Ass Äert Bestietnes Iech depriméiert? 5 Grënn a 6 Hëllef Tipps

Bestietnes kann dacks eng Aachterbunn Ride ginn. Et ass e liewenslaang Engagement mat dacks Ups an Downs well zwee Leit kënnen net déiselwecht Gedanken, Perspektiven, Meenungen a Uerteeler hunn. Wéinst deenen Mëssverständnisser, Mësstrauen a Mësskommunikatioun all sou dacks optrieden. Wéi och ëmmer, wann dës Momenter vu Sträit oder Unangenehmen déi definéierend Elementer vun der Bezéiungsdynamik vun enger Koppel ginn, kënne se Depressiounssymptomer a mental Gesondheetsproblemer verursaachen. 

D'Erkenntnis "meng Bestietnes mécht mech depriméiert" ass awer fir déi meescht Leit net einfach. Och wann eng Persoun erkennt, datt si mat psychesche Problemer ze kämpfen huet, ass et vill méi usprochsvoll ze erkennen, datt d'Ursaach dofir den Zoustand vun hirer Bestietnes kéint sinn. Fir méi iwwer ongelécklech Fraen a miserabel Männer erauszefannen, hu mir eis un d'Berodungspsychologin Aakhansha Varghese (MSc Psychologie) gewend, déi sech op verschidde Forme vu Bezéiungsberodung spezialiséiert huet, vu Dating- a virbestietnesleche Problemer bis zu Trennungen, Mëssbrauch, Trennung an Scheedung.

Si seet: "Et ass wierklech wichteg ze verstoen datt d'Bestietnes eng Situatioun ass an an sech selwer, et kann Iech net depriméiert maachen. D'Faktoren, déi eng Roll am Bestietnes spillen, kënnen d'Ursaach vun der Depressioun sinn, wat situativ oder klinesch kéint sinn.

Kann Äert Bestietnes Iech Depressiv maachen?

Et ass net komesch wann een seet: "Ech sinn sou depriméiert an einsam a mengem Bestietnes" oder "Mäi Mann mécht mech depriméiert." Wéi och ëmmer, just well et net ongewéinlech ass, heescht net datt et net eescht geholl muss ginn. Et ass wichteg datt wann een esou dëse Moment vu Schwachstelle mat eis deelt oder mir eis mat esou Gedanken kämpfen, mir op si oppassen, verstoen wou se hierkommen, a probéieren déi Persoun (oder eis selwer) ze encouragéieren déi néideg Hëllef ze sichen. .

Eng Studie huet d'Auswierkunge vu Bestietneskonflikter op d'Verännerunge vun depressiven Symptomer a funktionelle Beeinträchtigungen bei bestuete Männer a Fraen ënnersicht. Et gouf festgestallt, datt Bestietneskonflikter d'kierperlech Gesondheet ënnergruewen. Den Aakhansha seet: "Depressioun oder Einsamkeet an enger Bestietnes bedeit net onbedéngt d'Enn vum Wee fir iech als Koppel. Denkt net direkt drun, wéi Dir aus der Bestietnes erauskomme kënnt, wann Dir déi klengst Onbequemlechkeet bemierkt, ausser Mëssbrauch an enger Bezéiung . Aner Problemer wéi Kommunikatiouns- a Intimitéitsproblemer kënne mat Hëllef vu Koppeltherapie a Berodung geléist ginn."

Wéi och ëmmer, wann Dir depriméiert sidd, ass et wichteg op Är eegen Heelen ze fokusséieren ier Dir eng krank Relatioun heelt. A wann Dir net wësst ob Dir onglécklech oder depriméiert sidd, hei sinn e puer allgemeng Symptomer vun Depressioun an engem Bestietnes fir nozekucken:

• Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an Hëlleflosegkeet
• Reizbarkeet
• Null Motivatioun fir eppes ze maachen 
• Besuergnëss an en allgemengt Gefill vun Trauregkeet ODER Gefill numm fir alles
• Schlofproblemer wéi zevill schlofen oder guer net schlofen
• Iessstéierunge wéi Appetitverloscht oder emotional Iessen
• Heefeg Stëmmung Ännerungen
• Net fäeg sech op eppes ze konzentréieren oder ze konzentréieren
• Suizidgedanken ze hunn (dëst Symptom sollt zu all Präis net liicht geholl ginn)

Zesummenhängend Liesung: 13 sécher Zeeche datt hien Angscht huet dech ze verléieren

7 Unzeeche vun Ärem Bestietnes mécht Iech depriméiert

All Relatioun erfuerdert vill Aarbecht, Effort, a Verständnis. Dir musst Iech weisen an do fir all aner sinn. Wann een oder béid Partner hir Bestietnesproblemer oder hire Partner selwer selbstverständlech huelen, ass dat wou d'Qualitéit vun enger helleger Unioun verschlechtert. Wann Dir net wësst firwat Dir esou düster sidd an Ärem Alldag, et kéint wéinst Bezéiungsproblemer sinn. Hei sinn e puer Unzeeche datt Dir depriméiert fillt wéinst Ärem Bestietnes:

1. Dir fillt Iech vun hirer Léift entzunn

Äre Mann kéint Iech e puer Kärbedürfnisser beréieren. Et kéint alles sinn wéi:

• Touch Entzuch 
• Intimitéit Entzuch 
• Emotionalen Entzuch
• Finanziell Entzuch 
• Dir sidd hongereg fir Häerzen verbonnen

All dës kënne schliisslech Iech fillen wéi Dir vun hirer Léift entzu gëtt. Dir fillt Iech wéi Är gnädeg Bezéiung sauer ginn ass an et gëtt keng Aart vu Empathie, Sympathie oder Matgefill an Ärer Bezéiung méi. 

Aakhansha deelt, "Ee vun den häerzzerräissenden Zeeche vun Ärem Bestietnes mécht Iech depriméiert ass wann Dir Iech vun hirer Léift entzu fillt well Äre Partner zréckhält an hir Emotiounen ënnerdréckt. Si deelen hir Gefiller net mat Iech. Dir kënnt d'Léift vun engem net fillen ausser si sinn voll oppen a vulnérabel mat Iech. Dofir gitt Dir duerch Péng an Depressioun an Ärer Bezéiung.

2. Dir sidd just iwwerlieft 

Verursaacht meng Bestietnes meng Depressioun? Jo, wann Dir just iwwerlieft an net an Ärer Bestietnes opbléie kënnt. Är Bezéiungsproblemer sinn iwwer Äert Verständnis erausgaang an elo kënnt Dir net méi duerch den Alldag kommen. Déi kleng Saachen, déi Är Bestietnes méi staark maachen , d'Saachen, déi Dir an Äre Partner gemaach hutt, fir Iech géigesäiteg e Laachen op d'Gesiicht ze bréngen, sinn praktesch ofgeholl an et ass kee vun Iech egal, ob Är Bezéiung aus der Stagnatioun erausgeet. Hei sinn nach e puer Zeeche vun deem, datt Dir an Ärer Bestietnes just iwwerlieft:

• Dir kënnt de fréiere Kämpf net lassloossen a kënnt net emol en Dag vu Spaass a Fridden zesummen hunn 
• Dir hutt opgehalen iwwer zukünfteg Ziler an Dreem ze schwätzen 
• Dir hutt opgehalen Är Aarbechtsproblemer, mental Gesondheetsproblemer a Familljeproblemer mateneen ze deelen 

3. Dir fillt Iech net méi sécher a sécher 

D'Jessica, e 46 Joer ale Entrepreneur vu Boston, deelt: "Mat mengem Mann sinn mécht mech depriméiert. Ech fille mech net méi emotional sécher. Ech fille wéi mäi Partner mech géif verloossen oder mech zu all Moment fuddelen. Ech hunn e knaschtegt Gefill datt ech an engem léiwen Bestietnes festgehalen sinn.

Dës Depressioun am Zesummenhang mat Ärem Bestietnes kéint aus verschiddene Themen stamen. Et kéint sinn wéinst:

• Vertrauensfroen
• Unhang Stiler
• Trauma aus Ärer Vergaangenheet 
• Kommunikatioun Stil Mëssverständis
• Ongeléist Themen
• Onsécherheeten
• Niddereg Selbstwert 

Äert Bestietnes ka gerett ginn wann Dir an Äre Mann bereet sinn eng praktesch Approche ze huelen fir dës Problemer ze léisen. Nëmmen wann Dir iwwer dës Themen kommunizéiert, kënnt Dir Iech aneneen doheem fillen. Är Bestietnes wäert lieweg kommen wann déi zwee vun iech géigesäiteg sécher a sécher emotional fillen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi een déi roueg Behandlung mat Dignitéit behandelt – 7 vun Experten ënnerstëtzt Tipps

4. Dir fillt Iech hëlleflos

Aakhansha deelt, "Ee vun den alarméierende Schëlder datt Dir an Ärem Bestietnes depriméiert fillt ass wann Dir Iech mächteg an hëlleflos fillt. Dir fillt datt dësen Ozean vun der Hoffnungslosegkeet dech verschlëmmert an Dir wësst net wat Dir doriwwer maache musst. Dir hutt eng schwéier Zäit aus dem Bett erauszekommen an Är Alldag ze verfollegen. Dir schléift vill an Är Hygiène hëlt eng Maut."

Koppele vergiessen normalerweis, datt d'Bestietnes schwéier Aarbecht ass. Dir braucht bedingungslos Léift an Ënnerstëtzung, fir datt et weidergeet. Dir musst sécher sinn, datt Dir Är Familljememberen net an Är Sträit verwéckelt, well Dir net wëllt, datt anerer schlecht iwwer Iech oder Äre Partner denken. Wann Dir Hëllef braucht, da sicht Ënnerstëtzung vun enger Bestietnesberoderin . Beroder wäerten Är Problemer op eng professionell Manéier léisen a probéieren, Iech besser ze fillen.

5. Äre Mann prioritär Iech net méi

Den Aakhansha seet: "Ee vun den Haaptsaachen, déi e Bestietnes schwächt, ass wann Äre Mann Iech net prioritär setzt. Et weist datt si d'Bestietnes net prioritär stellen. Et ass näischt onnatierlech wann ee Partner et net fäerdeg bréngt deen anere Partner gär ze fillen wéinst lafende Probleemer wéi finanziell Themen, ëm hir Elteren këmmeren oder den Doud vun engem geliebten Trauer. Aner wéi esou Phasen, kënnt Dir Äert Bestietnes net verrotten loossen an keng Schrëtt maache fir se besonnesch, wichteg a gär ze fillen. 

Sech vernoléissegt ze fillen kann d'Bestietnes schwächen an et kann souguer zu psychesche Krankheeten wéi Angschtzoustänn an Depressiounen féieren. Et weist, datt si net méi un dech denken an datt et aner Saachen gëtt, déi méi wichteg sinn ewéi du selwer. D'Liewe steet glécklechen an erfollegräiche Bestietneser dacks am Wee. Et ass nëmmen e roude Fändel, wann keen vun iech eppes dogéint mécht.

6. Alles iwwer Äre Partner irritéiert Iech

Verbréngt 24/7 mat engem a souguer Är Liiblingspersoun op der Äerd fänkt Iech un. Alles wat Äre Partner seet a mécht wäert Iech irritéieren. Hei sinn e puer Saachen déi Dir übe kënnt fir ze vermeiden datt Dir ëmmer genervt sidd:

• Meditéiert a journal Är negativ Gedanken
• Senk Är Erwaardungen vun Ärem Partner
• Verbréngt eleng Zäit 
• Verbréngt Qualitéit Zäit mat Ärem Ehepartner 
• Huelt och Verantwortung fir Är Ongerechtegkeeten
• Stop probéieren Äre Partner ze "fix". 
• Denkt ëmmer drun datt Dir Frënn sidd an an der selwechter Equipe sidd 

7. Dëst Bestietnes ass eng Belaaschtung fir Iech ginn

D'Alana, eng 28 Joer al Infirmière aus Seattle, schreift zu Bonobology: "Mat mengem Mann sinn mécht mech depriméiert. Mir bestuet just virun engem Joer. Et war alles gutt bis d'Hochzäitsreesphase ugefaang huet ze verschwannen. Mir hunn all Dag Relatiounsproblemer an ech fille mech kritiséiert. Ech maachen all d'Aarbecht ronderëm d'Haus. Ech maachen mäi Bescht fir him glécklech ze halen, awer ech denken datt seng Erwaardungen sky-héich sinn.

Wann Är Bestietnes sech wéi e Prisong oder eng Laascht ufillt, da kann et Iech d'Gefill ginn, datt déi ganz emotional Aarbecht op Är Schëlleren gefall ass. Wann Dir ähnlech Bestietnesproblemer wéi déi vun der Alana hutt, sinn hei e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, wann Dir all d'Aarbecht maacht an dës Bestietnes zu enger Laascht fir Iech ginn ass:

• Wat och ëmmer Dir fir Äre Partner maacht, maacht et siichtbar. Loosst se wëssen (ouni ruppeg ze sinn) datt Dir Iessen gekacht hutt nodeems Dir vun der Aarbecht zréckkoum. Sot hinnen, Dir hutt den Dreck erausgeholl. Sot hinnen datt Dir ganz eleng an Epicerie gaang sidd. Show a sot alles wat Dir ronderëm d'Haus maacht
• Rufft se eraus wann et Numm rifft, kritiséiert, Substanzmëssbrauch, an aner Bezéiungsprobleemer wou Dir um Empfang vu Verletzungen a Péng sidd 
• Verstinn datt kee Bestietnes perfekt ass an Dir musst et perfekt maachen andeems Dir géigesäiteg Onsécherheeten, Mängel, Perspektiven an Onfeelunge akzeptéiert 

5 Grënn Äert Bestietnes mécht Iech depriméiert 

Aakhansha seet: „Mëssbrauch a Gewalt an der Bezéiung gehéieren zu den Haaptgrënn, firwat Är Bestietnes Iech depriméiere kéint. Déi lauerend Angscht, datt d'Saache volatil ginn, ass genuch, fir Angscht a Zeeche vu Selbsthaass an Depressioun bei de Leit auszeléisen. An esou Bezéiunge gëtt vill Energie investéiert, fir sécherzestellen, datt Dir sécher sidd, an Äert Gehir ass ëmmer am Kampf-oder-Fluchtmodus.“

Wéi och ëmmer, Mëssbrauch oder Gewalt sinn net déi eenzeg Grënn datt e Bestietnes eng Persoun depriméiert fillt. Heiansdo, och wann alles gutt op der Uewerfläch schéngt, kënnen et ënnerierdesch Themen sinn, déi Symptomer vun Depressioun ausléise kënnen. Wann Dir denkt "Ech weess net firwat mäi Mann oder firwat meng Fra déi ganzen Zäit traureg ass" oder wann Dir deen sidd, deen géint Symptomer vun Depressioun kämpft, awer wësst net firwat, sidd Dir net eleng. Vill Hochzäiten ginn duerch ähnlech Onrouen. Den éischte Schrëtt fir dës Situatioun effektiv ze managen ass ze verstoen firwat Äert Bestietnes Iech depriméiert ka maachen. Drënner sinn e puer Grënn: 

1. Äre Mann kontrolléiert / dominéiert Iech 

Aakhansha seet, "D'ganz Ëmfeld vum Bestietnes gëtt onsécher wann ee Partner ufänkt deen aneren ze kontrolléieren an ze dominéieren. Äre Mann ass net Äre Patron deen Iech kann soen wat ze maachen a wat net ze maachen. Dir sidd net hei fir hir Uerder ze verfollegen. Et gëtt e Grond datt Ehepartner Partner genannt ginn.

Kontrolléiert ze ginn kann een sech onbedeitend fillen loossen, wat zu Problemer mat Selbstwertgefill a Selbstwertgefill féiert. Si wäerten Iech méi kleng fillen loossen, andeems se probéieren, Kontroll iwwer Iech selwer auszeüben. Soubal Dir Iech kontrolléiert fillt, schwätzt a loosst et un d'Liicht kommen, datt Dir et net gär hutt, wann Iech gesot gëtt, wat Dir maache sollt. Wat Dir dëst Problem méi fréi bei der Gebuert ugoe kënnt, wat besser et fir Är mental Gesondheet ass. Laut enger Studie ass eng vun den Haaptursaachen vun Depressiounen bei enger bestuete Fra d'Gefill, manner oder guer keng Muecht an der Bestietnes ze hunn.

2. Codependency am Bestietnes kéint zu Ongléck Resultat 

De Joseph, en Investitiounsbanker a senger Mëtt vun de 40er, seet: "Ech sinn miserabel an depriméiert am Bestietnes. Ech maachen alles wat ech kann mäi Partner glécklech ze halen. Ech setzen hir Besoinen virun menger. Ech hu mech fir si geännert an ech hunn all Verantwortung iwwerholl, vu finanzieller bis emotional. Mir sinn déi ganzen Zäit zesummen an ech hu souguer opgehalen meng Frënn ze treffen.

Dem Joseph seng Problemer weisen drop hin, datt si an enger koofhängeger Bestietnes kéinte sinn . Den Aakhansha seet: „Koofhängegkeet an all Bezéiung ass ongesond. Et wierkt sech duerch, wann Dir d'Gefiller, d'Wënsch an d'Gléck vun Ärem Partner iwwer Är eegen setzt, an et zu Ärer Liewensmissioun maacht, hinnen ze hëllefen. Um Enn gitt Dir alles, awer kritt näischt zréck. Dëst setzt déi ganz Belaaschtung vun der Bezéiung op ee Partner, wat se geeschteg a kierperlech erschöpfe kann.“

3. Mangel un Intimitéit 

Et gouf e Punkt a mengem Liewen, wou ech mech gefrot hunn: "Sinn ech depriméiert oder ongelécklech a menger Bezéiung?" D'Sich no enger Äntwert huet mech dozou bruecht ze realiséieren, datt et dorunner louch, datt menger Bestietnes eng vun den Aarte vun Intimitéit gefeelt huet , déi ganz wichteg ass - emotional Intimitéit. Dëst huet zu Gefiller vun Isolatioun gefouert; kee vun eis huet sech gärgehat gefillt.

Wann Dir een gär hutt an décidéiert de Rescht vun Ärem Liewen mat hinnen ze verbréngen, erwaart Dir Iech mat hinnen op allen Niveauen ze verbannen - sexuell, emotional, kierperlech, spirituell, an intellektuell. Just well Dir sexuell kompatibel sidd, heescht net datt aner Aspekter vun der Intimitéit vernoléissegt kënne ginn. D'Feele vu souguer enger Aart vun Intimitéit kann Problemer an engem Bestietnes schafen. 

4. Infidelity kéint de Grond sinn datt d'Bestietnes Iech depriméiert mécht 

Wars du oder däi Partner an der leschter Zäit ontrei? Ontrouheet ass eng vun den Haaptursaachen fir Depressiounen. Laut Fuerschung ass eng ausseruerdentlech Affär vun engem Partner ee vun de peinlechsten Evenementer am Bestietnes. D'Entdeckung vun esou Affären kann zu grousser depressiver Episoden (MDE) beim betrauten Partner féieren.

Wann Dir seet "Mäi Bestietnes mécht mech depriméiert" oder "Si mat mengem Mann mécht mech depriméiert", da kéint de Mangel u Loyalitéit oder Vertrauen oder béid den ënnerierdesche Ausléiser sinn. De Verdacht fir gepëtzt ze ginn oder d'Ontreiheet vun engem Ehepartner z'entdecken ka massiv Réckschlag sinn, déi Äert Bestietnes erodéiere kënnen, datt Dir mat depressive Gedanken verbraucht gëtt. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Sträit an enger Bestietnes - 10 Tipps fir et richteg ze maachen

5. Grudges a Ressentiment halen 

Den Aakhansha seet: "A menger Erfahrung, wa Koppelen an d'Therapie kommen, halen se vill Ressentiment a Gruef iwwer Themen déi op der Uewerfläch geléist kënne sinn. Heiansdo kämpfe mir lass ze loossen. Wat mir méi un eppes halen, wat méi schwéier et gëtt fir weiderzekommen. Dëst baut e Mantel vu Roserei an Enttäuschung, déi d'Qualitéit vun enger Koppelverbindung staark reduzéieren kann.

Wann bestuete Koppele Problemer a Problemer vu viru Jore uspréchen a sech géigesäiteg Schwieregkeeten hunn, ass et kloer, datt de Problem net an der Bestietnes läit, mä an der Aart a Weis, wéi se mat Konflikter ëmgoen. Dofir ass et wichteg ze wëssen, wéi ee Konflikter an der Bestietnes léist , well all dat zu Hoffnungslosegkeet a Depressioun féiere kann.

Aner Faktoren 

Drënner sinn e puer aner Faktoren, déi Iech op de Punkt bréngen kéinte soen, "Meng Relatioun depriméiert mech":

• Finanziell Belaaschtung oder déi ganz finanziell Belaaschtung op eng Persoun 
• Äre Partner mécht net hiren Deel vun Hausaarbechten
• Dir sidd konstante Kritik a sarkasteschen Bemierkungen konfrontéiert 
• Et gëtt Veruechtung, stonewalling, léien, Manipulatioun, a Gaslighting
• Dir fillt e Manktem un emotionaler Sécherheet
• Dir fillt Iech beurteelt fir Är Choixen an Handlungen
• Är Meenungen ginn net berücksichtegt
• Äre Mann kéint duerch hormonell Verännerungen goen oder hir eege mental Gesondheetsprobleemer erliewen

6 Heelen Tipps Wann Är Bestietnes Iech Depressiv mécht 

Als éischt musst Dir verstoen datt Bestietnes Konflikter a Probleemer heefeg sinn. Wat wichteg ass, ass wéi Dir dës Probleemer ugeet a wéi wichteg et ass datt Dir se harmonesch léist. Wann Dir Äre Partner wierklech gär hutt a wëllt et funktionnéieren, hei drënner sinn e puer heelen Tipps wann Äert Bestietnes Depressioun verursaacht. 

1. Probéiert mindfulness wann Äert Bestietnes Iech depriméiert mécht

Achtsamkeet ass eng therapeutesch Technik, déi hëlleft, e Bewosstsinn dofir ze schafen, wéi Dir Iech an engem bestëmmte Moment fillt, sou datt Dir Är Gefiller a Gedanken ouni Uerteel oder Analyse akzeptéiere kënnt. Et ëmfaasst d'Benotzung vun déiwen Atmungsübungen a guidéierter Bildsprooch, fir Är Nerven ze berouegen. Et gi vill Weeër fir Achtsamkeet an intimen Bezéiungen ze praktizéieren, an dës kënnen immens nëtzlech sinn, fir d'Angscht an de Stress ze reduzéieren, déi Dir wéinst Ärer ongelécklecher Bestietnes duerchmaacht.

Observéiert Är Gedanken an akzeptéiert se ouni datt se Iech iwwerwannen. Mat Praxis kënnt Dir mat onwuel Gefiller an Emotiounen ëmgoen ouni vun hinnen iwwerwältegt ze ginn. Dëst wäert net nëmmen hëllefen mat depressive Gedanken ëmzegoen, awer och erlaabt Iech ze lauschteren a besser ze reagéieren. Dëst wäert, am Tour, d'Qualitéit vun Äre Gespréicher mat Ärem Ehepartner verbesseren. 

2. Identifizéieren Är Relatioun Schwächten a Stäerkten 

Et ass essentiell fir Iech bewosst ze sinn, Äre Partner, an Är Relatioun staark a schwaach Punkten. D'Schwächen kënnen enthalen:

• Roserei Themen
• Mëssverständlech Léift Sproochen
• Ongedëlleg sinn
• Suchtproblemer
• Onméiglechkeet ze verzeien a vergiessen 

Déi staark Kostümer kéinte sinn:

• Rou wärend Argumenter
• Sinn empathesch, gnädeg, a léif
• Éierlechkeet
• Géigesäiteg ënnerstëtzen
• Respektvoll sinn 
• Hëllefen géigesäiteg wuessen

Baséierend op dësem Verständnis kënnt Dir eng holistesch Approche virstellen fir Är Differenzen ze léisen déi wierklech fir Iech funktionnéiert. Dëst kann e laange Wee goen fir Probleemer an d'Gefiller vun Onzefriddenheet, Onglécklechkeet an Einsamkeet ze reduzéieren.  

Zesummenhängend Liesmaterial: Déi 36 Froen, déi zur Léift féieren

3. Praxis Selbstfleeg 

Eng schwéier depressiv Episod ze duerchmaachen kann Är mental Gesondheet schueden. Depressiounen hunn eng Aart a Weis, d'Leit lasszeloossen, an och déi einfachst Aufgaben, wéi all Moien aus dem Bett opzestoen oder d'Hoer ze bürsten, kënne schéngen onméiglech ze maachen. Hei ass wou et essentiell gëtt, sech op Selbstfleeg ze konzentréieren a erauszefannen, wéi Dir Iech selwer gär hutt . Hei sinn e puer Tipps, wéi Dir Iech selwer gär hutt a fir Iech selwer këmmert:

• Verbréngt Zäit mat Äre Léifsten
• Fänkt un Iech selwer ze meditéieren
• Eet gesond a maacht Zäit fir ze trainéieren
• Eet Trouscht Iessen, awer maacht net emotional Iessen e reegelméissege Coping-Mechanismus
• Verbréngt Zäit an der Natur
• Start Journaling 
• Verbréngt Zäit mat Déieren
• Riichter Iech net fir Är Gedanken

4. Verstinn datt d'Bestietnes kee Concours ass 

„Ech fille mech a menger Bestietnes miserabel“ a „Mäi Bestietnes mécht mech depriméiert“ sinn Gefiller, mat deenen ech mech identifizéiere kann. Ech hunn dat a menger eegener Bestietnes esou gefillt, an ee vun de Grënn war, datt ech et ëmmer als eng Zort Konkurrenz gesinn hunn, déi ech gewannen hu missen. Wann mäi Partner an ech Sträit haten, hunn ech séchergestallt, datt ech dat lescht Wuert krut. Ech hunn séchergestallt, datt ech a jiddwer Konflikt d'Iwwerhand hat. Et war sou rücksichtslos vu mir, well eng vun den Top-Prioritéiten an der Bestietnes ëmmer ass, dem Partner seng Säit vun der Geschicht ze lauschteren an se ze verstoen.

Ech konnt net aushalen mäin Ego op der Säit ze setzen fir entschëllegen och wann ech wousst datt ech falsch war. No ville Kämpf a Situatioun Depressioun, Ech geléiert Bestietnes ass kee Concours. Dir kënnt net géinteneen goen an Dir kënnt Är Bestietnes net mat aneren vergläichen. 

5. Gëff all aner Plaz 

Den Aakhansha erzielt: „Wann ee sech net genuch Plaz gëtt, kann dat zu stännege Sträit féieren an d'Laascht vun onrealisteschen Erwaardungen kann ufänken, seng Tribut ze fuerderen. Dofir sinn all Zorte vu Grenzen gesond. Si schützen Är Identitéit, fërderen d'Selbstwertgefill an halen Är emotional Gesondheet stabil.“

Grenze si entscheedend well se d'Leit net vun Iech profitéiere loossen. Si hëllefen d'Bedierfness an d'Klengegkeet ze managen. Zeechnen all Zorte vu Grenzen, och finanziell Grenzen, wann Dir e friddleche Bestietnes wëllt. 

6. Sich professionell Hëllef 

Wann d'Gefiller vun der Depressioun fänken un ze halen, ass et onbedéngt déi néideg Hëllef méi fréi wéi spéider ze sichen. Natierlech kënnt Dir op Frënn a Famill wenden fir Är Gefiller ze deelen an ze ventiléieren. Wéi och ëmmer, si kënnen net ausgestatt sinn fir Iech ze hëllefen. Depressioun ass e seriöse mentale Gesondheetsprobleem dat muss de richtege Wee behandelt ginn, fir datt et net klinesch gëtt an Iech e Kanéngchen Lach erof dréckt dat schwéier ass zréckzekommen. 

Dofir ass et wichteg, wann Dir mat depressiven Gedanken a Symptomer ze kämpfen hutt, eng Berodung ze sichen. Sicht en Therapeut a gitt dem Gefill "meng Bestietnes mécht mech depriméiert" op de Grond, dat Dir net lass kënnt ginn. Wann Dir professionell Hëllef sicht a wëllt Ënnerstëtzung kréien, ass de Panel vun erfuerene Beroder vu Bonobology nëmmen ee Klick ewech.

Bestietnes ass net einfach. Mä et sollt och net konsequent schwéier sinn. Dir musst just verstoen datt Dir e Problem kämpft an net Äre Mann. Wann Dir léiert wéi Dir e Problem zesumme kämpft, gesitt Dir wéi d'Eenheet am Bestietnes déi schéinst Saach jee ass. En Haus, dat sech géint sech selwer opgedeelt ass, kann net laang aushalen. 

Dësen Artikel gouf am Februar 2023 aktualiséiert.

FAQs

9 Wichteg Unzeeche Äre Mann wëll d'Bestietnes retten

25 Weeër fir eng besser Fra ze sinn an Äert Bestietnes ze verbesseren

11 haart Wourechten iwwer Bestietnes iwwer keen schwätzt

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.