11 Expert-gestützt Tipps Fir Codependency an Relatioun ze briechen

Firwat ass d'Codependency ze briechen sou wichteg fir Är mental Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärer Bezéiung? Fir dës Fro unzegoen, Ech wëll datt Dir Iech virstellt datt Dir mat Ärem Partner op engem Wipp sidd. Awer amplaz vum Spaass an der Loft ze schwéngen an d'Opreegung vun engem 'Touchdown' mat engem Knascht, wat wann Dir entweder an der Loft hänke bleift oder iwwerall am Buedem bleift? Wat wann d'Positiounen ni änneren?

Ma, de Wipp wier net méi lëschteg. Tatsächlech, no enger Zäit, géif et och schmerzhaf an immens langweileg fillen. Deng Been wieren schueden, d'Fangere kéinte wéi traureg sinn an d'Häerz géif d'Freed sécher net méi fillen. Dëst ass genau wéi d'Codependency an enger Bezéiung fillt wéi - schmerzhaf, lëschteg, langweileg, ongerecht, a ouni Opreegung iwwerhaapt. Codependent Relatiounen sinn wann ee Partner ass ëmmer de "Caretaker" an déi aner Partner ass fir ëmmer de "Take".

Dës Dynamik gëtt dacks süchteg, e béise Zyklus ausléisen, dee sech selwer fiddert. Fuerschung weist datt codependent Tendenzen dacks aus Kandheetserfarungen an dysfunktioneller Familldynamik kommen. Dëst kann Iech wonneren, kënnt Dir eng codependent Relatioun fixen?

Och wann et net ofgeleent gëtt datt sou Bezéiungen dysfunktionell sinn, kënne se gesond ginn wann d'Partner entscheeden datt se musse schaffen fir d'Codependency ze iwwerwannen. Fir Liicht op dës komplex Relatioun Dynamik ze werfen, Swaty Prakash, e Kommunikatiounscoach mat Zertifizéierung am Gestioun vun Emotiounen an Zäite vun Onsécherheet a Stress vun der Yale University an engem PG Diplom an der Berodung a Familljetherapie, schreift iwwer d'Zeeche vun der Koofhängegkeet a wéi d'Codependency an de Bezéiungen iwwerwannen. 

Wat ass Codependency a Relatiounen?

Dat perfekt Rezept fir eng bal perfekt Relatioun ass wann Partner an enger gesonder symbiotescher Bezéiung sinn, wou se souwuel ginn an huelen, gesond Grenzen hunn, a kënnen zesumme funktionnéieren awer och net hëlleflos eleng sinn. Ee vun den Haapt Symptomer vun der Codependency ass datt dëst Gläichgewiicht fehlt an d'Skalen ginn zugonschte vun engem Partner gekippt. Dem ee Partner seng Bedierfnesser a Wënsch huelen de ganze Raum an, an deen anere Partner, mat engem Drang fir gebraucht ze ginn, erschöpft all seng Léift an Energie fir sech ëm si ze këmmeren. Wat um Spill ass hir eege kierperlech a mental Gesondheet an hir eege Besoinen.

Esou codependent Symptomer ginn dacks a Relatiounen gesi mat Leit mat Drogen oder Alkohol Sucht. E Partner mat Suchtfaktor gesäit fragil aus, an deen anere Partner fillt sech verantwortlech fir säi Wuelbefannen. Si botzen hir eege Bedierfnesser of a fänken un deen zesummen ze schneiden deen gebrach ass. Et gesäit alles gesond a mat gudden Intentiounen am Ufank aus. Dëst ännert sech awer geschwënn, wann d'Bedierfnesser hir eege Besoinen ufänken ze verschwannen, a gëtt zu engem eensäiteg Relatioun.

Fuerschung déi Frae vu Sucht mat normale Fraen verglach hunn, fonnt datt déi fréier méi Agreabel gewisen hunn a méi fir Bestietnisstabilitéit ugepasst hunn wéi hir Kollegen an normale Bestietnesbindungen. Kuerz gesot, d'Bedeitung vun der Koofhängegkeet geet erof op eng lopsäiteg Bezéiung wou ee Partner praktesch onsichtbar gëtt.

