추적합니다. 
• 귀하의 행동과 소재에 대한 엄격한 모니터링
• 친구나 가족과 함께 외출할 때마다 고개를 쳐드는 질투심 
• 모든 시간을 함께 보내도록 요구 
• 모든 재정적 문제를 통제하고 관계에 있는 모든 돈을 관리함으로써 재정적 자유를 빼앗는다

12. 당신은 가스라이팅을 당하고 있다 

당신의 파트너가 계속해서 당신의 사건을 부인하거나 당신이 말한 대로 일이 일어나지 않았다고 주장한다면, 그들은 당신을 가스라이팅하는 것입니다. 당신의 기억과 정신 건강에 의문을 제기하게 만드는 사람과 시간을 보내는 것은 심리적 트라우마로 향하는 미끄러운 비탈길입니다. 

Nandita는 “여기서 학대받는 사람은 끊임없이 자신을 의심하고 자신감을 잃기 시작합니다. 가스라이팅 파트너와의 거래. 때때로 그들은 자신이 부당한 대우를 받아야 한다고 느끼며, 이는 깊은 트라우마를 초래할 수 있습니다. 그러한 유해한 관계에서 벗어나려면 많은 용기, 사회적 지원, 비판적 사고 및 정직이 필요합니다.”

13. 학대자는 애정을 억제한다 

관계에 있는 누군가로부터 사랑을 거부당하는 것은 정신 건강에 큰 타격을 줍니다. 정서적으로 학대하는 사람이 애정을 억제할 수 있는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

• 그들은 애정 표현을 거부하고 당신이 섹스를 시작할 때마다 계속해서 섹스를 거부할 수도 있습니다. 
• 그들은 당신을 집착하고 포옹과 좋은 시간을 원한다고 요구합니다. 
• 그들은 당신의 '요구'를 듣기에는 너무 바쁘다고 주장합니다.
• 그들은 '당신을 보살핀다'는 핑계로 당신의 외모와 당신이 만나는 사람을 통제합니다.

14. 그들의 불쾌한 유머 감각을 다루어야 한다 

학대자는 종종 불쾌한 유머 감각을 가지고 있습니다. 그들의 '농담'은 모욕적이고 조롱적이며, 공개적으로 당신을 대하는 것은 모욕적일 수 있습니다. 이것은 당신이 다른 사람들을 만나는 것을 두려워하게 만들고 그들 주위의 달걀 껍질 위를 걷게 만듭니다. 

Nandita는 “깨달아야 할 또 다른 점은 파트너가 농담을 하는 동안 의도적으로 당신을 감정적으로 학대하지 않을 수도 있다는 것입니다. 따라서 다음이 중요합니다. 파트너와 소통하다 대면 대화든, 문자든, 편지든, 그것에 대해 어떻게 느끼는지 말이죠. 자신을 옹호하는 것이 정서적 학대를 경험하는 첫 번째 단계여야 합니다.” 

15. 당신은 자신이 덜 가치 있다고 느끼게 된다

당신이 관계에 아무리 많은 일을 하고 투자하더라도 당신은 본질적인 인간 가치를 의심하게 됩니다. 당신의 필요를 위해 돈을 썼든, 심지어 건강을 위해 의료 서비스를 받았든, 당신은 기본적인 필수품조차 가질 가치가 없는 것으로 간주됩니다. 

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16. 당신은 위협을 받고 있습니다 

감정적으로 학대하는 관계에서는 신체적 외모는 그대로 유지될 수 있지만 정신적으로는 엉망입니다. 폭력의 위협과 마인드 게임은 모두 건강에 큰 피해를 줍니다. 이는 천천히 원치 않는 성행위와 성적 학대로 이어질 수 있습니다.

17. 무력감을 느낀다

귀하의 재정을 보류하고 금전 문제에 대한 통제권을 행사함으로써 귀하를 학대하는 사람은 일종의 경제적 학대에 빠지게 됩니다. 귀하의 통제 파트너가 관계의 모든 결정을 내리므로 귀하는 재정적, 정서적으로 무력감과 무력감을 느끼게 됩니다.  

18. 학대가 당신과 당신이 사랑하는 사람 사이에 문제를 일으키고 있습니다.

일반적으로 감정적으로 학대하는 관계에서는 파트너가 더 나은 사람인 척합니다. 그것은 당신과 당신이 사랑하는 사람 사이에 (상상이든 아니든) 문제를 일으키고, 고립감과 무력감을 심화시킵니다. 당신은 사랑받는 느낌을 중단합니다.

누군가가 학대적인 관계에 머무르는 이유는 무엇입니까?

이것은 대부분의 사람들이 묻는 첫 번째 질문입니다. Nandita는 이렇게 말했습니다. “모든 종류의 관계는 파트너에 대한 희망, 사랑, 관심의 감정에서 시작됩니다. 관계가 진행되면서, 정서적 학대의 징후 팝업될 수 있습니다. 대부분의 경우 정서적 학대는 주기적으로 나타나는 경향이 있습니다. 정상적인 기간이 지나면 학대가 발생합니다. 

“순환적인 경험일 때 피해자는 혼란, 희망, 우울, 분노, 후회의 감정을 겪게 됩니다. 사람들을 머물게 만드는 것은 희망의 느낌입니다. 희망의 빛을 느낄 때마다 관계를 유지하고 싶고 상황이 나아질 것이라고 생각합니다. 사람들이 머무르는 또 다른 이유는 앞서 논의한 것처럼 가스라이팅입니다.”

학대적인 관계에 머물게 만드는 다른 요인은 다음과 같습니다.

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• 피해자는 자신이 사랑에 빠졌고 가해자가 자신을 진정으로 사랑한다고 믿습니다.
• 정서적으로 학대하는 행동을 인식하지 못할 수도 있습니다 
• 낮은 자존감과 무가치함은 학대의 악순환을 지속시킬 수 있습니다 
• 그들은 파트너를 이해하고 그들의 좋은 면을 볼 수 있다고 믿습니다. 
• 재정적 의존이나 폭력의 위협으로 인해 떠나는 것을 너무 두려워합니다.
• 가족의 안전이 걱정될 수도 있습니다.
• 시간이 지남에 따라 학대를 견디는 능력이 증가합니다.

정서적 학대에 대처하는 방법은 무엇입니까?

If 당신은 감정적으로 학대적인 관계에 빠져 있습니다. (또는 위에서 언급한 정서적 학대 체크리스트에 대해 상당수의 긍정적인 답변을 표시한 경우), 학대에 대처하거나 관계를 끊기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 학대라는 사실을 받아들인다

정서적으로 학대하는 관계를 다루는 첫 번째 단계는 자신이 학대당하고 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 학대를 거부하면 이러한 악순환이 더욱 지속될 수 있습니다. 학대가 무엇인지 인식되면 다시 삶을 되찾을 수 있습니다.  

2. 자신을 먼저 생각하라 

매우 어려울 수 있지만 학대자의 필요보다 귀하의 필요를 우선시해야 합니다. 자신을 무가치하다고 생각하는 것을 멈추면 자기 관리가 시작될 수 있으며 앞으로 길고 고통스러운 전투에 맞서 싸울 수 있도록 더 강해질 수 있습니다. 더 찾아보세요 자신을 사랑하는 방법, 잘 먹고, 자고, 사람들과 대화하고, 힘을 키우는 데 필요한 모든 도움을 받으세요. 

3. 자책을 제거하라 

만약 당신이 장기간 정서적으로 학대적인 관계에 빠져 있었다면, 당신에게 본질적으로 잘못된 것이 없다고 믿는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 여기서 문제는 당신이 아니라는 점을 확신하십시오. 다른 사람의 학대적인 행동에 대해 자신을 비난하는 습관을 점검하고 즉시 떠날 수 있도록 변화를 시작하십시오. 

4. 경계를 그으세요 

여기서 핵심은 어떤 경계가 필요한지 결정하는 것입니다. 건강한 관계 그리고 그것을 통해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 학대자와의 논쟁이 조롱과 모욕으로 변질될 것이라는 것을 알고 있기 때문에 논쟁을 피하기로 결정했다면, 잠재적으로 악화될 수 있는 상황에서 벗어나겠다고 스스로에게 약속하십시오. 이는 학대자의 행동이 용납될 수 없다는 점을 강화합니다. 

5. 사람을 고칠 수는 없다는 사실을 받아들이세요 

Nandita는 이렇게 말합니다. 학대는 트라우마 유대를 유발할 수 있습니다 관계에 있는 사람들이 트라우마를 통해 애착을 갖는 곳. 낮은 자존감과 낮은 자신감으로 인해 피해자는 이 유대를 깨기가 점점 더 어려워지고 있습니다.”

그러나 사람을 변화시키거나 '치료'하는 것은 당신의 책임이 아닙니다. 모든 개인은 자신의 생각과 행동에 책임이 있습니다. 학대하는 파트너는 자발적으로 그러한 해롭고 학대적인 행동에 빠지기로 결정합니다. 그들은 '다시 정상으로 사랑받을' 수 없습니다.

6. 상황에서 벗어나세요 

학대적인 에피소드가 시작되면 최대한 빨리 그 공간에서 벗어나십시오. 논쟁이 시작되면 사과하거나 당신의 관점을 이해시키지 말고 방을 나가십시오. 당신의 파트너가 공개적으로 당신을 놀리거나 모욕한다면, 그들과 어울리지 마십시오. 당신이 무슨 말이나 행동을 하든 상황은 더욱 악화될 것이라는 점을 기억하십시오. 따라서 참여하지 않는 것이 더 안전합니다. 

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Nandita는 이렇게 덧붙입니다. “어떤 이유로든 가만히 있기로 결정했다면 자신을 보호하세요. 방법은 다음과 같습니다. 학대적인 에피소드가 발생하는 동안 생각을 모으고 감정을 조절하는 것이 필수적입니다. 당신의 파트너가 당신을 욕하거나, 놀리거나, 논쟁을 벌인다면 반응하지 마십시오. 학대자가 당신의 자신감을 경시하면 그들은 당신의 반응을 자극할 것입니다. 가장 좋은 방법은 감정적으로 상처를 입더라도 조용히 있는 것입니다. 어떤 반응도 보이지 않는 것이 학대를 실시간으로 처리하는 더 좋은 방법 중 하나입니다.” 

7. 지원으로 자신을 둘러싸십시오. 

자신만의 지원 네트워크를 구축하세요. 이것이 학대적인 관계를 극복하고 벗어날 수 있는 유일한 방법입니다. 당신은 도움이 필요합니다. 그러니 받아들이십시오. 친구나 가족, 상담사에게 당신이 겪고 있는 일에 대해 이야기하십시오. 학대의 영향을 줄이기 위해 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 이는 또한 외로움과 우울함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 상황을 올바른 시각으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 

8. 탈출 계획을 세우세요 

전국 가정폭력 핫라인이나 NGO에 전화하거나 전문적인 도움을 받을 수 있습니다. 정서적 학대에 대한 대처 요령 또는 더 나쁜 학대 상황에서 벗어나기 위해. 결국, 학대는 정신 건강에 큰 타격을 줄 것이며, 상황은 신체적 폭력으로 변질될 수 있습니다. 자신과 가족을 보호하려면 학대자로부터 멀리 떨어져서 다시 자신의 모습으로 돌아갈 수 있도록 준비할 수 있는 탈출 경로를 계획하십시오. 

정서적 학대자에게 시도해서는 안되는 것 

학대자를 대할 때는 주의를 기울여야 합니다. 잘못 처리하면 상황이 악화되어 더 많은 학대와 폭력이 발생할 수 있습니다. 정서적 학대자를 대할 때 피해야 할 행동은 다음과 같습니다.

• 파트너와 말다툼하기: 당신의 말을 듣기를 거부하는 파트너와 논쟁하는 것은 의미가 없습니다. 그들은 항상 당신을 모욕하고 수치스럽게 할 다른 방법을 찾을 것입니다. 상처 주는 말을 하는 것

• 그들의 학대적인 행동에 대해 변명하기: 반면, 피해자가 자주 사용하는 또 다른 무기는 가해자의 잘못을 면죄하는 것입니다. 자신이 특정 방식으로 행동하는 이유에 대해 변명하고 행동의 결과를 경시하는 것은 득보다 실이 더 클 수 있습니다. 

• 학대자의 '좋은' 면에 호소함: 파트너에게 사과하고 달래는 것은 향후 학대를 증가시킬 뿐입니다. 점점 더 많은 경계를 넘나들수록 양측은 헤어날 수 없는 고통과 처벌의 악순환에 빠지게 됩니다. 

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정서적 학대를 치유하는 방법 

학대적인 관계를 다루기 위해 언급된 단계 외에도, 학대적인 관계를 치유하는 것도 중요합니다. 에 따르면 공부 텍사스 대학교 건강 센터(University of Texas Health Center)는 정서적 학대를 당하는 것은 "다양한 정점, 이차적인 신체적, 정신적 건강 증상, 즉각적인 학대 경험을 훨씬 뛰어 넘는 삶의 질 문제를 포함하는 인생 여정"이었습니다. 결과적으로, 정서적 학대로부터의 치유는 회복하는 데 평생이 걸릴 수도 있습니다. 

정서적으로 학대하는 관계의 피해자이거나 피해자였던 경우, 회복 과정을 더 쉽게 만들기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 귀하가 학대를 당했거나 당했다는 사실을 받아들이십시오. 당신에게 가해진 피해를 최소화하는 것은 치유를 방해할 것이므로, 당신은 학대의 피해자였다는 사실을 받아들여야 합니다.
• 회복에 전념하십시오. 다음과 같이 약속하세요. 학대의 순환은 당신에게서 멈춥니다. 세대의 트라우마는 현실입니다. 여러분은 이러한 심리적 학대와 그 영향이 자녀에게 계속되는 것을 원하지 않습니다.
• 친절하게 대해: 학대자에게 베푼 것과 같은 친절을 자신에게도 실천하십시오. 상황의 심각성을 이해하고 회복 및 치유되는 동안 인내심을 가지십시오.
• 지원 시스템 구축: 친구나 가족에게 속마음을 털어놓을 수 없다면 전문적인 지원을 선택하세요. 학대의 영향을 극복하는 동안 핫라인과 지원 그룹을 통해 커뮤니티를 제공할 수 있습니다. 
• 다른 이들을 돕다: 다른 피해자들과 대화하고 이야기를 나누는 것은 서로의 짐을 지는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 치유 전략과 회복 도구를 제공합니다. 

Nandita는 “이러한 내부 갈등을 해결하는 데 도움이 되는 지원 시스템(당신을 공감하고 이해하는 사람들)을 마련하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담하면 잠재적으로 위험한 상황에서 자신과 가족을 제거하는 데 도움이 됩니다. 언제나 도움을 받을 수 있다는 것을 기억하세요. 적절한 사람에게만 요청하면 됩니다.” 아시다시피, 숙련되고 자격을 갖춘 상담사가 보노볼로지 패널 항상 당신을 위해 여기 있습니다.

갈등이 있고 정서적 학대가 있습니다. 정상적이고 건전한 관계에는 항상 갈등이 상당하게 존재하며, 상호 수용 가능한 합의에 도달하는 것은 궁극적으로 파트너 중 한 쪽 또는 두 파트너 모두에게 달려 있습니다. 정기적으로 감정을 표현하고 문제를 해결하는 것도 갈등이 있을 경우 관계를 강화할 수 있습니다. 

반면에 정서적 학대는 해롭고 심각한 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러한 건강하지 못한 관계에 있는 피해자는 압도당하고, 오해받고, 화를 내고, 부끄러워하고, 두려움을 느낄 수 있습니다. 당신의 연인이 지속적으로 당신 자신과 당신의 상황에 대해 기분 나쁘게 만든다면, 이제 파트너십의 모든 것이 옳지 않다는 것을 깨달을 때입니다. 벗어나 삶을 다시 시작할 수 있도록 지원을 구하세요. 그것은 가능하고, 할 수 있습니다. 누구에게 도움을 요청해야 하는지, 그리고 당신은 혼자가 아니라는 사실만 알면 됩니다. 

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