Emotional Iwwerschwemmung: Wat heescht et an enger Bezéiung?

Wann Dir e besonnesch stresseg Gespréich hutt, fänkt Dir un d'Emotiounen an Iech gutt ze fillen. Dir probéiert se ze kontrolléieren, benotzt Äre rationalen Geescht, a gitt duerch d'Situatioun awer d'Emotiounen sprëtzen an Iech. Eventuell fillt Dir d'Wierder diktéiert net vun Äre Gedanken, mee vun Emotiounen. Hutt Dir schons an esou enger Situatioun? Wann jo, dann hutt Dir eng Begeeschterung mat emotionalen Iwwerschwemmungen.

Well et am Wesentlechen eng Situatioun ass wou Dir Iech net kapabel fannt Är Reaktioun op e besonnesch ausléisend Event ze kontrolléieren, et kann Är romantesch Bezéiungen negativ beaflossen. Duercherneen iwwer wéi emotional Iwwerschwemmungen a Bezéiungen funktionnéieren a wéi Dir et beschränke kënnt?

Mat Hëllef vun engem Psycholog Pragati Sureka (MA an der klinescher Psychologie, professionnelle Kreditter vun der Harvard Medical School), déi spezialiséiert ass fir Themen wéi Rosereimanagement, Elterendeelprobleemer, beleidegend a Léiftlos Bestietnes duerch emotional Fäegkeet Ressourcen ze behandelen, loosst eis alles kucken wat Dir wësse musst iwwer dëst Thema.

Wat ass emotional Iwwerschwemmung?

"Et war e stresseg Mëttwoch Owend an ech hunn eng Frist gejot. Ech hunn mäi Mann gefrot ob hien den Dinner ka preparéieren, an hien huet sarkastesch kommentéiert wéi ech hien domestiséieren. Dat huet mech wierklech ausgeléist an ech hunn zréck gejaut wéi ech och Aarbecht hunn an hie konnt op d'mannst hëllefen. Erstaunt huet hien ugefaang säi Kommentar ze verteidegen a gesot datt ech iwwerreagéiert hunn. Dee Moment sinn all Stress an Emotiounen op mech komm, an ech loosse se d'Rad huelen. Mir haten e laangt Sträit an hu bis de Moien drop geschwat", seet d'Nicole, eng 29 Joer ale Firmenaffekot.

Wann dem Nicole seng Erfahrung eng vertraute Klack an Ärem Kapp huet, hutt Dir emotional Iwwerschwemmungen erlieft. Entsteet dacks a Situatiounen, wou eng Persoun no bei Iech eppes onangenehmes oder ausléisend seet, emotional Iwwerschwemmungen ass net ongewéinlech a kënnen zu onbequem an ongewollte Konsequenze féieren, wéi z. Ressentiment an der Bezéiung.

Et géif een net ze laang daueren fir ze roden wat de Begrëff "emotional Iwwerschwemmung" bedeit. Am Wesentlechen ass et eng Situatioun wou zwee oder méi Emotiounen - oder eng besonnesch staark - esou eng staark Reaktioun an Iech evitéieren, datt Dir Iech iwwerwältegt fillt. Normalerweis assoziéiert mat negativen Emotiounen a schwieregen Ëmstänn, emotional Iwwerschwemmung féiert dozou datt Är Handlungen vun Ären Emotiounen geleet ginn, an net Är rational Gedanken.

De Begrëff gouf fir d'éischt an de akademesche Kreesser an de fréien 90er diskutéiert, wéi den Dr JM Gottman publizéiert eng Fuerschung Pabeier diskutéieren emotional Iwwerschwemmungen a seng Verbindung mat Bestietnis Opléisung a Stabilitéit. Fir déi wëssenschaftlech geneigt, dem Gottman seng Beschreiwung vun emotionaler Iwwerschwemmung, och genannt Diffuse Physiological Arousal, ass eng Äntwert vum sympathesche Nervensystem op Stress, ursprénglech entwéckelt fir eis op Gefor ze alarméieren an eis z'erméiglechen méi séier mat Selbstverteidegung ze reagéieren.

Emotional Iwwerschwemmung verursaacht Iech iwwerwältegt ze fillen, aktivéiert Är Kampf oder Fluchreaktioun a léisst Är Emotiounen Är Handlungen kontrolléieren. Erklären et, Pragati seet, "Basis, emotional Iwwerschwemmungen ass wann Dir duerch Tëschefäll oder Situatiounen ausgeléist gëtt. Zum Beispill, wann een eng Angscht virun Héicht huet a vun enger grousser Héicht erof kuckt, da gi se irreguléiert, richteg? Si ginn emotional iwwerschwemmt. Anerer gesinn et vläicht net als e groussen Deal, awer déi mat Héichangscht kënnen hir Reaktioun op dësen Reiz net kontrolléieren. 

"Vill Mol geschitt emotional Iwwerschwemmung wéinst aktuellen Ausléiser, wou eng Persoun vergaangen Erfarunge virstellt, déi e Mark op si hannerlooss hunn. Zesumme mat der Erënnerung un d'Erfahrung kommen iwwerwältegend Emotiounen déi ze schwéier ginn fir ze handhaben. Als Resultat geet Äert Gehir an d'Iwwerliewensmodus. Eist Reptilien Gehir iwwerhëlt, an de Problemléisende Deel vun eisem Gehir kënnt komplett ophalen well mir an den Iwwerliewensmodus agaange sinn. Et ass och ee vun de Grënn firwat verschidde Situatiounen Abléck vun engem ongesonde Relatioun an engem soss respektvoll a gesond.

Emotional Iwwerschwemmungspsychologie kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Äre Partner gehandelt huet wann Dir et am mannsten erwaart hutt, oder firwat se net schéngen e Gespréich mat Iech iwwer déi eng Saach ze hunn. Loosst eis méi no un emotional Iwwerschwemmungssymptomer kucken a wat wärend deem geschitt.

Verknäppt Lies: Emotional Intelligenz a Bezéiungen: Maacht d'Léift fir ëmmer

Wat geschitt während emotionalen Iwwerschwemmungen?

Wéi mir uewendriwwer diskutéiert hunn, kënnen emotional Iwwerschwemmungen Är Gedanken iwwerwältegt an eng reaktionär Äntwert opruffen. Awer, zesumme mat der Iwwerschwemmung vun Ärem Geescht, manifestéiert emotional Iwwerschwemmungen och physiologesch an Ärem Kierper. Denkt un all déi Saachen, déi mat Ärem Kierper geschéien, wann Dir iergendeen genervt sidd: Är Atmung gëtt méi schwéier, Äre Blutdrock kéint eropgoen, an Dir fillt e Bluttfluss an de Kapp.

Emotional Iwwerschwemmung hëlt all esou Reaktiounen an dréit se erop. "Wann mäi Partner an ech an eeschten Argumenter kommen, fänken ech heiansdo un ze hyperventiléieren. Et ass schwéier fir mech kloer ze schwätzen an ech kéint och stotteren", seet déi 24 Joer al Danielle, déi Designer ass.

D'Nicole füügt de Showdown mat hirem Mann aus, füügt derbäi: "Mäi Kapp huet ugefaang schwéier ze ginn an ech konnt d'Blutt duerch meng Venen fillen. Mäin Häerz huet sou schwéier geschloen, datt ech säi Tempo a menger Këscht fille konnt.

Pragati seet: "Mir ginn dysreguléiert, mir kënnen eis net verstoen oder eis Handlungen verstoen. Mir kënnen eis um Enn froen mat Saachen wéi: "Firwat ginn ech sou emotional an dëser Situatioun, firwat sinn ech net kapabel meng Reaktioun ze kontrolléieren?" Als Resultat, kënnt Dir schlussendlech Är Emotiounen de bessere vun Iech loossen a kéint ufänken a weisen Mangel u Respekt an enger Bezéiung.

Esou physiologesch Reaktiounen kënnen extern gefillt ginn wann Dir eng Episod vun emotionaler Iwwerschwemmung hutt. Bannen an Ärem Kierper sekretéiert Är Nier Stresshormonen, Är Arterien si verréngert, Adrenal Drüsen secrete Adrenalin, an Noradrenalin, Är Liewer schéckt Zocker an Äert Blutt an d'Bluttversuergung an Äert Gehir gëtt erhale oder erhéicht. Also kloer, emotional Iwwerschwemmung beaflosst net nëmmen Äre Geescht awer och Äre Kierper.

Wat sinn d'Zeeche vun emotionalen Iwwerschwemmungen a Bezéiungen?

Egal ob Dir an enger Bezéiung sidd oder net, déi emotional Iwwerschwemmungsbeispiller funktionnéieren all gréisstendeels op déiselwecht Manéier. Pragati seet, "E puer vun de gemeinsame Ausléiser vun emotionalen Iwwerschwemmungen an Bezéiungen sinn héich Niveaue vu Stress. Wann Dir stänneg gestresst sidd, wäert Dir vill méi emotional Iwwerschwemmungen erliewen. A stänneg emotional iwwerschwemmt ze sinn ass net e gesonde Staat fir ze sinn. Dofir ass et wichteg datt Dir vill méi Mindfulness-Praktiken maacht, e bëssen déif Atmung, a Journalist.

Awer wéi genau kënnt Dir eng Period vun emotionaler Iwwerschwemmung identifizéieren? Ginn et emotional oder kierperlech Schëlder? Wann jo, wéi gesi se aus? Pragati hëlleft all Är Froen ze beäntweren.

1. E Mangel u Fokus a formt kohärent Gedanken

Wann Dir Gedanken a Gefiller erliewt déi Dir net fäeg sidd ze kontrolléieren, fillt et sech bal wéi wann Dir net kapabel sidd e kohärent Gedanken ze produzéieren. "Déi éischt Zeeche vun emotionaler Iwwerschwemmung ass wann Dir de Fokus komplett verléiert wéinst iwwerwältegend Emotiounen. Dir sidd guer net fäeg ze denken, well kognitiv kënnt Äert Gehir stoe bleiwen. Dir fillt e mentale Réckzuch, well Dir fillt datt Dir d'Saachen net emol veraarbecht kann, déi ronderëm Iech geschéien", seet de Pragati. Dir kënnt dës Etapp méi dacks erreechen wann et Iech fillt all Gespréich an Ärer Relatioun gëtt an en Argument.

2. Oszilléierend Emotiounen

Ee vun de Grënn firwat emotional Iwwerschwemmungen a Bezéiungen sou schiedlech kënne sinn ass d'Tatsaach datt eng Episod vun emotionalen Iwwerschwemmungen dacks Emotiounen involvéiert déi sech an enger ganz kuerzer Zäit komplett änneren. "Dir kënnt e Pendel-ähnlechen Schwéngung an Ären Emotiounen erliewen", seet de Pragati, "Dir kënnt Iech ganz rosen fillen, an dann op eemol kënnt Dir ganz ängschtlech fillen. Et ass am Fong de Kampf-oder-Fluch Äntwert. Dir hutt d'Gefill, datt Dir fir Iech selwer muss opstoen oder datt Dir d'Situatioun muss verloossen, well Dir net méi kapabel sidd et ze handhaben.

3. Kierperlech Symptomer vun emotionalen Iwwerschwemmungen

"Dir kënnt physesch Symptomer gesinn wéi Äert Gesiicht bluddeg rout gëtt, Äre Puls eropgeet, an Dir wäert eng Schwieregkeet an Ärem Häerz fillen. Är Handfläche kënnen och ufänken ze schwëtzen, an Dir kënnt waarm Blëtz erliewen, "lëscht Pragati. E puer aner allgemeng gemellt emotional Iwwerschwemmungssymptomer enthalen e enk Gefill am Bauch, et schwéier ze otmen an erliewen Riedstéierungen.

Emotional Iwwerschwemmung ass normal

D'Saach fir iwwer alles ze erënneren ass datt emotional Iwwerschwemmung normal ass. Jo, et ka bestëmmten Ëmstänn an Ärem Liewen sinn, wann Dir vläicht méi ufälleg fir emotional Iwwerschwemmungen sidd, awer et ass schliisslech en Deel vun eiser evolutiver physiologescher Opbau - eng instinktiv Reaktioun op Bedrohungen, an eis programméiert fir datt mir eis kënne retten.

De Pragati erkläert datt och wann dauernd emotional iwwerschwemmt ass definitiv eng negativ Erfarung, emotional Iwwerschwemmungen kënnen dacks als normal ugesi ginn, oder souguer positiv a bestëmmte Situatiounen, grad wéi wéi Argumenter an enger Bezéiung kënne positiv considéréiert ginn. "Heiansdo an der Psychologie kënnen emotional Iwwerschwemmungen och als Technik benotzt ginn fir Iech ze hëllefen vun ënnerdréckten negativen Emotiounen ze heelen andeems se se aus Ärem Ënnerbewosstsinn ausléisen. Fir Iech ze hëllefen mat all ënnerdréckte Gefiller an Ängscht ze këmmeren déi Dir hutt. 

"Et ginn och positiv Weeër fir emotional Iwwerschwemmungen ze kucken. Sot, zum Beispill, Dir kuckt e Film an op eemol sidd Dir mat Emotiounen vu Patriotismus iwwerschwemmt, oder wann Dir Äre Liiblingssport kuckt an Dir sidd mat engem Moment vun Begeeschterung geschwächt ouni emol wierklech ze realiséieren wat Dir erliewt. 

"Dofir ass et net nëmmen eng negativ Erfahrung. Mir mussen mierken datt emotional Iwwerschwemmungen reegelméisseg bei de Leit geschitt. Emotional Iwwerschwemmung gëtt eng Erausfuerderung wann eng Persoun net fäeg ass mat dem iwwerwältegend Gefill vun negativen Emotiounen ze këmmeren, déi opstinn. Zum Beispill Trauer, Péng, Jalousie oder Roserei. Et ass, wann Dir ganz schlecht reagéiert, wou Är Nerven opgeluede ginn, Dir kënnt net kloer denken, an Dir kënnt Är negativ Reaktioun net kontrolléieren, datt et e Problem gëtt.

Emotionalen Iwwerschwemmungstrauma kann besonnesch schwéier fir Männer sinn ze këmmeren, well déi allgemeng Haltung vis-à-vis vun Emotiounen ënnerdréckt mécht et méiglech datt se emotional Iwwerschwemmungen als eppes falsch oder oncharakteristesch gesinn. Andeems mir d'Tatsaach normaliséieren datt mir all mat eisen Emotiounen ëmgoen, kënne mir anerer hëllefen besser op Fäll vun emotionalen Iwwerschwemmungen ze reagéieren.

Fuerschung vum Dr Gottman huet gewisen datt Männer physiologesch méi ufälleg sinn fir emotional Iwwerschwemmungen wéi Fraen. Ausserdeem ass jidderee sech bewosst wéi eng Roll d'Männlechkeet spillt mat Respekt fir Männer déi Emotiounen weisen. Mat enger Tendenz bei Männer fir Emotiounen ze ignoréieren an z'ënnerdrécken, ass et kee Wonner datt dës Emotiounen an enger Episod vun emotionaler Iwwerschwemmung ausbriechen.

Wat verursaacht eng Episod vun emotionalen Iwwerschwemmungen a Bezéiungen?

"De Grond firwat mir iwwer emotional Iwwerschwemmungen a Bezéiungen schwätzen ass datt mir a ville Geleeënheete ganz ausgeléist gi vu ville Saachen déi an eisem intim Bezéiungen. Et kann sinn well mir erwaarden datt eng Persoun eis Ënnerstëtzung, Kameradschaft, Empathie an alles ënner der Sonn gëtt. Wann dat net geschitt, kann et zu emotionalen Iwwerschwemmungen féieren.

"Vill Mol geschitt emotional Iwwerschwemmungen am Wesentlechen wann deen aneren net op Är Bedierfnesser entsprécht wéi Dir se wëllt. Wat mir an der Therapie gesinn, ass datt normalerweis esou Leit vill onverwierklech Kandheetstrauma hunn. Vill Mol si se gewinnt eppes ausserhalb vu sech selwer ze kucken, wat hir Gefiller kontrolléiert fir glécklech oder traureg ze sinn ", seet de Pragati.

Natierlech kann de Grond fir eng Episod vum emotionalen Iwwerschwemmungstrauma fir jiddereen anescht sinn, awer allgemeng Faktore wéi ëmmer betount sinn oder negativ ënnerdréckt Emotiounen sinn dacks de Schëlleg. Jidderee vun eis muss mat intensiven oder stresseg Situatiounen op eng Kéier oder déi aner ze këmmeren, sou d'Méiglechkeet vun emotionalen Iwwerschwemmung kann ni fir jiddereen ausgeschloss ginn.

Wéi och ëmmer, wann Dir duerch eng haart Period geet oder eng sensibel Persoun sidd, ass et eng méi héich Chance datt Dir emotional Iwwerschwemmungen an enger stresseg Situatioun erliewt. Leit mat Trauer oder Verloscht sinn och héich ufälleg fir dëst. Hei sinn e puer aner allgemeng Ausléiser hannert emotionaler Iwwerschwemmung:

1. Gëfteg Relatiounen

Emotional Iwwerschwemmung entsteet normalerweis aus enger Positioun vu Stress oder Unerkennung. Reaktioun op en traumateschen oder intensiven Event kann emotional Iwwerschwemmungen verursaachen. Relatioun Erausfuerderungen kann en Ausléiser fir emotional Iwwerschwemmungen sinn. Eng rezent studéieren op emotional Iwwerschwemmungen an Bestietnes huet gewisen, datt Koppelen an engem distressed Bestietnes oder mat intim Partner Gewalt sinn méi ufälleg fir et.

Also ass et net iwwerraschend datt emotional Iwwerschwemmungen sou dacks a gestéiert oder gëfteg Bezéiungen optrieden. Well d'Ënnerdréckung vun Emotiounen e gemeinsamt Thema an gëftege Bezéiungen ass, wou Dir stänneg op Eeërmuschel ronderëm Äre Partner trëppelt, ass eng Verëffentlechung vun opgehuewe Gefiller duerch emotional Ausbroch net ongewéinlech. D'Ënnerdréckung an d'Ausbréch kënnen e béisen Zyklus ginn, deen zu Steenmaueren a Verschlechterung vu Bezéiungen féieren kann.

2. Emotional Iwwerschwemmung no Infidelity

Wann Dir mat Ongerechtegkeet handelt, kann emotional Iwwerschwemmung eng Hürd sinn fir effektiv d'Adress an de Problem ze këmmeren. Emotional Iwwerschwemmung no Ongerechtegkeet kann Är Emotiounen verursaachen Är rational Gedanken ze iwwerschreiden an béis, gelueden Kommentarer op Äre Partner eraus ze werfen. Well Dir Iech falsch a verroden fillt, kënnt Dir Är Roserei - wat e gemeinsamen Ausléiser fir emotional Iwwerschwemmungen ass - iwwerhuelen, och gären iwwerhuelen, fir Iech selwer ze entlaaschten an ze weisen wéi de Verrot Iech verletzt huet.

D'Danielle erzielt hir Erfarung: "Wann ech probéiert laanscht d'Affär vu mengem Mann ze goen, hunn ech dacks fonnt datt ech vun de Gefiller vu Roserei a Verrot verbraucht ginn. Fir ongeféier engem Mount war et schwéier fir mech rational Gespréicher mat him ze hunn an ech géif meng Frustratioun bei him all Chance entloossen.

Zréck op emotional Iwwerschwemmung no Infidelity mécht et méi schwéier fir Iech ze veraarbecht a laanscht et ze réckelen. Et wier unzeroden éischter op d'Identifikatioun an d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze fokusséieren. Wann Dir Är Emotiounen a Gedanken kontrolléiert hutt, wier Är Ëmgank mat der Situatioun besser an net destruktiv.

Related Reading: 7 gëfteg Unzeeche vun enger ongesonde Bezéiung

3. Emotional Iwwerschwemmung an stonewalling

Wann een an engem besonnesch sensiblen Zoustand ass, besonnesch mat Saache betreffend Bezéiungen, emotional Iwwerschwemmungen erliewen kann zu méi Distanz- a Kommunikatiounslücken féieren. Ären Ausbroch vu Péng oder Roserei kann am Moment kathartesch schéngen, awer wat méi et geschitt, wat méi wahrscheinlech ass et datt Äre Partner ophält ze probéieren sensibel Themen mat Iech ze engagéieren oder ze diskutéieren. Wéi den emotionalen Iwwerschwemmungstrauma eropgeet, kann Äre Partner méi zréckgezunn ginn, fir Iech mat emotionalen Iwwerschwemmungen a Steenwand ze këmmeren.

Apropos wéi emotional Iwwerschwemmungen hir Relatioun beaflosst, seet d'Nicole: "No eisem éischte Kampf iwwer d'Iessen ze maachen, ass et e sensibelt Thema ginn. All Kéier wann mir e Gespréich doriwwer haten, Ech géif bei him gejaut an et ni gutt opgehalen. No e puer Episode vun emotionalen Iwwerschwemmungen an him stonewalling mech, souwuel ech a mengem Mann verhënnert laang Gespréicher; gesot datt et besser wier net doriwwer ze schwätzen anstatt erëm ze kämpfen.

Wéi de Numm ët seet, stonewalling an Relatiounen ass wann Äre Partner refuséiert ganz ze kommunizéieren, Iech aus e puer Deeler vun hirem Liewen auszeschléissen an Iech net mat sensiblen Themen engagéiert. Dëst géif nëmmen als inducerende Faktor fir emotional Iwwerschwemmungen an Zukunft déngen, an eppes wat soll, am léifsten an der Therapie, sou séier wéi méiglech behandelt ginn.

4. Ënnerdréckt Är Emotiounen

Ënnerdréckt Är Emotiounen kann e Réckstand vu Gedanken a Gefiller an Iech kreéieren. Nieft op speziellen Ausléiser reagéiert, kann dëst och dozou féieren datt Dir all déi opgehuewe Frustratioun an emotional Belaaschtung op Äre Partner wärend engem Argument iwwer e ganz anert Thema entlooss.

Dëst ass schiedlech net nëmme fir Iech, awer och Är Relatioun. "Et war wéi wann ech an engem Zyklus hänke bliwwen, meng Roserei duerch den Dag schlucken an et alles erausloossen, wéi ech um Enn vum Dag mat mengem Mann geschwat hunn", erënnert d'Danielle. Déi emotional Iwwerschwemmungssymptomer, als Resultat, ginn ëmmer méi schlëmm.

5. Iwwerschwemmung als Tool

Leit, déi hir Emotiounen net am Aklang sinn, kënnen och Iwwerschwemmungen als Tool benotzen, dacks ouni et ze erkennen. Dës Affichage vun Iwwerschwemmungen kënnt an d'Spill, besonnesch am Fall vu Leit, déi an hirem Opwuesse Joer net d'Instrumenter kruten fir duerch hir Emotiounen ze schaffen an dacks vun hire primäre Betreiber oder Elteren ze berouegen gelooss goufen. Wéi mir gesot hunn, ass déi emotional Iwwerschwemmungspsychologie komplizéiert.

Iwwerschwemmungspsychologie, haut besser bekannt als Iwwerschwemmungstherapie, ass eng Method déi an der Psychotherapie benotzt gëtt fir verschidden Ausléiser unzegoen, déi eng emotional Reaktioun verursaache kënnen. Iwwerschwemmungstherapie dréit am Wesentlechen ëm wat emotional Iwwerschwemmung eise Kierper a Geescht mécht, andeems d'Belaaschtung u stresseg Faktoren benotzt fir Trigger z'erhalen an ze këmmeren.

Och wann dëst kontraintuitiv schéngt, ass dës Method an de leschte Joerzéngte a verschiddenen Deeler vun der Welt applizéiert ginn. Wärend d'Persoun déi dëst Tool benotzt fir mat den Emotiounen ze këmmeren ass vläicht net bewosst iwwer d'Intricacies vun der Iwwerschwemmungspsychologie, si kéinten et nach ëmmer instinktiv spigelen.

Related Reading: 6 Koppelen Erfarungen iwwer wéi Diskussiounstherapie hir Bezéiungen gehollef huet

Wéi mat emotionalen Iwwerschwemmungen an Bezéiungen ze këmmeren

Bis elo hu mir geléiert datt schwiereg Gespréicher zu flare Emotiounen féieren an emotional Iwwerschwemmungen verursaachen. An esou enger Situatioun ass et besser ze identifizéieren wann e Gespréich op aggressiv oder irrational Territoire geet an eng Paus ze huelen a méi spéit zréckzekommen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir emotional Iwwerschwemmungen ze plangen an ze këmmeren:

1. Focus op Är Atmung

Emotional Iwwerschwemmung geschitt wann Är Emotiounen éischter Äert rational Denken iwwerwannen, ausléisen chaotesch Iwwerdenken. Ee vun de méi heefegste physiologeschen Symptomer vun dësem ass schwéier oder beschleunegt Atmung. Et ass duerch Opmierksamkeet op dës einfach, konstant kierperlech Funktioun ze bezuelen, datt mir am beschten mat emotionalen Iwwerschwemmungsepisoden ëmgoen.

"Déi éischt an déi bescht Saach ze maachen ass ze otmen. Fänkt déif Atmung un a verankert Iech selwer an Ärem Otem wann Dir Iech fillt datt Dir gelueden sidd. Oder wann Äert Argument ausser Kontroll geet, ass dat Bescht wat Dir maache kënnt ass otmen, "seet de Pragati.

Fokusséiert op Ären Atem, a probéiert stänneg, déif Atem ze huelen kann immens hëllefen. Déif Atem aktivéieren den "Rescht an Verdauen" Deel vun Ärem Kierper (de parasympathesche Nervensystem), hëlleft Iech ze relaxen, de Bluttfluss an Är intern Organer ze erhéijen an Är Häerzfrequenz ze stabiliséieren.

"Ech hunn erausfonnt datt d'Gewunnecht vun der Atmungskonzentratioun gehollef huet mech mat stresseg Situatiounen ëmzegoen, besonnesch mat mengem Mann. Ech hunn och ugefaang ze meditéieren, méi Kontroll iwwer meng Gedanken duerch d'Atmung ze kréien, wat net nëmmen meng Relatioun verbessert huet, awer och meng Effizienz op der Aarbecht, "seet d'Nicole.

Pragati proposéiert eng Technik déi dacks déi hëlleft, déi an der Mëtt vun enger emotionaler Iwwerschwemmungs Episod sinn. "Eng Technik déi Dir probéieren kënnt ass d'Grondtechnik. Otem an, kuckt d'Saachen ronderëm Iech a probéiert se an Ärem Kapp ze registréieren. Kuckt Iech un wat Dir viru stitt, wéi d'Material vun Ärem T-Shirt ausgesäit a wéi d'Loft op Ärem Gesiicht fillt. Direkt kënnt Dir Är Emotiounen verwalten och wann Dir am Décke vun engem Argument sidd.

2. Identifizéieren Är Emotiounen

Et ass e bekannte Fakt datt d'Unerkennung an d'Nennung vun Ären Emotiounen Iech hëllefe se besser ze verarbeiten a méi Kontroll iwwer hinnen ze ginn. A studéieren vum UCLA Professer Matthew Lieberman a Kollegen hunn gewisen datt Är negativ Emotiounen ze nennen wéi Roserei, Trauregkeet oder Angscht d'Amygdala berouegt, en Deel vum Gehir deen hëlleft Emotiounen ze definéieren an ze reguléieren.

Andeems Dir d'Emotiounen z'identifizéieren wann se fléien, kënnt Dir hëllefen hir Intensitéit ze dissipéieren. Wat Dir méi dacks Zäit brauch fir ze erkennen wat Dir Iech fillt, wat Dir besser wäert kréien. Schliisslech erreecht Dir eng Etapp wou Är Emotiounen Iech net méi menacéieren, mee en Deel vun Ären alldeeglechen Erfarungen.

Pragati proposéiert eng Aktivitéit déi Iech hëllefe kann Är Emotiounen z'identifizéieren, "Wann Dir een sidd, deen zevill gestresst gëtt an ufälleg ass fir eng emotional Iwwerschwemmungsepisode ze hunn, kann d'Journaléierung Iech immens hëllefen d'Problemer ze verstoen an Är Emotiounen z'identifizéieren." 

3. Maacht eng Paus

Selbstberouegend ass e populär Tool fir effektiv emotional Iwwerschwemmungen unzegoen. Wat ass selbstberouegend? Gutt, wann Dir emotional Iwwerschwemmungen erliewt, huet Äre Kierper vill physiologesch Reaktiounen, wéi mir uewen diskutéiert hunn. Fir dee physiologeschen Zoustand ofzekillen an ze settelen, brauchen déi meescht Leit ongeféier 20 Minutten. Eng Paus ze huelen an eppes ze relaxen oder stimuléierend ze maachen kann Iech hëllefen aus dem Staat ze extrahieren. Déi wichteg Saach ass Zäit ze verbréngen fir Är Psyche, Äre Kierper, an domat Iech selwer ze berouegen.

Wéi ee sech am beschten selwer berouegt, variéiert vun engem Individuum zu engem aneren. E Spadséiergank ronderëm de Block an d'Natur ze beobachten hëlleft e puer Leit. Anerer entscheeden hir Energie an eng aner Aktivitéit ze kanaliséieren wéi e witzege Video ze kucken oder mat engem Frënd ze schwätzen oder e puer ze verbréngen Qualitéit Zäit mat engem beléiften. Pragati erklärt wéi eng Paus während emotionalen Iwwerschwemmungen an Bezéiungen fille kann, "Nodeems Dir Iech mat Ärem Otem verankert hutt, sot Äre Partner datt Dir eng Minutt braucht fir Iech selwer an Är Gedanken ze sammelen.

"Eng aner Saach, déi extrem gutt ka sinn, ass d'Situatioun ze verloossen, déi d'emotional Iwwerschwemmung an der éischter Plaz verursaacht huet. Drénkt e bësse Waasser, maacht eng Paus a gitt an d'Wäschzëmmer, sprëtzt e bësse Waasser op Äert Gesiicht a maacht Iech roueg. Kommunizéiere mat Iech selwer, a sidd léif mat Iech selwer. Zum Beispill, wann Dir e Kand an der Akafszenter gesitt kräischen, wëllt Dir d'Kand fir d'éischt berouegen, an nëmmen dann kënnt Dir hinnen duerchkommen, oder? Ähnlech, sidd e bësse Gedold mat Iech selwer.

4. Analyséiert Är Emotiounen

Wann Dir Zäit geholl hutt fir Iech selwer aus engem Zoustand vun emotionaler Iwwerschwemmung ze extrahieren oder Zäit ze hunn iwwer ze denken wat et bruecht huet, ass et eng gutt Iddi d'Emotiounen ze analyséieren déi Dir identifizéiert oder genannt hutt. Fro firwat déi Emotioun an der Situatioun entstanen ass, a wat huet Iech iwwerwältegt. Andeems Dir Iech iwwerdenkt wat d'Situatioun verursaacht huet, kënnt Dir d'Emotiounen fragmentéieren an Är Reaktioun verstoen. Dëst wäert Iech hëllefen d'Situatioun besser unzegoen, wann et nächst kënnt.

Apropos hirem Prozess, seet d'Danielle: "Ech hu mech rosen fonnt all Kéier wann ech dem Mann seng SMSen opgemaach hunn, well ech iwwer seng Affär erausfonnt hunn andeems ech op säin Textaustausch mat der anerer Fra gefall hunn. A ville Weeër gouf et en Ausléiser fir mech. Also hunn ech ugefaang him ze ruffen wann ech brauch, a schlussendlech konnt ech zréckkommen fir him ze SMSen ouni un d'Vergaangenheet ze denken oder ausgeléist ze ginn.

5. Ausübung

Fuerschung huet och gewisen datt Leit déi kierperlech Übung engagéieren a gi benotzt fir méi schweess a Stress-induzéiert Situatiounen ze këmmeren hunn eng méi héich Resistenz géint emotional Iwwerschwemmungen. Ausübung ass eng gutt Method fir net nëmmen Äre Kierper ze trainéieren, awer och Äre Geescht fir mat onbequem Situatiounen ze këmmeren.

Et erhéicht d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir méi Stress ze këmmeren a kann Iech hëllefen mat schwieregen emotionalen Situatiounen ëmzegoen. Dir kënnt och probéieren eng gemeinsam Aktivitéit ze maachen, déi Dir an Äre Partner zesummen üben. Dëst hëlleft Iech souwuel méi no ze wuessen an Iech d'Méiglechkeet besser ze kommunizéieren.

Related Reading: 9 Aktivitéiten Fir Vertrauen an enger Bezéiung erëm opzebauen - Wéi recommandéiert vun engem Couples Counselor

6. Deelen mat Ärem Partner

Et kann eng gutt Strategie sinn fir mat Ärem Partner an Diskussiounen iwwer Är emotional Iwwerschwemmungsepisoden ze engagéieren: d'Faktoren déi et verursaacht hunn a wat Dir kierperlech fillt. Dëst hëlleft Iech net nëmmen an der Analyse vun der Episod duerch Erklärung, awer rekrutéiert och e Lieblings an Ären Efforten géint esou Episoden.

Also amplaz am Zyklus vun emotionalen Iwwerschwemmungen a Steewand ze gefaangen, benotzt et fir de Géigendeel Effekt ze kreéieren. Et wäert besser Resultater fir Är Relatioun nozeginn. Är Erfahrung mat emotionalen Iwwerschwemmungen deelen kann eng Gewunnecht inculcate Emotiounen an Onbequemlechkeeten ze deelen, wat dëst Phänomen zu engem groussen Deel erliichtert. Méi Fuerschung iwwer Copingstrategien a Planung fir se zesummen ass e super Tool fir zukünfteg Episoden ze vermeiden oder ze reduzéieren.

Ofhängeg vun Ärem Komfort, kann Therapie hëllefen och emotional Iwwerschwemmungen unzegoen. En Therapeut oder Trainer kann Iech hëllefen Är Emotiounen z'identifizéieren, wéi eng Mustere féieren zu Iwwerschwemmungsepisoden an Techniken fir mat spezifesche Situatiounen ze këmmeren. Besicht en Therapeut mat Ärem Partner kann hinnen och hëllefen Iech an Är Emotiounen besser ze verstoen. Andeems Dir zesummeschafft, kënnt Dir net nëmmen emotional Iwwerschwemmungen ëmgoen, awer och méi no an Ärer Bezéiung ginn.

Wann et Therapie ass déi Dir sicht, Bonobology's Panel vun erfuerene Therapeuten, dorënner Psycholog Pragati Sureka selwer, si bereet Iech duerch all Schrëtt vum Wee ze guidéieren.

FAQ

20 Froen fir Äre Partner ze froen fir emotional Intimitéit ze bauen

Wat ass finanziell Infidelitéit a wéi een et erkennt

Wat ass Trauma Dumping? En Therapeut erkläert d'Bedeitung, d'Zeechen, a wéi een et iwwerwanne kann

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.