Codependent Tendenzen entstinn net an engem Vakuum. Vill Leit, déi Unzeeche vu Codependency weisen, sinn a Famillen opgewuess, wou een oder béid Elteren entweder Drogen- oder Alkoholsucht hunn oder aus anere Grënn vermësst ginn. Si kéinte beschäftegt sinn d'Enn ze treffen, leiden ënner schwéiere mentalen oder kierperleche Gesondheetsprobleemer, géint Ofhängegkeeten a Substanzmëssbrauch Themen, oder soss eppes wat de gréissten Deel vun hirer Zäit gedauert huet. Kanner an esou dysfunktionnelle Famillen wuessen dacks op op Eeërmuschel goen, hir eege Betreiung vernoléissegen, an amplaz sech ëm d'Bedierfnesser vun aneren ze këmmeren fir sech gewënscht a wiirdeg ze fillen.

Méi dacks wéi net, Kanner mat Elterendeel (en), déi Problemer mat Substanzmëssbrauch haten oder Alkoholsüchteg waren, wuessen op fir codependent Verhalen ze weisen. Och als Kanner géife si sech fir d'Handlungen vun hiren Elteren verantwortlech fillen. Zimlech fréi am Liewen hu si geléiert datt fir hir rosen Elteren ze placéieren, si musse entweder den Enabler vun hirer Sucht, hir Punch Bags, oder onsichtbar ginn. Dës Angscht vu mëssbraucht, vernoléissegt oder net gär ze ginn, bleift an hinnen verwuerzelt och als Erwuessener, a si hunn dacks keen Hiweis iwwer wou se d'Koofhängegkeet ufänken ze briechen.

Related Reading: 8 Bezéiungsproblemer Dir kënnt Gesiicht Wann Dir gëfteg Elteren hat

7 Unzeeche vu Codependency an enger Bezéiung

Ee vun de klassesche Koofhängegkeet Symptomer ass de béisen Zyklus, deen tëscht dem Betreier an dem Betreiber existéiert. Wärend ee Partner een brauch fir sech ëm si ze këmmeren, deen anere Partner wëll gebraucht ginn. Ier mir diskutéiere wéi d'Kodependenz iwwerwannen, ass et wichteg d'Psychologie hannendrun ze verstoen. Psychologen fannen datt déi meescht esou Bezéiungen tëscht engem Partner sinn, deen eng Angscht huet Unhang Stil an een deen en evitéierende Uschlossstil huet.

Leit mat engem ängschtlechen Uschlossstil sinn dacks noutwenneg a mat engem nidderegen Selbstschätzung, dofir ginn d'Codependency an d'Angscht dacks Hand an Hand. Studien proposéiere datt d'Leit mat dësem Uschlossstil mat enger Angscht virum Verlooss liewen an dacks fillen datt se net wäertvoll Léift sinn. Si ginn de Betreiber fir wäertvoll a wichteg an der Bezéiung ze fillen.

Op der anerer Säit, déi mat engem evitéierenden Uschlossstil sinn Individuen déi héich op Selbstschätzung scoren awer zimlech niddereg op emotionalen Quotient. Si fille sech onwuel mat ze vill Intimitéit a si bal ëmmer prett mat engem Ausgangsplang. Ironescherweis halen déi mat engem Ausgangsplang normalerweis d'Zeilen vun der Bezéiung, während déi ängschtlech ëmmer déi aner se kontrolléieren.

Oft, vill virun de Partner, d'Leit ronderëm si spieren déi schief Kraaftdynamik, déi a codependent Uschloss verwuerzelt ass. Et ass nëmme wann d'Betreiber erschöpft ass an sech eidel fillt, datt se mierken datt se an enger ongesonder Bezéiung sinn an denken un d'Koofhängegkeet ze briechen. Wann Dir Iech jeemools gefrot hutt, "Sinn ech codependent?", Et ass vital fir déi potenziell rout Fändelen bewosst ze sinn. Hei sinn e puer Unzeeche vu Koofhängegkeet fir nozekucken:

1. Et feelt un echt Kommunikatioun

An codependent Koppelen, ass de Betreiber dacks e Leit frou. Si fille sech gezwongen Saachen ze soen fir hire Partner ze placéieren oder ze gefalen. Op der anerer Säit ass den Taker ëmmer op der Defensiv a wëll ni hir richteg Gefiller deelen. Fuerschung weist datt d'Takers dacks ausstellen passiv-aggressiv Verhalen. Iwwerdeems se net direkt froen fir de Beneficer all hir Bedierfnesser a Wënsch ze erfëllen, gi se rosen wann de Gewënner et net mécht.

2. Iwwerdriwwe Sënn vu Verantwortung

Codependency an enger Bezéiung kacht erof op de Betreier déi komplett Verantwortung fir d'Liewen vun hirem Partner iwwerhëlt. Dëst ass dacks deen eenzege Wee wéi se sech erfëllt fillen. Wann Dir Iech jeemools gefrot hutt: "Sinn ech codependent?", Notéiert ob Dir déi folgend Behuelen weist:

• Dir fillt Iech exzessiv verantwortlech fir d'Wuelbefannen vun Ärem Partner
• Dir denkt datt Äre Partner sech net selwer këmmeren kann
• Dir sidd sécher, datt Dir se retten muss, och aus selwer
• Dir spréngt hinnen ze hëllefen, och wa se net ëm Hëllef gefrot hunn
• Dir fillt Iech verletzt wann se schéngen ouni Är Hëllef ze funktionéieren

Related Reading: Fräiheet a Bezéiungen - Wat et heescht a wat et net

3. "Nee" soen ass keng Optioun

Fillt Dir jeemools wéi Dir manner gär hätt wann Dir refuséiert eng vun Äre Partner Ufuerderunge ze erfëllen? Fannt Dir et extrem schwéier "Nee" ze soen och wann dat ass wat Äert Häerz wëll? A Relatiounen mat codependent Partner, de Besoin vum Partner fir an all Situatioun ze passen fir gär ze fillen, gär an akzeptéiert ass sou enorm datt se bal hir eegen Identitéit opléisen an engem Effort ze fusionéieren. Selma, e Participant an engem studéieren iwwer Codependency Erfahrungen, gesot, "... et ass wéi de Chamäleon, Dir wësst, probéiert an all Situatioun ze passen anstatt mech selwer z'erlaben wien ech sinn ...".

4. Zäit fir Iech selwer ze huelen fillt sech egoistesch

Codependent Partner wësse net wéi se sech selwer prioritär setzen. Leit mat codependent Perséinlechkeeten dacks:

• Verbréngt all hir Zäit fir d'Bedierfnesser vun hire Partner ze këmmeren
• Lëscht ni hir eege Besoinen als Prioritéit
• Schëlleg fillen wann se Zäit hunn fir selwer Betreiung

Mëttlerweil kann deen anere Partner Ressentiment weisen, a souguer se schëlleg fillen fir "net ëm si ze këmmeren" oder "se opzeginn". E béise Krees deen d'Codependency iwwerwanne kann.

5. Codependents sinn dacks Suergen an Angschtgefiller

Codependents si stänneg Suergen, well se éischter u Leit ugezunn ginn, déi Ënnerstëtzung, Betreiung, Schutz a Selbstreguléierung brauchen. Nieft, codependent Partner sinn dacks duercherneen iwwer de Status vun hirer Relatioun. Dëst ass och firwat d'Koofhängegkeet an d'Angscht dacks zesumme existéieren.

Mat keng echt Kommunikatioun tëscht de Partner, en absolute Mangel u Respekt, an d'Feele vu gesonde Grenzen, déi codependent Relatioun ass ëmmer op tenterhooks. Fir d'Wéi ze addéieren, codependent Partner fillen e Manktem u Gläichgewiicht am Liewen, fillen sech emotional onbestänneg, a liewen ëmmer an der Angscht datt se net gutt genuch sinn. All dëst mécht d'Codependency iwwerwannen sou vill méi schwéier.

Related Reading: 11 Beispiller vu Selbstsabotéierend Verhalen déi Bezéiungen ruinéieren

6. De Partner verloossen ass kee Choix

Fuerschung weist, datt trotz all de Stress an unworthiness datt mat esou Relatiounen kommen, codependent Perséinlechkeeten sinn oft net gewëllt et ze ruffen quits. Psychologen soen datt Codependency déi schlëmmst Form vu Sucht ass, mat Partner süchteg fir als Märtyrer oder Affer gekuckt ze ginn.

Donieft, d'Angscht fir ni méi Léift ze fannen oder den déif verwuerzelte Glawen "onwürdeg" ze sinn mécht et bal onméiglech fir déi codependent Partner aus der Bezéiung erauszekommen. All Kéier wann een probéiert hinnen ze iwwerzeegen, datt si an engem ongesonde Relatioun, déi codependent Partner benotzen dacks den Ausdrock: "Ech weess awer ...". Dëst "awer" ass wat se verhënnert datt se opginn oder et ophalen.

7. Codependent Partner kënnen net eleng Entscheedungen treffen

Codependent Leit brauche konstant extern Validatioun, besonnesch vun hire Partner. Si musse gesot ginn datt se net falsch sinn, hir Selbstvertrauen plagen an hir Entscheedungsfäegkeeten schwéier schloen. Codependent Partner:

• Vertrau net hir Fäegkeeten
• Sinn Angscht falsch Entscheedungen ze huelen
• Sinn Angscht hir Partner mat hiren Entscheedungen ze beleidegen
• Wëllt ëmmer een hir Entscheedungen validéieren
• Kann nëmmen d'Liewen genéissen wann se d'Gener sinn

11 Expert-gestützt Tipps Fir Codependency an Relatioun ze briechen

Wann Dir d'Zeeche vu Codependency bemierkt, ass déi nächst Fro - kënnt Dir eng codependent Bezéiung fixéieren? Jo, awer de Prozess fir d'Kodependenzmuster ze briechen ass laang a brauch vill Selbstfleeg. Huelt den Fall vun Grace a Richard, diskutéiert vun Berodung Psychotherapeut Dr Nicholas Jenner.

Grace a Richard ware fir drësseg Joer bestuet. Richard war a geheime Narzissist a wousst all Léierbuch Tricken fir d'Grace ze manipuléieren. Grace, op der anerer Säit, huet vollgeblosen codependent Tendenzen gewisen. Si verwiesselt dacks hir Opfer a Martyrium mat hirer Léift fir d'Famill.

Eng soss schrecklech Persoun ouni Selbstschätzung, si huet hir aktiv Haltung benotzt fir Muecht a Kontroll iwwer d'Famill auszeüben, oder dat ass wat se geduecht huet. A Wierklechkeet huet de Richard hatt manipuléiert, a léisst hir d'Famill nëmmen esou vill kontrolléieren wéi hie wollt. Wéinst senger Sucht huet hien sech bei Anonyme Alkoholiker ugeschloss, awer huet de Grupp séier verlooss. Hien hat verschidde Affären, awer all Kéier wann d'Grace him gefrot huet, huet hien hatt fir alles zouginn, och seng Attraktioun fir aner Fraen.

Related Reading: 18 Subtil Unzeeche Är laangfristeg Bezéiung ass eriwwer

Grace gefillt Schold fir alles, dorënner hire Mann vill Affären. Wann hiren eenzege Jong doheem nom Ofschloss verlooss huet, huet d'Grace gelidden eidel Nest Syndrom. Mam Richard gouf e Recluse a kaum doheem, a mam Jong fort, si huet ugefaang Unzeeche vu Besuergnëss an Depressioun ze weisen. Och wa si dat richtegt Thema net wousst, wollt hiren Darm datt si d'Kodependenzgewunnechten briechen.

Si hunn de Besoin fir eng professionell Interventioun realiséiert a sinn an d'Therapie gaang. D'Grace huet séier hir codependent Symptomer realiséiert. Elo wou si d'Mustere konnt gesinn, wollt si wëssen, wéi se ophalen koofhängeg ze sinn. Den Erhuelungsprozess war laang an dacks schwéier fir hir hir eegen Dämonen ze gesinn, awer si huet schlussendlech decidéiert vum Richard ze trennen a lieft elo hiert Liewen als erfollegräich Geschäftsfra.

Zënter vill vun dëse Bezéiungen en Sucht involvéieren an nëmme mat der Zäit verschlechtert ginn, sinn d'Ängscht vun enger codependent Bezéiung mëssbraucht a gewalteg ganz reell. Codependency Gewunnechten ze briechen ass schwéier awer absolut wichteg. Also wann Dir Iech frot wéi Dir Codependency iwwerwanne kënnt, Fuerschung beweist datt Widderstandsfäegkeet a Selbstvertrauen vital sinn. Hei sinn eelef Weeër wéi Dir d'Koofhängegkeet briechen an heelen.

1. Fro Är Intentiounen, stellen haart Froen

D'Rees fir erauszefannen wéi een ophale mat codependent ze sinn fänkt mat Iech un. Wann Dir Iech heiansdo gefrot hutt: "Sinn ech codependent?", déi uewe genannte Schëlder hu vläicht Kloerheet ugebueden iwwer wou Dir stitt. Maacht dës Koofhängegkeet Symptomer net of, well Iech selwer introspektéiere mécht Iech onwuel. Et kann Iech och hëllefen wann Dir Iech frot wéi Dir ophale mat codependent ze sinn.

Sëtzt Iech zréck a kuckt Är Verhalensmuster iwwer d'Joren. Codependency ass en erfuerene Verhalen dat dacks an der fréicher Kandheet ufänkt. Fir unzefänken, stellt Iech dës Froen. Si si just iwwer Iech, an Dir musst se éierlech beäntweren fir Iech selwer ze wëssen:

• Als Kand, muss ech fir meng eegen Emotiounen këmmeren?
• War ech als Kand deen, wou jidderee nogekuckt huet oder war et ëmgedréint?
• War ech ëmmer op Leit ugezunn, déi Hëllef a Betreiung gebraucht hunn?
• Hunn ech Angscht datt ech enges Daags net vu jidderengem gebraucht ginn?
• Hunn ech mech gär oder schued meng Existenz?
• Hunn ech gär an der Positioun vum Enabler ze sinn?

Et gi Horde vu Froen déi Dir kënnt stellen. Awer mat all Fro kann et en emotionalen Ëmbroch ginn, also fänkt lues un, awer sidd éierlech. Wann d'Äntwert op all oder déi meescht vun dëse Froen en ellent, an-Är-Gesiicht "Jo" ass, ass et Zäit ze akzeptéieren datt Dir an enger codependent Bezéiung sidd, an et ass Zäit, sech aus dëser ze briechen. gëfteg Relatioun Muster.

2. Stop Gefill zevill verantwortlech fir Äre Partner

Erënneren de Charakter vun Julia Roberts an Runaway Bride? Si huet dauernd hir Bedierfnesser a Virléiften geännert op Basis vun de Bedierfnesser vun hire Partner. Sou vill sou datt keen iwwerhaapt wousst wéi eng Eeër hatt eigentlech gär huet! Gutt, sou Verhalen resüméiert zimlech d'Bedeitung vun der Koofhängegkeet.

Wann Dir domat bezéie kënnt, da fänkt de Prozess fir den Zyklus vun der Koofhängegkeet ze briechen mat der Léiere fir Är Bedierfnesser ze votéieren ouni ze vill verantwortlech fir d'Emotiounen an d'Reaktiounen vun Ärem Partner ze fillen. Loosst Äre Partner wëssen, wat Är Virléiften sinn, a sot hinnen, ob Dir Är Eeër sonneg Säit oder scrambled gär. De Punkt ass, sidd unapologetesch iwwer Är Bedierfnesser. Fillt Iech net:

• Schëlleg iwwer verschidde Choixen ze hunn
• Angscht datt Dir manner gär hätt wann Dir Är Gefiller ausdréckt
• Wéi Dir gescheitert hutt wann Dir hir Probleemer net fixéiere kënnt
• Verantwortlech fir hir Mängel, Feeler oder Gefiller

Related Reading: Zevill an enger Bezéiung ginn? Wéi vill vun Iech selwer ze ginn

3. Léiert Är Wënsch a Besoinen auszedrécken

Wann d'Akzeptanz vun Ärem codependent Verhalen op der Plaz ass (et wäert laang Zäit tëscht Akzeptanz an Duercherneen schwéngen), ass et Zäit fir éierlech Kommunikatioun mat Ärem Partner unzefänken. Dëst ass eng vun de wichtegsten codependent keng Aktivitéiten méi déi Dir maache kënnt fir Är Relatioun ze heelen an ze fixéieren.

Bis elo hutt Dir ëmmer gesot wat Dir geduecht hutt datt se héieren wollten, oder wat Dir gegleeft hutt Iech a Kontroll ze halen, an aus Ierger. Awer net méi. Loosst se wëssen datt Dir net méi en Enabler vun hirer Sucht / Verhalen méi kënnt a géift net méi sinn. Hei sinn e puer Weeër fir Är Gedanken iwwerzeegen.

• Benotzt "I" Aussoen: Amplaz se an d'Bild ze setzen, deelt Är Gedanken a Gefiller mat "ech" Aussoen. Zum Beispill, "Ech fille mech gebonnen 24*7 ze schaffen", "Ech fille mech eleng ëm alles këmmeren", oder "Ech wëll Zäit fir meng Bedierfnesser z'erreechen" sinn e puer Aussoen déi Dir benotze kënnt fir ze vermëttelen datt Dir eng gesond Bezéiung wëllt bauen Musteren
• Gitt net an d'Scholdspill: Sidd bereet fir en haart Gespréich ze hunn. Amplaz se fir Är Koofhängegkeet ze blaméieren, schwätzt iwwer Léisungen. Zum Beispill, wann Dir sidd liewen mat engem alkoholesche Partner an Dir sidd all dës Joeren en Enabler gewiescht, sot: "Ech sinn hei fir dech awer ech kann Iech net mat allem hëllefen"
• Sot hinnen wat Dir wëllt: Dir musst Äre Partner d'Bild wëssen wat Dir am Kapp hutt. An kloer, éierlech Begrëffer, Loosst se wëssen, wat Dir vun der Relatioun erwaart. Et ass net sou einfach wéi et kléngt. Äre Partner huet all dës Joeren no hirer Notioun a Whims verbruecht, sou datt Dir hinnen seet wat Dir wëllt, wäert net frëndlech geholl ginn. Awer sidd fest, éierlech a kloer.

4. Maacht Iech d'Prioritéit

Codependent Partner verbréngen sou laang Zäit fir d'Bedierfnesser vun aneren ze këmmeren an an hir Realitéit ze passen, datt se eng extrem verschwonnene Selbstidentitéit hunn. Wann Dir probéiert erauszefannen wéi Dir ophale mat codependent ze sinn, musst Dir un d'Rekonstruktioun vun Ärem "Selbst" schaffen. Self-Pfleeg an Selbstvertrauen sinn déi zwee magesch Tools, déi d'Selbstsënn vun enger Persoun stäerken. Si sinn d'Géigewier géint d'Koofhängegkeet.

Wéini hutt Dir fir d'lescht Är Frënn geruff an en Dinnerplang gemaach? Wéini hutt Dir fir d'lescht Iessen bestallt wat Dir gär hutt oder e musikalesche Concert vun Ärem Liiblingssänger gekuckt? Et ass Zäit all dëst a vill méi ze maachen. Fir den Zyklus vun der Codependency ze briechen, musst Dir Iech eng Prioritéit maachen. Erënnert Dir Iech un de Spréchwuert: "Sief Ären eegene Superheld a rett Iech selwer"? Gutt, Dir musst genau dat maachen.

Related Reading: 9 Konsequenze vum Bleiwen an engem onglécklechen Bestietnes

5. Loosst anerer hir eege Choixe maachen

Huelt déi onsichtbar Hüts of a loosst Äre Partner an aner Familljememberen hir eege Choixe maachen. Dir géift Iech verletzt fillen wann Dir feststellt datt "Dir sidd net méi gebraucht", awer genee dat ass néideg. Dir musst aus dem Schrëtt eraus verstoppt Relatiounen a Grenzen festleeën. Amplaz compulsively probéieren Saachen fir anerer ze fixéieren oder Choixe fir si maachen, erlaben hinnen hir eege Choixe ze maachen. Dëst ass absolut onbedéngt fir den Zyklus vun der Koofhängegkeet ze briechen.

6. Frot no Hëllef

Hëllef froen soll einfach sinn, oder? Gutt, frot een deen codependent Verhalen weist a si géifen Iech soen wéi hir Stëmmbänner sech verdreift an de Bauch churn wa se jeemools Hëllef brauchen. Leit mat codependent Tendenzen sinn scho vun hirem Sënn vun worthlessness shaded. Wann se an enger Situatioun sinn, wou se Hëllef brauchen, fille se, datt all hir Ängscht erfëllt sinn, a si sinn elo ausgesat.

Si fille datt se an enger Plaz vun Nout sinn, si loossen hire Partner wëssen wéi onfäheg si sinn. Wann Dir mat esou Gedanken kämpft, ass et entscheedend Iech selwer z'erënneren datt d'Hëllef froen Kraaft brauch. An engem vulnérablen Zoustand ze sinn erfuerdert en immens Gefill vu Selbstwert. Och vill narrativ ronderëm dës Angscht ass dacks méi perceptuell wéi real.

7. Gesond Grenzen etabléieren

Codependent Leit leiden dacks vu Mëssbrauch well se net fäeg sinn fest ze setzen an gesond Grenzen a loosse d'Leit ëmmer erëm an hire Raum erakommen, well se éischter weder affirméierend nach zouversiichtlech sinn. Also, gesond Grenze mat Ärem Partner opzebauen ass wichteg fir d'Koofhängegkeet ze iwwerwannen. Setzt Grenze fir eng gesond Bezéiung an engem rouege Geescht. An erënnert Iech un,

• Sidd net entschëllegt oder iwwerrationaliséieren wann Dir Grenzen setzt
• Och wann Äre Partner et net zoustëmmt, maacht et iwwerhaapt
• Vergewëssert Iech datt et keng Ambiguititéit oder mëll Enden an Äre Grenzen ass
• Vergewëssert Iech net selwer ze iwwerschreiden an anerer duercherneen bréngen
• Maacht et och iwwer Äre Partner. Wann Dir Grenze fir Iech selwer setzt, musst Dir se och schwätzen fir hir eege ze setzen

Et gi keng wichteg oder onbedeitend Grenzen, nëmme gesond an ongesond. Zum Beispill, wann Dir eng Grenz wëllt setzen, datt Dir Äre Familljememberen oder Äre Partner senger Famill net iwwer hir Drénkgewunnechten léien, sief kloer doriwwer. Sot hinnen, Dir géift net méi an d'Scholdfall falen an net fir si ofdecken.

Related Reading: 10 gréisste Prioritéit an enger Bezéiung

8. Loosst d'Vergaangenheet lass

Codependent Leit haten dacks eng schwiereg Kandheet, ouni vill Suergfalt a mat schwieregen Situatiounen besat. E kontinuéierlecht Gefill vun Hëllefslosegkeet, zesumme mat dem konstante Bedierfnes fir gär ze hunn, kann en dauerhaften Impakt op jidderengem hannerloossen. Also, sidd léif mat Iech selwer a loosst Är Vergaangenheet lass.

Loosst Iech wëssen duerch positiv Self-Diskussioun an Relatioun affirmations datt Dir wäert sinn, a wéi anerer Iech behandelen ass eng Reflexioun vu wien se sinn, an net Dir. Also, ob Är Elterendeel /en net verfügbar waren wéinst héich exigent Aarbechtsplazen, oder hir Sucht, oder well se kierperlech oder geeschteg onfäheg waren - näischt dovunner war Är Schold awer Dir musst d'Konsequenzen droen.

Sidd léif mat Ärer Kandheet, schreiw vläicht e Bréif un Äert jéngst Selbst fir se ze berouegen, a fuert weider. Dëst ass eng vun den effektivsten Strategien fir jidderee dee probéiert erauszefannen wéi een ophale mat codependent ze sinn. Loosst lass hëllefen Iech vu bannen ze heelen an ongesonde Musteren ze fixéieren anstatt nëmmen ze probéieren se z'ënnerdrécken (dat funktionnéiert ni). Bis Dir Äre Wäert verstanen an akzeptéiert hutt, kënnt Dir net erausfannen wéi Dir d'Codependency iwwerwanne kënnt.

9. Riichter net selwer

Codependents sinn ee vun hiren eegene gréisste Kritiker. Si beurteelen dauernd hir Handlungen oder Inaktiounen a blaméiere sech selwer fir souguer hiert Verhalen ze änneren. Als Psychologen soen mir dacks eise Clienten e bësse manner haart op sech selwer ze sinn an net all Beweegung ze beurteelen. Hei ass eng vun den einfachsten codependent net méi Aktivitéiten déi Dir kënnt probéieren dat ze maachen - sot Iech all Dag:

• Ech sinn eng gutt Persoun an ech maachen wat ech mengen ass dat Bescht
• Ech kann net all Situatioun an all Resultat kontrolléieren
• Ech sinn kapabel Entscheedungen ze treffen
• D'Resultat entscheet net ob eng Entscheedung gutt oder schlecht ass
• Ech brauch keng Validatioun vun aneren fir u mech selwer ze gleewen
• Ech wäert mech frëndlech sinn
• Wéi ech mech behandelen entscheet wéi anerer mech behandelen

Related Reading: Fridden mat Ärer Vergaangenheet maachen - 13 Schlau Tipps

10. Stellt Iech Är Léifsten an Äre Schong vir

D'Äntwerten déi Dir sicht sinn dacks an de Falten vun Ären eegenen Erfarungen a Wäisheet. Awer dës Äntwerten ze fannen ass eng grouss Aufgab. Wann Dir Unzeeche vu Codependency weist a wëllt wëssen wéi ze heelen, et gëtt eng einfach awer ganz effektiv Übung déi mir recommandéieren.

Maacht Är Aen zou a stellt Iech Är noosten oder beléiftsten an Äre Schong vir. Stellt Iech vir datt se d'Saache genau maache wéi Dir maacht, a genee behandelt ginn wéi Dir vun Ärem Partner behandelt gëtt. Kuckt wéi se duerch d'Liewen goen, dat Dir elo liewt. Denkt un e besonnesch mächtegen Tëschefall ronderëm Codependency, a stellt se do vir.

Hutt Dir Är Aen bal an enger Sekonn opgemaach? Hutt Dir Iech net kapabel gefillt se ze kucken wéi Dir? Hutt Dir presséiert Är Aen opzemaachen an Iech dankbar gefillt datt et just Är Fantasie war? Är Äntwert op dës ass wahrscheinlech e "Jo". Also, denkt un wat Dir hinnen ugeroden hätt oder wollt datt se maachen. Dat ass Ären Hiweis fir och no vir ze goen.

11. Sich Hëllef vu Frënn, Peer Ënnerstëtzung Grupp

Oftentimes, vill ier codependent Leit hir Defiziter als Gewënner realiséieren, sinn hir Frënn a Wënsch et. Et ass wichteg dës Leit ze lauschteren, mat hinnen ze schwätzen, a loosse se Iech hëllefen. Sot hinnen iwwer Ären Aktiounsplang, a frot hinnen et fir Iech z'erliichteren wa se kënnen. Denkt drun, net an der Rou leiden méi.

Ausserdeem ass et wichteg e séchere Raum a Kollegen ze hunn mat deenen Dir schwätze kënnt, ouni Angscht ze beurteelen a mat dem Komfort ze verstoen. Et ginn och codependent Peer Gruppen - zum Beispill, wéi Alkoholiker Anonym fir Sucht, et gëtt Al Anon fir d'Familljen - fir am Erhuelungsprozess ze hëllefen. Heiansdo, sech géigesäiteg opzezéien ass ee vun de beschte Weeër fir och selwer ze heelen. Och ze wëssen datt Dir net deen eenzegen sidd deen dës Manéier fillt kann ee vun den éischte Schrëtt fir ze heelen.

Etappe vun der Codependency Erhuelung

Codependent Partner kënnen sech erholen, awer wéi all Heelen, wäert och dëst net iwwer Nuecht geschéien. Et kann iwwerall vu Wochen bis Méint daueren ofhängeg vum Niveau vun der Koofhängegkeet an der Zäit an Effort fir besser ze ginn. De Schlëssel ass Gedold ze sinn a glécklech mat klenge Verbesserungen ze sinn anstatt grouss ze verfollegen. An Ärer Erhuelungsrees fannt Dir Iech selwer duerch déi folgend Etappen ze goen:

• Bewosstsinn: Dir mierkt datt Dir e Codependency Thema hutt
• Aktioun: Dir schafft aktiv un Iech selwer ze verbesseren
• Verbesserung: Dir fannt datt Dir gewuess sidd a besser sidd

Dir kënnt e Wee no vir fannen

Bis elo musst Dir verstanen hunn ob Dir codependent Tendenzen hutt. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Koofhängegkeet en erfuerene Verhalen ass, a mat konsequent wéi och opmierksam Methoden, d'Kodependenz briechen ass méiglech a wichteg. Et gëtt genuch Hëllef verfügbar. Mat Diskussiounstherapie souwéi Hëllef vu Frënn a Selbst ass et méiglech aus dësem béisen Zyklus vu Koofhängegkeet ze briechen. Alles wat Dir maache musst ass d'Selbstvertrauen an d'Kraaft ze hunn fir Är Besoinen iwwer anerer ze stellen, fir eng Kéier.

15 Unzeeche datt Dir gëfteg Elteren hat an Dir wousst et ni

Wéi ophalen Codependent an enger Bezéiung ze sinn - Expert erkläert

Ech wëll meng alkoholesch ze Scheedung, womanizing Mann

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt