Besuergnëss No Breakup - Expert recommandéiert 8 Weeër ze këmmeren

Verbreed d 'Léift

Schweess Handflächen a Renngedanken, e Knuet am Bauch, dee sech weider dréckt a churnéiert, e wuessend Gefill vun Onrou, dat Iech fillt, wéi wann Äre Kierper géif explodéieren. Wann dëst d'Gefiller sinn, vun deenen Dir an der Vergaangenheet vun enger Bezéiung op en Enn gegraff gouf, entlooss se net als breakup Blues. Dir kéint mat Besuergnëss no breakup ginn.

Erlieft schrecklech Besuergnëss nom Trennung weist datt de Verloscht vun enger komfortabeler, vertrauter Verbindung Iech iwwerwältegt a vulnérabel gelooss huet. Dës Gefiller kënnen entweder aus Trauregkeet an Trauer iwwer dat wat Dir verluer hutt oder der Onsécherheet iwwer wat d'Zukunft hält, dacks staamt, et kann och e Mix vun deenen zwee sinn. Wat och ëmmer de Grond, Trauregkeet an Nout vum Trennung sinn net einfach ze navigéieren.

Och wann d'Besuergnëss nom Trennung net fir ëmmer dauert, et kann debilitéierend sinn. Mir sinn hei fir Iech ze hëllefen duerch dës ängschtlech Gedanken a Gefiller a Konsultatioun ze schaffen Dr Gaurav Deka (MBBS, PG Diplomer an Psychotherapie an Hypnose), en international bekannte Transpersonal Regressiounstherapeut, dee spezialiséiert ass op Traumaléisung, an e mental Gesondheets- a Wellnessexpert ass.

Ass et normal Besuergnëss No engem Breakup ze hunn?

Inhaltsverzeechnes

Trauregkeet no engem Trennung ass heefeg an erwaart. Wéi och ëmmer, Besuergnëss nom Trennung erliewen kann grujeleg sinn, a léisst Iech mat enger ganzer Rei Froen duerchgesat ginn. War den Trennung e Feeler? Sinn dës ängschtlech Gedanken en Zeechen datt Dir sollt kommen zréck mat Ärem Ex? Oder méi schlëmm, sinn dëst en Indikateur fir ënnerierdesch mental Gesondheetsproblemer?

All dës Froen kënnen d'Spiral vun opdrénglechen Gedanken an Onrouegkeet weider fidderen, déi allgemeng mat Besuergnëss assoziéiert ass. Also, virun allem, loosst eis eng entscheedend Fro stellen: Ass et normal Besuergnëss no engem Trennung ze hunn?

Entspriechend zu Fuerschung, Besuergnëss charakteriséiert duerch Schwieregkeeten Schlof, schlecht Konzentratioun, Onrou, Panik, Pessimismus, Rennen, an opdrénglech Gedanken ass eng gemeinsam Fonktioun vun Post-breakup Trauregkeet an Nout. Eng aner studéieren weist datt 43.4% vun de Leit psychologesch Nout a verschiddene Grad erliewen nom Enn vun enger romantescher Bezéiung. Dat si véier vun 10 Leit. Also, et ass sécher ze soen datt Besuergnëss - sief et Besuergnëss iwwer daten nom Trennung oder Besuergnëss iwwer eleng nom Trennung - zimlech heefeg ass.

Den Dr Deka ass averstanen, a seet: "Et ass normal, Besuergnëss nom Trennung ze hunn, einfach well eis Erfahrung vu Léift méi staark am Kierper gefillt gëtt wéi am Gehir. Mir fille Léift op engem somatesche Niveau méi wéi duerch eis Gedanken, Gefiller an Emotiounen. Zum Beispill wa mir Réckzuch vun iergendenger Substanz oder Alkohol oder souguer Iessen erliewen, ass et wierklech eise Kierper deen dës Verlaangen erlieft, an eise Geescht interpretéiert dat Verlaangen an iwwersetzt et a Gedanken wéi "Ech wëll Alkohol hunn" oder "Ech wëll Dessert hunn". Dës Gedanken entstinn als Resultat vum Kierper, deen eppes verlaangt, wat hie schlecht wëll. D'Erfahrung fir verléift ze sinn an dann ze verléieren ass och net ganz anescht wéi dës Verlaangen.

Related Reading: 9 Grënn Dir vermësst Ären Ex a 5 Saachen Dir kënnt doriwwer maachen

Wat verursaacht Besuergnëss No engem Breakup?

Wësse datt Besuergnëss no engem Trennung zimlech heefeg ass kann berouegend sinn. Verstoen firwat Dir dës beonrouegend Symptomer nach méi erliewt. Bewosstsinn iwwer wat an Ärem Kierper lass ass a firwat ass ee vun de beschte Weeër fir Angscht ze këmmeren, onofhängeg vu sengem Ausléiser oder Hierkonft. Fir dat Enn, loosst eis e méi no kucken wat d'Besuergnëss no engem Trennung verursaacht.

Dr Deka erkläert: "Wann mir verléift sinn, ännert d'Chemie vun eisem Kierper. Dat ass de Grond firwat mir fäeg sinn Gefiller vu Sécherheet, Sécherheet, Guttheet, Matgefill, Vertrauen an eng Verbindung mat enger anerer Persoun ze erliewen. Wann en Trennung passéiert, sinn all dës Gefiller fort an de primäre Gehir schéckt Signaler un de Kierper, a seet et datt Dir net méi sécher sidd. Dëst bréngt en Iwwerschwemmung vun all-Konsuméiere post-breakup Gefiller.

"Et ass en onbekannt Territoire elo, et gëtt Onsécherheet, Dir wësst net wat geschitt, Äert Gefill vun Anker, Äert Vertrauensgefill ass fort. Dës Signaler entstoen eng aner Aart vu Chimie an Ärem Kierper, wat sech a Gefiller vun Nervositéit, Palpitatioun an Onrouen iwwersetzt. Dofir kënnt Dir e Besuergnëssattack nom Trennung oder Besuergnëss iwwer eleng nom Trennung erliewen.

Besuergnëss Attack nom Trennung — No engem Trennung, fillt Dir Iech onsécher an untethered

"Heiansdo kann et schwéier sinn e kognitivt Verständnis oder Bewosstsinn ze hunn firwat Dir Iech wéi Dir fillt. Dir kënnt Iech fille wéi wann Dir Äert Terrain verléiert, Dir kënnt Trauer an Trauregkeet fillen, wat sech a Form vu schrecklecher Besuergnëss no der Trennung manifestéiert. Am Kär dovun ass de Fakt datt Dir net méi deen Anker an Ärem Liewen hutt, deen zu Ärem Sënn vu Sécherheet a Vertrauen a Matgefill a Vertrauen mat Ärer Welt bäigedroen huet wéi Dir se wousst.

"Besuergnëss no engem Trennung ass wesentlech e Réckzuch deen Äre Kierper erliewt, wëssend datt et net méi dee séchere Raum huet. Fir d'Besuergnëss no engem Trennung ze verstoen, ginn ech ëmmer op d'Metapher wéi et fillt, Liewensmëttel ze loossen, déi Dir wëllt hunn oder Sue verléieren, déi Iech e Gefill vu Sécherheet am Liewen ginn - souwuel vun deenen d'Mënschen eng déif emotional Relatioun hunn .

"Och hei hutt Dir een verluer mat deem Dir eng déif emotional Relatioun hutt, deen zu Ärer Fäegkeet bäigedroen huet sech gegrënnt ze fillen an elo ass dat fort. Dëst léist richteg hormonell a chemesch Verännerungen aus - zum Beispill gëtt et eng Ausarmung vun Neurotransmitter wéi Dopamin an Oxytocin. All dëst kann zu generaliséierte ängschtleche Gefiller oder eppes vill méi spezifesch wéi Moies Angscht nom Trennung oder sozial Angscht nom Trennung.

Expert recommandéiert 8 Weeër fir mat Besuergnëss nom Breakup ze këmmeren

Kämpf mat schrecklechen Besuergnëss nom Trennung kann Iech mat Froen, Zweifel, an Dilemmaen gefeelt loossen. Wéi et de Wonsch vun engem ängschtleche Geescht ass, fidderen dës Froen d'Rennen, opdrénglech Gedanken, déi Plaz fir méi Froen wéi Äntwerten ginn, an Dir fannt Iech an engem Zyklus gefaange dee sech selwer fiddert.

Ausserdeem, Sënn vun engem Besuergnëssattack nom Trennung oder souguer geleeëntleche Besuergnëss ze maachen kann schwéier sinn wann Äre rationalem Geescht weess a versteet datt d'Opzedeelen déi richteg Entscheedung war. Wéi reddit Benotzer kdh4_me schreift: "Ech sinn net genau sécher WAT ech Angscht hunn. Ech weess datt mir net fir all aner geduecht waren an datt ech e bessere Match fir mech fannen. Also, keng Ahnung firwat ech ängschtlech fillen?? Ass mäi Kierper just net sécher wéi ech reagéieren?

Wann Dir Iech an enger ähnlecher Situatioun fannt, wou Besuergnëss nom Trennung eng Maut op Är mental Gesondheet hëlt an e groussen Deel vun Ärem Kappraum ophëlt, erënnert Iech selwer mat Frëndlechkeet a Matgefill ze behandelen. Dir hutt just en integralen Deel vun Ärem Liewen verluer a wéi eng Gefiller déi de Verloscht ausléist si valabel. Elo, vun dëser Plaz vu Matgefill, probéiert dës 8 Weeër fir mat Trauregkeet a Besuergnëss ze këmmeren:

Related Reading: Trennungsangst a Bezéiungen - Wat ass et a wéi een sech ëmgoen?

1. Schafft mam Kierper

Egal ob Dir mat engem vollgeblosen Besuergnëssattack nom Trennung oder flüchtege Phasen vun Ängschte këmmert all elo an dann, et ass wichteg an Äre Kierper ofzestëmmen, ze beobachten wéi d'Angscht sech duerch kierperlech Verännerungen manifestéiert an Iech fir Routinen engagéiere kënnen, déi Iech hëllefe kënnen. fillt sech méi roueg a méi zentréiert. Dëst kann et méi einfach maachen mat depressive Gefiller no Trennung eens.

Den Dr Deka seet: "Ech soen ëmmer de Leit mat dem Kierper ze schaffen. Et ass net wichteg ëmmer d'Erfahrung vun engem Trennung duerch Äre Geescht ze verstoen. Äre Geescht kann Iech e puer Saachen soen, déi dacks widderspréchlech sinn an dofir duerchernee kënnen. Awer wann Dir mam Kierper schafft, kënnt Dir méi a Kontakt sinn mat deem wat Dir erliewt an an enger besserer Positioun fir et ze managen. Dofir hëlleft Training, Otemaarbecht a Yoga ëmmer.

infographic op Besuergnëss no breakup — Expert-recommandéiert Léisunge mat Besuergnëss no breakup ze këmmeren

2. Fillt de ganzen Ausmooss vun Äre ängschtleche Gedanken

Direkt vun eiser Kandheet si mir bedingt fir onwuel Emotiounen ewech ze drécken. "Net kräischen." "Gitt net rosen." "Dir sollt net jalous fillen." Mir ginn ëmmer erëm d'Saachen zu dësem Effekt gesot, a schlussendlech gëtt et an eiser Psyche verankert datt onwuel Emotiounen schlecht sinn a musse vermeit ginn.

Wéi och ëmmer, all mënschlech Emotioun déngt en Zweck a probéiert eis eppes ze soen. Datselwecht ass wouer fir déi ängschtlech Gefiller déi Iech no engem Trennung konsuméiere kënnen. Fir kënnen dovunner Sënn ze maachen Gefill vun Eidel no engem Trennung, Et ass wichteg hir voll Ausmooss ze fillen an hinnen ze erlaben wéi se kënnen - wéi eng Ozean Welle datt Dir iwwer wäscht.

Zur selwechter Zäit ass et wichteg dës Emotiounen Iech net ze iwwerwannen. Amplaz, ajustéiert Äre Geescht fir ze verstoen wou dës Besuergnëss hierkënnt, wat sinn d'Ausléiser a wéi et Iech fillt. Zum Beispill, fillt Dir Iech Besuergnëss iwwer daten nom Trennung? Oder ass et Besuergnëss iwwer eleng ze sinn nom Trennung? Hutt Dir sozial Besuergnëss no breakup erlieft? Verstoen wat dës ängschtlech Gedanken bréngt, kann Iech en Abléck an hir ënnerierdesch Ursaach ginn, sou datt et méi einfach ze managen ass.

Related Reading: 9 Expert Tipps Fir Opzehalen Entschëllegt fir Iech selwer No Breakup

3. Kommunizéieren mat Äre Léifsten

Schrecklech Besuergnëss nom Trennung kéint och duerch e Gefill vun Isolatioun an Einsamkeet verursaacht ginn, déi erschreckt wann Dir e wesentlechen aneren verléiert. An Zäite wéi dës gëtt et kee bessere Wee fir gegrënnt a gemittlech ze fillen wéi sech un Är beléifte Leit ze wenden fir Ënnerstëtzung, Komfort a Kommunikatioun.

"Kommunikéiere mat Leit hëlleft och wann Dir probéiert mat Besuergnëss no engem Trennung ze këmmeren, well d'Verbindung e Must ass. No engem Trennung, Dir erlieft ëmmer e gewëssen Disconnectioun a fillt Iech vun Ärem Sécherheetssënn a Vertrauen geklaut. Also mat de Leit ze kommunizéieren, an der Gemeinschaft ze sinn, en Deel vun engem Kollektiv ze sinn, kann d'Gefiller vun Onsécherheet an Onsécherheet entgéintwierken an Iech hëllefen Iech gegrënnt ze fillen ", seet den Dr Deka.

4. Entdeckt Aktivitéiten fir déi Dir keng Zäit hutt während enger Bezéiung

Wann eng Relatioun endet, e Partner säin Depart hannerloosst e risegt Lach an Ärem Liewen. Dacks probéieren d'Leit dat Void ze fëllen andeems se un Erënnerungen a Ritualen aus der Vergaangenheet hänken. Schlofen am T-Shirt vun engem Ex, kucken d'Televisiounssendungen oder Filmer déi se gär hunn oder Dir hutt zesummen gekuckt, Lidder lauschteren déi eng speziell Bedeitung fir Iech als Koppel haten, asw.

Wéi och ëmmer, dës kënnen sech dacks als Ausléiser fir Besuergnëss nom Trennung beweisen. Zum Beispill, wann hir Foto op Ärem Nuetsdësch déi éischt Saach ass, déi Dir kuckt wann Dir erwächt, kënnt Dir mat Moies Angscht no der Trennung ophalen, déi aus dem Bett a weider mat Ärem Liewen sou vill méi schwéier kënne maachen.

Amplaz d'Vergaangenheet ze romantiséieren, kuckt no Méiglechkeeten fir Är Zäit op eng konstruktiv, sënnvoll Manéier ze fëllen. Dëst kann de Prozess vun Hëllef e gebrachent Häerz heelen. "Dir musst Saachen oder Aktivitéiten erausfannen, déi Dir net gemaach hätt wann Dir an enger Bezéiung gewiescht wier, awer elo maache kënnt wann Dir Single sidd. Et hëlleft andeems Dir Är Energie op Saachen ëmgeleet, déi Dir maache kënnt an erreeche kënnt anstatt nëmmen op dat wat Dir verluer hutt ze fokusséieren", seet den Dr Deka.

kann eng gëfteg Relatioun Ursaach Besuergnëss

5. Journaling hëlleft roueg Besuergnëss no breakup

Journaling ass eng zäitgetest Übung déi Therapeuten Leit recommandéieren déi un Angscht leiden, sief et a Form vun Generaliséierter Angststéierung (GAD) oder eppes sou spezifesch wéi Besuergnëss nom Trennung. Gitt de Journaling eng Chance fir Sënn ze maachen aus dem spruddelende Kessel vun Emotiounen a Gedanken, déi Äre Kappraum besetzen, hëlleft Iech fillt sech besser no engem Trennung.

"Deng Gedanken am Kapp ze hunn ass eng Wourecht a se op Pabeier ze setzen ass eng aner Wourecht. An Ärem Kapp kënnen Är Gedanken zoufälleg schéngen, verspreet oder déif matenee verschwonnen. Wann Dir Är Gedanken erofsetzt, schreift Dir Saachen, un déi Dir ni geduecht hätt, well wann Dir ufänkt Är Gedanken a Wierder ze kanaliséieren, gi se konkret, palpabel an real. Iergendwéi hutt Dir Är abstrakt Gedanken elo eng kierperlech Form ginn. Als Resultat fillt Dir Iech eidel an Ärem Kapp", beréit den Dokter Deka.

Related Reading: 9 Expert Tipps fir een ze loossen deen Dir déif gär hutt

6. Vertrauen net op Alkohol oder Substanzmëssbrauch

Trouscht um Enn vun enger Fläsch ze fannen oder e Gelenk ze fëmmen fir Är Péng ze numm sinn gëfteg Verhalen déi vum Kino a populär Kultur romantiséiert an normaliséiert goufen. Awer et gëtt näischt cool oder aspirativ iwwer Iech selwer fir de Risiko vun der Sucht opzemaachen.

Wärend dës Substanzen Är temporär Erliichterung vun der schrecklecher Besuergnëss no der Trennung ubidden, déi Iech wéi e Bündel vu roude Nerven gelooss huet, op laang Siicht wäerten dës nëmme méi Schued verursaachen wéi gutt. Ofgesi vun de ville bekannte Risike vun der Sucht, sief et un Alkohol, Drogen oder Nikotin, dës Verhalen kënnen d'Angscht verschlechtert an et méi schwéier maachen. Et gëtt genuch Beweiser datt Sucht kann en Ausléiser fir Besuergnëss ginn.

7. Gitt an d'Therapie fir d'Besuergnëss nom Trennung ze bewältegen

Wann Besuergnëss nom Trennung Är Liewensqualitéit beaflosst, professionnell Hëllef sichen ass Äre beschten Auswee. Sief et chronesch schrecklech Besuergnëss nom Trennung oder e geleeëntleche Besuergnëssattack nom Trennung, keen Thema ass ze kleng fir Hëllef ze garantéieren wann et Äre Fridden vum Geescht stéiert.

Den Dr Deka seet: "Gitt an d'Therapie net well Dir un enger Krankheet leid, mee well Dir Iech gegrënnt fillt, Dir wëllt sécher an Ärem Kierper fillen, Dir wëllt eng guidéiert Erfahrung hunn, fir datt Dir Äert Konzept vu Selbst- Léift. Déi ganz Tatsaach datt Dir Besuergnëss erliewt suggeréiert datt Äert Konzept vun der Selbstléift, d'Fäegkeet Iech selwer an all Ëmstänn ze halen, Är Fäegkeet Iech wäertvoll ze fillen onofhängeg vun den Ëmstänn iergendwéi kompromittéiert ass.

Wann Dir kämpft fir ängschtlech Gedanken no engem Trennung ze loossen a sicht Hëllef, qualifizéiert an erfuerene Conseilleren op Bonobology's Panel sinn hei fir Iech.

8. Aarbecht op Ärem Self-Konzept an Self-Wäertschätzung

Dr Deka geet weider fir dobäi, "A breakup kann eng super Geleeënheet ginn d'Konzept vun opzebauen Selbstvertrauen an entdeckt wéi Dir Iech wäertvoll fille kënnt, wéi Dir Iech selwer wierklech gär an Éiere kënnt, kuckt Är emotional Landschaft a kuckt wéi Dir Iech selwer verbessert. Sicht Dir nach ëmmer Validatioun? Sicht Dir nach ëmmer d'Zustimmung vun aneren fir Iech selwer als wichteg a wäertvoll ze betruechten?

"Bewosst Är Gedanken, Gefiller, och negativ, a wéi se Iech beaflossen, sou datt Dir Är Gedanken a Bewosstsinn an eng Richtung dréint, déi Dir wëllt a gutt iwwer Iech selwer fillt. Dëst ass eng Geleeënheet fir Äert Selbstkonzept ze bauen, Äert Bewosstsinn vun Ärer eegener Léift.

Benotzt dës Zäit fir méi Selbstbewosstsinn ze kultivéieren, Äert Selbstschätzung opzebauen oder ze stäerken an un Iech selwer ze schaffen fir d'Verhalensmuster ze korrigéieren déi dozou bäigedroen hunn datt Är lescht Bezéiung net funktionnéiert.

Schlëssel Punkten

Besuergnëss nom Trennung ass zimlech heefeg
Och wann et mat der Zäit erliichtert, kann et grujeleg an iwwerwältegend sinn wann et dauert
Mat de richtege Coping-Techniken wéi Journaling, Bodywork, an Therapie kënnt Dir léieren Är ängschtlech Gedanken besser ze managen an och mat der Zäit vun hinnen ze befreien
Besuergnëss kann en beonrouegend Zoustand sinn, sichen Hëllef vun engem mentalen Gesondheetsspezialist am fréisten

D'Trauregkeet no engem Trennung passéiert, d'Lektioune bleiwen. Wat dës Lektioune sinn ass un Iech. Wann Dir net vun der Gravitéit vun Ären Emotiounen entimidéiert sidd a bereet sidd se z'ënnerhalen wéi se kommen an duerch si schaffen ouni datt se Iech iwwerwannen, en Trennung kann déi perfekt Geleeënheet sinn fir besser Selbstbewosstsinn a Selbstléift ze kultivéieren. Et kann eng schwéier Rees sinn fir unzefänken, awer déi richteg Hëllef an Ënnerstëtzung kann et derwäert maachen.

FAQs

1. Wéi laang dauert d'Angscht no engem Trennung?

Och wann et schwéier ass genee virauszesoen wéi laang eng Persoun Besuergnëss no engem Trennung kann erliewen, Experten proposéiere datt et iwwerall tëscht sechs Méint an zwee Joer dauere kann. D'Gravitéit an d'Dauer vun der Besuergnëss variéiere vu Persoun zu Persoun, ofhängeg vun hiren eenzegaartegen Ëmstänn wéi d'Dauer vun der Bezéiung, d'Bereetschaft fir weiderzekommen, an hir eegen emotional Landschaft.

2. Wéi laang dauert et fir normal no engem Trennung ze fillen?

Wéi laang no engem Trennung Dir Iech normal fillt, hänkt och vu ville Faktoren of - wéi Dir an der Bezéiung investéiert hutt, wéi laang Dir zesumme war, hutt Dir eng Zukunft mat Ärem Partner gesinn, asw. Wat méi sérieux d'Relatioun ass, wat méi laang et dauert fir dovunner weiderzekommen. Als allgemeng Fauschtregel, et dauert dräi Méint fir all Joer z'erreechen wou Dir mat engem romantesche Partner verbruecht hutt. Also, wann Dir fir zwee Joer zesumme war, Dir kënnt sechs Méint huelen fir erëm normal ze fillen. Awer wann Dir fënnef Joer zesumme war, kann deen Zäitframe op 15 Méint verlängert ginn.

3. Wéi laang ass ze laang fir traureg ze sinn no engem Trennung?

Wéi laang ass ze laang fir traureg ze sinn no engem Trennung hänkt och vun der Natur an der Längt vun Ärer Bezéiung of. Wéi och ëmmer, wann Dir weiderhin méi wéi sechs Méint no engem Trennung beonrouegt an ängschtlech fillt an dës Gefiller méi intensiv ginn anstatt erliichtert, ass et absolut vital datt Dir Hëllef vun engem mentalen Gesondheetsspezialist sicht.

10 Bescht Positiv Saachen No engem Breakup ze maachen

Wéi een aus der Léift mat engem falen - 18 Tipps fir et ze maachen

Wéi Dir Iech emotional vun engem Eenzegen trennt - 10 Weeër

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.