Gëfteg Bezéiungen ophalen ass kee Witz. Iwwerrannt mat Roserei, Jalousie, an Onsécherheet - d'Tatsaach, datt Dir gewielt hutt e Vollstopp fir dës gëfteg Relatioun ze setzen ass u sech e ganz grousse Schrëtt. Wat dës Bezéiungen an der éischter Plaz gëfteg mécht ass datt se Iech an eng Loop setzen, aus där Dir net fäeg sidd auszebriechen.
An e puer Fäll, Dir wësst vläicht an Ärem Häerz datt Dir d'Relatioun muss verloossen an där Dir sidd, awer e Wee erauszefannen fir dat ze maachen ouni datt et en absolute Mess ass ass schwéier. An der gëfteg Dynamik kann et dacks och geféierlech sinn. Als Resultat spiral Dir vun der Hoffnung op Ännerung, fir ze probéieren all Toxizitéit ewech ze wënschen, fir ze realiséieren datt Dir musst fortgoen - awer net fäeg sinn.
Fir vun dësem Rock ënnen zréckzekommen ass kee mëttlere Feat. Fir sécherzestellen, datt Dir et de richtege Wee maacht, bréngen mir Iech Expert Berodung vum Psychotherapeut Sampreeti Das (Masters an der klinescher Psychologie a Ph.D. Fuerscher), dee spezialiséiert ass op Rational Emotive Behaviour Therapie an Holistic and Transformational Psychotherapy. Loosst eis méi déif an gëfteg Bezéiungen graven an entdecken wéi een eng gëfteg Bezéiung mat Dignitéit hannerloosst.
Gëfteg Bezéiungen ofschléissen - 12 Tipps fir Iech ze hëllefen
Inhaltsverzeechnes
An esou Bezéiungen, sidd Dir net nëmme mëssbraucht, mëssbraucht, an ëmmer erëm entsuergt, awer dës Loop schéngt weider ronderëm Iech ze dréinen, sou datt Dir net fäeg ass fir Hëllef z'erreechen. Och wann Dir onglécklech a gestéiert sidd an der Bezéiung, Dir kënnt nach ëmmer keng Ausgangsschëlder fannen. Nodeems Dir scho sou vill vun Iech selwer an Ärer Energie an der Bezéiung gitt, et schéngt bal blasphemesch ze verloossen well all Faser vun Iech scho sou schlecht verbraucht gouf fir ze probéieren d'Saachen ze schaffen.
Desweideren, den Drama vun allem huet Är Energie op de Punkt drainéiert wou Dir Iech net gesitt datt Dir erausgeet an erëm déiselwecht Persoun sidd. Dir hutt bal vergiess wéi Dir fréier war, d'Saachen déi Iech an enger Bezéiung glécklech gemaach hunn schéngen wéi e fernen Dram, an alles wat Dir hutt ass wéineg Hoffnung fir d'Zukunft.
Fir méi Expert Videoen abonnéiert w.e.g. op eisem Youtube Channel. Klick hei.
Wann Dir mat der uewe genannter Situatioun resonéiert, sidd Dir sécher datt Dir op déi richteg Plaz komm sidd. Awer ier mir méi iwwer Enn schwätzen gëfteg Bezéiungen, Loosst eis eragoen wat eng gëfteg Relatioun wierklech ass.
Sampreeti seet, "All Relatioun déi d'Gefill vun der Empowerment trëfft ass eng gëfteg Relatioun. Et geet net drëm wien richteg ass a wien falsch ass. Et geet drëm, ob Leit an enger Bezéiung richteg sinn fir all aner.
Et ass d'Aart vun Dynamik, déi eng Persoun fillt sech drainéiert, awer si kënnen näischt doriwwer maachen. D'Saachen ginn normalerweis ellen, an d'Toxizitéit ass dacks mat Mëssbrauch gekoppelt. Geméiss Gesondheet Linn, d'Charakteristiken vun enger toxescher Bezéiung enthalen:
- Mëssbrauch - kierperlech, mental, sexuell, emotional, verbal oder finanziell. All dës maache fir eng gëfteg Bezéiung, awer et ass wichteg ze bemierken datt eng Bezéiung gëfteg ka sinn och ouni scheinbar Mëssbrauch
- Konkurrenz tëscht Partner déi ongesond gëtt,
- Mangel u géigesäitege Ënnerstëtzung
- Gëfteg a beleidegend Kommunikatioun
- Kontrolléieren Verhalen
- Ressentiment an der Bezéiung
- Onéierlechkeet
- Mustere vu Respekt
- Negativ finanziell Verhalen
D'Zeeche vun enger toxescher Bezéiung kënnen an all Dynamik liicht ënnerscheeden, awer eng Saach bleift allgemeng: en negativen Impakt op Är mental oder kierperlech Wuelbefannen. Sou haart wéi d'Realitéit elo kann schloen, vill vun eis gi wierklech a gëfteg Hochzäiten oder Bezéiungen agespaart, déi eis ufänken ze binden.
Op laang Siicht sinn d'Nebenwirkungen vun enger Dynamik wéi dës ganz reell. Geméiss Studien, déi, déi kee Wee fannen fir eng gëfteg Bezéiung opzehalen, sinn e méi grousse Risiko fir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Adipositas an negativ geeschteg Gesondheet. Chronesche Stress kann Adrenal Middegkeet ausléisen, dofir fillt Dir Iech déi ganzen Zäit midd.
Wéi Dir kënnt elo wahrscheinlech soen, Versteesdemech wéi endlech eng gëfteg Relatioun ze verloossen ass de Besoin vun der Stonn. Well et scho wéineg bis guer kee Respekt an Ärer Dynamik ass, wäert d'Saachen ophalen och net ze einfach sinn, a vläicht just Är Dignitéit kaschten. Wéi och ëmmer, wat de méi glatteren Ofbriechenprozess ass, dest méi einfach ass et weider ze goen. Loosst eis e puer Schrëtt kucken fir vun enger gëfter Bezéiung weiderzekommen.
1. Fir eng gëfteg Bezéiung op en Enn ze bréngen, huelt fir d'éischt Är rose-getéinte Brëller ewech
De gréisste Grond datt een net fäeg ass eng gëfteg Bezéiung lass ze loossen wann Dir se nach ëmmer gär hutt ass datt een eng rose-faarweg Brëll opstellt. Wéi gesot vum Wanda Pierce an der Sendung Bojack Horseman, "Wann Dir op een duerch rose-faarweg Brëller kuckt, all déi rout Fändelen kucken just wéi normal Fändelen.
Gëfteg Bezéiungen ophalen ass drëm de Filter ze läschen deen Dir sou bequem virun Ären Ae gesat hutt. De Filter verhënnert datt Dir gesitt wat falsch ass, egal ob et d'Angscht ass einsam ze sinn, Angscht virun Ärem Partner oder eng Aart vu schreckleche Stockholm Syndrom.
Är rose getéinte Brëller kënne weiderhin Iech d'Illusioun vun der Hoffnung ginn, sou datt Dir gleeft datt d'Saache sech änneren, och wann anerer Iech plädéieren fir erauszekommen. Egal ob Dir probéiert e gëftegt Bestietnes ze verloossen oder sicht eng Bezéiung mat Dignitéit ze verloossen, den éischte Schrëtt muss sinn e Spade e Spade ze nennen, an déi gëfteg Themen an Ärer Bezéiung unerkennen.
Related Reading: Vermeiden Uschloss: Ursaachen a wéi et Bezéiungen beaflosst
2. Verstinn Är eegen Emotiounen fir eng gëfteg Bezéiung mat Dignitéit ze verloossen
Wann Dir an enger gëfteg Bezéiung sidd, ass et eng gutt Chance datt Dir ordentlech gepackt hutt an Är Gefiller an engem Kleederschaf gespaart hutt. De Grond firwat Dir Iech selwer duerch eppes sou darmwrenchend setzt ass datt Dir iwwer Är eege Gefiller a Bedierfnesser ignorant sidd. Dir verleegnen Är Gefiller vun Angscht, Besuergnëss, Trauer a Roserei, sou datt Dir net iwwer Är Bedierfnes fir Gléck, Léift, Respekt a Gerechtegkeet an der Bezéiung muss denken.
De Grond firwat mir schlussendlech ignorant sinn iwwer eis eege Gefiller ass eis selwer ze schützen géint déi haart Realitéiten ze akzeptéieren. Glécklech Ignoranz ass vill méi einfach wéi schwiereg Gespréicher mat Iech selwer, an dat ass dacks firwat sou vill Leit net erausfannen wéi se vun enger Bezéiung mat Dignitéit fort goen.
Fir op de Punkt ze kommen wou Dir net nëmmen fäeg sidd ze erkennen, awer och ze kämpfen fir dat wat Dir verdéngt, musst Dir Är Gefiller verfollegen an Iech selwer duerch e bësse Schocker stellen. Fir Iech selwer ze heelen an raus aus enger ongesond Relatioun, Dir musst d'Bedierfnes fir Heelen an der éischter Plaz unerkennen.
3. Erauszefannen wat Iech hält fir gëfteg Bezéiungen opzehalen
Ass et e konstante Zyklus? Hutt Dir Iech ëmmer erëm fonnt an gëfteg Bezéiungen oder souguer Frëndschaften? Sidd Dir d'accord datt Dir dacks d'Leit iwwer Iech loosst? Hutt Är Bekannten normalerweis d'Iwwerhand? Et ass Zäit ze verstoen ob et e Muster gëtt dat Iech net fäeg ass vun enger gëfteg Bezéiung fort ze goen.
Wéi beliicht vum Sampreeti, "Eng gëfteg Relatioun lassloossen kann aus ville Grënn schwéier sinn: net genuch Ressourcen ze hunn fir eleng ze starten, soziokulturellem Ausbléck, individuell Schwachstelle, Präsenz vun aneren ofhängege Memberen, etc." Et ass Zäit e Bléck an Iech selwer ze kucken an erauszefannen wat Iech hält fir Är bescht Bezéiungen ze liewen.
Well dëst e Faktor ass dee fir jiddereen anescht ass, e Plang auszeechnen fir et ze korrigéieren ass eppes wat och eenzegaarteg ass fir Är eegen Situatioun. Zum Beispill, wann finanziell Themen Iech gebonnen hunn, musst Dir e Wee fannen fir Iech selwer z'ënnerstëtzen duerch d'Hëllef vu Leit déi Dir vertraut. An anere Situatiounen, wann Dir gleeft datt Dir de Problem sidd, ass eng Interventioun a Form vun Therapie e Must.
Also, ob Dir kämpft eng gëfteg Bezéiung mat engem Kand ze verloossen oder Dir kënnt net schéngen eng gëfteg Bezéiung ze verloossen wann Dir se ëmmer nach "gär" hutt, dat Wichtegst ze maachen ass erauszefannen wat Iech stoppt, a wéi Dir kënnt Äre Wee duerch et Aarbecht.
4. Erreeche fir déi, déi ëm Iech këmmeren
D'Ënnerstëtzung an d'Leedung, déi Dir a Frënn fannt, kann net ënnergruewen ginn wann Dir probéiert vun enger gëfter Bezéiung weiderzekommen. Wann Dir mëssbraucht sidd, daten en Narzissist, oder sinn Gasbeleuchtung ausgesat déi ganzen Zäit ass et eng gutt Chance datt Dir net eleng duerch dëst kënnt. Mee dat ass an der Rei. Een wäert definitiv Är Hand halen.
Vertrauen an een ass ee vun de gréisste Schrëttsteen fir gëfteg Bezéiungen opzehalen. D'Perspektiv vun enger Drëtter Persoun kéint Iech erlaben Saachen an engem Liicht ze gesinn, datt Dir net geduecht hätt. Et ass essentiell fir Relatiounsberodung vun engem ze kréien deen Iech gär a këmmert ier Är Schwächen Iech iwwerwannen.
"Vergiessen iwwer erauszefannen wéi eng gëfteg Relatioun mat mengem Frënd ophalen, Ech war Gaslighted op de Punkt wou ech net emol wousst, datt ech an enger gëfteg Relatioun war. Mäin Therapeut huet drop higewisen datt meng verréckt Selbstschätzung an Angschtprobleemer wéinst der Ënneruerdnung sinn, déi ech a menger Bezéiung konfrontéiert hunn. Eréischt duerno konnt ech realiséieren wat ech maache muss fir eng Bezéiung mat Dignitéit ze verloossen ", sot den Hal eis, en 29 Joer ale Lieser vu Milwaukee.
Related Reading: Wéi këmmeren ech Iech mat Ignoréiert ze ginn vun engem deen Dir gär hutt?
5. Bereet Iech vir, wann Dir wëllt vun enger gëfter Bezéiung fort goen
Vläicht plangt Dir eng gëfteg Bezéiung ze verloossen wann Dir zesumme wunnt. Et ass Zäit e puer Saachen duerch de Kapp ze lafen. Dir musst vläicht erausfannen, no enger alternativer Plaz ze wunnen, vläicht no engem Zëmmer ze sichen fir Ausgaben ze reduzéieren, oder vläicht Äre gëftege Partner an Dir hutt dee selwechte Frëndkrees an Dir denkt un wéi Dir eng komplizéiert Situatioun sou navigéiert.
D'Bomm op Ärem gëftege Partner ze falen, deen Dir erausgeet, wäert Iech näischt maachen. Si wäert Press op Är Onsécherheeten, ufänken Schold-Verréckelung, an e Wee fannen fir Iech ze bleiwen. Vergewëssert Iech datt Dir bereet sidd op wat se ze soen hunn, an et ass am beschten dat absolut Schlëmmst vun hinnen ze erwaarden.
Also ier Dir fir irgendeng vun deem Schäiss fällt an un hir Argumenter ënnergeet, maacht e Plang an eng Struktur fir wéi Dir et wäert ausféieren. Andeems Dir e puer Schrëtt viraus sidd, sidd Dir grondsätzlech erauszefannen wéi Dir vun enger Bezéiung mat Dignitéit ewech kënnt.
6. Schwätzt mat Ärem Partner virum Enn gëfteg Relatioun
Gëfteg Bezéiungen ophalen ass net drëm Är Poschen ze packen an op den nächste Fluch ze kommen an d'Land ze verloossen wann Äre Partner op der Aarbecht ass. Wann Dir se sou laang gär hutt an eng gëfteg Bezéiung mat Dignitéit wëllt verloossen, musst Dir mat hinnen kommunizéieren. Wann Dir Är Gefiller bewäert hutt an Iech selwer iwwerzeegt hutt datt Dir besser verdéngt, ass et wichteg déi nei fonnt Stëmm en Outlet ze ginn.
Setzt se erof, leet Är Griewer aus a weist hinnen datt Dir net méi fit sidd fir ze settelen. Si kënne mat Iech plädéieren ze bleiwen, Versécherungen ubidden fir hiert Verhalen z'änneren, Iech froen vertraut hinnen erëm, oder ignoréiert dech komplett a stierm of. Wat och ëmmer et ass, Dir hutt Äert Stéck gesot an hutt Äert Vertrauen erëm genuch gegrënnt fir mat engem klore Gewësse vun enger toxescher Bezéiung weiderzekommen.
Wéi och ëmmer, wann Dir Hausmëssbrauch ausgesat sidd a kierperlech dominéiert sidd, kann et schlau sinn entweder eng Aart Hëllef bei Iech am Gespréich ze hunn, oder d'Haus komplett ze verloossen an dann just d'Gespréich iwwer en Uruff ze féieren, wann iwwerhaapt. Wann Dir plangt eng gëfteg Relatioun mat engem Kand ze verloossen, e Gespréich iwwer wat d'Zukunft hält ass en absolute Must, ausser si waren och beleidegend géint d'Kand. An deem Fall, loosst einfach a kommt Iech als éischt a Sécherheet.
7. Erënnert Iech un d'Virdeeler fir eng gëfteg Bezéiung ze behalen
Heiansdo hu mir sou déif gär datt et engem iwwerflësseg a verluer geet bis zum Punkt vum Keen Retour. Wann Dir eng gëfteg Bezéiung verléisst wann Dir se nach ëmmer gär hutt, fillt Dir Iech vläicht datt dës Entzugssymptomer kräischen a vläicht wëllen zréck an Är Ex rennen well se Iech e Gefill vu Bekanntheet ginn. Awer et ass Zäit iwwer d'Virdeeler ze denken fir eng gëfteg Bezéiung opzehalen a wéi Dir weider geet an no uewen.
Dir hutt elo eng Chance dat erfëllend Liewen ze liewen vun deem Dir gedreemt hutt. Trefft dee Frënd mat deem se dech ni erausgoe loossen, d'Kleed undoen, wat hie gesot huet ze verroden, oder schliisslech dat Stéck Kuch iessen, dat si ëmmer gesot huet, datt Dir déck mécht. Sou kleng oder esou grouss wéi et ass, Dir verdéngt et an et ass Zäit Iech selwer dat ze ginn.
8. Fir eng gëfteg Bezéiung mat Dignitéit ze verloossen, setzt Äre Fouss erof
An domat mengen mir huelen de kee-Kontakt Regel esou eescht wéi Dir kënnt. Besonnesch wann et e Fall vu Mëssbrauch, konstante Kritik, Doudesdrohungen oder aner Aarte vu Erpressung ass, ass et Zäit opzehalen Ärem Mëssbrauch ze ginn wat se wëllen. A wat se wierklech vun Iech wëllen ass eng Reaktioun.
Sampreeti beréit: "Fir eng gëfteg Bezéiung mat Dignitéit ze verloossen, muss een d'Iwwerzeegung hunn datt een Dignitéit huet, mat oder ouni Relatioun. Récktrëtt kann esou fréi sinn wéi wann déi éischt Warnschëlder optrieden, sou datt eng Persoun sech net ze beschiedegt fillt fir nei unzefänken. Awer eng spéider Beweegung ass och besser wéi ni. Eis Dignitéit erhéicht sech soubal mir décidéieren weider ze goen, egal wéini.
Related Reading: Benotzt hien mech? Opgepasst op dës 21 Schëlder a wësse wat ze maachen
9. Entscheed datt et Zäit ass fir onofhängeg ze sinn
Vläicht sidd Dir an enger Phas wou Dir eng gëfteg Bezéiung muss verloossen wann Dir zesumme wunnt. Dir hutt alles vun Ären Zännbürsten bis zu Ären déifsten, däischtersten Ängscht matenee gedeelt. Et ass schwéier Äert Liewen ouni si virzestellen well keen dech besser kennt wéi si. Well et sou vill gemeinsame Raum a Geschicht ass, kann et souguer méi schwéier fillen vun enger gëfter Bezéiung ewech ze goen.
Also, wann Dir probéiert erauszefannen, wéi Dir endlech eng gëfteg Bezéiung verloosst, déi mat vill Geschicht geprägt ass, vun Ärem Partner komplett trennen ass e Must. Et kéint schéngen wéi déi schwéierst Saach op der Welt, awer dat ass genau wat Dir braucht fir ze magen an ze maachen. Akzeptéieren datt et Zäit ass fir erauszekommen, aus Léift falen mat hinnen schlussendlech, liewen eleng, schafen eng nei Routine, a vläicht ufänken all Är Platen a Finanzen selwer maachen. Sou onbequem wéi et elo schéngt, wäert Dir Iech op laang Siicht Merci soen fir emotional onofhängeg ze ginn.
10. Belount Iech selwer fir besser ze ginn
Eng gëfteg Relatioun lass ze loossen wann Dir se ëmmer gär hutt, kéint Iech elo wuertwiertlech onméiglech schéngen. Awer Dir sidd um Wee dohinner, an dat selwer ass luewenswäert. Et kann elo e klenge Schrëtt sinn, awer e Schrëtt an déi richteg Richtung ass ëmmer e Gewënn. Also fir Iech selwer weider ze halen an aus negativen Gedanken ze steieren, déi Iech zréckhalen, belount Iech selwer fir besser ze ginn.
Vläicht nodeems Dir décidéiert hutt se net zréck ze SMSen, kritt Iech dee Croissant deen Dir ëmmer probéiert an der Bäckereifenster op Ärem Wee op d'Aarbecht ze ignoréieren. Oder maach déi Fläsch Wäin op, déi Dir fir eng Occasioun gespuert hutt, wann Dir endlech weidergeet an déi nei opstellt daten App Profil. Maacht all kleng Saach zielen! Heelen ass awer net linear, also denkt net datt Dir Iech selwer net fir Är Fortschrëtter beloune sollt just well Dir fënnef Schrëtt no vir an zwee Schrëtt zréck maacht.
11. Gëff Iech selwer nodeems Dir gëfteg Bezéiungen ofgeschloss huet
Wann Dir erausfonnt wéi eng gëfteg Relatioun mat engem Frënd oder Frëndin oder engem Partner ophalen, de Prozess endet net do. Dir musst Iech selwer verwinnen, an net andeems Dir op Ärer Canapé sëtzt an déi selwecht al Rom-Com fir d'Milliounste Kéier kuckt nodeems Dir nach e Paket vu Mac a Kéis opgemaach huet. Et ass Zäit d'Saache fir d'Besserung ëmzedréien, an dat fänkt mat Ärem Geescht a Kierper ze ginn wat et brauch.
"Et gi vill Manéiere wéi d'Leit kënne weidergoen, baséiert op wat hinnen passt. Alles anescht wéi ongesonde Bewältegung wéi Substanzverbrauch, sozialen Réckzuch, rächen Verhalen, asw. Et kann ee sech laang verluere Hobbien engagéieren, hire soziale Krees nei opbauen, mindfulness üben, fill-good-Bicher liesen oder souguer eng Rees maachen, "recommandéiert Sampreeti. Denkt, Dir hutt elo Expert-ënnerstëtzt Rotschléi fir dës Ticketen op Hawaii ze buchen!
Related Reading: Romanteschen Liewen Off Tracks? Wéi Dir opgewuess sidd beaflosst Bezéiungen
12. A wann dat net funktionnéiert, probéiert d'Therapie
"Verhalen, déi sech op d'Selbstentwécklung konzentréieren wärend Dir weider geet, kënnen d'Vertraue behalen, déi een an hinnen huet. Awer wann d'Saachen ganz iwwerwältegend sinn, sollt een net vun der Therapie anzegoen", beréit Sampreeti.
Wann Dir dës Gefiller net ofhuele kënnt, fillt Dir Iech ëmmer nach verschleeft, an et ass net nëmmen d'Erschöpfung vun Ärer Hawaii Rees - et ass vläicht Zäit fir en Expert ze rennen. Gëfteg Bezéiungen ophalen ass net einfach an Dir sicht nach ëmmer no Weeër fir erëm ganz ze fillen. An deem Fall ass et vläicht Zäit fir Iech selwer méi eescht ze huelen an d'Leedung vun engem Therapeut ze sichen. An déi richteg Hëllef ass hei direkt op de Fanger. Bonobology huet eng kompetent Panel vun Therapeuten déi fir Iech hei sinn.
Dëst Handbuch fir gëfteg Bezéiungen opzehalen soll Iech hoffentlech op e sënnvolle Wee vu SelbstErhuelung, Selbstléift a Selbstfleeg setzen. Wann Dir kämpft, vertrau just de Prozess a wësst datt Dir dëst hutt. Et ass nëmmen eng Fro vun der Zäit bis Dir Är al, verschwonn Haut verléisst a fuschneie eraus kënnt!
Sidd Dir eng gëfteg Koppel? Huelt dësen Test Fir erauszefannen
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
