당신의 관계에 뭔가 엄청나게 잘못된 것이 있지만 당신은 그것에 대해 손가락질할 수 없습니다. 당신은 부족하고 지쳐 있다고 느끼며, 모든 것이 당신 잘못이라는 말을 계속해서 듣고 있습니다… 당신이 겪고 있는 상황을 설명하는 용어가 있습니까? 예, 당신이 겪고 있는 일은 관계에서 가스라이팅의 전형적인 사례인 것 같습니다.
이러한 독성 현상은 식별하기 어렵고, 종식시키기는 더욱 어렵습니다. 가스등을 켜는 파트너는 상상할 수 없을 정도로 도전적입니다. 그들이 가하는 피해는 느리지만 꾸준합니다. 뭔가 잘못되었다는 것을 깨닫게 될 때쯤이면, 당신의 자존감은 바닥에 닿았고 당신의 관계는 가능한 한 해를 끼치게 됩니다.
이런 상황에서 길을 잃고 무력감을 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 이 절망의 늪에서 벗어나 치유될 수 있습니다. 어떻게 가능할까요? 상담 심리학자이자 치료사인 네하 아난드 (상담 심리학 석사, 보디트레 인디아 설립자 겸 이사, 빔라오 암베드카르 대학교 보건센터 수석 상담가)와 함께 이 질문을 비롯한 여러분이 궁금해하는 많은 질문에 대한 답을 찾아보겠습니다.
그녀는 가스라이팅과 정서적으로 학대적인 관계의 작용을 밝히기 위해 여기에 왔습니다. 관계에서 가스라이팅 문구가 부식되는 이유는 무엇입니까? 감정 조작의 위험 신호를 조기에 식별할 수 있습니까? 관계와 결혼 생활에서 가스라이팅 행위를 어떻게 해결할 수 있습니까? 이 독성 순환을 멈출 수 있는 방법이 있나요? 그리고 당신을 가스라이팅하는 나르시시스트를 어떻게 해야 할까요? 알아 보려면 계속 읽어보세요…
가스라이팅은 관계에서 무엇을 의미합니까?
차례
인식의 길에서 가장 현명한 첫걸음은 정의를 내리는 것입니다. 네 하는 이렇게 말합니다. "많은 사람들이 가스라이팅이 무엇인지 모릅니다. 그들이 일상적으로 겪고 있는 일에 대한 인식이 심각하게 부족합니다. 이 주제에 대해 더 많은 대화를 나눠야 합니다. 정서적 학대에 대해 논의하는 플랫폼을 더 많이 활용해야 합니다. 우리가 나아갈 수 있는 최선의 길은 우리 모두가 함께 교육받는 것입니다."
간단히 말해, 가스라이팅은 상대방이 당신의 현실 인식을 의심하게 만드는 조작이자 학대 행위입니다. 가해자는 당신이 사건을 이해하는 방식과 완전히 상반되는 거짓된 이야기를 제시합니다. 그 결과, 당신은 자신의 사고 과정과 인식을 끊임없이 의심하게 됩니다. 관계에서 가스라이팅 행위 에 장기간 노출되면 개인의 정신에 상당한 스트레스와 손상을 초래할 수 있습니다.
Neha는 이렇게 설명합니다. “사람들은 그러한 조작이 미치는 영향을 과소평가합니다. 관계에서의 가스라이팅은 매우 오래 지속되는 영향을 미칩니다. 그리고 이러한 문제를 해결하는 방법을 아는 사람은 아무도 없습니다. 감정적인 짐을 어떻게 처리할 수 있습니까? 건강하지 못한 관계에서 어떻게 회복합니까? 왜냐하면 데이트, 파트너십 등에 대한 당신의 견해가 바뀌었을 뿐만 아니라 당신의 자아상도 (부정적인) 변화를 겪었기 때문입니다.”
왜 가스라이팅이라고 합니까?
흥미롭게도 이 용어는 영화 제목에서 유래했습니다. 1944년 영화 <가스라이트> 는 우리가 이야기하는 악명 높은 조작 기법에 처음으로 주목했습니다. 영화의 줄거리는 사람들이 어떻게 위험한 수준까지 진실을 왜곡하는지 설명합니다. 이 복잡한 조작 기법에 대한 이론적 설명을 위해 예를 들어 보겠습니다.
조쉬와 로셸은 몇 달 동안 사귀었다. 어느 날, 로셸은 조쉬가 직장 동료와 음란 문자를 주고받는 장면을 목격한다. 두 사람은 크게 다투고, 조쉬는 순식간에 상황을 역전시킨다. 그는 자신의 온라인 외도를 로셸 탓으로 돌린다. "내가 직장에서 너무 스트레스를 받았는데 넌 알아채지도 못했잖아. 이 관계에서 소외감을 느껴 . 우리가 마지막으로 같이 잔 게 언제였지? 나도 욕구가 있는데 넌 그걸 충족시켜주지 않아." 잠시 후, 로셸은 "정말 내가 그랬을까? 내가 뭔가 잘못했나 봐…"라고 생각한다.
그리고 마찬가지로 조쉬는 자신의 행동에 대해 책임을 지지 않고 대신 파트너를 비난했습니다. 그녀 역시 상황에 대한 자신의 이해와 반응을 추측했습니다. 관계에서 이러한 가스라이팅 사례는 주변 어디에서나 찾아볼 수 있습니다. 그러나 그러한 트라우마를 받는 입장에 있는 것은 정말 해로울 수 있습니다. 아래 표시를 보고 예방 조치(또는 상황에 따라 피해 관리)를 시작해 보세요. 처음에 독성을 식별하는 데 도움이 됩니다.
가스라이팅 행동을 식별하는 7가지 전문가 팁
나는 당신이 다음에 나올 내용에 공감할 것이라고 생각합니다. 아마도 당신은 이것이 틀렸다고 정말로 생각하지 않았거나 최근에야 상황의 심각성을 깨달았을 것입니다. 아마도 당신은 관계가 어디에 있는지 부인했거나 사물의 더 밝은 면을 보고 싶었을 것입니다. 당신이 어디에서 왔는지에 관계없이 이 지식은 당신에게 매우 중요합니다. 관계에서 가스라이팅 행동의 징후를 자세히 살펴보면서 자신에게 솔직해지세요. 쉽지 않을 거라는 걸 알아요.
정서적 건강을 위해서는 객관적인 평가가 필수적입니다. 편견 없이 파트너의 행동을 분석하세요. 문제를 해결하는 유일한 방법은 문제가 있다는 것을 인정하는 것입니다. 여기 관계에서 가스라이팅이 주는 치명적인 선물을 제시합니다.
1. 관계에서 가스라이팅의 의미 – 당신의 감정이 무효화됩니다
문제를 이야기할 때마다 상대방이 그것을 중요하지 않은 것으로 치부하기 때문입니다. 가스라이팅을 하는 파트너는 당신이 과잉 반응하고 있다고 확신시킵니다. 당신의 상처와 고통은 사소한 것이며, 문제는 당신 에게서 비롯된 것이지 상대방에게서 비롯된 것이 아니라고 주장합니다. 만약 당신이 "이 관계에서 행복하지 않았어요"라고 말하면, 상대방은 "무엇이 불행한데?"라고 되물을 것입니다. 이것 또한 관계에서 공감 능력이 부족하다는 것을 보여주는 지표입니다.
당신이 말할 때마다 당신의 감정은 하찮아집니다. 시간이 지나면서 당신은 모든 것을 과장하는 나약한 사람이라는 것을 느끼기 시작합니다. 문제에 대한 대응은 판단입니다. Neha는 “각 진술에는 많은 비난이 담겨 있습니다. 그리고 그 말은 모두 '당신'으로 시작합니다. '당신은 항상 과민반응합니다' 또는 '당신은 결코 만족하지 않습니다'. 이러한 일반화는 실제로 잘못이 자신에게 있다는 것을 사람에게 확신시키기 시작합니다.”
2. 가스라이팅이라고 불리는 이유는 무엇입니까? 당신은 추측하는 것 같아요
누구나 결국 자신의 정신 상태에 의문을 제기하기 시작할 것입니다. 매일 내가 사물을 보고 이해하는 방식이 잘못되었다는 말을 듣는다면, 나는 내 자존감에 타격을 받을 것입니다. 어쩌면 그들의 사건 버전이 정확할 수도 있습니다. 몇 달 동안 반복적으로 추측을 하다 보니 내 믿음에 대한 확증을 구하게 되었습니다. 그렇습니다. 조작은 누군가에게 이렇게 심각한 피해를 입힐 수 있습니다.
나르시시스트와 교제한다면 이 문제를 훨씬 더 심각하게 겪을 가능성이 높습니다. 나르시시스트가 가스라이팅을 한다면 건강한 관계를 유지하기는 어렵습니다 . 네하는 이렇게 설명합니다. "나르시시즘은 낮은 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 열등감과 자신의 결점을 인식하는 것이 결합되어 자신이 옳다는 잘못된 확신에 사로잡히게 됩니다. 이러한 문제 때문에 관계에서 가스라이팅을 당하게 될 것입니다."
3. 책임감이 부족하다
가스등을 켜는 파트너는 책임의 영역에 가까이 있지 않습니다. 비난은 거의 항상 당신에게로 전가될 것이고 그들은 아무런 비난도 받지 않을 것입니다. 게다가 그들은 자신들이 뭔가 잘못했다는 생각만으로도 분노를 표출할 것입니다. 루 홀츠(Lou Holtz)가 말했듯이, “공이 튀는 방식에 대해 불평하는 사람은 공을 떨어뜨린 사람일 가능성이 높습니다.”
성공적인 관계의 기본 원칙은 열린 소통(이 부분은 나중에 자세히 다루겠습니다)과 실수에 대한 책임을 지는 것입니다. 만약 관계에서 가스라이팅을 당하고 있다면, 당신은 자신이 저지르지 않은 실수까지 포함해서 모든 책임을 혼자 져야 할 것입니다. 책임을 전가하는 것이 얼마나 해로운지 아시겠죠?
4. 관계에서 가스라이팅 문구는 일방적인 논쟁을 낳는다
조작은 일방 통행입니다. 파트너의 초점이 경기 '승리'에 있을 때 논쟁이나 토론이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 건강한 관계를 맺고 있는 커플이 싸울 때, 그들은 그들 사이에 마찰을 일으키는 문제를 해결하려고 노력합니다. 줄다리기는 파트너 사이가 아니라 파트너와 관계 문제 사이에 있습니다.
관계에서 가스라이팅을 당하는 경우, 당신은 문제를 해결하고 싶어 하지만 상대방은 절대 그러려 하지 않습니다. 상대방은 마치 전쟁터에 나선 듯 (그들과의 모든 대화는 전쟁과 같습니다) 당신의 의견을 짓밟으려 할 것입니다. 그들의 무기는 "다 네 생각일 뿐이야"와 같은 말입니다. 상대방은 논쟁을 완전히 장악하고 갈등 해결은 물 건너갑니다. 이런 상황에서 어떻게 가스라이팅을 멈춰야 할지 막막해질 뿐입니다.
5. 죄책감이 많다
요즘 당신이 하는 여행이라고는 죄책감을 느끼게 하는 여행뿐이에요. 항상 당신이 잘못했기 때문에 늘 죄책감에 시달리게 되죠. "네가 나를 이렇게 만들었어" 또는 "네가 내 기분을 망쳤어" 같은 말들은 연인 관계에서 흔히 쓰이는 가스라이팅 표현이에요. 문제의 사건뿐만 아니라 상대방의 반응까지도 당신 탓으로 돌리는 거죠. 상대방의 분노에 대한 책임은 당신에게 있고, 그게 전부인 것처럼 말이에요.
볼티모어의 한 독자는 이렇게 썼습니다. “죄책감을 안고 살기는 너무 어렵습니다. 늘 불안하고 초조하고 걱정이 많았습니다. 전 전 애인 주변에서 달걀 껍질 위를 걸었습니다. 그 사람을 다시 다치게 하면 어쩌지? 상황이 얼마나 건강에 해로운지 깨닫는 데는 오랜 시간이 걸렸습니다. (나르시시스트가 당신을 가스라이팅하는 것에 대해 똑바로 생각할 수는 없습니다.) 그러나 나는 이것을 말할 것입니다 – 당신이 죄책감을 느끼기 전에 의심의 이점을 얻으십시오.” 이것이 당신이 꼭 알아야 할 관계에서의 가스라이팅의 의미입니다.
6. 의사소통이 잘 되지 않는다
귀하의 파트너가 귀하의 버전에 관심이 없으면 공개 커뮤니케이션의 범위가 거의 없습니다. 투명성과 좋은 경청이 없으면 관계는 빠르게 무너집니다. 파트너는 가정을 시작하고, 분노가 쌓이고, 괴로움이 스며듭니다. 의미 있는 대화는 두 사람 사이의 유대를 강화합니다. 말하고 듣지 않고 어떻게 차이점을 협상할 수 있습니까?
John Powell이 현명하게 말했듯이, “커뮤니케이션은 일하는 사람들에게 효과적입니다.” 당신의 일방적인 시도는 정말 칭찬할 만합니다. 그러나 당신이 관계의 상태를 바꾸고 싶다면 파트너가 개입해야 할 것입니다.
7. 관계에 가스라이팅이 있을 때 비판이 가장 크다
사랑하는 사람 앞에서 자신이 무능하다고 느끼시나요? 당신이 충분하지 않다는 말을 듣는 것이 지겹습니까? 그들은 당신이 하는 모든 일을 끊임없이 비판합니까? 이 질문에 대한 대답이 '예'라면 파트너가 당신을 가스라이팅하고 있는 것입니다. 그리고 이러한 비판은 건설적이지 않습니다. 그것은 거만하고 당신을 실망시킵니다.
네하는 이렇게 말합니다. "가스라이팅이 시작될 때 피해자는 이것이 문제라는 것을 인지하지 못합니다. 어쩌면 상대방이 자신을 비판할 권리가 있다고 생각할 수도 있죠. 하지만 일단 이 경계가 무너지면 가스라이터는 더 넓은 범위에서 피해자를 괴롭힐 수 있게 됩니다. 결국에는 다른 사람들 앞에서 피해자를 망신주기까지 할 수도 있습니다. 감정적 학대는 처음부터 선을 긋지 못해서 통제 불능 상태가 되는 경우가 많습니다."
이로 인해 상황이 크게 해결되었을 것입니다. 그러나 나는 예가 개념의 작용을 파악하는 훌륭한 방법이라고 생각합니다. 관계에서 일상적으로 사용되는 가스라이팅 문구의 예를 살펴보세요. 아주 사소한 경우에도 상황이 어떻게 잘못되는지 확인할 수 있습니다.
무엇이 잘못되었나요? 관계에서의 가스라이팅 예시
여기에 가상의 상황이 있습니다. 당신은 파트너와 통화 중인 밤 데이트 계획을 세웠습니다. 의사소통 오류로 인해 저녁 식사 예약 시간이 오후 7시 40분이 아닌 오후 7시 30분으로 추정되었습니다. 당신이 이미 거기에 있는 동안 그들은 조금 늦게 도착합니다. 사실적인 어조로 당신은 그들에게 늦었다고 알립니다. 그들의 반응은 무엇입니까?
전화 통화 시 명확하지 않거나 큰 소리로 말하지 않는다고 당신을 비난합니까? 아니면 당신이 실제로 7시 40분이라고 말했다고 설득하려고 합니까? 그들은 자신의 실수를 기꺼이 인정할 의향이 있습니까? 귀하의 파트너가 가스라이터라면 옵션 A 또는 B를 선택할 것입니다. 왜냐하면 잘못은 결코 그들의 것이 될 수 없기 때문입니다.
나는 관계에서 온화한 가스 라이팅이 어떻게 작동하는지 이해하게 해주는 소년과 잠시 데이트를 한 적이 있습니다. 그는 데이트 중에 사소한 불편을 겪을 때마다 그 문제를 나에게 꼽았습니다. 예를 들어, 레스토랑 근처에 택시를 탈 수 없다면 그는 '방해되지 않는' 장소를 선택했다고 나를 비난하곤 했습니다. 나는 꽤 빨리 빠져나왔지만 이것이 가스라이팅이 얼마나 미묘하고 복잡한지를 상기시키는 역할을 하도록 합시다.
오해하지 마세요. 관계에는 의도하지 않은 가스라이팅 같은 것이 있습니다. 하지만 그것이 어디서 나오든, 그것 때문에 고통받는 사람은 바로 당신입니다.
Neha는 “매우 미묘하게 시작됩니다. 어떤 행동도 자발적이지 않습니다. 상황이 확대되면서 서로를 기반으로 구축됩니다. 당신은 그러한 진술이 무해하다고 인식하기 때문에 처음에는 그러한 진술의 완전한 의미조차 깨닫지 못합니다. 그러나 그런 경우는 거의 없습니다. 관계에서의 가스라이팅은 길고 지속적인 과정입니다. 여기에는 일회성 사건이 아니라 일정한 패턴이 작용하고 있습니다.”
관계에서 가스라이팅을 종료하는 방법
이제 관계에서 가스라이팅의 사례를 이해하셨으니, 문제 해결 방법을 알아보겠습니다. 문제를 해결하는 방법은 크게 두 가지입니다. 내적 해결(자기 성찰)과 외적 해결(전문가의 도움)입니다. 다음 시간에 두 가지 방법을 모두 자세히 살펴보고 자신에게 맞는 방법을 찾아보겠습니다. 절대 낙심하지 마세요. 유해한 관계를 바로잡는 것은 가능합니다.
당신은 또한 치유가 개인과 집단의 두 가지 수준에서 작동한다는 것을 알아야 합니다. 전자는 성장과 웰빙에 초점을 맞추는 반면, 후자는 관계 개선을 강조합니다. 더 이상 고민하지 말고 바로 지금의 질문인 관계에서 가스라이팅을 중단하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
1. 자신을 분리하라
내가 말하려는 것은 당신이 너무 반응하는 것을 그만둬야 한다는 것입니다. 가스라이팅의 각 사례에 동등하게 대응한다면 며칠 내에 소진을 경험하게 될 것입니다. 그들의 말을 개인적으로 받아들이지 말고 관계에서 가스라이팅하는 모든 문구를 무시하지 마십시오.
Neha는 “가스라이팅이 귀하의 생산성과 건강에 영향을 미치고 있다면 파트너와 귀하 사이에 어느 정도 거리를 두어야 합니다. 상황을 객관적으로 분석하려면 공간을 확보하는 것이 좋습니다. 당신의 행복을 방해하는 모든 환경에서 벗어나 도발에 굴복하려는 충동을 억제하십시오.”
2. 인간관계에서 가스라이팅을 다룰 때 단호하고 침착하게 행동하십시오.
경계 업! 가스등이 당신의 개인 공간을 침범할 수밖에 없는 파트너. 그들은 당신을 괴롭히는 부적절한 발언, 경멸적인 발언, '순진한' 농담을 할 것입니다. 반드시 선을 긋고 그들의 궤도를 멈추십시오. 단호한(공격적이지 않은) 어조가 항상 효과가 있습니다. 여러분도 결코 평정심을 잃지 마십시오.
네하는 이렇게 말합니다. "가스라이팅을 하는 사람들은 상대방의 약점만 부각시키는 경향이 있어요. 이건 정말 무례한 행동이니 감정적인 경계를 분명히 해야 합니다 . 파트너의 무례함을 참지 말고, 상처 줄까 봐 두려워하지 말고 지적하세요. '의도치 않은' 가스라이팅이었다는 변명으로 상대를 옹호하려 하지 마세요." 이것이 바로 관계에서 가스라이팅을 멈추는 방법입니다.
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3. 정신 건강 전문가에게 연락하세요
인간관계에서 가스라이팅과 같은 문제는 종종 '사적인 문제'로 간주됩니다. 사람들은 그들에 대해 많이 이야기하지도 않고 도움을 구하지도 않습니다. 그보다 더 현명해지세요. 지속적인 조종과 정서적 학대를 당하면 위험 신호를 보는 능력이 손상될 수 있습니다.
'뭔가 잘못됐다'는 느낌을 떨쳐버릴 수 없다면 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요. 사각지대가 발생했을 수 있는 문제 패턴을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙련된 상담사의 지도를 받아 파트너와의 관계를 개선하거나 최소한 정신 건강을 위해 노력하세요. 일부 팀워크는 당신을 훨씬 앞서게 할 것입니다.
많은 사람들이 상담가나 치료사의 도움을 받아 건강하지 못한 관계에서 벗어나 더욱 강해졌습니다. 보노볼로지(Bonobology)에는 관계의 혼란스러운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 자격을 갖춘 전문가들이 있습니다. 저희가 당신 곁에 있습니다.
4. 자기 관리는 필수입니다
관계에서 가스라이팅 행위가 당신의 건강을 해치도록 내버려 두지 마세요. 자신에게 집중하세요. 건강한 음식을 섭취하고, 8시간 동안 푹 자고, 가볍게 운동하고, 주변 환경(그리고 당신 자신)을 깨끗하게 유지하고, 직장에서 최선을 다하고, 일주일에 두 번 정도 사람들과 어울리세요. 자신을 온전히 사랑하는 법을 배우세요.
당신의 일상이 파트너와 관계를 중심으로 돌아가지 않도록 하세요. 그것은 재앙의 비결입니다. 이제 당신은 관계에서 가스라이팅의 의미도 이해했으므로 경계하고 자신의 우선순위를 정하세요. 당신을 가스라이팅하는 나르시시스트는 자기 자신에 대해서만 걱정하고 있습니다.
5. 관계에서 가스라이팅을 중지하는 방법은 무엇입니까? 평가를 객관적으로 하세요
정서적/심리적 학대를 결코 용납해서는 안 되지만, 스스로 상황을 재평가하는 것이 중요합니다. Neha가 설명한 것처럼 단일 사건이 아니라 보고 있는 패턴인지 확인하세요. 파트너와 관계에 대해 결론을 내리기 전에 사실을 확인하세요. 당신이 원하는 마지막 것은 자신의 잘못(있는 경우)에 대해 눈이 먼 것입니다.
여기서 우리의 체류가 끝났습니다. 당신은 관계에서 가스라이팅을 감당할 만큼 충분한 지식을 갖추고 있습니다. 항상 진실을 말하고 관계가 건강해지기를 바랍니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
