9 Weeër Fir Besser ze fillen No engem Breakup

Wann all d'Marriage Story-Stil Kämpf eriwwer sinn, wann de Push an de Pull vun engem béisen Trennung endlech ofgeet, alles wat iwwreg bleift ass dat ënnerzegoen Gefill dat no Ärem Trennung follegt. Et kann Iech fillen datt näischt jeemools d'selwecht wäert sinn, an erauszefannen wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung schéngt wéi Wonschdenken.

Net well Dir net wëllt besser ginn, mee well Dir net wësst wéi. Är Frënn kënnen Iech iwwer all d'Fësch am Mier soen oder iwwer deen elusiven neie Club deen Dir sollt goen, awer d'Motivatioun ze fannen fir déi vill Perspektiven z'ënnerhalen déi Ären neien eenzege Status mat sech bréngt, kann dacks den haardsten Deel sinn.

Bis elo, Dir wësst wahrscheinlech datt Är breakup Buddies Ben (& Jerry) an Jack (Daniels) Iech net d'Äntwerten ginn déi Dir braucht. Erlaabt eis mat e puer Tipps fir Iech ze hëllefen erëm op d'Been ze kommen, mam Psycholog Shazia Saleem (Masters an der Psychologie), dee spezialiséiert ass op Trennung a Scheedungsberodung.

9 Weeër Fir Besser ze fillen No engem Breakup

Neen, Dir gitt net onbedéngt ënner engem fir iwwer een ze kommen. Nee, hir Fotoen an Ärer Galerie ëmmer erëm iwwerhuelen wäert net hëllefen. Nee, al Chats nei liesen hëlleft och net. Och wäert hiren Instagram stalken.

Gitt net op deen Uruffknäppchen nieft hirem Numm op deen Dir gekuckt hutt. Binge-lauschtert net op Taylor Swift, a nee, Bangs passen Iech net. De Punkt ass, Dir wësst scho bal wat Dir net maache sollt fir vun engem Trennung ze heelen, awer mir schlussendlech iwwerhaapt verwinnt.

Fir ze verstoen wéi Dir iwwer en Trennung kënnt, léiert Ären bannenzege Kritiker méi nozelauschteren. Wann Dir fäeg sidd opzehalen zerstéierend Entscheedungen ze huelen, déi Dir wësst, si schlecht fir Iech, hutt Dir manner Nuechte wou et eng Arméi vu Frënn brauch fir Iech ze verhënneren datt Dir Är Ex um 2 Auer rufft. fillt Iech selwer Är Gefiller an akzeptéiert den Trennung. Loosst eis all kucken Saachen no engem breakup ze maachen dat kann Iech hëllefen just dat z'erreechen:

1. Déi bescht an härteste Manéier vun engem breakup ze heelen: D'no-Kontakt Regel

Dir hutt wahrscheinlech net erwaart datt dës Lëscht vu Weeër besser fillt no engem Trennung fir mat eppes unzefänken dat Iech schrecklech fillt, am Ufank souwisou. Allerdéngs, wéi Shazia seet: "Den kee-Kontakt Regel, meescht vun der Zäit, Wierker Wonner fir Iech ze hëllefen weider. Et follegt dem Spréchwuert: "Aus der Siicht, aus dem Geescht".

"Awer, de Péng, deen direkt kënnt nodeems Dir dës Persoun aus Ärem Liewen ofgeschnidden hutt, kann zerstéierend sinn. Fir dat entgéintzewierken, gleewen ech datt den Antidot Akzeptanz ass. D'Saachen wäerte schlussendlech besser ginn wann Dir akzeptéiert datt d'Relatioun wierklech eriwwer ass an datt et an der Rei ass Är Gefiller ze fillen, traureg ze sinn an ze traueren.

Et kann Iech net direkt besser fillen; et kann Iech souguer eng Millioun mol méi schlecht fillen op kuerzfristeg, awer wat mir zielen ass laangfristeg Wuesstum, net eng kuerzfristeg Fix. Dir kënnt eng Wonn net heelen loossen wann Dir weider d'Stécker ënner dem Kleed vum "Zoumaache" opmaacht, oder?

Related Reading: 5 Unzeeche D'No-Contact Regel funktionnéiert

2. Schwätzt mat de Leit doriwwer

Mir froen Iech net an Debbie Downer ze ginn a stänneg beschwéieren iwwer Är gescheitert Relatioun fir all zoufälleg Persoun déi Dir trefft, awer iwwer ze schwätzen wéi Dir Iech fillt a wat mat Leit geschitt ass, déi Iech ëm dech këmmeren, kann vill hëllefen.

Och wa mir wëssen datt mat Leit schwätzen, déi mir vertrauen, eng vun de beschte Saache sinn no engem Trennung ze maachen, mir ginn dacks op d'Versuchung fir jiddereen ewech ze verschwannen. Vertrau eis, wa mir soen datt Dir Iech um Weekend an Ärem Zëmmer gespaart hutt Iech net hëlleft. Wann Dir Gléck genuch hutt Leit an Ärem Liewen ze hunn déi hëllefe wëllen a wëlle gesinn datt Dir Iech besser fillt, riicht eraus a schwätzt mat hinnen.

PS: Och wann Dir kee Schreck iwwer Ären Ex wëllt schwätze, e gewësse Grad dovun wäert vun Ärer Zong rullen wann Dir mat Leit schwätzt mat deenen Dir Iech bequem fillt. A Jong, hëlleft dat.

3. Gëff Iech Zäit a sidd léif mat Iech selwer

Versteesdemech wéi besser no engem breakup ze fillen hänkt gréisstendeels dovun of wéi Dir léif mat Iech selwer sidd. Dir kënnt Iech net forcéieren no enger Woch méi glécklech ze sinn oder Iech selwer haassen wann Dir Är Ex nach ëmmer verpasst no enger erheblecher Zäit vergaangen ass.

Wéi och ëmmer, et ass och méiglech datt Dir op en Enn kënnt Är negativ Emotiounen iwwerhuelen an Iech mat der Zäit méi traureg fillen. Shazia werft e bësse Liicht op wéi Dir dat vermeide kënnt. "Praxis Selbstfrëndlechkeet. Fir schlussendlech normal ze fillen no engem Trennung, ass et néideg datt Dir léif mat Iech selwer sidd a wësst datt d'Rees eng Zäit dauert, besonnesch wann Dir mengt datt Dir kämpft mat Depressioun no engem Trennung.

"Kuckt no Ärem Kierper, Äre Geescht, Är Séil, an unerkennt d'Emotiounen vun Trauregkeet a Verloscht, déi Dir fillt. Déi meescht vun der Zäit ginn d'Leit méi traureg mat der Zäit well se den initialen Trauerpang widderstoen. Wann Dir Iech selwer erlaabt Är Gefiller ze fillen an net vun hinnen fortlafen, fänkt Dir och un ze verstoen wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung.

4. Halt Iech beschäftegt

Sécher, Dir wäert wahrscheinlech dës Rotschléi héieren all Kéier wann Dir Äert Dilemma bréngt wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung, a mir wëssen datt et net ëmmer super einfach ass Iech beschäftegt ze halen, besonnesch wann Dir net emol sidd motivéiert genuch fir Pläng ze maachen.

"Wann Dir net wierklech freet Iech selwer beschäftegt ze halen an d'Motivatioun feelt fir eppes ze maachen, wësst datt et an der Rei ass och esou ze sinn", seet d'Shazia, "Et ass onméiglech Iech direkt no engem Trennung besser ze fillen, an et ass an der Rei wann Dir Är Zäit huelt.

"Mir si bedingt fir vun negativen Emotiounen fort ze flüchten an se ze veruechten. Wann Dir se amplaz ëmfaasst a se an hirem Zäitplang aus Ärem System spült, fannt Dir schlussendlech d'Motivatioun fir Iech ze hëllefen besser Entscheedunge fir Iech selwer ze treffen. A schlussendlech sidd Dir prett dofir éischten Datum mat där Persoun probéiert Äre Frënd Iech weider ze verbannen.

5. Genéisst laang verluer Hobbien

Bezéiungen huelen vill vun eiser Zäit, an déi éischt Affer vum Prozess ass normalerweis déi akustesch Gittar, déi Stëbs am Eck vun Ärem Kleederschaf sammelt oder d'Pinselen, déi elo gespaant waarden op erëm opgeholl ze ginn.

Richt Är ënnerschätzte Gefiller vu Matgefill op Iech selwer a loosst Är natierlech Virwëtzegkeet duerchschéngen, an huelt Är al Hobbien erëm op. Um Enn vum Dag, wat Dir méi wéi Iech selwer fillt, dest méi séier fänkt Dir no engem Trennung normal ze fillen.

Related Reading: Déi 7 Etappe vun engem Breakup, dee jidderee geet

6. Betruecht Therapie

Wann Dir mengt datt Dir professionell Hëllef braucht fir ze verstoen wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung, et kéint ee vun de beschten Entscheedungen sinn, déi Dir fir Iech selwer maacht. Schwätzen zum Thema, Dr Aman Bhonsle Virdrun gesot Bonobology, "Wann d'Leit op Frënn vertrauen amplaz vu mentaler Gesondheetsfachleit, kann et um Enn hir Péng verschlechtert ginn.

"Schlecht Token Berodung wéi "dëst wäert och passéieren", "vill Fësch am Mier", an "Dir musst ënner engem ënnergoen fir iwwer een ze kommen" mécht méi Schued wéi gutt. Et kléngt poetesch awer huet kee praktesche Wäert.

"Är Famill oder Frënn kënnen eng Agenda hunn a kënnen Iech Saachen soen, déi Dir wëllt héieren. En Therapeut huet kee Mandat Iech ze beandrocken. Therapeuten verbesseren Är Mentaler Gesondheet andeems Dir Iech hëllefe vun dësem psychologesche Keim lass ze ginn, deen Iech infizéiert huet, andeems Dir Iech seet wat am Beschten fir Iech ass a wat Dir musst héieren, net wat Dir wëllt héieren.

Shazia seet: "En Therapeut kann Iech hëllefen ze bewältegen; si kënnen Iech hëllefen Är Problemberäicher z'identifizéieren an hëllefen Iech op méiglech Weeër fir Léisungen ze riichten. Si kënnen Iech hëllefen d'Muster an Ärem Verhalen bewosst ze ginn an Iech ze guidéieren fir besser Entscheedunge fir Iech selwer ze huelen.

Wann Dir denkt datt Dir an engem Réckgang no Ärem Trennung sidd an net fäeg sidd d'Äntwerten ze fannen déi Dir selwer braucht, Bonobology huet eng Panel vun erfuerene Therapeuten deen Iech hëllefe kann Är Gefiller besser ze managen.

7. Ausübung kann Iech hëllefen Iech direkt besser ze fillen

Dir wëllt vläicht net vun Ärer "Glace op Ärem Bauch op de Canapé" Pose opstoen, awer eng Onmass Studien hu virgeschloen datt wann Übung mat der Therapie adoptéiert gëtt, et wesentlech hëlleft Unzeeche an Symptomer vun Depressioun ze managen.

Also, egal ob Dir probéiert erauszefannen wéi Dir vun engem Trennung heelen wann Dir se nach gär hutt oder just no Saachen sicht no engem Trennung ze maachen, eng Barbell opzehuelen kann hëllefen. Harvard Health geet souguer esou wäit wéi ze behaapten datt d'Ausübung eleng an e puer Fäll sou gutt wéi Antidepressiva ka sinn.

Studien suggeréieren och datt et eng Korrelatioun tëscht kierperlecher Aktivitéit a Selbstschätzung gëtt, also ass et kee Grond firwat d'Ausübung net Är Äntwert sollt sinn wéi fillt sech besser no engem Trennung.

8. Verléiert ni Äert Gefill vu Selbstwert

"Selbstwert ass wierklech wichteg wann Dir probéiert heelen vun engem Trennung", seet Shazia. "Wann eng Persoun sech zouversiichtlech fillt a sech selwer schätzt, kann eng gescheitert Bezéiung ni dës Persoun onerwënscht fillen.

"Eng Relatioun funktionnéiert net aus ville Grënn. Dir hutt et vläicht op géigesäitege Begrëffer ofgeschloss, oder et kann ellent gewiescht sinn. Awer just well zwee Leit sech eens waren, d'Weeër ze trennen, heescht net datt ee vun hinnen sech selwer komplett derfir muss blaméieren a sech selwer devaluéieren.

"Loosst dës Erfahrung net definéieren wat Dir vun Iech selwer denkt. Nëmme wann Dir Matgefill fir Iech selwer sidd, kënnt Dir no engem Trennung normal fillen. Oder soss, Dir kënnt an Zukunft ufälleg fir eng gëfteg Bezéiung ginn, unzehuelen datt dat alles ass wat Dir verdéngt ", füügt si derbäi.

9. Leit matkritt

Dir géift léien wann Dir sot, datt Är Relatioun Iech an e puer Frënn net am Wee stoung. Elo datt Dir méi Zäit op Ären Hänn hutt, ass et Zäit fir ënnerschätzte Gefiller wéi platonesch Léift vis-à-vis vun Äre Frënn duerch ze blénken.

Wéini war déi leschte Kéier wou Dir e Meederchersnuecht oder e Jongen Owend hat? Gitt mat all de Leit op, mat deenen Dir de Kontakt verluer hutt, gitt eraus a maacht e bësse Spaass.

Related Reading: 9 Expert Tipps Fir Opzehalen Entschëllegt fir Iech selwer No Breakup

Wéi laang dauert et fir sech besser no engem breakup ze fillen?

Wann Dir an der Rut festhält fir ze probéieren heelen vun engem Trennung wann Dir se nach ëmmer gär hutt, Dir kënnt ufänken ze denken datt dës Verzweiflung ni wäert ophalen. Alternativ kënnt Dir ufänken Är Heelung mat der Heelung vun aneren ze vergläichen an negativ un Iech selwer ze denken.

Et ass noutwendeg fir wäit ewech vu béide Gedanken ze bleiwen. Shazia erkläert weider, "Fir ze vermeiden datt Är negativ Gedanken an Emotiounen dech besser ginn, übt Selbstfrëndlechkeet. Dir musst och verstoen datt jiddereen esou Emotiounen anescht behandelt, also vergläicht Iech ni mat aneren.

"Wann een, deen Dir kennt, bannent enger Woch vun engem Trennung zréckgefall ass, ass et kee Sënn fir Är Rees mat hirer ze vergläichen, well hir Relatioun, hiert Liewen, hir Basis emotional Stabilitéit an all aner virstellbar Faktor an hirem Liewen anescht sinn wéi Ären."

Et gëtt wierklech keng Timeline fir wann Är Sich no ze verstoen wéi Dir Iech besser fillt no engem Trennung wäert Uebst droen. Et kann iwwerall vun e puer Méint bis sechs Méint huelen, e Joer, oder vläicht souguer méi. Soulaang wéi Dir léif mat Iech selwer sidd an optimistesch iwwer d'Zukunft sidd, wäert d'Saache besser ginn. "Heelen" bannent engem Zäitraum sollt net d'Zil sinn, d'Zil sollt et sinn all Dag e bësse besser ze maachen.

Ze hëllefen Iech vun engem breakup heelen, Shazia léisst eis mat e puer méi praktesch Tipps. "Gitt net op eng Scholdrees. Mengt Iech net onwürdeg Léift just well eng Relatioun net geklappt huet. Verstinn datt et net d'Enn vun der Welt ass an datt Dir elo op Iech selwer fokusséiere musst.

"Ier Dir weidergeet an ufänkt a nei Relatioun, maacht e bëssen Introspektioun a frot Iech ob Dir prett sidd fir dësen Iwwergang. Analyséiert ob Dir et aus de richtege Grënn maacht, oder just fir vun all negativen Emotiounen ze lafen, vun deenen Dir Iech selwer oflenkt.

"Prioriséiert Iech selwer. Passt op Är emotional, kierperlech a spirituell Gesondheet. Gëff Iech selwer d'Vertrauen an d'Léift déi Dir braucht fir besser Entscheedungen ze treffen, an Dir wäert a kenger Zäit opbléien.

Verstoen wéi ee sech besser fillt no engem Trennung ass net onbedéngt e schwéiere Cookie fir ze knacken. Dir wësst jo scho wat Dir maache musst, awer et ass d'Ausféierung wou déi meescht Leit kuerz falen. Wann d'Liewen grimmeg fillt an d'Glacemarken op Ärer Këscht Äre Weekend definéieren, betruecht d'Saachen no engem Trennung ze maachen, dee mir uewen fir Iech opgezielt hunn.

Expert Berodung iwwer d'Bewältegung mat eidel Gefill no engem Breakup

Expert Tipps - Wéi Reconnect No enger Bezéiung Paus

De richtege Wee Fir Power Of Silence No engem Breakup ze benotzen

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt