관계에서 상호의존성을 멈추는 방법 – 전문가가 설명합니다

상호의존성은 관계를 파괴하는 요인이 될 수 있으며 아마도 관계가 해로워지거나 궁극적으로 종료되는 가장 미묘하고 교활한 방법 중 하나일 것입니다. 그렇다면 상호의존적인 태도, 즉 관계에서 파트너에게 지나치게 의존하여 둘 중 한 사람 또는 둘 모두 자율성이나 개성이 거의 남지 않는 상황을 어떻게 막을 수 있을까요?

주는 것과 자기 희생하는 것이 종종 사랑의 필수 구성 요소로 간주되기 때문에 상호의존성은 탐색하기 까다로운 지뢰밭입니다. 그러나 파트너를 배려하고 배려하는 것은 좋지만, 이를 과도하게 사용하면 귀하 또는 파트너의 해로운 행동을 유발할 수 있으므로 위험할 수 있습니다.

상호의존적인 관계는 멋진 것처럼 보일 수 있습니다. 부부는 겉으로는 항상 서로를 보살피고 무슨 일이 있어도 서로 의지하는 것처럼 보입니다. 하지만 파트너가 절대적인 버팀목이 되면 어떻게 될까요? 둘 중 한 사람 또는 둘 다 더 이상 독립적인 결정을 내릴 수 없을 때? 당신의 삶이 서로를 중심으로만 돌아갈 때?

의존적인 관계에서 벗어나는 방법에 대해 더 자세히 알아보기 위해, 감정 건강 및 마음챙김 코치인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신 건강 응급처치 자격증 취득)에게 조언을 구했습니다. 그녀는 외도, 이별, 별거, 슬픔과 상실 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다. 그녀의 전문적인 통찰력을 아래에서 확인해 보세요.

상호 의존적이라는 것은 무엇을 의미합니까?

푸자는 "관계에서 상호의존이란 한 사람이 상대방의 중독이나 감정적 자멸과 같은 자기 파괴적인 행동을 덮어주거나 그 결과로부터 보호함으로써 묵인하는 것을 말합니다. 하지만 상호 의존은 관계의 종류에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있습니다."라고 설명합니다.

따라서 상호의존적인 관계는 두 파트너 모두 각자의 고유한 강점을 관계에 불어넣어 건강한 개인으로 성장하도록 돕기보다는, 오히려 서로에게 지나치게 의존하게 만드는 결과를 초래합니다. 또한 한쪽 파트너가 돌봄 역할을 하고 다른 파트너가 이를 이용하는 형태로 나타나 건강하지 못한 관계의 권력 역학 으로 이어질 수도 있습니다.

이러한 상황은 파트너 중 한 명이 만성 질환, 약물 남용 문제 또는 지속적인 치료가 필요한 기타 상황으로 어려움을 겪고 있는 경우에 종종 발생합니다. 그러나 작은 방법이라도 자급자족하려고 노력하기보다는 파트너에게 전적으로 의존하기 시작합니다. 결과적으로, 돌보는 파트너는 자신을 순교자로 여기기 시작하고 다른 사람을 돌보기 위해 자신의 정체성을 희생할 수 있습니다.

이러한 관계는 양쪽 모두에게 매우 해롭습니다. 다행히도, 한 발짝 물러나서 상황을 인지하고 해결하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 그렇다면, 관계에서 의존적인 성향을 어떻게 멈출 수 있을까요? 의존적인 관계를 끝내고 싶든 , 관계를 유지하면서 개선하고 싶든, 저희가 도움을 드리겠습니다.

전문가에 따르면, 상호 의존을 멈추는 방법

상호 의존을 멈추는 방법은 무엇입니까? 사랑이라는 이름으로 파놓은 관계의 구멍에서 어떻게 빠져나올 수 있나요? “공동의존을 어떻게 멈출 수 있을까?”라고 자문할 때 숙고하고 실천할 수 있는 9가지 전문가 팁을 모아봤습니다.

1. 자기관리/자기사랑에 투자하세요

푸자는 “의존적 관계가 우리에게 주는 첫 번째 큰 피해는 자존감에 대한 손상입니다. 따라서 회복 과정에서 자기 관리와 자기애 에 몰두하는 것이 필수적이며, 이는 궁극적으로 자존감과 자신감 향상으로 이어집니다.”라고 말합니다.

당신의 삶의 대부분 또는 전부가 파트너와 그들의 행복에 투자된다면, 당신은 자신의 신체적, 정서적 건강을 소홀히 하고 있을 가능성이 높습니다. 당신이 관계 밖에서는 아무런 가치도 없다고 느끼는 가장 쉬운 방법은 거울을 보고 피곤하고 끊임없이 패배하는 사람을 보는 것입니다.

자신을 위한 시간을 만드세요. 책을 읽고, 산책을 하고, 에어로빅 수업에 참여하고, 럭셔리 마사지를 예약하세요. 친구들과 함께 나가거나 데이트를 즐겨보세요. 새 옷을 사고, 좋아하는 립스틱을 바르고, 자신에게 잘 대해주세요. 자신에게 먼저 친절하지 않으면 다른 사람에게도 친절할 수 없다는 것을 기억하세요.

관련 글: 연인 관계에서 건강하지 못한 타협의 9가지 징후

상호 의존을 멈추는 방법은 지저분하고 긴 대답이 있는 질문입니다. 이 여정에는 많은 시간과 노력을 투자해야 하며, 이는 자신의 힘과 행복에 투자하는 것을 의미합니다. 먼저 자신을 돌보고 그 다음에는 파트너를 돌보십시오.

2. 관계 외부에서 지원 시스템을 육성하세요

“파트너와의 관계는 인생에서 중요하지만, 그것 때문에 자신을 고립시키지 않는 것도 중요합니다. 다른 관계를 유지하고 연애 관계에 위기가 닥쳤을 때 의지할 수 있는 지원 시스템을 만들어야 합니다.”라고 Pooja는 경고합니다.

연애는 흔히 인간관계의 정점으로 여겨지다 보니, 우정이나 가족 관계의 중요성을 간과하는 경향이 있습니다. 어떤 경우든 모든 감정적 기대와 짐을 한 사람에게만 지우는 것은 건강하지도 않고 불공평합니다. 연애 관계 밖에도 삶을 풍요롭고 다채롭게 만들어주는 사랑스럽고 의미 있는 관계는 얼마든지 있습니다.

상호 의존적인 관계는 우리를 파트너에게 집착하고 의존하게 만드는 경향이 있습니다. 그리고 필연적으로 그들이 우리의 모든 기대와 욕구를 충족시키지 못할 때 우리는 원망하고 실망하게 됩니다. 그러므로 우리가 할 수 있는 가장 건전한 일은 연애 관계 밖에서도 강력하고 사랑이 넘치는 지원 시스템을 갖는 것입니다.

파트너에게 완전히 의존하는 것은 당신을 더욱 취약하게 만든다는 점을 명심하십시오. 만약 당신이 자기애적 성향의 배우자 와 함께 살고 있거나, 학대적인 파트너와 함께 살고 있거나, 혹은 의존적인 관계에서 벗어나려 한다면, 도움과 지원을 구할 수 있는 사람들이 있는 것이 중요합니다.

3. 건전한 경계 설정

“좋은 감정적 경계는 이상적인 관계에서 꼭 필요한 요소입니다. 상호 의존 상황에서는 이러한 요소가 없습니다. 친밀한 파트너 사이에도 건전한 경계가 있어야 누구도 자신의 공간과 자기 정체성이 상대방에 의해 침해당한다고 느끼지 않도록 해야 합니다.”라고 Pooja는 설명합니다.

건강한 관계의 경계는 건강한 관계를 만듭니다. 그리고 의존적인 관계의 주요 징후 중 하나는 경계가 모호해진다는 것입니다. 셸리는 "제 파트너는 심각한 스포츠 부상에서 회복하는 데 몇 달이 걸렸습니다. 그 기간 동안 그는 저에게 완전히 의존하게 되었고, 제가 그를 떠날까 봐, 또는 제가 그를 충분히 돌보지 않는다고 생각하며 화를 내고 두려워했습니다. 그는 제가 어디에 가는지, 누구와 이야기하는지 확인하기 위해 제 휴대폰과 일정을 몰래 보기도 했습니다."라고 말합니다.

상호 의존을 멈추는 방법은 무엇입니까? 자신의 한계를 알고 파트너를 위해 한계를 설정하십시오. 당신이 울타리 너머에 있어야 하는 상황이 있을 것입니다. 이것은 어떤 식으로든 사랑이나 관심의 부족을 의미하는 것이 아니라, 두 사람 모두에게 이익이 되는 더 나은 관계를 촉진하고 육성하려는 노력에 관한 것입니다.

관련 글: 건강한 관계, 건강하지 않은 관계, 학대적인 관계의 차이점은 무엇일까요?

4. 상호 의존성 문제 식별

“종종 상호의존성은 어린 시절의 트라우마나 과거 관계에서 비롯됩니다. 이러한 유발 요인을 이해하면 동일한 패턴과 함정에 빠지지 않는 것이 더 쉬워집니다. 치료와 상담을 통해 이러한 문제를 해결하여 현재 또는 미래의 관계에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.”라고 Pooja는 조언합니다.

도움을 구하는 것은 의존성 관계와 트라우마 유착 에서 회복하는 데 있어 매우 중요한 부분이며, 또 그렇게 되어야 합니다 . 과거와 그 속에 묻어둔 트라우마가 성인이 된 후 의존적인 관계에서 나타나는 원인을 직면하는 것이 매우 중요합니다. 부모님의 불행한 결혼 생활을 목격했거나, 자신의 삶에서 고통스러운 관계를 경험했을 수도 있습니다.

여기서는 자기 성찰이 중요하지만 결국에는 편견이나 판단 없이 경청해 줄 전문가와 대화하는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 과거에 사는 것은 도움이 되지 않지만, 고통, 분노, 기타 감정을 다루지 않고 과거를 묻어두면 나중에 상호의존적인 관계와 기타 건강하지 못한 관계에 더 취약해질 뿐입니다.

'의존적인 관계에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?'라는 질문은 근본 원인을 알지 못하면 답하기 어렵습니다. 표면적인 변화만 시도하고 모든 게 괜찮아졌다고 생각하는 것은 의미가 없습니다. 만약 도움을 받기로 결심하셨다면, 보노볼로지(Bonobology)의 전문가 상담가들이 언제든 클릭 한 번으로 여러분을 기다리고 있습니다.

5. 필요한 경우 관계에서 벗어나세요.

연애 관계를 떠나는 것은 거의 쉽지 않습니다. 상호의존적인 관계를 떠나는 것은 파트너에게 완전히 의존하게 만드는 주된 특징이기 때문에 특히 어렵습니다. 이 경우에는 떠나거나 심지어 감정적으로 뒤로 물러나는 것이 두려울 수 있으므로 더욱 필요합니다.

푸자는 "때로는 한쪽 또는 양쪽 파트너 모두 진심으로 노력했음에도 불구하고 관계가 나아지지 않는 경우가 있다는 것을 인지하고 이해하는 것이 중요합니다. 그런 문제가 있는 관계 에서는 모두가 거리를 두고 물리적 또는 정서적 안전거리를 유지하는 것이 더 낫습니다."라고 말합니다.

분리가 반드시 이별을 의미하는 것은 아니지만 짧고 덜 영구적인 휴식일 수 있습니다. 약간의 거리를 두는 것은 어느 정도 관점을 갖게 하고 자율성과 자급자족이 얼마나 상실되었는지 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인으로서 그리고 파트너로서 스스로 노력한 후에는 언제든지 관계에 또 다른 기회를 주는 것을 고려할 수 있습니다.

스스로를 돌볼 수 없을지도 모른다는 두려움을 극복하는 것은 관계에서 의존적인 성향을 끊는 데 있어 매우 중요한 요소입니다. 그리고 당신의 힘을 고갈시키는 관계는 애초에 당신이 원하는 관계가 아닐 수도 있다는 점을 기억하세요. 따라서 관계를 잠시 중단하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

6. 비이기적이 되기 위해 이기적이 되어라

우리는 이미 자기애에 관해 이야기했지만 이것은 좀 더 깊은 것입니다. 이기적이라는 말은 대개 건강한 관계와 잘 어울리는 단어가 아닙니다. 사실, 이는 삶의 어떤 측면에서든 칭찬이나 긍정적인 특성을 의미하는 경우가 거의 없습니다. 하지만 당신의 삶을 정의하는 질문이 "어떻게 하면 상호 의존을 멈출 수 있나요?"라면, 이제 당신에게 무엇이 좋은지 생각해 볼 때입니다.

이제 두 당사자는 관계에서 상호 의존적일 수 있지만 궁극적으로 조금 더 이타적인 사람이 관리인이 되고 일반적으로 다른 파트너는 지속적인 관심과 관심을 요구하는 사람입니다.

관련 글: 이기적인 사랑과 이타적인 사랑을 구분하는 13가지 특징

완전히 이타적인 태도를 취하면 파트너의 자기 파괴적인 경향이 커질 수 있다는 점을 기억하십시오. 그러니 조금 이기적이 되십시오. 때때로 그들에게 '아니오'라고 말하기 시작하십시오. 당신이 상대방을 위해 충분하지 않다는 죄책감을 느끼기 시작할 때마다 긍정적인 자기 대화를 연습하십시오. 자신을 관계의 절반이 아닌 전체 사람으로서 관계와 별개로 생각하십시오.

이것은 당신과 당신의 파트너 내부에서 소외감을 느끼고 당신을 잃을까 봐 두려워하는 온갖 감정을 불러일으킬 것입니다. 돌보는 파트너로서 당신은 파트너의 보살핌에 평생을 바치지 않은 것에 대해 극심한 죄책감과 불안을 경험하게 될 것입니다. 이것이 한발 물러나 조금 이기적이 되는 이유가 됩니다.

7. 명확한 의사소통을 실천하라

관계에서 의사소통 문제는 드문 일이 아니며 이를 해결하는 것은 두 파트너 간의 사랑과 존중을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 상호 의존적인 관계에 있고 상호 의존을 멈추는 방법을 찾으려고 노력할 때, 나서서 목소리를 내는 것이 중요합니다.

관계에서 소통을 개선하는 것은 단순히 감정이 느껴질 때마다 쏟아내는 것이 아니라는 점 을 기억하세요 . 감정을 느끼는 것은 물론 중요하지만, 무엇을 말할지 미리 생각해보고, 필요하다면 글로 적어보는 것도 좋습니다. 특히 의존적인 관계에서는 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 상대방에게 쏠린 관심을 자신에게로 돌리는 것을 의미합니다.

항상 스포트라이트 속에서 파트너의 감정을 유지하는 관리인이 되는 데 너무 익숙하기 때문에 이것은 두려울 수 있습니다. 의사소통을 시작하면 파트너의 조용한 대우, 분노, 분개 또는 기타 형태의 정서적 학대를 두려워할 수 있습니다.

작은 단계부터 시작하세요. 당신과 파트너 모두 방해받지 않고 대화할 수 있는 시간을 정하세요. 상대방의 표정에 위축되거나 흔들리지 말고, 말을 끊지 말아 달라고 부탁하세요. 당신의 필요를 명확히 밝히고, 충족되지 않는 부분을 부드럽지만 단호하게 말하세요. 책임을 전가하려 들지 마세요 . 그렇다고 상대방이 당신을 가스라이팅하도록 내버려 두지도 마세요. 자신을 위해 당당하게 나서세요.

8. 관계에 대한 기대치를 명확히 하세요.

다시 말하지만, 이는 어떤 관계에서든 해야 할 당연한 일처럼 보일 수 있습니다. 하지만 여기서는 상호 의존 관계와 상호 의존을 멈추는 방법에 대해 이야기하고 있으므로 여기서는 간단하고 명백해 보이는 것에 특별한 주의가 필요합니다.

당신의 관계가 상호의존적으로 변하기 전에는 어떤 기대를 가지고 있었나요? 연애에서 무엇을 원했나요? 파트너에게서 다정함, 배려, 애정을 어떻게 표현하길 바랐고, 이전에 생각했던 이상적인 관계에서는 그런 모습이 어떤 것이었나요?

Phoebe는 “저는 언제나 폭풍우 속에서도 굳건히 서서 다른 사람들을 돌보는 위기 관리자였습니다.”라고 말합니다. “나는 내 역할이 그대로 유지될 것이라고 무의식적으로 생각하면서 모든 연애 관계에 참여했다고 생각합니다. 나 역시 혼자 하는 것보다 보살핌을 받고, 누군가 나를 든든하게 지켜주고 싶다는 걸 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸다”고 말했다.

결혼 전 이나 진지한 관계를 시작하기 전에 이런 대화를 나누는 것이 좋지만 , 인간의 감정은 그렇게 단순하지 않습니다. 우리는 관계를 제대로 인식하기도 전에 이미 깊숙이 빠져들고, 자신도 모르는 사이에 서로에게 의존하게 됩니다. 하지만 일단 문제가 있다는 것을 깨달았다면, 자신과 파트너에게 무엇을 원하는지 명확히 하는 것이 중요합니다.

9. 파트너와 자신의 자급자족을 장려하십시오.

'둘이 하나가 된다'와 '두 몸, 하나의 영혼'이라는 모든 이야기에도 불구하고, 건강한 관계는 매우 지저분하고 인간의 독특함을 지닌 개인들로 구성됩니다. 자신과 자신의 개성을 축하하는 것은 아마도 특히 상호의존적인 관계에서 자신과 파트너십을 위해 할 수 있는 최선의 일일 것입니다.

상호의존성의 핵심 요소는 파트너가 간병인과 간병인의 역할, 즉 계속 주는 사람과 계속 받는 사람의 역할에 깊이 빠져 있다는 것입니다. 한 사람은 순교자로서의 역할에 완전히 몰입하는 반면, 다른 사람은 전적으로 파트너의 힘과 자연에 의지합니다. 어느 쪽도 상대방이나 관계에서 벗어날 수 없습니다.

관련 글: 사랑받지 못한다고 느껴요? 그 이유와 해결 방법

이것은 당신이 뒤로 물러나서 어떤 형태로든 자급자족을 회복해야 하는 곳입니다. 파트너가 자신과 자신의 행동에 대해 책임감을 갖도록 해보세요. 그들을 위해 뛰어다니기보다는 스스로 할 수 있는 일, 즉 스스로 할 수 있는 일을 하도록 하십시오.

스스로 식사를 준비하게 하거나 집안일을 돕는 것처럼 작은 것일 수도 있습니다. 아니면 자신이 잘못했을 때 부루퉁해지기보다는 사과하는 것이 더 크고 감정적인 일일 수도 있습니다. 이를 통해 아이는 자신이 스스로를 돌볼 수 있다는 것을 알게 되고, 당신이 아이를 돌보는 사람 그 이상이라는 점을 상기시켜 줍니다.

의존적인 관계에서 벗어나는 것은 결코 쉬운 일이 아니며, 그런 관계에 머무르는 것 또한 물론 결코 간단하지 않습니다. 의존적인 관계라고 해서 당신과 파트너 사이에 사랑이나 좋은 감정이 부족하다는 의미는 아닙니다. 또한, 건강하지 못한 관계가 전혀 회복될 수 없거나 오래 지속되지 못할 것이라는 의미도 아닙니다.

그러나 관계의 상호의존성과 이로 인해 발생할 수 있는 피해를 인정하는 것이 중요합니다. 관계는 상호의존적으로 시작되지 않을 수도 있지만, 가장 건강한 유대 관계에서도 슬금슬금 자라날 수 있으며, 덮어두기보다는 뿌리부터 치유해야 할 균열을 일으킬 수 있습니다.

그러나 모든 상호의존 관계가 치유될 수 있는 것은 아닙니다. 당신의 파트너가 당신을 부끄럽게 여기고 당신이 스스로를 옹호할 수 없는 해로운 관계가 된다면, 이제 놓아줄 때입니다. 어떤 관계도 마음의 평화를 누릴 만큼 가치가 없다는 것을 기억하십시오.

치유가 가능하다면 두 사람 모두를 위해 해야 할 일이 많이 있을 것입니다. 관계에서 이러한 질병을 인정하고, 도움을 구하고, 파트너에게 마음을 여는 것 – 이 모든 것이 어려울 것입니다. 당신의 관계가 노력하고 보존할 가치가 있는지 마음속으로 분명히 하고 그에 따라 당신의 길을 선택하십시오. 행운을 빌어요.

자주 묻는 질문

낭만적인 관계에서 독립하는 9가지 방법

자신과 데이트하는 13가지 아름다운 방법

결혼 후 우정 속에서 특별한 사람을 찾는다

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.